Эмоциональный стресс

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

В первую очередь, сложности при рассмотрении проблем стресса начинаются на эта пе перевода на русский язык английских терминов и понятий. Слово «стресс» (англ. -- stress) переводится как «напряжение». Однако со временем это слово стало использоваться без перевода. Но, все же существует разграничение научного понятия «стресс», и бытового смысла слова «стресс», который отражает причины эмоционального напряжения.

Современная жизнь характеризуется чрезвычайной потребностью в адаптации человека из-за влияния быстро меняющихся социальных и технологических условий. Изменяющиеся условия жизни служат причиной стрессов. Неспособность или неумение человека совладать со стрессом является основой для расстройства здоровья или, по крайней мере, ухудшение качества жизни в различных сферах.



1. Стресс

Итак, что же такое «стресс»?

В связи с тем, что проблема стресса достаточно сложная, изложение ее сути начинается с общих определений и понятий. Это позволяет бы стрее и точнее ориентироваться в новом для большинства слушателей материале. Самое распространенное определение: «Стресс - это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету». Слово «стресс» в нынешнее время стало довольно-таки распространенным, а также по-своему модным. Нетрудно заметить, что в подобных выражениях под стрессом понимается нечто нежелательное, способное причинить неприятности. Автором теории стресса является канадский ученый Ганс Селье (1907-1982), опубликовавший первые работы на эту тему еще в конце 1930-х годов. В 1974 году он выпустил книгу «Стресс без дистресса». Уже в заглавии старое понятие «стресс» противопоставлено новому - «дистресс». В чем же их различие? «Стресс» - английское слово, которое широко используется в обиходной речи, когда говорят о таких процессах, как «напряжение, давление». А «дистресс» в переводе с английского языка означает «горе, несчастье, грусть, недомогание». Нетрудно заметить, что различие между этими понятиями существенное. стресс психология эмоциональный

Так вот, согласно окончательным воззрениям Г. Селье, люди не должны, да и не в состоянии избегать стресса, ибо многие факторы, вызывающие стресс (стрессоры), являются важнейшими активизаторами в жизни каждого человека. Стрессоры, к слову, это факторы окружающей среды, которые выводят из равновесия психические и физиологические функции человека. И именно это сказывается на нервной почве человека и приводит к возникновению стресса. Из-за того, что стресс сопровождает почти любую деятельность, не подвергаться ему может лишь тот, кто ничего не делает. По мнению Г. Селье, и само безделье тоже является стрессом, а точнее - дистрессом. Вот несколько отрывков из книги Г. Селье: «Стресс - это аромат и вкус жизни». «Полная свобода от стресса приводит к смерти». Многих удивляет то, что стресс может привести к смерти, но это именно так. Ведь когда организм не получает стимулирующих стрессовых воздействий, он перестает функционировать должным образом и постепенно начинает погибать.

Таким образом, можно сделать еще один вывод: стресс полезен. Но, когда стрессовые факторы приносят горе, несчастье, страдания, они становятся уже дистрессовыми. А с дистрессом необходимо бороться, ведь это вредное явление. А еще лучше, если и вовсе не допускать его возникновения насколько это возможно.

Шведский ученый Леннард Леви предложил еще один термин - «эвстресс» (греческая приставка «эв» означает «хороший, благоприятный»).

Итак, в настоящее время все расставлено по своим местам: любое воздействие на организм является стрессом: если оно причиняет вред, его называют дистрессом, а если приносит явную пользу - эвстрессом. Согласно дифференциации, предложенной R. Nitsche в 1981 году стресс - это многозначное понятие, включающее четыре основных значения:

* Стресс как событие, несущее дополнительную нагрузку. В этом случае стресс является ситуативным, раздражающим феноме ном, который отягощает, усложняет течение событий.

* Стресс как реакция. Стресс может быть реакцией на опреде ленное событие и в этом случае называется эмоциональной реакцией, связанной со стрессом (стрессовым переживанием).

*Стресс как промежуточная переменная. В этом случае стресс рассматривается в виде промежуточного процесса между раз дражителем и реакцией на него.

* Стресс как трансактный процесс. Стресс может быть представ лен процессом столкновения индивида с окружающим миром. В этом случае стресс является процессом, который протекает в постоянном взаимо действии индивида с окружающим миром.

2. Причины стресса

Стандартными причинами стресса могут быть:

· Смерть близкого родственника

· Развод

· Расставание с любимым человеком

· Тюремное заключение

· Серьезная болезнь

· Потеря работы

· Изменение социального положения

· Ухудшение материального положения

· Большие долги

· Переходный возраст

· Невозможность погасить кредитные обязательства

· Болезнь близких родственников

· Проблемы с законом

· Учеба

· Беременность

· Сексуальные проблемы

· Смена места работы

· Ухудшение отношений в семье

· Начало либо окончание обучения

· Изменение местожительства

· Проблемы с руководством

· Неблагоприятная атмосфера в коллективе

· Изменение пищевого поведения

J. E. McGrath указывает, что стресс может возникнуть в тех случаях, когда какая-либо ситуация воспринимается человеком как предъявление требования, которое может превысить его способности.

Выделим главные причины стресса:

Финансы. Многие исследователи считают, что основные причины стресса - это финансовые отношения. Например, приобретение автомобиля или дома, утрата денег в результате кражи или потери, проигрыша, долги перед кем-либо.

Работа. Учитывая то, что работа тесно связана с финансовыми отношениями человека, ее смело можно назвать второй в списке главных источников стресса. Порой, мне кажется, что карьера и работа - это непрерывные причины стресса. Здоровье и безопасность. Проблемы со здоровьем всегда болезненно воспринимались человеком, так как эти проблемы представляют собой угрозу для жизни. Семья. Напряженные отношения с членами семьи могут стать серьезным стрессом для человека. Такой стресс может затянуться на долгие годы и в итоге обернуться тяжелой болезнью. Личные взаимоотношения. Отношение с друзьями, и даже чужими людьми всегда имеют эмоциональный окрас и нередко порождают причины глубокого стресса. Личные проблемы. Человек всегда хотел иметь контроль над собственной жизнью, а некоторые и над жизнью других. Однако, когда такой самоконтроль ослабевает, мы испытываем стресс. Смерть. Даже смерть домашнего питомца является стрессом для его хозяина, не говоря уже о смерти близкого человека. Ожидание смерти - также большой источник стресса.



3. Симптомы стресса

3.1 Физиологические симптомы

Физиологические симптомы стресса - один из самых труднопереносимых, ибо они связаны со сбоем работы сразу нескольких систем нашего организма.

К физическим реакциям при стрессе относятся такие симптомы как:

1. Снижение аппетита, вследствие чего происходит потеря веса при стрессе, что является довольно-таки частым симптомом и одним из достоверных признаков стрессового состояния. Иногда случается обратная реакция организма: человек начинает поглощать все без разбора, причем быстрыми темпами и в короткие сроки набирает вес.

2. Бессонница или частые пробуждения посреди ночи, а также ночные кошмары, вследствие чего - быстрая утомляемость днем, усталость и снижение работоспособности.

3. Непонятные, ничем не объяснимые боли в области спины или желудка. Но, зачастую в стрессовом состоянии возникают сильнейшие головные боли.

4. Иногда температура при стрессе может быть чересчур заниженной, а может и долгое время сохраняться на отметке 37С, либо резко поднимается. Такое поведение температуры в стрессовой ситуации не сопровождается никакими воспалительными процессами в организме человека.

5. Усиливается потоотделение.

6. Наблюдаются скачки артериального давления у людей, которые раньше этим и вовсе не страдали.

7. Возникают проблемы с пищеварением: изжога, тошнота, рвота, диарея или запор, отрыжка.

8. Мышцы находятся в постоянном напряжении, иногда даже сводит судорога. Конечности часто могут непроизвольно дрожать.

9. Дыхание чаще всего сбивается: человеку не хватает воздуха и у него может начаться приступ удушья.

10. Сексуальное влечение резко падает.

11. Непроизвольное скрипение зубами и сжимание челюстей.

Если у человека имеется больше половины из вышеперечисленных симптомов, а никаких серьезных заболеваний не обнаруживается, это признаки самого настоящего стрессового состояния.

3.2 Эмоциональные симптомы

Эмоциональные симптомы стресса наиболее управляемые и могут зависеть от действий человека. К этой группе относятся следующие симптомы:

1. Безразличие ко всему, отсутствие мотивации и каких-либо стимулов для работы, учебы и жизни в целом.

2. Чувство полнейшего одиночества, грусти и тоски.

3. Чрезмерная раздражительность, приступы гнева без повода, а также враждебность ко всему миру.

4. Состояние постоянной тревожности, беспокойство по поводу того, что скоро обязательно должно произойти что-то очень плохое. Могут случаться внезапные приступы сильнейшей паники по мелким и незначительным причинам.

5. Человека постоянно мучает необоснованное чувство вины, хотя он и понятия не имеет о том, перед кем и в чем он виноват.

6. Заниженная самооценка, постоянное недовольство собственными словами, действиями, внешним видом.

7. Капризное настроение, которое портит настроение не только себе, но и окружающим людям, особенно близким.

8. Постоянное напряжение, человек не может расслабиться даже в самой спокойной и приятной обстановке.

9. Резкие перепады настроения.

10. Человек часто плачет без повода.

11. Регулярно начинают посещать мысли о суициде.

Все эти симптомы указывают на наличие стрессового состояния у человека.

Как же выявить стресс?

Опросник «инвентаризация симптомов стресса» разработанный Т.Иванченко. Методика позволяет развить наблюдательность к стрессовым признакам, осуществить самооценку частоты их проявления и степень подверженности негативным последствиям стресса.

Инструкция: прочитайте вопросы и оцените, как часто проявляются нижеперечисленные симптомы.

Обработка и интерпретация результатов. Подсчитывается общее количество набранных баллов.

До 30 баллов. Вы живете спокойно, справляетесь с проблемами, которые преподносит жизнь.

31-45 баллов. Вы ведете активную деятельность и из-за этого постоянно напряжены. Вы подвержены стрессу, как в положительном смысле слова, так и в отрицательном.

45-60 баллов. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Вы довольно зависимы от чужих оценок, что постоянно держит вас в состоянии стресса.

Более 60 баллов. Вы живете, как шофер, который жмет одновременно и на газ, и на тормоз.

Также, существуют другие опросники для выявления предрасположенности к стрессовым ситуациям. Данного типа опросники помогают быстро выявить предрасположенность и вовремя помочь испытуемому не подвергнуться стрессу.



4. Основные стадии развития

Этап 1. Эмоциональная реакция тревоги.

На данном этапе проявляется первая ответная реакция организма на воздействие стрессовых факторов. Продолжительность данной фазы строго индивидуальна: у некоторых людей нарастание проходит за считанные минуты, у других нарастание тревоги осуществляется в течение нескольких недель. Снижается уровень сопротивляемости организма внешним раздражителям, ослабевает самоконтроль. Человек постепенно утрачивает возможность полноценно управлять своими действиями, теряет самообладание. Изменяется его поведение на полностью противоположные действия (например: спокойный, выдержанный человек становится импульсивным, агрессивным). Особа избегает социальных контактов, появляется отчуждение в отношении с близкими, увеличивается дистанция в общении с приятелями, коллегами. Влияние дистресса оказывает разрушительное воздействие на психику. Чрезмерное эмоциональное напряжение может вызвать дезорганизацию и деперсонализацию.

Этап 2. Сопротивление и адаптация. В данной фазе проходит максимальная активизация и усиление сопротивления организма раздражителю. Длительное воздействие стрессового фактора обеспечивает постепенное приспособление к его воздействию. Сопротивляемость организма значительно превышает норму. Именно на этой стадии индивид способен проанализировать, выбрать самый эффективный способ и справиться со стрессом.

Этап 3. Истощение.

Исчерпав имеющиеся энергетические ресурсы, из-за воздействия стрессора в течение долгого времени, человек ощущает сильное утомление, опустошение и усталость. Присоединяется чувство вины, появляются повторные признаки этапа тревоги. Однако в данной фазе способность организма к адаптации утрачена, особа становится бессильной предпринять какие-либо действия. Появляются расстройства органической природы, возникают тяжелые патологические психосоматические состояния.

У каждого человека «запрограммирован» с детских лет свой персональный сценарий поведения в стрессовой ситуации, воспроизводимый по частоте, форме проявления реакции стресса. Некоторые испытывают воздействие стрессоров ежедневно в небольших дозах, другие испытывают дистресс редко, но в полном объеме мучительных проявлений. Также для каждого человека свойственна индивидуальная направленность агрессии в состоянии стресса. Один обвиняет исключительно самого себя, запуская механизмы развития депрессивных состояний. Другой человек находит причины своих бед в окружающих людях и выдвигает безосновательные претензии, нередко в крайне агрессивной форме, становясь социально опасной персоной.



5. Какими бывают последствия стресса и как с ними справляться

Стрессовые реакции

Ш Поведенческие (агрессия, бегство, дезорганизация)

Ш Физиологические (автономное возбуждение, нейроэндокринные изменения)

Ш Когнитивные (нарушения концентрации внима ния , памяти, неверное истолкование)

Ш Эмоциональные (страх, гнев, тоска)

Полноценное развитие личности требует некоего воздействия извне. Этим воздействием могут быть люди, события и … стрессы. Нас как раз и интересует этот последний фактор.

Влияние стресса на организм человека может быть как положительным, так и отрицательным. К положительным переменам приводят стрессы не слишком сильные и продолжительные. Однако, если воздействие стресса интенсивное, резкое, затянутое по времени, то оно носит разрушительный характер. В попытках компенсировать нарастающую внутреннюю неудовлетворенность, человек начинает употреблять алкоголь, наркотики, меняет сексуальные предпочтения, совершает необдуманные поступки, погружается в мир азартных игр. Я считаю, что такое поведение лишь усугубляет внутренний дискомфорт и добавляет проблем.

В том случае, если стресс оказывает негативное воздействие, то возможно изменение ряда показателей, среди которых физическое и психическое здоровье, круг общения, успешность в реализации профессиональных планов, отношения с противоположным полом. Стресс и его последствия тесно связаны друг с другом, чем сильнее и длительнее стресс, тем большее влияние он оказывает на здоровье человека. Не зря медики предупреждают нас, что «все болезни от нервов».

Стресс нарушает привычный ритм жизни человека. Вследствие сильного нервного перенапряжения под «ударом» оказываются наиболее уязвимые системы организма: сердечнососудистая, желудочно-кишечный тракт, эндокринная система.

Возможно развитие таких заболеваний, как:

· стенокардия

· повышение сахара в крови

· гипертония

· инфаркт

· повышение уровня жирных кислот

· гастрит

· бессонница

· язва желудка

· неврозы

· хронический колит

· желчекаменная болезнь

· депрессия

· снижение иммунитета, отсюда частые простуды и пр.

Влияние стресса на организм человека может проявиться не сразу, а иметь развитие серьезного, а иногда опасного для жизни, заболевания. Современные люди ведут малоподвижный образ жизни, а из-за этого ухудшается негативное влияние стресса. Именно по этой причине активные вещества долго «блуждают» по организму, тем самым держат организм в состоянии напряжения и не позволяют нервной системе успокоиться.



6. Регуляция эмоциональных состояний

Существует огромное количество способов лечения стресса, как при помощи медицины, так и при помощи психотерапии. Также возможно и самолечение.

Стоит выделить несколько основных и более эффективных способов борьбы со стрессом:

Способ первый. Попытайтесь успокоиться и взглянуть на ситуацию со стороны. И вы сразу же заметите, что все не так уж и плохо и безвыходных ситуаций не бывает.

Способ второй. Релаксация. Очень действенный метод. Примите расслабляющую ванну с применением различных эфирных масел, слушая успокаивающую музыку, посмотрите позитивный фильм. Делайте то, что вам нравится, и душевное спокойствие вам обеспечено.

Способ третий. Предметы для снятия стресса.

Например, игрушки-антистресс, жвачки для рук, воздушно-пузырчатая пленка, и т.д.

Но, если человек не может справиться со стрессовым состоянием самостоятельно, то стоит немедленно обратиться к специалисту, который в свою очередь, использует следующие психотерапевтические методы:

1. Психодинамический подход.

Основан на методике психоанализа, родоначальником которого был известный талантливый ученый Зигмунд Фрейд. Особенность терапии: перенесение в область сознания (осознание) пациентом вытесненных в подсознательную сферу воспоминаний, испытанных эмоций и ощущений. Используются приемы: изучение и оценка сновидений, свободного ассоциативного ряда, исследование особенностей забывания информации

2. Экзистенциальный подход.

Суть терапии по данной методике заключается в концентрации на имеющихся трудностях, пересмотр пациентом своих ценностей, осознание личной значимости, формирование самоуважения и верной самооценки. Благодаря этим сеансам человек обучается способам гармоничного взаимодействия с окружающим миром, вырабатывает самостоятельность, приобретает новые поведенческие навыки.

В том случае, если и эти способы не помогли человеку справиться со стрессом, то не обойтись без медицинского вмешательства.

В медикаментозном лечении для устранения стрессовых состояний используют:

· Транквилизаторы;

· Аминокислоты;

· Антидепрессанты;

· Снотворные средства;

· Витаминно-минеральные комплексы.



Заключение

Мы рассмотрели такую тему, как «Эмоциональный стресс и регуляция эмоциональных состояний». Следует отметить, что эта проблема достаточно актуальна в наше время, в особенности для студентов. Так как студенты зачастую являются одними из тех людей, которые подвергаются стрессу.

В ходе изучения данной темы, нам удалось выявить причины, симптомы стресса, а так же его последствия.

Узнали о том, как можно регулировать эмоциональные состояния различными способами.

Размещено на Allbest.ru

...