Психология стресса

Размещено на http://www.allbest.ru/

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«БЕЛГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

(НИУ «БелГУ»)

ФАКУЛЬТЕТ ПСИХОЛОГИИ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ИНСТИТУТА

КАФЕДРА ВОЗРАСТНОЙ И СОЦИАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ

Разработка занятия с позиции культурно-исторического и деятельностного подхода

на тему «Психология стресса»

Выполнила:

студентка группы 02061559

Мироненко И.В.

Белгород 2016



Тема для обсуждения: «Психология стресса»

1. Цель: познакомиться с понятием стресса, вычленить и классифицировать признаки стрессового состояния и сформировать представление о механизмах управления им.

2. Зачем?

3. Перечень необходимых и достаточных вопросов, знание которых позволит в дальнейшем усвоить алгоритм действия.

Вопросы для обсуждения:

1) Что такое стресс?

Основоположник учения о стрессе Ганс Селье говорил, что стресса не бывает только у мертвых. Пока мы живем, к чему-то стремимся, чего-то достигаем - мы будем испытывать стресс. Он - вкус и аромат жизни. Стрессом нужно управлять - призывал этот выдающийся ученый, приводя методы управления стрессом.

Стресс - это состояние психофизиологического напряжения - совокупность защитных физиологических реакций, наступающих в организме человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов.

Стрессором называют неблагоприятный фактор, вызывающий в организме состояние напряжения - стресс. Стрессорами, воздействующими на организм человека могут быть - холод, голод, жажда, психические и физические травмы.

Стресса не следует избегать. Впрочем, это и не возможно.

2) Какие выделяются признаки стрессового состояния?

Размещено на http://www.allbest.ru/

Физиологические симптомы:

· Стойкие головные боли, мигрень;

· Головные боли;

· Неопределенные боли;

· Нарушение пищеварения;

· Сердцебиения (ощущение, что сердце бьётся сильно, нерегулярно или часто);

· Чувство нехватки воздуха на вдохе;

· Подверженность аллергиям;

· Повышенная потливость;

· Сжатые кулаки или челюсти;

· Обмороки;

· Частые простудные заболевания, грипп, инфекции;

· Возобновление болезней, имевших место ранее;

· Чувство комка в горле;

· Двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов;

Интеллектуальные признаки стресса:

· Нерешительность;

· Ослабление памяти;

· Ухудшение концентрации внимания;

· Повышенная отвлекаемость;

· Плохие сны, кошмары;

· Ошибочные действия;

· Потеря инициативы;

· Постоянные негативные мысли;

· Нарушение суждений, спутанное мышление;

· Импульсивность мышления, поспешные решения.

Эмоциональные симптомы:

· Раздражительность;

· Беспокойство;

· Подозрительность;

· Мрачное настроение, депрессия;

· Суетливость;

· Ощущение напряжения;

· Истощенность;

· Подверженность приступам гнева;

· Циничный, неуместный юмор;

· Ощущение нервозности, боязливости, тревоги;

· Потеря уверенности;

· Уменьшение удовлетворенности жизнью;

· Чувство отчужденности;

· Отсутствие заинтересованности;

· Сниженная самооценка;

· Неудовлетворенность работой.

Поведенческие признаки стресса:

· Потеря аппетита или переедание;

· Нарушение речи;

· Дрожание голоса;

· Увеличение проблем в семье;

· Плохое распределение времени;

· Избегание поддерживающих, дружеских отношений;

· Неухоженность;

· Антисоциальное поведение, лживость;

· Неспособность к развитию;

· Низкая продуктивность;

· Нарушение сна или бессонница.

3) Какие бывают методы управления стрессом?

Говоря о методах управления стрессом, полезно думать о позитивных моментах, которые можно извлечь из большинства стрессовых ситуаций. Когда человеку удается реализовать эту способность на практике, он преодолевает самое большое препятствие на пути к обретению устойчивости к стрессу. Умение преобразовывать негатив в позитив является своего рода кульминацией методов управления стрессом. Научившись контролировать неприятные ситуации, в которые неожиданно попадаем, мы превращаем их в волнующий и ценный жизненный опыт, автоматически считая, что именно она позволяет нам демонстрировать свои лучшие качества и делает нашу жизнь результативной и полноценной.

Таким образом, ваш выбор заключается в следующем: позволите ли вы событиям одержать над вами верх или будете сами контролировать их и, соответственно, сумеете принимать стресс как возможность, которую можно эффективно использовать. Такая корректировка отношения к стрессам является первым принципом, лежащим в основе методов управления стрессом.

Второй принцип методов управления стрессом заключается в осознании самой природы стресса. По определению, данному Гансом Селье, «стресс есть древняя, сформировавшаяся в ходе эволюции, реакция организма в ответ на экстремальные, несущие угрозу, воздействия». Ключевым словом здесь является «реакция». То есть, это не то, что происходит, а то, как мы реагируем на происходящее.

На одну и ту же ситуацию разные люди могут реагировать по-разному. Следовательно, разовьется стресс или нет, зависит только от самого человека. Поэтому, один из методов управления стрессом - это управление собой в стрессе.

Третий принцип состоит в следующем: чтобы иметь возможность управлять собой, важно решиться взять ответственность на себя за все, что с тобой происходит. А это значит, отказаться от приятной возможности обвинять в сложившейся ситуации внешние обстоятельства, и выйти из образа достойной сострадания жертвы. Существует множество, на первый взгляд, разумных объяснений того, почему жизнь складывается не так, как нам бы хотелось.

4) Как вести себя в ситуации стресса?

Суть управления стрессом состоит в возвращении ему первоначального значения и в использовании мобилизуемой стрессом энергии в интересах целесообразного и эффективного действия.

Алгоритм работы со стрессом.

1. Внимательно проследите за ощущениями в вашем теле.

2. Сосредоточьтесь на вызвавшем стресс эпизоде.

3. Какое значение вы придаете этому переживанию? Получив ответ, еще раз спросите себя: «Что еще могло бы это значить?» А затем: «Какой смысл я хотел бы придать этому эпизоду?»

4. Способны ли вы повлиять на ситуацию? Что бы вы могли предпринять, чтобы изменить ее? Находится ли это в области вашего влияния? Если нет, оставьте все так, как есть. Если да, то какими ресурсами вы обладаете, чтобы изменить положение?

5. Что бы вы хотели, чтобы произошло в этой ситуации? Какова ваша цель? Какой урок вы можете извлечь из этого случая, чтобы в следующий раз избежать неприятностей?

4. Алгоритм работы со стрессом

1. Освободиться от негативного воздействия источника стресса путем создания конкурирующей доминанты и дистанцирования от стрессогенной ситуации.

Суть первого приема - в отвлечении от источника стресса. Механизм его основывается на возможности сознания в каждый момент времени удерживать только одну мысль. стрессовый состояние успокоение работа

Это мгновение - ваш выигрыш. Используйте его, чтобы выйти из под прямого воздействия стресса. Для этого выполните прием дистанцирования: с выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову. Обратите внимание на то, каким образом отстраненное положение тела начинает изменять вашу перспективу видения обстановки. Представьте себе, что вы наблюдаете за происходящим как бы со стороны.

2. Определиться с решением.

Когда вы спокойно и бесстрастно рассматриваете ситуацию как внешнее явление, вы берете ее под контроль и приобретаете возможность принять взвешенное решение. В основу решения закладывайте образ желаемого результата, то есть того, что вы хотите получить, а не то, чего не хотите. В противном случае мотивация будет двигать вас не к достижению успеха, а к избеганию неудачи, а значит, к неконструктивному действию.

Такова особенность работы нашего мозга - он как бы «не понимает» частицы «не». В результате, употребляющие это отрицание люди сплошь и рядом программируют себя ровно наоборот, и получают тот результат, который они не хотят.

3. Выполнить действие, ведущее к достижению.

Между намерением и результатом должно быть действие. Нет действия - нет результата. А намерение становится лишь мечтой. Более того, ваши действия должны быть обеспечены необходимым для них ресурсом. И эти ресурсы у вас есть! Проблема лишь в том, что часто они существуют несоорганизованно с текущим моментом.

Когда вы знаете, чего хотите, и как можете это получить, вы наполняетесь чувством уверенности и действуете с энтузиазмом. В итоге - гарантированно достигаете нужного результата. Вы обнаруживаете, что имеете запас прочности и способность ответить на серьезный вызов судьбы. Проникаетесь самоуважением, основанным на реальных свершениях. К вам приходит ощущение собственной силы.

4. Освоить свои достижения.

Способность использовать - мера того, что можно получить. Если вы хотите быть эффективными, быть, как в «тот раз» и даже превзойти себя, вы должны внимательно исследовать свои личные достижения и воссоздавать их значимые элементы. Опыт - это не то, что произошло с человеком, а то, как он этим пользуется.

Многие люди с поразительной точностью вспоминают моменты неудач. Гораздо меньше людей развили в себе способность замечать ситуации успеха, и методично воссоздавать условия их повторения. Проанализируйте и используйте полученный удачный опыт для будущего. Помните, что на успехе взращивается новый успех, и подлинный секрет успеха состоит в умении его повторить. Таким образом, вы становитесь своим личным инструктором, создаете базу данных своих лучших достижений. Вы будете руководствоваться своим позитивным опытом, и, опираясь на него, сможете наиболее полно реализовать свои возможности.

Карта-опора

1. Освободиться от негативного воздействия источника стресса, отвлечься от источника стресса. Для этого необходимо выполнить прием дистанцирования: с выдохом, расслабиться и при очередном вдохе чуть отклониться назад, поднять подбородок и слегка откинуть голову. Такое отстраненное положение тела начинает изменять вашу перспективу видения обстановки. Представить себе, что вы наблюдаете за происходящим как бы со стороны.

2. Определиться с решением.

В основу решения закладывайте образ желаемого результата, то есть того, что вы хотите получить, а не то, чего не хотите.

3. Выполнить действие, ведущее к достижению.

Четко определиться и знать, чего хотите, и как можете это получить. В итоге - гарантированно достигаете нужного результата.

4. Освоить свои достижения.

Внимательно исследовать свои личные достижения и воссоздавать их значимые элементы. Проанализируйте и используйте полученный удачный опыт для будущего. Вы будете руководствоваться своим позитивным опытом, и, опираясь на него, сможете наиболее полно реализовать свои возможности.

Карта-опора

Алгоритм работы со стрессом.

1. Внимательно проследите за ощущениями в вашем теле.

2. Сосредоточьтесь на вызвавшем стресс эпизоде.

3. Какое значение вы придаете этому переживанию? Получив ответ, еще раз спросите себя: «Что еще могло бы это значить?» А затем: «Какой смысл я хотел бы придать этому эпизоду?»

4. Способны ли вы повлиять на ситуацию? Что бы вы могли предпринять, чтобы изменить ее? Находится ли это в области вашего влияния? Если нет, оставьте все так, как есть. Если да, то какими ресурсами вы обладаете, чтобы изменить положение?

5. Что бы вы хотели, чтобы произошло в этой ситуации? Какова ваша цель? Какой урок вы можете извлечь из этого случая, чтобы в следующий раз избежать неприятностей?

5. Эмоциональное возбуждение: техники релаксации.

При оценке ситуации как мучительной возникают такие реакции, как страх, гнев, злость, чувство неуверенности, требующие регуляции и разрядки.

Техники релаксации являются средством, помогающим регулировать эмоциональное возбуждение, и способны предотвратить негативные последствия на физиологическом уровне (через изменение физиологических процессов в организме). Каждая из них имеет свой механизм воздействия и физиологический эффект. Есть техники, рассчитанные на постоянные занятия (медитация, аутогенная тренировка, прогрессивная релаксация, БОС), есть дающие эффект релаксации при нахождении непосредственно в стрессовой ситуации (диафрагмальное дыхание, сканирование тела, мгновенное успокоение, осознавание).

Важно! Если есть изменения в состоянии сердечно-сосудистой, дыхательной систем, эпилепсия, диабет, некоторые другие заболевания, необходимо осваивать техники релаксации с осторожностью, желательно проконсультировавшись с врачом.

Упражнение «Вверх по радуге». Инструкция: встаньте. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. Представьте, что вместе с вдохом вы взбираетесь вверх по радуге. А выдыхая - съезжаете с нее как с горки.

Упражнение «Волшебное слово». Инструкция: Другой способ расслабиться можно было бы назвать «волшебное слово». Когда мы волнуемся, мы можем произнести про себя это волшебное слово и почувствуем себя немного увереннее и спокойнее. Это могут разные слова, например «тишина». Главное чтобы оно помогало вам»

Техника мгновенного успокоения.

Автор - Роберт Купер. Описываемая техника помогает вызвать реакцию релаксации за несколько секунд. Мгновенное успокоение основывается на убеждении автора в том, что лучший способ справиться со стрессом - умение распознавать первые признаки стрессовой реакции и немедленно отреагировать на них. Техника МУ состоит из пяти шагов.

Шаг 1. Непрерывное дыхание. Несмотря на стрессор, продолжайте дышать ровно и глубоко.

Шаг 2. Позитивное выражение лица. Улыбнитесь слегка, как только Вы почувствуете, что стрессовая ситуация стала влиять на Ваше состояние.

Шаг 3. Баланс осанки. Расправьте грудь, поднимите голову, вытяните шею, выставьте подбородок вперед. Представьте, что Вас поднимают за ниточку, прикрепленную к Вашему затылку.

Шаг 4. Волна релаксации. Пустите «волну релаксации» к тем частям тела, где есть напряжение.

Шаг 5. Сознательный контроль. Оцените реальное положение дел. Автор методики предлагает говорить: «То, что происходит, происходит на самом деле, и сейчас я найду одно из возможных решений».

Размещено на Allbest.ru

...