Рекомендации по настрою спортсменов в период соревнований в индивидуальных видах спорта

Размещено на http://www.allbest.ru/

УДК 796.01:159.9

ББК 88.4

Рекомендации по настрою спортсменов в период соревнований в индивидуальных видах спорта

Т.М. Кравцова

Д.Р. Хисматуллин

Аннотации

Авторы рассматривают современное состояние спортивной психологии в Республике Казахстан в индивидуальных видах спорта. Основная цель работы разработать систему рекомендаций в области психологического настроя для тренерского состава и действующих спортсменов в условиях предсоревновательной подготовки и на этапе соревнований. Психология спорта в постсоветский период оказалась избыточным звеном при подготовке спортсмена, и функцию психолога на себя взял тренер, что сегодня привело к существенному дефициту у спортсменов специфических психологических знаний о настрое, мотивации, воли и пр. Знания о способах психологической разгрузки, самомотивации и психологическом настрое существенно снизят спортивный стресс и помогут спортсмену настроиться на результат.

Статья содержит материалы исследования особенностей настроя действующих спортсменов в период соревнований и на этапе подготовки к ним. В статье отражен анализ опроса казахстанских спортсменов (лыжники, конькобежцы, легкоатлеты и пр.) и составлен список психологических трудностей при подготовке к соревнованиям. Также даны рекомендации по психологическому настрою спортсменов, ориентированные на преодоление эмоциональной неустойчивости. Авторы предлагают систему рекомендаций в области психологического настроя для тренерского состава и действующих спортсменов состоящую из двух блоков: технические и психологические.

Ключевые слова: психологический настрой, спортивный психолог, эмоциональная неустойчивость, спортивная психология, психологическое сопровождение спортивной деятельности

Recommendations for Psychological Self-Regulation of the Individual Athletes during Pre-competition and Competition Stages

Modern sport psychology issues of the individual sports in Kazakhstan are considered in the following article. The main goal of the research is to develop a system of recommendations for psychological self-regulation of the coaching staff and individual athletes during pre-competition and competition stages. In post-Soviet time sport psychology was not included into the training programs, so the coach was responsible for it. It led to the lack of specific psychological knowledge of motivation, mental determination of a modern sportsman, etc. Acquiring knowledge of psychological relief, self-motivation, and psychological intensity decreases sports stress and facilitates results achieving strategy.

The article contains research materials of sports anxiety peculiarities of the sportsmen during pre-competition and competition stages. It also represents the results of the interview of the Kazakhstani sportsmen (skiers, skaters, and others), and offers the list of common psychological challenges the athletes experience during pre-competition and competition stages. The recommendations for emotional self-regulation of the individual athletes are developed and described. The authors suggest the system of recommendations for both coaching staff and sportsmen, which includes technical and psychological aspects.

Key words: emotional regulation, emotional anxiety, sports psychology, psychological support for sportsmen.

Спортивный психолог в Республике Казахстан это профессия, которая с одной стороны исключительно важна для результатов в современном спорте, а с другой стороны абсолютно лишена конкурентоспособности и спроса. Понимание того, что спортивный психолог обладает специальными знаниями в области волевых решений, мотивации и самомотивации спортсменов, способах психологической разгрузки и психологическом настрое воспринимается положительно самими спортсменами, но тренерский состав и руководство спортивных клубов не вводят единицу спортивного психолога в штат, рассматривая его услуги как избыточный элемент подготовки спортсмена. Функционал спортивного психолога исполняет тренер, которого это обстоятельство вполне устраивает, т.к. он осуществляет плотный эмоционально-психологический контакт в связке тренер-спортсмен. Тренер консультирует спортсмена по личным вопросам и спортивным достижениям, эмоционально и физически готовит его к соревнованиям, отслеживает психомоторные или физиологические показатели. Другими словами тренер с одной стороны, исполняет роль мастера, выводящего спортсмена на новый качественный уровень, а с другой стороны тренер не просто ставит технику, а еще является «духовным наставником», «гуру» и «учителем».

Смешение роли тренера и спортивного психолога в современном спорте приводит к тому, что зачастую тренерский состав испытывает психологические трудности в личной жизни и профессиональной карьере. Такие вопросы как особенности механизма эмоциональной передачи от тренера в формате разнополового спортивного взаимодействия, эмоциональная зависимость от тренера, особенности тренировки женских и мужских команд, психоэмоциональное переживание ухода из спорта - зачастую оказываются вне компетентности и подготовки тренера. Именно поэтому спортивная психология это, по большому счету, психологическое сопровождение спортивной деятельности, которое включает в себя работу психолога со спортсменом (или командой) и с тренером (См. рис 1).

Рисунок 1. Функциональные обязанности спортивного психолога

Психология спорта в постсоветский период оказалась избыточным звеном при подготовке спортсмена. Сокращение штатов и финансирования существенно сказались на качестве спортивных результатов, но в последние годы РК отвоевывает спортивные награды на мировой арене. Были построены и строятся серьезные спортивные сооружения и объекты, от лыжных трасс, спусков и бассейнов, до городских дворцов спорта, оснащаются современным оборудованием залы для подготовки будущих мастеров и чемпионов. Спорт стал доступным и востребованным элементом в культуре современной молодежи, и речь идет не только о высоком профессиональном уровне, но и о бытовом представлении современной молодежи и студенчества о том, что такое здоровое и красивое тело. Пропаганда занятий спортом через СМИ и введение в обязательный курс дисциплины «Физическое воспитание» в высшей школе РК на весь период обучения очного отделения, вызвало сильный резонанс и интерес общественности.

В профессиональном спорте большое внимание уделяется спортивной медицине, оборудованию и мониторингу здоровья спортсменов. Медицинские кабинеты и центры оснащены новейшим оборудованием. Замеряются и исследуются такие показатели как процент содержания жира в организме, интенсивность основного обмена, ЭКГ, лактат, биохимия крови и пр. Обязательно проводится допинг контроль.

Таким образом, профессиональный спорт это продуманная система взаимодействия государственного управленческого аппарата, тренерского состава, медицинского сопровождения и оснащенной материальной базы с оборудованием современного образца. В перечисленных компонентах полностью отсутствует вопрос о психологическом сопровождении тренировочного и соревновательного процесса. Единица психолога присутствует только в детских спортивных школах и то, потому что в школе должен быть психолог. Действующие спортсмены, готовясь к соревнованиям, рассчитывают только на себя и на своего тренера.

Подготовка к спортивным соревнованиям - ответственный период и включает в себя ряд специфических моментов, одним из которых является психологический настрой. Это явление развивает в себя конкретные приемы и техники подготовки к стрессовому событию. Не последнюю роль в успешном выступлении играет и эмоциональный настрой, а также специальная психологическая подготовка спортсмена. В настоящее время понятие «психологический настрой» устоявшееся выражение, которое имеет четкий статус в теоретическом аппарате современной психологии. Психологический настрой - это умение человека мобилизовать свои психические и физические силы в сложной или травмирующей для него ситуации.

Настрой нужен как для проживания негативных (расставание, отъезд, операция и пр.), так и для в целом, для позитивных событий (свадьба, новая работа, знакомство с коллективом и пр.). Именно поэтому на современном этапе научных исследований остро стоит вопрос изучения специфических техник психологического настроя у действующих спортсменов на этапе подготовки к выступлению и самих соревнований. Научных исследований в рамках данной темы очень мало. Поскольку спортивная психология зародилась на Западе, большее количество работ относиться к Американской психологической школе. Так, к примеру, Уоррен Джонсон изучает феномен «предсоревновательное состояние» спортсменов и дает ему определение, а также исследует его структуру. Коулман Гриффит в США создает первую исследовательскую лабораторию в области спорта, данное событие датируется 1925 годом, и в течение нескольких лет, он пишет ряд книг ставших базовыми для спортсменов разных видов спорта: «Психология тренировки» и «Психология и спорт» [1].

Большой вклад в развитие Российской психологии спорта, внес Владимир Федорович Чиж, он написал множество работ по спортивной психологии, подготовке спортсменов к соревнованиям и психологическому настрою, к примеру «Психология спорта». Однако настрой спортсмена на этапе на соревнования в индивидуальных видах спорта в работах Российских и Казахстанских ученых освещен недостаточно полно [2].

Сильно возбужденная нервная система в связи с чрезмерными и длительными нагрузками и эмоциями создает стойкий очаг возбуждения. Возбужденная кора головного мозга гасит окружающие конкурентные очаги возбуждения, тормозит вокруг себя иные импульсы, отключает не нужные эмоции и помехи. Главенствующий или доминантный очаг возбуждения полностью блокирует в первую очередь критичность восприятия, логичность аргументов, но при этом он еще вызывает и ряд эмоционально-сенсорных нарушений. Спортсмен становиться рассеянным, у него снижается точность восприятия и мышечное чувство. Все это приводит к ошибкам в выполнении упражнений связанных с координацией, синхронностью и распределением внимания. Очень часто доминантный очаг возбуждения вызывает мышечное напряжение мышц не нужных для выполнения данного действия.

Подобный дефицит исследований и стал началом нашего исследования. Мы составили анкету под общим названием «Уровень психологического настроя перед соревнованиями».

Содержание вопросов анкеты:

1. Какие трудности вы испытываете перед стартом?

2. Бывает ли у вас страх перед стартом?

3. Что делает Ваш тренер для помощи вам?

4. Как вы оцениваете свои возможности накануне соревнований?

5. Какая помощь и от кого вам необходима для преодоления трудностей?

6. Бывает ли у вас чувство скованности во время выполнения соревновательного задания?

По результатам опроса казахстанских спортсменов (лыжники, конькобежцы, легкоатлеты и пр.) мы составили список психологических трудностей, которые испытывают спортсмены при подготовке к соревнованиям: психологический тренерский спортсмен соревнование

Ш Боязнь недовыполнить или перевыполнить тренировочный план.

Ш Боязнь получить травму незадолго до соревнований.

Ш Сравнение своих показателей с показателями других соперников во время совместных тренировок.

Ш Давление спортсменов и тренеров.

Разрабатывая анкету, мы учитывали такой аспект как влияние эмоций на предстартовое состояние. Общеизвестно, что любой человек - пожилой, взрослый ли ребенок испытывает разнообразные эмоции. В древности первобытный человек оказавшись в ситуации опасности (нападение хищника) должен был либо сражаться за свою жизнь, либо убегать. В обоих случаях (нападение или бегство) он испытывал сложную гамму эмоциональных реакций: испуг, страх, ярость или радость битвы, но все эти эмоции, несмотря на различные полюса, возникали абсолютно одинаково. Обратимся к схеме представленной ниже (См. рис 2):

Рисунок 2. Возникновение эмоций и поведенческих реакций

Нельзя говорить о том, что человек эмоционально неустойчив ориентируясь на его поступки, слова или морально-нравственную оценку ситуации. Действие (другими словами поведение и поступки) вторично по отношению к одномоментной эмоциональной реакции человека, его почти всегда можно проконтролировать и объяснить с позиций логики. Эмоция же первична и возникает, как правило, до сознательной и рациональной интерпретации ситуации. В свою очередь это значит, что эмоции - практически мгновенный отклик человека на внешнюю ситуацию, на событие. И если бы мы умели не думать, то наши эмоции адекватно бы отражали эту внешнюю ситуацию (как зеркало). Однако этого не происходит.

Пример: мы идем на тренировку в приподнятом настроении. Буквально вчера удачно пробежали круг и нас похвалил тренер, плюс еще получили подарок от любимого человека. Перспективы на день и ближайшее время - радужные, жизнь удалась. И даже то, что вы подвернули ногу оступившись в выбоину на асфальте не особо вас расстроит. «С кем не бывает!» скажет большинство. Несколько иной будет наша реакция на ситуацию с подвернувшейся ногой, если вас накануне, вы показали плохой результат или оставил любимый человек.

Эмоция не отражает внешнюю ситуацию, она окрашивает факты и события в определенные тона - негативные или позитивные. Эмоция это ситуативная оценка произошедшего события исходя из собственного опыта и общего психологического настроя.

Признаки эмоциональной неустойчивости и неуравновешенности человека наблюдаются на уровне поведения, но возникают они значительно раньше - на уровне ОЦЕНКИ событий и его интерпретации. Поведение это итог работы нескольких самостоятельных и независимых компонентов в психике человека. Если человек создает соответствующий психологический настрой и мотивирует себя на положительный результат, т.е. оценивает любое событие как позитивное или как событие, с котором он может справиться (приносящее вероятностную удачу, успех, выгоду, опыт и пр.). В этом случае, его поведение становиться более выигрышным (хотя бы по общей сумме затрат нервно-психических ресурсов), чем спонтанно возникшее, вследствие случайного настроения.

Именно поэтому, проанализировав полученные данные, мы разработали ряд рекомендаций по формированию психологического настроя на соревнования в индивидуальных видах спорта. Все рекомендации мы условно разделили на два блока: технические и психологические.

Блок технических рекомендаций содержит в себе описание способов, предохраняющих спортсмена от предстартового мандража и повышенной эмоциональной активности:

1. Контроль нагрузки, т.е. расчет дозировки нагрузки перед соревнованием и апробация выбранного варианта распределения минимум за неделю (пульс, окисление мышц и контроль интервалов отдыха).

2. Контроль инвентаря и его содержание инвентаря в хорошем состоянии (к примеру: коньков, велосипеда) для минимизирования возможности получения травмы, если инвентарь в хорошем состоянии, то мыслей о падениях или неудачах обычно не возникает.

3. Контроль внешних контактов. Практика некоторых спортсменов показала, что изоляция спортсмена от своих соперников помогает сохранить спокойствие (отсутствует эффект сравнения и оценки) и не перетруждать себя на тренировках.

Блок психологических рекомендаций касается внутренних эмоциональных оценок и переживаний спортсмена на этапе самих соревнований. Они могут проявиться, как и за час до начала, так и за минуту до начала старта. К таким оценкам относятся:

Ш Равнодушное отношение к соревнованиям (эмоциональная изоляция, дистанцирование от предстоящего события очень часто приводят к эффекту полного отсутствия мотивации участвовать в работе. Иногда спортсмен настолько отдаляется от соревнования, что теряет чувство реальности).

Ш Боязнь не показать результат, на который человек подготовлен (чрезмерное волнение и как следствие неправильное техническое исполнение).

Ш Боязнь помех со стороны (падение соперника, погодные условия, некачественная подготовка экипировки).

Способы решения проблем психологической подготовки к соревнованиям:

Ш Отвлечь спортсмена от результата и обратить внимание на техническое исполнение.

Ш Намеренно завысить возможности спортсмена, к примеру, он делает это на один результат, а мы завышаем его, что успокаивает спортсмена.

Ш Обучить техникам релаксации и психологического настроя (включая аутотренинг).

Таким образом, для повышения психологического настроя перед соревнованиями необходимо стараться четко выполнять задания тренера, т.к. это придает уверенности в себе. Не обращать внимания на других спортсменов, т.к. это может выбить психологически. Никогда не настраивать себя на преждевременный проигрыш. Максимальное внимание уделить технике выполнения. Постараться в ночь перед стартом отбросить все мысли и уснуть.

Список источников и литературы

1. Уэйнберг Р.С., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической культуры [Текст]: / Р.С. Уэйнберг, Д. Гоулд; - Перевод с англ. Г. Гончаренко; - Киев: Олимпийская литература, 2001, - 335 с.

2. Сопов В.Ф. Теория и методика психологической подготовки в современном спорте [Текст]:/ В.Ф. Сопов; - М.: 2010. - 120 с.

3. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях [Текст]:/ Б.А. Вяткин - М., 1981. - 112 с.

References

1. Ujejnberg R.S., Gould D. Osnovy psihologii sporta i fizicheskoj kul'tury [Tekst], -R.S. Ujejnberg, D. Gould, - Perevod s angl. G. Goncharenko, - Kiev: Olimpijskaja literatura, 2001, - 335 р. (in Russian)

2. Vjatkin B.A. Upravlenie psihicheskim stressom v sportivnyh sorevnovanijah [Tekst], - B.A. Vjatkin, Moscow, 1981. - 112 р. (in Russian)

3. Sopov V.F. Teorija i metodika psihologicheskoj podgotovki v sovremennom sporte [Tekst], - V.F. Sopov, Moscow, 2010. - 120 р. (in Russian)

Сведения об авторах

1. Кравцова Татьяна Маратовна

Инновационный Евразийский университет, департамент «Педагогика и спорт»

Доцент

Кандидат психологических наук

Республика Казахстан

irresistible_t@mail.ru

+77015318307

РК, г. Павлодар, ул. Айманова 10; кв. 79, индекс 140000

2. Хисматуллин Данияр Рустамович

Национальная сборная по конькобежному спорту

Действующий спортсмен

Мастер спорта Республики Казахстан по конькобежному спорту

danya9607@mail.ru

+77714272061

РК, г. Алматы, Парк Горького; 10, индекс 050000

Information about the authors:

1. Kravtsovа Tatiana Maratovna

Innovative University of Eurasia, "Education and Sports" Department

Assistant professor

Candidate of Psychological Sciences

The Republic of Kazakhstan

e-mail: irresistible_t@mail.ru

mob.: +77015318307

2. Hismatullin Daniyar Rustamovich

National Speed Skating Team

Athlete

Master of Sports in Speed Skating of the Republic of Kazakhstan

e-mail: danya9607@mail.ru

mob.: +77714272061

Размещено на Allbest.ru