Психология самовыживания

Размещено на http://www.allbest.ru/

Психология самовыживания



План

работоспособность выживаемость психологический кризис

1. Работоспособность человека, факторы ее определяющие

2. Формула выживаемости

3. Психологические кризисы

4. Психологическая гигиена



1. Работоспособность человека, факторы ее определяющие

Ключевые слова: работоспособность, работоголизм, здоровье, рекреация, релаксация, катарсис, стресс, психогигиена

Самым важным индивидуальным отличием человека является работоcпособность.

Работоспособность - нервно - психическая устойчивость, темп производственной деятельности, утомляемость;

- способность к работе, к труду в определенном ритме определенное количество времени.

Предел работоспособности - это величина переменная, зависит от конкретных условий:

здоровье,

рациональное питание,

возраст,

величина резервных возможностей человека (сильная или слабая нервная система),

санитарно-гигиенические условия труда,

профессиональная подготовленность и опыт,

мотивация,

направленность личности.

Среди обязательных условий, обеспечивающих работоспособность человека и предупреждающих переутомление, важное место занимает правильное чередование труда и отдыха. В связи с этим одна из задач менеджера заключается в создании оптимального режима труда и отдыха, который следует устанавливать с учетом особенностей конкретной профессии, характера выполняемой работы, конкретных условий труда, индивидуально-психологических особенностей работников.

От этого зависят частота, длительность и содержание перерывов.

Следует учитывать, что перерывы на отдых в течение рабочего дня должны предшествовать началу ожидаемого снижения работоспособности с тем, чтобы они назначались тогда, когда человеку необходим отдых.

Психологическая бодрость начинается с 6 часов утра и удерживается в течение 7 часов без особых колебаний, но не более. Дальнейшая работоспособность требует повышенного волевого усилия. Улучшение суточного биологического ритма вновь начинается около 15 часов дня и продолжается в течение двух последующих часов. К 18 часам психологическая бодрость постепенно уменьшается, а к 19 часам происходят специфические изменения в поведении: снижение психической стабильности порождает предрасположенность к нервозности; повышается склонность к конфликтам по незначительному поводу. У некоторых людей начинаются головные боли. Это время психологи называют критической точкой. К 20 часам вновь активизируется психика, время реакций сокращается, человек быстрее реагирует на сигналы. Такое состояние продолжается и далее; к 21 часу особенно обостряется память, она становится способной запечатлеть многое, что не удалось днем. Далее происходит падение работоспособности, к 23 часам организм готовится к отдыху, в 24 часа тот, кто лег спать в 22 часа, уже видит сны.

Как видим, в послеобеденное время есть 2 наиболее критических периода: первой - около 19 часов и второй - около 22 часов. Для работающих в это время требуется особое волевое напряжение и усиление внимания. Наиболее опасный период - 4 часа утра, когда все физические и психические возможности организма практически равны нулю.

Работоспособность колеблется в течение недели. Хорошо известны издержки производительности труда в первый, а иногда и во второй день рабочей недели. Работоспособность претерпевает также сезонные изменения, связанные с временами года (весной она ухудшается).

Во избежание вредного переутомления, для восстановления сил, а также для формирования того, что можно назвать готовностью к работе, необходим отдых.

Для предупреждения переутомления сотрудников целесообразны так называемые "микропаузы", т.е. кратковременные, продолжительностью в 5-10 минут, перерывы во время работы. В последующее время восстановление функций замедляется и менее эффективно. Чем однообразнее, монотоннее труд, тем чаще должны быть перерывы. При разработке режима труда и отдыха менеджеру следует стремиться к замене небольшого числа длительных перерывов более короткими, но частыми. В сфере обслуживания, где требуется большое нервное напряжение, желательны короткие, но частые 5-минутные перерывы. Причем во второй половине рабочего дня в связи с более выраженным утомлением время на отдых должно быть большим, чем в дообеденный период.

Кроме того существуют три вида продолжительного отдыха для восстановления сил после работы.

Отдых после рабочего дня. Прежде всего необходим достаточно продолжительный и крепкий сон. Недостаток сна не может компенсироваться никаким другим видом отдыха. Норма сна 7-8 часов. Весьма способствует сопротивляемости организма усталости на работе так называемый активный отдых, например занятия спортом в нерабочее время.

Выходной день.

Наиболее длительный отдых - отпуск.

В середине рабочего дня не позднее чем через 4 часа после начала работы вводится перерыв на обед. Как правило, перерыв на обед 40-60 минут (достаточное время для нормального приема пищи).

При контактах с представителями иностранных фирм нужно помнить, что создание искусственного образа - имиджа - важная составляющая индустрии бизнеса. Уже по тому, знаете ли вы об этих правилах, или нет, можно составить впечатление об уровне вашего предприятия. Например, внешний вид - излишний вес или расхлябанная походка - не только ваше личное дело. Это еще и показатель ваших волевых качеств, умения организовать свою жизнь, разработать принципы поведения и следовать им, что особенно важно для делового человека. Первое впечатление изменить будет весьма сложно (если оно неблагоприятное).

Регулярное посещение врачей, занятия спортом на свежем воздухе, знание своих биоритмов - периодов спада и подъема работоспособности и умение управлять ими позволят вам надолго сохранить стройную фигуру, ясный ум и деловую активность.

Есть один порок, присущий и предпринимательству, В последние годы возросло число людей страдающих работоголизмом.

Работоголизм - погруженность в свою работу до такой степени, что вся остальная жизнь отходит на второй план. Работа так поглощает энергию и эмоции работоголиков, что они не способны включаться в другие формы активности, увлекаться, проявлять симпатии, сочувствие даже близким людям.

Страдающие работоголизмом люди с раздражением относятся к перерывам на отдых, воспринимая это чуть ли не как предательство дела, а длительный перерыв вызывает у них физические недомогания, агрессивность.

Очень часто этим страдают и предприниматели. Ради бизнеса они готовы пожертвовать многим. К тому же необходимо постоянно принимать быстрые и вместе с тем безошибочные решения, сопряженные с физическим и психическим напряжением.

Работоголизм - термин, известный на Западе уже не один десяток лет. Страдающие работоголизмом предприниматели с раздражением относятся к периоду после 7 часов вечера, когда многие заканчивают работу. К концу рабочего дня они бывают так перевозбуждены, что для разрядки нуждаются в лучшем случае в быстрой езде на автомобиле, в худшем - в принятии дозы спиртного. Семья и другие близкие люди, если они непосредственно не включены в бизнес, отодвигаются на энный план.

Полностью погружаясь в работу, многие бизнесмены теряют связь с остальной действительностью, они лишь тратят энергию на производственные заботы и волнения, лишаясь при этом источников ее поступления.

Работоголики не умеют правильно "разряжаться", что в значительной степени снижает их устойчивость к стрессам, неизбежно возникающим в жизни бизнесмена менеджера. Такие менеджеры перенапряжены, лишены необходимых адаптивных возможностей и уже с трудом могут управлять собой.

Беда в том, что многие менеджеры не имеют найти в своей жизни баланс между работой и прочими радостями бытия, не обучены искусству "отключаться" от служебных проблем. Ярким примером здесь может служить так называемый "селф-мэйд мэн", т.е. "человек, сделавший себя сам". Так американцы называют человека, который посвятил свою жизнь прежде всего делу, жил без развлечений, отдыха, пренебрегая семьей и дружбой.

Кроме того, что это вредно для здоровья этого человека, следует обратить внимание на следующее обстоятельство: кто не ценит собственное здоровье, тот меньше проявляет заботы и о других людях. Вместе с тем, нередко экономия на здоровье персонала оборачивается значительными потерями для бизнеса.

Перенапряжение работоголика тяжелее всего сказывается на его близких, т.к. когда он приходит домой, его организм сам без сознательной команды хозяина устраивается на отдых. И тут перенапряжение дает себя знать. Малейшее беспокойство (жена что-то попросила, ребенок прибежал поделиться радостью, теща задала вопрос, пуговица плохо пришита) - возникает реакция раздражительной слабости: грубый ответ, затрещина сыну, пуговица вырвана с мясом, а то и хлопок дверью - уход.

Наш менеджер сталкивается лишь с осуждающим непониманием, будет тянуть свою лямку до конца, теряя здоровье, любовь близких, уважение коллег. У нас нет культуры бережного отношения к себе, коллегам и близким. Человек, как механизм - отработал и на свалку.

Работоголизм поражает прежде всего действительно увлеченных и способных многое создать.

2. Формула выживаемости

Менеджмент - это активная умственная деятельность, постоянное напряжение нервной системы человека. Основная тяжесть в ней приходится на головной мозг, который находясь в напряжении подчиняет себе все ресурсы организма. Менеджеров постоянно давит груз персональной ответственности, им часто приходится решать нештатные задачи, оказываться в экстремальных ситуациях, что в значительной мере влияет на состояние здоровья. В первую очередь страдает их высшая нервная деятельность. Сохранить в этих условиях здоровье менеджеров - задача крайне сложная. В связи с этим рассмотрим особые подходы к сохранению и восстановлению здоровья и работоспособности как самих менеджеров, так и персонала фирмы.

Здоровье - такое состояние человека, когда он не болен, а потому им не утрачена способность полноценно выполнять многообразные жизненные функции. Оно характеризуется высокой приспособляемостью человека к изменяющимся условиям жизни, психической уравновешенностью и социальным оптимизмом.

Здоровые люди производительно работают, предрасположены к творчеству и обладают способностью самоизвлечения новых резервов эффективности своей жизнедеятельности.

Наше здоровье зависит от ряда обстоятельств. Среди них 60% занимает повседневный образ жизни, 40% приходится на экологию, медицинское обслуживание и другие факторы. Таким образом, состояние здоровья решающим образом зависит от отношения к нему в повседневной жизни.

У целителей-экстрасенсов есть оригинальная концепция возникновения болезней, Они считают, что болезнь - это особое состояние мысли, например, состояние злобы, депрессии, страха, неуверенности, зависти, агрессивности. Дурной характер диктует дурные поступки, следовательно, провоцирует болезни. "Гнев, жадность и незнание своего истинного "я" - это смерть" - говорили древние.

Кроме того, многие болезни связаны с подавлением личности. Нередко люди болеют от того, что их унижают, устраивают разгоны, травлю, выкидывают из жизни, и в результате - быстротечный рак, диабет, инфаркт миокарда. Это болезни социальные.

Чтобы иметь хорошее здоровье, хорошее самочувствие необходимо вести нормальный образ жизни:

правильно питаться;

заниматься спортом;

иметь любимую работу, любимую семью,

сохранять хорошее настроение,

не ожесточаться.

В последнее время среди бизнесменов и менеджеров в нашей стране устанавливается мода на занятия спортом. Карьера и деловой успех очень часто бывают связаны с модными тенденциями, следовать которым иногда просто необходимо, если хочешь быстро достичь успеха. Спортом же нужно заниматься не только для карьеры, но и просто ради здоровья и удовольствия.

Недостаток движения в работе менеджера надо компенсировать, но не более того. Для этого немецкие авторы Бербель и Хайнц Швальбе рекомендуют оздоровительные программы, которые включают в себя не только физические упражнения, но и режим питания, а также упражнения на расслабление. Все, что вам нужно для здоровья, пишут они, - "это здоровый сон, умеренное питание, подвижность, свежий воздух, умеренность в потреблении алкоголя и курении. Как видите, все просто. На деле же все оказывается куда сложнее".

С чего же следует начинать? В.М.Шепель рекомендует начать с самопресечения беспечного отношения менеджера к своему здоровью. Им выведена так называемая "формула выживаемости". Исходные соображения для ее выведения: суточное время жизнедеятельности человека должно быть разумно использовано в целях обеспечения его физического, психического и нравственного здоровья.

Соответственно каждому "срезу" здоровья определяют три группы условий:

по физической активности - рекреация (восстановление);

по психическому расслаблению и переключению эмоций - релаксация (расслабление);

по моральному очищению и возвышению - катарсис (очищение).

Конкретное распределение времени (В) по каждому компоненту должно осуществляться, исходя из состояния здоровья, характера труда, экологии, условий, в которых протекает жизнедеятельность работника. Важно разумно соотнести время покоя (сна) и время физической и духовной активности. Прежде всего не нарушать физиологическую норму сна.

Врек - время рекреации - время, используемое на обеспечение мышечной активности; рациональная структура питания; закаливание; пребывание на свежем воздухе. Очень важен режим отдыха после работы. Неправильный режим приводит организм человека в состояние рассогласования. Большая часть тех отклонений от физиологической нормы, которые нам приходится наблюдать у себя и своих знакомых, вызвана неактивным отдыхом: за любое усилие многие люди пытаются вознаградить себя часами лени и таким количеством излишеств, которое только могут себе позволить.

Назовем отдельные наиболее доступные рекомендации по рекреации. Соблюдать минимум двигательной активности. В этих целях в течение рабочего дня делать 4-6 гимнастические паузы (по 2-3 мин. каждая), проходить в день 10 тыс. шагов или 7 км, в течение дня 2 часа пребывать на свежем воздухе.

Врел - время релаксации - время, используемое на снятие нервного напряжения, освобождение от назойливых мыслей, "введение" положительных эмоций, Повседневно у делового человека предостаточно причин быть взвинченным: он терпит удары судьбы. разочаровывается в людях, непрерывно живет в ожидании успеха-неуспеха, несет личную ответственность за людей, работающих с ним. Психическое напряжение приводит к "перенакаливанию" нервной системы.

Нельзя постоянно думать о деле, карьере. Иногда полезно расслабиться. Это тоже пойдет только на пользу, ведь тот, кто хочет добиться успеха, нуждается в запасе свежих сил.

Следует учитывать, что релаксация может быть непроизвольной (расслабление при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, расслабления мышц, представления состояний, обычно соответствующих покою.

Важной составной частью расслабления является управление своим настроением и отработка психологической защиты от негативных морально-психологических воздействий.

Для менеджера, стремящегося к успеху, важны умение владеть собой и самоконтроль. То, как он выглядит, как ведет себя, оценивают окружающие его люди, а от этой оценки зачастую в решающей степени зависит деловой успех.

Эффективными способами расслабления и концентрации являются аутогенная тренировка, автором которой является немецкий психолог И.Шульц, медитация, самовнушение. Речь идет об общедоступных вариантах использования самовнушения, саморасслабления и переключения. Кроме того, компонентами релаксации, как считает В.М.Шепель, являются смехотерапия; цветомузыка, одним из пропагандистов которой был композитор А.Н.Скрябин; гимнастика "хорошего настроения" московского педагога А.В.Боярышнова; лекарственные травы и отвлекающие подручные средства такие как четки, вязание, кубик Рубика и т.п.

Вкат - время катарсиса - время, используемое на нравственное возвышение чувств и мыслей, сопоставление своих поступков с деяниями идеалов в целях самоутверждение в верности морального выбора и соответствия ему конкретных действий.

Понятие "катарсис", введенное Аристотелем в "Поэтике" означает систему разнообразных мер, укрепляющих нравственное здоровье.

Очищающее воздействие оказывают посещение театров, музеев, выставок, чтение классической и современной художественной литературы. Облагораживающим эффектом обладают занятия живописью и музыкой. Изумительным средством нравственного возвышения является общение с маленькими детьми, а также, с благородными людьми - честными, не лукавыми, бескорыстными.

3. Психологические кризисы

Как уже отмечалось, менеджер постоянно находится в состоянии нервного напряжения, что разрушающе действует на его здоровье. Согласно исследованиям психологов, частота возникновения стрессовых ситуаций в его деятельности составляет примерно 6-7 баллов по десятибалльной шкале.

О том, что стрессы стали бедой очень и очень многих, говорят исследования, проведенные недавно в странах " общего рынка".

Результаты этих исследований свидетельствуют, что причиной стресса в 61% случаев являются служебные проблемы, семейные переживания и финансовые трудности, 22% случаев вызваны причинами "психологического характера", а 7%- серьезными заболеваниями. При этом скрыть свое стрессовое состояние практически невозможно.

Уточним, что организму вреден не сам по себе стресс а его чрезмерная интенсивность. Недаром же канадский физиолог и врач Ганс Селье, давший название этому явлению в 1936 г., говорил, что отсутствие стресса равнозначно смерти. Он назвал стресс "универсальным феноменом жизни, своего рода спасительной реакцией, подающей сигнал "тревоги", когда организму нужно в доли секунды мобилизовать физические силы на отражение опасности".

Что же такое стресс?

Стресс (от англ.stress - давление, напряжение) - термин, используемый для обозначения обширного круга состояний человека, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия.

Согласно теории стрессов Г.Селье, стресс рассматривается как постоянное состояние напряженности человеческой психики, вызванное большим или меньшим несоответствием стиля жизни человека способам реагирования на него нервной системы.

Стресс - это постоянная и естественная реакция организма и психики человека на проблемную ситуацию в виде перегруппировки физических и нравственных сил.

Стресс был всегда. В ходе эволюции сама жизнь требовала от человека постоянной готовности сохранять и защищать себя и своих близких. Чем быстрее он умел мобилизовать силы, тем больше у него было шансов победить, тем он был удачливей.

Первоначальное понятие "стресс" возникло в физиологии для обозначения неспецифической реакции организма в ответ на любое неблагоприятное воздействие. То есть обеспечение мобилизации психофизиологических ресурсов организма для адаптации в трудных условиях.

Позднее понятие "стресс" стало использоваться для описания состояния индивида в экстремальных условиях на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях.

Выделяют физиологический и психологический стресс.

Факторами физиологического стресса являются

чрезмерная физическая нагрузка, голод, шум,

высокая и низкая температура, огонь, травма,

болевые стимулы, операция, беспорядки,

затрудненное дыхание, собственная болезнь,

Психологический стресс может быть двух видов: эмоциональный и информационный.

Для менеджеров характерным является информационный стресс, который возникает в ситуациях информационных перегрузок, когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе при высокой степени ответственности за последствия принятых решений.

Кроме того, факторами психологического стресса являются:

ситуации угрозы, опасности, обиды,

грубость, зависть, измена, несправедливость,

борьба за власть, неоправдавшиеся надежды

плохое обслуживание, денежные проблемы

вынужденное ожидание, предстоящий экзамен,

смерть близкого человека, увольнение с работы,

трудности с начальством, условия труда,

ожидаемое повышение, финансовые трудности,

получение значительного кредита, строительство собственного дома и многое другое.

Стресс есть везде - и в частной жизни, и в каждой профессии. Но он проистекает не столько от труда как такового, сколько из условий или обстоятельств, при которых выполняется та или иная работа, от ощущения безвыходности в стрессовой ситуации.

Причины стресса в работе бизнесмена.

В бизнесе любое начинание всегда риск. Конечно, права поговорка "кто не рискует, тот не выигрывает". Но с другой стороны, работа в условиях повышенного нервного напряжения не проходит бесследно.

"Ловушка богатства"

Порой бизнесмена охватывает азарт: прибыль - любой ценой. Работа ради работы.

Боязнь (страх) потери - семьи, имущества, денег.

Заработав деньги, они зарабатывают страх. Ставят стальную дверь, оснащают машину "сторожем" и т.п. Они живут в состоянии вечного стресса.

"Болезни разрушенных идеалов". Утрата ценностей и идеалов.

Если в доперестроечное время преобладали недуги, вызванные невозможностью реализовать себя в советском обществе - "болезни нереализованности", то теперь причиной заболеваний гораздо чаще является утрата ценностей.

"Болезни разрушенных идеалов" приводят к более тяжелым последствиям - к угасанию, заканчивающемуся смертью, к неконтролируемой агрессии, к борьбе как способу существования. В основном это болезни пожилых. хотя возраст не играет решающей роли.

Во что вы верите, ради чего вы живете? Человек с разрушенными идеалами, как правило, не знает.

"Работоголизм"- теряется контакт с близкими, с собой, собственное прошлое становится чужим.

"Деловой сумбур" - крайний беспорядок в работе. Такие люди постоянно нервничают, не находя нужные им вещи, паникуют, вспоминая вдруг о несделанном, растрачивают свою энергию, хватаясь то за одно, то за другое, хронически опаздывают.

В данном случае прежде всего необходимо изменить стиль своей работы. В профилактических целях рекомендуется не взваливать на себя лишнего, учиться выбирать приоритеты, точно определять границы возможного и необходимого, доставляющего удовлетворение или вызывающего реакцию отторжения.

Со временем под влияние прогрессирующей напряженности труда у каждого человека складывается "своя" группа сигналов стрессов:

1.кратковременные сигналы:

раздражительность, усиленная тяга к курению,

"говорливость", периодические боли в затылке,

изжога, икота...

длительные боли в какой-то области головы, сердца, депрессия, полная потеря аппетита затухание жизненного тонуса лихорадочный блеск в глазах.

Стресс может оказывать как положительное, мобилизующее, так и отрицательное влияние на деятельность (дистресс), вплоть до ее полной дезорганизации. Поэтому оптимизация любого вида деятельности должна включать комплекс мер, предупреждающих причины возникновения стресса.

Реакция на стресс во многих случаях заставляет работать эффективнее, предпринимать большие усилия, направленные на достижение поставленной цели, то есть преодолевать его. Пассивность же может обернуться такими расстройствами как гипертония, сердечные приступы, нарушения психики и т.д.

Пути преодоления стресса. Канадский ученый Г.Селье считает:

Если человек будет руководствоваться правилом: "поступай так, чтобы завоевать любовь других, вызвать расположение и доброжелательное отношение окружающих", он создает для себя максимум психологического комфорта и возможность успеха;

Стремясь к хорошим отношениям с окружающими, все же заводите дружбы с "трудными", несдержанными людьми;

Цените радость подлинной простоты жизненного уклада: напыщенная искусственность вызывает неприязнь у окружающих;

С какой бы жизненной ситуацией вы не столкнулись, подумайте, стоит ли сражаться.

Другие специалисты по преодолениям последствий стрессов рекомендуют:

физические упражнения, заряжающие организм бодростью и энергией;

в каждом виде достижений есть своя вершина, стремитесь к ней и довольствуйтесь этим;

постоянно сосредотачивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше состояние. Лучший способ уменьшить стресс - это отвлечься;

если вам предстоит удручающе неприятное дело, не откладывайте его;

не забывайте, что нет готового рецепта успеха, пригодного для всех. Мы все разные, и наши проблемы тоже.

возможен и такой подход к сложившейся ситуации: я не принимаю общество, в котором живу, однако не воюю с ним, а отгораживаюсь от него или учусь реализовывать свои жизненные программы в тех условиях, в которых живу и которые не могу изменить;

"профилактика радостью". Предполагается овладение тренингом самовнушения "радости дня", радости выполняемой работы.

4. Психологическая гигиена

Действенным средством сохранения на высоком уровне работоспособности человека и, следовательно, повышения эффективности его труда служит психогигиена.

Психологическая гигиена - система принципов, установок и приемов, которые помогают укреплять психическое здоровье. Важнейшая функция психогигиены - предупредительная. Она состоит в том, чтобы организационными и психологическими средствами ограничивать действие факторов, способствующих возникновению и развитию нервных и психических процессов (заболеваний)

"Создать условия для сохранения психического здоровья, поддерживать благоприятный психологический климат в коллективе, предупреждать перерождение легких и временных психических отклонений в психическую болезнь - это забота менеджера любого ранга" - пишет В.Михеев.

В настоящее время довольно широко распространено среди руководителей такое заболевание как невроз. Именно неврозы редко окончательно излечиваются медикаментозными средствами. Лечиться приходиться всю жизнь - постоянно "сидеть" на таблетках. Невроз - заболевание, проистекающее из взаимоотношений людей и личностное, т.е. связанное с неадекватной оценкой человеком своих возможностей и его темпераментными особенностями.

Известный русский психолог Е.Жариков разработал приемы нейтрализации негативных состояний работников (так называемые элементы психогигиены):

Смена ориентаций - гибкость или динамичность установок. Предполагается поисковая активность: найти новую цель и начать искать пути ее достижения.

Умение обесценивать то, что не смог достичь ("зелен виноград").

Переносить малые потери легче, чем значительные. Как говорил философ Сенека, беден не тот у кого мало, а тот кому мало.

Подготовка психики на случай неудачи ("стрелянный воробей") - способность заранее, в уме осмысливать возможную неудачу и ее последствия.

Этот прием психогигиены предполагает полную рационализацию предстоящего события, т.е. многократное осмысливание его с такой степенью детализации, которая создает ощущение привычности... Так как привычное и знакомое волнует нас меньше, чем неопределенное.

Вот что по этому поводу пишет Д.Карнеги: "Если беда крадется за вами и загоняет вас в угол, применяйте магическую формулу: "а+б+в".

а) спросите себя: "Что может быть самым худшим, если я не смогу решить свою проблему?

б) мысленно подготовьте себя к принятию самого худшего - в случае необходимости;

в) попытайтесь спокойно продумать меры для улучшения ситуации, с которой вы мысленно примирились как с неизбежностью".

Способность отличать неудачу от катастроф, частный промах от крушения всех жизненных планов.

Принцип реальности нацеливает на трезвый подход к миру, в котором движение к какой-либо цели рассматривается не как прямолинейный процесс подъема на все новые и новые степени, а допускает длинные, в т.ч. окольные (обходные) пути и косвенные средства. Психологический же механизм реализации принципа реальности состоит, в основном, в способности к терпению.

Навык к расслаблению (релаксация).

Каждому серьезному напряжению должна соответствовать так называемая "релаксационная пауза". Предлагается 15-30 минут в день заниматься релаксацией.

Доверительное общение ("Жилетка").

Имеет терапевтическое значение эффекта разделенного горя. Этой же цели служит телефон доверия, исповедь.

7.Юмор.Функция юмора - обеспечить удовлетворительное самочувствие в далеко не удовлетворительной ситуации. Как говорит восточная пословица, человек смеется, чтобы не плакать.

8.Заполнение психики позитивным опытом. "приятно вспомнить" (успешное решение проблем). Чаще вспоминайте об удачах.

9."Триумф". Продумать свой положительный образ и следовать ему. Убедить себя, что все будет в порядке.

10."Звонок на перемену". Пресыщение общением. Предельные нормы контактов - 7 часов, 7 дней.

11."Пропишите себе труд" Цицерон говорил: "труд как бы создает некую мозолистую преграду против боли" Предполагается переместить внимание и усилия на объекты, не связанные с источником кризисной ситуации. Стараясь избавиться от тяжелого чувства, постарайтесь как можно быстрее приступить к привычному делу, занять себя чем-нибудь...

12.Учитесь забывать. Немецкий философ В.Гумбольдт говорил: "Хранить в памяти негативные представления равносильно медленному самоубийству». Или по Д.Карнеги "не пилите опилок" "Пусть прошлое хоронит мертвецов".

13.Не работайте на износ.

14.Научитесь говорить "нет". Ведь вы же не в состоянии сделать все, что требуют от вас окружающие. Если будете пытаться сделать все дела, помочь всем страждущим, станет совсем плохо. А поэтому необходимо твердо и без угрызений совести уметь отказывать.

Дополнительно приведем рекомендации Д.Карнеги, соблюдение которых позволит преодолеть беспокойство и избежать перегрузок на психику.

Если вы хотите избежать беспокойства, то "живите в отсеке сегодняшнего дня". Не тревожьтесь о будущем. Живите спокойно до отхода ко сну.

Используйте закон больших чисел. Спрашивайте себя: "Какова вероятность того, что это событие вообще произойдет?" (Какова вероятность моей смерти, например, от молнии?).

Считайтесь с неизбежным. Если вы знаете, что не в ваших силах изменить или исправить какое-либо обстоятельство, скажите себе: "Это так, это не может быть иначе".

Вопросы для контрольной проверки:

Что такое работоспособность, ее сущность?

Характерные особенности работоголизма, его последствия?

От каких факторов зависит здоровье любого человека?

Что из себя представляет формула выживаемости?

Причины возникновения стрессов?

Пути преодоления стрессов?

Что вы понимаете под психической гигиеной?

Размещено на Allbest.ru

...