Саморегуляция психических состояний в повседневной, обыденной жизнедеятельности человека

Размещено на http://www.allbest.ru/

Саморегуляция психических состояний в повседневной, обыденной жизнедеятельности человека

Прохоров А.О.

Исследование посвящено изучению саморегуляции психических состояний человека в повседневной жизнедеятельности. Теоретическим основанием исследования являлась системно-функциональная концепция саморегуляции психических состояний, согласно которой саморегуляция состояний представляет собой трехуровневую иерархическую организацию, в основании которой находятся механизмы регуляции отдельного психического состояния (функциональное единичное). Второй уровень саморегуляции связан с образованием устойчивых функциональных комплексов, обеспечивающих саморегуляцию повседневных состояний человека: пролонгированную актуализацию «заданных» состояний с определенными параметрами со стороны знака, качества, интенсивности, длительности и др. в обыденных, повторяющихся ситуациях и условиях повседневной жизни человека. Функциональный комплекс включает в себя наиболее часто употребляемые способы и приемы регуляции состояний. Более высокий уровень - целостная функциональная структура регуляции. В исследовании использовались эмпирические способы получения информации: свободно конструированный ответ, анкетирование, беседа. Приняли участие 220 человек разного пола, профессиональной принадлежности средней возрастной группы. Отдельное исследование было посвящено изучению саморегуляции психических состояний в дневном цикле повседневной жизнедеятельности. Исследование проводились в двух группах испытуемых: по 20 человек в каждой группе, возраст 21-34 года. Первая группа - студенты, вторая группа - сотрудники торговой фирмы. Испытуемым предлагалось ответить на вопросы об отрицательных психических состояниях в течение дня (каждый час) и способах их регуляции. В результате исследования были выявлены типичные состояния и типичные способы саморегуляции, характерные для повседневной жизнедеятельности человека: общие и специфические приемы регуляции состояний разной модальности, особенности саморегуляции в дневном цикле жизнедеятельности. Установлены переходные процессы в динамике от положительных к отрицательным состояниям, а также способы и приемы саморегуляции, обеспечивающие эти процессы.

Ключевые слова: психическое состояние, саморегуляция, системно-функциональная концепция, способ, динамика, переходные процессы

Обыденная жизнь человека, характеризующаяся многообразием условий жизнедеятельности, повседневных ситуаций, видов труда и особенностей межличностного взаимодействия, актуализирует психические состояния различной модальности, длительности, интенсивности и знака. В повседневной жизни человек, как правило, стремится пребывать в «хорошем» психическом состоянии. Для этого он старается избавиться или уменьшить частоту, длительность и интенсивность переживаний негативных состояний и, по возможности, продлить положительные. Достижение таких целей связано с использованием сложившихся, «наработанных» в ходе онтогенеза и жизненной практики способов и приемов саморегуляции.

Саморегуляция в повседневной жизнедеятельности связана с позицией личности в адаптационном процессе [Хартманн, 2002], с гармонизацией функциональных систем организма и психики, стремлением к состоянию равновесия, уменьшением рассогласования функциональных связей [Бодров, 2007], а также с решением проблемностей [Дикая, 2003], осознанной саморегуляцией [Конопкин, 2007; Моросанова и др., 2017], контролем поведения [Сергиенко, 2009; Pulkkinen, 1992; Posner, Rothbart, 2000], становлением регуляторного опыта [Осницкий, 2011] и др.

Особенности и закономерности саморегуляции состояний в повседневной жизни субъекта, на наш взгляд, могут быть описаны с позиций системно-функциональной концепции регуляции психических состояний [Прохоров, 2005; Прохоров, Ларионова, 2007].

Согласно концепции, целостная функциональная структура саморегуляции психических состояний представляет собой иерархическую организацию, в основании которой находятся механизмы регуляции отдельного психического состояния (функциональное единичное). Основными составляющими функциональной структуры регуляции являются психические процессы и психологические свойства, смысловые структуры, рефлексия переживаемого состояния и образ желаемого состояния, актуализация соответствующей мотивации, психорегулирующие средства, а также характеристики самоконтроля (обратная связь). Этот уровень - базовый в функциональной структуре саморегуляции состояний (см. рис. 1).

Достижение цели - желаемого состояния осуществляется через цепь переходных состояний. Такая цепь может состоять из одного или нескольких состояний. Переход от состояния к состоянию осуществляется при использовании различных психорегулирующих приемов и средств. Информация о достижении желаемого состояния, то есть насколько переживаемое состояние соответствует искомому, реализуется при помощи обратной связи. Благодаря рефлексии, образу актуального и желаемого состояния осуществляется оценка, сличение актуального состояния с искомым и, соответственно, в случае необходимости, вносится коррекция в применяемые регуляторные средства. Очевидно, что этот процесс осознается и связан с активностью сознания субъекта. Процесс регуляции совершается при активном участии психических процессов. Регуляторный процесс осуществляется с опорой на психологические свойства (темперамент, характер и др.). Он малоэффективен в случае отсутствия соответствующей мотивации субъекта и личностного смысла. То есть процесс регуляции состояний при осознанном регулировании несет на себе отпечаток личностной значимости для субъекта.

Регуляторный процесс осуществляется в конкретной социальной среде на фоне культуральных, этнических, профессиональных и других влияний, в определенной социальной ситуации жизнедеятельности: экономической, юридической, связанной с местом субъекта в малой группе - его социальными ролями, статусами и пр.

Развертывание функционального комплекса состояний, а также его параметры и их изменения в повседневных ситуациях жизнедеятельности определяются требованиями социального функционирования субъекта, спецификой профессиональной деятельности и отношением к ней, а также индивидуально-личностными характеристиками.

саморегуляция психический состояние человек

Рис. 1. Модель саморегуляции психических состояний. Примечания. ПС - психическое состояние.

Актуализация механизмов регуляции и длительное поддержание психических состояний с «заданными» параметрами связано с образованием более сложной функциональной структуры регуляции - включением в состав функциональной структуры социально-психологических характеристик: социальных ролей, диспозиций, отношений и др. Она (структура) формируется в связи со спецификой комплексов (блоков), состоящих из состояний и средств регуляции, образующихся в диапазоне текущего времени и в условиях повторяющихся ситуаций жизнедеятельности.

На наш взгляд, именно устойчивые функциональные комплексы являются основой саморегуляции повседневных состояний человека: функциональные комплексы обусловливают пролонгированную актуализацию «заданных» состояний с определенными параметрами со стороны знака, качества, интенсивности, длительности и др. в обыденных, повторяющихся ситуациях и условиях повседневной жизни человека. Типичный функциональный комплекс включает в себя наиболее часто употребляемые способы и приемы регуляции состояний, «наработанные» или «выработанные», или стихийно сложившиеся в ходе освоения деятельности и жизнедеятельности в целом.

Более высокий уровень - целостная функциональная структура регуляции. Она включает в себя предыдущие уровни. Взаимоотношения между уровнями - отношения включения, где качественные характеристики нижележащего уровня включены как слои, компоненты вышестоящего уровня. Иерархическая система регуляции состояний обеспечивает адаптацию субъекта к социальным условиям функционирования и требованиям предметно-профессионального характера деятельности.

Отметим, что изучение типичных «обыденных» способов и приемов саморегуляции, в силу очевидности и повседневности последних, не вызывает особого интереса у исследователей, возможно, по причине их будничности и обыкновенности, в основном исследуется саморегуляция «особых» состояний: нервно-психического напряжения, стресса и т.п. Но, учитывая, что в человеческой жизнедеятельности экстремальные состояния не являются обычным и постоянным явлением, человек основную часть жизни проживает буднично и без чрезвычайности, можно полагать, что способы и приемы саморегуляции психических состояний в повседневной жизни могут иметь свое собственное содержание.

Целью исследования являлось изучение саморегуляции психических состояний человека в повседневной жизнедеятельности: типичных способов и приемов регуляции, особенностей саморегуляции в течение обычного дня динамики состояний в ходе переходных процессов.

Методика

Для выяснения закономерностей и особенностей саморегуляции в повседневной жизнедеятельности было проведено эмпирическое исследование, в котором респонденты описывали свое повседневное состояние и способы его регуляции. В обследовании участвовали 180 человек средней возрастной группы, разного пола и профессиональной принадлежности.

Особенности саморегуляции психических состояний в дневном цикле повседневной жизнедеятельности исследовались в двух группах испытуемых (по 20 человек в каждой группе, возраст 21-34 года). Первая группа - студенты, вторая группа - сотрудники торговой фирмы. Испытуемым предлагалось ответить на вопросы об отрицательных психических состояниях в течение дня (каждый час) и способах их регуляции.

Результаты и обсуждение

В процессе исследования респонденты чаще всего выделяли 10 положительно окрашенных (радость, счастье, спокойствие и т.д.) и 32 отрицательных состояния (неуверенность, апатия, разочарование и пр.). Более 40% опрошенных назвали спокойствие своим обычным состоянием, 19% таким состоянием посчитали радость, 17% - ожидание, 15% - веселость, столько же - раздумье, 14% - любовь, 11% - озабоченность, 10% - удовлетворенность, 10%- неудовлетворенность и т.д.

Чаще всего ситуациями, при которых возникают положительные состояния, являлись следующие обстоятельства жизни: »когда встречаешь дорогого человека»; в праздник; когда везет при сдаче экзамена; при достижении какой-либо цели; в веселой компании; «когда меня понимают»; при покупке вещи; когда получается задуманное; когда есть деньги; удается работа; в случае приятной новости; когда в доме много друзей; при завершении какого-либо труда; при удаче и др.

В результате ответов было установлено, что ситуациями, при которых возникают отрицательные состояния, являются ссора; болезнь; расставание; когда что-то не получается; при неприятностях; когда одиноко; «долго не вижу любимых людей»; при загруженности работой; когда не получается запланированное; когда что-то случается с детьми; что-то случается с близкими; при семейных конфликтах; когда нет денег и др.

Анализ способов саморегуляции психических состояний в повседневной жизнедеятельности позволил установить следующие наиболее типичные способы (см. табл. 1).

Таблица 1 Наиболее типичные способы саморегуляции положительных и отрицательных состояний в обыденных ситуациях жизнедеятельности

Как следует из таблицы, практически одни и те же способы используются субъектами для регуляции, как для уменьшения интенсивности и увеличения длительности положительных состояний, так и для снижения напряженности отрицательных состояний. Обнаруженные способы саморегуляции являются универсальными.

Результаты показывают, что для увеличения продолжительности положительно окрашенных состояний используется еще ряд различных приемов и способов: размышление-рассуждение, пассивный отдых, релаксация, слушание музыки. Для регуляции отрицательных состояний, помимо представленных в таблице, были также названы такие приемы и способы, как размышление, логическое рассуждение, релаксация, пассивная разрядка и отдых, аутотренинг и т.д. Способы саморегуляции и в этих случаях совпадают.

Налицо парадокс - люди стараются уменьшить интенсивность переживания положительных состояний, переключаясь, рационализируя, рассуждая, отвлекаясь и т.п.Более того, в результате исследований выяснилось, что чем взрослее человек, тем в большей степени он относится к своим положительным состояниям рациональнее, чем моложе - тем интенсивнее, импульсивнее, экспрессивнее проявления состояний.

При регуляции кратковременных отрицательных состояний помимо основных способов, представленных в таблице, респондентами были названы еще 12 приемов. Среди них также отмечались самоконтроль, пассивный отдых, самоприказ, релаксация и др. При регуляции длительных отрицательных состояний, кроме представленных в таблице, использовались также самоанализ, пассивная разрядка, логическое рассуждение и др.

При повторении отрицательного состояния 88% респондентов используют те же самые приемы, 12% прибегают к новым приемам и методам саморегуляции. Если же все приемы саморегуляции не помогают, то 15% опрошенных используют общение, 11% предпочитают отключение-переключение, 5% - пассивный отдых. Остальные респонденты ответили, что им помогают их обычные методы и приемы.

На вопрос об управлении отрицательными состояниями со стороны другихбыло установлено, что из 100 опрошенных только 31 человек позволяет другим людям управлять своими отрицательными состояниями. «Регуляторами» являются дети и друзья. Они управляют словами, разговорами, уговорами, веселят, бодрят, успокаивают, заставляют, просят.

В исследовании выяснилось, что с накоплением опыта люди используют все больше приемов и способов саморегуляции интенсивных отрицательных состояний и все чаще прибегают к ним, и все в меньшей степени позволяют другим людям управлять собой, подходят к своим состояниям рационально, регулируют их осознанно. Более всего саморегуляции поддаются действия, менее всего - чувства и мысли.

Результаты исследований показывают, что количество используемых методов и приемов выше всего - в отношении отрицательных длительных состояний. Если при саморегуляции положительно окрашенных состояний было названо 9 способов и методов, а при регуляции кратковременных отрицательных состояний - 12, то наиболее широкий спектр методов и приемов - 17, используется при саморегуляции длительных отрицательных состояний. Другими словами, количество используемых приемов и методов саморегуляции увеличивается по мере усложнения, длительности и устойчивости психических состояний.

Таким образом, большинство способов и приемов используется при саморегуляции как отрицательных, так и положительно окрашенных состояний. К ним относятся: общение, отключение-переключение, рассуждения, релаксация. Одними и теми же способами можно регулировать как положительные, так и отрицательные состояния. То есть можно говорить об общих способах. Их основная функция - снижение уровня интенсивности переживаемого состояния, перевод его в условно «средний» (равновесный) уровень. Некоторые методы применяются респондентами только в саморегуляции отрицательных состояний (например, пассивная разрядка, самоконтроль, самоприказ, самоанализ) или только положительных (например, пассивный отдых, слушание музыки и др.). То есть существуют также специфические, особенные способы саморегуляции.

Разделив состояния на группы по выраженности психологических составляющих, мы обнаружили, что респонденты чаще всего испытывают 29 эмоциональных состояний (воодушевление, страх, любовь, душевная боль, испуг и т.д.), 6 волевых психических состояний (лень / леность, беспомощность, неуверенность и др.), 5 интеллектуальных психических состояний (недоумение, сомнение и др.), 5 психофизиологических состояний (стресс, подавленность, усталость и пр.).

Среди эмоциональных состояний 27% опрошенных испытывали волнение чаще других состояний, 14% - воодушевление и радость, 10% - возмущение, далее следуют страх и т.д. Из волевых состояний 30% называли лень / леность, 15% - ожидание, 12% - неуверенность, 10% - нерешительность и т.д. 23% опрошенных из интеллектуальных психических состояний выделили раздумье,18% - сомнение, 6% - раздвоенность и пр. Из психофизиологических состояний усталость испытывают 18% опрошенных, 9% - спокойствие, 5% - депрессию, стресс, подавленность.

Способы регуляции этих состояний представлены в таблице 2.

Таблица 2 Особенности саморегуляции психических состояний разной модальности

Как показано в таблице 2, общение занимает лидирующее положение среди способов и методов саморегуляции. Это универсальный способ, связанный с диалогом субъекта с субъектом или группой. Он, в отличие от других способов, содержательно богаче, интегрирует в себе различные эмпирически сложившиеся в ходе жизнедеятельности субъекта формы общения: коммуникативные, эмпатические и др. Его использует большинство опрошенных. Далее следует отключение-переключение как способ регуляции внимания и самовнушение. Часть респондентов использует волевые приемы - (самоприказы, самоконтроль) и интеллектуальные способы (логический анализ событий, самоанализ, размышления-рассуждения и др.). По мере усложнения состояний увеличивается число применяемых способов саморегуляции и их сложность: при саморегуляции положительных состояний используются более простые приемы, чем при саморегуляции отрицательных состояний.

Особенности саморегуляции психических состояний в дневном цикле повседневной жизнедеятельности

При изучении саморегуляции состояний в дневном цикле повседневной жизнедеятельности было выявлено 22 наиболее часто используемых способа саморегуляции, характерных для студентов и сотрудников фирмы в типичном дневном цикле (см. табл. 3).

Таблица 3 Типичные способы регуляции психических состояний в дневном цикле

Представленные результаты свидетельствуют о том, что регуляция состояний в течение дня характеризуется не одним приемом, а группой разных способов, то есть образуется комплекс приемов (функциональный комплекс).

Анализ данных показывает, что наиболее часто используемыми способами саморегуляции в течение дня являются: общение, пассивный отдых, занятие любимым делом, активная деятельность и чай (кофе). Но между тем существуют и отличия в способах регуляции в этих двух группах, особенно, начиная с 9-го часа бодрствования. Эти различия обусловлены разными видами и формами жизнедеятельности: служащие вторую половину бодрствования проводят в семье, тогда как студенты, помимо семьи, еще и в общении и досуге.

Отметим следующее: в функциональной структуре дневной саморегуляции психических состояний в группе студентов (если не анализировать отдельные способы) день делится как бы на две половины, водораздел - 7-8-й час активного бодрствования (учебная деятельность). Следующая половина дня характеризуется включением несколько иных способов саморегуляции в функциональные комплексы, последние связаны с взаимодействием в семье, досугом и общением.

В отличие от дневной структуры студентов, у сотрудников саморегуляция обусловлена спецификой иной деятельности - производственной и семейными заботами, выполнением домашних дел и временем общения с близкими.

Таким образом, независимо от видов деятельности, в период дневной активности могут быть выделены «общие» способы регуляции, характерные для всех субъектов: это общение и занятие любимым делом, чай (кофе), пассивный отдых. Но также существуют и отличия в функциональных структурах регуляции психических состояний, обусловленные спецификой деятельности.

Динамика переходных процессов саморегуляции психических состояний в повседневной жизнедеятельности

Исследование позволило установить, что в повседневных ситуациях жизнедеятельности существуют «переходные» состояния в динамике от отрицательных к положительным состояниям, а также определенные способы саморегуляции, обеспечивающие этот процесс.

Количество «звеньев» переходных состояний различно. Так, число звеньев, состоящих из одного переходного состояния, - 41%. Наиболее часто встречающимися переходными состояниями в этом случае были: смирение, успокоенность, расслабленность и спокойствие. Большинство респондентов (44%) указывали звенья, которые состояли из двух переходных состояний. Наиболее часто встречались такие переходные психические состояния, как успокоенность, расслабленность, спокойствие и грусть. И лишь 15% составили звенья, состоящие их трех состояний, где доминировали переходные состояния печали, грусти, успокоенности и спокойствия.

Испытуемыми были отмечены самые разнообразные способы саморегуляции психических состояний: от любимого занятия (спорт, рисование, музыка), встречи с друзьями в веселой компании до самовнушения, самоконтроля и смены обстановки. Чаще всего встречались следующие способы: общение, анализ, обдумывание, осмысление, погруженность в себя.

В качестве иллюстрации рассмотрим переходный процесс от состояния тревоги к радости (см. рис. 2).

Рис. 2. Переходные состояния (одно состояние) и способы саморегуляции состояний в диапазоне (тревога - радость).

Как показано на рисунке, переход к радости осуществляется через промежуточное равновесное состояние - спокойствие. Человек успокаивается благодаря самоубеждению, анализу и погруженности в себя в течение определенного времени. В свою очередь, актуализация радости после спокойствия осуществляется через создание ситуаций, вызывающих радость, получение хороших результатов в деятельности и самоприказы.

В целом общая закономерность динамических изменений от отрицательных состояний к положительным заключается в наличии переходных состояний. Последние могут быть отнесены к группе относительно равновесных состояний.

Заключение

Выявлены общие и специфические способы и приемы саморегуляции состояний в повседневной жизнедеятельности. Наиболее универсальным способом саморегуляции является общение, на втором месте находится регуляция функции внимания (отключение-переключение), на третьем - волевые (самоприказы, самоконтроль) и интеллектуальные (логический анализ событий, самоанализ, размышления-рассуждения и др.) способы саморегуляции. При саморегуляции положительных состояний (увеличение длительности) используются относительно более простые способы и приемы, чем при саморегуляции отрицательных состояний.

Установлено, что регуляция каждого психического состояния в ходе дневного цикла повседневной жизнедеятельности определяется функциональным комплексом, состоящим из отдельных приемов и способов саморегуляции. Типичность функциональной структуры саморегуляции обусловлена повторяющимися ситуациями деятельности и часто встречающимися состояниями, «наработанными» или выработанными типичными способами преодоления состояний. В каждый час (нами взят часовой временной диапазон) происходит перестройка в операциональной структуре саморегуляции: одни регуляторные приемы и способы сменяют другие, некоторые из них повторяются при регуляции других состояний, а некоторые единичны. Этот процесс обеспечивает решение основной задачи дневной функциональной структуры саморегуляции - обеспечение оптимальных состояний и, соответственно, поддержание эффективного социального и предметно-производственного функционирования субъекта в разных видах деятельности. Функциональная структура регуляции психических состояний в период дневной активности включает следующие наиболее часто используемые способы: общение, занятие любимым делом, чай (кофе), пассивный отдых.

Обнаружено, что в повседневных ситуациях жизнедеятельности существуют одно-, двух- и трехзвенные «переходные» процессы в динамике саморегуляции от отрицательных к положительным состояниям. Переходные процессы чаще всего регулируются посредством общения, погруженности в себя, анализом, обдумыванием, осмыслением. Наиболее часто переходными состояниями являлись спокойствие, успокоенность, печаль и грусть.

Литература

Бодров В.А. Психологические механизмы адаптации человека. В кн.: Л.Г. Дикая, А.Л. Журавлев (Ред.), Психология адаптации и социальная среда: современные подходы, проблемы, перспективы. М.: Институт психологии РАН, 2007. С. 42-67.

Дикая Л.Г. Психическая саморегуляция функционального состояния человека. М.: Институт психологии РАН, 2003.

Конопкин О.А. Механизмы осознанной саморегуляции произвольной активности активности человека. В кн.: В.И. Моросанова (Ред.), Субъект и личность в психологии саморегуляции: сборник научных трудов. М.: Психологический институт РАО, 2007. С. 12-31.

Моросанова В.И., Фомина Т.Г., Цыганов И.Ю. Осознанная саморегуляция и отношение к учению в достижении учебных целей. М.: Нестор-История, 2017.

Осницкий А.К. Развитие саморегуляции как условие успешности профессионального самоопределения и обучения. В кн.: В.И. Моросанова (Ред.), Психология саморегуляции в ХХI веке. М.: Нестор-История, 2011. С. 304-314.

Прохоров А.О. Функциональные структуры и средства саморегуляции психических состояний. Психологический журнал, 2005, 26(2), 68-80.

Прохоров А.О., Ларионова И.Г. Этнокультуральная идентичность и саморегуляция психических состояний (на примере русских и татар). Психологический журнал, 2007, 28(6), 59-68.

Сергиенко Е.А. Контроль поведения: индивидуальные ресурсы субъектной регуляции. Психологические исследования, 2009, 5(7). http://psystudy.ru

Хартманн Х. Эго-психология и проблема адаптации. М.: Институт общегуманитарных исследований, 2002.

Posner M.I., Rothbart M.K. Developing mechanisms of self-regulation. Development and psychopathology, 2000, 12(3), 427-441.

Pulkkinen L. Self-Control and Continuity from Childhood to Late Adolescence. Life-Span Development and Behaviour, 1992, Vol. 4, 84-105.

Размещено на Allbest.ru