Стресс и его особенности. Способы и приемы психической саморегуляции

Размещено на http://www.allbest.ru/

Стресс и его особенности. Способы и приемы психической саморегуляции

Султанова Зарема Рамилевна, магистр, студент

Башкирский государственный аграрный университет

Аннотация

Статья посвящена особенностям стресса. Стресс является составной частью жизни каждого человека, его нельзя избежать. Но стрессовые воздействия не должны превышать приспособительные возможности человека.

Ключевые слова: способы и приемы психической саморегуляции, виды стресса, стресс, стрессоры

Известный канадский биолог и врач Ганс Селье - автор концепции стресса, говорил: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования».

По замечанию Р. Люфта, «многие считают стрессом все, что происходит с человеком, если он не лежит в своей кровати». П. Фресс предлагает называть стрессом особый вид эмоциогенных ситуаций, а именно «употреблять этот термин применительно к ситуациям повторяющимся, или хроническим, в которых могут появиться нарушения адаптации». Ю.С. Савенко определяет психический стресс как «состояние, в котором личность оказывается в условиях, препятствующих ее самоактуализации» [1; 2].

Этот список можно было бы продолжить, но главная тенденция в освоении психологией понятия стресса состоит в отрицании неспецифичности ситуаций, порождающих стресс. Можно сделать вывод, что стресс - это состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сложных, трудных, неблагоприятных обстоятельств его деятельности и повседневной жизни или в особых, экстремальных ситуациях.

В зависимости от вида стрессора и характера его воздействия выделяют различные виды стрессов.

1. Внутриличностный стресс. Большинство наших требований к внешнему миру и его воздействия на нас связаны с этим видом стресса. Эта область оказывает влияние на все сферы нашей жизни. Если мы не находимся в мире сами с собой, то наше внутреннее смятение, переживание проявляется в негативном отношении, воздействиях на внешний мир и нарушает межличностные взаимосвязи. В эту категорию стресса входят такие события, как несбывшиеся ожидания, нереализованные потребности, бессмысленность и бесцельность поступков, болезненные воспоминания, неадекватность оценки событий и т.п.

2. Рабочий стресс обычно связан с тяжелой рабочей нагрузкой, отсутствием самоконтроля за результатом работы, ролевой неопределенностью и ролевым конфликтом. Плохое обеспечение безопасности работы, несправедливые оценки труда, нарушение его организации может стать источником стресса.

3. Общественный стресс относится к проблемам, которые испытывают, переживают большие группы людей, - например, экономический спад, бедность, банкротство, расовое напряжение и дискриминация.

4. Экологический стресс обусловливается воздействием экстремальных условий окружающей среды, ожиданием такого воздействия или его последствий - загрязнение воздуха и воды, суровые погодные условия, недоброжелательные соседи, толкотня, высокий уровень шума и т. п. 5. Финансовый стресс не требует разъяснений. Невозможность оплатить счета, не обеспечение расходов доходами, затруднения в получении долга, несоответствие уровня зарплаты результатам работы, возникновение дополнительных и финансово необеспеченных расходов, эти и другие обстоятельства могут являться причиной стресса [3; 5; 8].

Независимо от разновидности стрессоров, психологи изучают те последствия, которые они вызывают на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. Происходят эмоциональные сдвиги, деформируется мотивационная сфера, изменяется ход процессов восприятия и мышления, нарушается двигательное и речевое поведение. Следовательно, нечего надеяться на то, что пребывающий в стрессовом состоянии человек будет действовать рационально, энергично, быстро, настойчиво.

Решение многих проблем, связанных с сильными эмоциональными переживаниями, нередко зависит от умения осознавать все, что с вами происходит. Если вы будете различать, когда вы напуганы, а когда сердиты или печальны, то сможете управлять своими чувствами, не подавляя их и не приписывая им неправильных значений [4; 9].

Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью силы слов (аффирмация), мысленных образов (визуализация), управления мышечным тонусом и дыханием. Приемы саморегуляции можно применять в любых ситуациях.

В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:

· эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);

· эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);

· эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Существуют естественные способы саморегуляции психического состояния, к которым относятся: длительный сон, еда, общение с природой и животными, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое. Но подобные средства нельзя использовать, например, на работе, непосредственно в тот момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление.

Своевременная саморегуляция выступает своеобразным психогигиеническим средством. Она предотвращает накопление остаточных явлений перенапряжения, способствует полноте восстановления сил, нормализует эмоциональный фон деятельности и помогает взять контроль над эмоциями, а также усиливает мобилизацию ресурсов организма.

Естественные приемы регуляции организма являются одними из наиболее доступных способов саморегуляции:

· смех, улыбка, юмор;

· размышления о хорошем, приятном;

· различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

· наблюдение за пейзажем;

· рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;

· купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

· вдыхание свежего воздуха;

· высказывание похвалы, комплиментов и пр. [6; 11].

Кроме естественных приемов регуляции организма существуют и другие способы психической саморегуляции (самовоздействия). Рассмотрим их более подробно.

1. Метод релаксации. Этот метод, с помощью которого человек может частично или полностью избавляться от физического напряжения. Большинство из нас уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Следует четно уяснить, что освоив релаксацию, человек может научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию. Смысл упражнения является полное расслабление мышц. В результате чего наступает полная расслабленность, которая оказывает положительную реакцию на психику и нормализует душевное равновесие.

Психическая ауторелаксация вызывает состояние «идейной пустоты». Это дает возможность рассоединить психические и мыслительные связи с окружающим миром, вследствие чего дает мозгу отдохнуть. И погрузиться во внутренний мир. Здесь главное не переусердствовать с отрешением от мира. Метод релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было противостоять раздражению и психической усталости. При постоянном использовании метода релаксации, вырабатывается привычка. Но для всего этого, на начальном этапе, необходимо терпение и упорство.

2. Второй метод, в отличие от первого метода, это метод концентрации или так называемый, метод сосредоточивания. Он заключается в том, что бы уметь не распыляться на различные не нужные вещи. В случае чего возникает не успевание выполнить основную задачу, впоследствии чего возникает раздражительность преходящая в стресс. В этом случаем, если все же не удается справиться, помогает составление плана на бумаге. Что не дает возможности, ну хотя бы, ненадолго отвлекаться от намеченного плана.

3. Третий метод заключается в регуляции дыхания и называется ауторегуляция дыхания. В нормальных условиях о дыхании и никто не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становиться затрудненным и тяжелым при возникновении стрессовых ситуаций. И, наоборот, при сильном испуге, например при ожидании чего-то страшного и непредсказуемого, человек невольно задерживает дыхание (затаивать дыхание). И благодаря этой реакции, мы заметили, что организм начинает успокаиваться, мышцы расслабляются, и затем снимается психическое напряжение. В связи с этим ауторегуляция дыхания, может ничем не уступать, наряду с первым и вторым методами. Ко всему этому, с помощью глубокого и спокойного дыхания, можно предупредить перепады настроения. Было еще замечено, что при изменении ритма дыхания наступает полная релаксация, успокаивая нервы и психику. Продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения - важен ритм. Так же учеными было доказано, от правильно дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным рефлексом, его можно осознанно регулировать [7; 10].

Таким образом, разобрав и изучив стресс со всех сторон, можно прийти к заключению, что стресс можно контролировать, и его главной причиной возникновения является неумение расслабляться. Врачи, психологи всего мира сходятся в едином мнении, что человеку для физического и психологического здоровья необходим полноценный отдых, что, прежде всего, зависит от образа жизни. Именно от человека зависит, каким будет его образ жизни - здоровым, активным или же не здоровым, пассивным [12].

Если людям удастся взять под контроль свои жизненные эмоции, жизненные принципы, и добиться того, чтобы релаксация, концентрация и ауторегуляция дыхания стали составной частью его образа жизни, то он станет уравновешенней и будет спокойно реагировать на стрессовые факторы. Так же нужно осознать, что стресс лишь только замедляет работу и увеличивает время ее выполнения. И то, что в спокойном состоянии, организму нет необходимости затрачивать большое количество сил и энергии, а сила и энергии имеет свойство иссякать.

стресс саморегуляция человек психологический

Список литературы

1. Гайдамашко И.В., Кандыбович С.Л. Психологическое здоровье человека: Учебное пособие. - М.:изд-во ООО «ПКЦ Альтекс», 2014.- 284 с.

2. Гайдамашко И.В., Жемерикина Ю.И., Жемерикин О.И. Положительные и отрицательные аспекты конкуренции в условиях современной экономики // Человеческий капитал. 2014. №12 (72). С.93-96.

3. Игебаева Ф.А., Гумерова Л.У. Преодоление стресса как условие стабильности общества. В сборнике: Социально-экономические аспекты развития современного государства. материалы IV Международной научно-практической конференции. 2014. С. 94-95.

4. Игебаева Ф.А. Синдром профессиональной деформации личности. В сборнике: общество в эпоху перемен: формирование новых социально-экономических отношений материалы VII Международной научно-практической конференции. 2015. С. 14-15.

5. Игебаева Ф.А. Значение социально-психологического фактора в развитии предприятий АПК.// Проблемы и перспективы устойчивого развития АПК. Материалы научно-практической конференции. Саратов, 2011. - С.109 - 110.

6. Игебаева Ф.А. Работоголизм и синдром профессионального выгорания // Теоретические и прикладные проблемы науки и образования в 21 веке. сб. науч.тр. по мат-лам Международной научно-практической конференции. Часть 8. - Тамбов: Изд-во ТРОО «Бизнес-Наука-Общество», 2012. С. 64 - 65.

7. Назаров Т.З. Социальная самоидентификация представителей малого бизнеса // Диссертация на соискание ученой степени кандидата социологических наук / Уфа, 2005.

8. Мухаметгалиева Ч.И. Теория самоактуализации личности студента и студенческая жизнь // Студент и аграрная наука. Материалы VIII студенческой научной конференции . 2014. С. 137-139.

9. Бикметов Е.Ю., Назаров Т.З. Социальная самоидентификация как фактор развития малого предпринимательства // Традиционные национально-культурные и духовные ценности как фундамент инновационного развития России. Материалы Международной научно-практической конференции. Магнитогорск, 2009. С. 41-44.

10. Игебаева Ф.А. Искусство управлять людьми - самое трудное и высокое из всех искусств в сборнике: Science, technology and life - 2014 proceedings of the international scientific conference. editors v.a. iljuhina,v.i. zhukovskij, n.p. ketova, a.m. gazaliev, g.s.mal. 2015. С. 1073-1079.

11. Игебаева Ф.А. Влияние социально-психологического фактора на создание благоприятного климата в коллективе. В сборнике: Современное научное знание: теория, методология, практика Сборник научных трудов по материалам Международной научно-практической конференции в 3-х частях. ООО «НОВАЛЕНСО». 2016. С. 54-55.

12. Давлетгаряева Р.Г. О смысле жизни // Вестник Челябинского государственного университета. 2012. № 35 (289). С. 6-9.

Размещено на Allbest.ru