Изучение стресса и его роли в жизни и деятельности человека

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

В современной жизни мы постоянно стакиваемся с одним из распространенных состояний эмоционального расстройства - стрессом.

Стресс представляет собой «состояние душевного (эмоционального) и поведенческого расстройства, связанное с неспособностью человека целесообразно и разумно действовать в сложившейся ситуации».

Понятие «стресс» рассматривается в рамках теории эмоций. Стресс является наиболее распространенным аффектом, который оказывает значительное влияние не только на психологическое состояние человека, но и на его физическое здоровье.

Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на работе. Знать эти факторы и уделить им особое внимание, значить предотвратить многие стрессовые ситуации и повысить эффективность труда, а также достичь целей организации с минимальными психологическими и физиологическими потерями персонала. Ведь именно стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье - одно из условий достижения успеха в любой деятельности.

Не только обозначенные медицинские, но и различные отрицательные социально-экономические последствия стресса - неудовлетворенность работой, снижение производительности труда, аварии, прогулы, текучесть кадров - акцентируют внимание на необходимости изучения состояний психологического стресса, ставших одной из характерных особенностей современной жизни.

Оптимизация любого вида труда предполагает использование комплекса профилактических мер, направленных на исключение или максимальное ограничение причин возникновения стресса.

Понятие стресса соотносится к классификации эмоциональных состояний.

К современным зарубежным теориям эмоций относятся:

«психоаналитическая» (Фрейд, Холт, Дал);

«интеллектуалистическая» (Спенсер);

«когнитивная» (Арнольд);

«активационная-энергетическая» (Спенсер).

И хотя эти теории основаны на заслуживающих доверия показателях, существуют и другие, не менее важные данные.

Первая систематически разработанная трактовка эмоциональных явлений принадлежит интроспективной психологии, основоположником которой является Вильгельм Вундт. Он является представителем сенсуалистических теорий, которые связывают эмоции с простейшими психическими процессами и ощущениями.

Целью нашего исследования является изучение стресса и его роли в жизни и деятельности человека.

Задачи:

1. Раскрыть научно-теоретические аспекты понятия стресса.

2. Изучить основные причины стрессовых ситуаций в жизнедеятельности человека.

3. Обозначить психологические методы и пути преодоления стресса.

4. Дать практические рекомендации по профилактике стрессовых состояний.

Объект исследования - стресс как категория эмоционального состояния.

Предметом исследования является процесс профилактики стрессового состояния людей.



I. Изучение психологических аспектов стресса и его роли

Одним из распространенных явлений в нашем обществе является стресс. В современной жизни стрессы играют значительную роль в жизни каждого человека и оказывают влияние на личность. При этом они влияют на поведение человека, его здоровье, от стрессовых факторов зависит работоспособность человека, его взаимоотношения с окружающими.

Современные политические и экономические преобразования создают в обществе стрессовые ситуации, оптимальный выход из которых способен найти далеко не каждый человек.

От умения человека выйти из стрессового состояния зависит способности личности строить гармоничные отношения с окружающими, находить с ними взаимопонимание, бесконфликтно общаться со сверстниками, преподавателями, родителями и незнакомыми людьми.

Выходу из подобного состояния личности может способствовать решение следующих задач: подавление ведущего стресс-фактора, уход от него и выстраивание с ним относительно оптимальных взаимоотношений. Последний вариант по отношению к студентам наиболее желателен, то есть речь идёт о психологической компетенции в адаптационный период.

Само понятие «стресс» относится к категории эмоциональных состояний. Отечественные психологи рассматривают эмоции как особую форму отношения к предметам и явлениям действительности, при этом выделяют три аспекта этих процессов:

1. Аспект переживания (С.Л. Рубинштейн, Г.Ш. Шингаров).

2. Аспект отношения (П.М. Якобсон, В.Н. Мясищев).

3. Аспект отражения (В.К. Вилюнас, Я.М. Веккер, ГАФортунатов).

Согласно первой точке зрения специфичность эмоций заключается в переживании событий и отношений. Рубинштейн С.Л. считал, что «чувства выражают в форме переживания отношения субъекта к окружению, к тому, что он познаёт и делает».

Другой взгляд на определение эмоций исходит из того, что эмоции являются формой активного отношения человека к окружающему миру. Якобсон П.М. считает, что «человек не пассивно, не автоматически отражает окружающую его действительность. Активно воздействуя на внешнюю среду и познавая ее, человек в то же время субъективно переживает своё отношение к предметам и явлениям реального мира».

Аспект отражения предполагает, что эмоции являются специфической формой отражения значения объекта для субъекта. Г.А. Фортунатов и П.М. Якобсон определяют эмоциональные процессы, как «отражение в мозгу человека его реальных отношений, то есть отношений субъекта потребности к значимым для него объектам».

Отечественные психологи подчёркивают и значение тех физиологических механизмов, которые являются условием возникновения эмоциональных процессов. Крупнейшим специалистом в этой области являлся академик П.К. Анохин, который создал биологическую теорию эмоций. П.К. Анохин подчёркивал, что «физиологическая характеристика эмоций... связана, прежде всего, с распространением возбуждения из области гипоталамуса на все эффекторные органы».

Итак, первоначально раскроем основное понятие стресса.

Стресс - это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое. Он представляет собой состояние чрезмерно сильного, длительного психологического напряжения. Выделяют три физиологических механизма стресса:

Во-первых, в коре головного мозга формируется интенсивный стойкий очаг возбуждения - доминанта, которая подчиняет себе всю деятельность организма, чтобы разрядить ситуацию, необходимо отвлечься. Причем, чем увлекательнее дело, тем лучше.

Во-вторых, вслед за появлением доминаты развивается цепная реакция- возбуждается гипоталамус, который заставляет близлежащую железу - гипофиз - выделить в кровь много адренокортикотропного гормона. Под его влиянием надпочечники выделяют адреналин и другие физиологически активные вещества (гормоны стресса). Здесь необходимо их нейтрализовать, например, заняться физкультурой.

В-третьих, если стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность, то в кору головного мозга вновь поступают импульсы, поддерживающие активность доминанты. Следовательно, надо снизить для себя значимость этого события. Оптимальный выход из стресса - полностью разрешить конфликт, помирится.

Каждый человек в состоянии сам проводить анализ своего состояния и может самостоятельно выявлять причины стрессового напряжения.

Оптимальным способом от затянувшегося стресса является следующее:

* необходимо полностью разрешить конфликт

* устранить разногласия

* помириться.

Экзаменационный стресс - одно из сопутствующих состояний, с которым сталкивается каждый студент вовремя экзаменационной сессии. Авторы Леонова, Кузнецова предлагают следующие способы успокоения и избавления от стресса:

- общение с близким человеком, чтобы разрядить очаг возбуждения;

- переключиться на другую тематику;

- совместно отыскать путь к благополучному решению выход из проблемной ситуации, вызывающей стрессовое состояние или снизить его значимость.

Важным способом снятия психического напряжения является также активизация чувства юмора. Суметь улыбнуться в трудной ситуации - это достаточно сложно в ситуации экзаменационного стресса для студента, но, тем не менее, по своей функциональности «смех так могуществен, что его называют стационарным бегом трусцой».



1.1 Основные причины стрессовых ситуаций в жизнедеятельности человека

Существуют множество разных причин, которые вызывают состояние стресса у человека. К наиболее распространенным можно отнести следующие:

>человеку чаше приходиться делать, не то, что хочется, а то, что нужно, что входит в основные обязанности (например, для студента - это сдача экзаменационной сессии);

>нехватка временного ресурса на решение основных жизненно важных проблем;

>в связи с вышеуказанным фактором нарастает ситуация угнетенности, зажатости в тисках внутреннего напряжения;

>из-за нехватки временного ресурса и неумения, особенно на 1 курсе распределять свое рабочее время, возникает хроническое недосыпание.

Как следствие таких факторов, у человека возникают разного рода конфликтные ситуации в учебной деятельности, семейной ситуации, нередко молодые начинают употреблять повышенное количество алкоголя, курят больше, как следствие, возникают ощущения неудовлетворенности жизнью, появляется комплекс неполноценности.

Однако стресс представляет собой достаточно обычное и часто встречающееся явление, с которым сталкиваются не только студенты во время экзаменационной сессии, но и каждый индивид в отдельности.

Практически все временами испытываем стресс, который ожжет проявляться в виде ощущений пустоты в глубине желудка, или как повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Но именно чрезмерный стресс создает наибольшие трудности для личности. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, необходимо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. При этом нулевой стресс невозможен.

Итак, чрезмерный стресс может оказаться в высшей степени разрушительным для человека.

Автор теории стресса канадский психолог Г. Селье определяет чрезмерный стресс как совокупность стереотипных, филогенетически запрограммированных неспецифических реакций организма, первично подготавливающих к физической активности, т.е. к сопротивлению, борьбе или бегству. Что обеспечивает условия наибольшего благоприятствования в борьбе с опасностью. Слабые воздействия не приводят к стрессу, он возникает тогда, когда влияние стрессора превосходит приспособительные возможности человека.

При стрессовых воздействиях в кровь начинают выделяться определенные гормоны. Под их воздействием изменяется режим работы многих органов и систем организма (например, при стрессвом факторе учащается ритм сердца, повышается свертываемость крови, изменяются защитные свойства организма).

Организм подготовлен к борьбе, готов справиться с опасностью, тем или иным путем приспособиться к ней - в чем и состоит основное биологическое значение стресса.

Разработав теорию стресса, Г. Селье выделил в нем три фазы. Первая фаза - реакция тревоги. Это фаза мобилизации защитных сил организма. У большинства людей к концу первой фазы отмечается повышение работоспособности. Физиологически она проявляется в следующем: кровь сгущается, содержание ионов хлора в ней падает, происходит повышенное выделение азота, фосфатов, калия, отмечается увеличение печени или селезенки.

Вслед за первой наступает следующая вторая фаза - сбалансированного расходования адаптационных резервов организма, то есть стабилизация. Все параметры, которые выведены из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне. При этом обеспечивается мало отличающееся от нормы реагирование, все как будто налаживается.

Но если стресс продолжается долго, то ввиду ограниченности резервов организма неизбежно наступает третья стадия - истощение. Таким образом, стресс является составной частью жизни каждого человека, и без него нельзя обойтись так же, как без еды и питья. Стресс, по мнению Селье, создает определенный «вкус к жизни».

Очень важно и стимулирующее, созидательное, формирующее влияние стресса в сложных процессах работы и обучения. Однако стрессовые воздействия не должны превышать приспособительные возможности человека, иначе может возникнуть ухудшение самочувствия и даже заболевания - соматические или невротические.

Нельзя забывать, что психические и психосоматические заболевания, обусловленные воздействием стрессовой ситуации. Люди реагируют на одни и те же нагрузки по-разному. У некоторых реакция активная, при стрессе успешность их деятельности продолжает расти до некоторого предела («стресс льва»), а у других - пассивная, эффективность их деятельности падает сразу («стресс кролика»).

От характера реакции зависят возникающие вследствие стресса заболевания. Обобщение клинических материалов позволило врачам сделать вывод, что широкий круг воздействий, приводящих к стрессу, вызывает у людей преимущественно гипертоническую и язвенную болезни и некоторые другие формы сосудистой патологии с глобальными или локальными проявлениями (инфаркт, инсульт, стенокардия, сердечная аритмия, нефросклероз и другие болезни).

Выявлено, что у человека, постоянно подавляющего вспышки гнева, развиваются различные психосоматические симптомы. Подавленный гнев способствует развитию ревматического артрита, крапивницы, мигрени, гипертонии, хотя и не является единственной причиной этих заболеваний. Академик К.М. Быков писал: «Печаль, которая не проявляется в слезах, заставляет плакать другие органы».

Итак, основная задача психологов помочь разобраться человеку в основной этиологии стресса, помочь в ее выявлении, дать рекомендации по работе со стрессовой ситуацией и раскрыть приемы их преодоления



2. Формы и методы профилактики стрессовых состояний

2.1 Психологические методы и пути преодоления стресса

В наше время у людей редко появляется возможность расслабиться. Частично это объясняется тем, что большинство релаксационных методик требуют слишком много времени. Способность справиться с напряжением в течение нескольких минут - это основное условие эмоционального выживания и физического здоровья.

Эмоциональное здоровье подразумевает зигзагообразную схему - движение вперед и назад между эмоциональным исследованием себя и расслаблением.

Если человек в течение нескольких недель не расслаблялся, то нужно найти время для этого. Бывает, что, сталкиваясь с несчастьем некоторые люди настолько теряют голову, что справиться с этим им кажется уже невозможным. При этом, человек почти никогда не представляет себе возможным расслабиться в этих сложных периодах жизни. Люди склонны к приему половинчатых решений в виде просиживания вечерами перед телевизором, обильного приема пищи, употребления алкоголя... Но есть и другие позитивные способы позволяющие справиться с непреодолимыми эмоциями, например:

*прослушивание приятной музыки

*долгие пешие прогулки по живописным местам

*общение с приятными людьми

*прием ванны

*сон.

Любой из людей нередко оказывается в ситуации, когда приходится подавлять свои эмоции, отказываясь от совершения желаемых действий, удерживаться от высказываний, готовых сорваться с языка. Следует помнить, что эмоциональное напряжение создает мышечное напряжение. «Зеркалом» психического состояния является тонус мускулатуры: при беспокойстве, волнении, раздражении мышечный тонус повышен, тогда как в состоянии покоя и комфорта мышцы расслабленны. Профессионально сделанный массаж поможет расслабить напряженные мышцы, снимая тем самым и психологическое напряжение.

Важно отметить, что если с одной стороны настроение человека зависит от состояния его здоровья, то с другой стороны, процессы заболевания и выздоровления зависят от настроения человека. Например: потеря аппетита или постоянное желание есть - частые спутники волнения; чувство отвращения часто вызывает тошноту и даже рвоту; а беспокойство и боязнь часто обладают слабительным эффектом. На более глубоком уровне меняется сосудистый тонус, ускоряется работа сердца, изменяется дыхание.

Регуляция дыхания является еще одним средством борьбы со стрессом. Иногда, сам того не замечая, человек делает дыхательные паузы после полного выдоха или глубокого вдоха. Это и есть основа дыхательных упражнений, на которых базируется аутогенная регуляция дыхания.

Ауторегулируемый методический подход обеспечивает гармоничное единство взаимосвязанных способов борьбы со стрессом:

*релаксации;

*концентрации;

*противострессовых дыхательных упражнений;

*противострессовых физических упражнений.

Если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение. Релаксация снижает активность симпатической нервной системы, в то время как при стрессе ее активность резко возрастает. Релаксация является очень полезным методом, так как овладеть ею довольно легко.

Существует несколько методов релаксации, среди них наиболее значимыми являются следующие:

*комплекс аутогенной тренировки по Шульцу;

*активационный релаксационный метод Махача;

*прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону;

*йога.

Так же, фактором тесно связанным со стрессом является не умение людей сосредоточиться. Многие тратят впустую свою силу и энергию из-за того, что не могут сосредоточиться на чем-то одном - это очень утомительно для человеческого организма и ведет к быстрому утомлению и истощению. Способность концентрироваться является еще одной из техник преодоления отрицательного стрессового воздействия.

Как уже упоминалось выше, все реакции в организме взаимосвязаны и предопределяют друг друга. И поэтому логично будет указать еще один аспект, влияющий на развитие стресса- питание. Постоянное нарушение питания вызывает не только физические недуги - оно, по меньшей мере, готовит почву для нервных расстройств и довольно часто является причиной их появления. Еще Гиппократ считал, что болезни порождаются неправильным смешением «соков», одной из существенных причин которой является неправильное питание. Он уверял, что неправильное питание, порождая физические недуги, приводит так же к следующим нервно-психическим нарушениям;

а) снижению продуктивности умственной работы;

б) повышению раздражительности и утомляемости;

в) бессоннице или наоборот - патологической сонливости;

Из этого можно сделать вывод, что поскольку организм представляет собой целостную систему, то изучая механизмы возникновения стресса, человек должен рассматривать и влияние окружающей среды, и влияние воспитания и мировоззрения, и влияние эмоциональной сферы с ее особенностями, влияние наследственности, влияние питания, и даже времени года, и в зависимости от совокупности основных факторов.

К воздействию сильных раздражителей преимущество слабой нервной системы заключается в том, что её обладатели имеют более высокую чувствительность, ориентированы на высокую точность, тщательность, более строгий контроль над эффективностью работы.

Именно эти качества присущие тому или иному человеку объясняют его подверженность к выгоранию и к различным стрессам. Хотя сочетание различных свойств ВИД нельзя отнести к неким «чистым типам», всё-таки прослеживается склонность к тому или иному типу реакции. Рассмотрим основные из них в контексте личностных факторов профессиональной успешности психологов:

1. Человек с сильной и лабильной нервной системой быстро сможет адаптироваться к новым для него условиям, то есть он обладает высокой стресоустойчивостью к любым критических ситуациям, так как он не уделяет неудачам много внимания. Такой человек открыт для общения, с лёгкостью может выступать перед большими аудиториями, активен, быстро ориентируется в ситуации. Но такое важное качество как эмпатия у него недостаточно развито. К тому же, человек, обладающий такими качествами, часто поверхностно решает все вопросы, не углубляясь в причины происходящего. Для него главное- снять сиюминутную проблему.

Человек с лабильной нервной системой вряд ли сможет принимать должное участие в проблемах людей. Скорее он сможет успешно вести групповые занятия с детьми по определённому сценарию, читать лекции в большой аудитории, быть душой компании на вечеринках и в походах, выполняя при этом роль организатора и просветителя.

2. Человек, имеющий сильную и инертную нервную систему, будет адаптироваться дольше, то есть его стресоустойчивость менее развита нежели у первого, поскольку его медлительность повлияет на протяженность всех перечисленных периодов.

Такой человек больше нацелен на качество выполняемой работы, чем на её эффектность. Он больше анализирует, ищет взаимосвязи проблем, следовательно, психологическая помощь, оказанная им, является больше квалифицированной. Основное достоинство человека такого типа - сохранение невозмутимости в самых сложных и критических ситуациях, что повышает уверенность тех людей, которые обращаются к нему за помощью. Такой специалист незаменим при решении конфликтных ситуаций.

3. Человек, имеющий слабую и лабильную нервную систему, ещё труднее адаптируется к новым условиям в связи с тем, что слабость нервной системы вынуждает его реагировать болезненно даже на самые малые раздражители, что говорит о его расположенности к стрессовым ситуациям.

Не смотря на это, данное индивидуальное качество такое как «слабость и лабильность» является большим достоинством человека, он обладает высокой чувствительностью, что является выигрышным качеством для человека с данным типом нервной системы.

При этом лабильность позволяет данному человеку быть достаточно маневренным в выборе средств и сроков психологического воздействия.

4. Слабая и инертная нервная система представляет собой наименее выигрышное сочетание для человека в плане адаптации к новым условиям, то есть к стрессовым ситуациям. Это очень тревожные люди, с трудом меняющие свои состояния и установки. Но их ценное качество - это желание и умение доводить всё и всегда до конца и делать это как можно лучше.

К сожалению, таким специалистам часто нужна внешняя поддержка, и если таковой нет, то у них быстро наступает состояние «эмоционального выгорания» в связи с низкой стресоустойчивостью. Эта категория людей наиболее успешна.



2.2 Практические рекомендации профилактики стрессовых состояний

стресс психологический эмоция профилактика

Обратимся к активным способам повышения общей устойчивости человеческого организма. Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса - полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться.

Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко- для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие - мотивация, то есть каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

Итак, выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и снижает душевное равновесие. Психическая ауторелаксация может вызвать состояние «идейной пустоты». Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу. Здесь надо проявлять осторожность и не переусердствовать с отрешением от мира.

Для начала упражнений необходимо принять исходное положение: лежа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела (ладонями вверх). Голова слегка запрокинута назад. Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос.

Вот некоторые примеры релаксационных упражнений :

1. Лежите спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты. Сначала нужно мысленно обойти всю комнату (вдоль стен), а затем проделать путь по всему периметру тела - от головы до пяток и обратно.

2. Внимательно следить за своим дыханием, при этом надо отметить что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Луче сосредоточиться на своем дыхании в течение 1-2 минут.

3. Далее надо сделать неглубокий вдох и на мгновение задержать дыхание, одновременно резко напрягать все мышцы на несколько секунд стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе надо расслабиться.

Затем надо полежать спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела и наслаждаться этим приятным ощущением.

Теперь выполнять упражнения для отдельных частей тела надое попеременным напряжением и расслаблением.

4. Упражнение для мышц ног: напрягать сразу все мышцы ног - от пяток до бедер; в течение нескольких секунд фиксировать напряженное состояние, стараясь прочувствовать напряжение, а затем расслабить мышцы. Повторить 3 раза.

Затем полежать спокойно в течение нескольких минут, полностью расслабившись и ощущая тяжесть своих расслабленных ног. Все звуки окружающей среды необходимо регистрировать в сознании, но не воспринимать.

В заключение модно мысленно «пробежаться» по всем мышцам тела - не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения. Если да, то постараться снять его, поскольку расслабление должно быть полным.

Завершая релаксационные упражнения, надо сделать глубокий вдох, задержать дыхание, и на мгновение напрячь мышцы всего тела: при выдохе расслабить мышцы. После этого долго лежать на спине - спокойно, расслабившись, дыхание ровное, без задержек.

Теперь надо открыть глаза, затем зажмуриться, снова открыть глаза и сладко потянуться после приятного пробуждения. Со временем эти упражнения будут выполняться быстрее, чем в начале. Позднее можно будет расслаблять тело тогда, когда понадобится.

Неумение сосредоточиться - фактор, тесно связанный со стрессом. В таком случае концентрационные упражнения просто незаменимы. Их можно выполнять где и когда угодно.

1. Постараться, чтобы в помещении, где идут занятия, не было зрителей.

2. Сесть на табуретку или обычный стул - только боком к спинке, чтобы не опираться на нее. Стул ни в коем случае не должен быть с мягким сиденьем, иначе эффективность упражнения снизится.

3. Руки свободно положить на колени, глаза закрыть.

4. Дышать через нос спокойно, не напряженно. Стараться сосредоточиться лишь на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого.

5. А теперь два варианта концентрационных упражнений:

а) концентрация на счете.

Мысленно медленно считать от 1 до 10 и сосредотачиваться на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться, лучше начать считать сначала.

б) концентрация на слове.

Выбрать какое-нибудь короткое слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй - на выдохе.

Необходимо сосредоточиться на «своем» слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации. Именно такая концентрация приводит к желаемому побочному результату - релаксации всей мозговой деятельности.

6. Выполнять релаксационно-концентрационные упражнения необходимо в течение нескольких минут.

Закончив упражнение, нужно провести ладонями по векам, не спеша открыть глаза и потянуться.

Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в

С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.

Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха и сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое.

Можно выделить четыре основных метода профилактики стресса с помощью ауторегуляции: релаксация, противострессовая «переделка» дня, оказание первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного стресса. Использование этих методов при необходимости доступно каждому.

Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: возвратившись домой с работы или учебы, сразу же проводить релаксацию.

Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут.

1. Сесть удобнее на стул и примите релаксационную «позу кучера».

2. Заварить себе крепкого чая или сварите кофе. Растянуть их на 10 минут, при этом в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.

3. Включить магнитофон и послушать свою любимую музыку, стараясь полностью погрузиться в музыку, отключившись от мыслей.

4. Не нужно решать свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового вращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения легче найти после того, как спадет напряжение медленный выдох. Постараться выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением).

6. Погулять на свежем воздухе.

7. Можно побегать на улице 10 минут.



Заключение

В данной работе мы попытались определить проблему стресса как эмоционального состояния. Так в первой главе мы рассмотрели и дали определение стресса и его этиологию, в результате чего мы пришли к выводу, что стресс - это напряженное состояние организма, то есть неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование (стрессовую ситуацию). Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение.

Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения. Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они представляют собой главные «фактора риска» при проявлении и обострении таких заболеваний, как сердечно-сосудистые и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Для понимания природы этих состояний особое значение имеет характеристика стресса со стороны вызывающих его экстремальных факторов, или стрессоров. При этом экстремальными считаются не только явно вредные воздействия, но и «предельные, крайние значения тех элементов ситуации, которые в средних своих значениях служат оптимальным рабочим фоном или, по крайней мере, не ощуща- мальным рабочим фоном или, по крайней мере, не ощущаются как источники дискомфорта».

Также нам удалось определить основные черты стрессового состояния:

1) стресс - состояние организма, его возникновение предполагает взаимодействие между организмом и средой;

2) стресс - более напряженное состояние, чем обычное мотивационное; оно требует для своего возникновения восприятия угрозы;

3) явления стресса имеют место тогда, когда нормальная адаптивная реакция недостаточна.

Так как стресс возник главным образом именно от восприятия угрозы, то его возникновение в определенной ситуации может возникать по субъективным причинам, связанным с особенностями данной личности.

Во второй части ой работы, мы раскрыли практические рекомендации по преодолению стрессовых состояний в жизни и деятельности человека.

Размещено на Allbest.ru

...