Психологические основы физической культуры

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Психологические основы физической культуры



Отрасль психологии, изучающая закономерности развития и проявления психики человека в специфических условиях физического воспитания, образует психологию физического воспитания. Как отрасль психологии психология физического воспитания занимает срединное положение в системе естественных, философских и социальных научных дисциплин, иногда формируя и собственные научные направления.

Естественнонаучном направлении происходит взаимное обогащение спортивной психологии физиологией, психофизиологией, медициной, биологией, математикой, физикой.

В социальном направлении психология физического воспитания теснейшим образом связана с педагогикой (обучение и воспитание спортсменов, психология преподавателя), социологией (социальная психология спорта), культурологией (педагогика спорта, психология физической культуры).

Психология физического воспитания связана с возрастной, педагогической, социальной психологией. Это обусловлено необходимостью строить педагогический процесс, направленный на психическое и физическое совершенствование учащихся на основе научных знаний о закономерностях развития психики человека в различные возрастные периоды. Поскольку процесс физического воспитания осуществляется в группе учащихся, следует проводить его с учетом особенностей внутригрупповых отношений [22, 54-56].

Вся предыстория развития психики человека связана с необходимостью совершенствовать его двигательную сферу, формировать определенные первичные природные автоматизмы (ползание, ходьба, бег, плавание и т.п.). На базе этих двигательных актов и формируются впоследствии движения, несравненно более сложные по координации, отличающиеся силой, быстротой, пластичностью, точностью и готовностью к многократному повторению. В результате совершенствования движений человека в самых различных сферах деятельности (например, в спорте) из поколения в поколение происходит обогащение культуры движений, увеличение потенциала и расширение реальных возможностей человека, накопление методик повышения двигательной культуры [24, 60].

Мотивация и отношение студентов к занятиям физической культурой

Основной целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности студента. Ориентация студентов на творческое освоение программы по физической культуре требует упорядоченного воздействия на их интеллектуальную, эмоционально-волевую и мировоззренческую среду, так как современное представление о физической культуре личности связывается не только с развитием двигательных качеств и состоянием здоровья, но и с широтой и глубиной знаний человека, его мотивацией и мировоззрением в сфере физкультурно-спортивной деятельности.

Среди задач, стоящих перед физическим воспитанием в вузе, нет другой более важной и более сложной, чем формирование у студентов положительной и устойчивой мотивации к физкультурно-оздоровительной деятельности, которая побуждала бы их к самостоятельной работе. Физическое совершенствование и укрепление здоровья должно стать для студента личностно важной целью, а не средством достижения менее значимых мотивов (получение зачета, выполнение требований преподавателя и т.д.). Мотивация спортивной деятельности - это блок, без которого данная деятельность просто не может начаться. Мотивацией является совокупность различных побуждений к определенной активности, которые порождают, стимулируют и регулируют эту активность.

Блок мотивации образуют потребности, мотивы и цели спортивной деятельности.

Потребность, или ощущение человеком нужды в чем-либо, означает нарушение равновесия с окружающей средой. Психологически это всегда связано с возникновением внутреннего напряжения, более или менее выраженного дискомфорта, от которого человек стремится избавиться. Именно поэтому любая потребность пробуждает так называемую поисковую активность, направленную на поиск способа ее удовлетворения.

Почему это именно поисковая активность? Дело в том, что любая наша потребность может быть удовлетворена разными способами. В принципе человек может выбрать любой способ из тех, которые он знает, но реально сфера его выбора лимитируется конкретными условиями жизни. Иногда сами жизненные обстоятельства подталкивают к выбору определенного пути. И тогда выбор происходит как бы сам собой, без ясного осознания процесса. Часто именно так, спонтанно, происходит, выбор спортивной деятельности как способа удовлетворения сначала может быть только одной, а затем целого комплекса потребностей.

Мотив - побуждение к определенной активности, к удовлетворению потребности определенным способом. Разные способы удовлетворения потребности могут конкурировать друг с другом, что находит отражение в борьбе мотивов.

Если потребность является источником активности, то мотивы придают этой активности определенное направление и удерживают человека в рамках данного пути. Для спортивной деятельности характерно большое разнообразие мотивов. Это вполне объяснимо физическими и психическими напряжениями, и человек должен знать, во имя чего он напрягается. Если мотивы определяют выбор пути, направление движения, то цели - насколько далеко человек намерен пройти по данному пути. В психологии цель определяется как образ предполагаемого результата деятельности, того, к чему человек хочет прийти к концу деятельности или конкретного ее этапа. Поэтому цели - это своеобразные вехи, которые человек мысленно выстраивает на своем пути, в нашем случае - на протяжении спортивной карьеры. Трудность этих целей тесно связана с уровнем притязаний личности, т.е. ее склонностью вообще выбирать легкие или трудные цели [22, 98].

Многие исследователи спортивной мотивации отмечают разную степень осознанности трех ее слагаемых. Потребности и мотивы могут быть неосознанными, полуосознанными или осознанными. Цели же всегда осознаваемы и являются итогом мысленной работы, в процессе которой человек пытается в идеальной форме разрешить противоречие между требованиями спортивной деятельности, ее конкретными условиями, с одной стороны, и собственными возможностями, способностями адаптироваться к этим условиям и требованиям - с другой. Поэтому цель выступает в качестве регулятора активности, влияя на выбор конкретных средств достижения желаемого результата. Таким образом, блок мотивации выполняет в структуре спортивной деятельности следующие функции:

- является пусковым механизмом деятельности;

- поддерживает необходимый уровень активности в процессе тренировочной и соревновательной деятельности;

- регулирует использование различных средств деятельности для достижения желаемых результатов.

Мотивы занятий - физической культурой можно разделить на общие и конкретные.

К первым можно отнести желание студента заниматься физической культурой вообще, чем же заниматься конкретно - ему безразлично.

Ко вторым можно отнести желание заниматься любимым видом спорта, определенными упражнениями.

Мотивы посещения занятий по физкультуре у студентов тоже разные: те, кто доволен занятиями, ходят на них ради своего физического развития и укрепления здоровья, а те, кто не удовлетворен, посещают их ради отметки или для того, чтобы избежать неприятностей из-за прогулов. Рассматриваемые мотивы могут быть связаны с процессом деятельности и с ее результатом. В первом случае студент удовлетворяет потребность в двигательной активности, в получении впечатлений от соперничества (чувство азарта, радость победы). Во втором случае он может поставить перед собой следующие цели:

- самосовершенствование (улучшение телосложения, развитие физических и психических качеств, укрепление здоровья);

- самовыражение и самоутверждение (быть не хуже других, стать привлекательным для противоположного пола и т.д.);

- подготовка себя к труду и службе в армии;

- удовлетворение духовных потребностей (через общение с товарищами, через чувство принадлежности к коллективу и т.д.).

Многие студенты первого курса имеют неудовлетворительную физическую подготовку, негативно относятся к урокам физической культуры, у них отсутствуют потребность в занятиях спортом, стремление улучшить физический статус, физкультурная грамотность.

Учащиеся недостаточно знают цели и задачи физического образования, спорта, двигательной реабилитации. Поэтому вопрос о том, как научить студентов постоянно заботиться о своем здоровье, заинтересовать их регулярно применять формы и методы физического воспитания в повседневной жизни, является актуальным. Необходимо, с одной стороны, заложить основные понятия физической культуры студента в широком понимании, привить навыки здорового образа жизни и потребности к занятиям физической культурой и спортом, а с другой - повышать двигательные качества и физическую подготовленность студентов.

Отношение студентов к физической культуре и спорту является одной из актуальных социально-педагогических проблем учебно-воспитательного процесса, дальнейшего развития и расширения массовой оздоровительной, физкультурной и спортивной работы в вузе. Реализация задачи по включению физической культуры в здоровый образ жизни каждым студентом должна рассматриваться с двуединой позиции - как личностно значимая и как общественно необходимая [23, 64-65].

Методы регулирования психоэмоционального состояния на занятиях

Хорошо известно, какую важную роль играет физическая активность в создании благоприятных условий для осуществления психической деятельности человека. Она выступает как средство снятия отрицательных эмоциональных воздействий и умственного утомления и в силу этого - как фактор стимуляции интеллектуальной деятельности. В результате занятий физическими упражнениями улучшается мозговое кровообращение, активизируются психические процессы, обеспечивающие восприятие, переработку и воспроизведение информации. Так, имеются многочисленные данные о том, что под влиянием физических упражнений увеличивается объем памяти, повышается устойчивость внимания, ускоряется решение элементарных интеллектуальных задач, убыстряются зрительно-двигательные реакции. Активизация психических процессов и подготовка нервной системы учащихся к активному функционированию на последующих занятиях является, безусловно, первоочередной задачей для уроков физкультуры в вузе, где часто у студентов наблюдается умственное и психологическое переутомление.

Психически неуравновешенный человек теряет пластичность, т.е. способность адекватно воспринимать внешние воздействия и отвечать на них. С потерей пластичности теряется и связь с окружающим миром, проявляются дисгармоничные, деструктивные черты характера. Движение такого человека можно описать в категории энтропии: хаотичность, угловатость, скачкообразность. Непродуктивность поведения обнаруживается и в перенапряжении функций мышечного аппарата. Излишне активная двигательная система требует больших затрат энергии. В результате психически напряженный индивидуум быстрее устает даже при небольшой физической нагрузке. В то же время хорошо физически подготовленный человек может переносить большое психическое напряжение, благодаря чему он справляется с жизненными и профессиональными проблемами. В первую очередь это касается студентов, так как учеба в вузе - тяжелый напряженный труд, которым приходится заниматься в условиях дефицита времени на фоне резкого снижения двигательной активности. Действенной мерой по повышению умственной работоспособности и охране здоровья студентов является повышение их двигательной активности путем выполнения физических упражнений в процессе занятий физической культурой и спортом [22, 78].

При этом, учитывая подверженность многих студентов неврозам или нарушениям психики, нельзя забывать о поддержании морального духа учащихся, их стремления преодолеть препятствии.

Повышение уровня внимания, восприятия, мышления и памяти студентов средствами физической культуры

Можно выделить три вида умственной деятельности.

К первому относится легкая умственная работа: чтение художественной литературы, разговор с интересным собеседником. Такая деятельность может продолжаться длительное время без проявления утомления, так как при ее выполнении психофизиологические механизмы функционируют с невысокой степенью напряжения.

Второй вид умственной деятельности можно назвать оперативным мышлением, так как он характерен для труда операторов, диспетчеров. У студентов это повторение пройденного материала, решение математических задач по известному алгоритму, перевод иностранного текста на русский язык. В данном случае психофизиологические механизмы мозга работают с большим напряжением. Эффективно подобная деятельность может продолжаться 1,5-2 часа.

К третьему виду относится работа, отличающаяся наиболее высокой интенсивностью, - это усвоение новой информации, создание новых представлений на базе старых. При такого рода деятельности происходит наиболее активное функционирование физиологических механизмов, осуществляющих процессы мышления и запоминания. Следует подчеркнуть, что мыслительные процессы в мозгу затухают медленно. Поэтому 5-10-минутные паузы, отводимые для отдыха, не нарушат эффективность последующего выполнения умственной работы, а только помогут восстановить энергию нейронов мозга. Во время такого перерыва организму полезно давать физическую нагрузку в виде прогулки или небольшого комплекса гимнастических упражнений.

Научными исследованиями доказана эффективность такого активного отдыха. Недостаток импульсов, исходящих от рецепторов опорно-двигательного аппарата (мышц, связок, сухожилий, суставов), ведет к ухудшению работы, прежде всего центральной нервной системы. В результате снижается тонус коры больших полушарий мозга, возникает опасность нарушений нервной и гормональной регуляции всех функций. Экспериментально доказано, что при напряженной умственной работе непроизвольно сокращается скелетная мускулатура. Это «подзаряжает» энергией подкорковые нервные структуры головного мозга, которые в свою очередь активизируют кору больших полушарий, осуществляющих мыслительную деятельность. Поэтому мышцы с полным правом можно назвать аккумуляторами мозга [22, 83-84].

Действительно, в моменты интенсивного мышления мышцы лица поневоле напряжены и это помогает концентрации внимания, памяти. Вместе с тем при сильном и длительном напряжении крупных мышечных групп мозг начинает хуже функционировать из-за чрезмерного притока к нему импульсов, исходящих от мышечных рецепторов. Поэтому в процессе умственной работы мышцы нужно расслаблять время от времени, что позволит активизировать деятельность мозга. Отсюда нам становится понятной роль физических упражнений в повышении умственной работоспособности.

Специалистами выявлено специфическое влияние урока физкультуры на протекание мыслительных процессов. Так, при одинаковом исходном уровне после занятий физкультурой мыслительная деятельность студентов протекала активнее, чем после занятия математикой. Возросла точность выполнения задания, количество просмотренных знаков увеличилось на 21%, скорость мыслительной деятельности возросла на 6%, в то время как после урока математики она снизилась на 3%. Таким образом, можно подтвердить, что под влиянием физических упражнений происходит активизация психических процессов, которая положительно сказывается на осуществлении умственной деятельности в целом [23, 43-44].

Вниманием называется процесс избирательного сосредоточения сознания на предметах и явлениях внешнего мира, действиях, образах, мыслях и чувствах самого человека.

Внимание не имеет своего собственного содержания. Оно всегда включено в другие психические процессы: ощущения и восприятия, представления, память, мышление, воображение, эмоции и чувства, проявления воли. Внимание включено и в практические, поведенческие акты - поступки. Это обеспечивает ясность и отчетливость отражения действительности, что является одним из необходимых условий успешности любой деятельности.

Различают внимание внешнее и внутреннее, произвольное (преднамеренное), непроизвольное (непреднамеренное) и после - произвольное.

Внешним вниманием называется направленность сознания на предметы и явления внешней среды (природной и социальной), в которой существует человек, и на свои собственные внешние действия и поступки.

Внутренним вниманием называется направленность сознания на явления и состояния внутренней среды организма.

Соотношение внешнего и внутреннего внимания играет важную роль во взаимодействии человека с окружающим миром, другими людьми, в познании им самого себя, в умении управлять собой. Если внешнее и внутреннее внимание характеризуется различной направленностью сознания, то внимание произвольное, непроизвольное и послепроизвольное различается по признаку соотношения с целью деятельности. При произвольном внимании сосредоточенность сознания определяется целью деятельности и конкретными задачами, вытекающими из ее требований и изменяющихся условий.

Произвольное внимание нередко требует проявления волевых усилий. В таких случаях человеку приходится преодолевать себя, лишь усилием воли он может заставить себя сконцентрировать свое внимание и взяться за работу.

Непроизвольное внимание возникает без предварительно поставленной цели - как реакция на сильный звук, яркий свет, новизну предмета. Предметом его становится любой неожиданный раздражитель.

Послепроизвольное внимание возникает вслед за произвольным. Это значит, что человек сначала сосредоточивает сознание на каком-то предмете или деятельности, иногда с помощью немалых волевых усилий, затем сам процесс рассматривания предмета или сама деятельность вызывает нарастающий интерес, и внимание продолжает удерживаться уже без всякого усилия.

Все три вида внимания - это динамичные процессы, связанные взаимными переходами, но всегда какой-то из них на какое-то время становится преобладающим.

Свойствами внимания называются особенности его проявления. К ним относятся объем, концентрация, устойчивость, переключение и распределение внимания.

Объем внимания характеризуется количеством запоминаемого и воспроизводимого материала.

Концентрация внимания - свойство, выражающееся полной поглощенностью предметом, явлением, мыслями, переживаниями, действиями, на которых сосредоточено сознание человека.

Устойчивость внимания - способность быть сосредоточенным в течение долгого времени на определенном предмете или на одном и том же деле. Она измеряется временем сосредоточения при условии сохранения отчетливости отражения в сознании предмета или процесса деятельности. Устойчивость внимания имеет существенное значение для достижения успехов в учении, труде и спорте.

Переключение внимания выражается в произвольном, сознательном перемещении его с одного предмета на другой, в быстром переходе от одного вида деятельности к другому. Оно диктуется самим ходом деятельности, возникновением или постановкой новых ее задач [19, 57-58].

Это свойство внимания имеет большое значение во многих профессиях и во многих видах спорта, особенно в спортивных играх. Здесь речь идет о переключении внимания в рамках одной деятельности на фоне его устойчивости на протяжении всей игры, т.е. в особо сложной ситуации.

Конкретные результаты получены при изучении динамики процессов внимания под воздействием занятий физкультурой различного характера и интенсивности. Оказалось, что наиболее благоприятное влияние на активизацию процессов внимания оказали занятия физкультурой со средним объемом двигательной активности (подвижные игры, парные упражнения), а самое неблагоприятное - интенсивные (бег в полную силу на 500 и 1000 м). Промежуточное положение заняли уроки с низкой интенсивностью и однообразностью упражнений (выполнение строевых упражнений, разучивание элементов техники прыжка в высоту, бросание мяча, занятия на гимнастических снарядах). В течение таких занятий студенты некоторое время находились без действия, ожидая своей очереди. Аналогичные данные, свидетельствующие о дифференцированном воздействии физической нагрузки на умственную работоспособность, внимание, оперативное мышление, объем переработанной информации, получены в результате обследования студентов и спортсменов.

Памятью называется запоминание, сохранение и воспроизведение человеком образов, мыслей, эмоций, движений, т.е. всего того, что составляет его индивидуальный опыт.

Различные виды памяти на уроках физической культуры. На занятиях физической культурой используются все виды памяти, однако в зависимости от способа предъявления учебного материала их роль различна. При показе ведущая роль принадлежит зрительной памяти, при описании и рассказе - слуховой и словесно-логической, при выполнении физических упражнений - двигательной, вестибулярной, тактильной памяти.

Таким образом, задача активизации психических процессов и повышения умственной работоспособности средствами физического воспитания, в частности с помощью физических упражнений, является одной из психологических задач физкультуры.

При этом известно, что для развития физической деятельности необходимо использовать те же приемы, что и для умственного развития, а именно приемы дифференцирования ощущений по времени и степени их проявления и сравнения. Таким образом, двигательное развитие в его психологическом аспекте тесно связано с определенным уровнем умственного развития, проявляющимся в степени развития процессов анализа и сравнения [24, 65-66].

Рассмотрим более подробно составляющие психомоторного развития. В психологии спорта известно, что высокое качество исполнения двигательного действия в значительной мере обусловлено характеристиками сформированного образа этого действия - его адекватности, полноты, дифференцированности. Анализ психолого-педагогической литературы показывает, что передовые преподаватели это хорошо понимают и пользуются при обучении новым двигательным навыкам специальными приемами, направленными на формирование адекватных образов двигательных действий. Важную роль в этом процессе играет всесторонняя активизация мыслительной деятельности учащихся на занятиях при усвоении учебного материала.

Наконец, психомоторное развитие студентов тесно связано с развитием познавательных процессов, в первую очередь таких мыслительных операций, как анализ, обобщение, сравнение, дифференцирование. В самом деле, качественное исполнение того или иного двигательного действия с заданными параметрами требует прежде всего четкого, дифференцированного отражения его в сознании и в формировании на этой основе адекватного образа движения. Это возможно тогда, когда процессы анализа и синтеза имеют такой уровень развития, на котором становится возможной необходимая степень расчлененности восприятия. Процесс анализа усваиваемой двигательной структуры заключается во все большом мысленном ее расчленении на отдельные элементы, в установлении взаимосвязей и переходов между ними и интегрировании результатов этого анализа в виде целого, но внутренне расчлененного. При изучении какого-либо двигательного действия его структура в сознании первоначально выступает в виде малодифференцированного целого. Качественное воспроизведение такого действия в целом или отдельных его составляющих в этом случае затруднено. Лишь по мере осуществления анализа составляющих этого движения его элементы будут выступать все более отчетливо, будут устанавливаться связи между элементами целой структуры и работой отдельных групп мышц.

В связи с этим физкультура вне меньшей степени, чем другие предметы, предоставляет возможности для развития у студентов познавательных процессов посредством совершенствования выполнения и усвоения новых моторных действий.

Регуляция уровня возбуждения, стресса и тревожности

Эмоции (от лат. emoveo) - психический процесс импульсивной регуляции поведения, основанный на чувственном отражении значимости внешних воздействий, общая, генерализованная реакция организма на такие воздействия.

Эмоции регулируют психическую активность не специфично, а через соответствующие общие психические состояния, влияя на протекание всех психических процессов. У человека эмоции порождают переживания удовольствия, неудовольствия, страха, робости и т.п., которые играют роль ориентирующих субъективных сигналов. Простейшие эмоциональные процессы выражаются в органических, двигательных и секреторных изменениях и принадлежат к числу врожденных реакций. Однако в ходе развития эмоции утрачивают свою прямую инстинктивную основу, приобретают сложно обусловленный характер, создают многообразные виды так называемых высших эмоциональных процессов (чувств): социальных, интеллектуальных и эстетических, которые у человека составляют главное содержание его эмоциональной жизни.

Таким образом, эмоции и эмоциональные выразительные движения человека представляют собой не рудиментарные явления его психики, а продукт положительного развития и выполняют в регулировании его деятельности, в том числе и познавательной, необходимую и важную роль. К эмоциональным в широком смысле процессам в настоящее время принято относить аффекты, собственно эмоции и чувства.

Студентам, занимающимся физкультурой в вузе, необходимо осознавать разнородность психологического состояния, чтобы занятия физкультурой не наносили травм личности, но способствовали улучшению здоровья. Поскольку эмоции не всегда желательны, надо научиться управлять ими и контролировать их внешнее проявление [24, 81-82].

Снятию у себя эмоционального напряжения способствуют следующие приемы:

- сосредоточение внимания на технических деталях задания, тактических приемах, а не на значимости результата;

- откладывание на время достижения цели в случае осознания невозможности сделать это при наличных знаниях, средствах и т.п.;

- физическая разрядка, для чего нужно совершить длительную прогулку, заняться какой-нибудь полезной физической работой и т.д.;

- мышечное расслабление (релаксация), являющееся элементом аутогенной тренировки и рекомендуемое для снятия тревоги.

Неврозы - группа нервно-психических расстройств, вызванных действием неблагоприятных факторов и выражающихся в нарушениях эмоциональной сферы человека и различных вегетативных расстройствах. Основной причиной невроза являются различного рода социальные конфликты (ссоры, обиды, несправедливое отношение со стороны других, эмоциональный стресс и т.п.), в результате которых у человека могут возникнуть болезненные переживания, связанные с неудачей, внутренние конфликты, чувство недостижимости жизненных целей, невосполнимости потери и т.д.

Неврозы легче возникают у людей со слабым типом нервной системы, а также у людей с недостаточно развитыми волевыми качествами и большой степенью внушаемости. Они могут быть вызваны действием как сверхсильных раздражителей (потеря близкого человека, эмоциональный шок), так и более слабых, но постоянно действующих травмирующих раздражителей, вызывающих длительное состояние психического перенапряжения (например, неблагоприятная обстановка в семье, в институте).

В качестве главных проявлений невроза выступают различные нарушения эмоциональной сферы: подавленное настроение, слезливость, тревога, страх, повышенная тревожность, отчаяние, нетерпимость, раздражительность.

Эмоциональный стресс представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку.

Наиболее широко употребляемым определением является следующее: «Стресс - это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое». Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности не подвергается сомнению.

Каковы возможные реакции организма на стресс?

1. Неблагоприятные факторы (стрессоры) вызывают реакцию стресса (сокращенно - стресс), т.е. человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация (в науке употребляется английский термин GAS - General Adaptation Syndrom). Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней - это так называемая МАЛ-адаптация (плохая адаптация). Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические отклонения. Иными словами, стресс либо достаточно долго продолжается, либо возникает довольно часто. Частые стрессы способны привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что, в свою очередь, может стать причиной психосоматических заболеваний.

2. Пассивность проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм которого не способен эффективно противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей. Две другие реакции - активные и подчинены воле человека.

3. Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия и улучшения состояния здоровья. На этом этапе важная роль отводится занятиям физкультурой. Ведь именно здесь студент может избавиться от избыточной энергии, не потраченной полностью на борьбу со стрессом, но являющейся причиной остаточного возбуждения организма.

4. Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную адаптацию человеческого организма - как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее действенная.

Что же происходит в организме во время стресса?

В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию - атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда независимо от того, какой будет реакция на стресс - даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс автоматической реакции может быть потенциально небезопасен и приводит организм в состояние высшей готовности.

В настоящее время ученые различают эустресс (положительный стресс, который сочетается с желательным эффектом и мобилизует организм) и дистресс (отрицательный стресс с нежелательным вредоносным эффектом). При эустрессе происходит активизация познавательных процессов и процессов самосознания, осмысления действительности, памяти. Дистресс возникающий в рабочей обстановке, имеет тенденцию распространяться и на нерабочее время. Такое накопившееся последствие трудно компенсировать в часы досуга и нужно решать эту задачу в рабочее время. Реакция человека на стресс выражается в психическом и физическом напряжении с мобилизацией энергии. Это и есть проявление стресса, подготовка организма к борьбе или бегству, - которая является физиологическим безусловным рефлексом [33].

Анкетирования, проведенные на кафедрах физвоспитания, позволяют определить факторы риска, ведущие к стрессу студентов, а также установить факторы, вызывающие эустресс.

Среди отрицательных эмоций, которые испытывали студенты за указанный период, названы тревога и страх по поводу предстоящей сессии, неудачи в учебе, большая учебная нагрузка, недосыпание и др.

Анализируя результаты исследований, можно сказать об «уязвимости» студентов, которая характеризуется как двустороннее отношение: подверженность студентов риску внешних потрясений, стресса и одновременно внутренняя беззащитность, проистекающая из отсутствия средств бороться с трудностями без существенного ущерба для себя.

Хорошее здоровье - лучшая защита от дистресса. Поэтому хотя повышения стрессоустойчивости необходимо заняться физическим оздоровлением, которое включает рациональное питание, регулярные занятия физическими упражнениями, соблюдение режимов труда и отдыха, отказ от вредных привычек.

Хронические или неконтролируемые и непредсказуемые стрессы могут привести к различного рода психическим расстройствам (в частности к неврозам), а также вызвать дисфункцию любой из систем организма, которая приводит к возникновению психосоматических заболеваний. Однако стрессорные воздействия умеренной силы и длительности полезны (и даже необходимы) для нормального функционирования организма.

Для вырабатывания стойкости и уверенности в себе необходимо заниматься спортом. Занятия физкультурой важны для стимуляции тела и возможности концентрироваться и абстрагироваться от негативных окружающих воздействий и, следовательно, для вырабатывания способности противостоять стрессу.

Одним из самых эффективных средств укрепления здоровья и повышения способностей организма противостоять воздействию стрессорных раздражителей является использование физических упражнений, т.е. «выбивание» психического стресса физическим. Физические упражнения и спорт являются наилучшим способом предотвращения отрицательных последствий стресса и неврозов.

Обязательные занятия по физической культуре являются основной формой учебно-воспитательной работы в высших учебных заведениях. Большое значение эти занятия имеют в формировании у студентов потребности физического совершенствования. Это обусловлено обязательным и регулярным их проведением с первого курса. На обязательных занятиях реализуются основные учебные, воспитательные и оздоровительные задачи. Их главной целью является воспитание здоровых, физически подготовленных студентов, получение специальных знаний по физической культуре и спорту, развитие необходимых двигательных умений и навыков.

Применение физических упражнений предупреждает перевозбуждение организма, предотвращает стресс, сохраняет высокую умственную трудоспособность, повышает функционирование организма в целом. Исходя, из этого на практических занятиях нужно использовать физические упражнения на расслабление, ходьбу, бег, плавание, игры и прочие циклические виды умеренной интенсивности.

Основными задачами второго этапа являются:

- развитие положительных эмоций и интереса к физической культуре и спорту;

- создание положительной мотивации к занятиям физическими упражнениями;

- вырабатывание привычки, необходимых умений и навыков самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

Создание доброжелательной атмосферы, хорошего рабочего климата в процессе учебных занятий оказывает содействие положительному эмоциональному фону, который притягивает студентов к занятиям физическими упражнениями. Значительным стимулом для студентов является выбор видов спорта по интересам, который помогает приобщить их к физической культуре и спорту, способствует формированию потребности физического совершенствования. На этом этапе необходимо также изучить динамику мотивов занятий физическими упражнениями, обнаружить причины, мешающие привлечению студентов к занятиям физической культурой и спортом. Для этого используют методы убеждения, беседы, демонстрации достижений, стимулирование и др.



Список литературы

психология физический студент воспитание

1. Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. - М., 1979.

2. Алексеева Э.Н., Мельников В.С. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом; Методические указания. - Оренбург: ГОУ ОГУ, 2003.

3. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - М» 1987.

4. Большой толковый психологический словарь / А. Ребер. - М.: Вече: ЛСТ, 2000.

5. Брэгг Поль С., Шелтон Герберт. Секреты долголетия. - Сыктывкар, 1992.

6. Венкатеш К. Восточные единоборства и формирование человека // Вторая Всероссийская научная конференция 4Сорокинские чтения: Будущее России: стратегии развития. - М., 2005.

7. Венкатеш К. Нейропсихологические факторы и проблема изменения эмоционально-личностной сферы в практике боевых искусств // Актуальные проблемы современной науки: Информ.-аналит. журнал. 2004. №4 (19).

8. Верещагин В.Г. Физическая культура индийских йогов. - Минск, 1982.

9. Воробьев Р.И. Питание и здоровье. - М.: Медицина, 1990.

10. Глухов В.И. Физическая культура в формировании здорового образа жизни. - Киев, 1989.

11. Гогулан М.Ф. Законы здоровья. - М.: Советский спорт, 2003.

12. Громов В.И., Васильев Г. А, Энциклопедия безопасности. - М., 2000.

13. Гусев И.Е. Полный курс бодибилдинга. - Минск, 2002.

14. Данхонп Т. Раздельное питание. - М., 1998.

15. Ефимова И.В., Будыка Е.В., Проходовская Р.Ф. Психофизиологические основы здоровья студентов: Учеб, пособие. - Иркутск, 2003.

16. Захарова Н.А. Цалеологический подход к формированию современного россиянина. // Вторая Всероссийская научная конференция «Сорокинские чтения: Будущее России: стратегия развития». - М., 2005.

17. Захарова Н.А. Социокультурная детерминация здорового образа жизни. - Астрахань, 2005.

18. Захарова Н.А. Социокультурный аспект проблемы здорового образа жизни. // Сб. науч. тр. Моск. гос. ун-та экономики, статистики и информатики. - М» 2005.

19. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М. 1966.

20. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека. - М» 1962.

21. Ильин Е.П. Мотивы человека. - Киев, 1988.

22. Ильин ЕЛ, Психология физического воспитания: Учеб. для институтов и факультетов физической культуры. - СПб., 2000.

23. Идьинич В.И. Физическая культура студента и жизнь. - М.: Гардарики, 2005.

24. Коершо Н. Эмоции и здоровье // Физкультура и спорт. 1999. №4.

25. Коробков А.В., Головин ВА., Масляков ВА. Физическое воспитание. - М.: Высшая школа, 1983.

26. Коростелев Н.Б. От А до Я. - М.: Медицина, 1987.

27. Коц ЯМ. Спортивная физиология. - М.: Физкультура и спорт, 1986.

28. Красницкая Е.С. Гигиена общественного питания. - М.: Экономика, 2003.

29. Кристофер О., Стенли Б. Стречингдля всех. - М.: Эксмо-Пресс, 2002.

30. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. - М., 1989.

31. Левенко Н.А., Рыжак М.М., Михайлов В.В. Влияние физических нагрузок различной интенсивности на показатели умственной работоспособности студентов // Проблемы умственного труда. 1983. Вып. 6.

32. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-ститутов физической культуры. - М., 1991.

33. Михайлов С.С. Спортивная биохимия: Учеб, для вузов и колледжей физической культуры. - М.: Советский спорт, 2004.

34. Нормативное правовое и программно-методическое обеспечение сферы физической культуры и спорта: Документы и материалы (1999-2004 гг.) / Авт.-сост. П.А. Рожков. - М., 2005.

35. Персец Б.П. Роль микроэлементов в жизнедеятельности организма человека. - М., 1998.

36. Пономарев Я.Я. Социальные функции физической культуры и спорта. - М., 1974.

37. Пуни А.Ц. Проблема личности в психологии спорта. - М., 1980.

38. Ростова ВА., Ступкина М.О. Оздоровительная аэробика. - М., 2003.

39. Руненко СД. Фитнес: мифы, иллюзии, реальность. - М.: Советский спорт, 2005.

40. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника. - М., 1987.

41. Советский энциклопедический словарь. - М.: Советская энциклопедия,

42. 1987. Солодкое А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная.

43. Возрастная. - М.: Олимпия Пресс, 2005. Справочник работника физической культуры и спорта: нормативные

44. правовые и программно-методические документы, практический опыт, рекомендации. / Авт.-сост. А.В. Царик. - М.: Советский спорт, 2005. Тартаковский М.С. Нетрадиционная физкультура. - М.: Просвещение,

45. 19 86. Фарфель В.С., Коц Я.М. Физиология человека (с основами биохимии). -

46. М., 1970. Физическая культура и здоровье: Учеб. / Под ред. В.В. Пономаревой. -

47. М. 2001. Физическая культура Теоретический материал: Учеб. пособие / Под общ. ред. В.Ю. Волкова, В.И. Загоруйко. - СПб., 1999. Целътнер Р. Раздельное питание. - М.: Феникс, 1997.

Размещено на Allbest.ru

...