Занятия спортом как средство борьбы со стрессом
Накапливающиеся продукты деятельности стрессовых механизмов - причина разрушения механизмов саморегуляции. Регулярные спортивные нагрузки как один из важнейших механизмов, который значительно увеличивает стрессоустойчивость человеческого организма.
| Рубрика | Психология |
| Вид | статья |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 25.02.2019 |
| Размер файла | 7,7 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru
Размещено на http://www.allbest.ru
Актуальность выбранной темы в наше время представляет, не только академический интерес. Решение данной проблемы очень важно в социально-практическом аспекте. Ведь именно стресс в наше время является одним из самых модных медико-психологических диагнозов. Диагноз ставится человеку, когда у него возникают проблемы в личной жизни, в быту или на производстве, которые ухудшают его психическое и физическое здоровье. Тысячи людей обращаются к врачам ежедневно, жалуясь на изнуренность, беспокойство, нервозность и апатию. Усталость и стресс лишают всяческих жизненных сил.
Накапливающиеся в организме продукты деятельности стрессовых механизмов приводят к разрушению механизмов саморегуляции, сбивая биологические ритмы людей, изменяются гормональные и иммунные функции стрессированного организма.
Однако в современных, цивилизованных условиях жизни организм не может должным образом использовать выделившуюся в результате физиологических изменений энергию, предназначенную для бегства или нападения. Это увеличивает степень его утомления и износа. Занятия спортом позволяют конструктивно и целенаправленно использовать эту энергию, защищая организм от истощения. Именно поэтому, с физиологической точки зрения, спорт играет важную роль в преодолении стресса, помогая направить энергию в полезное русло и безопасно ее использовать. стрессоустойчивость саморегуляция спортивный
На физиологическом уровне происходит:
• Выработка эндорфинов; во время переживания стресса у человека повышается уровень кортизола -- гормона стресса, и отмечается нехватка эндорфинов, гормонов радости, которые образуются во время занятий спортом.
• Насыщение органов и тканей кислородом.
• Регуляция уровня сахара (глюкозы) в крови.
Занятия практически любым видом спорта могут быть использованы при борьбе со стрессом. Главное учитывать физические возможности человека, его предпочтения и интересы.
Необходимо правильно справляться с регулировкой нагрузки, чтобы не перегружать организм. После тренировки у человека обязательно должны оставаться силы, он должен ощущать прилив бодрости, а не изнеможение.
Занятия спортом обладают многочисленными положительными эффектами для организма:
• Упражнения уменьшают беспокойство. После выполнения комплекса предписанных упражнений электрическая активность мышц уменьшается. Люди становятся более спокойными.
• Упражнения помогают расслабиться. Одна тренировка снимает напряжение на 90-120 минут. Некоторые называют это послетренировочной эйфорией или эндорфинным ответом. Впрочем, в том, что вы расслабитесь, а ваше настроение улучшится, будет виноват не только эндорфин, но и многие другие нейромедиаторы.
• Упражнения повышают самооценку. Обычно после занятий мы хвалим себя за проделанную работу и за то, что не поленились и пошли в спортзал. И уровень стресса падает.
• Упражнения улучшают аппетит и качество еды. Люди, которые регулярно тренируются, как правило, больше едят и отдают предпочтение полезной пище. Полноценное питание помогает организму успешно справляться со стрессом и его последствиями.
Положительно может сказаться на самооценке возобновление прежних интересов или увлечений -- бег, занятия спортивной ходьбой, игра в теннис, плавание. Человек может выбрать уже знакомый вид спорта или физической активности, или попробовать заниматься чем-то новым, например, йогой, велосипедной ездой, утренней зарядкой. Водные процедуры и занятия на свежем воздухе позитивно влияют как на организм, так и на настроение. Групповые занятия спортом или спортивная командная игра позволяют ощутить дух сплоченности, сопричастности, поддержку и уверенность.
Чтобы справиться со стрессом с помощью занятий спортом, необходимо учитывать несколько моментов:
• умеренность нагрузки, чтобы не перегружать организм до истощения;
• начинать занятие с общей физической разминки суставов, чтобы предотвратить повреждения;
• правильно оценивать свои физические возможности и ставить достижимые цели, что позволит добиться повышения самооценки, получения удовлетворения от результата;
• сосредотачиваться на процессе, например, следить за своим дыханием, напряжением и работой мышц, что позволяет отвлечься от негативных мыслей и переживаний;
• заниматься как индивидуально, так и в группе, чтобы иметь возможность ощутить поддержку, сопричастность;
• исключить азартные и агрессивные виды спорта, содержащие соревновательный аспект.
Существует большое количество способов борьбы со стрессом, но одними из самых эффективных и в то же время малозатратных способов борьбы со стрессом являются спорт и физические нагрузки. Регулярная физическая активность не только сможет привести человека в отличную физическую форму, но и значительно повысить стрессоустойчивость, что немаловажно в современных, быстро изменяющихся условиях жизни. Не обязательно прибегать к длительным и серьёзным тренировкам, вполне достаточно умеренных физических нагрузок.
Литература
1. Николаев А.Н. Стресс: его преодоление и профилактика / А.Н. Николаев //М.,2005.-264с.
2. Купер Кеннет. Аэробика для хорошего самочувствия / Кеннет Купер// - М.: Книга по Требованию, 2013. - 224 с.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Изучение психологических механизмов развития познавательных процессов личности. Сущность адаптивных механизмов развития познавательных процессов. Значение механизмов компетентности, инициативы, творчества в развитии познавательной деятельности учащихся.
курсовая работа [537,5 K], добавлен 26.10.2011Анализ содержания человеческого фактора в современных условиях, необходимости его активизации, выявления его конкретных механизмов. Резервы мотивации трудовой деятельности человека, его общей социальной активности. Совместная групповая деятельность.
доклад [23,2 K], добавлен 25.10.2009Что такое стресс. Фитнес и стресс. Способы борьбы со стрессом. Психологическое расслабление как во время тренировки, так и после нее. Регулярные занятия физической культурой. Физические упражнения для снятия напряжения во время работы с компьютером.
реферат [16,4 K], добавлен 09.11.2008Адаптация к условиям воинской службы в мирное время и к боевой обстановке. Учет офицером-воспитателем механизмов психологической защиты в служебной деятельности. Механизмы психологической защиты в адаптационном процессе личности к военной службе.
дипломная работа [202,2 K], добавлен 06.03.2012Психологическая природа и сущность групповых защитных механизмов. Целостность группы как фактор актуализации ее защитных механизмов. Эмпирическое исследование феномена группового табу на обсуждение социальной лености в совместной творческой деятельности.
дипломная работа [1,5 M], добавлен 19.05.2013Психоанализ: сущность и история возникновения. Анализ ряда социально-психологических механизмов и механизмов социального контроля. Наиболее значимые элементы доктрины Фрейда и постфрейдистских школ. Применение психоаналитических идей в теории социологии.
курсовая работа [47,8 K], добавлен 20.05.2014Речевое манипулирование в переговорном процессе, его актуальность в рамках теории манипуляции сознанием. Психологические механизмы ведения переговоров. Оценка манипулятивных технологий, основных механизмов внушения и защитных механизмов от манипуляции.
курсовая работа [45,2 K], добавлен 28.08.2009Объяснение основных механизмов возникновения привычки курить с точки зрения психологии и механизмов психики. Состояние фрустрации и регрессии, как неприятное напряженное психологическое состояние. Нервная система. Опыт Павлова применительно к курению.
презентация [532,6 K], добавлен 07.04.2014Теория защитных механизмов. Защитные механизмы и неврозы. Интеллектуальные защиты. Развитие защитных механизмов у детей и подростков. Путь самоусовершенствования. Власть над своими поступками. Уверенность в своих силах.
реферат [37,2 K], добавлен 18.11.2006Феномен психологической защиты в отечественной и зарубежной психологии. Причины возникновения и развития защитных механизмов. Характеристика юношеского возраста. Типология современного студенчества. Диагностика стратегии защиты в общении с партнерами.
дипломная работа [191,7 K], добавлен 10.05.2016Психологические защитные механизмы как психологический феномен, развитие подростковой Я-концепции. Влияние семьи на формирование защитных механизмов и копинг-поведения у детей подросткового возраста. Исследования по методике способов совладания.
дипломная работа [479,8 K], добавлен 03.06.2011Понятие защитных механизмов и их роль в развитии личности. Особенности формирования защитных механизмов личности в подростковом возрасте. Психологическая характеристика социальной среды неполной семьи. Специфика воспитания подростка в неполной семье.
курсовая работа [91,8 K], добавлен 03.01.2013Проблема психической саморегуляции в экстремальных ситуациях. Реализация субъектом индивидуально-личностных усилий, посредством которых происходит снижение уровня неопределенности, дискомфорта и риска. Структура совладающего со стрессом поведения.
реферат [20,3 K], добавлен 01.07.2010Влияние факторов внешней и внутренней среды, которые отрицательно сказываются на психике человека. Теория защитных механизмов. Функциональное назначение и цель психологической защиты. Основные виды защитных механизмов. Замещение одного чувства другим.
курсовая работа [46,6 K], добавлен 30.03.2017Целостная деятельность субъекта как органическая система во всех ее формах и видах. Характеристика психологических механизмов формирования действий. Физиологическое обеспечение психических процессов. Пример описания последовательности частных действий.
реферат [24,3 K], добавлен 15.05.2014Теоретический анализ механизмов психологических защит. Психологическая защита и вопросы адаптация. Состояние проблемы психологической защиты личности. Копинг как метод личностного реагирования. Методы исследования механизмов психологических защит.
курсовая работа [61,2 K], добавлен 26.09.2010Приемы, с помощью которых человек оберегает себя от психологических травм. Две основные характеристики защитных механизмов. Защитные механизмы, которые человек вырабатывает с помощью "Я". Искажение информации таким образом, чтобы защитить самооценку.
презентация [358,0 K], добавлен 18.03.2015Использование достижений инженерной психологии и психологии труда. Определение влияния человеческого фактора на производительность труда и эффективность эксплуатации техники. Учет человеческого фактора при создании различных устройств, машин и механизмов.
реферат [434,6 K], добавлен 25.11.2011Цели психологической защиты. Сущность защитных механизмов Холла и Линдсей: отрицание или искажение реальности, действие на бессознательном уровне. Анализ первичных защитных механизмов. Формы психологической защиты: экстрапунитивность, праведный гнев.
реферат [44,6 K], добавлен 20.05.2012Понятие и предпосылки возникновения стресса, его физиологическое и психологическое обоснование, классификация и типы, отличительные признаки и характеристика. Западные и восточные методы борьбы со стрессом, их сравнительное описание, эффективность.
курсовая работа [40,6 K], добавлен 01.12.2014
