Стресс: причины и приемы противодействия

Размещено на http://allbest.ru

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

ФБГОУ ВО «Брянский государственный инженерно-технологический университет»

Кафедра философии, истории и социологии

Реферат

Стресс: причины и приемы противодействия

по дисциплине: «Психология и педагогика»

Автор работы: Гурикова А.С.

Руководитель работы: Гладченкова С.В.

Брянск 2019

Содержание

Введение

1. Понятие стресса

2. Причины стресса

3. Приемы противодействия стрессу

Заключение

Список используемых источников

Введение

В последнее время слово «стресс» стало актуально и прочно обосновалось в нашем лексиконе, мы встречаем его ежедневно в ленте новостей, социальных сетях, употребляем сами в разговорах с друзьями и родственниками. У многих это слово вызывает отвращение, ужас, страх.

В наше время актуальность стресса вызвана непрерывным ростом социальных, экономических, экологических, технологических и других изменений нашей жизни, а также существенным изменением содержания и условий труда у представителей многих профессий.

Можно сказать, что стрессы составляют неотъемлемую часть человеческой жизни. Если их нет по естественной причине, то мы сами организуем их влияние на нас. Примером может служить то, как мы сами загоняем себя в стресс, оставляя дела до последнего момента. Причем мы не торопимся не только с неприятными, но и с приятными делами, даже если от их выполнения получаем удовольствие или материальные блага. Так, известный французский писатель Бальзак писал только тогда, когда у него накапливалось много долгов. Поэтому можно сказать, что в некоторых случаях стресс добавляет интереса к жизни, заставляет тянуться вверх, помогает быстрее думать и действовать. «Различным людям для счастья требуются различные степени стресса», - отмечал Г.Селье[2].

Цель: изучение стресса, его причин и приемов противодействия

Задачи:

1) рассмотрение понятия стресса;

2) выявление причин стресса;

3) определить приемы противодействия стрессу;

Объект исследования: стресс.

1. Понятие стресса

Психологический словарь определяет стресс как состояние человека, характеризующееся неспецифическими защитными реакциями в ответ на экстремальные раздражители. Будучи комплексом реакций, стресс характеризуется динамикой и имеет логику своего развития. Происходит своего рода адаптация к изменившимся условиям, и последствия для организма в результате развития стресса могут быть самые разные: от успешного приспособления до нарушения функционирования адаптивных механизмов и появления серьезных, порой необратимых изменений - сердечно-сосудистых патологий, заболеваний желудочно-кишечного тракта, психических расстройств[3].

Первым гипотезу о существовании стресса, назвав его общим адаптационным синдромом, высказал в 1936 году канадский физиолог Ганс Селье. Он же ввел понятие «фазы стресса», выделив стадии: тревоги (мобилизации защитных сил), резистентности (приспособления к трудной ситуации), истощения (последствия длительного воздействия стресса)[1]. Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково, и характеризуется температурой, слабостью, потерей аппетита. Эксперименты на крысах продемонстрировали, что их реакция на жару, холод или отравление также одинакова. Дальнейшие исследования показали, что в ответ на воздействие сильного раздражающего фактора в организме всегда происходят изменения на физиологическом уровне - увеличивается кора надпочечников, уменьшается тимус (вилочковая железа, производящая клетки иммунной системы), и появляются кровоизлияния на слизистой желудочно-кишечного тракта; такой комплекс реакции впоследствии был назван «триада стресса». Эти данные позволили Селье утверждать, что любые воздействия на организм, кроме уникального специфического эффекта, вызывают и неспецифический, или универсальный ответ. Так проявляет себя одна из основных биологических функций всех живых существ - адаптация, то есть приспособление к изменившимся условиям.

Таким образом, стресс предназначен для защиты организма от различных опасных воздействий, как физических, так и психических. Когда человек попадает в экстремальную ситуацию, в его организме запускается комплекс определенных физиологических и психологических реакций, направленных на мобилизацию индивидуальных ресурсов для преодоления возникших трудностей. Причины, запускающие этот процесс, могут быть самыми различными - от участия в спортивных состязаниях до природных и техногенных катастроф. Как писал Селье, «с точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации». Таким образом, последствия для организма также могут быть различны, в зависимости от индивидуальных физических и психических особенностей. Ганс Селье учел это, расширив первоначальное определение стресса, и ввел дополнительные понятия «эустресс» - положительный стресс, и «дистресс» - отрицательный.

Эустресс - это то, что в быту называется «второе дыхание», кратковременная мобилизация ресурсов организма, благодаря которой человек побеждает в спортивных состязаниях, удачно сдает экзамены или задерживает преступника в результате долгой погони. К этой же категории можно отнести стресс, вызванный положительными эмоциями - радостными известиями, рождением ребенка, поступлением в институт, и т.д. Также медицине известен «синдром Стендаля», выражающийся в неадекватной эмоциональной реакции на произведения искусства, он сопровождается тахикардией, головокружением, и даже проявлениями истерии. Так проявляет себя стресс от переизбытка положительных эмоций, вызванных созерцанием исключительно красивых явлений, правда, случается это крайне редко[3].

Кроме того, в общей классификации выделяют 5 вида стресса: стресс физиологический (системный), психологический, информационный, эмоциональный, управленческий.

Физиологический стресс представляет собой стандартную неспецифичную нейрогуморальную реакцию организма на действие раздражителей через сенсорный или метаболический процесс, мобилизующую весь организм.

Психологический стресс - это реакция человека на особенности взаимодействия между личностью и окружающим миром. Также его можно определить, как процесс, в котором требования среды рассматриваются личностью, исходя из ее ресурсов и вероятности разрешения проблемной ситуации. Именно это определяет индивидуальные различия в реакции на стрессовую ситуацию.

Психологический стресс имеет место только у человека, в его развитии преобладает когнитивная составляющая (анализ ситуации, оценка ресурсов, построение прогноза развития событий).

Информационный стресс возникает в ситуации информационных перегрузок. Решая те или иные задачи, человек перерабатывает информацию, и по результатам принимает решение. Когда объем информации слишком велик или она очень сложна, а при этом необходимо принимать решения очень быстро, и ответственность за них велика, то общая информационная нагрузка может превысить возможности человека, и произойдет информационная перегрузка.

Механизм стресса запускается, если:

- воспринимаемая информация расценивается как угроза физической или психической целостности (работа сапера, конфликты между людьми),

- возникает когнитивный диссонанс, то есть противоречие между двумя несовместимыми мыслями.

Эмоциональный стресс появляется в ситуациях опасности, угрозы, обиды и т.д. Он сопровождается выраженными эмоциональными реакциями, и присущ не только человеку, но и животным. При эмоциональном стрессе отмечаются определенные изменения в психической сфере, в том числе изменения протекания психических процессов, эмоциональные сдвиги, трансформация мотивационной структуры деятельности, нарушения двигательного и речевого поведения. Принято выделять три формы эмоционального стресса: импульсивную, тормозную и генерализованную. Импульсивная форма связана с чрезмерным возбуждением и понижением активности тормозного процесса, преобладают ошибочные поспешные действия, излишняя суетливость. Проявление тормозной формы обуславливается общей заторможенностью из-за значительного понижения ресурсов нервной системы. Генерализованная форма характеризуется непредсказуемостью, паникой, стремлением избежать опасности любым путем, присутствуют беспорядочное поведение и алогичные решения[3].

Управленческий стресс возникает в связи с тем, что ответственность за принимаемое решение оказывается слишком высокой[4].

Выделяют еще несколько видов стресса:

Ментальный стресс. Личность, находящаяся в состоянии ментального стресса, не способна концентрироваться, объективно воспринимать происходящее, принимать верные решения.

Хронический. Этот стресс не имеет завершения. Он кажется бесконечным (может выражаться в боязни потерять должность). К сожалению, такой вид стресса способен довести человека к моральному «выгоранию». стресс психологический мобилизация ресурс

Гипостресс. Возникает в тот момент, когда человек или ограничен в своих возможностях, или испытывает скуку.

Гиперстресс. Если не хотите его заработать, тогда не стоит превышать предел своих максимальных возможностей, сильно рискуя и переживая за исход текущих дел. В этих ситуациях даже мелочное обстоятельство способно вывести вас из себя[6].

Физиологические симптомы стресса: головные боли, мигрень, повышенное ад (артериальное давление), боли в сердце, плохой сон или бессонница, кожные раздражения, гастриты, расстройства жкт, нередко развитие язвы желудка.

Психологические симптомы стресса: раздражительность, потеря аппетита, депрессия, пониженный интерес к социальным контактам, ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться, потеря чувства юмора[5].

2. Причины стресса

Воздействия, вызывающие стресс, называются стрессорами, или стресс-факторами. Принято различать физиологические и психологические стрессоры.

Физиологические непосредственно влияют на ткани тела; это могут быть болевые воздействия, экстремальные температуры, чрезмерная физическая нагрузка, яды, микробы и вирусы, голод, жажда, прием ряда лекарственных препаратов (кофеина, амфетаминов) и т.д. Причем реакция на их воздействие носит преимущественно локальный характер. Жара и холод действуют на низшие сенсорные механизмы, а кофе, никотин и нейролептики влияют на организм через пищеварительный тракт и процессы метаболизма.

Психологические стрессоры вызывают чувство страха, изоляции, беспомощности, они сигнализируют о социальной или биологической значимости событий. Нужно отметить, что восприятие события, как стрессового, определяется тремя признаками: контролируемостью, предсказуемостью, и тем, насколько оно выходит за границы человеческих способностей.

Травмирующие события. К ним относят ситуации, выходящие за обычные рамки человеческого опыта. Это техногенные и природные катастрофы, войны, аварии, случаи физического насилия.

Неконтролируемые события. Это могут быть серьезные заболевания, увольнение с работы или смерть близких, и даже опоздание в аэропорт из-за автомобильной пробки.

Непредсказуемые события. К ним можно отнести тяжелые заболевания, землетрясения, пребывание в плену. Существуют некоторые профессии, характеризуемые как весьма стрессовые, потому что непредсказуемость для них в порядке вещей. Это тушение пожаров и работа в реанимационном отделении больниц.

Отмечено, что возможность предсказать наступление события или контролировать его заметно снижает силу стрессового воздействия.

События, превышающие возможности. Они переживаются как стрессовые, даже будучи контролируемыми и предсказуемыми. Это экзаменационные сессии, призыв в армию, иногда даже заключение брака, вызывающее необходимость приспосабливаться к особенностям партнера. При этом исследования показали, что, несмотря на необходимость приспособления к любым стрессовым событиям, будь то позитивные или негативные, наиболее сильное воздействие на психическое и физическое здоровье оказывают все-таки негативные события.

Внутренние конфликты. Сознательные или бессознательные неразрешенные внутренние конфликты также относятся к стрессовым событиям. Как правило, они возникают при необходимости выбора между взаимоисключающими целями, или в случае противостояния внутренних мотивов или потребностей. Выбор между двумя выгодными предложениями работы, между сотрудничеством и конкуренцией, желанием близости и боязнью поделиться своими эмоциями, - все это способно вызвать стресс.

Игнорировать физиологические стрессоры организм практически не в состоянии, лишь в отдельных редких случаях, при помощи особых психологических техник человек способен на время «отключить» ощущения боли, жажды или голода. Зато воздействие психологических стрессоров во многом зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от личности, ее опыта и уверенности в себе.

Стрессовые ситуации могут вызывать самые разнообразные реакции организма, как эмоциональные, поведенческие, интеллектуальные, так и физиологические.

Поведенческие изменения. Среди наиболее явных реакций можно назвать нарушение психомоторики (изменение почерка, излишнее напряжение мышц, изменение ритма дыхания), нарушения режима дня (сокращение или увеличение времени сна), профессиональные нарушения (ошибки и низкая продуктивность профессиональной деятельности) и нарушения социально-ролевых функций (отказ от общения с близкими, повышенная конфликтность, антисоциальное поведение).

Эмоциональные реакции происходят в диапазоне от легкого возбуждения (когда событие требует напряжения, но с ним можно справиться) до ощущений тревожности, уныния, гнева и депрессии.

Наиболее часто встречающейся реакцией на стресс является тревожность, то есть беспокойство, напряжение, опасение. Эти переживания время от времени ощущает любой человек, но у людей, попадавших в экстремальные ситуации (стихийные бедствия, физическое насилие) обычная тревожность может перерасти в нечто большее, и стать симптомом посттравматического стрессового расстройства.

Гнев, приводящий к агрессии, является еще одной распространенной реакцией на стрессовую ситуацию. В результате фрустрации, когда усилия человека по достижению цели блокируются, нередко возникает потребность в агрессии, желание причинить вред человеку или объекту, являющемуся помехой. Поскольку не всегда возможно направить агрессию непосредственно на источник фрустрации, она иногда смещается: агрессивное действие оказывается направленным на невинного человека или объект, оказавшийся в пределах досягаемости. В этом кроется причина семейных скандалов после неудач на работе, а также подросткового вандализма.

Апатия и депрессия также являются весьма распространенными реакциями на фрустрацию. Когда человек убеждается в бесплодности своих усилий, то начинает чувствовать собственную беспомощность, а если стрессовая ситуация сохраняется и остается непреодолимой, апатия может развиться в депрессию.

Изменение интеллектуальных процессов. Кроме эмоциональных реакций, под воздействием стрессоров у человека могут возникать когнитивные нарушения. Он начинает легко отвлекаться, ему становится трудно сосредоточиться или логически выстроить мысли. В результате когнитивных нарушений во время стрессовой ситуации человек начинает действовать согласно определенной жесткой схеме, и не способен от нее отклониться.

Крайней степенью когнитивных нарушений является гиперактивация мышления и уход от решения стрессогенных проблем. Результатом гиперактивации мышления становится появление навязчивых мыслей и бесплодное фантазирование. «Уход» от решения стрессогенных проблем представляет собой замещение их решения решением побочных проблем, не имеющих отношения к ситуации, а также уменьшение активности мышления. В чрезвычайных ситуациях воздействие стрессоров может вызывать обморочные состояния или даже нарколепсию - приступ внезапного засыпания.

Физиологические реакции. Как уже было сказано, они касаются почти всех систем и органов человека - пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и эндокринной. Непосредственно в период воздействия стрессора фиксируются следующие объективные изменения: повышение артериального давления, резкое учащение и нарушение ритмичности пульса и дыхания, сильное потоотделение, учащение перистальтики. Однако нужно отметить, что физиологические реакции на стресс имеют как отрицательные, так и положительные аспекты. Конечно, активизация желез и мускулатуры под воздействием нервных импульсов, выделение стрессовых гормонов и ускорение анаболических процессов могут истощить резервы организма при длительном стрессе. Но исследования доказали, что периодическое воздействие стрессоров помогает организму приобрести некоторую физиологическую устойчивость к стрессам, это явление известно нам как закаливание.

В человеческой психике существуют определенные защитные механизмы, бессознательная стратегия, позволяющая преодолеть отрицательные эмоции и тем самым снизить степень воздействия стрессора.

Перечислим некоторые из них:

Вытеснение/подавление, при котором слишком пугающие или болезненные воспоминания исключаются из содержимого сознания. Вытеснение происходит на бессознательном уровне, а подавление представляет собой процесс сознательного отталкивания нежелательных воспоминаний. Опасность для психики заключается в том, что подавленные или вытесненные воспоминания могут позднее вернуться назад с большей силой, и вызвать сильные терзания.

Рационализация, то есть приписывание своим действиям логических или социально одобряемых мотивов, чтобы действия казались совершенными рационально. Рационализация выполняет две функции: облегчает разочарование в случае, когда не удается достичь цели, и обеспечивает приемлемыми мотивами поведения.

Интеллектуализация - попытка оторваться от стрессовой ситуации путем рассмотрения ее в абстрактном интеллектуальном виде. Используется людьми тех профессий, которые в повседневной жизни часто сталкиваются с вопросами жизни и смерти - врачами, спасателями, полицейскими.

Отрицание - отказ признать неприятную реальность. При серьезном кризисе такая стратегия поведения может дать человеку надежду и время для постепенного осознания печальных фактов, но она опасна в ситуациях, касающихся собственного здоровья и необходимости лечения.

Замещение - придание мотиву, который не может быть удовлетворен, иной формы. Этот защитный механизм снижает тревожность и одновременно удовлетворяет неприемлемый мотив (уход за домашним животным после смерти близкого человека).

3. Приемы противодействия стрессу

Существуют некоторые поведенческие и когнитивные методики, помогающие снизить отрицательное влияние стресса, все они направлены на повышение общей устойчивости организма и психики. Рассмотрим некоторые, наиболее известные: поведенческие методы, релаксационный тренинг, регуляция дыхания, медитация, отдых, физиологические методы.

Поведенческие методы позволяют человеку контролировать свои физиологические реакции на стрессовую ситуацию.

Биологическая обратная связь предполагает обучение контролю над физиологическим состоянием путем получения информации о параметрах этого состояния, и последующей сознательной попыткой эти параметры изменить (намеренное расслабление мышц лба при лечении головных болей).

Релаксационный тренинг - общая мышечная релаксация.

Регуляция дыхания - сознательно управляя дыханием, можно использовать его для общего успокоения и снятия напряжения, как мышечного, так и психического.

Медитация (упражнения по тренировке концентрации внимания, используемые для выработки контроля над мыслями и эмоциями) также является эффективной техникой релаксации и снижения уровня психологического возбуждения.

Обычный отдых также обеспечивает снижение стресса, практически аналогичное вызванному медитацией.

Физические упражнения способствуют выводу накопившихся излишних количеств адреналина и других гормонов, снимают мышечное напряжение.

Физиологические методы регуляции стресса заключаются в непосредственном воздействии на физиологические процессы в организме, в частности, на сердечно-сосудистую и мышечную систему. Они включают в себя массаж, акупунктуру и физиотерапию.

Даже если человек научится контролировать свои физиологические и эмоциональные реакции путем специальных упражнений, в реальной стрессовой ситуации эти знания трудно будет применить на практике, если отношение к ситуации остается прежним.

Когнитивные методы позволяют определить, какие именно ситуации вызывают у человека те или иные симптомы, и помогают изменить сам способ преодоления этих ситуаций. Это происходит в несколько этапов:

· самонаблюдение;

· выявление связей ситуационных переменных с эмоциональными, поведенческими и физиологическими реакциями;

· определение личных ожиданий или убеждений, которые объясняют эти реакции;

· изменение своих представлений о стрессовой ситуации, или поведения в ней.

Также с помощью когнитивных техник можно вообще блокировать мысли, вызывающие психоэмоциональный дискомфорт, например, переключив внимания с мышления на восприятие (смотреть на огонь\текущую воду). Для уменьшения эмоционального стресса используется также рациональная психотерапия, хотя надо иметь в виду, что при очень высоком уровне возбуждения психотерапевтические методы могут оказаться безуспешными, из-за избирательности восприятия эмоционально значимой информации в подобные моменты. Биохимические методы снятия стресса включают в себя различные фармакологические препараты, лекарственные растения и ароматерапию. Не все методы борьбы со стрессом стоит использовать, даже если создается ощущение, что они оказывают реальную помощь. К подобным ошибочным стратегиям относятся:

Дистанцирование от проблемы или откладывание ее решения. Стрессор при этом никуда не исчезает, и продолжает воздействовать на человека, истощая его психофизиологические резервы; уход от реальности с использованием алкоголя или наркотиков. На некоторое время этот способ снижает остроту проблемы, и может показаться, что он минимизирует проявления стресса. В действительности же под действием подобных веществ психофизиологические ресурсы истощаются еще быстрее, при том что стрессовая ситуация по-прежнему остается напряженной.

Избегание ответственности. Такой способ, называемый еще «поза страуса», по определению неэффективен, и свидетельствует о совершенной инфантильности человека, его выбирающего.

Поиск социальной поддержки. Это бывает действенно в ситуации острого горя, но перекладывание абсолютно всех проблем на плечи других людей недопустимо. Такой человек не только в будущем не сможет самостоятельно справляться со стрессорами, он создает проблемы для окружающих, заставляя их разделять собственные переживания, практически переживать стресс[3].

Методы профилактики стресса: релаксация, правильное планирование дня, здоровый образ жизни (режим питания, сна и двигательной активности), регулярный самоанализ причин в стрессовых ситуациях, наличие любимого дела, хобби, умение находить позитив в повседневных заботах, чувство юмора[5].

Заключение

На основе изучения темы: «Стресс: причины и приемы противодействия» можно сделать следующие выводы:

1) Стресс - состояние человека, характеризующееся неспецифическими защитными реакциями в ответ на экстремальные раздражители.

2) Причины стресса: физиологические (болевые воздействия, экстремальные температуры, чрезмерная физическая нагрузка, яды, микробы и вирусы, голод, жажда, прием ряда лекарственных препаратов (кофеина, амфетаминов) и т.д.), психологические (травмирующие события, неконтролируемые события, непредсказуемые события, внутренние конфликты.

3) Приемы противодействия стрессу: вытеснение\подавление, отрицание, замещение, когнитивные методы, рационализация, самоанализ и самонаблюдение.

Список используемых источников

1. Будаева С.В. «Стресс» http://gusinclinic.ru

2. Ковалев А.В. «Стрессоры» https://students-library.com

3. Леванов И.П «Стресс» http://kak-bog.ru

4. Патрик Элис. Статья «Естествознание» 09.2016

5. Селиванова М.П. «Стресс и способы борьбы со стрессом» https://nsportal.ru

6. Шевелева В.П. «Стресс: понятие, природа и причины возникновения.» https://textbooks.studio

Размещено на Allbest.ru