Инструкция.

Каждый из вас сейчас будет подходить к любому участнику и, начиная фразу: «Здравствуйте, я хочу тебе сказать!» продолжит её комплиментом, пожеланием, рассказом о себе или любой интересной историей. Важно пообщаться со всеми участниками. Двигаться можно по всей площади комнаты. После того как все пообщались, каждый участник (можно по желанию) делиться с остальными самой запоминающейся информацией.

Комментарии для ведущего.

Это упражнение прекрасно снимает эмоциональное напряжение и сплачивает группу и повышает мотивацию к обучению, повышает комфортность пребывания в тренинговом пространстве.

Основная часть.

Цель: продолжить обучение приемам и способам саморегуляции. Способствовать развитию положительной самооценки. Развивать умение вступать в контакт с самим собой.

Упражнение 1. «Портрет» (арт-терапевтическая техника)

Участники сидят в креслах по кругу. Звучит приятная инструментальная музыка

(желательно не знакомая).

Инструкция.

Возьмите простые карандаши, листы бумаги А4, разделите их вертикальной линией пополам.

В левой части нарисуйте себя сегодня, а в правой нарисуйте себя в будущем. Вы можете изобразить себя растениями, животными, схематично или с помощью техники коллажа. Для работы вы можете использовать журналы, клей, ножницы, цветные карандаши, мелки, цветную бумагу. Помните, что, создавая свой портрет, вы должны получать удовольствие. Важно не то, как вы нарисуете, а что вы изобразите. Никто не будет оценивать ваши работы, постарайтесь рисовать так, как хочется вам.

Комментарии для ведущего.

После завершения работы каждый участник показывает свою работу и рассказывает о ней группе. Ведущий и другие участники могут задать вопросы рассказчику. Ведущий может оказать психологическую помощь участнику, чьё эмоциональное отреагирование на своё произведение окажется очень сильным и глубоким

Упражнение 2. «Мышечная релаксация» (повторение упражнения, смотри занятие 2)

Упражнение 3. «Диафрагмальное дыхание» (повторение смотри занятие 2)

Упражнение 4. «Релаксационное дыхание» (повторение, смотри занятие 2)

Упражнение 5. «Аутогенная тренировка» (повторение смотри занятие

Упражнение 6. «Роза» (медитация на образе)

Роза - древний символ уважения, внимания и любви. Даря розу, мы косвенно показываем: «Я ценю тебя и твои уникальные качества». Когда мы видим красоту или дарим её людям, то сами чувствуем свою ценность.

Инструкция.

Сделайте три глубоких вдоха, закройте глаза. «Представьте, что вы идете по проселочной дороге. Погода прекрасная, светит солнце... Легкий ветерок колышет листья на деревьях, вы наслаждаетесь красотой природы... Наконец вы подходите к розарию с маленькой калиткой. Войдите внутрь и посмотрите на сотни розовых кустов. Почувствуйте запах роз, прислушайтесь к жужжанию насекомых, которые собирают нектар и цветочную пыльцу...

Посмотрите вокруг, и вы увидите одну совершенно особенную розу...» (15 секунд).

Вы узнаете ее по тому, что она притягивает ваше внимание как магнит... Посмотрите на нее повнимательнее... Какого цвета ее бутоны? Какого она размера? Если хотите, можете осторожно потрогать ее листья и стебель с шипами... Вдохните ее аромат и заполните им свои легкие... Молча скажите розе, как она прекрасна и совершенна...

Пусть она тоже скажет вам что-нибудь приятное. Что она вам говорит, когда вы стоите перед ней, все во внимании и благоговении?

Поблагодарите свою розу за то, что она вас ждала, и попрощайтесь с ней. Вы знаете, что всегда сможете найти ее и этот сад, когда захотите на мгновение почувствовать себя счастливым...

А теперь выйдите из розария, пройдите по улице и снова вернитесь в сенсорную комнату. Потянитесь, сделайте глубокий вдох и откройте глаза».

Комментарии для ведущего.

Медитация позволяет снимать эмоциональное напряжение, останавливать поток мыслей. Медитация - это состояние, при котором достигается высшая степень концентрации внимания или же, наоборот его рассредоточение. Можно использовать самые разные модификации медитаций, важно понимать, какие из них будут эффективными в сложившихся условиях тренинга. Местом для проведения медитации может быть сенсорная комната или помещение, где созданы условия для приятного уютного и спокойного медитирования. Поза для медитации в условиях данного тренинга выбирается такая же, как и в упражнении «Аутогенная тренировка», тем более что медитация является продолжением АТ, которая постепенно переходит в медитацию.

Заключительная часть «Рефлексия»

Цель: установить обратную связь, усилить позитивное эмоциональное состояние, создать условия для поддержания этого состояния вне занятий.

Подвести итоги занятия.

Упражнение 1 «Расскажи о своем состоянии» (см. начало занятия 2)

Упражнение 2 «Самооценка физического и психологического состояния» (см. начало занятия 2 - заполнение протокола)

Упражнение 3 «Итоги занятия» (см. конец занятия 2)

Ритуал прощания. Упражнение «Спасибо за приятное занятие»

Инструкция.

Пожалуйста, встаньте в круг. Сейчас один из вас встанет в центр, другой подойдет к нему, пожмет руку и скажет: «Спасибо за приятное занятие!». Оба участника остаются в центре, держась за руки. Затем подходит третий участник, берет за свободную руку либо первого, либо второго участника, пожимает ее и говорит: «Спасибо за приятное занятие!» Таким образом, группа в центре круга увеличивается. Все держатся за руки. Когда к группе присоединится последний участник, ведущий замыкает круг и завершает церемонию безмолвным крепким троекратным пожатием рук.

Комментарии для ведущего.

Это упражнение способствует выражению участниками тренинга дружеских чувств и благодарности друг другу. Таким образом создается теплая и доброжелательная обстановка, участники заряжаются позитивной энергией.

Занятие 4.

Тема: Тренинг саморегуляции

Цель: создать условия для овладения способами психической саморегуляции, для восстановления внутренних ресурсов, осознания своих проблем и способов их преодоления, установления нервно-психического равновесия.

Оборудование: оборудование сенсорной комнаты (кресла с гранулами, музыкальное кресло с гранулами, генератор аэроионов «Горный воздух», увлажнитель воздуха, воздухоочиститель, зеркальный шар, аппарат динамической заливки света, релаксатор со звуками природы, музыкальный центр, диски с релаксационной и инструментальной музыкой), протоколы занятий, ручки, простые карандаши, бумага формата А 4.

Ход занятия.

Вводная часть

Цель: Настроить участников на занятие. Снять эмоциональное напряжение. Поднять настроение.

Упражнение 1. «Самооценка физического и психологического состояния» - заполнение протокола занятия (смотри занятие 2).

Упражнение 2. «Расскажи о своем состоянии» (повторение, смотри занятие 2)

Упражнение 3. «Подарок»

(звучит тихая инструментальная музыка)

Инструкция.

Каждый участник дарит воображаемый подарок своему соседу слева (по очереди). При этом он касается рук участника, как бы передавая воображаемый подарок, и словами образно характеризует его. В этом упражнении важен творческий подход и искреннее желание сделать другому что-то очень приятное и необычное.

Комментарии для ведущего.

Лучше, если это упражнение начнет сам ведущий. Он может показать, как можно дарить воображаемый подарок, используя свои творческие способности, так чтобы участнику было очень приятно.

Основная часть.

Цель: способствовать осознанию участниками собственных ресурсов, закрепить приемы мышечной релаксации, аутотренинга и дыхательной гимнастики; продолжить обучение медитативным техникам.

Упражнение 1. «Я обладаю, знаю, умею!»

Инструкция.

Возьмите листы бумаги А 4, разделите ручкой на три равные части по вертикали. Затем в первой колонке напишите «Я обладаю», во второй - «Я знаю», в третьей - «Я думаю». Заполните эти колонки в соответствии с их названиями. Старайтесь делать это задание с удовольствием.

Я уверена, что у Вас всё получится, ведь в каждом человеке есть очень много достоинств. Время выполнения 7 - 10 минут.

Комментарии для ведущего.

После завершения работы, участники зачитывают то, что написали. Идет обсуждение. Ведущему важно поддержать тех, у кого занижена самооценка, помочь им найти в себе лучшие стороны. Данное упражнение очень эффективно именно в группе, т.к. каждый может услышать о достоинствах других участников и найти в себе еще очень много всего положительного, что способствует поднятию самооценки и личностному росту.

Упражнение 2. «Мышечная релаксация» (смотри занятие 2)

Упражнение 3. «Диафрагмальное дыхание» (смотри занятие 2)

Упражнение 4. «Релаксационное дыхание» (смотри занятие 2)

Упражнение 5. «Аутогенная тренировка» (смотри занятие 2)

Упражнение 6. «На берегу моря» (медитация)

Сделайте три глубоких вдоха. Закройте глаза.

Представьте, что вы находитесь на берегу тропического острова... Вокруг растут пальмы, перед вами чистое зеленовато-прозрачное море... Песок белый и теплый... Вы не видите ничьих следов... Возможно, вы первый человек, ступивший на этот осетров...

Небо над вами темно-голубое, легкий ветерок смягчает жар солнечных лучей, он поднимает маленькие волны и раскачивает листья пальм из стороны в сторону...

Вы чувствуете лучи солнца на коже и хотите двигаться... Вы бежите по воде вдоль берега, брызги воды охлаждают разгоряченное тело. Ваши движения все шире, темп -- быстрее. Вы чувствуете свою силу и удивляетесь тому, что вам хочется двигаться еще быстрее. Большими прыжками вы перемещаетесь по пляжу и чувствуете -- чтобы взлететь, вам достаточно раскинуть руки... Невидимая сила поднимает вас выше и выше... Вы управляете своим полетом с помощью легких движений рук и ног... Позади вы видите зеленый остров, окруженный ожерельем белого песка, в центре острова поднимаются холмы...

Вы удивляетесь своему спокойствию и ощущению счастья... Потоки ветра уносят вас, и вы становитесь все более легким и спокойным... Вы скользите по воздуху и наслаждаетесь тишиной... Вы думаете о том, что должны чувствовать большие морские птицы, летящие в небе... солнце над собой... море и песок внизу... уносимые силой ветра, который помогает им описывать круги в небе... На какое-то мгновение вы забываете про время и не можете сказать, сколько минут длится ваш полет...

Вы обнаруживаете, что с помощью тончайших движений своего тела вы можете управлять полетом...

Какой-то шум напоминает вам, что пора возвращаться. Может быть, вы услышали крик морской птицы или равномерный шум прибоя пробудил вас от погруженности в себя... Вы спускаетесь на землю по большой спирали все ниже и ниже, пока не начинаете скользить вдоль береговой линии... Чтобы замедлить темп, вы используете руки... Ногами вы чувствуете песок под собой, ваш полет переходит в быстрый бег, и вы радуетесь успешному приземлению... Вы бежите по воде... и краски вокруг становятся ярче... вода еще больше вас освежает... Вам хочется лечь на песок, закрыть глаза и отдохнуть... Может быть, вы думаете, что иногда мечты становятся явью...» (1 минута.)

«Вы знаете, что настало время вернуться в сенсорную комнату. Потянитесь и сделайте три глубоких вдоха... Откройте глаза и посмотрите вокруг...».

Комментарии для ведущего.

Ведущий в праве выбирать самые разные медитации для групповых занятий. Важно учитывать контингент участников, их возрастной состав и запросы. Лучше всего использовать медитации, связанные с привычными и приятными образами, которые хорошо знакомы участникам («Капля росы на весеннем цветке», «Очищение водой», «Возвращение в детство», «Водопад света» и другие). Тексты медитаций ведущий может создавать и свои. Все зависит от воображения и творчества самого ведущего. После медитации нельзя делать резких быстрых движений. Необходимо спокойно и медленно переходить к следующему этапу тренинга.

Заключительная часть «Рефлексия»

Цель: Установить обратную связь, усилить позитивное эмоциональное состояние, создать условия для поддержания этого состояния вне занятий.

Подвести итоги занятия.

Упражнение 1 «Самооценка физического и психологического состояния» (смотри начало занятия 2 - заполнение протокола)

Упражнение 2 «Расскажи о своем состоянии»(смотриначалозанятия 2)

Упражнение 3 «Итоги занятия» (см.конец занятия 2)

Ритуал прощания: упражнение «Аплодисменты» (см.конец занятия 2)

Занятие 5.

Тема: Тренинг саморегуляции

Цель: создать условия для овладения способами психической саморегуляции, для восстановления внутренних ресурсов, осознания своих проблем и способов их преодоления, установления нервно-психического равновесия, подвести итоги семинара-тренинга.

Оборудование: оборудование сенсорной комнаты (кресла с гранулами, музыкальное кресло с гранулами, генератор аэроионов «Горный воздух», увлажнитель воздуха, воздухоочиститель, зеркальный шар, аппарат динамической заливки света, релаксатор со звуками природы, музыкальный центр, диски с релаксационной и инструментальной музыкой), протоколы занятий, ручки, простые карандаши, бумага формата А 4.

Ход занятия.

Вводная часть

Цель: настроить участников на занятие, снять эмоциональное напряжение, поднять настроение.

Упражнение 1. «Самооценка физического и психологического состояния» - заполнение протокола занятия (смотри занятие 2).

Упражнение 2. «Расскажи о своем состоянии» (повторение, смотри занятие 2)

Упражнение 3. «Письмо другу»

Инструкция.

Возьмите листы А 4, расположите их вертикально, внизу четко напишите свое имя. Передайте лист соседу слева. Сейчас у каждого находится лист, подписанный чьим-то именем. Напишите этому человеку короткое письмо (2 - 3 предложения). Это может быть комплимент, пожелание. Возможно, что вы поделитесь чем-то сокровенным с этим человеком. Затем сверните дважды верх листа так, чтобы не была видна ваша запись, и передайте соседу слева. К вам придет следующее письмо, напишите несколько строк автору, передайте дальше и т.д. Таким образом, лист каждого из вас обойдет по кругу всех присутствующих и вернется к хозяину. Когда все получат свои письма, можно их открыть и прочитать.

Комментарии для ведущего.

Ведущий наблюдает, чтобы листы долго не задерживались, и четко передавались по часовой стрелке. Важно, чтобы все участники одновременно открыли свои листы с письмами. В данном упражнении может участвовать и ведущий, для которого это отличная поддержка и дополнительная обратная связь

Основная часть.

Цель: Формировать позитивное принятие себя; закрепить приемы мышечной релаксации, аутотренинга и дыхательной гимнастики, медитации, развивать умение визуализировать.

Упражнение 1. Визуализация «Приятные воспоминания»

(звучит тихая инструментальная музыка, желательно незнакомая)

Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы не запоминаем, но если пробудить воспоминания и образы, с ним связанные, то можно пережить их вновь и даже усилить. И если словом мы воздействуем в основном на сознание, то образы, воображение открывают нам доступ к мощным подсознательным резервам психики.

Инструкция.

Чтобы использовать образы для саморегуляции:

- Специально запоминайте ситуации, события, в которых чувствовали себя комфортно, спокойно, расслаблено, - это ваши ресурсные ситуации.

- Делайте это в 3-х основных направлениях присущих человеку.

Для этого запоминайте:

1) зрительные образы события (что вы видите - облака, цветы, лес);

2) слуховые образы (какие звуки вы слышите - пение птиц, журчание ручья, шум деревьев, музыка);

3) ощущения в теле (что вы чувствуете - тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).

А сейчас сядьте удобно. По возможности закройте глаза. Дышите медленно и глубоко. Вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций. Проживите её заново, вспоминая все ощущения (зрительные, слуховые, телесные). Побудьте внутри этой ситуации несколько минут (5 минут).

А теперь откройте глаза и почувствуйте, как изменилось ваше состояние.

Комментарии для ведущего.

Визуализация - это та же медитация, только для создания образов медитирования важно научиться специально запоминать определенные образы, которые могут быть очень яркими, красивыми, необычными и значимыми для человека. Другими словами, важно создавать для себя банк образов (зрительных, слуховых, телесных), чтобы успешно использовать их для медитаций. Данное упражнение очень ресурсно для участников, поэтому необходимо уделить достаточно времени на его объяснение и выполнение. Возможно, оно подойдет не всем, но ведущий должен убедить участников в том, что необходимо развивать свое воображение, т.к. именно развитое воображение является мощным ресурсом для любого человека.

Упражнение 2. «Мышечная релаксация» (смотри занятие 2)

Упражнение 3. «Диафрагмальное дыхание» (смотри занятие 2)

Упражнение 4. «Релаксационное дыхание» (смотри занятие 2)

Упражнение 5. «Аутогенная тренировка» (смотри занятие 2)

Заключительная диагностика уровня психического выгорания педагогов

Комментарии для ведущего.

Ведущий заранее готовит матрицы для опросника. Важно четко проговорить инструкцию и далее выполнить все действия по той же схеме что и на первом занятии.

Заключительная часть «Рефлексия

Цель: Получение обратной связи. Подведение итогов семинара-тренинга.

Упражнение №1. «Самооценка физического и психического состояния» (смотри занятие 2 заполнение протоколов).

Упражнение 2. «Расскажи о своем состоянии» (смотри занятие 2)

Упражнение 3. «Анкета-отзыв» (см. приложение 4)

Комментарии для ведущего.

Ведущий предлагает участникам заполнить анкеты-отзывы, в которых несколько вопросов. Важно убедиться, что участники поняли вопросы анкеты. Участники к моменту заполнения анкеты могут чувствовать усталось от умственной работы, поэтому важно их поддержать, успокоить, помочь, если кто-то испытывает трудность в заполнении анкеты.

Упражнение 4. «Советы психолога »

Ведущий раздает участникам памятки и дает рекомендации по их применению.

Упражнение 5. «Заключительное подведение итогов»

Комментарии для ведущего.

В конце занятия подводится окончательный итог. Ведущий делится своими впечатлениями от тренинга. Важно найти для каждого участника несколько приятных слов и пожеланий

Ритуал прощания: чаепитие.

Комментарии для ведущего.

Необходимо заранее подготовиться к данному ритуалу. Очень хорошо, если есть специальное помещение для чаепитий. Можно завершить тренинг и в любом подходящем для этого действа кабинете. Как показывает опыт, чаепитие - самый лучший способ завершить тренинг. Некоторые упражнения («Расскажи о своем состоянии», «Советы психолога », «Заключительное подведение итогов») можно провести во время чаепития. Участникам можно предложить посетить занятия в психологическом клубе «Счастливчик», который является продолжением данной программы. Ведущий рассказывает о возможностях Центра «Гармония» в решении различных психологических, педагогических, юридических, логопедических и некоторых медицинских проблем, как детей так и взрослых.

Размещено на Allbest.ru