Как справляться с негативными эмоциями?

Размещено на http://www.allbest.ru/

Как справляться с негативными эмоциями?

Швецова А.В.- студентка 4 курса, факультет математики и естественных наук Елабужского института Казанского федерального университета, Россия, г. Елабуга;

Сидорова Л.В.,- студентка 4 курса, факультет математики и естественных наук Елабужского института Казанского федерального университета; Россия, г. Елабуга.

Минахметова А.З. - научный руководитель

В данной статье раскрыта сущность понятия «негативные эмоции» и выявлены причины их проявления у студентов факультета математики и естественных наук ЕИ КФУ. В ходе проведения исследования, были получены данные, на основе которых формируются советы по благоприятному устройству среды существования и реализации собственного «Я» в обществе. Подбор соответствующей техники будет способствовать снижению проявления негативных эмоций, а следование предложенным правилам качественно улучшит жизнь, как в психологическом, так и физическом плане.

Ключевые слова: психология, эмоциональное состояние, негативные и позитивные эмоции, нервно-психическая устойчивость.

общество эмоция студент

Abstract: this article reveals the essence of the concept of ”negative emotions” and identifies the reasons for their manifestation in students of the faculty of mathematics and natural Sciences OF EIKFU. In the course of the study, data were obtained on the basis of which formed tips on the favorable structure of the environment and the implementation of their own ”I” in society. The selection of appropriate equipment will help to reduce the manifestation of negative emotions, and following the proposed rules will improve the quality of life, both psychologically and physically.

Key words: psychology, emotional state, negative and positive emotions, neuropsychological stability.

Актуальность данной темы обуславливается тем, что сегодня, в век инноваций и информационных технологий люди всеми способами пытаются реализовать себя как успешную личность. Но если обратиться к понятию «Личность - это человек как субъект активной деятельности, преобразующий мир, следовательно, носитель сознания и самосознания», данное К. К. Платоновым [1], т.е. он является неотъемлемой частью общества.

Нередко можно наблюдать за следующей картиной: человек по какой - либо незначительной причине (неудач на работе, перегруженности) начинает выплескивать накопившиеся за день негативные эмоции на родных, друзей или даже на незнакомых ему людей. Он «сорвался» на кого -то, тем самым передал ему свою отрицательную энергию, а этот человек, в свою очередь, продолжит данную цепочку или же будет хранить в себе эту энергию, что ни к чему хорошему так или иначе не приведет. По этому поводу основатель психоанализа, Зигмунд Фрейд, высказался следующим образом: «К несчастью подавленные эмоции не умирают. Их заставили молчать, и они внутри продолжат влиять на человека» [2].

Целью данной статьи является подбор техники для самостоятельного преобразования негативных эмоций в положительные.

Достижение цели основывается на решении следующих задач:

- проанализировать теоретическую сторону понятия «негативные эмоции»;

- выяснить, насколько студенты склонны к эмоциональным вспышкам, и умеют ли они переводить негативные эмоции в - положительные;

- подбор техник, которые будут позволять контролировать эмоции, помогать избавляться от вредных эмоций и возбуждать полезные.

Что же таится за понятием «негативные эмоции»? Мало кто знает, насколько они могут быть опасны в плане как физического, так и эмоционального здоровья. Под влиянием эмоций изменяется кровообращение, дыхание, пищеварение, учащается или замедляется сердцебиение. Излишние переживания и эмоциональные перегрузки могут вызвать нарушения в организме. К примеру, в медицине экспериментально доказано, что раздражение, обида и гнев влияют на работу печени. Именно в этой связи обиженные на кого-либо люди говорят: «он у меня в печёнках сидит!».

Так, проанализировав работы отечественных и зарубежных психологов о роли негативных эмоций в жизни человека, можно прийти к тому, что эмоции имеют цели. Мартин Селигман родоначальник и один из лидеров мировой позитивной психологии, профессор Пенсильванского университета (США) высказался следующим образом: «Функция негативных эмоций заключается в том, что они призывают психику и организм применять проверенные временем, наследственно закрепленные адаптивные автоматизированные действия, запускающиеся в опасных для жизни ситуациях, которые требуют быстрых ответов для достижения целей выживания» [3].

Цель негативных эмоций - помочь человеку выжить, а цель позитивных эмоций - помочь ему достичь процветания и счастья. Для нас откроется перспективное будущее, если мы научимся переводить негативные эмоции во благо себе, не ограничиваясь их главной целью. При этом важно помнить об условности деления эмоций на положительные и отрицательные. Очевидно, что знак эмоции не является характеристикой отражаемого объекта, а представляет отношение субъекта к нему. Функция оценки делает эмоции одной из самых субъективных форм психического отражения.

Р.С. Лазарус - американский психолог, специалист в области психологии личности и эмоций, психологического стресса и адаптации, психологического здоровья, отмечает искусственность разделения негативного и позитивного в эмоциональной сфере. Он пишет: «Говоря скорее метафизически, чем мистически, Богу нужен дьявол и наоборот...Чтобы в полной мере ценить хорошее, мы нуждаемся в плохом, которое тоже является частью жизни. Всякий раз, когда вы слишком сужаете фокус вашего внимания на одной или другой стороне, вы рискуете утратить общую перспективу» [4].

Исходя из выше сказанного, стоит задуматься над тем, как справляться со стрессовыми ситуациями, которые часто влекут за собой проявление негативных эмоций. Посредством проведения опроса, выясним, как часто испытывают и каким образом справляются с негативными эмоциями студенты Елабужского института факультета математики и естественных наук. Число респондентов составило 35 человек.

Первый блок вопросов (1-5) касался умения управлять собственными эмоциями

Первый вопрос был направлены на выявление того, как часто студенты испытывают негативные эмоции, так 45,8% студентов - испытывают их часто; 48,5 % - редко и 5,7% - никогда не испытывали.

Студентам был задан вопрос открытого типа: Какие виды деятельности у вас вызывают негативные эмоции. Так в лидирующих позициях следующие ответы: Работа, требующая терпения, монотонная - 60,1 %; принудительные виды деятельности (учеба, подъем с утра, пробки, общение с людьми с низким уровнем интеллекта) - 25,7%, ожидание (очереди, маршрутки, не оправдание своих ожиданий) - 14,2%,

Умения управлять собственными эмоциями: 74,3% заявили, что хорошо контролируют свои эмоции, 25,7% - не могут легко сдерживать эмоции.

25,7% респондентов в сильном гневе могут сломать, разбить что-либо первое попавшее в радиус видимости и даже ударить человека, 74,3% - сдержаны.

54,2% опрошенных могут довольно быстро успокоиться, а 45,8% не могут контролировать свои эмоции. 68,6% студентов имеют довольно устойчивое эмоциональное состояние, 31,4% не имеют.

Таким образом, значительное число студентов сталкиваются с негативными эмоциями довольно часто. Опрос показывает, что данная ситуация обусловлена тем, что студентов раздражает монотонная деятельность и деятельность, требующая выполнения без их собственного желания, долгое ожидание. Большинство испытуемых могут легко контролировать свои собственные эмоции, ведут себя сдержанно и имеют довольно устойчивое эмоциональное состояние. Лишь малая часть студентов с трудном сдерживает свои эмоции, и как следствие, в порыве гнева могут нанести вред другим лицам.

Второй блок вопросов (6-8 вопросы) касался умения переводить отрицательные эмоции в положительное русло. 77,2% респондентов ответили, что могут сравнительно быстро перестроиться с плохого настроения на положительное, 22,8% ответили, что не могут.

45,8% умеют направлять накопившиеся негативные эмоции в положительное русло, 54,2% не умеют этого делать.

Студентам был задан вопрос открытого типа: Каким образом вы справляетесь с накопившимися негативными эмоциями? Лидирующие позиции заняли следующие ответы: прослушивают музыку, поют - 34,3 %, предпочитают поспать - 11,4% плачут - 11,4 %, занимаются спортом - 8,6 %, читают книги - 11,4%, гуляют на свежем воздухе - 8,6%, рисуют - 8,6%, срываются на других людях - 8,6%, едят сладкое- 5,7%, убираются дома - 5,7%, принимают ванну - 2,8%, не знают ответ на этот вопрос - 8,6%.

Таким образом, большинство студентов утверждают, что могут перестроить свое настроение с «плохого» на хорошее довольно быстро, но не умеют направлять своими негативными эмоциями в положительную сторону. Самым эффективным способом борьбы с негативными эмоциями студенты считают прослушивание музыки, чтение книг, занятие спортом, искусством. Стоит отметить и то, что несколько человек ответили, что срываются на других людях, сами того не желая.

Третий блок вопросов (9-10 вопросы) был направлен на выявление влияния эмоций, на принятие решений. 28,6% респондентов заявили, что руководствуются эмоциями при принятии важных решений, 71,4% - не руководствуются.

40% опрашиваемых ответили, что им часто случается действовать в ущерб своим интересам под влиянием эмоций, 60% опровергли данное утверждение.

Полученные результаты позволяют утверждать, что студенты сохраняют свою адекватную точку зрения и не руководствуются эмоциями при принятии решений.

Определение нервно-психической устойчивости испытуемых в исследовании осуществлялось с использованием методики «Прогноз». У 18 % высокая вероятность нервно-психических срывов, в данной методике рекомендуют этой группе людей пройти обследование у психиатра, невропатолога. У 74 % опрашиваемых нервно-психические срывы вероятны, особенно в экстремальных условиях. И лишь у 8 % - нервные срывы маловероятны.

У подавляющего большинства испытуемых низкая степень устойчивости к стрессам. Они не знают, как с этим бороться. Из анализа ответов выявлено, что выход находят лишь в вымещении своей агрессии на других людей.

Исследование показало, что прослеживается преобладание индивидов с низкой нервно-психологической устойчивостью (67%). Они быстро устают физически и психически, поэтому им нужны более мягкие условия, так как вероятны нервные срывы и депрессии. Эмоциональной неустойчивостью также могут отличаться люди с низким уровнем социализации - такие индивиды конфликтны, неуравновешенны, вспыльчивы и плохо приспосабливаются к существующим нормам.

Высокая нервно-психическая и эмоциональная устойчивость характерна для людей с крепкой нервной системой и хорошей способностью к саморегуляции, неконфликтны и обладают хорошими коммуникативными способностями. Таких индивидов среди данной группы опрашиваемых не было выявлено.

Результаты теста и опроса обуславливают склонность современного общества к частым эмоциональным вспышкам. Посещение психолога сейчас причисляется к чему-то повседневному, а связано это с тем, что люди почти каждый день находятся в состоянии стресса, что заставляет их обращаться к специалистам, потому что уверены, что сами не могут справиться с данной проблемой. Но, что же делать людям, у которых нет возможности посещать психолога? Ответ на этот вопрос прост, пользоваться техниками, позволяющими справляться с негативными эмоциями.

Подбор различных техник по преобразованию негативных эмоций осуществлялся на основе анализа психолого-педагогических источников. В большей степени исходная техника преобразования негативных чувств в позитивные эмоции опирается на работы доктора психологических наук, Олега Игоревича Жданова [5]. Главной составляющей данной техники является перевод негативных эмоций, порождающие соответствующие чувства, в определенный план действий. Воплощая его, можно перевести негативную энергию в движущую жизненную силу и заставим её работать на себя.

Преобразование негативных эмоций в позитивные предполагает определенные действия:

1. Осознание своей эмоции, ее принятие.

О.И. Жданов в своей технике пишет: «Нужно относиться к своему гневу, агрессивным импульсам без осуждения» [5]. Это необходимо для их преобразования в здоровые импульсы. Направив их на иной объект, мы сможем придать своим негативным эмоциям вариативную форму проявления.

2. Работа над собой

Чтобы справиться с нахлынувшим гневом, специалисты советуют заняться физической деятельностью. В статье «Методы борьбы с отрицательными эмоциями» пишется, что «Очень действенным методом является занятие физической нагрузкой» [6]. Т.е. в место того что бы выплеснуть злость на кого - либо, лучше заняться спортом. Например, посредство бега вы сможете разгрузить свою голову от плохих мыслей. Любые насыщенные тренировки пойдут вам только на пользу.

3 .Преобразование личного пространства.

Если вы чувствуете, что вы полны гнева, направьте эту энергию на приведение комнаты в порядок. Рекомендуем повесить в своей комнате картину с красивым пейзажем (лес, море, долина, и т.д.). При этом важно помнить, что насыщенные и вызывающие цвета вас никак не успокоят. По мнению врача-специалиста Теслина Е.В. «Цвет имеет огромное влияние на психику человека, причем определенные цвета вызывают строго определенные реакции высших нервных центров. Зеленый цвет - универсальный стабилизатор психики. Он гармонизирует и сосредоточивает, повышает мыслительную активность, внимание, четкость мысли, концентрацию на проблеме, ясность её понимания». [7]. Т.е. свойством внутреннего умиротворения обладает в большей степени именно зелёный, как символ природы и отдыха, затем голубой, синий и фиолетовый.

4.Уделение внимания чувству внутреннего покоя.

Для этого нужно работать над своим дыханием, уноситься мыслями вдаль. Для этого подходят спокойные виды деятельности, как йога.

Психолог Сенькин Влад в своей статье «Как правильно контролировать свои эмоции: способы психической саморегуляции», отмечает: «Чтобы психическая саморегуляция была на высоте, рекомендуются регулярные занятия йогой и медитацией. При помощи этих духовных практик вы сможете эффективно контролировать себя. Но, разумеется, чтобы добиться ощутимых результатов вам потребуется немало времени и сил. Зато результат вас не разочарует, и вы не только поймете как перестать психовать, но и сможете значительно улучшить свое состояние здоровья, всегда будете бодрыми, полными энергии и сил» [8]. Таким образом, ежевечерние занятия йогой действительно помогают эффективно справиться с накопившимися негативными эмоциями и переживаниями, которые зачастую и мешают человеку. Дыхательные упражнения йоги позволяют продышать любые негативные эмоции, устраняя их и максимально снижая вред от них.

Потребность разумно управлять своими эмоциями возникает у человека отнюдь не потому, что его не устраивает сам факт появления эмоциональных состояний. Нормальной деятельности и общению в равной мере препятствуют и бурные, неуправляемые переживания, и безразличие, отсутствие эмоциональной вовлеченности. Неприятно общаться и с тем, кто «страшен в гневе». Поэтому очень важно научиться управлять негативными эмоциями.

У Прислушиваться к своим ощущениям.

У Выявить круг людей, который вызывает у вас чувства гнева, угнетения, раздражения и постараться ограничить общение с данным кругом людей.

У Расширять зону комфорта, попадать в новые условия, в которых могут возникнуть новые эмоции, например, посещать новые места, путешествовать.

У Анализировать и осознавать эти новые эмоции сразу при их возникновении.

У Научиться получать от общения с другими людьми полезное для вас.

У Мотивировать себя.

У Заниматься полезными делами.

У Научиться принимать себя.

Внедрив эти правила в свою повседневную жизнь, вы сможете преобразовать проблему в движущую жизненную силу, заставить ее работать на вас, а не против вас. Вы можете преобразовать агрессивную энергию, направив ее на иной объект и придав ей иную форму проявления.

Литература

1.Психологическая структура личности - [Электронный ресурс]. - URL: https://otherreferats.allbest.ru/psychology/00155263 0.html (дата обращения: 11.01.2019).

2.25 кратких тезисов Зигмунда Фрейда. Которые много расскажут о нас самих. Фитнес для мозга [Электронный ресурс]. -URL: http://fit4brain.eom/7100 (дата обращения: 11.01.2019).

3.Хромов А.Б. Как позитивные эмоции и позитивные состояния помогают решать проблемы. Рекомендации психолога [Электронный ресурс]. -URL: http://www.b17.ru/article/41072/ (дата обращения: 11.01.2019).

4.Апология отрицательных эмоций: роль эмоциональных переживаний различного знака в развитии регуляции эмоциональной жизни взрослого человека - [Электронный ресурс]. - URL: https://psyvert.ru/psy/apologiya- otritsatelnvh-emotsii-rol-emotsionalnvh-perezhivanii-razlichnogo-znaka-v-razyitii- regulvatsii-emotsionalnoi-zhizni-vzroslogo-cheloveka/ (дата обращения: 11.01.2019).

5.Жданов О.И. Техника преобразования негативных чувств в позитивные действия. - [Электронный ресурс]. - URL: http://www.elitarium.ru/chuvstvo-chelovek-povedenie-potrebnost-deistvie-kontrol-

otvetstvennost-tehnika-samoreguliaciia/ (дата обращения: 5.01.2019).

6.Методы борьбы с отрицательными эмоциями [Электронный ресурс]. -URL:http://tvoya-life.ru/prakticheskaya-psixologiya/metody-borby-s-

otricatelnymi-emociyami .html/ (дата обращения: 5.01.2019).

7.Теслин Е.В. Цветотерапия. Лекция №2. - [Электронный ресурс]. -

URL:http://wwwтеслинрф/publ/teslin e v cikl lekcij dlja vrachei

cvetoterapiia lekciia 2 2010 god/1-1-0-69 (дата обращения: 8.01.2019).

Размещено на Allbest.ru