Что такое стресс

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

ЧЕЛЯБИНСКОЙ ОБЛАСТИ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ “ЗЛАТОУСТОВСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ”

Реферат

Что такое стресс

Выполнила: Берсенёва Татьяна

Специальность: 44.02.02. «Преподавание в начальных классах»

Курс 2, Группа «212Д»

Преподаватель: Сугатова Светлана Павловна

Златоуст 2020

Содержание

Введение

1. Что такое стресс

2. Симптомы стресса

3. Виды стресса

4. Фазы стресса

5. Причины возникновения стресса

6. Способы реагирования на стресс

7. Методы профилактики и способы борьбы со стрессом

Заключение

Список литературы

Введение

Стресс является наиболее распространенным аффектом, который оказывает значительное влияние не только на психологическое состояние человека, но и на его физическое здоровье.

Сама по себе проблема не нова, но по результатам ознакомления с трудами известных специалистов становится очевидным, что в современных условиях она требует более детального подхода при изучении.

В небольших количествах - стрессовые ситуации необходимы человеку, поскольку мы имеем эмоциональные реакции, обуславливающее наше поведение в обществе. Но если стрессовые ситуации постоянны для человека, то они ведут к нарушениям как физических, так и психологических особенностей личности.

1. Что такое стресс

Стресс -- это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции.

Распространенность стресса очень велика. В развитых странах 70% населения находятся в состоянии постоянного стресса. Свыше 90% страдают от стресса несколько раз в месяц. Это очень тревожный показатель, учитывая, насколько опасными могут быть последствия стресса.

Переживание стресса требует от человека больших энергозатрат. Поэтому длительное воздействие стрессовых факторов вызывает слабость, апатию, ощущение нехватки сил. Также со стрессом связывают развитие 80% известных науке заболеваний.

2. Симптомы стресса

1. Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.

2. Плохой, беспокойный сон.

3. Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.

4. Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.

5. Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.

6. Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.

7. Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.

8. Снижение аппетита - хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.

9. Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому.

3. Виды стресса

Предстрессовое состояние - тревога, нервное напряжение, возникающее в ситуации, когда на человека действуют стрессовые факторы. В этот период он может принять меры для предотвращения стресса.

Эустресс - полезный стресс. Это может быть стресс, вызванный сильными положительными эмоциями. Также эустресс - умеренный стресс, который мобилизует резервы, заставляя эффективнее бороться с проблемой. Этот вид стресса включает в себя все реакции организма, которые обеспечивают срочную адаптацию человека к новым условиям. Он дает возможность избежать неприятной ситуации, бороться или приспособиться. Таким образом, эустресс - это механизм, обеспечивающий выживание человека.

Дистресс - вредный деструктивный стресс, с которым организм справиться не в состоянии. Этот вид стресса вызывается сильными негативными эмоциями, или физическими факторами (травмы, болезни, переутомление), которые воздействуют долгое время. Дистресс подрывает силы, мешая человеку не только эффективно решить проблему, которая вызвала стресс, но и жить полноценно .

Физический - это сильный холод или невыносимая жара, понижение или повышение атмосферного давления.

Химический - воздействие токсичных веществ.

Психический - сильные отрицательные или положительные эмоции.

Биологический - травмы, вирусные заболевания, мышечные перегрузки.

По длительности воздействия стрессы делиться на два вида:

1. Острый стресс - стрессовая ситуация продолжалась короткий промежуток времени. Большинство людей быстро приходят в норму, после короткой эмоциональной встряски. Однако если потрясение было сильным, то возможны нарушения функционирования НС, такие как энурез, заикание, тики.

2. Хронический стресс - стрессовые факторы воздействуют на человека длительное время. Такая ситуация менее благоприятна и опасна развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы и обострением имеющихся хронических болезней.

4. Фазы стресса

Фаза тревоги - состояние неопределенности и страха в связи с приближающейся неприятной ситуацией. Ее биологический смысл - «подготовить оружие» для борьбы с возможными неприятностями.

Фаза сопротивления - период мобилизации сил. Фаза, в которой отмечается повышение мозговой активности и мышечной силы. Эта фаза может иметь два варианта разрешения. В лучшем случае происходит адаптация организма к новым условиям жизни. В худшем, человек продолжает испытывать стресс и переходит к следующей фазе.

Фаза истощения - период, когда человек ощущает, что силы на исходе. На этой стадии ресурсы организма истощаются. Если выход из сложной ситуации не найден, то развиваются соматические заболевания и психологические изменения.

5. Причины возникновения стресса

1) Физические причины: ожог, сепсис, перелом, сильная боль, хирургическая операция, переохлаждение, перегрев, инфекции, переутомление, непосильная физическая работа, загрязнение окружающей среды.

2) Психологические причины:

Внешнее причины: угроза жизни и здоровью, нападение человека или животного, конфликты в семье или коллективе, материальные проблемы, войны, природные или техногенные катастрофы, болезнь или смерть близкого человека, вступление в брак или развод, измена близкого человека, устройство на работу, увольнение, выход на пенсию, утрата денег или имущества. стресс тревога психологический

Внутренние причины: испуг, несоответствие ожиданий действительности, несбывшиеся надежды, разочарование, внутренний конфликт - противоречие, между «хочу» и «надо», перфекционизм, пессимизм, заниженная или завышенная самооценка, сложности с принятием решений, отсутствие усердия, невозможность самовыражения, отсутствие уважения, признания, цейтнот, ощущение недостатка времени.

6. Способы реагирования на стресс

Выделяют три стратегии реагирования на стресс:

1. Кролик - пассивная реакция на стрессовую ситуацию. Стресс лишает возможности рационально мыслить и активно действовать. Человек прячется от проблем, поскольку не имеет сил справиться с травмирующей ситуацией.

2. Лев - стресс заставляет задействовать все резервы организма на короткий промежуток времени. Человек бурно и эмоционально реагирует на ситуацию, делая «рывок» для ее решения.

3. Вол - человек рационально задействует свои умственные и психические ресурсы, поэтому может долго жить и работать, испытывая стресс.

7. Методы профилактики и способы борьбы со стрессом

Приёмы профилактики стресса:

1. Прежде всего необходимо постоянно повышать свою эмоциональную устойчивость

2. Пытаться заменять отрицательное эмоциональное состояние положительным на основе волевого усилия, самовнушения, тренировки

3. «Включать» интеллект, логику между негативным стимулом и нашей ответной реакцией

4. Накапливать и фиксировать собственный опыт успехов, достижений, добрых слов и дел;

5. Использовать систему релаксации.

В качестве релаксации рекомендуются следующие приёмы:

1. Переоденьтесь в удобную одежду, займите удобное положение (сидя или лёжа), ощутите, как расслабление окутывает ваше тело.

2. Отдыхать можно и в позе кучера. Для этого сядьте на край стула, широко разведите ноги в стороны, согните ноги в коленях, упритесь стопами в пол. При этом нужно сгорбить спину и свесить голову к груди. Следите за своим дыханием: вдыхайте на 8 свётов и выдыхайте тоже на 8 счётов.

3. Заварите себе зелёного чая или сварите свежий кофе. Сидя в удобной позе, медленно потягивайте напиток, концентрируясь на его вкусе, запахе, ассоциациях, которые у вас возникают.

4. Включите свою любимую музыку, прилягте и полежите минут 5 - 10.

5. Не забывайте о целительной силе воды. Примите душ, встав под струи воды с головой. Либо полежите в ванне с солями или пенкой.

6. Если позволяет погода, прогуляйтесь медленно по улице.

7. Никто кроме самого человека не может сбросить накопленные негативные эмоции. Поэтому каждый должен сам заниматься профилактикой стресса.

Приёмы преодоления стресса:

1. Работа по преодолению стресса начинается с признания его существования. Если человек находится в ситуации стресса довольно длительное время, ему желательно обратиться к специалисту, который поможет восстановить возникшие нарушения организма

2. .Самостоятельно выйти из стрессового состояния сложно, но возможно. Каждый человек обладает способностью ауторегуляции, то есть может самостоятельно воздействовать на те процессы, которые происходят с ним. То есть можно научиться управлять своими эмоциональными реакциями в стрессовой ситуации. Для этого можно использовать упражнения с глубоким дыханием, упражнения на прогрессирующую мышечную релаксацию, упражнения на изменение нереалистических убеждений.

3. Обычно дыхание человека поверхностное. Оно не способствует снятию эмоционального и физического напряжения. Поэтому в стрессовой ситуации можно применять глубокое диафрагмальное дыхание (дыхание «животом»). То есть для снятия напряжения нужно использовать глубокое диафрагмальное дыхание.

4. В состоянии тревоги, раздражения, страха мышцы напряжены. Поэтому, снизив тонус мышц, можно добиться уменьшения уровня эмоционального напряжения. В процессе расслабления выделяют четыре фазы: попытка к расслаблению; расслабление и наблюдение за ним; наблюдение за процессом перехода от напряжения к расслаблению; «переживание» расслабления.

5. Процесс напряжения-расслабления должен охватывать различные группы мышц: рук, лица, шеи и спины, нижней части тела. Так же можно использовать различные физические нагрузки (занятия спортом, прогулки, работа на дачном участке), посещение сауны.

6. Причиной негативных переживаний могут являться неадекватные убеждения, которые способны приводить к крайностям в эмоциях и поведении. Для достижения лучшего результата в борьбе со стрессами необходимо трансформировать неконструктивные мысленные установки в конструктивные.

7. В отдельных случаях бывает необходимо не расслабиться, а наоборот, быстро мобилизоваться. Для этого существуют такие методы, как массаж активных точек, например, мочек ушей; надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком; массаж переносицы и области «третьего глаза».

8. Снятию стрессового состояния могут способствовать так же смена обстановки, занятие отвлекающей деятельностью.

Заключение

Стрессу подвержены все - от новорожденного до немощного старика

Активность - единственная возможность покончишь со стрессом

Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху.

Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного времени для себя. Займитесь спортом, хобби и т.д. Если же есть желание, но нет времени, кроме всего прочего вам поможет самовнушение - просто думайте о прекрасном, о том, что у вас есть.

В системе образовательного процесса следует рассмотреть основные стрессовые ситуации, с которыми могут столкнуться дети в период учебной деятельности; рекомендовать руководителям и педагогам применение продуктивных алгоритмов борьбы со стрессовыми ситуациями.

Список литературы

1. Адлер А. Практика и теория индивидуальной психологии. - М.: Изд-во Института Психотерапии, 2002. - 214 с.

2. Ананьев В.А. Основы психологии здоровья. Концептуальные основы психологии здоровья. - СПб.: Речь, 2006. - 384 с.

3. Ананьев В.А. Практикум по психологии здоровья / В.А. Ананьев. - СПб.: Речь, 2007. - 320 с.

4. Аронсон Э., Уилсон Т., Эйкерт Р. Социальная психология. Психологические законы поведения человека в социуме. - СПб.: Прайм-Еврознак, 2002. - 560 с.

5. Байер К., Штейнберг Л. Здоровый образ жизни. - М.: Мир, 1997. - 368 с.

6. Василюк Ф. Е. Психология переживания. Анализ преодоления критических ситуаций. - М.: Речь, 2004. - 576 с.

7. Гремлинг С., Ауэрбах С. Практикум по управлению стрессом. - СПб.: Питер, 2002. - 240 с.

8. Кордуэлл М. Психология. А - Я: Словарь-справочник. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2003. - 448 с.

9. Никифоров Г.С. Диагностика здоровья. Психологический практикум / Г.С. Никифоров. - СПб.: Речь, 2007. - 950 с.

10. Психология здоровья: Учебник для вузов / под.ред Г.С. Никифорова. - СПб.: Питер, 2003. - 606 с.

11. Селье Г. Стресс без дистресса. - М.: Прогресс, 1979. - 123 с.

12. Синельников В. В. Прививка от стресса. Как стать хозяином своей жизни. - М.: ЗАО Центрполиграф, 2007. - 36 с.

Размещено на Allbest.ru