Стрес: причини та методи запобігання серед молоді

Размещено на http://www.allbest.ru/

Комунальний заклад «Харківська гуманітарно-педагогічна академія» Харківської обласної ради

Стрес: причини та методи запобігання серед молоді

Єна Аліна Сергіївна практичний психолог

м. Харків

Анотація

Стрес є невід'ємною частиною життя сучасної людини. Завдяки йому відбувається пристосування людини до умов зовнішнього середовища, що здійснюється за рахунок універсального комплексу нейрогуморальних реакцій. Проте, сучасне розуміння теорії стресу відійшло від суто біологічного і носить міждисциплінарний характер. Відповідно для сучасної психології проблема стресу та вивчення його специфіки, ролі та наслідків для різних сфер життя людини є актуальною. Особливої уваги в цьому контексті потребує як сфера вищої освіти загалом, так і студентство зокрема. Дана категорія, об'єднуючи різновіковий контингент людей, яких можна диференціювати за рівнем інтелектуальних здібностей, особистісними особливостями, соціальним становищем, віковим критерієм є такою, що найбільше піддається різноманітним видам стресу (емоційним, інтелектуальним, фізіологічним).

Перед сучасною педагогічною та психологічною науками стоїть завдання організації інформування молоді стосовно способів профілактики стресу та корекції його наслідків. Також неодмінною складовою цього процесу є ефективна організація освітнього процесу, у результаті чого емоційне сприйняття процесу навчання буде позитивним.

Стресових ситуацій в юності є дуже багато, і вони досить різноманітні. Одна і та ж сама стресогенна подія може по-різному впливати на молодих людей різного віку в залежності від того, що вони вважають стресом. Часто важкі стресові ситуації призводять до негативних наслідків та порушення нормального стану людини, що деструктивно впливає на подальший її розвиток.

На сьогодні не існує достатньо досконалого інструментарію, який дозволив би не тільки оцінювати і вимірювати рівень емоційного стресу якісно і кількісно, а й забезпечив би формування прогнозу його розвитку і можливих наслідків та ускладнень. Проблема емоційного перенапруження є однією з головних у зв'язку із змінами в спосо6і життя і трудовій діяльності.

Головним завданням профілактики стресових розладів вважається створення можливостей для своєчасної релаксації молодих людей, що зазнають надмірних стресів.

Ключові слова: стрес, вплив на організм людини, стадії та фази стресу, методи боротьби зі стресами.

Abstract

Yena Alina Serhiivna Practical psychologist, Municipal Establishment «Kharkiv Humanitarian-Pedagogical Academy» of Kharkiv Regional Council, lane Rustaveli, 7, Kharkiv

STRESS: CAUSES AND METHODS OF PREVENTION AMONG YOUTH

Stress is an integral part of modern life. Thanks to him, a person adapts to environmental conditions, which is carried out due to a universal complex of neurohumoral reactions. However, the modern understanding of the theory of stress has departed from a purely biological and is interdisciplinary. Accordingly, for modern psychology, the problem of stress and the study of its specifics, role and consequences for various spheres of human life is relevant. In this context, special attention needs to be paid to the sphere of higher education in general and students in particular. This category, combining different age groups of people who can be differentiated by level of intellectual abilities, personality traits, social status, age, is the one that is most susceptible to various types of stress (emotional, intellectual, physiological).

Modern pedagogical and psychological sciences are faced with the task of informing young people about ways to prevent stress and correct its consequences. Also an essential component of this process is the effective organization of the educational process, as a result of which the emotional perception of the learning process will be positive.

There are many stressful situations in adolescence, and they are quite diverse. The same stressful event can affect young people of different ages in different ways, depending on what they consider to be stressful. Often, severe stressful situations lead to negative consequences and disruption of the normal state of man, which has a destructive effect on its further development.

To date, there are not enough advanced tools that would not only assess and measure the level of emotional stress qualitatively and quantitatively, but would also provide a forecast of its development and possible consequences and complications. The problem of emotional stress is one of the main in connection with changes in lifestyle and work.

The main task of prevention of stress disorders is to create opportunities for timely relaxation of young people experiencing excessive stress.

Keywords: stress, effects on the human body, stages and phases of stress, methods of combating stress.

Постановка проблеми

На сьогодні перед молоддю постає чимало викликів і вимог, які спонукають її до постійного пошуку, боротьби за життєві перспективи, громадянську позицію. Усе це спричиняє велике навантаження на нервову систему і психіку молодої людини, призводить до емоційного напруження, накопичення негативних емоцій, зниження адаптивних здібностей, здатних чинити опір стресу.Складність сучасного світу призводять до того, що стреси стають постійними «супутниками» людини. Наукові дослідження останніх років підтверджують тенденцію зросту рівня стресу серед молоді.

Тому ситуації, пов'язані із стресом, потребують більш глибокого і ретельного аналізування і формування практичних рекомендацій з метою їх запобігання.

Аналіз останніх досліджень і публікацій

Проблеми стресу активно вивчались з кінця ХХ століття психологічною наукою в самих різноманітних аспектах: детермінанти виникнення, стадії розвитку, управління, результати та ін. (В.А. Бодров, М. Борневассер, Н.Є. Водоп'янова, Р. Лазарус, А.Б. Леонова, К. Маслач, Л.А. Кітаєв-Смик, Г.С. Нікіфоров, Г. Сельє, А. Пельцман та ін.). У вітчизняній психологічній науці - це проблеми регуляції стану людини в екстремальних умовах (М.С. Корольчук, Ю.П. Горго, А.Ф.Косенко, В.М. Крайнюк, Е.Л. Носенко, В.О. Моляко, В.І. Осьодло, О.І. Тимченко, С.І. Яковенко та ін.). Наразі у психологічній літературі, загалом, визначено основні підходи до вивчення стресу, виділено напрями його дослідження (В.А. Бодров, Т. Кокс, Г.С. Нікіфоров, А.Б. Леонова та ін.). Мета статті полягає в теоретичному обґрунтуванні передумов та наслідків стресу серед студентської молоді.

Виклад основного матеріалу

Слово «стрес» нині є одним з найуживаніших не тільки в медико-біологічних та психологічних науках, але й поза ними, у тому числі часто вживається в побутових розмовах пересічних громадян. Немає такої людини, яка б не використовувала сьогодні це поняття: стресом намагаються пояснити все. Стрес увійшов у підручники, довідники, енциклопедії, словники й у щоденний побут. І не завжди, вживаючи це слово, ми задумуємося над тим, яке воно має походження та що воно означає [6].

Стрес - неспецифічна відповідь організму на будь-яку зміну умов, які потребують пристосування. У цьому стані людина робить помилки у розподілі й переключенні уваги; порушується перебіг пізнавальних процесів, спостерігаються порушення координації рухів, неадекватні емоційні реакції, дезорганізація і гальмування всієї діяльності [1].

Стрес може бути як корисним, так і руйнівним. Він може сприяти мобілізації людини, підвищити її адаптаційні можливості в умовах дискомфорту й небезпеки (еустрес, конструктивний, корисний), а може й руйнувати людину, різко знизити ефективність її роботи і якість життя (дистрес, деструктивний, руйнівний).

Причини стресу досліджуються вже тривалий час, і перелік потенційних чинників, що можуть викликати стрес, досить довгий. Більшість науковців, схильні виділяти фізіологічні (надмірне фізичне навантаження, шум та ін.) і психологічні стресори, які поділяються на інформаційні (інформаційне перевантаження, нехватка інформації) та емоційні (небезпека, гнів, образа) [8].

Будь-яка несподівана або негативна ситуація, що порушує звичний образ життя, може стати причиною стресу. Стрес може бути як короткотривалий, так і довготривалий, як слабкий, так і сильний. І якщо з наслідками короткотривалого і слабкого стресу більшість людей у змозі справитися самі, то при сильних і тривалих стресах потрібна допомога спеціалістів.

Ознаками стресового напруження (за Шеффером) є [4]:

надто часті помилки в роботі;

неможливість зосередитись на чомусь;

погіршення пам'яті;

неможливість вчасно завершити роботу.

дуже швидке мовлення;

підвищена збудливість;

робота не приносить попереднього задоволення;

втрата почуття гумору;

часте виникнення відчуття втоми;

потяг до вживання алкогольних напоїв;

часті болі (спина, голова, ділянка шлунка);

постійне відчуття недоїдання або втрата апетиту.

Стрес характеризується наявністю трьох етапів: тривога, протидія і виснаження. Люди емоційно стійкі в змозі перебороти тривогу й активно включитися в боротьбу зі стресовими факторами. Емоційно нестійких людей відразу охоплює тривога, що потім переходить у страх. За тривогою в таких людей відразу настає виснаження, яке набуває форми приреченості й розпачу. [2].

Стадія тривоги (напруження, чекання) -- це стадія мобілізації захисних сил, у межах якої Сельє розрізняє шок і протишок. Під час шоку знижується артеріальний тиск, температура тіла, рівень глюкози в крові, згущується кров.

Шок змінюється протишоком -- включенням механізмів протидії пошкодженню, покращується кровозабезпечення мозку, серця, скелетних м'язів.

Стадія опору або протидії -- настає тоді, коли стрес-фактор сягає найвищого значення. Рівень опірності організму знижується. Якщо стресор достатньо сильний, то опірність може впасти до нуля.

Стадія виснаження (дезадаптації, дистресу) -- настає тоді, коли подразник продовжує діяти і знижуються можливості протистояння стресу внаслідок виснаження резервів людини. Критично знижується загальна опірність організму. Стрес «захоплює» людину і може призвести до розвитку будь-якої психосоматичної хвороби [3].

Стресових ситуацій в юності є дуже багато, і вони досить різноманітні. Одна і та ж сама стресогенна подія може по-різному впливати на молодих людей різного віку в залежності від того, що вони вважають стресом. До найбільш розповсюджених причин стресу у молоді відносять такі:

Вплив навколишнього середовища (шум, екологічне забруднення, спека, холод тощо). Стрес може виникнути в результаті поганих фізичних умов, наприклад, відхилень в температурі приміщення, поганого освітлення або надмірного шуму.

Навантаження (підвищеної інтенсивності). Досить часто причинами стресу студентської молоді є надмірне навантаження різними освітніми матеріалами, читанням багатьох підручників та виконання різного роду занять.

Інформаційні (надмірний обсяг інформації, новин).

Фізіологічні (хвороба, розлад, травма тощо). Як різні фізіологічні чинники можуть впливати на виникнення стресу, так і різні стресові ситуації можуть провокувати виникнення різноманітних захворювань у людини. Стреси роблять молоду людину більш схильною до різних захворювань, в результаті чого послаблюється імунна система людини.

Емоційні. Головні проблеми, які потребують вирішення в період молодості, це досягнення ідентичності і близькості. Всі емоційні переживання: радість, гнів, ненависть, ревнощі також певною мірою можуть викликати у молодої людини стресову ситуацію.

Важкі життєві ситуації: хвороба, смерть близьких людей; труднощі, пережиті близькими; втрата місця навчання або роботи, чи загроза її втрати; стрімкі зміни умов життя тощо.

Виробничі (значні зміни в навчанні, на роботі, труднощі і конфлікти та ін.). Деякі дослідження показують, що молоді люди, які мають цікаву роботу, проявляють менше неспокою і менш схильні до фізичного перенапруження, ніж ті, що займаються нецікавою роботою. Так само і студенти, які вибрали професію не за власним бажанням, і яким їхня майбутня професія не подобається, будуть відчувати більший стрес, ніж ті, хто навчається за власним бажанням, і яким їхня професія подобається. До виробничих чинників виникнення стресу можна віднести і монотонність у навчальній чи трудовій діяльності, в емоційних контактах.

Переломні етапи життя: політичні дії в країні, війна, одруження, розлучення, народження дітей, початок і закінчення навчання, перехід на нову роботу та ін.

Особистісна дисгармонія: внутрішньоособистісні конфлікти, кризи невідповідності реального і бажаного Я, кризи розвитку особистості.

Соціальні і соціально-психологічні чинники [9].

Зрозуміло, що і реакції різних людей, особливо молодих, будуть різними. Причини стресового напруження бувають різні, наприклад: вам постійно бракує часу і ви не встигаєте нічого зробити; вам майже нічого не подобається; у вас постійні конфлікти як вдома, так і на роботі; відчуваєте незадоволеність життям; ви не відчуваєте поваги до себе; у вас є якесь хронічне захворювання або постійно турбує біль тощо.

Крім того, стрес має фізіологічні, психологічні, особистісні та медичні ознаки. Фізіологічні ознаки стресу: частий пульс, почервоніння або збліднення шкіри особи, збільшення адреналіну в крові, потіння. Психологічні ознаки стресу - це зміна динаміки психічних функцій, найчастіше уповільнення розумових операцій, розсіювання уваги, ослаблення функції пам'яті, зменшення сенсорної чутливості, гальмування процесу ухвалення рішення. До особистісних ознак стресу може входити зниження самоконтролю, пасивність і стереотипність поводження, нездатність до творчих рішень, підвищена сугестивність, страх, тривожність, невмотивоване занепокоєння. Також ознаками стресу є медичні показники, такі, як підвищена нервозність, наявність істеричних реакцій, непритомність, афекти, головний біль, безсоння [5].

Відомо, що профілактика завжди ефективніша за лікування. Для того, щоб створити для себе максимум психологічного комфорту, зберегти своє психічне та фізичне здоров'я першовідкривач стресу Г. Сельє радить кожному із нас наступне:

а) у кожному різновиді досягнень є своя вершина, прагніть до неї і будьте задоволені;

б) цінуйте радість справжньої простоти життєвого устрою;

в) постійно зосереджуйте свою увагу на світлих сторонах життя. Кращий шлях зменшити стрес -- відволіктися.

Основні поради щодо подолання та профілактики стресу:

З'ясуйте, що саме вас тривожить і зачіпає за живе. Розкажіть про те, що вас турбує близькій людині. Це особливий психологічний прийом: проаналізувавши свою проблему вголос, ви дістанетеся до кореня своїх проблем і знайдете вихід із ситуації.

Сплануйте свій день.

Навчіться керувати своїми емоціями. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам удасться впоратися з хвилюванням.

Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові. У відповідь на вашу посмішку, організм продукуватиме бажані гормони радості.

Відпочивайте разом із сім'єю.

Фізичні вправи знімають нервове напруження.

Музика - це теж психотерапія. Слухайте спокійну музику.

Бувайте на дворі, гуляйте, сидіть в парку, бігайте.

Постійно концентруйтеся на світлих сторонах життя та подіях - це збереже здоров'я і сприятиме успіху.

Не зловживайте кавою, алкоголем.

Із рекомендацій Г. Сельє випливає, що до якої б мети ми не прагнули, зв'язок між стресом і досягненням мети безперечний. Розумове перенапруження, невдачі, невпевненість, безцільне існування належать до найшкідливіших стресорів. Вони часто є причиною мігрені, виразкових хвороб, серцевих нападів, гіпертонії, психічних розладів, самогубств або просто безнадійно нещасливого життя [7].

Зокрема встановлено, що під час стресу нормальний режим харчування порушується, тому важливим є його дотримання, вживання більшої кількості овочів і фруктів зеленого кольору. Також, фізичні тренування, які проводяться систематично, значно підвищують стійкість до стресу. Кожна хвилина, витрачена на йогу, пробіжку або катання на велосипеді, заняття на тренажерах стає внеском у боротьбу зі стресом. Психічну напругу знижують і заняття будь-яким видом мистецтва, перебування на природі, заняття медитацією також сприяє швидкому виходу із стресового стану. Дуже добре знімає стресовий стан заняття танцями. Увімкніть улюблену музику та потанцюйте під неї так, як хочеться. Іноді корисно голосно прокричати. Використовуйте, скажімо, поїздку в ліс для того, щоб як слід «вигукнути» свої емоції голосно на видиху [9].

Висновки

Перед сучасною педагогічною та психологічною науками стоїть завдання організації інформування молоді стосовно способів профілактики стресу та корекції його наслідків. Також неодмінною складовою цього процесу є ефективна організація освітнього процесу, у результаті чого емоційне сприйняття процесу навчання буде позитивним.

Підсумовуючи викладене, можна зазначити, що сьогодні, в XXI столітті, поняття «стрес» набуло особливої актуальності, а уміння справлятися з ним перетворюється на нагальну потребу для кожної людини. Ми повинні навчитися регулювати свою психічну та розумову діяльність, об'єктивно дивитися на події і правильно керувати стресом.

Література

1. Василенко, Ю. О. Сучасні методи запобігання і подолання наслідків стресу. Актуальні проблеми психології: зб. наук. праць / НАНП України, Ін-т психології ім. Г. С. Костюка; за ред. С. Д. Максименка. Київ, 2012. - Т. 5, вип. 12. 16-22 с.

2. Галецька, І. Психологія здоров'я: теорія і практика. Львів: Вид. центр ЛНУ ім. І. Франка, 2006. 338 с.

3. Губенко І. Я. Основи загальної і медичної психології, психічного здоров'я та міжособового спілкування : підручник. Київ: Медицина, 2013. 296 с.

4. Злепко С.М., Мінцер О.П., Сєргєєва В.В. та ін. Сучасні методи і засоби для визначення і діагностування емоційного стресу: монографія / за заг. ред. О. П. Мінцера. Вінниця: ВНТУ, 2010. 228 с.

5. Козлова В. А. Основи валеології: навч. посіб. Кіровоград: ФОП Александрова М. В., 2012. 352 с.

6. Корольчук, М. С. Психологічні особливості віддалених наслідків стресогенних впливів : монографія. Київ: КНТЕУ, 2014. 275 с.

7. Наказна І. М. Психосоматика: навч. посіб. Ніжин: вид-во НДУ ім. М. Гоголя, 2010. 132 с.

8. Русинка І. І. Психологія : навч. посіб. Київ: Знання, 2011. 407 с.

9. Титаренко Т. М., Лєпіхова Л. А. Психологічна профілактика стресових перевантажень серед шкільної молоді: науково-методичний посібник. Київ : Міленіум, 2006. 204 с.

References

1. Vasylenko, Yu. O. (2012) Suchasni metody zapobihannia i podolannia naslidkiv stresu. Aktualni problemy psykholohii [Modern methods of preventing and overcoming the effects of stress. Current issues of psychology]. NANP Ukrainy, In-tpsykholohii im. H. S. Kostiuka S. D. Maksymenka (Ed.). Kyiv [in Ukrainian].

2. Haletska, I. (2006) Psykholohiia zdorovia: teoriia i praktyka. [Health Psychology: Theory and Practice]. Lviv: Vyd. tsentr LNU im. I. Franka [in Ukrainian].

3. Hubenko I. Ya.(2013) Osnovy zahalnoi i medychnoi psykholohii, psykhichnoho zdorovia ta mizhosobovoho spilkuvannia [Fundamentals of general and medical psychology, mental health and interpersonal communication]. Kyiv: Medytsyna [in Ukrainian].

4. Zlepko S.M., Mintser O.P., Sierhieieva V.V. ta in. (2010) Suchasni metody i zasoby dlia vyznachennia i diahnostuvannia emotsiinoho stresu [Modern methods and tools for identifying and diagnosing emotional stress] O. P. Mintsera (Ed.). Vinnytsia: VNTU. [in Ukrainian].

5. Kozlova V. A. (2012) Osnovy valeolohii [Fundamentals of valeology]. Kirovohrad: FOP Aleksandrova M. V. [in Ukrainian].

6. Korolchuk, M. S. (2014) Psykholohichni osoblyvosti viddalenykh naslidkiv stresohennykh vplyviv [Psychological features of long-term consequences of stressors]. Kyiv: KNTEU. [in Ukrainian].

7. Nakazna I. M. (2010) Psykhosomatyka [Psychosomatics]. Nizhyn: NDU im. M. Hoholia. [in Ukrainian].

8. Rusynka I. I. (2011) Psykholohiia [Psychology]. Kyiv: Znannia. [in Ukrainian].

9. Tytarenko T. M., Liepikhova L. A. (2006) Psykholohichna profilaktyka stresovykh perevantazhen sered shkilnoi molodi [Psychological prevention of stress overload among schoolchildren]. Kyiv: Milenium. [in Ukrainian].

Размещено на Allbest.ru