Психолого-педагогічнии треніг: програма гармонізації розвитку особистості

Размещено на http://www.allbest.ru

Одеський національний морський університет

Психолого-педагогічнии треніг: програма гармонізації розвитку особистості

Кернас А.В.

Вступ

Тема даної роботи була обрана невипадково, інтерес до застосування активних групових методів впливу, спрямованих на всебічний гармонійний розвиток особистості, у тому числі і психологічного характеру, що дня зростає і в наш час, коли життя вимагає сприйняття та освоєння величезної кількості інформації, підвищення стресостійкості та адаптивності людини до нових умов навколишнього соціального середовища, старі прийоми та методи діяльності вже мало допомагають.

Останнім часом психологічний тренінг став однією з найпоширеніших форм психологічної практики. У цьому найчастіше різні форми психологічного тренінгу у повсякденній свідомості протиставляються теоретичному і академічному знанню, як знання які не приносить прямої практичної користі. У зв'язку з цим нам видається, що останні досягнення теоретичної психології мають можливість змінити ситуацію, що склалася, і озброїти практичних психологів новим поглядом на психологічний тренінг, що в кінцевому підсумку призводить до формування нової методології здійснення тренінгового впливу.

Гостра необхідність проектування та прогнозування результатів психологічного впливу насамперед пов'язана з тим, що окремі стихійно виниклі тренінги не завжди відповідають сучасним науковим у тому числі теоретико- концептуальним вимогам і не можуть повною мірою задовольнити насущні потреби суспільства в ефективному та професійному інструментарію у вдосконаленні та розвитку людини .

Актуальність психологіного тренінгу - програми гармонізації розвитку особистості визначається нагальною необхідністю підготовки грамотних практичних психологів для потреб соціальної сфери, бізнес-практики, методичного забезпечення консультативної роботи. Програма призначена для студентів, аспірантів та слухачів психологічних відділень університетів, майбутніх педагогів та соціальних працівників.

Виклад основного матеріалу. Програма призначена для проведення в різновікових групах чисельністю від 10 до 20 чоловік. По термінах проведення програма розрахована на 5 календарних місяців і складається з 7 етапів:

етап. Попереднє знайомство з випробовуваними, що беруть участь у формуючому експерименті. На цьому етапі для учасників формуючого експерименту, підлітків, що входять до групи, обов'язкова присутність батьків, або інших близьких родичів.

етап. Проведення психодіагностичної роботи з метою отримання початкових первинних даних, в ході якої необхідно використовувати наступні комплекси психодіагностичних методик: Фотографічний тест професій Ахтніха; Колірний тест Люшера; Методика оперативної оцінки самопочуття, активності і настрою (САН) В. С. Доскына; Методика діагностики стресостійкості і соціальної адаптації Холмса і Раге; Методика діагностики соціально- психологічної адаптації К. Роджерса і Р. Даймонда; Методики діагностики типу емоційної реакції на дію стимулом довкілля В. В. Бойко; Методика діагностики показників і форм агресії А. Басса і А. Дарки; Диференціальнодіагностичний опитувач «Я віддам перевагу» Є.А.Климова.

етап. Проведення комплексу лекційних занять з метою передачі слухачам наукових знань по наступних напрямах:

Безпека життєдіяльності. У завдання цього курсу повинні входити розширення питань, пов'язаних з веденням здорового способу життя, правильного харчування, дотримання оптимального режиму роботи і відпочинку. А також розгляд умовних ситуацій, що представляють потенційну небезпеку для здоров'я і життя людини (природні лиха, техногенні катастрофи, пожежі і так далі); основи надання першої медичної допомоги; вивчення основ віктимології, зокрема, розгляд типових кримінальних ситуацій, в яких потерпілі від злочину поводилися віктимний, з акцентуванням уваги на допущені потерпілими помилки в поведінці, що послужили провокаційним поштовхом для здійснення протиправних дій, спрямованих на потерпілих.

Основи філософії. Як відомо, філософська культура - важлива складова частина загальної культури людини, формування якої - насущна потреба наших днів. В умовах глибоких змін, що відбуваються, украй необхідно відмовитися від застарілих стереотипів, застиглих догм, умоглядних схем і в мисленні, і в практичній діяльності. А тому потрібно уміти мислити і діяти конструктивнокритично, творчо, тобто діалектично. Щоб опанувати це мистецтво, потрібна велика робота по усебічному освоєнню основ, що представляють багатства світової філософії.

Основи конституційного права. Урамках цього курсу має бути розглянута сфера стосунків, регульованих нормами конституційного права, - предмет цієї галузі права. Предметом конституційного права є особливий зріз громадських стосунків, наявних в усіх сферах розвитку суспільства: політичної, економічної, соціальної і духовної. Це фактичні стосунки із приводу: а) устрою держави і організації державної влади; б) громадянської свободи (стосунки між людиною і державою). Конституційне право

як галузь права вбудь-якій державі - складова частина його національної правової системи. Ця галузь права, як і інші, є сукупністю правових норм, що встановлені і охороняються державою. Але конституційне право відрізняється від інших галузей права передусім особливостями тієї сфери громадських стосунків, на регулювання яких спрямовані норми цього права [1, с. 14].

Основи психології. Урамках цього курсу передбачається вивчення основ загальної, соціальної, вікової і юридичної психології. Оволодіння навіть елементами наукових знань по психології не лише кількісно збільшує можливості людини, але і сприяє якісним змінам стратегії його поведінки. Лише сплав науки і практики забезпечує свідомий і цілеспрямований саморозвиток. Знання шляхів самоорганізації потрібне в будь-якому віці. Адже особистісне зростання пов'язане з усвідомленням своєї індивідуальності. Наскільки людина приймає себе, довіряє собі, настільки він може піти на ризик, перейняти на себе відповідальність.

Свідомість сучасної людини заблокована різними стереотипами, історично обумовленими установками, що обмежують сприйняття і поведінку. Ці нав'язані суспільством і сім'єю обмеження заважають йому відчувати свою індивідуальність і в спілкуванні зі світом зберігати душевну рівновагу, достатню для розвитку ініціативи і заповзятливості. Тільки вироблення готовності до змін, до сприйняття нового - запорука продуктивної організації своєї поведінки. Тоді досяжна така психологічна письменність, яка дозволить людині зрозуміти суть вікових змін, як в юності, так і в зрілому віці, підготуватися до правильного використання психологічних пристосувальних механізмів, збереження активної життєвої позиції до глибокої старості [2. С. 38].

етап. Вивчення теорії і практики психогігієни.

Як відомо, по Г. Сельє стресова реакція протікає в три стадії: спочатку - стадія тривоги (початок процесу адаптації), потім - стадія резистентності (напруженій адаптації). Ці стадії у людини при сильних (на порозі переносимості) стресових діях можуть тривати в середньому до двох тижнів, і, якщо дія стресових чинників не знімається, може розвиватися третя стадія - виснаження (зірвавши адаптації). По суті, будь-яке тривало протікаюче хронічне захворювання (чи його затяжне загострення) відповідає цій стадії стресу [3 с.56]. На цьому етапі усім слухачам має бути наданий методичний інструментарій, що дозволяє вносити цілеспрямовані корективи до свого емоційного стану. Проведення групових сеансів аутотренінгу і нервовом'язового розслаблення. Усім учасникам експерименту має бути наданий стимульний матеріал у вигляді інформаційних листів з повним описом методів аутотренінгу і нервово-м'язового розслаблення.

етап. Заняття фізичною культурою і спортом 1. Заняття фізичною культурою і спортом. Відомі всьому світу великі люди старовини були і великими спортсменами: філософ Платон - кулачний боєць, математик і філософ Піфагор - олімпійський чемпіон, Гіппократ - плавець, борець. Міфічні герої, що мають надприродні фізичні і духовні здібності, були у усіх народів: Геракл і Ахіллес - у греків, Гильгамес - у вавілонян, Самсон - у іудеїв, Ілля Муромець, Добриня Микитич - у слов'ян. Люди, звеличуючи їх подвиги, перемоги в змаганнях, боротьбі із злом і силами природи, прагнули самі бути здоровими, сильними, умілими і працелюбними, що, природно, відбивалося і на особливостях виховання, фізичного виховання, культури фізичної [4, с18]. Для кожного учасника/учасниці експерименти мають бути складені індивідуальні програми тренувань, що передбачають відвідування фітнес-залу.

Програма тренувань має бути складена з урахуванням індивідуальних особливостей людини, його статі, віку, типу статури (ендоморф, мезоморф, ектоморф); рівня фізичної підготовки на теперішній час; наявності або відсутності досвіду занять спортом раніше, і на якому рівні; стани здоров'я і наявності медичних протипоказань (для осіб з виявленими проблемами розвитку сколіозу мають бути категорично виключені фізичні вправи, виконання яких представляє загрозу посилювання хворобі. В той же час необхідно в програму тренувань ввести фізичні вправи кінезотерапії, спрямовані на формування м'язового корсета і корекцію постави). У складену індивідуальну програму планування тренувань повинно бути включено: комплекс фізичних вправ, раціон збалансованого харчування і режим відпочинку. 2. Заняття спортивними видами єдиноборств з метою переорієнтації можливих деструктивних антисоціальних прояві агресії в русло соціально прийнятній ігровій агресії, що знаходить свій вихід в ході здорової конкуренції у рамках спортивного змагання.

Згідно з Еріком Фроммом, ігрова агресія потрібна в учбовому тренінгу на майстерність, спритність і швидкість реакцій. Вона не має ніякої руйнівної мети і ніяких негативних мотивацій (гнів, ненависть). Тут доречно згадати, що і у первісних народів змагання по боротьбі в першу чергу служили демонстрації спритності і майстерності, а вираження агресивності відходило на другий план [5. с.64].

У свою чергу гармонійною, всеосяжною на наш погляд являється система єдиноборств під назвою «рукопашний бій». У цій цілісній системі органічним чином переплелися найбільш ефективні технічні прийоми і методи підготовки, запозичені з різних видів єдиноборств: караті, боксу, самбо, дзюдо, джіуджитсу, тейквондо. Систематичні заняття цим видом єдиноборств сприяють загальному зміцненню здоров'я, розвивають силу, спритність, гнучкість, витривалість, сприяють формуванню таких важливих якостей особи, як: дисциплінованість, сміливість, ініціативність, мужність, емоційна стійкість. Рукопашний бій по своєму цільовому призначенню ділиться на два напрями: Спортивний розділ призначений для занять спортивною діяльністю, підтримки фізичної форми, участі в змаганнях; Бойовий (військово-прикладний) розділ призначений для підготовки співробітників силових органів і застосовується ними при виконанні завдань службової діяльності.

При організації занять в групах ми рекомендуємо зробити основний акцент на вивченні спортивного розділу, спрямованого на досягнення і підтримку хорошої фізичної форми. В той же час ми рекомендуємо освоїти з групою окремий набір прийомів, узятий з бойового розділу, оптимально відповідний для відробітку навичок самооборони. При проведенні занять по рукопашному бою необхідно приділяти велику увагу духовному наповненню смислового змісту занять. Проводити бесіди, спрямовані на формування у учнів стійких морально-етичних принципів гуманізму, прагнення до добра, справедливості.

етап. Розвиток творчого потенціалу особи. Проблема інновацій нині стала актуальною в усіх сферах: в науці і техніці, в мистецтві і освіті, у виробництві і споживанні. Її рішення лімітується рівнем професіоналізму людини і його здатністю знаходити нестандартні оригінальні ідеї і рішення.

Тому затребувані соціально-психологічні методики, призначені для розкриття і повноцінного розвитку природного таланту творчої особи, а також для формування стійкої потреби до будь-якої творчості і у тому числі до засвоєння і створення нових знань. Ці методики мають бути розраховані на застосування не лише під керівництвом педагога, але і тим, хто навчається самостійно. Об'єктивною характеристикою цінності творчого інтелектуального або художнього продукту у вербальній або невербальній формі є міра його новизни, з якою безпосередньо пов'язана міра корисності творчої діяльності. Ці кількісні, по суті, характеристики однаково застосовні в двох якісно різних сферах творчої діяльності людини: інтелектуальній і художній, що відповідають двом типам мислення: вербально- логічному і невербально-інтуїтивному. Права півкуля у правші вважається домінантною в художній творчості, тоді як функції лівої півкулі (наприклад, мовна і аналітична) домінують в інтелектуальнораціональній творчості. Крім того, висока активність домінантної півкулі є стимулюючим чинником розвитку творчих здібностей, властивих контралатеральній півкулі. У основі цього синергетичного ефекту, очевидно, лежить механізм нейропластичності мозку, який забезпечує дієвість різний розвиваючий психотехнік [6]. Тепер приступимо до розгляду практичних способів дії, що дозволяють вносити цілеспрямовані корективи до функціонального стану головного мозку.

Для того, щоб вплинути на функціональний стан мозку і через це - на стан свідомості, в традиційних медитативних практиках використовуються зосередження уваги (в термінах традиційної йоги - пратьядхара) в різних варіантах, зокрема - на тілесних відчуттях. В процесі послідовного поглиблення стану загальної релаксації відбуваються закономірні зміни активності кори головного мозку, в першу чергу - функціональній асиметрії. Спочатку відбувається згладжування внутрипівкульної або лобовопотиличній асиметрії - зменшення відмінностей активності передніх (лобових) і задніх (проекційних) областей кори. Для цього потрібне уважне, безвідривне, невербальне спостереження поточного чуттєвого досвіду (тілесних відчуттів, зорових образів) і порівняння його з минулим досвідом. У міру поглиблення стану розслаблення і зосередженні на внутрішніх тілесних і психічних процесах відбувається зміна і право-лівій міжпівкульної асиметрії активності мозку. Спочатку права, субдомінантна півкуля як би «розкріпачується», активується. На наступному етапі, у міру стирання асиметрії, обидві півкулі мозку починають працювати в одному режимі, умовноправопівкульному або «дитячому», немов повертаючись в спочатку природний стан, властивий мозку ще до опанування мови і логічного мислення. І в тому і в іншому випадку домінантна, ліва півкуля (у правші) запускає, ініціює процес створення особливого стану свідомості. Воно нібито добровільно передає естафету влади, делегує контроль стану свідомості правій півкулі і сприяє його активації. Цей процес можна активувати, зайнявши ліву півкулю монотонним спостереженням тілесних відчуттів, в першу чергу на підконтрольній або «підвідомчій» йому правій половині тіла. При цьому для того, щоб утримати увагу тривало, необхідно уникати звикання, пов'язаного з адаптацією порогів чутливості, завдяки якій ми перестаємо помічати постійне, протягом довгого часу відчуття (якщо воно не пов'язане з болем), що не міняється. Відповідно, спостережуване тілесне відчуття повинне відповідати суперечливим вимогам: з одного боку, бути звичним і стійким, «довгограючим», незмінно присутнім, з іншої - повинно мінятися, щоб уникнути перемикання уваги, його розсіювання. Це протиріччя вирішується при використанні для спостереження відчуттів, пов'язаних з ритмічними природними процесами організму, зокрема диханням. І звичайно, створення умов для роздільної сенсорної стимуляції півкуль шляхом монолатеральних подразників - наприклад, відчутті на одній половині тіла - допомагає впливати на функціональний стан мозку необхідним чином. У клінічній психотерапії воно дістало назву латеральної терапії. У традиціях духовних практик народів Азії це було виявлено інтуїтивно, емпірично, і використовувалося упродовж багатьох віків. Зокрема, в йозі поперемінне носове дихання використовується в техніці пранаямы. Слід зазначити, що і «одностороннє» носове дихання може виникати і само по собі з цілком природних причин, у зв'язку з анатомо-фізіологічними особливостями організму. А саме, у людей з викривленою носовою перегородкою подібне дихання відбувається мимоволі. Нерідко подібне звичне асиметричне дихання супроводжується підвищеною трансовою готовністю. На практиці описаний вище комплекс дихальних вправ застосовується таким чином, спочатку протягом декількох хвилин, можна заспокоїти ліву півкулю спостереженням за відчуттями дихання в області правого носового ходу. Для того, щоб відвернути його від первинних словесно оформлених думок, можна зайняти лівопівкульні мовні зони монотонним підрахунком вдихів-видихів, з одноманітно- ритмічною декламацією. Потім - активізувати праву півкулю, також протягом декількох хвилин спостерігаючи за відчуттями дихання, тепер уже в області лівого носового ходу. Після цього - допомогти синхронізації активності обох півкуль шляхом поперемінного спостереження або ритмічного перемикання після заданого числа дихальних циклів з «лівого» на «праве» носове дихання, і навпаки. І нарешті, повернутися до спостереження симетричного носового дихання, одночасно з ототожненням синхронних дихальних відчуттів і в інших ділянках тіла. Слід прийняти зручну позу тіла, розслабитися і провести подумки ревізію відчуттів свого тіла, дихаючи носом. При цьому легким дотиком пальців в області лівого крила носа створити перешкоду для проходження повітря, так, щоб дихання здійснювалося лише через правий носовий хід. При цьому дихати необхідно усвідомлено, не просто роблячи вдих і видих, а уважно і безвідривно спостерігаючи за відчуттям переміщення повітря через носові ходи, а також за виникненням відбитих відчуттів в окремих ділянках тіла і за тим, як міняється загальний стан. Для пригнічення сторонніх відволікаючих думок слід промовляти про себе число досконалих дихань, роблячи це вистачає повільно, розтягуючи вимовлення на увесь дихальний цикл [7].

етап. Розвиток психологічної компетентності, самоідентифікація і професійна орієнтація особистості. На цьому етапі роботи необхідно проводити практичні заняття в об'єднаних групах, до складу яких входитимуть випробовувані з різних вікових категорій.

Професійне самовизначення особи є однією з головних складових подальшого успішного життя. Лише людина, що займається улюбленою справою, може бути по-справжньому щаслива. У подальшій професійній діяльності, як відмічає Р. Грановська, ігри стали одним з найбільш продуктивних нововведень в справі навчання за останні десятиліття, тому часто використовуються і рекомендовані у вживаних на сучасному етапі тренінгових технологіях в умовах професійного відбору і навчання [8]. Цей метод іноді називають ще сенситивним або соціальнопсихологічним тренінгом. Психологічною базою цього методу служить перебудова установок особи, що визначає наступне зміни відношення до себе і іншим людям. У нім створюються умови для тренування в програванні різних ситуацій за іншого, в умінні побудувати прогноз поведінки людини у фіксованій ситуації. Він формує у людини уміння управляти стилем своєї поведінки за рахунок усвідомлення того, як його власна поведінка сприймається оточенням, що провокує їх симпатію або антипатію. З цією метою метод розвиває такі особисті якості, як чутливість, сприйнятливість до

психологічного стану оточення, до їх установок і прагнень. Тренінг готує умови для зростання особистості, дозволяючи обернути ситуацію повсякденного сприйняття, коли людина сприймає себе зсередини, а іншого - з боку. У груповому тренінгу, навпаки, себе можна бачити з боку, а інших - як би зсередини. Наприклад, одне з тренувань виглядає так: хтось закриває очі. Інші розставляють стільці і сідають на такій відстані від нього, яке символізує їх психічну дистанцію по відношенню до цієї людини. Ситуація запам'ятовується (малюється схема). Після цього стілець повертається в початкове положення. Розплющивши очі, людина сама розсаджує усіх відповідно до своїх уявлень про те, як вони переживають цю дистанцію. Нова картина порівнюється з першою і проводиться обговорення причин відмінностей. Відомо, який глибокий, іноді безповоротний слід залишає перше враження від людини. Тренінг дозволяє не лише утямити, яке перше враження ви справляєте, але і коригувати його на основі правильно організованого зворотного зв'язку. Використовують відеозапис для демонстрації членам групи їх поведінки, після чого проводять дискусії.

Учасники тренінгу повинні виявитися здатними інформувати один одного про те, як вони бачать і інтерпретують поведінку, і описувати почуття, що виникають у них. Це основний процес, за допомогою якого учасники «навчаються» власною поведінкою і своїми зусиллями інтерпретувати поведінку іншої людини. В ході тренування у людини розвивається уміння спостерігати, визначати хоч би у загальних рисах стан іншої людини за зовнішніми ознаками (поза, вираз обличчя, око, хода, рухи) і відповідно будувати свою поведінку. Вона звикає враховувати також особливості темпераменту і характеру партнера по спілкуванню, розуміє, що для ефективної взаємодії з людьми потрібне знання деяких прийомів: як

сказати іншому гірку, але необхідну правду, як запобігти готовій спалахнути сварці, як знайти вихід в конфліктній ситуації, як відвернути іншу людину від важких переживань. Цей метод тісно пов'язаний з програванням ролей. По влучному вираженню англійських фахівців, вона дозволяє нам «походити в чужих черевиках» [8].

Проведення ділових ігор. Ділові ігри повинні проходити у рамках складеного сценарію, максимально наближеного до реалій професійної діяльності, з урахуванням специфічних особливостей, властивих тому або іншому виду діяльності. З навмисним загостренням деяких етапів діяльності, імітацією різних змін в трудовій діяльності, що вимагають вивірених, творчих, іноді нестандартних рішень [8].

Отже, нами запропоновано нове теоретичне узагальнення проблеми психологічної гармонізації розвитку особистості, її самоідентифікації і професійної орієнтації у світлі концепції ортобіозу. Психологічна гармонізація як складне багатоаспектне інтерактивне явище має зв'язок з такими поняттями як психологічна корекція, психологічний тренінг, психологічне консультування, психогігієна, психотерапія. Головна риса цього явища - його спрямованість на особистість людини і позитивні зміни в його поведінці згідно встановленого або бажаного еталону. Як підкреслював Ілля Ілліч Мечников, ортобіоз - це по суті теорія «Нової Моральності», заснованої не на збоченій людській природі, яка вона тепер, але на ідеальній, тобто тій, якою вона повинна стати в майбутньому. На превеликий жаль, люди, що живуть нині, через ряд драматичних обставин нинішнього життя, більшою мірою схильні до прояву збоченої людської природи, чим високоповажні сучасники Іллі Ілліча Мечникова. Нині люди все частіше готові нехтувати загальновизнаними морально-етичними принципами існування на догоду своїм особистим корисливим інстинктам. [9]

Отже, концептуальні ідеї І.І. Мечникова про формування людини майбутнього не втратили своєї актуальності. Ілля Ілліч Мечников, без жодного сумніву, був неабиякою особою, що багато в чому випередила той час, в якому він жив. Видатний учений, педагог, гуманіст. Його прогресивні ідеї були спрямовані на перетворення людини і суспільства. Його ім'я вписане золотими літерами у світову історію науки. Його ім'ям названий прекрасне ВНЗ на півдні України. На його наукові роботи посилаються сучасні учені. Його ідеї актуальні і затребувані суспільством в теперішній непростий час. [10] лекційний психогігієна гармонізація особистість

Однією з важливих складових успішного щасливого життя людини є вибір професії. На підставі проведеного нами теоретичного дослідження ми прийшли до рішення про доцільність об'єднання ансамблю різних методик в єдину оригінальну програму коректувальної дії. Розроблений нами проект програми, спрямованої на гармонійний розвиток особистості, її самоідентифікацію і професійну орієнтацію, є спробою запропонувати свій варіант вирішення проблеми.

Практичне використання цієї програми вимагає залучення широкого штату фахівців, висококваліфікованих професіоналів, кожен з яких повинен відповідати за свою ділянку проведеної роботи, в також наявність матеріальних засобів і хорошої технічної бази.

Програма успішно прошла апробацію у Центрі практичної психології та педагогіки «Престиж- Плюс».

Стимульний матеріал коректувальної програми Аутогенне розслаблення (АТ):

Загальне заспокоєння: «Я спокійний Я абсолютно спокійний Я відпочиваю Відпочиває усе моє тіло. Моє тіло приємно розслаблене. Відпочиває кожна клітинка мого

організму. Відпочиває кожен нерв. Відпочиває кожен мускул. Усі мої м'язи приємно розслаблені. Сторонні звуки перестали мене відволікати. Перестали тривожити і турбувати. Я зовсім перестав хвилюватися. Усі мої проблеми пішли геть. Мені добре. Я відпочиваю. Я абсолютно спокійний. Я уважно слухаю своє тіло. Я відчуваю те. що говорю сам собі.

Дихання: «Я спокійний. Я абсолютно спокійний. Я дихаю легко і вільно. Дихаю без жодної напруги. Моє дихання рівномірне. Мої вдихи і видихи неглибокі. Моє дихання рівне і спокійне (потім потрібно мовчки простежити за своїм диханням в течію приблизно одной-двох хвилин, як би прислухаючись до нього зсередини свого організму).

Розслаблення м'язів особи (особлива важливість їх розслаблення пов'язана з тим. що саме ця група м'язів найбільш схильна до напруги в результаті емоційних переживань): «Я спокійний. Я дійсно спокійний. Я відпочиваю. М'язи лиця в'ялі і спокійні. Розслаблені м'язи мого лоба моїх брів моїх очей моїх повік мого носа щік губ рота (при цьому свій внутрішній погляд необхідно перекладати з одного м'яза особи на іншу. Якщо вправа виконується правильно, то нижня щелепа незабаром повинна злегка відвиснути, а язик - розташуватися у краю нижнього ряду зубів).

Тяжкість рук: «Я спокійний. Я абсолютно спокійний. Моя права рука немов починається тяжкістю. Ця тяжкість йде від кінчиків пальців все вище і вище (уявним поглядом потрібно прослідкувати хвилю тяжкості від кінчиків пальців до плеча). Уся моя права рука стала важкою. Права рука дуже важка Мені приємна ця тяжкість» (Потім така ж формула вимовляється для лівої руки). На закінчення: «Обидві мої руки важкі».

Тяжкість ніг: «Я спокійний. Я абсолютно спокійний. Моя права нога тяжчає. Відчуваю хвилю тяжкості, що йде по

правій нозі від кінчиків пальців все вище і вище (потім потрібно прослідкувати хвилю тяжкості від пальців до стегна). Уся моя права нога стала важкою, вона немов палилась свинцем. Моя права нога дуже важка. Мені приємна ця тяжкість» (Потім така ж формула вимовляється для лівої ноги). На закінчення: «Обидві мої ноги важкі».

Тепло в руках: «Я спокійний. Я абсолютно спокійний. Моя права рука (у лівші - ліва) приємно теплішає. Тепло струмує, через плече, в мою праву руку, воно йде до ліктя. Потім в кисть. В кінчики пальців (Зверніть увагу на те, що відчуття тяжкості повинне йти від кінчиків пальців до центру, а відчуття тепла - в протилежному напрямі) Тепло хвиля за хвилею прокатується через мою праву руку від плеча до кінчиків пальців. Кінчики пальців приємно коле. Уся моя права рука дуже тепла. Мені приємно це відчуття» (Потім така ж формула повторюється для лівої руки). На закінчення: «Обидві мої руки дуже теплі».

Тепло в ногах: «Я спокійний. Я абсолютно спокійний. Моя права нога теплішає. Тепло струмує з мого стегна вниз по нозі Відчуваю хвилю тепла, що йде від стегна вниз по нозі. Відчуваю хвилю тепла, що йде від стегна до коліна потім в гомілку в пальці. Кінчики пальців моєї правої ноги приємно коле. Уся моя нога тепла. Мені приємно це тепло» (Аналогічні формули повторюємо для лівої ноги; у лівші самонавіяння починається з лівої ноги). На закінчення: «Обидві мої ноги дуже теплі».

Тепло в ділянці живота: «Я спокійний. Я абсолютно спокійний. Відчуваю тепло в районі пупка. Мій живіт м'який і теплий. Немов грілка лежить на моєму животі. Тепло від неї йде углиб. Виразно відчуваю це тепло. Воно зігріває усе усередині живота. Мій живіт прогрівається глибинним теплом. Мені дуже приємно це тепло».

Серце: «Я спокійний. Я абсолютно спокійний. Моє серце б'ється спокійно і рівно. Моє серце працює ритмічно. Моє серце здорове. Мені приємно відчувати його скорочення (Потім слід приблизно півхвилини-хвилину простежити за роботою свого серця).

Прохолода в області лоба: «Я спокійний. Я абсолютно спокійний. Шкіра мого лоба стала чутливою. Вона відчуває ледве уловимий рух повітря в кімнаті Немов легкий вітерець овіває мій лоб. Мій лоб приємно прохолодний Я відчуваю приємну прохолоду в області лоба». Мені приємна ця прохолода (Можна використовувати такий прийом для відчуття прохолоди: на першому занятті змочите шкіру лоба водою. Випаровуючись, вода викличе відчуття прохолоди. Постарайтеся його запам'ятати). Формула виходу: «Я спокійний Я абсолютно спокійний Я добре відпочив Усе моє тіло розслабилося. Приємне відчуття в усьому тілі. У мене гарний настрій. Моє дихання ритмічне і спокійне З кожним вдихом в мене вливається бадьорість. Я посміхаюся. Свіжість і бадьорість наповнюють мене. Я зібраний і уважний. Я заряджений енергією. Витягаю свої руки вперед. Сплітаю пальці рук між собою. Підіймаю їх вгору над собою і одночасно роблю глибокий вдих. Сеанс закінчений! Розплющити очі! Видих! Руки опустити! Встати»!

Стимульний матеріал нервово-м'язового розслаблення (НМР):

Знайдіть тихе місце з м'яким освітленням. Закрийте двері на ключ, відключите телефон, радіоприймач, телевізор. Вас ніхто і ніщо не повинне відволікати. Зручно сядьте на стілець (у крісло, на диван). Ноги поставте так. щоб ступні повністю торкалися підлоги, а коліна не стикалися. Ослабте ремінь на брюках, щоб тіло не було пережате. Закрийте очі.

Зосередьте увагу на своєму диханні. Приблизно одну хвилину дихаєте рідко і глибоко (животом, а не грудьми), вимовляючи про себе на кожному видиху слова «я розслабляюся, я заспокоююся».

Потім, продовжуючи дихати спокійно, без жодної напруги (само дихання може стати при цьому менш глибоким), зосередьте увагу на своєму обличчі. Подумки уявіть собі його напругу з виді якогось образу. Наприклад, у вигляді стислого кулака або зав'язаного мотузяного вузла. Потім уявите, що кулак розтискав (мотузок розв'язується) і повисає подібно до натягнутої і відпущеної гумки. Відчуєте, як розслабляється ваша обличчя від лоба до верхньої губи.

Знову напружте свою обличчя і очі, зморщившись або здавивши їх як можна сильніше, а потім розслабте і постарайтеся відчути, як хвиля розслаблення пішла далі вниз.

Виконайте те ж саме з усіма іншими частинами тіла. Повільно просувайтеся від лоба і очей вниз - до нижньої щелепи, шиї, плечей, грудей. Опрацьовуйте свою спину, верхні і нижні частини рук, пальці рук, живіт, стегна, гомілки, щиколотки, ступні, пальці ніг - доти. поки усе тіло не виявиться розслабленим.

Для кожної частини спочатку напружуйте відповідні м'язи, потім розслабляйте їх, супроводжуючи ці дії уявним представленням напруги і розслаблення. Розслабивши усе тіло, залишайтеся в цьому приємному стані від двох до п'яти хвилин (час можна засікати за допомогою будильника, що має неголосний приємний звук).

До витіканні часу вправи уявляйте собі, що м'язи ваших повік легшають, що тіло наповнює енергія і що ви готові повернутися до своїх справ. Розплющте очі, потягніться, встаньте. Іноді перші кілька разів буває важко представляти уявним поглядом свою особу, різні частини тіла або довго утримувати ці образи. І в цьому немає нічого страшного. Не лайте себе, інакше ви викличете ще більшу напругу. Краще повторите свою спробу ще раз, і ще. Розслаблено корисно само по собі. По нам воно потрібне лише в якості середовищами підготування до складніших форм психотренінгу.

Як показує практика, при добросовісному виконанні методичних вказівок одного місяця цілком достатньо для освоєння методів аутотренингу і нервово-м'язового розслаблення.

Висновки

В умовах складних соціально-політичних подій, що відбуваються в Україні та позначаються на життєдіяльності великої кількості населення країни встає питання про розвиток методоогії та методів виявлення та збереження психологічного здоров'я особистості. В першу чергу це стосується тих, кого можна віднести до вразливих груп, тобто людей, які потребують пильної уваги з боку фахівців, зокрема тих людей, які безпосередньо на собі зазнали наслідків посиленого впливу військових конфліктів та бойових дій та епідеміологічних, екологічних та інших загроз.

У рамках цієї роботи ми розкрили сутність психологічного тренінгу, як у інструментального засобу загальної дії представляє учасникам тренінгу зброї та прийоми які дозволяють їм активно опановувати своєю поведінкою, перебудовувати непродуктивні структури діяльності і тим самим піднімати регуляцію поведінки на більш високий рівень соціального та духовного розвитку. Уявлення про психологічний тренінг як про інструментальну дію є принципово важливим теоретичним обґрунтуванням цієї форми практичної психологічної роботи.

Нині психологічний тренінг, як із найбільш популярних форм групової дії, приковує себе підвищену увагу практиків. У той самий час існує явне бачення теоретичному осмисленні накопиченого багатого фактичного матеріалу. Витоки багатьох проблем, які виникають при практичному застосуванні психологічного тренінгу, у його слабкій методологічній базі.

У зв'язку з цим ми спробували виявити і обґрунтовано показати, що психологічний тренінг можна розглядати як особливу культурну зброю, яка допомагає учасникам опанувати свою поведінку.

Запропонований нами психологічний тренінг - програма психологічної гармонізації розвитку особистості, дозволяє розглядати його, як опосередковане знаряддя, які використовуються індивідом в рамках заданого культурного контексту, для оволодіння своєю поведінкою.

Список використаних джерел

Конституционное право: Учебник / Отв. ред. А.Е.Козлов. - Издательство. БЕК, 2017. - 464 с.

Ильин, Е.П. Мотивация и мотивы /Е.П.Ильин. - Х.: 2021.- 286 с.

Психология мотивации и эмоций /под ред. Ю.Б. Гиппенрейтер, М.В.Фаликман. К.: АСТ: Астрель, 2019.

Евсеев Ю.И. Физическая культура / Ю.И.Евсеев. - Изд. 3-е. - Київ.: Феникс, 2005. - 230 с.

Психология человеческой агрессивности: Хрестоматия./ Сост. К.В.Сельченок/. К. Харвест, 2015. 188 с.

. Гиппенрейтер Ю.Б. Введение в общую психологию. Курс лекций. / Гиппенрейтер Ю.Б. - К.: «ЧеРо», при участии издательства «Юрайт», 2002. - 336 с.

Менечетти А. Введение в теорию онтопсихологической музыкотерапии // Методы эффективной психокоррекции: хрестоматия / сост. К.В.Сельченок / Антонио Менечетти. - Мн.: Харвест, 2003.

Грановская, Р.М. Элементы практической психологии./ Р.М. Грановская - К.: Речь, 2003. - 655 с.

Мечников И.И. Этюды о природе человека. /И.И.Мечников/ Изд. Академии наук. К, 2018.

Родіна Н.Б. Перспективи позитивної психологи та психології ортобіозу людини в реабілітації учасників Антитерористичної операції [Rodina N.V. Prospects of Positive Psychology and Psychology of human ortobiozis in rehabilitation of antiterrorist operation participants] // 231 Fundamental and applied researches in practice of leading scientific schools. Issue: 2 (14) - co-publ.: Publishing office: Accent graphics communications - Hamilton, ON, 2016. - P. 55-61.

Размещено на Allbest.ru