Прогулки против стресса: роль ежесуточной активности в управлении эмоциональным состоянием в среднем возрасте

Размещено на http://www.allbest.ru/

Прогулки против стресса: роль ежесуточной активности в управлении эмоциональным состоянием в среднем возрасте

Белоус Ю.В., Мартинкевич Е.С., Обод Н.В.

Аннотация

Ключевые слова: прогулки, стресс, активность, психологическое благополучие, физическая активность, эмоциональное состояние.

Abstract

Walking against stress: role of daily activity n managing emotional state in mile age

Belous Yu.V., Martinkevich E.S., Obod N.V.

This scientific work is devoted to the study of the importance of walking in the context of emotional state management and stress reduction. The study focuses on the role of daily activity in the form of walking as a way to regulate and support psychological well-being. The research methodology includes a literature review, empirical research and analysis of the data obtained.

Keywords: walking, stress, activity, psychological well-being, physical activity, emotional state.

прогулка психологическое благополучие стресс

Роль ежесуточной активности в управлении модальностью эмоционального состояния является важной для научного изучения по нескольким причинам.

Во-первых, стресс и эмоциональный дисбаланс негативной модальности есть серьезной проблемой, стоящей перед современным обществом. Образ жизни, высокая нагрузка на работе, неопределенность, конфликты и другие факторы могут приводить к ухудшению психического здоровья и вследствие ухудшения качества жизни, влекущее за собой снижение физиологических показателей, ведущих к множеству заболеваний и к уменьшению продолжительности жизни. Поэтому изучение способов управления стрессом и эмоциональным состоянием имеет большое значение для поддержания общественного здоровья в целом.

Во-вторых, актуальность темы подтверждается результатами предыдущих исследований, указывающих на позитивное влияние физической активности, в том числе прогулок, на психологическое благополучие. Однако, необходимо детальнее проанализировать эффекты и механизмы воздействия прогулок на уровень стресса и эмоциональное состояние, чтобы разработать рекомендации по использованию данного метода при управлении стрессом [1, c. 232].

Наконец, учитывая разнообразные методы управления стрессом и дисбалансом, изучение роли ежесуточной активности, такой как прогулки, в этом контексте представляет собой новаторский и перспективный подход, который может стать основой для разработки эффективных стратегий поддержания психологического здоровья социума.

Таким образом, изучение роли прогулок в управлении модальностью эмоционального состояния имеет большое значение для психологии, медицины, общественного здоровья, и может привести к разработке практических рекомендаций для улучшения психологического благополучия.

Степень научной разработанности темы достаточно высока. Позитивное влияние прогулок на эмоциональное состояние и снижение уровня стресса подтверждено множеством клинических исследований. Они показывают, что физическая активность способствует выработке эндорфинов -- естественных анальгетиков и антидепрессантов, что может улучшить настроение и снизить уровень тревоги. Кроме того, активность на свежем воздухе способствует улучшению общего физического состояния, что также может оказывать положительное воздействие на эмоциональное самочувствие [4, c. 469].

Обширный корпус литературы в данной области подтверждает научную разработанность темы и продолжает вносить вклад в понимание механизмов влияния прогулок и физической активности на психическое здоровье [8, c. 64].

Получение более глубокого понимания механизмов влияния физической активности в виде прогулок на управление эмоциональным состоянием и снижение стресса, может оказать важное значение для развития методов поддержания психического здоровья и преодоления стрессовых ситуаций.

Цель исследования: Выявить условия при которых ежедневные прогулки оказывают влияние на управление эмоциональным состоянием в контексте снижения стресса.

Задачи исследования:

Мы ставим перед собой несколько потенциальных задач исследования:

1. Анализ изменений уровня стресса, тревоги и общего эмоционального самочувствия у участников, занимающихся регулярной активностью.

2. Определение минимальной длительности прогулок для улучшения уровня психологического благополучия.

3. Оценка влияния факторов окружающей среды (например, природные пейзажи, городская застройка) на эмоциональное состояние во время прогулок.

Эти задачи могут помочь в понимании роли физической активности, включая прогулки, в управлении эмоциональным состоянием, что в свою очередь может иметь важные практические следствия для поддержания психологического здоровья и борьбы со стрессом.

Научная новизна: темы "Прогулки против стресса: роль ежесуточной активности в управлении модальностью эмоционального состояния в среднем возрасте" может проявляться в нескольких аспектах:

1. Изучение конкретного влияния прогулок как формы физической активности на управление эмоциональным состоянием людей. При этом целью исследования может быть выявление специфических особенностей этого вида активности в контексте снижения стресса и поддержания психологического благополучия.

2. Анализ возможных механизмов, через которые прогулки могут оказывать воздействие на эмоции, воздействие на нервную систему или психологический эффект контакта с природой [10, c. 237].

3. Рассмотрение новых методов измерения эмоционального состояния и его изменений в контексте прогулок и ежедневной активности. Это может включать как объективные показатели (например, уровень гормонов или физиологические параметры), так и субъективные оценки самочувствия участников.

4. Исследование влияния различных параметров и условий прогулок (например, время суток, интенсивность, окружающая обстановка) на их эффективность в управлении эмоциональным состоянием [7, c. 159].

5. Анализ возможных различий в реакциях на прогулки у различных групп населения (например, по половой принадлежности), что позволит выявить потенциальные индивидуальные особенности восприятия этого вида активности.

Таким образом, научная новизна данной темы может заключаться в обобщении и систематизации новых данных о влиянии прогулок на эмоциональное состояние, а также в выявлении специфических механизмов и условий, обуславливающих их положительный эффект.

В ходе исследований, возможно, будет выявлен новый аспект, повышающий эффективность воздействия физической активности на регулирование эмоциональным состоянием. Такая научная новизна поможет лучше понять условия и продолжительность физической активности для оказания самопомощи на балансировку состояния при повышенном воздействии внешних факторов, вызывающих эмоциональный дисбаланс.

Выборка была сформирована, путем добровольного привлечения к участию в психологическом исследовании девушек средней возрастной группы ведущих обычный образ жизни дом-работа-дом и девушек ведущих здоровый образ жизни.

База исследования: исследование проводилось на базе специально созданных чатов в мессенджере Telegram, разделенных по группам направленности. Респонденты предоставили письменное информированное согласие.

Экспертиза локального этического комитета не проводилась. В опросе добровольно принимали участие только совершеннолетние лица. Исследование организованно и проведено в соответствии с Настоящим Этическим кодексом психолога принятым “14” февраля 2012 года V съездом Российского психологического общества.

Основная аналитическая часть. Физическая активность в виде прогулок составляет весомую часть нашей жизни. Достаточно обширно исследовано влияние прогулок на эмоциональное состояние и уровень стресса [9, c. 85].

В современном мире для контроля ежесуточной физической активности существуют специальные измерители, которые облегчают слежение человека за параметрами активности. Большинство людей сознательно следят за этими параметрами при помощи гаджетов, опираясь на общую ежесуточную активность [2, c. 243]. Но смотря на все большую популяризацию такого рода активности, модальность эмоционального состояния все больше склоняется к отрицательности и все больше возрастает уровень стресса. Безусловным является высокая нагрузка современного технологического прогресса, но это часть цивилизационного прогресса. То есть анализируя это можно сказать, что технологический прогресс все дальше будет стремиться к развитию, а значит необходимо исследовать новые методы релаксации эмоционального состояния, способные помочь человеку в адаптации к новым условиям жизни. И если показатели суточной активности на гаджетах в незначительной степени способствуют улучшению состояния, а исследования говорят о важном влиянии такой активности, значит можно предположить, что есть определенные условия для получения желаемого эффекта по улучшению эмоционального состояния [3, с. 58].

Для проведения исследования было привлечено две группы людей среднего возраста. Одна из которых обычные люди, ведущие обычный образ жизни дом-работа-дом, с наличием гаджетов учета ежесуточной активности. Во вторую группу людей были отобраны те, кто стремиться к здоровому образу жизни, следит за питанием и периодически прибегает к физическим нагрузкам.

Перед началом исследования обе группы респондентов заполнили опросник эмоционального состояния. Перед первой группой респондентов была поставлена задача вести обычный привычный образ жизни и ежедневно фиксировать суточную активность на своих гаджетах. Перед второй группой была поставлена конкретная задача, добавить в свою суточную активность ежедневную прогулку продолжительностью не менее 10 минут, в среднем темпе, после ужина и во время прогулки использовать музыкальное сопровождение без слов [5, с. 174] [6, с. 72].

По итогам полученных результатов по завершению периода исследования был проведен повторный опрос эмоционального состояния. Было установлено, что в обеих группах средний показатель ежесуточной активности был 10 000 шагов. На основании сравнительного анализа опросника эмоционального состояния в первой группе результаты остались практически неизменными. Однако стоит отметить, что показатели раздраженности и тревоги ухудшились в среднем на 3% в сторону негативной модальности. Во второй группе респондентов было отмечено, показатели раздраженности и тревоги улучшились в среднем на 7% в сторону позитивной модальности. А также общее мышечное состояние напряженности снизилось на 2%, было отмечено -улучшение работы желудочно кишечного тракты на 4%, улучшение уровня энергии и эмоционального состояния на 8%, ощутимое улучшение сна и физической продуктивности в течении дня на 4%.

Выводы по теме нашего исследования можем сделать следующие: вследствие полученных результатов исследования можно с точностью утверждать, что учитывать общий повседневный показатель активности является ошибочным. Физическая активность имеет свое влияние на улучшение эмоционального состояния и снижение уровня стресса не как общая активность в течении дня, а как отдельный вид активности, прилагаемый к суточной активности.

Однако важным является продолжение дальнейшего исследования факторов и условий, влияющих на снижение уровня стресса, обращаясь к уже имеющемуся опыту исследований данной темы.

В качестве общего вывода хотелось бы подытожить, что ориентация на показатели гаджетов, фиксирующих общую ежесуточную активность, является ошибочным. Очевидно предположить, что повседневная активность, протекающая в совокупности с повседневными задачами, является по большей части обыденно повседневным составляющем нашего дня не оказывает должного действия на наше эмоциональное состояние. То есть просто уравнивается к повседневной рутине. Поэтому для достижения положительного влияния на эмоциональное состояние и уровень стресса рекомендовано включать в свою ежедневную активность физическую нагрузку, в виде прогулки, продолжительностью более 10 минут в среднем темпе, как самостоятельную часть, в качестве отдельного вида деятельности.

Список литературы

1. Иржанова Л. Победи стресс!: тренинги на позитивное мышление. - Ростов н/Д: Феникс, 2005. - 232 с.;

2. И-Шен Восточные приемы оздоровления. - СПб.: Невский проспект: Вектор, 2007. - 243 с.;

3. Карпов А.М. Самозащита от стресса: Издание второе. - Казань: ЗАО «Новое знание», 2003. - 58 с.;

4. Куликов Л.В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики: Учебное пособие. - СПб.: Питер, 2004. - 469 с.;

5. Лечебные гимнастики / Бах Б. - М.: АСТ, Киев: НКП, 2008. - 174 с.;

6. Любимова В. Самоисцеление творчеством и адаптацией к жизни. Методы психологической самопомощи (Психологический практикум)./ Н.В. Любимова. - Ростов н/Д: Феникс, 2006. - 72 с.;

7. Научись отдыхать!: Техники релаксации / С.В. Баранова. - Ростов н/Д.: Феникс, 2008. - 159 с.;

8. Прокофьев Л.Е. Основы психической саморегуляции: Учебное пособие /Л.Е. Прокофьев. - Спб.: Изд-во 141 «Лань»,2003. - 64с;

9. Селье Г. Стресс без дистресса. М., Прогресс, 1979. - 85 с.;

10. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. - СПб.: Питер, 2006. - 237 с.

Размещено на Allbest.ru