Современные методы оздоровления учащейся молодежи

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

На тему: Современные методы оздоровления учащейся молодежи

Выполнила:

Студентка гр. ИН - 21

Кустова Кристина Валерьяновна

Введение

Парадокс сегодняшнего дня заключается, как ни странно, в научно - техническом прогрессе. В течение эволюционного развития человека мышечная деятельность была постоянным спутником всей ее жизни. Ведь чтобы получить пищу, необходимо было много бегать, иметь сильные мышцы. Для сохранения своей жизни и жизни своей семьи от нападений зверей, других племен - снова нужна была сила, ловкость, выносливость. Жизнь проходила в чрезвычайных экстремальных условиях. Выживал сильнейший, самый ловкий, выносливый.

Научно - технический прогресс нарушил эволюционно сформированные механизмы функционирования организма - мышечная деятельность и физические нагрузки постепенно были заменены соответствующими техническими устройствами, оборудованием. Условия жизни человека в корне изменились. В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. Такой образ жизни вступил в противоречие с биологическими потребностями организма, которые в значительной степени определяют развитие и иммунитет, этот недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни.

Таким образом молодые люди стали уязвимы перед различного видами заболеваниями, будь то простуда, вирус и даже различные заболевания мышц и суставов. В наше время очень важно найти эффективный способ оздоровления организма, это должна быть комплексная программа, включающая в себя:

- Правильное питание

- Нормирование дня

- Физические упражнения.

Сочетание и соблюдение этих пунктов приведет к полноценному оздоровлению и укреплению организма любого человека, а для учащейся молодежи это полезно особенно.

Рассмотрим каждый из пунктов поподробнее, для более точного понимания их пользы и особенностей и сделаем выводы, в какой степени каждый из них оказывает помощь в оздоровлении человека в целом.

питание оздоровление нормирование

1. Правильное питание

Необходимо решить для себя, чего вы хотите, действительно нацелиться на здоровый образ жизни, или же просто поднять тонус. Что бы начать правильно питаться не обязательно сразу изнурять себя диетами, пичкать себя лекарствами и лежать на кровати, для начала просто понемногу ограничьте себя в тяжелой пищи, то есть жирной, сильно жаренной, едой полной углеводов, старайтесь есть больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, но не злоупотребляйте одними салатиками, нормальная пища тоже необходима. Так же можно добавить в свой рацион лимонный сок, он обладает множеством полезных свойств, так же можно добавить в рацион и зеленый чай, он способствует восстановлению нервных клеток. Правильное питание подростка - большая проблема. Дело в том, что организм нуждается в это время в продуктах повышенной питательной ценности. Это не значит, что еда должна быть калорийной. Ее следует готовить из самых свежих продуктов, избегать полуфабрикатов и консервантов. Нужно приучить себя не относиться к перекусам и выпивке как обязательному элементу общения в компании.

2. Нормирование дня

Соблюдение распорядка дня - путь к здоровому образу жизни, многие из нас наверняка еще помнят, как наши мамы и бабушки приучали нас к распорядку дня: в 21.00 отбой, в 7.00 подъем, после обеда - час отдыха, а затем уроки… И если бы мы не забывали такие простые правила, то смогли бы защитить себя от стрессов, а также сохранили бы свое здоровье и красоту на многие годы. Кроме того, многие специалисты утверждают, что если соблюдать распорядок дня, установленный природой, то можно достигнуть стройности и привлекательности без диет и физических нагрузок. Подобное правило выглядит вполне банальным - настройте будильник, и просыпайтесь, и ложитесь спать в одно и то же время. Не стоит подвергать свой организм встряскам типа ночных гуляний или долгой работой за компьютером, ведь сбой биоритмов может привести вас к продолжительной депрессии, и ваш организм выйдет из строя в самый неподходящий момент.

Составляем приблизительный распорядок дня:

4.00 - наступило раннее утро… в организме каждого из нас заработал механизм, после чего мы постепенно просыпаемся и начинаем набирать активность. Естественно, это совсем не означает, что нужно вскакивать в такую рань.

6.00 - самое время готовиться к началу рабочего дня. Но для этого, первым делом нужно проснуться. Многим с приходом весны вставать достаточно нелегко, ведь организму совершенно все равно, что солнце просыпается в такую рань, и ему все еще хочется поспать. Как правило, именно в 6 утра уже желательно быть на ногах и заниматься гимнастикой. Кроме этого, помните, что удачный день начинается только с улыбки.

8.00 - самое время позавтракать. Такое время считается самым желательным для приема пищи, ведь к этому моменту просыпается желудок и мозг. Залог хорошего дня - это хороший, вкусный и сытный завтрак, который дает нам силы работать. Не стоит думать о лишних килограммах, ведь то, что вы скушаете утром, пойдет только на энергию, но никак не на жировые складки.

10.00 - такое время считается благоприятным для умственной деятельности. До обеда любая информация усваивается гораздо лучше, чем после обеда. В это время организму не помешает небольшое количество глюкозы, которое содержится в кусочке шоколада.

12.00 - полдень дает сигнал тому, что уже пора подкрепиться - в противном случае, организм откажется работать. Кушать нужно именно столько, сколько необходимо вашему организму для правильной работы. Помните, что в обеденное время сальные железы наиболее активны, поэтому пудры и тональные основы просто необходимы.

14.00 - после обеда, как правило, наступает снижение физической активности - это как раз то время, когда можно пару часов отдохнуть. Здесь будет достаточно просто полежать 15-20 минут, но если же такой возможности у вас нет, то постарайтесь просто отвлечься от работы.

16.00 - в это время наступает уже второй пик активности. В этот период очень эффективны физические упражнения или косметические процедуры в салоне красоты.

18.00 - самым распространенным желанием любого человека в это время становится - быстрее добраться домой. Но все же, лучше всего будет заглянуть в тренажерный зал, ведь еще до 20 часов вечера организму необходима встряска вместо того, чтобы отлеживаться на диване.

20.00 - в вечернее время организм настроен на очищение. Помимо тренировок, можно сходить в сауну или заняться антицеллюлитными процедурами. И если же вы собираетесь куда-то пойти, не стоит плотно кушать, ведь то, что вы съедите вечером, уйдет на бока или живот. Вместо того же приема пищи, лучше всего выпейте стакан кефира или зеленого чая.

22.00 - в это время клетки делятся в 8 раз быстрее по сравнению с дневными часами. В такие часы очень эффективны омолаживающие процедуры.

24.00 - естественно, с приходом ночи, обменные процессы способны замедляться. В такое время поры закрываются, и употреблять крема и лосьоны уже бессмысленно. Многие считают, что если перед сном пролистать еще пару страниц модного журнала, узнав о том как можно быстро похудеть, то процесс похудения пойдет быстрее.

Конечно это можно сказать идеальны распорядок, его можно подстроить под себя, но желательно все же быть очень приближенным к таким временным рамкам.

3. Физические упражнения

Для нормальной работы всех систем организма необходим, прежде всего, оптимальный уровень развития мышечной силы. Гармонично развитые мышцы туловища имеют основное значение при формировании правильной осанки. Ученые утверждают, что самыми сильными мышцами человеческого тела (относительно своей массы) являются жевательные. Почему? Ответ ясен: мы не забываем ежедневно (и по несколько раз в день) упражнять их. Если бы мы так же внимательно относились к другим мышцам нашего тела, то были бы намного сильнее и здоровее. Как мы получаем удовольствие от процесса еды, так должны научиться получать удовольствие от физических упражнений.

Красоту движений, оздоровительный эффект для тела и организма в целом развивает ритмическая гимнастика. Простые комплексы упражнений с предметами и без (махи, повороты, наклоны), выполняемые под мотивы современных песен, оказывают оздоровительный эффект на все органы и системы, развивают силу, ловкость, способствуют снижению веса, исправляют осанку, предупреждают развитие остеохондроза, повышают настроение. К таким видам ритмической гимнастики относятся аэробика и шейпинг, выгодно выделяясь среди всех современных видов спорта нашего города, составляя интерес как для только начинающих заниматься спортом, так и для тех, кто не представляет без него жизни.

Так же можно поднять тонус организма и более тяжелыми вида спорта, например тяжелой атлетикой, в большей степени этот спорт популярен среди мужской половины, девушкам по сути это и не обязательно, ведь это мужчины должны их носить на руках… Девушки же должны быть женственными.

Для поддержания физической формы так же можно включить в свою жизнь такие занятия как легкая атлетика, плавание, или просто спортивные игры, будь то футбол, волейбол или то, что вам ещё понравится.

Список литературы

1. Дорофеева А.В. Распорядок дня. Наглядно-дидактическое пособие - 2011

2. Корпенко М.А. Мужество, красота, здоровье. Методические рекомендации - Брянск, 1985.

3. Лепорский А.Л. Лечебная физкультура при болезнях обмена веществ и заболеваниях суставов. Медицина - 1960.

4. Лоу Б. Красота спорта. Радуга - 1984.

5. Ларсен Л. «Живое» питание - путь к оздоровлению. Ешь, чтобы жить. Здоровье - Москва, 2012

Размещено на Allbest.ru