Вплив гри дартс на рухову і емоційну сферу осіб похилого віку в умовах карантину

Размещено на http://www.allbest.ru/

Стаття з теми:

Вплив гри дартс на рухову і емоційну сферу осіб похилого віку в умовах карантину

Плечистова Катерина Олександрівна, зам. директора Донецьке обласне фізкультурно-спортивне товариство «СПАРТАК» Харківська державна академія фізичної культури м. Маріуполь, Україна

Гончарук Наталья Володимирівна, кандидат наук з фізичного виховання і спорту, доцент Національний фармацевтичний університет м. Харків, Україна

Мета: обґрунтувати сучасні підходи до побудови реабілітаційно-тренувальної програми з дартсу для людей похилого віку в умовах карантину і охарактеризувати дію гри на емоційну, фізичну сферу життя. Матеріал і методи: аналіз сучасної спеціальної науково-методичної літератури розкрив питання застосування тренувально-реабілітаційної програми з дартсу для людей літнього віку як одну з ефективних методик для підтримки психоемоційного і фізичного здоров'я в умовах карантину. Результати: в ході літературного аналізу була виявлена ефективність застосування тренувально-реабілітаційної програми з дартсу для людей літнього віку в умовах карантину. Висновки: зафіксовано позитивний вплив при застосуванні цієї методики для людей літнього віку в умовах карантину незалежно від місця проведення і рівня підготовки. Основний плюс цього методу це позитивна дія на емоційну і фізичну сфери життя.

Ключові слова: дартс, похилий вік, карантин, рухова активність, психоемоційний стан.

Вступ

Ознакою сучасності є глобальне поширення коронавірусної хвороби 00УЮ-19, що отримало форму пандемії. [9]. Постійно перебуваючи у інформаційному потоці з цієї проблематики, люди похилого віку у 85% відчувають неспокій і тривогу.[4,7] Так само через вимушену ізоляцію формується гіподинамія, а це провокує загострення хронічних захворювань у осіб похилого віку. Також є важливий факт того що ця група людей знаходиться в основній зоні ризику захворювання. [4,5,7]. Близько 80% смертей із-за коронавіруса припали на людей старше 60 років. Тому дана тема є актуальною в наш час [9].

Дартс - ряд пов'язаних ігор, в яких гравці метають дротики в круглу мішень, повішену на стіну. Гра в дартс сприяє поліпшенню мозкової активності, тому що вона примушує сфокусуватися на мішені і сконцентруватися, щоб потрапити в потрібне місце. Також гра в дартс покращує взаємодію рук і очей. Виконується міцний хват дротика в руці перед собою, робиться приціл і кидок. Повторюючи ці дії деякий час, істотно поліпшується координацію рухів [1,2]

Грати в дартс можна як просто неба, так і в закритому приміщенні (у спортивному залі, в звичайній квартирі). Дартс не вимагає спеціальної спортивної форми і фізичної підготовки, інвентар для гри простий і довговічний. Для тих, що грають в дартс не існує мовних і вікових бар'єрів. Гра в дартс - це передусім змагання в умінні точно метати короткі стріли (дротики), якого за бажання можна досягти у відносно короткий термін.[1,2,5,10]

Мета та завдання дослідження. Обґрунтувати сучасні підходи до побудови реабілітаційно-тренувальної програми з дартсу для людей похилого віку в умовах карантину і охарактеризувати дію гри на емоційну, фізичну сферу життя. Для цього вирішувались наступні завдання:

вивчити та проаналізувати джерела сучасної спеціальної науково-методичної літератури з проблеми реабілітаційно-тренувальних занять з дартсу для людей похилого віку;

скласти комплекс реабілітаційно-тренувальної програми з дартсу для людей похилого віку в період карантину;

охарактеризувати вплив гри у дартс на емоційну і фізичну сферу життя людей похилого віку в період карантину.

Матеріал і методи дослідження. Аналіз сучасної спеціальної науково - методичної літератури свідчить про те, що заняття дартсом покращує координацію рухів, стабілізує роботу серцево-судинної системи. Програма по загально фізичній підготовці з елементами гри в дартс має фізкультурно-оздоровчу спрямованість і дозволяє залучити осіб старшого і літнього віку до регулярного зайняття фізичною культурою і спортом.[2,3,4]

Результати дослідження та їх обговорення

реабілітаційний дартс похилий вік

Реабілітаційно-тренувальні заняття будуються за ІІІ етапами, І етап- підготовчий, ознайомлення з теорією, психологічна та загально фізична підготовка - тривалість тиждень. ІІ етап - тренуючий, ознайомлення зі спеціальною, технічною і тактичною підготовкою - два тижні і ІІІ етап - змагальний, кидки на свідчення максимально високого особистого результату, кидки на результат в суперництві, відробіток купчастості попадань, відновні заходи. [1,10,13]

Завдання програми : придбання навичок контролю стану здоров'я і фізичної працездатності; навчання основам техніки гри в дартс; придбання навичок використання отриманих знань і умінь для самостійного заняття; розвиток мотивації і позитивного відношення до регулярного заняття; зміцнення здоров'я; розвиток і підтримка загальних і спеціальних фізичних якостей; виховання стійкого інтересу до заняття фізкультурою і спортом. Запропонований методичний план реабілітаційно-тренувального заняття з дартсу розрахований на групу чоловіків і жінок літнього віку в умовах карантину. Заняття проводиться з урахуванням особливостей віку, пола і підготовленості тих, що займаються.[1,10,12,13]

На І підготовчому етапі розглядається теоретична, психологічна та загально фізична підготовка. [1,13]

У теоретичній підготовці розглядається: історія гри в дартс, структура і матеріал дротиків, розмітка мішені і комбінації підрахунку балів, різні види ігор, теорія аутотренінгу.[1,12]

Особлива увага приділяється психологічній підготовці людей похилого віку: навчання методам психологічної саморегуляції, розвиток концентрації, представлення і уяви, створення цілісного уявного образу кидка, моделювання обстановки змагання. [4,5,7]

Для людини похилого віку в умовах карантину важливо зберігати гарний настрій і заповнювати дозвілля. Дартс допомагає зменшити емоційне напруження, просто кинувши в мішень декілька дротиків. Гра в дартс зміцнює розум, тому що вона примушує сфокусуватися і сконцентруватися на мішені, щоб потрапити в потрібне місце. Під час гри в дартс, людина не думаєте про свої проблеми або стрес, вона думає тільки про те, як кинути дротик в мішень.[1,4,5,6]

Для людини похилого віку в умовах карантину дуже важливо щоб заняття були комфортними і доступними, оскільки відразу йде психологічна реакція схвалення, що я зможу! Грати в дартс можна як просто неба, так і в закритому приміщенні (в звичайній квартирі). Дартс не вимагає спеціальної спортивної форми і фізичної підготовки, інвентар для гри простий і довговічний. Для тих, що грають в дартс не існує мовних і вікових бар'єрів, дартс також є доступним для похилих людей з обмеженими можливостями. [7,9,11,12]

У загальнофізичній підготовці увага приділяється: силовим вправам, вправам на витривалість, вправам на координацію, вправам на гнучкість. Для того щоб підготувати тіло до спеціальних технічних вправ і для функціонального розвитку рухових якостей.[4,13]

До стандартних вправ загальнофізичній підготовки підключаються полегшені елементи кидка в мішень. На стіні розташовується мішень на відстані від підлоги 173 см, в перший тиждень відстань від лицьової сторони мішені до лінії рубежу кидка складає 150 см, наприкінці ІІІ-ого етапа відстань від лицьової сторони мішені до лінії рубежу кидка повинна складати 237 см. На І етапі рекомендується впродовж дня виконувати кидки в мішень без певного сектора попадання. Дозування виконання вправи - 3 кидки = 1 сет. Впродовж дня виконується 3 підходи до мішені, кожен підхід дорівнює 3 сетам по 3 кидки. [1,10,13]

Для збереження здоров'я та фізичної працездатності осіб похилого віку та підвищення якості їх життя велике значення має рухова активність. Підвищення рухової активності сприяє збереженню і зміцненню здоров'я, підвищенню адаптаційних можливостей їх організму, зниженню частоти загострень хронічних захворювань і поліпшенню психоемоційної сфери людини, при цьому знижується ризик небажаних наслідків, таких як зниження когнітивної дисфункції, погіршення психічного здоров'я, мобільності.[2,3,4]

На ІІ підготовчому етапі починається ознайомлення зі спеціальною, технічною і тактичною підготовкою. [1]

Спеціальна фізична підготовка: відпрацювання основних елементів техніки кидка (хватка, прицілювання, кидок, управління диханням), відпрацювання складових частин елементів (положення ніг, тулуба, рук, голови, способу утримання дротика і тому подібне),техніка виконання кидка в цілому, імітаційні вправи.[1,10,13]

Технічна підготовка: метання дротиків по аркушу паперу на купчастість, виконання кидка з різної дистанції, кидки в заздалегідь заплановані зони, кидки із закритими очима.[13]

Метою спеціально-технічних вправ служить досягнення оптимального рівня збудливості нервової системи (сенсорних і моторних нервових центрів кори великих півкуль, вегетативних нервових центрів) і рухового апарату, підвищення обміну речовин і температури тіла, посилення діяльності серцево-судинної і дихальних систем, поліпшення координації рухів. Виконання цих вправ приводить організм похилої людини в стан оптимальної психофізичної готовності. Також ІІ етап характеризується збільшенням відстані до мішені, відстань становить 200 см.[2,3]

Вплив основних елементів техніки кидка на організм, та їх відпрацювання:

Хват

Прицілювання

Кидок

Управління диханням

Хват: хват це найбільш різноманітна техніка в дартсі. У кожного спортсмена своя особлива техніка хвата. Найбільш поширеним є хват, при якому великий палець знаходиться трохи за центром тяжіння дротика, притримуючи дротик з одного боку, вказівний палець фіксує положення дротика з іншою, а інші пальці долоні надають дротику стійкіше положення (рис. 1) [1,10,13].

Рис. 1 - Хват