Гандбол

7. В стойке ноги врозь, набивной мяч в правой, левая поддерживает его. Толчком мяча от груди одной рукой передать его партнеру. Повторить 20-25 раз.

Партнеры бегут рядом на расстоянии 2-3 м друг от друга и передают набивной мяч двумя руками. Выполнить 25-30 раз.

Игроки стоят лицом друг к другу на расстоянии 5 м. Передавая набивной мяч, они сближаются до 1 м, затем расходятся, не прекращая передавать мяч. То же, но с продвижением вперед и назад в прыжке. Повторять в течении 1-2 мин.

10.Игроки бегут рядом на расстоянии 2-3 м и быстро передают набивной мяч одной рукой от плеча. Повторить 30-50 раз.

Специальные упражнения для развития силы с резиновым амортизатором.

Из стойки ноги врозь, руки с амортизатором внизу, поднимая руки вперед, вверх растянуть амортизатор, опуская руки вниз, вернуться в и.п. Повторить 15-20 раз.

Из положения туловище наклонено, руки вперед, пальцы захватывают концы амортизатора, который проходит под стопами ног, развести руки в стороны и медленно опустить их. Выполнять 15-20 раз.

Из положения лежа на спине, руки вверху, пальцы захватывают концы амортизатора середина которого закреплена за ;оейку гимнастической стенки, натягивать амортизатор прямыми руками вперед и медленно вернуться в и.п. Повторить 15-20 раз.

Из положения стоя, левая нога вперед, руки опущены вниз, пальцы левой захватывают концы амортизатора, середина которого проходит под стопой левой ноги, растягивать амортизатор, левую руку поднять вперед, затем медленно опустить вниз. Выполнить 10-15 раз. То же правой рукой.

Из положения стоя, левая нога впереди, руки вверху, пальцы левой пуки захватывают концы амортизатора, середина которого закреплена за рейку гимнастической стенки, растягивать амортизатор, левую руку опустить вперед, затем медленно поднять ее вверх. Повторить 10-15 раз. То же правой рукой.

Из положения стоя ноги вместе, лицом к гимнастической стенке, правая рука вверху, левая внизу, пальцы захватывают концы амортизатора, середина которого закреплена за рейку гимнастической стенки, растягивать амортизатор, одновременно опуская правую руку вниз, левую поднимая вверх. Выполнить 15-20 раз.

Из стойки ноги врозь, лицом к гимнастической стенке, руки впереди, пальцы захватывают концы резинового амортизатора, середина которого закреплена за рейку гимнастической стенки, выполнить круговые движения одновременно двумя руками. Сделать 15-20 раз.

Из стойки ноги врозь, спиной к гимнастической стенке, руки вверху, пальцы захватывают концы резинового амортизатора, середина которого закреплена за рейку гимнастической стенки выше головы, растягивать г амортизатор, опуская и поднимая руки. Повторить 15-20 раз.

Специальные упражнения для развития быстроты движений с мячом и без мяча

По сигналу ведение мяча на скорость по прямой и с обводкой предметов.

По сигналу ведение мяча на скорость спиной вперед.

Из упора сидя, мяч в одной руке, в быстром темпе выполнить перекат в левую или правую сторону, возвратиться в исходное положение, встать и передать мяч партнеру.

4. Из стойки ноги врозь, лицом к стене на расстоянии 3-4 м выполнять броски мяча в быстром темпе одной рукой и ловить двумя. То же, стоя на коленях, в полном приседе. Повторить сериями по 25-30 бросков. По сигналу бег из низкого старта на 15-20 м. Выполнять на время 5-8 раз. По сигналу выполнить ведение мяча в быстром темпе на 8-10 м, затем в «° беге спиной вперед вернуться в исходное положение. Выполнить 10-12 раз. Ведение мяча во встречных колоннах на скорость.

Ведение мяча в быстром темпе с обводкой предметов: набивных мячей стоек, партнеров т.д.

Специальные упражнения для развития выносливости.

1. Езда на велосипеде.

2. Ходьба на лыжах по пересеченной местности на 2,3,5 км.

Бег в сочетании с ходьбой по пересеченной местности на 500 и 1000 м.

Бег с ускорением 4x20, 6x30, 8x30м.

Медленное приседание на обеих ногах и быстрое вставание.

Передвижение игроков по малой восьмерке с передачей мяча. То же по большой восьмерке. Повторять сериями в течении 1-2 мин.

7. За 15-20 с выполнить максимальное количество прыжков, затем бросок мяча по воротам.

Специальные упражнения для развития ловкости.

Из упора присев выполнить кувырок вперед в группировке. Повторить 6-8 раз.

Из седа ноги врозь, взявшись руками за колени снаружи, ложась на бок, перекатиться на другой бок через спину и вернуться в исходное положение. Выполнить 8-12 раз.

3. Из упора сидя на пятках выполнить Перекат в правую или левую стороны, F последовательно касаясь пола предплечьем, боком и спиной. Сделать 6-8 раз.

Из стойки ноги врозь, захватив руками бедра у коленных суставов, выполнить перекат в правую или левую стороны и прийти в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

Из положения сидя на полу, ноги согнуты, взяться руками за голени, выполнить перекат назад, подтягивая колени к груди, наклоняя голову Яш; вперед, и перекатом вперед возвратиться в исходное положение. Сделать 6-8 раз.

Из упора присев, сгруппировавшись, выполнить перекат назад, перекатом вперед возвратиться в исходное положение. Проделать 6-8 раз.

Из положения лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руками взять за голени сзади, прогибаясь в пояснице, поочередно выполнять перекаты назад и вперед. Повторить 8-12 раз.

Специальные упражнения для развития гибкости

Из стойки ноги врозь поочередные наклоны в левую и правую стороны. Повторить 8-10 раз.

Из наклона прогнувшись, руки на пояс, выполнить круговые движения туловища влево, затем вправо. Повторить 8-10 раз.

Из положения левой или правой ногой в упоре на гимнастической стенке наклоны туловища вперед. Выполнить 10-12 раз.

Из положения виса на гимнастической скамейке, ноги закреплены, руки за голову, наклоны туловища. Выполнить 20-30 раз.

Из положения сидя на гимнастической скамейке, ноги закреплены, руки за голову, наклоны туловища. Выполнить 20-30 раз.

Два партнера становятся друг перед другом в положении наклона вперед, руки кладут друг другу на плечи. Надавливая на плечи друг другу, партнеры выполняют пружинистые покачивания. Повторить 8-10 раз.

ЛИТЕРАТУРА

гандбол мяч игра

1. Бобрович Э.И. Кудряшов В.А. Ручной мяч 7x7, Минск, «Урожай, 1968.

2. Беленький Д.И., Миронович СИ. Белорусский гандбол: Путь к признанию. Мн., 1989.

3. Гречин А.Л., Грицевич В.Н. Методическое пособие по изучению и правильному применению правил игры в гандбол., Минск «Белорусская федерация гандбола»-Мн., 2001.

4. Клусов Н.П. Гандбол. -М.: Физкультура и спорт, 1982.

5. Клусов Н.П., Цуркан А. Школа стремительного мяча. М.: Физкультура и спорт, 1983.

6. Кудрицкий В.Н., Миронович СИ. Этот быстрый ручной мяч. Минск, «Полымя», 1980.

7. Кудрицкий В.Н. Использование нестандартного оборудования в организации физического воспитания студентов. -Брест, БГТУ, 2001.

Размещено на Allbest.ru