Физическая культура

Размещено на http://www.allbest.ru/

1 Методические принципы физического воспитания

Методические принципы физического воспитания - понимают основополагающие методические закономерности педагогического процесса, выражающие основные требования к построению, содержанию и организации учебно-тренировочного процесса. ФВ один из видов педагогического процесса и на него распространяется общие принципы педагогики: Принципы сознательности и активности предполагает углубленное изучение занимающимися теории и методики физической тренировки, осознанное отношение к тренировочному процессу, понимание цели и задач учебно-тренировочных занятий. Принципы систематичности требует непрерывности тренировочного процесса, рационального чередования физических нагрузок и отдыха на одном занятии, преемственности и последовательности тренировочных нагрузок от занятия к занятию. Принцип доступности и индивидуализации обязывает планировать и включать в каждое тренировочное занятие упражнения, по всей сложности и интенсивности доступные для выполнения занимающихся. Принцип динамичности и постепенности определяет необходимость постоянного повышения требований к занимающимся, применение новых, более сложных физических упражнений, увеличение тренировочных нагрузок по объему и интенсивности. Принцип наглядности. Показ двигательного действия преподавателем, демонстрация наглядных пособий, кинофильмов, цветовая и звуковая сигнализация. Принцип постепенности - равномерное нарастание нагрузки в период тренировки, увеличение объема и интенсивности выполняемой работы, постепенное усложнение задач и действий. Принцип научности означает обоснованность элементов тренировки и всего тренировочного цикла в целом, примером научного подхода к методам обучения.

2 Методы физического воспитания

Для решения задач ФВ используют методы:

1 Метод строго регламентированного упражнения:

Метод целостного упражнения - двигательное действие разучивается и отрабатывается при целостном многократном его повторении. Метод обучения двигательным действиям по частям, система движений расчленяется на относительно самостоятельные части. Метод равномерного упражнения - нагрузка не прерывается интервалами отдыха и не изменяется по величине. Метод интервального упражнения - характеризуется изменением нагрузки после каждого интервала отдыха. Метод повторного упражнения - заключается в том, что одинаковые порции нагрузки следуют через определенные интервалы отдыха. Пробегание коротких отрезков дистанции с полным интервалом отдыха. 2 Игровой метод - метод организации двигательной деятельности в форме подвижной или спортивной игры. 3 Соревновательный метод - метод выполнения упражнений в форме соревнований. 4 Метод словесного и сенсорного воздействия: метод словесного воздействия с помощью слова ставится задача; метод наглядного (сенсорного) воздействия способствует привлечению к процессу познания как можно большего числа сенсорных органов (органов чувств) человека.

3 Средства и методы развития силы

Силой называется способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Сила бывает: абсолютная - суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в конкретном движении; относительная - проявление абсолютной в пересчете на один кг. веса человека.

Методы: Метод максимальных усилий выполнение упражнений с применением предельных или околопредельных отягощений (90% от рекордного для данного спортсмена). Метод повторных усилий (или метод до отказа) упражнения с отягощением 30-70% от рекордного веса. Метод динамических усилий применение малых и средних отягощений (30% от рекордного веса). Основное внимание уделяется техники движения. Изометрический (статический) метод статическое максимальное напряжение различных мышечных групп продолжительностью 4-6 с. За одно занятие упражнение повторяется 3-5 раз с отдыхом после каждого напряжения продолжительностью 30-60 с.

4 Средства и методы развития быстроты

Быстрота - комплекс свойств непосредственно определяющих скоростные характеристики движений, с также время двигательных реакций. Быстрота движений характеризуется временем двигательной реакции, максимальной скоростью одного движения и максимальной частотой движения в единицу времени. К средствам воспитания быстроты движения относятся: физические упражнения, выполняемые с максимальной скоростью; скоростно-силовые упражнения (бег, прыжки, метания и др.); подвижные и спортивные игры. Два основных метода развития быстроты: повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в облегченных условиях (преодоление отдельных отрезков дистанции и т.п.); повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в затрудненных условиях (бег на подъем и т.п). Упражнения выполняются до снижения скорости их выполнения, после чего их следует прекратить.

5 Средства и методы развития выносливости

Выносливость как физическое качество - способность организма длительное время эффективно выполнять мышечную работу, преодолевая наступающее утомление. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость - способность организма длительное время эффективно выполнять любую мышечную работу. Специальная выносливость - способность организма длительное время эффективно выполнять специфическую мышечную работу, присущую тому или иному виду физических упражнений или виду спорта, преодолевая наступающее утомление. Средствами являются все циклические виды спорта с продолжительностью от 5-30 и больше минут. Методы: 1 Равномерный непрерывный. Скорость равномерная. 2 Переменный непрерывный метод. Отличается от первого в том, что меняется задание (нагрузка). 3 Интервальный метод.

6 Средства и методы развития гибкости

Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой. Средства: активные свободные движения с постепенно увеличивающейся амплитудой (маховые движения руками); движения с использованием инерции (махи ногами); движения с помощью партнера, помогающего увеличить амплитуду; движения с отягощениями с большой амплитудой; движения с большой амплитудой у дополнительной опоры (у гимнастической стенки). Основным методом является регулярное многократное повторение на гибкость.

7 Средства и методы развития ловкости

Ловкость - способность управлять своими движениями во времени и пространстве, быстро овладевать новыми движениями, способность перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Средством воспитания ловкости являются упражнения со сложной координацией движения. Методы: разучивание новых упражнений; многократное повторение упражнений со сложной координацией движений; выполнение упражнений в две стороны поочередно (вправо и влево); выполнение упражнений поочередно правой и левой рукой (ногой); выполнение упражнений в меняющихся, нестандартных условиях (подвижные и спортивные игры).

8 Физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания

Физическая подготовка - это процесс направленный на укрепление здоровья занимающихся, разносторонние физическое развитие, воспитание необходимых двигательных качеств, подготовка организма спортсмена к максимальным напряжениям в условиях соревнований. Физическая подготовка заключается в воспитании у занимающихся физических качеств. Общая физ подготовка (ОФП) предполагает овладение жизненно необходимыми умениями и навыками, а также развитие основных физ качеств. Специальная физ подготовка (СФП) характеризуется высокой степенью овладения двигательными умениями и навыками, а также наивысшей степенью развития специфических качеств, которые требуются в избранном виде спорта.

Спортивная подготовка - многосторонний процесс применения разнообразных средств, методов и условий подготовки спортсмена к достижению более высоких спортивных результатов.

9 Техническая, тактическая и психологическая подготовка в системе физического воспитания

Техническая подготовка заключается в изучении и совершенствовании техники выполнения физических упражнений и технических приемов. Спортивная техника - это целесообразный способ выполнения физического упражнения. Тактическая подготовка. Спортивная тактика - искусство ведения спортивного поединка со спортивными спортсменами, а также умение наиболее эффективно использовать свои возможности для достижения высоких спортивных результатов и нормативов. Под тактической подготовкой понимают способность спортсмена научиться приспособиться к любому противнику и ситуации. Психологическая подготовка - это совокупность психолого-педагогических мероприятий направленных на формирование таких психических функций, состояния и свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнованиях.

10 Основы обучения движениям

Обучение одному двигательному действию. При обучении одному двигательному действию различают три этапа: этап начального разучивания - образование двигательного умения, этап углубленного изучения - совершенствование умения и частичный переход к навыку, и этап совершенствования двигательного действия (стабилизация) - упрочнение навыка и формирование умений использовать действие в различных условиях. Двигательное умение - приобретенная способность осуществлять двигательное действие при ведущей роли мышления в управлении движениями. Двигательный навык - двигательное действие, которое не требует к себе внимания и выполняется автоматически. Обучение системе двигательных действий. Объем двигательных действий, предназначенный для занимающихся в спортивном учебном отделении, определяется групповыми и индивидуальными рабочими планами, которые составляют преподавателями по отдельным видам спорта на основе методических материалов. Овладения системой движения относится к группе образовательных задач физического воспитания.

11 Зоны интенсивности физической нагрузки по ЧСС

При выполнении физических упражнений происходит определенная нагрузка на организм человека, которая вызывает ответную реакцию со сторонами функциональных систем (нервная, пищеварительная). Наиболее информативными показателями интенсивности нагрузки является чистота сердечных сокращений (ЧСС). В зависимости с ЧСС определяются четыре зоны интенсивности нагрузки: 1 зона - нулевая (компенсаторная) ЧСС до 130 ударов в минуту; 2 зона - первая тренировочная зона ЧСС до 150 ударов в минуту. Работа обеспечивается аэробными механизмами. Энергия вырабатывается при достаточном поступлении кислорода. 3 зона - вторая тренировочная (смешанная) ЧСС от 150-180 ударов в минуту. К аэробным механизмам энергообеспечения подключается анаэробные, когда энергия в условиях распада веществ с недостатком кислорода. 4 зона - третья тренировочная ЧСС 180 и выше ударов в минуту. Значительные кислородные долги.

12 Формы организации физического воспитания, их характеристика

Различают урочную и неурочную форму ФВ.

1 Урочная форма ФВ - основная форма. Ее признаки: 1) Проводится под руководством педагога. 2) Коллектив занимающихся однороден. 3) Занятия проводятся по разработанной программе по расписанию. Урок состоит из трех частей: Подготовительная подготовка студента к занятиям. Основная. Развитие волевых и физических качеств занимающихся; формирование жизненно необходимых навыков. Заключительная часть. Содействует более быстрому восстановлению после нагрузки; подведение итогов работы. Учебные занятия проводятся в форме: 1) теоретических, практических, контрольных занятий; 2) элективных практических занятий (по выбору студентов); 3) индивидуальных и индивидуально-групповых дополнительных занятий (консультаций); 4) самостоятельных занятий по заданию и под контролем преподавателя.

2 Внеурочная форма. Выполнения физических упражнений и реакционных мероприятий в режиме учебного дня. Занятия в спортивных клубах, секциях, группах по интересам. Массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятиях.

13 Производственная физическая культура: ее цели и задачи

Современный труд приводит к перегрузкам одних функциональных систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. Производственная физическая культура -- система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Заниматься ПФК можно как в рабочее, так и в свободное время. Цель ПФК -- способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Задачи ПФК: подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность; активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания; заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку; профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.

Физическая культура представлена производственной гимнастикой (формы):

вводная гимнастика;

физкультурная пауза;

физкультминутки общего или локального воздействия;

микропаузы активного отдыха.

Вводная гимнастика. Комплекс специально подобранных физических упражнений систематическое выполнение которого помогает сократить период врабатывания организма к предстоящему виду деятельности. Типичный комплекс вводной гимнастики состоит из 6-8 упражнений, близких к рабочим движениям и оказывающих разностороннее влияние на организм, выполняемых в течение 5-7 минут в начале рабочего дня.

Физкультурная пауза. Проводится в начале периода снижения работоспособности. Оздоровительный эффект физкультурных пауз достигается с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранее бездействующие части тела, и упражнений на расслабление утомленных мышц. Физкультурная пауза состоит из 5-7 упражнений и проводится в течение 5-7 минут.

Физкультминутки. Физкультминутки могут быть общего или локального воздействия, они применяются в течение рабочего дня по мере необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более). Состоят из 2-3 упражнений, выполняемых в течение 1-2 минут.

Микропаузы активного отдыха. Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 секунд. В микропаузах активного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического (без движений) характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, приемы самомассажа, дыхательные упражнения, ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости.

14 Основы методики производственной физической культуры

Основа производственной физической культуры. -- теория активного отдыха. Великий русский ученый И.М. Сеченов показал, что для организма наиболее благоприятен такой режим работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Методическое обеспечение производственной физической культуры требует учитывать не только физические, но и психические нагрузки -- умственную и нервно-эмоциональную напряженность труда, которая характеризуется степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических процессов. Методика ПФК находится в зависимости от характера и содержания труда и имеет «контрастный» характер: чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот; чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК; чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК.

15 ПФК в рабочее время. Формы производственной гимнастики (их краткая характеристика)

В рабочее время ПФК реализуется через производственную гимнастику. Производственная гимнастика -- это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления. Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропаузы активного отдыха. При построении комплексов упражнения необходимо учитывать: рабочую позу; рабочие движения (быстрые или медленные, однообразие или разнообразие); характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств); степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность); возможные отклонения в здоровье; санитарно-гигиеническое состояние места занятий.

16 Вводная гимнастика: задачи, типовая схема построения

С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5-7 мин. Цель вводной гимнастики - активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу. В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время работы, имитируют их.

Типовая схема вводной гимнастики (Л.Н.Нифонтова):

Упражнения организующего характера.

Упражнения для мышц туловища, рук и ног

Упражнения общего воздействия.

Упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами.

5-8. Специальные упражнения.

17 Физкультурная пауза: задачи, типовая схема построения

Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 мин. Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности. Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиенических условиях может проводиться на рабочих местах. В некоторых случаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный производственный процесс, отсутствия должных санитарно-гигиенических условий) проводить физкультурную паузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное использование ПФК в свободное время. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности труда.

Типовая схема для этой группы профессий следующая:

1.Упражнение в потягивании.

Упражнение для мышц туловища, ног и рук.

Упражнение для мышц туловища, ног и рук более динамичное, с увеличивающейся нагрузкой.

Упражнение общего воздействия - приседание, бег, прыжки.

Упражнение для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с
акцентом на движения ногами.

Упражнение на расслабление мышц рук.

Упражнение на внимание, координацию движений.

18 Физкультминутки общего и локального воздействия: задачи, типовая схема построения

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 мин. Физкультминутки с успехом применяются, когда невозможно сделать организованный перерыв для активного отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент. Физкультминутки можно проводить в любых условиях. Физкультминутки могут быть общего или локального воздействия. В физкультминутках общего воздействия первое упражнение обычно бывает связано с распрямлением спины и отведением плеч назад. Второе упражнение - наклоны или повороты туловища, в сочетании с движениями рук и ног, третье - маховые движения. Физкультминутки локального воздействия направлены на отдых тех анализаторов или мышечных групп, в которых ощущается усталость. Как правило, при этом используются упражнения на расслабление. Одновременно можно использовать элементы самомассажа для усиления восстановительного эффекта

19 Микропаузы активного отдыха: задачи, используемые физические упражнения

Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 с. Цель микропауз ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа, дыхательные упражнения, ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости.

20-21 Профилактика профессиональных заболеваний средствами физической культуры. Неблагоприятные факторы, характерные для умственного труда

Здоровый, физически подготовленный человек менее подвержен случайным профессиональным травмам в силу хорошей реакции достаточных скоростно-силовых возможностей. У него более высокая устойчивость против заболеваний, проникающей радиации. Основная задача физических упражнений профилактической направленности повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. К ним относятся: перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде; монотонния, связанная с выполнением одинаковых операций с непрерывной концентрацией внимания; гипотенезия - ограничение количества и объема движений; рабочая поза; повышенная нервно эмоциональная напряженность труда, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, плохое освещение). Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Упражнения для тренировки сосудов головного мозга предложенная Нагорным: 1) движение головой (наклоны, поворот, кружения); 2) то же в сочетании с движение рук; 3) принять позы, при которых голова оказывается ниже других частей тела (подъем ног лежа на спине, велосипед, стойка на лопатках, локтях, голове); 4) быстрые перемещение головы с возникновением сил инерции (качательные движения туловищем); 5) сгибание позвоночника в области шеи, груди (заведение ног за голову в положении лежа); 6) интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы (бег, передвижение на лыжах); 7) приемы массажа и самомассажа, включающее несильное постукивание пальцами по голове.

22 ППФП: историческая справка; задачи; факторы, определяющие содержание ППФП

ППФП - это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности. Игровое воспроизведение охоты, трудовых процессов в древних ритуальных состязаниях - один из способов совершенствования трудовых навыков и физического воспитания молодежи на начальных стадиях развития человеческого общества. Со временем люди перешли от простого копирования физических нагрузок и технических приемов к более широкой тематике игр с определенными правилами. Цель ППФП психофизическая готовность к успешной профессиональной деятельности. Конкретные задачи ППФП студентов определяются особенностями их будущей профессиональной деятельности и состоят в том, чтобы: формировать необходимые прикладные знания; осваивать прикладные умения и навыки; воспитывать прикладные психофизические качества; воспитывать прикладные специальные качества - это способность организма противостоять специфическим воздействиям внешней среды: холода, жары, укачивания.

Факторы, определяющие содержание ППФП: формы (виды) труда специалистов данного профиля - физический и умственный труд; условия и характер труда; условия - продолжительность рабочего времени, комфортность производственной среды; характер - с какой физической и эмоциональной нагрузкой работает специалист, какова его зона передвижения и т.д; режим труда и отдыха влияет выбор средств физической культуры, чтобы поддерживать и повышать необходимый уровень жизнедеятельности и работоспособности. динамика работоспособности специалистов в процессе труда - интегральный фактор, определяющий конкретное содержание ППФП студентов.

23-24 Физическая культура - часть общечеловеческой культуры. Условия, обуславливающие уровень развития физической культуры. Показатели состояния физической культуры в обществе

Физическая культура часть общечеловеческой культуры, направленная на разностороннее укрепление и совершенствование организма человека, и улучшение его жизнедеятельности посредством применения широкого круга средств: гигиенических мероприятий, естественных сил природы, различных систем физических упражнений, спорта. Вместе с тем это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида. Физическая культура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность. В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность. Результатом деятельности в физической культуре является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил. Состояние и уровень развития физической культуры зависит от ряда условий: географической среды; условий труда, жизни; условия развития производственных сил; экономических и социальных факторов. Система физического воспитания характеризуется: идеологическими основами, теоретико-методическими основами, программно нормативными основами.

Показателями состояния физической культуры в обществе являются:

-массовость;

-степень использования средств физической культуры в сфере образования и воспитания;

-уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей;

-уровень спортивных достижений;

-наличие и уровень квалификации профессиональных и общественных физкультурных кадров;

-пропаганда физической культуры и спорта;

-степень и характер использования СМИ в сфере задач, стоящих перед физической культурой;

-состояние науки и наличие развитой системы физического воспитания.

В истории человеческого общества не существовало времен, народов, которые не имели бы в самой элементарной форме физического воспитания.

25 Компоненты физической культуры

Физическая культура - часть общечеловеческой культуры, направленная на разностороннее укрепление и совершенствование организма человека, и улучшение его жизнедеятельности посредством применения широкого круга средств: гигиенических мероприятий, естественных сил природы, различных систем физических упражнений, спорта. Двигательная активность является одним из обязательных компонентов здорового образа жизни. Физическое развитие - комплекс морфологических и функциональных показателей развития организма человека, его физических качеств и двигательных способностей, обусловленных внутренними факторами и жизненными условиями. Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного, социально активного, высоконравственного подрастающего поколения. ФВ решает задачи реализации потребности человеческого организма в двигательной активности, совершенствовании физических и психофизических качеств, способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности. Профессионально-прикладная физическая культура создает предпосылки для успешного овладения той или иной профессии. Содержание и состав средств ППФК определяется особенностями трудового процесса. Оздоровительно-реабилитационная физическая культура. Она связана с направленным использованием физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Ее разновидностью является лечебная физическая культура. Фоновые виды физической культуры. К ним относят гигиеническую физическую культуру, включенную в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, прогулки, другие физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками), и рекреативную физическую культуру, средства которой используются в режиме активного отдыха (туризм, физкультурно-оздоровительные развлечения).

26 Система физического воспитания. Общие принципы современной системы физического воспитания

Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного, социально активного, высоконравственного подрастающего поколения. ФВ решает задачи реализации потребности человеческого организма в двигательной активности, совершенствовании физических и психофизических качеств, способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности. Понятие системы физического воспитания отражает определенный социальный тип практики физической культуры. Система физического воспитания характеризуется:

-идеологическими основами, выраженными в ее социальных целевых установках, принципах и других отправных идеях, которые продиктованы потребностями всего общества;

-теоретико-методическими основами, которые в развитом виде представляют собой целостную концепцию, объединяющую научно-практические знания о закономерностях, правилах, средствах и методах физического воспитания;

-программно-нормативными основами, т.е. программным материалом, отобранным и систематизированным согласно целевым установкам и принятой концепции, и нормативами, установленными в качестве критериев физической подготовленности, которая должна быть достигнута и результате физического воспитания;

-тем, как все эти исходные основы закреплены организационно и реализуются в деятельности организаций и учреждений, непосредственно осуществляющих и контролирующих физическое воспитание в обществе.

Общими принципами, на которых основывается современная система физического воспитания, являются: принцип всестороннего гармонического развития личности; принцип связи физического воспитания с трудовой и оборонной практикой; принцип оздоровительной направленности.

27 Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении. Основы организации физического воспитания в вузе

В соответствии с государственным образовательным стандартом профессионального высшего образования физическая культура с 1994 г. объявлена обязательной дисциплиной гуманитарного образовательного цикла. Чтобы достичь цели ФВ важно решить следующие задачи: знать научно-практические основы физической культуры и здорового образа жизни; понимать роль физической культуры в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности; овладеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья; обеспечить общую и профессионально-прикладную физическую подготовленность. Обязательный минимум дисциплины «Физическая культура» включает следующие дидактические единицы: физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов; социально-биологические основы физической культуры; основы здорового образа и стиля жизни; оздоровительные системы и спорт (теория, методика и практика); профессионально-прикладная физическая подготовка студентов. Учебные занятия проводятся в форме: теоретических, практических, контрольных; учебно-тренировочных занятий; индивидуальных и индивидуально-групповых дополнительных занятий или консультаций; самостоятельных занятий по заданию и под контролем преподавателя. Внеучебные занятия организуются в форме: выполнения физических упражнений в режиме учебного дня, занятий в спортивных клубах, секциях, группах по интересам; самодеятельных занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом; массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий.

28 Умственный труд, умственная работоспособность и факторы, ее определяющие

Учеба студента в вузе это характерный пример умственного труда, он характеризуется большим мозговым напряжением. В силу этого возбудительный процесс ЦНС сосредоточен сравнительно небольшой области нервных центров, что обуславливает их быстрое утомление. Отличительной чертой умственного труда является напряжение ЦНС и органов чувств и ограниченная двигательная активность. Освоение знаний, умений, навыков требует у студентов проявления таких высших физических функций как внимание, память, мышление, скорость переработки информации. Факторы определяющие ее работоспособность: состояние здоровья, уровень физ развития, физ подготовленность, общая и специальная эрудиция, личностные качества (характер), уровень развития высших психических функций, ведение здорового образа жизни, настроение, самочувствие. Умственная работоспособность на протяжении дня не постоянна, она изменяется на протяжении рабочего дня. В начале она низкая (период вырабатывания), затем поднимается, и какое-то время удерживается на высоком уровне (период устойчивой работоспособности), после чего снижается (период некомпенсированного утомления). Умственная работоспособность человека в значительной мере зависит от времени суток. Суточный физиологический ритм функциональных систем организма определяет повышенную интенсивность деятельности органов и систем в дневное время и пониженную - в ночное время. Умственная работоспособность изменяется в течение недели. На понедельник приходится стадия врабатывания, на вторник, среду и четверг - высокая работоспособность, а развивающееся утомление приходится на пятницу и субботу. Именно поэтому в воскресенье следует больше внимания уделять активному отдыху, занятиям физическими упражнениями.

29 Механизмы возникновения и признаки умственного утомления (компенсированное и некомпенсированное утомление, переутомление)

Утомление -- это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналов возможного истощения организма. Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, органов, анализатор. Различают две фазы утомления: компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма) и некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны, и работоспособность явно снижается). Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а, следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма. Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками. Переутомление бывает начинающееся, легкое, выраженное, тяжелое.

К причинам, вызывающим умственное утомление студентов, можно отнести следующее.

загруженность интеллектуальной сферы, высокая мобилизация высших процессов психической деятельности человека: внимания, памяти, мышления;

нахождение длительное время в закрытых помещениях, в соблюдении определенной рабочей позы, в ограничении подвижности;

высокие требования к самоорганизации и самоподготовке;

ощущение недостатка времени;

торопливая еда;

условия проживания и межличностные отношения;

анатомо-физиологические особенности организма, рост и развитие которого завершается в студенческие годы.

30-31 Принцип целостности организма и его единства с окружающей средой

Организм -- сложная биологическая система все его органы связаны между собой и взаимодействуют. Нарушение деятельности одного органа приводит к нарушению деятельности других. По зоологической классификации человек относится к числу хордовых, подтипу позвоночных, классу млекопитающих, отряду приматов, семейству людей, виду «человек разумный», подвиду «современный». Организм -- единая, целостная сложно устроенная саморегулирующаяся живая система, состоящая из органов и тканей. Органы построены из тканей, ткани состоят из клеток и межклеточного вещества. Клетка -- элементарная, универсальная единица живой материи -- имеет упорядоченное строение, обладает возбудимостью и раздражимостью, участвует в обмене веществ и энергии, способна к росту, регенерации (восстановлению), размножению, передаче генетической информации и приспособлению к условиям среды. Клетки разнообразны по форме, различны по размеру, но все имеют общие биологические признаки строения -- ядро и цитоплазму, которые заключены в клеточную оболочку. Межклеточное вещество -- это продукт жизнедеятельности клеток, оно состоит из основного вещества и расположенных в нем волокон соединительной ткани. В организме человека более 100 триллионов клеток. Совокупность клеток и межклеточного вещества, имеющих общее происхождение, одинаковое строение и функции, называется тканью. По морфологическим и физиологическим признакам различают четыре вида ткани: эпителиальную (выполняет покровную, защитную, всасывательную, выделительную и секреторную функции); соединительную (рыхлая, плотная, хрящевая, костная и кровь); мышечную (поперечно-полосатая, гладкая и сердечная); нервную (состоит из нервных клеток, или нейронов, важнейшей функцией которых является генерирование и проведение нервных импульсов). Орган -- это часть целостного организма, обусловленная в виде комплекса тканей, сложившегося в процессе эволюционного развития и выполняющего определенные специфические функции. В создании каждого органа участвуют все четыре вида тканей, но лишь одна из них является рабочей. Так, для мышцы основная рабочая ткань -- мышечная, для печени -- эпителиальная, для нервных образований -- нервная. Совокупность органов, выполняющих общую для них функцию, называют системой органов (пищеварительная, дыхательная, сердечно-сосудистая, половая, мочевая и др.) и аппаратом органов (опорно-двигательный, эндокринный, вестибулярный и др.).

32 Сердечно-сосудистая система и ее строение. Большой и малый круг кровообращения

Кровеносная система состоит из сердца и кровеносных сосудов. Сердце -- главный орган кровеносной системы -- представляет собой полый мышечный орган, совершающий ритмические сокращения, благодаря которым происходит процесс кровообращения в организме. Сердце связано с центральной нервной системой, которая оказывает на его работу регулирующее воздействие. Сердечно-сосудистая система состоит из большого и малого кругов кровообращения. Левая половина сердца обслуживает большой круг кровообращения, правая -- малый. Большой круг кровообращения начинается от левого желудочка сердца, проходит через ткани всех органов и возвращается в правое предсердие. Из правого предсердия кровь переходит в правый желудочек, откуда начинается малый круг кровообращения, который проходит через легкие, где венозная кровь, отдавая углекислый газ и насыщаясь кислородом, превращается в артериальную и направляется в левое предсердие. Из левого предсердия кровь поступает в левый желудочек и оттуда вновь в большой круг кровообращения. Деятельность сердца заключается в ритмичной смене сердечных циклов, состоящих из трех фаз: сокращения предсердий, сокращения желудочков и общего расслабления сердца. Пульс -- волна колебаний, распространяемая по эластичным стенкам артерий в результате гидродинамического удара порции крови, выбрасываемой в аорту под большим давлением при сокращении левого желудочка. Частота пульса соответствует частоте сокращении сердца.

33 Нервная система (классификация, строение). Виды рефлексов, фазы формирования двигательного навыка

Нервная система человека объединяет все системы организма в единое целое и состоит из нескольких миллиардов нервных клеток и их отростков. Длинные отростки нервных клеток, объединяясь, образуют нервные волокна, которые подходят ко всем тканям и органам человека. Нервную систему делят на центральную и периферическую. К центральной нервной системе относят головной и спинной мозг. Периферическая нервная система образуется нервами, отходящими от головного и спинного мозга. По функциональному принципу нервную систему делят на соматическую и вегетативную. Соматические нервы иннервируют на поперечнополосатую мускулатуру скелета и некоторые органы (язык, глотка, гортань и др.). Вегетативные нервы регулируют работу внутренних органов (сокращение сердца, перистальтика кишечника и др.). Основными нервными процессами являются возбуждение и торможение, возникающие в нервных клетках. Возбуждение - состояние нервных клеток, когда они передают или направляют сами нервные импульсы другим клеткам. Торможение - состояние нервных клеток, когда их активность направлена на восстановление. Нервная система действует по принципу рефлекса. Различают два вида рефлексов: безусловный (врожденный) и условный (приобретенный в процессе жизнедеятельности).

Двигательный навык - двигательное действие, выполняемое автоматически без участия внимания и мышления. Образование двигательного навыка происходит последовательно по трем фазам: генерализации, концентрации, автоматизации. Фаза генерализации характеризуется расширением и усилением возбудительного процесса, в результате чего в работу включаются дополнительные группы мышц. В этой фазе движения неэкономичны, плохо координированы и неточны. Фаза концентрации характеризуется дифференцированным торможением излишнего возбуждения и его концентрации в нужных зонах головного мозга. Движения в этой фазе становятся точными, экономичными, стабильными. Фаза автоматизации характеризуется выполнением движения автоматически, без участия внимания и мышления. Автоматизированный навык отличается высокой степенью надежности и стабильности выполнения всех составляющих его движений.

34 Обмен веществ и энергии (процессы ассимиляции и диссимиляции). Интенсивность обменных процессов в течение жизни

Единство организма человека с внешней средой проявляется прежде всего в непрекращающемся обмене веществ и энергии. Под обменом веществ (метаболизмом) принято понимать сложный, постоянно протекающий, самосовершающийся и саморегулирующийся биохимический и энергетический процесс, связанный с поступлением в организм из окружающей среды различных питательных веществ, обеспечивающих постоянство химического состава и внутренних параметров организма, его жизнедеятельность, развитие и рост, размножение, способность к движению и адаптации к изменяющимся условиям внешней окружающей среды.

Обмен веществ -- это два взаимосвязанных противоположных процесса, протекающих одновременно, в результате которых происходит усвоение веществ, поступающих из окружающей среды и их биологическое превращение в потенциальную энергию (ассимиляция), а второй процесс, связанный с постоянным распадом веществ и выведение из организма продуктов распада (диссимиляция). Эти процессы согласованы между собой и образуют целостную систему, обеспечивающую нормальную функциональную жизнедеятельность организма человека.

Общая интенсивность обменных процессов в течение жизни меняется. Сразу после рождения человека скорость поступления в организм питательных веществ превышает скорость их распада. Это обеспечивает рост организма. К 17-19 годам различия в скорости процессов ассимиляции и диссимиляции постепенно сглаживаются, в организме к этому времени устанавливается динамическое равновесие между этими сторонами обменных процессов. С этого времени рост организма, по существу прекращается, но процесс ассимиляции все же преобладает. В возрасте от 25 до 60 лет в процессе обмена веществ наблюдается равновесие, при котором интенсивность процессов примерно равна. К старости в обменных процессах начинает преобладать диссимиляция, что приводит к снижению биосинтеза многих важнейших для жизнедеятельности организма веществ: ферментов, структурных белков, легко доступных для использования источников энергии. Происходит снижение функциональных возможностей различных тканей, дистрофия мышц и снижение их силы; ухудшаются и качество нервной регуляции деятельности органов и систем организма.

35 Профилактика спортивного травматизма при проведении учебно-тренировочных занятий

Основная задача физических упражнений профилактической направленности - повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию различных факторов труда, которые могут вызвать профессиональные заболевания и отклонения в состоянии здоровья. Основные неблагоприятные факторы, характерные для умственного труда: ограниченная двигательная активность, неудобная рабочая поза, повышенная нервно-эмоциональная напряженность, монотонность в работе, связанная с выполнением одинаковых операций, с постоянной концентрацией внимания. Кроме того, необходим учет санитарно-гигиенических условий труда, которые сами по себе могут быть неблагоприятными (запыленность, плохое освещение и т.д.).

Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных в соответствии с необходимостью профилактики конкретных неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Занятия проводятся во внерабочее время: в обеденный перерыв или сразу после окончания работы.

Предпочтение отдается групповым занятиям. Для работников умственного или преимущественно умственного труда в комплекс профилактической гимнастики рекомендуется включать 18-20 упражнений динамического характера. Продолжительность занятий 20-25 минут. При выполнении комплекса в активную работу вовлекаются сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы.

36 Правильная осанка и ее роль в развитии и функционировании организма

Осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. При осмотре человека, имеющую правильную осанку, определяется вертикальное положение головы, подбородок слегка приподнят; плечи расположены на одном уровне, слегка опушены и разведены; грудная клетка симметрична относительно средней линии; симметричен живот (пупок находится посредине); лопатки прижаты к туловищу на равном расстоянии от позвоночного столба. Нарушение осанки помимо значительного косметического дефекта нередко сопровождается расстройствами деятельности внутренних органов: уменьшение экскурсии грудной клетки и диафрагмы, снижение ЖЕЛ, уменьшение колебаний внутригрудного давления. Эти изменения отражаются на деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывает нарушения кишечника и оттока желчи. Снижение рессорной функции позвоночного столба у людей с плоской спиной способствует постоянным микротравмам головного мозга при ходьбе, беге, что сопровождается быстрым утомлением, а нередко и головными болями. Плоская или округлая спина (горбатая) свидетельствует о слабости мышц спины. Коррекция осанки проводится общеразвивающими, силовыми упражнениями и упражнениями на растягивания. У людей с ограниченной двигательной активностью, труд которых характеризуется удержанием определенной позы в течение длительного времени, возникают значительные изменения костной и хрящевой ткани, что особенно неблагоприятно отражается на состоянии позвоночного столба и межпозвоночных дисков. Занятия физическими упражнениями укрепляют позвоночник и за счет развития мышечного корсета ликвидируют различные искривления, что способствует выработке правильной осанки и расширению грудной клетки.

37 Краткая характеристика спортивной игры баскетбол

Две команды по 5 человек при условии соблюдения правил стремятся с помощью передач и маневрирования по площадке, дриблинга и финтов забросить мяч в корзину соперника, защищая его от бросков в свою корзину. За попадание мяча в корзину засчитываются очки. За удачный бросок в корзину во время игры команда получает 2 очка, а за удачный бросок, выполненный из-за линии трехочковой зоны - 3 очка. За удачный штрафной бросок -1 очко. Команда, набравшая наибольшее количество очков, считается победителем. При ничейном результате командам предоставляется дополнительное время для выявления победителя. Баскетбольные матчи длятся 4 тайма по 10 минут чистого времени (секундомер останавливается после каждого свистка судьи). Перерыв между таймами составляет 10 минут. Игра может идти на открытой площадке и в зале высотой не менее 7 м. Размер поля - 26x14 м. Щит размером 180x120 см от стойки. От нижнего края щита до пола или грунта должно быть 275 см.

Баскетболист имеет право передвигаться с мячом на площадке, непременно ударяя им об пол. Если же он не выпускает мяч из рук, то тогда он имеет право сделать не больше двух шагов. После остановки спортсмен уже не может снова начинать движение с мячом: мяч следует отдать партнерам или сделать бросок по кольцу. В современном баскетболе существует и правило 30 секунд. Только в течение этого времени команда имеет право владеть мячом, и если бросок не сделан, то арбитры отдают мяч соперникам. Это правило увеличило темп игры в баскетбол. Еще к правилам времени относится правило 3-х секунд. Нападающий не может находиться в области штрафного броска соперника более 3-х секунд.

...