Основным средством воспитания КС являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны Холодов Ж.К., Кузнецов В.С., 2002).

Новизна, хотя бы частичная, необычность и обусловленные этим неординарные требования к координации движений - важнейшие критерии при выборе упражнений для эффективного воздействия на двигательно-координационные способности (Матвеев Л.П., 1991)

Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметы; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченный промежуток времени (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С., 2002):

Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания КС составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнение без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.), относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С., 2002; Матвеев Л.П., 1991)

Большое влияние на развитие КС оказывает освоение правильной техники естественных движений бега, различных прыжков, метания, лазанья.

Для воспитания способностей быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства, кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местности, горнолыжный спорт.

Особую группу средств составляют упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигательных действий. Это упражнения по выборке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий.

Специальные упражнения для совершенствования координации движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии. Это координационно-сходные упражнения с технико-тактическими действиями в данном виде спорта или трудовыми действиями.

На спортивной тренировке применяют две группы таких средств (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С., 2002):

1. подводящие, способствующие освоению новых форм движений того или иного вида спорта;

2. развивающие, направленные непосредственно на воспитание КС, проявляющихся в конкретных видах спорта (например, в баскетболе специальные упражнения в затрудненных условиях - ловля передача мяча партнеру при прыжках через гимнастическую скамейку, после выполнения на гимнастических матах нескольких кувырков подряд, ловля мяча от партнера и бросок в корзину и др.).

Упражнения, направленные на развитие КС, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так, как любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшего развития КС.

Выполнение координационных упражнений следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению.

О. А Григорьев (2001) наряду с общими средствами развития и совершенствования КС на занятиях рекомендует применять упражнения, которые также развивают внимание и повышают эмоциональный фон урока. По его мнению, эти упражнения нужно использовать чаще всего в комплексе во вводной части урока, но они, также годятся для основной части, например, во время отдыха между подходами, сериями основных упражнений. Практика показывает, что данные упражнения можно с успехом использовать в качестве домашних заданий. К примеру:

1. И. п. - о. с., руки вверх. Правая совершает круг вперед, левая - назад. По сигналу учителя поменять направления движения рук на противоположные.

2. И. п. - о. с. Выполнить обеими руками одновременно следующие движения. Правая рука - на три счета: 1 - рука вперед; 2 - в сторону; 3 - и. п. Левая рука на четыре счета: 1 - рука вперед; 2 - согнуть руку перед грудью; 3 - в сторону; 4 - и. п. При правильном выполнении этого упражнения через три цикла обе руки должны одновременно прийти в и. п.

3. И. п. - о. с., правая рука вытянута вперед, сжата в кулак, большой палец смотрит вверх, левая рука "отдает честь". По команде учителя сменить положение рук. Повторить несколько раз. Для повышения эмоциональности можно во время смены положения рук сказать: - "Во!".

4. И. п. - о. с. Выполнить обеими руками одновременно следующие движения. Правая рука гладит по кругу живот, левая похлопывает по голове сверху. По команде учителя сменить характер движений. Можно усложнить упражнение введением указания направления поглаживания (по часовой стрелке, против часовой).

5. И. п. - о. с., правая держится за нос, левая - за правое ухо. По команде учителя сменить положение рук. Можно перед сменой положения рук выполнить хлопок перед собой.

6. "Вращай одновременно". Руку вращать справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону. По сигналу поменять направление движений.

7. "Делай одновременно". Сидя на полу, одновременно отбивать носком одной ноги два удара, а носком другой - три.

8. "Руби - пили". Правая рука имитирует движения пилы (вперед - назад), а левая рука в этот момент изображает движения топора (вверх - вниз). По сигналу поменять руки.

5.2.1 Методические приемы для повышения двигательной координации

Для повышения двигательной координации Холодов Ж.К., Кузнецов В. С (2002) выделяют следующие приемы:

1. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности. Этот подход широко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей двигательной задачей.

Прекращение обучения новым разнообразным движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие КС.

2. Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методический подход также находит большое применение в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.

3. Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Данный методический прием широко используется в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, спортивных играх и т.д.) и профессионально-прикладной физической подготовке.

4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению.

Мышечная напряженность проявляется в двух формах (тонической и координационной).

Тоническая напряженность (повышенный тонус мышц в состоянии покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким.

Для ее снятия целесообразно использовать:

a) упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера;

b) разнообразные маховые движения конечностями в расслабленном состоянии;

c) плавание

d) массаж, сауну, тепловые процедуры.

Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления).

Для преодоления координационной напряженности целесообразно использовать следующие приемы:

a) в процессе физического воспитания у занимающихся необходимо сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений и этому надо специально обучать. Это во многом предупредит появление ненужной напряженности.

b) применять на занятиях специальные упражнения на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др.

Л.П. Матвеев (1991) к выше перечисленным добавляет следующие:

a. Зеркальное выполнение упражнения (метание диска левой рукой, для правшей)

b. Изменение скорости или темпа движений (выполнение упражнений в ускоренном темпе)

c. Изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение (метание диска или молота из уменьшенного круга, уменьшение площадки для игры)

d. Усложнение упражнений дополнительными движениями (опорный прыжок с дополнительным поворотом перед приземлением)

e. Изменение противодействия занимающихся при групповых или парных упражнениях (применение различных тактических комбинаций в игре; проведение встреч с разными партнерами)

5.2.2 Положения и рекомендации при реализации средств и методов

При реализации средств и методов специализированной направленности в воспитании КС и ловкости учитываются следующие положения и рекомендации (Озолин Н.Г., 2003):

1. Специализированная направленность достигается весьма разнообразными упражнениями, но в большей мере близкими по характеру и двигательной структуре избранному виду спорта или его элементу. Практически такие упражнения должны находиться в зоне подвижности и вариативности двигательного навыка. Кроме соревновательного упражнения, могут применяться специальные. На это нужно обращать особое внимание, поскольку для приобретения в весьма тонких, чувствительных координации движений, особенно связанных с внешней средой, нужны именно специальные упражнения, например, для совершенствования в чувстве воды пловца, в сохранении баланса байдарочника и др.

Очень увлекательны и полезны соревнования в преодолении полосы с незнакомыми препятствиями, которые нетрудно устроить из подручного материала. Разумеется, участники соревнования до старта не должны видеть эту полосу.

2. Упражнения в балансировании создают большие возможности для улучшения функций вестибулярного аппарата, утончения кинестетического чувства и совершенствования в координации движений. Это не только сохранение равновесия, но и точные движения и действия - строго соответствующие условиям внешней среды. Например, балансирование на натянутом канате с шестом в руках, с зонтом, а главное, без помощи этих предметов.

3. Жонглирование мячами и другими предметами - очень перспективное средство для воспитания тонкой координации в сочетании с предельно малыми промежутками времени между движениями. Этим воспитывается способность мгновенно оценивать ситуацию и соответственно действовать.

4. Упражнения с особо высокой координационной сложностью и в тоже время с достаточно большими психическими и физическими усилиями бесспорно нужны спортсменам любой специализации. Это упражнения на гимнастическом колесе, на батуте, на акробатической дорожке и др.

5. Упражнения для совершенствования ориентировки в пространстве.

6. Особую группу составляют средства, воспитывающие способность тонко, пластично, красиво координировать движения, выражающие чувства, представления, музыкальность спортсмена. Это танцы, особенно бальные и народные, хореография, в которых соединение музыки и движений не только учит определенным образцам, но и зарождает умение двигательно выражать свое восприятие и настроение.

Еще большее значение имеет двигательное, хореографическое, танцевальное творчество, созвучное музыке.

7. Рядом стоят и мимические упражнения, в которых по настроению спортсмена и по заданию тренера надо создавать тот или иной образ, какое-либо действие. В выполнении таких упражнений ярко и точно отражается многогранность, чуткость и послушность координационной системы спортсмена.

Более совершенная способность координировать движения и улучшение ловкости приобретается в процессе обучения самым разным упражнениям, во время усвоения многих и разнообразных двигательных умений и навыков. Это происходит, прежде всего, в процессе ОФП. Достигаемое при этом улучшение ловкости и координации имеет более общее значение. При реализации программы ОФП учитываются следующие положения (Озолин Н.Г., 2003):

1) В процессе ОФП широко пользуются принципом разнообразия и новизны. Особенно полезно самостоятельное решение всех новых двигательных задач. Все это улучшит и результативность ОФП.

2) Все упражнения программы ОФП направлены, прежде всего, на достижение всесторонней физической подготовки и попутное улучшение способности координировать движения и ловкости.

3) Когда есть возможность, используют горнолыжный спорт: разнообразные упражнения в непрерывно меняющихся условиях (характер движений, скорость, крутизна склона, рельеф местности, качество снега), требуют от спортсмена хорошей координации и ловкости.

4) Баскетбол - одна из лучших атлетических игр, рекомендуется всем спортсменам.

5) Гимнастика на снарядах дает богатые возможности комбинировать различные элементы движений и создавать тем самым новые и разнообразные упражнения. Разумеется, их сложность должна быть доступной для занимающихся, т.к. они не только позволяют создавать разнообразные координационные построения, но одновременно развивать силу, гибкость, скоростно-силовые качества.

6) Рекомендуется легкоатлетические упражнения. Конечно, они предназначены больше для развития быстроты, скоростно-силовых качеств и выносливости. Но одновременно они совершенствуют способность координировать движения и улучшают ловкость.

Повторность в перечисленных упражнениях, как вы понимаете, весьма различна. Чем выше в упражнении психические и физические усилия, тем меньше повторений, и, наоборот, при меньших напряжениях - повторность значительно возрастает. В ряде случаев особо трудные и сложные упражнения могут быть выполнены всего Один-два раза. Это для самоутверждения - говорят спортсмены.

6. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития координационных способностей