Методика развития специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков 12 – 13 лет на этапе бесснежной подготовки

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное агентство по образованию

Красноярский государственный университет

Факультет физической культуры и спорта

Кафедра организации и управления физической культурой и спортом

Выпускная квалификационная работа

по специальности 032101 - физическая культура и спорт

Методика развития специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков 12 - 13 лет на этапе бесснежной подготовки

Студент-дипломник

Ревин Виктор Николаевич

Научный руководитель

К.П. Н. профессор

Какухин А.Д.

Содержание

Введение

Глава 1. Анализ литературных источников по теме исследования

1.1 Общее положение по ТиМФВ школьников

1.2 Анатомно-физиологические особенности мальчиков 12-13 лет

1.3 Психолого-педагогические особенности мальчиков 12-13 лет

1.4 Анализ литературных источников по организации занятий в секциях лыжного спорта

1.5 Понятие "выносливость"

Глава 2. Организация и методика исследования

2.1 Цели, задачи, методы, организация исследования

2.2 Организация исследования

Глава 3. Методика проведения занятий, направленных на развитие скоростно-силовой выносливости

3.1. Методика тренировки

3.2 Задачи летне-осеннего этапа развития специальной выносливости

3.3 Недельный тренировочный цикл контрольных и экспериментальных групп

Глава 4. Результаты педагогического эксперимента и их обсуждение

4.1 Собственные исследования, анализ полученных данных

Выводы

Рекомендации

Библиографический указатель

Введение

Хорошая физическая подготовленность является основой высокой работоспособности во всех видах учебной, трудовой и спортивной деятельности.

Цель, выдвигаемая обществом в сфере воспитания на многолетнюю перспективу и намечающая общий результат воспитания, обусловлена коренными социальными потребностями. Высокий уровень здоровья и физической подготовленности во многом определяет возможности освоения им всех остальных ценностей, и в этот смысле является основой, без которой сам процесс освоения культурных ценностей малоэффективен.

Любовь к физкультуре, спорту, движению, как раз и начинается с детства. Это надо поощрять, подталкивать и направлять, чтобы зарожденная радость движения в виде инстинкта, сохранилась на всю жизнь.

Учащиеся, имеющие высокий уровень развития двигательных способностей, при прочих равных условиях, быстрее овладевают новыми видами двигательных действий, успешно адаптируются к трудовым действиям и бытовым операциям, чем школьники с низким уровнем двигательной подготовленности. Опыт передовых педагогов и результаты исследований показывают, что воспитание выносливости у детей - важная составная часть во всесторонней физической подготовке.

На уроках достаточно большое место отводится упражнениям, направленным на развитие выносливости, в рациональном сочетании с другими средствами общей физической подготовки, способствующие не только развитию выносливости, но и быстроты, силы, скоростно-силовых качеств. Это объясняется тем, что между основными физическими качествами существует тесная функциональная связь и взаимообусловленность.

Проблема развития выносливости по общепринятым представлениям - одна из наиболее актуальных в физическом воспитании и спорте. Основополагающие работы А.Н. Крестовников, B.C. Фарфеля, Н.И. Волкова явились началом исследований, дающих физиологическое обоснование сущности выносливости как качества двигательной деятельности и ее проявлениям. Педагогическими исследованиями (Н.Г. Озолин, Л.П. Матвеев, В.М. Зациорский и др.) строились основы методики развития выносливости в различных видах спорта. Вместе с тем, до настоящего времени эта проблема требует своего дальнейшего изучения, как с теоретических, так и с практических позиций.

Исследования данной квалификационной работы по проблемам поиска более эффективной методики развития специальной выносливости у юных лыжников - гонщиков являются, так же актуальны и имеют практическую значимость.

Целью исследования является разработка методики тренировки в бесснежный период по развитию специальной и общей выносливости у мальчиков 12-13 лет. Авторы предположили, что применение дополнительных занятий: игровых, плавание езда на велосипеде, сауна и т.д. позволят качественно повысить уровень тренированности.

В связи с этим были поставлены следующие задачи:

- Изучить состояние вопроса по проблемам круглогодичной тренировки (средства, методы), развитию физических качеств, воспитанию и спортивным показателям в разных возрастных группах ДЮСШ;

- Разработать экспериментальную методику тренировки для улучшения развития специальной выносливости;

- Выявить эффективность ее применения на практике в тренировочном процессе.

- Объектом исследования является процесс развития скоростно-силовой выносливости у мальчиков на учебно-тренировочном этапе ДЮСШ. Предмет исследования определяет тему данной дипломной работы - методика тренировки развития специальной выносливости юных лыжников-гонщиков.

Глава 1. Анализ литературных источников по теме исследования

1.1 Общее положение по ТиМФВ школьников

Значение физического воспитания школьников, обусловленного потребностями государства в подготовке здорового, всесторонне физически развитого, трудоспособного подрастающего поколения к полноценному выполнению функции гражданина общества, в котором он живет.

В приложении к повседневной деятельности школьников значение физического воспитания обусловлено, во-первых, интенсификацией и возрастающей интеллектуализацией учебного труда, вызванными повышением научно-технического уровня содержания учебных предметом, широким внедрением активных методов обучения, введением ежегодных переводных экзаменов и другое; во-вторых, увеличение занятости детей во внеурочное время видами деятельности, ограничивающими проявление двигательной функции: воспитательные мероприятия в классе, занятия в кружках технического и художественного творчества, просмотр телепередач и тому подобное; в-третьих, использование в быту достижений цивилизации. Такие условия и характер основных видов деятельности школьников приводит к дефициту движений, являющихся единственным средством удовлетворения единственной потребности в проявлении двигательной активности; вызывают статическое перенапряжение групп мышц, обеспечивающих сохранение правильной осанки; создают эмоционально-психологические перегрузки и предрасполагают к умственному и физическому переутомлению. Все это отрицательно сказывается на состоянии здоровья, физическом развитии и физической подготовленности детей. Радикальным средством психологической реабилитации организма является оптимизация общего двигательного режима школьников за счет широкого использования форм занятий физическими упражнениями.

Задачи физического воспитания школьников очень обширны и многогранны. Достижение конечной цели воспитания предполагает обеспечение взаимосвязи всех его сторон. Поэтому при определении задач физического воспитания учитывается не только его специфика, но и место, функции в общей системе воспитания и образования.

В связи с этим принято различать две категории задач физического воспитания: специфические и неспецифические. К первой категории относятся оздоровительные задачи и развивающие, приводящие к формированию двигательных умений и навыков. Ко второй категории относятся образовательные задачи, связанные с формированием знаний и воспитательных задач, выражающие связь физического воспитания с другими сторонами общего воспитания.

Сказанное позволяет обобщить задачи физического воспитания школьников в следующей классификации:

1. Оздоровительные задачи:

а) содействие укреплению здоровья, всестороннему и гармоничному физическому развитию: формирование правильной осанки, развитие различных мышц групп тела, правильное и своевременное развитие всех систем организма и их функций, укреплению нервной системы, активизации обменных процессов;

б) обеспечение укрепления физических качеств и повышение физической работоспособности школьников конкретного возраста;

в) содействие закаливанию организма, повышению уровня сопротивляемости неблагоприятным факторам.

2. Образовательные задачи:

а) формирование жизненно важных двигательных навыков и умений в естественных движениях, широко применяемых в бытовых условиях, трудовой деятельности (ходьба, бег, прыжки, метание, лазанье, поднятие и переноска тяжестей и тому подобное), и в действиях военно-прикладного характера (преодоление препятствий на местности, ходьба на лыжах, элементы ходьбы и тому подобное);

б) обогащение двигательного опыта за счет овладения техникой упражнений, требующих умения сознательно регулировать усилия в соответствии с заданным параметром движений;

в) развитие способности управлять движениями собственного тела в усложненных условиях, в том числе при усвоении новых форм движений;

г) формирование системы знаний, усвоение которых способствует, во-первых, повышению общеобразовательной культуры школьников и, во-вторых, обеспечивает сознательную основу овладения различными видами физкультурной деятельности.

3. Воспитательные задачи:

а) объективная необходимость целостного формирования личности предполагает использование физического воспитания и методов физического воспитания в целях содействия нравственному, умственному, трудовому и эстетическому воспитанию школьников.

Общие задачи физического воспитания школьников при постановке и решении их в реальном учебно-воспитательном процессе подлежит конкретизации в соответствии с возрастными особенностями занимающихся, спецификой содержания учебного материала, этапами обучения и воспитания.

Сейчас мы рассмотрим, какие задачи стоят перед физическим воспитанием детей среднего школьного возраста (5-9 классы) по В.С. Володиной (ОТиМФВ. Под ред., Минусинск, 1991 г.)

1. Образовательные задачи в физическом воспитании подростков, в первую очередь, направлены на совершенствование приобретенных ранее и овладение новыми, в том числе, сложными двигательными умениями и навыками.

Подростков необходимо научить применять эти умения в различных жизненных ситуациях, то есть сделать их прикладными. Подростки должны уметь сознательно регулировать усилия при выполнении двигательных действий. Задания в области физической культуры должны обеспечивать безопасность при выполнении физических упражнений и соблюдение гигиенических правил во время занятий, понимание значения физических упражнений для организма. Ознакомление с основами самоконтроля и оказание первой помощи при травмах, В число образовательных задач входят также формирование организаторских навыков, подготовка к выполнению функций инструктора, судьи по спорту, помощника учителя на уроке.

2. Оздоровительные задачи направлены на обеспечение гармоничного развития организма, путем сглаживания негативных влияний, связанных с периодом полового созревания и акселерацией. Занятия физическими упражнениями признаны устранить повышенную утомляемость, нарушение осанки и координации-движения, особенно характерные для первого этапа полового созревания, который приходится на 5-6 классы. Как и в младшем школьном возрасте, актуальными считаются борьба с избыточным весом и повышение сопротивляемости неблагоприятным воздействиям внешней среды. В развитии физических качеств задачи физического воспитания подростков должны быть ориентированы на наличие сенситивных периодов, которые приходятся на период обучения в 4-8 классах. В одних случаях требуется удержать достигнутое, в других - способствовать интенсивному приросту. На основании появившихся двигательных способностей, антропометрических и функциональных показателей, темперамента и преобладание тех или иных физических качеств, следует решать задачи спортивной ориентации, то есть помочь подростку выбрать вид спорта, где он может наилучшим образом реализовать потенциальные возможности.

3. Воспитательными задачами в рассматриваемом возрасте является обеспечение мотивации к занятиям физическими упражнениями, закрепление интереса, формирование потребностей и этических основ. У подростка следует воспитывать чувство долга перед классом, коллективизм школы.

1.2 Анатомно-физиологические особенности мальчиков 12-13 лет

Возраст 12-13 лет в процессе созревания организма является переломным. Этот период характеризуется резким изменением

функционального состояния органов и систем, связанных с половым созреванием. В подростковом периоде (12-13 лет) совершенствуется нейронная организация коры больших полушарий, в особенности ее филогенетически наиболее новые отделы - ассоциативных областей коры, играющих важную роль в осуществлении психофизиологических функций. Существенные преобразования претерпевают мышечный аппарат: дифференцируются мышечные волокна, обеспечивающие совершенствование энергетических процессов и двигательной функции: созревают отдельные звенья сердечно-сосудистой системы, эндокринная система.

В настоящее время развитие детей характеризуется ускорением темпов процесса становления форм и функций организма, т.е. акселерацией. Нынешнее поколение юных, в том числе и подростков, опережают хронологию развития, типичную для них 30-50 лет назад в темпах физического и функционального развития, в темпах полового созревания. Подростковый возраст - важный этап индивидуального развития, на который распространяются все общие правила и закономерности растущего организма. Этот возраст характеризуется рядом отличительных особенностей. У подростков преобладают процессы возбуждения, заметно ухудшается дифференцированное торможение, условно - рефлекторные реакции становятся менее адекватными раздражению и носят более выраженный "бурный" характер.

Отчасти этим объясняется тот факт, что двигательная деятельность отличается большим числом дополнительных движений, сокращением не нужных мышц, излишней закрепощенностью.

У детей этого возраста возникают некоторые трудности в образовании условных рефлексов и дифференцировок. Подростка отличает резкая эмоциональность поведения, сопровождающаяся подчас психической неустойчивостью, быстрым переходом от угнетения к радости и наоборот. Подобные изменения носят временный характер и являются следствием нейрогормональных сдвигов, присущих данному возрастному периоду.

Как период полового созревания, подростковый возраст примечателен активизацией гормональной функции половых желез. На фоне включения половых желез во взаимодействии с гипофизом и щитовидной железой изменяется нейроэндокринные и нейрогуморальные соотношения в организме, характерные для предшествующего периода детства. В этом периоде своего развития подростки отличаются высоким стремлением к самостоятельности, становятся сверх критичны к себе и взрослым. В этом возрасте интенсивно формируется нравственное сознание, принципы и убеждения подростка, происходит ломка характера на основе общения с людьми, формируются социальные мотивы поведения.

Характеризуя данный возрастной период нужно выделить и то, что в этот период происходит значительное ускорение темпов роста, изменяются размеры и пропорции тела, увеличивается окружность грудной клетки, возрастает жизненная емкость легких, на фоне увеличения скелета идет задержка развития скелетных мышц.

У мальчиков значительная прибавка роста наблюдается в возрасте 12-15 лет.

Физическое развитие - процесс становления форм и функций организма человека, совершающийся под влиянием, как естественных законов природы, так и условий материальной жизни, в частности физического воспитания. Индивидуальные темпы развития (физического) неодинаковы и у разных детей протекают по-разному.

В период полового созревания происходит сложный процесс перестройки функций организма, изменяются динамические и антропометрические показатели. В стремительном темпе роста длины и веса тела есть определенные особенности, связанные с изменением отдельных частей скелета, мышечной ткани, внутренних органов.

Кости скелета так быстро развиваются, что костные мышцы не успевают развиваться и отстают в своем развитии. Наиболее высоким темпом роста обладают мышцы ног, меньшим рук. В период завершения полового созревания возбудимость мышц увеличивается, возрастает скорость возбуждения. Скелетные мышцы, в результате занятий физическими упражнениями, гипертрофируются. При этом улучшается их питание и сократительная функция. Количество капилляров на единицу мышечной массы увеличивается. В мышцах накапливается запас энергетических веществ: гликогена, Кр Ф содержание миоглобина увеличивается в 2-2,5 раза по сравнению с не занимающимися людьми. Вследствие этого улучшается возможность аэробного обмена в скелетных мышцах. Вместе с этим увеличивается поперечник мышечных волокон, вес отдельных мышц. Усиленно развиваются соединительные структуры.

В процессе развития опорно-двигательного аппарата изменяются двигательные качества мышц: быстрота, сила, ловкость и выносливость, их развитие происходит неодинаково.

Принято считать, что развитие силовых способностей у данного возраста считается наиболее приемлемый, как для мальчиков, так и для девочек.

Скорость одиночного движения достигает уровня взрослого человека.

К 12-13 годам достигает уровня взрослого человека, и время простой двигательной реакции, которая обуславливается увеличением скорости физиологических процессов в нервно-мышечном аппарате. Максимальная произвольная частота движений увеличивается, причем у девочек в данном возрасте она выше, чем у мальчиков - с возрастом способность дифференцировать темпы движений, к 12-14 годам способность воспроизводить заданный темп движений улучшается и приближается к данным взрослого человека. Под влиянием физических упражнений способность управлять движениями улучшается.

Позже других физических качеств развивается выносливость, характеризующаяся тем временем, в течение которого сохраняется достаточный уровень работоспособности. Существуют возрастные, половые, индивидуальные отличия выносливости. У детей дошкольного возраста она находится на низком уровне, особенно к статической работе. Сензетивиым периодом для развития выносливости к динамической работе считается возраст 12-13 лет и составляет, по сравнению с семилетками 400%, т.е. в 4 раза больше. Так же интенсивно нарастает в данном возрасте и выносливость к статическим нагрузкам.

Итак, в рассматриваемом нами возрасте происходит интенсивная перестройка организма на новый уровень его жизнедеятельности, происходит перестройка деятельности различных органов и систем организма: дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, изменяется при этом состояние ЦИС, а также желез внутренней секреции, а эти измерения лежат в основе трансформации других процессов. Как же изменяется деятельность различных органов и систем организма в процессе его физического развития, а также влиянием физических упражнений?

В разные возрастные периоды сердечно-сосудистая система характеризуется отличительными особенностями, обусловленными, главным образом, специфическими применениями объема веществ и энергии на разных этапах онтогенеза. В процессе роста и развитие сердце подростка стремительно увеличивается в размерах. Так, если за 7 лет (от 7 до 14 лет) объем сердца увеличивается примерно на 30-35%, то в возрасте от 14 до 18 лет на 60-70%. Однако, рост емкости полостей сердца не всегда соответствует увеличению просвета сосудов. Что нередко приводит к различным болезненным состояниям сердца, к возникновению юношеской гипертонии. Важно отметить, что с возрастом ЧСС понижается: у новорожденного она составляет в покое 135-140 ударов в минуту, в 12-13 лет приближается к данным взрослых и составляет 70-80 ударов в минуту. Это объясняется повышением тонуса блуждающего нерва, а также ослаблением симпатических влияний. Систолический объем крови, и сердечный выброс с возрастом повышается. В 12-13 лет он составляет 45-50 мл., тогда как в 7 лет он составляет 23 мл. Таким образом, с возрастом потенциальные возможности сердца повышаются, особенно благоприятным является увеличение мощности сердечных сокращений, что находит выражение в увеличении ударного объема сердца. Благодаря этому и более низкому уровню ЧСС у подростков, занимающихся физическими упражнениями, сердечная мышца становится мощнее, и сердце при мощном числе сокращений за единицу времени способно лучше обеспечить потребность организма в переносимых кровью кислороде и питательных веществах. Количество крови у детей 12-13 лет составляет 7% к массе тела и равно 4-4,5 литров.

1.3 Психолого-педагогические особенности мальчиков 12-13 лет

У школьников 11-14 лет существенно изменяется содержание деятельности: ведущей становится общественно-полезная деятельность. На новом уровне протекают психические процессы.

Качественные новообразования появляются в личности, происходит качественный сдвиг в развитии самосознания, в результате чего у подростка формируется представление о себе, как о взрослом человеке. Стремление к взрослости и самостоятельности, критическое отношение к окружающим, умение подчиняться нормам коллективной жизни определяют все другие способности поведения, направленность активности и т.п.

Подростковый возраст характеризуется значительными изменениями в строении тела, в протекании физиологических процессов, половым развитием. Некоторые происходящие в этом возрасте изменения имеют прямое отношение к двигательной деятельности подростка.

Период полового созревания, который включает в себя интересующий нас возраст - это время больших эндокринных преобразований в организме подростков и формировании у них вторичных половых признаков, что в свою очередь сильно сказывается на свойствах нервной деятельности. Нарушается уравновешенность нервных процессов, большую силу принимает возбудительная реакция, замедляются прирост подвижности нервных процессов. Ослабляется деятельность коры больших полушарий, а вместе с тем и второй сигнальной системы. Однако, у детей и подростков с определенным уровнем тренированности, состояние ЦНС характеризуется большой сложностью регуляторных влияний на соматические и вегетативные функции, повышенной способностью анализаторов к срочной переработке словесной информации. Для таких подростков характерно уменьшение скрытого периода времени двигательных рефлексов, умеренное повышение порогов возбудимости зрительного анализатора. Занятия физическими упражнениями приводят к усилению процессов внутреннего торможения, более быстрому формированию сложных двигательных дифференцировок.

Рассматриваемый нами возраст считается самым трудным с точки зрения организации с ними учебно-воспитательного процесса.

И в тоже время этот период исключительно важен в отношении психического и физического формирования личности.

Важная особенность личности подростка - бурное развитие его самосознания. Именно в этом возрасте впервые возникают ориентировки личности на самооценку. Впервые, именно в этом возрасте, человек начинает

заниматься самовоспитанием. Оценивая свои особенности и возможности по сравнению с другими, подростки создают программу самовоспитания, наиболее ярко проявляется это в их идеалах. Именно содержание идеала служит программой самовоспитания подростка. В 12-13 лет в процессе общения ребенка с окружающими формируется и такое важное новообразование его личности, как стремление быть и считаться взрослым. Это тоже одна из форм самосознания, самооценки ребенка. На основе осознания ребенком (подростком) значительных сдвигов в своем физическом развитии, своих возможностей выполнять общественно важные дела в семье и школе, на основе осознания сходства между собой и взрослым у подростков возникает, так называемое чувство "взрослости", и на этой основе - специфическое отношение к себе. В этом возрасте ребенок отрицает свою принадлежность к детям и всеми средствами пытается утвердить свою взрослость.

Стремление быть взрослыми очень ярко проявляются и во взаимоотношениях со старшими. Подросток стремится расширить свои права и ограничить права взрослых в отношении его личности. Он требует, чтобы взрослые считались с его взглядами и интересами.

При организации учебно-воспитательной работы с детьми 12-13 лет необходимо учитывать особенности их эмоциональной сферы. Они отличаются большой страстью и вспыльчивостью, с этим связано не умение сдерживать себя, слабость самоконтроля, резкость в поведении. По данным А.П. Крапковского в рассматриваемый нами возрастной отрезок 12-13 лет дети стали проявлять упрямство в 6 раз чаще, чем в 10 лет.

В 9 раз чаще наблюдалось бравирование недостатками, в 5 раз чаще своеволие, в 42 раза увеличилось число немотивированных поступков. При встрече с трудностями у подростков возникает сильное чувство противодействия, которое приводит к тому, что он может не довести до конца начатое дело, уничтожить уже сделанное и т.д.

В учебной деятельности подростка, как и ребенка любого возраста, имеются свои трудности и противоречия, а также свои преимущества. Как показывают исследования, познавательные процессы в данном возрасте характеризуются рядом особенностей: например, они не всегда могут управлять своим вниманием, в частности концентрировать его на главном, основном, нередко их внимание "прилипает" на второстепенное. Трудности возникают с устойчивостью, а также с переключением внимания. Процессы памяти в 12-13 лет не достигли своего полного совершенства. Так, запоминание нередко носит механический характер, такими как расчленение текста, на смысловые составные части, выделение основной мысли, составление плана текста, сравнение нового со старым, опора на различные средства наглядности и т.д.

Нередко в этом возрасте дети испытывают трудности в процессе мышления. Некоторые из них не могут привести полный анализ предмета, при сравнении ограничиваются нахождением различия, сравнивают и обобщают предметы по внешним, несущественным признакам, не могут самостоятельно составлять программу сравнения.

При анализе и оценке своей работы они используют чаще всего самоконтроль по результату, игнорируя проверку по ходу работы.

В рассматриваемом нами возрасте дети испытывают большое эмоциональное удовлетворение от исследовательской деятельности. При этом для подростков в равной степени имеют значение, как содержание, так и процесс, способы, приемы овладения знаниями.

Благоприятной ситуацией учения для них является ситуация успеха, которая обеспечивает им эмоциональное благополучие. Страх перед неуспехами, болезнь поражения порой приводит детей к поиску других благовидных причин, чтобы не пойти в школу на урок. В то же время подросток всегда с большим подъемом и радостью идет в школу, если он уверен, что справится с любыми сложными задачами и получит отличную оценку.

Развитие познавательных процессов и осознанности выполнения движений.

Непременным условием правильного выполнения упражнений в процессе его усвоения является осознанность, понимание выполняемых движений.

Под осознанностью движений следует понимать дифференцированность ощущений, правильность восприятия, четкость представления, способность анализировать. В связи с этим необходимо учитывать следующие особенности познавательных процессов подростков.

При восприятии предмета у подростка, как и у младших школьников, большую роль играет первое впечатление. Вместе с тем, подросток способен к тонкому анализу воспринимаемых объектов. Восприятие его более содержательно, последовательно, планомерно, что дает возможность формировать наблюдение, как целенаправленное и организованное восприятие. Мышление у подростка, как и у младшего школьника в значительной мере носит конкретно-образный характер. При усвоении знаний подросток стремится опереться на наглядный материал. Поэтому огромное значение имеет применение при анализе действий четко нарисованных плакатов, кинограмм с важнейшими элементами упражнений.

В то же время мышление в подростковом возрасте становится более логичным, системным, доказательным и обоснованным.

Развивается способность самостоятельно анализировать, сравнивать, обобщать. В этом возрасте ярко проявляется желание проникнуть в сущность явления, понять его причину, установить связь между отдельными предметами и явлениями. Поэтому в работе по физическому воспитанию очень важно с самого начала формировать у подростков осознанное усвоение движений.

Для успешного овладения техникой движения большое значение имеет представление его. Четкое и правильное двигательное представление упражнения является критерием высокого спортивного мастерства. В работе с юными спортсменами важно вырабатывать у них умение тренироваться при помощи представлений. Особенно большое значение такое умение имеет во время вынужденных перерывов в тренировках из-за болезни или травмы. Основное средство формирования четких представлений у подростков -требование правильно словесно описать выполняемое упражнение. Связь двигательного центра со второй сигнальной системой является основой целенаправленного, осознанного выполнения действия.

Важным психологическим условием правильного усвоения и выполнения упражнений является организация внимания.

Внимание подростка становится произвольным. Занимаясь интересным и важным делом, подросток может сохранять длительное время устойчивость и высокую интенсивность внимания. У него вырабатывается умение быстро концентрировать и четко распределять свое внимание. В тоже время наблюдения показывают, что у подростков внимание значительно ухудшается по сравнению с младшими школьниками. Это объясняется многими причинами. Во-первых, изменяются условия жизни и обучения подростков. Мир впечатлений и переживаний у них значительно расширяется. Серьезнее становятся представляемые к ним требования, многостороннее - обязанности. В результате внимание подчас не может справиться с обилием впечатлений и переживаний, сосредоточиться на чем-нибудь одном. Во-первых, нередко причиной плохого внимания может стать неуравновешенность процессов возбуждения и торможения, особенно при однообразной длительной работе, что связано с процессом полового созревания. Наконец, невнимательность подростка может быть результатом плохого воспитания внимания в младшем возрасте. Поэтому решающее значение в воспитании и развитии внимания подростка имеет правильная организация его работы: у него не должно быть ни времени, ни желания, ни возможности отвлекаться.

Высокая плотность урока и разнообразие упражнений - одно из основных условий поддержания внимания на оптимальном уровне. Большую пользу могут принести и специальные упражнения на внимательность. При их выполнении необходимо подчеркивать, на чем именно надо сосредоточить свое внимание (на структуре упражнения, на применяемых усилиях, на ритме выполнения и т.п.).

Эмоции и воля, их проявление и развитие при выполнении физических упражнений

В подростковом возрасте эмоциональные переживания качественно изменяются, так как изменяются и сами отношения подростка с окружающим миром. Более сложными становятся отношения со взрослыми, со сверстниками, особенно со сверстниками другого пола. По новому подростки начинают относиться к учебной деятельности и самим себе. Все это является источником разнообразных, сложных, нередко противоречивых переживаний. Вместе с тем, несмотря на общий более высокий уровень развития эмоциональной сферы в этот период, проявления эмоций недостаточно устойчивы. Подростковый возраст характеризуется повышенной эмоциональной возбудимостью, импульсивностью, преобладанием возбуждения над торможением, быстрой сменой настроения, склонностью к аффектам - страстному, резкому и бурному выражению переживаемых чувств.

Учитывая эти возрастные особенности, надо так организовать занятия на уроках физической культуры и на тренировках, чтобы они проходили на общем эмоциональном оптимальном фоне и доставляли подростку удовольствие. Уроки с элементами спортивных игр вызывают сильное эмоциональное возбуждение, которое снижается медленно и может отрицательно сказаться на уроке, следующим за уроком физической культуры. Поэтому необходимо в конце занятия включать 3-4 минуты психорегулирующие средства на расслабление и снятие возбуждения. Систематически применять их рекомендуется и в работе с юными спортсменами, особенно в период интенсивных тренировочных нагрузок, которые могут вызвать стойкое отрицательное отношение к занятиям.

Волевые проявления в среднем школьном возрасте значительно отличаются от этих проявлений у младших школьников. Интенсивное накопление знаний расширения познавательных возможностей, опыта общения с людьми, критическое отношение к окружающему миру, повышение личной ответственности за свои поступки - все эти факторы определяют развитие воли у подростков. Они высоко ценят волевые качества в людях, могут по достоинству оценить предъявляемые им требования, а убедившись в их справедливости, необходимости и целесообразности, с готовностью и даже с удовольствием подчиняются этим требованиям.

В тоже время подростки часто бывают не дисциплинированы, отступают от цели, не доводят дело до конца. Обычно это связано с последовательностью и не согласованностью требований со стороны взрослых, не способностью к высоким волевым напряжениям, если взрослые необоснованно освобождают подростков от трудных и ответственных заданий. Кроме того, при сильном возбуждении у подростков проявляются несдержанность, нетерпеливость, резкость. У некоторых нередко наблюдается негативизм - желание поступать вразрез с требованиями взрослых, что является следствием неблагоприятных отношений с ними.

Когда активность и самостоятельность постоянно наталкиваются на недоверие, запрет. В силу недостатка знаний и жизненного опыта подростки не всегда понимают сущность отдельных волевых качеств, не могут правильно выбрать средства их воспитания, не всегда отличают упрямство от настойчивости, торопливость от решительности, лихачество и озорство от смелости.

На занятиях физической культуры и спорта очень важно учитывать как положительные, так и отрицательные стороны воли подростка, тем более, что занятия физическими упражнениями являются прекрасным средством воспитания положительных волевых качеств. Возраст 11-14 лет очень благоприятный для воспитания смелости, решительности, инициативности.

Личностные особенности подростков.

В подростковом возрасте резко возрастает интерес к собственному "Я", стремление познать себя, свои возможности, силы, способности. Самосознание предполагает самооценку. Самооценка собственной личности у подростка начинается с изучения окружающих: прислушивается к тому, как другие оценивают те или иные поступки и качества людей, и как бы переоценивают эту оценку на самого себя. Однако, в силу недостаточности знаний, жизненного опыта самооценка ребят 11-15 лет, как правило, несовершенна.

Учитывая данную особенность личности подростков особенно важно в спортивной деятельности. От того, насколько правильно тренер оценит возможности юных спортсменов, во многом зависит их отношение к своим результатам, к победам и неудачам. В силу того, что подростки склонны переоценивать значение успеха, или неуспеха, может быстро закрепиться самоуверенность, зазнайство или постоянная неуверенность в своих силах, в старшем возрасте это может вызвать значительные субъективные трудности, мешающие спортивному совершенствованию.

Интенсивное развитие самосознания в подростковом возрасте порождает потребность в самовоспитании. Подростки стремятся стать активными, сильными, смелыми, выносливыми, мужественными. Реальная возможность воспитывать у себя качества сильной воли мальчики, например, видят в занятиях борьбой, футболом, хоккеем. Вот почему в этом возрасте основным мотивом занятий физической культурой и спортом является опосредованный мотив - желания стать физически сильным и волевым. Этот мотив можно легко использовать для овладения разнообразными и сложными двигательными навыками.

Важная особенность личности подростка - стремление к самоутверждению, что выражается в самостоятельности мнений, суждений, решений, в желании занять свое место в обществе, и, прежде всего, в среде сверстников. Поэтому большое значение имеет в жизни подростков коллектив, в котором они учатся, занимаются спортом или каким-либо другим делом. У подростков ярко выражены чувства коллективизма, товарищества, долга и чести. Они быстро усваивают моральные нормы и правила поведения, принятые в коллективе сверстников, дорожат общественным мнением товарищей. Чтобы не уронить себя в их глазах, завоевать их уважение, подросток способен на поступки, требующие больших психических напряжений. Вместе с тем, он предъявляет повышенные требования к членам своего коллектива, не прощая товарищу поступки, затрагивающие честь коллектива.

Не всегда подростки правильно понимают сущность дружбы, чести и других нравственных понятий, что может провести к защите товарища, совершившего дурной поступок, к круговой поруке и т.д. Незрелость нравственного сознания проявляется в отсутствии стойких нравственных убеждений. Упорно отстаивая свои моральные убеждения, подросток легко может им изменить, перейдя в другой коллектив, который предъявляет иные моральные требования к своим членам.

Различными средствами (беседами, разъяснениями) нужно добиваться правильного понимания подростками нравственных основных понятий, формируя на их основе полноценное общественное мнение коллектива. Всю воспитательную работу с подростками следует проводить через организацию сплоченного и целеустремленного коллектива. Умело, используя его мнение, педагог может добиться выполнения своих требований даже от наименее дисциплинированных учеников.

Коллектив подростков имеет более сложную структуру, чем коллектив младших школьников. Отношения в нем складываются по принципу "деловой зависимости", а также симпатии, антипатии, доверия, уважения, равнодушия и т.п. Место каждого члена коллектива в этой системе отношений во многом зависит от нравственно-психологических качеств - мужества, стойкости, готовности к взаимопомощи, поддержке, способности быть хорошим другом и т.п., а то или иное положение в коллективе определяет различную степень эмоционального благополучия в нем каждого подростка. Оказавшись отвергнутым в классе, он стремится найти свое место в другой группе сверстников. Нередко именно такие подростки приходят в спортивные секции, стремясь удовлетворить остро переживаемую потребность в признании товарищей. Эти ребята требуют особого внимания со стороны тренера, нуждаются в поддержке ("Психология" В.М. Мельникова стр. 145-151 М. ФиС 1987 г.)

1.4 Анализ литературных источников по организации занятий в секциях лыжного спорта

Занятия в секциях по лыжным гонкам проводятся следующим образом: секции создаются в спортивных школах для практически здоровых, допущенных врачом детей, изъявивших желание и проявивших склонность к занятиям, данным видом спорта (лыжными гонками). Группы комплектуются по возрасту, число занимающихся в каждой группе 15-20 человек.

Задачи: вовлечь в систематически организованные занятия физическими упражнениями основную массу молодежи и возможно большее количество лиц среднего возраста. Обеспечить оптимальный уровень всесторонней подготовленности занимающихся, гарантирующий сохранение их здоровья и работоспособности. Вовлечение в активную спортивную деятельность.

Содержание работы в секциях лыжных гонок состоит в следующем: в качестве средств ОФП используются разнообразные физические упражнения - легкоатлетические упражнения, спортивные и подвижные игры, плавание, бег по пересеченной местности, езда на велосипеде. Эти средства могут применяться комплексно или последовательно в соответствии с сезонными изменениями; лыжные гонки предлагают любителям любого возраста и уровня соревнование в своей группе.

Соревнования по лыжным гонкам проводятся, как для профессионалов, так и для любителей. Но как для любителей, так и для профессионалов годовой цикл включает 3 этапа подготовки:

подготовительный период - здесь 70% уделяется ОФП и лишь 30 на СОФ;

соревновательный период - здесь больше уделяется СПФ, идет поддержание спортивной формы, участие в соревнованиях, где спортсмен стремится показать наилучший результат, подготовка к самому важному старту сезона и участие в нем.

Профессионалы уже соревнуются больше с финансовой точки зрения, так как с старты в спортивном сезоне являются для них основным источником заработной платы, а для любителей главная цель - результат, победа в соревнованиях.

Восстановительный (переходный) период - лыжники-гонщики отдыхают и восстанавливаются от прошедшего соревновательного периода, чтобы с новыми силами подойти к новому сезону.

Секция лыжных гонок - является одной из форм дополнительной работы по предмету "физическая культура" и специализация по виду спорта. Она создается для желающих улучшить свою физическую подготовленность и определить интерес и возможности для специализации в лыжных гонках.

Занятия проводятся круглогодично, 4-5 раз в неделю по 1-1,5 часа на свежем воздухе и в спортивных залах, манежах, летом дети выезжают в спортивно-оздоровительные лагеря, где они укрепляют свое здоровье и повышают свою физическую подготовленность.

Главная цель секции - укрепление здоровья, привлечение как можно большего числа детей к занятиям физической культурой.

Успешная работа секции, прежде всего, зависит от планирования. Планирование бывает на 4 года - олимпийское, годовое планируется нагрузками по этапам (мезоциклы, микроциклы), выбираются средства и методы тренировки, планирование тренировок на определенном этапе подготовки.

При определении содержания занятий целесообразно предусмотреть некоторое опережение порядка прохождения разделов и видов упражнений школьной программы. Это позволит обеспечить своевременность подготовки учащихся к усвоению учебного материала на уроках.

Многолетняя подготовка лыжников в зависимости от задач, возраста, подготовленности, с учетом закономерностей тренировочного процесса в лыжных гонках делится на этапах обучения в Д 10СШ:

Этап начальной подготовки дети 9-11 лет (2-3 года).

Основные задачи этого этапа: всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья школьников, воспитание устойчивого интереса к занятиям лыжного спорта. С этой целью применяется широкий круг разнообразных физических упражнений, и видов скоростно-силовой выносливости.

Учебно-тренировочный этап дети 12-16 лет (3-4 года).

Как и на первом этапе, большое внимание уделяется всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья, закаливания. Особое внимание уделяется обучению технике передвижения на лыжах и совершенствованию, развитию основных физических качеств необходимых лыжнику-гонщику. Юные лыжники участвуют в соревнованиях - количество стартов тщательно планируется. Большое внимание уделяется психолого-теоретической подготовке.

Этап спортивного совершенствования дети 17-19 лет (2-3 года).

Основные задачи: углубленные изучение и совершенствование технике способов передвижения на лыжах, развитие специальных физических качеств применительно к лыжным гонкам. В ходе соревнований изучается и совершенствуется тактика лыжных гонок. Нагрузка должна соответствовать возрасту и подготовленностью спортсменов с учетом индивидуальных особенностей. Достижение высокого уровня СФП. Занятия проводятся со всей возрастающей по объёму и интенсивности нагрузки. Продолжение совершенствования техники и тактики лыжных - гонок. На данном этапе закладывается прочный фундамент высокого спортивного мастерства.

В процессе и по окончанию занятий в группе начальной подготовки проводятся контрольные испытания. Результаты контрольных испытаний, личные наблюдения тренера и данные врачебно-физкультурного диспансера позволяют решить вопрос о зачислении того или иного занимающегося в ДЮСШ. Отбор проводят тщательно, так как по существу здесь отбираются школьники, проявившие способности к лыжному спорту, которые могут в будущем стать квалифицированными спортсменами.

1.5 Понятие "выносливость"

Под выносливостью понимают возможности человека, обеспечивающие ему длительное выполнение какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности.

В данном случае это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности (журнал ФК в школе, 1998 г. № 1, профессор В.И. Лях).

В учебнике "ТиМФВ" под редакцией Ашмарина под выносливостью понимается единство проявления психофизиологических и биоэнергетических функция организма человека, позволяющих длительно противостоять утомлению при механической работе. Выносливость характеризуется совокупностью физических способностей, обеспечивающих поддержание работы в зонах максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной нагрузок. Каждой зоне нагрузок присущ свой энергетический профиль, а вместе с ним и своеобразный комплекс реакций органов, и структуру организма.

Виды выносливости

Видов выносливости очень много: скоростная, силовая, локальная. Региональная и глобальная, статическая и динамическая, сердечнососудистая и мышечная. Также общая и специальная, эмоциональная, игровая, дистанционная, координационная, прыжковая и т.д.

Поэтому качество выносливости по своей структуре, методам измерения и методикам тренировки является более сложным в сравнении с такими двигательными способностями, как скоростные, силовые, гибкость.

Общей называют выносливость, проявляемую во время относительно длительной работы, умеренной интенсивности с использованием всего мышечного аппарата. Как итоговый результат развития конкретных типов специальной выносливости, возможностями вегетативных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной и др.). Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и в свою очередь служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Общая выносливость отличается особенностями нервно-мышечного регулирования и энергообеспечения организма при различных видах двигательной деятельности. Общая выносливость преимущественно зависит от функциональных возможностей вегетативных систем организма, в особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Иначе говоря, физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности человека. Сказанное особенно справедливо в отношении работы низкой интенсивности, результат которой в очень малой степени зависит от совершенства навыка (например, длительного гладкого бега).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей (например: силовых, координационных). Понижая или увеличивая интенсивность в том или ином виде двигательной деятельности, мы тем самым задаем необходимую длительность работы, и воздействуем на системы организма, обеспечивающие проявление общей или специальной выносливости. Например, с помощью бега со скоростью, не превышающей 60% от индивидуально максимальной, и длительностью более 10 мин. Добиваются преимущественно развития общей, а при интенсивности бега 65-95% от максимальной и длительности от 8 до 45 сек. - специальной скоростной выносливости.

Типами специальной (специфической) выносливости, на развитие которых учителю необходимо обратить особое внимание, являются скоростная, силовая, координационная, скоростно-силовая выносливость.

Скоростной называют выносливость, проявляемую в двигательной деятельности, когда от человека требуется удержать максимальную или субмаксимальную интенсивность работы (скорость или темп движений либо такое соотношение скоростей, - например, на первой и второй половине дистанции, - при котором дистанция преодолевается в полную силу). Физиологической основой скоростной выносливости являются анаэробные возможности организма с обеими их фазами - алактатной и гликолитической. Мощность упражнений при такой работе достигает 85-98% от максимальной. Продолжительность работы может быть 8-45 сек. (максимальная интенсивность) или 45-120 сек., (субмаксимальная интенсивность). Разновидностями скоростной выносливости являются: спринтерская, которая проявляется в беге на средние дистанции и т.д.

Силовая выносливость представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе, требующих значительных силовых напряжений. Например, о проявлении силовой выносливости можно говорить, если школьник совершает упражнения "до отказа" с внешним отягощением, составляющим не менее 30% от индивидуально максимального.

Под координационной выносливостью понимают способность противостоять утомлению в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям человека. Например, школьник ее проявляет при неоднократном выполнении координационно-сложных технико-тактических действий в спортивных играх или единоборствах, в процессе длительного выполнения гимнастических упражнений, требующих от него индивидуально высокого уровня координационных возможностей и т.д.

По признаку вовлеченности мышечных групп, принимающих активное участие в работе, выносливость подразделяется на тотальную, региональную и локальную.

Тотальной выносливостью называют способность преодолевать утомление при активном участии в работе более 2\3 всех мышечных групп (бег на лыжах, многократное приседание со штангой значительного веса); региональной - когда функционируют от 1\3 до 2\3 мышечных групп (многократное сгибание-разгибание туловища в положении сидя); локальной - при включении в работе менее 1\3 общего числа мышечных групп (многократные вращения руками в плечевых суставах).

Итак, общая (аэробная) выносливость является всегда тотальной, а специальная выносливость различного типа может быть тотальной, региональной или локальной.

Различные виды и типы выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной. Высокая выносливость, скажем, в плавании не гарантирует таковую в гимнастике и т.д. Другое дело - аэробные возможности организма, которые малоспецифичны и от внешней формы движения не зависят явно. Повысил ученик уровень своих аэробных возможностей, допустим, в беге, и это улучшение скажется на выполнении других движений - в ходьбе, гребле, передвижении на лыжах или коньках. Однако, такой подход не всегда правомерен, поскольку в каждом отдельном случае необходимо учитывать энергетические возможности организма, функциональные и биомеханические особенности движений, уровень развития других двигательных качеств, характер взаимодействия между двигательными навыками.

...