Методика развития специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков 12 – 13 лет на этапе бесснежной подготовки

Скоростно-силовая выносливость.

Скоростно-силовая выносливость является специальной для лыжника гонщика. Специальная физическая подготовка должна базироваться на хорошем фундаменте общей физической подготовке.

Наиболее эффективное средство ОФП для лыжника-гонщика: бег, ходьба, спорт игры, гребля, плавание, езда на велосипеде, прыжки, гимнастические и обще развивающие упражнения. С возрастом, повышением квалификации лыжникам значение ОФП уменьшается, а СФП увеличивается. В возрасте 12-14 лет ОФП и СФП в общей подготовке составляет 70 % и 30 %.

СФП лыжника-гонщика предусматривает развитие основных физических качеств и навыков, необходимых для овладения техникой, техническими приемами, развития специальной выносливости и волевых качеств. Развитию силы мышц рук и туловища способствует: растягивание резинового бинта или жгута. Широко используется имитация попеременно двухшажного хода в подъемы с палками и без в сочетании с бегом на равнине и спуском. Лыжероллеры наиболее универсальное средство в СФП лыжника-гонщика. Они позволяют совершенствовать все основные способы лыжных ходов и равномерно развивать физические качества лыжника-гонщика.

На втором этапе подготовительного периода тренировка направлена преимущественно на развитие специальной выносливости, улучшению психологической подготовленностью. Это преимущественно: кросс, имитация, многократные преодоления подъемов различной длины и крутизны, прыжковая имитация. Передвижение на лыже - роллерах начинается с августа расстояние и скорость передвижения на лыже- роллерах возрастают. В конце сентября, в начале октября проводятся соревнования с целью проверки ОФП и СФП.

Критерии и методы оценки выносливости

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На базе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости.

При прямом способе школьнику предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания. На практике прямым способом учителя пользуются редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности учеников, затем вычислить для каждого из них заданную скорость, а это процедура затяжная. Все же советуем чаще обращаться к данному методу: он наиболее объективен.

Различают две группы тестов для измерения выносливости: неспецифические и специфические. Согласно рекомендациям Международного комитета по стандартизации, к неспецифическим тестам определения выносливости относят:

- бег на третбане;

- педалирование на велоэргометре;

- степ-тест.

Измерению в этих пробах подлежат как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (потребление кислорода - МПК, ЧСС, порог анаэробного обмена - ПАНО и т.п.).

С помощью специфических тестов измеряют выносливость -способность противостоять утомлению - при выполнении определенной деятельности, например, в плавании, беге на лыжах, спортивных играх, единоборствах, гимнастике.

Выносливость зависит от многих факторов, в частности, от скоростных и силовых способностей ученика. В этой связи рекомендуется обратить внимание на абсолютные и относительные показатели выносливости. При абсолютных не учитываются показатели силы и быстроты человека, а при относительных (парциальных) учитываются.

Относительных показателей выносливости довольно много, приведем способы вычисления наиболее распространенных и важных для учителей в их практической и научной деятельности.

Представим, что два школьника пробежали 300 м, за 51 сек. Выходит, уровень скоростной выносливости (абсолютный показатель) у обоих школьников одинаков. Однако, если у одного из них максимальная скорость бега выше (например, он пробегает 100 м, за 14,5 сек.), чем у другого (100 м за 15,0 сек.), то уровень развития выносливости у каждого из них по отношению к своим скоростным возможностям неодинаков: второй ученик более вынослив, чем первый. Количественно это различие можно оценить по относительным показателям - "запасу скорости", "индексу выносливости" или "коэффициенту выносливости".

Запас скорости (ЗС) определяется как разность между средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка (30, 60, 100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т.д.). При прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке.

3C:I-tA,

где tA - время преодоления эталонного отрезка; I - лучшее время на отрезке. Для нашего примера ЗС первого ученика: 51,0:3 - 14,5 = 2,5 сек.; второго: 51,0:3 - 15,0 = 2,0 сек. Чем меньше ЗС, тем выше уровень развития выносливости.

Индекс выносливости (ИВ) - это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы ученик, если бы преодолел ее со скоростью, показываемой им на эталонном отрезке.

ИВ = t" - (tAxn),

где t"- время преодоления какой-либо длинной дистанции; tA - время преодоления эталонного отрезка, п - число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию. В нашем примере ИВ первого ученика: 51,0 -(14,5 х 3) = 7,5 сек.; ИВ второго ученика: 51,0- (15,0 х 3) = 6 сек. Чем меньше ИВ, тем выше уровень развития выносливости.

Коэффициент выносливости (KB) - отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка,

KB=t": tA,

где t" - время преодоления всей дистанции: tA - лучшее время на эталонном отрезке. KB первого ученика: 51, 0: 14, 5 = 3, 52; второго ученика: 51, 0: 15, 0 = 3, 40. И в этом случае, чем меньше KB, тем выше уровень развития выносливости.

Для измерения силовой выносливости поступают аналогично. Вначале регистрируют показатель максимальной силы ученика в каком-либо конкретном упражнении, например в жиме штанги лежа. Затем измеряют число повторений данного упражнения при весе штанги 20-50% от показателя максимальной силы. Например, максимальная сила первого ученика в этом упражнении равна 50 кг, а второго - 40 кг. Штангу весом в 25 кг (50% от его максимальной силы) первый ученик поднял 30 раз, а второй - штангу весом 20 кг (50% от его максимальных возможностей) 40 раз. Очевидно, максимальная сила рук в жиме лежа выше у первого ученика, а силовая выносливость, наоборот, у второго.

Итак, единого универсального метода и критерия оценки выносливости не существует. Для получения полной картины определения выносливости ученика следует использовать гетерогенные (разнородные) тесты. К тому же есть своя специфика измерения специальной выносливости, проявляемой в спортивных играх, единоборствах, гимнастике и других видах спорта.

Факторы, определяющие развитие выносливости

Качественные особенности и уровень развития выносливости, ее различные виды, типы и показатели определяются многими факторами: биоэнергетическими, функциональной и биохимической экономизацией, функциональной устойчивости, личностно-психическими и др.

Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, выделения и др.). Обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы.

Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в результате химических превращений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции, которые характеризуются скоростью высвобождения энергии, объемом допустимых для использования жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ, а также допустимым объемом метаболических изменений в организме.

Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. С точки зрения биомеханики экономичность выполнения работы зависит от уровня владения техникой (например, бега на лыжах, плавания), а также выбора рациональной тактики преодоления дистанции. Физиолого-биохимические, или функциональные факторы определяются тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты. Установлено, что чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы. Показатели экономичности деятельности выступают в качестве важнейших критериев выносливости человека. Многие из них широко используют в спортивной практике.

Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.)- от функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.

Личностно-психические факторы оказывают сильное влияние на выносливость человека. К ним можно отнести мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги в организме.

Факторы развития выносливости могут проявляться в 7 фазах:

1. Способность нервных центров поддерживать длительное нервное возбуждение. Если нервные клетки возбуждены, то идет импульс для работы и наоборот. Они обеспечивают работу организма длительное время.

2. Второй фактор зависит от высокого уровня работоспособности органов кровообращения и дыхания.

3. Третий фактор зависит от экономичности обменных процессов.

4. Четвертый фактор зависит от высокой слаженности физиологических функций.

5. Пятый фактор - наличие достаточных энергетических ресурсов.

6. Шестой фактор зависит от способностей бороться с объективным ощущением утомления (воля).

7. Седьмой фактор зависит от высокого уровня спортивной техники.

Задачи по развитию выносливости

Главная задача по развитию выносливости в школьном возрасте состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания. Базовый уровень развития того или иного вида выносливости у мальчиков и у девочек от 7 до 17 лет количественно представлен, в частности, в комплексной программе физического воспитания учащихся 1-11 классов (М, 1992, 1993, 1936). Конечно, задача по совершенствованию аэробной выносливости - не самоцель, а необходимое условие для полноценной жизнедеятельности и хорошего здоровья. К тому же общая выносливость служит базой для развития специальных видов выносливости, и развивать ее надо, начиная с младшего школьного возраста.

Одними из основных являются задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их - значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей. Наконец, еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных подростками или юношами в качестве предмета своей спортивной специализации.

Какова стратегия тренировки выносливости в школьном возрасте? Во-первых, следует позаботиться о развитии приведенных видов выносливости (общей, скоростной, силовой, координационной) примерно поровну во все периоды школьной жизни, приняв во внимание рекомендованные программой физические упражнения. Во-вторых, необходимо в большей мере использовать возможности младшего и первой половины среднего школьного возраста по развитию общей аэробной выносливости, а детей средних и особенно старших классов привлекать для тренировки скоростной, силовой и координационной выносливости.

Средства и методы развития выносливости

Для развития выносливости могут применяться самые разнообразные по форме физические упражнения (циклические, ациклические, всевозможные гимнастические, легкоатлетические, игровые и другие), конечно, при условии рациональной методической организации.

Дополнительными средствами развития выносливости служат дыхательные упражнения, использование факторов внешней среды (например: оздоровительный бег в горах и другие способы, которые выбирает учитель). Средства и методы развития аэробной выносливости. Средствами ее развития являются упражнения, в процессе выполнения которых активно функционируют большинство или все крупные звенья опорно-двигательного аппарата; мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы является умеренной, большой, переменной, иногда субмаксимальной; суммарная длительность работы с помощью вышеназванных упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

Для этого в массовой практике физического воспитания применяются продолжительный бег, передвижения на лыжах, бег на коньках, езду на велосипеде, плавание, другие циклические и ациклические виды движений.

Средством развития общей выносливости: могут быть метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузками умеренной и переменной интенсивности; повторного интервального упражнения; круговой тренировки; игровой и соревновательный методы.

Добавим, что на начальных этапах развития аэробной выносливости (независимо от возраста школьника) следует постепенно повышать нагрузку на основе метода длительного непрерывного упражнения, например, скорость бега - от 140-200 м\мин, (1 км за 6-8 мин.) на первых уроках, до 210-300 м\мин (1 км за 4-4,5 мин.) через несколько месяцев занятий.

Упражнения, включенные в круговую тренировку, следует подбирать по правилу последовательного воздействия на все основные мышечные группы. Если для развития общей выносливости учитель использует на уроке многократные прыжки через короткую скакалку, то можно посоветовать следующее. Длительность непрерывных прыжков на первых уроках должна быть 2 мин., через 3-4 недели - 3 мин.30 сек. Высота подскока не более 10-15 см. темп прыжков - 135-140 раз в минуту.

Методы повторного интервального упражнения на начальных этапах тренировки на выносливость желательно не применять. При развитии общей выносливости очень важно учить школьников правильно дышать (глубоко и ритмично).

Целесообразно во время продолжительного бега дышать в ритме шагов: 3-4 шага - вдох, 2-3 шага - выдох.

В течение учебного года и всего периода обучения ребенка в школе целесообразно использовать все перечисленные методы или, руководствуясь разумной целесообразностью, чаще обращаться к одному из них.

Глава 2. Организация и методика исследования

2.1 Цели, задачи, методы, организация исследования

Целью данного исследования явилось изучение учебно-тренировочного процесса юных лыжников-гонщиков на 2 этапе многолетней подготовки в бесснежный период (май-июль; август-октябрь.). Разработка более эффективной методики тренировки направленной на качественное повышение уровня развития скоростно-силовой выносливости у мальчиков 12-13 лет

Задачи:

2. Анализ положений ТиМФВ.

3. Анализ научно методической литературы по тренировочно-педагогическому процессу с детьми школьного возраста, а так же по возрастной физиологии, психологии.

4. Изучение состояния вопроса по проблемам круглогодичной тренировки, развитию физических качеств, воспитанию и спортивным результатам лыжников в различных возрастных группах ДЮСШ.

5. Разработать экспериментальную методику тренировки направленную на улучшения развития специальной выносливости.

6. Выявить эффективность применения предложенной методики на практике в тренировке путем сравнительного анализа.

Методы исследования

Для проведения педагогического эксперимента нами были использованы следующие методы исследования.

1. Анализ научно-педагогической литературы для обобщения уже имеющейся информации, по изучаемой проблеме использовались источники и обобщался опыт специалистов в области тренировки юных спортсменов. А так же была проанализирована научно методическая литература по возрастной физиологии, психологии, педагогике.

2. Психолого-педагогическое наблюдение. Объектом наблюдения являлись подростки 12-13 лет экспериментальной и контрольной групп.

Содержание наблюдения определялось задачами исследования, для решения которых собирались конкретные факты, например: построение тренировочного процесса, объем нагрузки, интенсивности занятий, порядок использования специальных, подготовительных и подводящих упражнений и т.п.

3. Велось педагогическое наблюдение, которое по форме было непосредственным, носило скрытый характер. Результат педагогического наблюдения фиксировался в дневнике исследования.

2.2 Организация исследования

Исследование проводилось в ДЮСШ города Зеленогорска Будниковой Е.Н. под руководством тренера - преподавателя г. Зеленогорска Кураленко Ю.Н. и Дорониным П.П.

Для исследования были сформированы контрольные и экспериментальные группы мальчиков 12-13 лет по 10 человек в каждой. Испытуемые дети занимались в общих группах, но для эксперимента был выделен постоянный контингент для наблюдений.

Контрольные испытания проводились в условиях учебно-тренировочного процесса по расписанию в мае месяце, а в августе в условиях учебно-тренировочного лагеря и в октябре в условиях учебно-тренировочного процесса в ДЮСШ.

На базе ДЮСШ имеются: спортивная площадка- с покрытыми беговыми дорожками, спортивные залы душевые, комнаты отдыха и психологической разгрузки. Исследования проводились в три этапа.

1. Этап теоретического обоснования изучения литературных источников,

2. Проведение практического эксперимента.

3. Анализ полученных данных, математическая, статистическая обработка данных.

Глава 3. Методика проведения занятий, направленных на развитие скоростно-силовой выносливости

Методика тренировки лыжника-гонщика в подготовительный период, который имеет 2 этапа:

- весенне-летний (май, июнь, июль);

- летне-осенний (август, сентябрь, октябрь).

3.1 Методика тренировки

физиологический выносливость тренировка силовой

При подготовке лыжников-гонщиков применяют равномерный, переменный, повторный и контрольный методы тренировки. В соревнования входят контрольный метод тренировки. Основным методом в подготовке лыжников является переменный метод, поскольку подавляющая часть тренировочной работы осуществляется на пересеченный лыжных трассах, где характер функциональной нагрузки непрерывно меняется.

В меньшей степени используется равномерный метод тренировки. Равномерный метод используется на первом этапе подготовительного периода с целью постепенного повышения уровня общей выносливости, а на втором этапе подготовительного периода он служит средством для стабилизации подготовленности.

Контрольный метод тренировки, так же как и соревнования применяется эпизодически в течение всего подготовительного периода и является главным в соревновательном периоде. Если летом контрольный метод используется с целью решения отдельных узких задач (техническая подготовленность, функциональная подготовленность на коротких отрезках), то зимой он определяет всестороннюю подготовленность лыжника-гонщика к отдельным дистанциям.

Повторный метод тренировки в основном используется для развития скорости выше соревновательной и применяется эпизодически для шлифовки техники при быстром лыжном беге.

В практической работе нужно планировать тренировочную нагрузку по микроциклам: недельным, четырех и трех дневным. В свою очередь, 2-4 микроцикла составляют период повышения тренировочной нагрузки, после чего следует 1-2 цикла работы с пониженной нагрузкой.

Задачи весенне-летнего этапа: оздоровление, развитие общей выносливости, воспитание физических качеств.

Основная задача подготовки в этот период заключается в совершенствовании общей выносливости. Применяются циклические средства тренировки - ходьба и бег по пересеченной местности, велосипед. Продолжительность занятий - до двух часов. Характер тренировочной нагрузки в основном равномерный и переменный при пульсе от 120 до 160 ударов в минуту. Цикличность занятий недельная. В неделю проводится от 3 до 5 тренировок, три из которых направлены на развитие общей выносливости с применением циклических средств подготовки. Остальные занятия имеют цель воспитать силу и силовую выносливость (любая физическая работа) и проводятся при пульсе свыше 120 ударов в минуту.

С физиологической точки зрения в это время нужно заложить базу для функционирования внутренних органов и систем, а это можно сделать в процессе равномерно увеличивающейся нагрузки в кроссе, во время езды на велосипеде, физической работе. Общий объем в циклических средствах подготовки возрастает от 100-120 км в мае и до 320 км в июле.

После того, как лыжник-гонщик стал способен пробегать 15-20 км по пересеченной местности с полным восстановлением в организме от одной такой тренировки до другой, наступает следующий этап подготовки, направленный на повышение специальной выносливости путем применения интервального метода и темповых тренировок.

Общий объем тренировочной нагрузки снижается в августе на 10-15% по сравнению с зимним периодом, но возрастает интенсивность бега.

Цикличность занятий - с сочетанием четырех дневного и трех дневного циклов.

После каждых двух недель тренировки можно снизить объем беговой подготовки на 25-30% в течение одной недели, затем снова повысить объем скоростной работы на 5-10% по сравнению с первыми двумя неделями. Интервальную тренировку заканчивают бегом 10-15 минут при пульсе 120-140 ударов. Все тренировки проводились в лесу на мягком грунте и заканчивались купанием.

Общая сумма нагрузки в циклических средствах подготовки в летне-осеннем этапе составляет 350-450 км.

Большое значение в осеннем этапе придается имитации, много скоком и просто прыжками в процессе тренировки. Эта подготовка проводится по сильно пересеченной местности для мышц ног. Содержание имитационных упражнений или много скоков достигает 25-30% от общего объема тренировки.

В осеннем этапе подготовки применяется четырехдневный цикл и не сочетания четырех дневного и трех дневного циклов.

Дозирование тренировочных нагрузок осуществляется особенно тщательно. Не более двух недель проводятся обычные тренировки, после чего следует недельный спад нагрузки на 50%. Лучше немного раньше снизить нагрузку, чем осуществлять вынужденное снижение нагрузки уже на гораздо больший срок, чем 6-7 дней.

В этот этап подготовки увеличивается время работы на лыже роллерах, меняются задачи тренировки. Если летом лыже роллеры применяются только с целью совершенствования в технике и занятия направлены на создание больших функциональных напряжений, то осенью технику обычно совершенствуют на соревновательной скорости передвижения. Объем передвижения занятий на лыже роллерах составляет 25-30 км.

3.2 Задачи летне-осеннего этапа развития специальной выносливости

Скоростная выносливость развивается в основном переменным методом. С этой целью на осеннем этапе переменные тренировки проводятся

на местности с различным рельефом с ускорениями на отрезках от 500 до 400 м. При переменной тренировке не следует придерживаться жесткого регламента начала и длины ускорений и интервалов отдыха.

Общая продолжительность переменной тренировки постепенно увеличивается. И может достигать 40-60 мин. Помимо этого для развития скоростной выносливости можно применять повторный бег на дистанцию 200-600 м с высотой интенсивности (ЧСС 160-170 уд\мин.).

Методика тренировки на втором этапе (кругло годичной тренировки) многолетней подготовке юных лыжников-гонщиков предусматривает развитие ОФП и СФП. Развитию специальной выносливости уделяется большое внимание в летне-осеннем периоде (август, сентябрь, октябрь). Средством развития скоростно-силовой выносливости является: кроссовый бег, лыжи роллеры, шаговая и беговая имитации, многоскоки, упражнение с отягощением, работа с амортизаторами.

Тренировки проводятся: переменным, повторным, игровым контрольными методами. Интервальный метод не приемлем, так как заключается в многократном непрерывном чередовании нагрузок с повышением и сниженной интенсивностью. Отдых точно регламентируется. Отрезки с повышенной скоростью преодолеваются сильной или около предельной интенсивностью. В юношеском возрасте этот метод применяют крайне редко, так как организм ребенка растет и преобразовывается.

Занятия с детьми в ДЮСШ проводятся три раза в неделю. Контрольно-тренировочные занятия проводились в начале и в конце этапа. Объем циклической работы в неделю составил 20км. в мае-июне и постепенно повышался к концу второго этапа.

К октябрю недельный объем составил 33км.

С целью контроля динамики развития скоростно-силовых способностей на контрольных тренировках детям предлагалось: бег 1км по пересеченной местности; сгибание-разгибание рук, в упоре лежа; тройной прыжок; бег 100 метров.

В экспериментальной группе проводился системный контроль, на дополнительных занятиях за развитием интереса, эмоциональным состоянием занимающихся велось педагогическое наблюдение. Поскольку скоростно-силовая выносливость развивается, так как и другие качества на базе ОФП, поэтому в большей степени развития специальной выносливости юные спортсмены занимаются в летне-осеннем периоде.

Экспериментальная группа имела два дополнительных занятия, где детям предлагалась методика тренировки, построенная на игровых моментах, которые так же способствовали развитию скоростно-силовым способностям. Например: игра "салки с выбыванием" на лыже роллерах - на кругу 100 метров через каждые 10-ть метров расположены участники игры. По сигналу они должны догнать впереди стоящих, тех которых осалили, продолжают движение внутри круга. Игра длится пока не останется три человека, в пределах от 5-ти до 10-ти кругов.

Так же предлагаются гребля на байдарках, езда на велосипеде, плавание в бассейне - все это с использованием игровых приемов.

3.3 Недельный тренировочный цикл контрольных и экспериментальных групп

Май месяц

Тренировка №1

1. Бег 3 км. в медленном темпе

2. Имитационные упражнения - 15 мин.

3. Игра в баскетбол - 5 мин.

4. Упражнения на расслабление - 5 мин.

5. Занятие со штангой

6. Прыжковое упражнение.

Тренировка №2

1. Бег в медленном темпе 7км.

2. ОРУ и упражнение на развитие силы - 10 мин.

3. Имитация лыжных ходов в подъем 4 раза по 50метров

4. Игра в футбол -30 мин.

5. Упражнение на расслабление -5 мин.

Тренировка №3

1. Бег в среднем темпе 2 км.

2. Имитационные и ОРУ - 15 мин.

3. Бег с ускорением в ЪА силы 5x100 м. + 5x200 м.

4. Упражнение на расслабление, активный отдых - 7 мин.

5. Игра в баскетбол.

Дополнительные занятия для экспериментальной группы

Тренировка №4

1. Бег в медленном темпе 2 км.

2. ОРУ

3. Беговые эстафеты

4. Упражнение на расслабление

Тренировка №5

1. Бассейн игры на воде

2. Сауна

Август месяц

Тренировка №1

1. Бег в среднем темпе 4 км.

2. ОРУ

3. Имитация в подъемы 7x150 метров

4. Метание камней

5. Игра в баскетбол

Тренировка №2

1. Лыже роллеры 15 км.

2. ОРУ, упражнение на расслабление - 15 мен.

Тренировка №3

1. Бег в среднем темпе 4 км.

2. ОРУ

3. Имитация в подъем 10x150 метров

4. Игра в футбол

Тренировка №4

1. Бег в среднем темпе 6 км.

2. ОРУ

3. Роликовые коньки 5 км. -15 мин. - 20 мин. - 15 мин.

Дополнительные занятия в экспериментальной группе

Тренировка№5

1. Езда на велосипеде 20 км.

2. Восстанавливающие игры

Тренировка №6

1. Гребля на байдарках

2. Упражнение на расслабление мышц - 1 час.

3. Сауна

Хорошую результативность и эмоциональный подъем у детей давали проводимые игры и эстафеты. Проводимые занятия дисциплинировали детей, приучали их к трудолюбию и терпению в качестве восстанавливающих средств и использовались традиционные способы: душ, баня, бассейн, комнаты отдыха и психологической разгрузки.

Глава 4. Результаты педагогического эксперимента и их обсуждение

4.1 Собственные исследования, анализ полученных данных

Анализ результатов, полученных при исследовании метода скоростно-силовой выносливости, выглядит следующим образом:

1. В 12-минутном беговом тесте Купера прирост произошел как в контрольной, так и в экспериментальной группе. В экспериментальной группе он составил 50м.(2430; 2800; 2935.), что в процентном соотношении с начала эксперимента и к концу эксперимента улучшилось на 20 % .

В контрольной группе в процентах прирост выразился как 8 %; что в абсолютных единицах составило 214м. (2422; 2506; 2636),показатели выносливости (приложения 3,4,5).

Статистически средняя ошибка разности составила 4,9- достоверность очень высокая, где Р. < 0,05

2. В тесте "Сгибание-разгибание рук в упоре лежа за 30 сек" в экспериментальной группе результаты улучшилась следующим образом: 27;29;37 в абсолютных единицах, в процентах улучшение составило- 33 по сравнению с началом эксперимента. В контрольной группе динамика выразилась как: 26;27;32 в абсолютных единицах. На конец эксперимента произошёл прирост на 23 %. Статистически средняя ошибка разности составила 3,12, где Р. < 0,05.

На конец эксперимента.- В экспериментальной группе абсолютный прирост показателей был больше чем в контрольной на 10 %,или 5 раз.

3. В контрольном испытании (тройной прыжок) в экспериментальной группе (17,6; 18,0; 19,8) по сравнению с контрольной (17,4;17,8;18,4)группой показатели получились несколько выше. На конец эксперимента в экспериментальной группе прирост показателей был больше, чем в контрольной на 8 %, в абсолютных единицах - 104см.

Статистически средняя ошибка разности составила 2,9, статистические различия достоверны при Р. < 0,05.

Статистическая обработка показала, что в экспериментальной группе разность результатов до эксперимента и после достоверна в высокой степени, а в контрольной группе достоверность различий иногда в малой степени. И это свидетельствует о том, что дополнительные занятия, с переключением циклической тренировочной деятельности на игровую, в секции лыжных гонок дают хорошие результаты тренированности и развитию скоростно-силовой выносливости.

Данные педагогического исследования прилагаются к дипломной работе в виде рисунков (1-3); приложений (1-5).

Выводы

1. Современные методы тренировки спортсменов, особенно тех, кто специализируется в видах спорта, преимущественно развивающих выносливость, связанных с выполнением очень большого объема работы. Это вызывает необходимость воспитания выносливости, начиная с детского, возраста чтобы сделать возможным постепенное возрастание тренировочных нагрузок до начала углубленной специализации в избранном виде спорта.

2. На основании полученных данных в результате педагогического эксперимента можно сделать следующий вывод: скоростно-силовая тренировка является трудоемкой и связанна с повышенным утомлением, на фоне утомления снижаются эмоциональность и заинтересованность данного вида спорта. Занятия, организованные при помощи игрового метода способствуют эмоциональному подъему на тренировке и качественному выполнению тренировочных заданий.

3. Переключение физической деятельности с циклической деятельности на игровую повышает интерес к тренировочному процессу у детей подросткового периода.

4. Уровень развития скоростно-силовой способности у мальчиков 12-13 лет, занимающихся в секции лыжных гонок намного выше. Динамика, улучшения в экспериментальной группе выражена в исследовании (см. приложение).

Рекомендации

1. Рекомендуем при проведении занятий в группах лыжных гонок, использовать индивидуальный подход к каждому занимающемуся, с учетом возрастных, половых, физических, функциональных возможностей.

2. В этот период очень много детей бросают секции, так как некоторые дети постоянно испытывают утомление, и нет всплеска эмоций. Рекомендуем тренерам, руководителям секций как можно чаще на тренировках использовать игровой метод, особенно при развитии таких трудных качеств как скоростно-силовая выносливость.

3. Рекомендуем использовать оздоровительные мероприятия: сауна, бассейн, массаж, методы психологической разгрузки.

Библиографический указатель

1. Абатуров Р.А. "Соотношение тренировочных нагрузок различной интенсивности у лыжников-гонщиков в подготовительном периоде". Автореферат уже на соискание ученой степени кандидатских наук. М. 1982г.

2. Абатуров Р.А., Огольцов И.Г. "Планирование тренировочной нагрузки в подготовительном периоде". Лыжный спорт. М. 1983 г.

3. Блинов В.М. "Чередование упражнений в тренировке". Автореферат. М. 1972г.

4. Богданов Г.П. "Уроки физической культуры в 4-6 классах", пособие для учителей. М. Просвещение 1979г.

5. Бубе X., Трогш Ф., Фэк Г., Штюблер X. "Тесты в спортивной практике" DDR "Sportlag", Berlin. 1966г.

6. Донской Д.Д. "Специальные упражнения лыжника-гонщика" М. "ФиС". 1958г.

7. Евстратов В.Д. "Применение специальных средств, теория и практика физической культуры". М. 1975г.

8. Ермаков В.В. "Техническая подготовка лыжника". Сборник научных работ. Смоленск 1976г.

9. Зациорский В.М. "Физические качества спортсмена" М. "ФиС". 1970г.

10. Зимкин Н.В. "Физиология человека". М. "ФиС" 1970г.

11. Каменский В.И. "Планирование спортивной тренировки. Лыжные гонки - учебное пособие для тренеров". М. "ФиС" 1969г.

12. Колодянская И.А. "Построение микроциклов в тренировке". Лыжный спорт. М. 1985г. № 1.

13. Кож К.К. "Методика применения специально-подготовительных упражнений лыжника-гонщика". Лыжный спорт. М. 1972г. № 2.

14. КоцЯ.М. "Спортивная физиология" М. "ФиС". 1986г.

15. Кузьмин Н.И., Огольцов И.Г. "В помощь тренеру. На лыжне". М. "ФиС"

1969г.

16. Летунов СП. "Выносливость у спортсменов". Клинико-физиологические

исследования. Выпуск № 1. М. 1971г.

17. Людсков Н.И. "Лыжный спорт" М. "ФиС" 1963г.

18. Маликов В.М., Раменская И.И. "Оценка специально-подготовительных упражнений лыжника-гонщика" лыжный спорт. М. "ФиС" № 2 1972г. 19. Маликов В.М. "Исследования некоторых форм построения спортивных тренировок лыжников-гонщиков старших разрядов в подготовительный период". Автореферат. М. 1973 г.

20. Манжосов В.И. "Тренировка лыжника-гонщика". Очерки теории и методики. М. "ФиС" 1966 г.

21. Макронуло И.Ф., Ябров П.И. "Динамика развития силы у лыжников в процессе круглогодичной тренировки". Теория и практика физической культуры. М. 1983г. № 3.

22. Мельников В.М. "Психология" М. "ФиС" 1987г.

23. Мотылянская Р.Е. "Вопросы тренировки юных спортсменов по данным врачебных исследований" М. "ФиС" 1964г.

24. Мотылянская Р.Е. "Выносливость у юных спортсменов" М. "ФиС" 1969г. 25. Новиков А.Д., Матвеев П.П. "Теория и методика физического воспитания" М. "ФиС" 1976г.

26. Огольцов И.Г. "тренировка лыжников" М. "ФиС" 1971г.

27. Филин В.П., Фомин И.А. "Основы юношеского спорта" М. "ФиС" 1962г. 28. Филин В.П. "Общая и специальная подготовка спортсменов: тренировка юных спортсменов" М. "ФиС" 1965г.

29. Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фабер Д.А. "Возрастная физиология и школьная гигиена". Учебное пособие для педагогических институтов. М. "Просвещение" 1990г.

30. Чернов К.Л. "Подготовка юных лыжников" М. "ФиС" 1962г.

31. Чистяков А.А. "Исследование динамики показателей силы различных групп в годичном цикле тренировки лыжника" М. 1964г.

Размещено на Allbest.ru

...