Характеристика засобів відновлення спортсменів

Размещено на http://www.allbest.ru

Досягнення високих результатів у сучасному спорті неможливо без значних фізичних і психічних напруг, що ведуть до збільшення витрат енергетичних ресурсів організму. Спеціальними задачами збалансованого харчування спортсменів є підвищення працездатності і прискорення відновлювального періоду після фізичних навантажень. За даними вітчизняних і закордонних фахівців, харчування спортсменів повинно активно впливати на адаптацію організму до систематичної м'язової діяльності різного характеру.

Сучасні досягнення спортивної медицини, фізіології, біохімії, досвід спортивних лікарів, дієтологів і тренерів свідчать про те, що ефективність тренування і відновлення значною мірою залежать від раціонально організованого харчування спортсменів. Тому питання організації харчування спортсменів постійно повинні бути в полі зору тренерів.

Теоретичною основою сучасної науки про харчування здорової людини є концепція збалансованого харчування, розроблена в інституті харчування АМН СРСР під керівництвом академіка А.А.Покровського.

Основні положення цієї концепції зводяться до того, що енергетична цінність їжі повинна бути збалансована з енергетичними витратами організму. Якісні особливості їжі повинні забезпечити визначений набір речовин, що не синтезуються в організмі, але необхідні для нормальної життєдіяльності. До них відносять незамінні амінокислоти, вітаміни, ряд жирних кислот та ін.

Найважливішим положенням концепції збалансованого харчування є дотримання визначеного співвідношення між набором і кількістю основних харчових речовин і складових їх компонентів. Під збалансованістю раціону за різними факторами їжі, насамперед, розуміють визначене співвідношення білків, жирів, вуглеводів, мінеральних елементів, вітамінів і води.

Щоб активізувати анаболічні процеси і процеси відновлення працездатності спортсменів, компенсувати витрати енергії при організації харчування спортсменів необхідно враховувати особливості конкретного виду спорту і загальні положення про раціональне харчування спортсмена.

Основними вимогами до харчування спортсменів є:

1) висока калорійність, відповідність прийнятої їжі витраті енергії;

2) швидка засвоюваність їжі (за 1,5-2 год.);

3) прийом їжі 5-6 разів на добу;

4) зміна співвідношення в прийомах їжі за об'ємом і калорійністю;

5) спеціалізація харчування за видами спорту і з урахуванням спрямованості тренувального процесу;

6) індивідуалізація харчування з урахуванням смаків, бажань спортсменів, особливостей національної кухні, антропоморфотипометричних особливостей організму, тренувального періоду.

Крім того, на відношення спортсмена до їжі може впливати і його емоційний стан, що залежить від результату виступу і т.п.

Використання спеціальних додаткових харчових засобів дає можливість вирішити питання оперативної корекції дефіциту раціонів за основними компонентами харчування. Це можливо при широкому впровадженні продуктів підвищеної біологічної цінності (ППБЦ) у спорті за рахунок забезпечення вираженої харчової орієнтації (білкової, вуглеводної) у визначені періоди підготовки спортсмена, підвищення енергетичної цінності добових раціонів з метою зменшення їх об'ємів. Особливо це важливо в умовах змагань, напружених навантажень у зв'язку зі збільшенням кількості тренувальних занять.

Одноразове тренування приводить переважно до підвищення концентрації креатинфосфату і глікогену, а триразове - викликає зміни системи протеїносинтезу і приводить до гіпертрофії м'язів. При цьому характер специфічної відповіді організму визначається не тільки режимом тренування, але і режимом харчування, а вірніше, поєднанням обох режимів.

При тренуванні фізичними навантаженнями в організмі відбуваються значні зміни обміну речовин. У процесі виконання тренувального навантаження підсилюються катаболічні, а у відновлювальний період - анаболічні процеси.

Раціоналізація харчування спортсменів вимагає нового підходу і до питань організації харчування на різних етапах річного циклу тренувань і змагань.

Енерговитрати в спортсмена залежать від наступних факторів: клімато-географічних умов тренування; об'єму тренування; інтенсивності тренування; виду спорту; частоти тренувань; стану при тренуванні; специфічної динамічної дії їжі; температури тіла спортсмена; професійної діяльності; статі; підвищеного основного обміну. Вирішальними моментами в зміні величини споживання енергії є тривалість, інтенсивність і характер м'язової роботи.

Потреба в енергії здорової людини при нормальному фізичному навантаженні складається з певних параметрів - це основний обмін. В основному обміні спортсменів виявляються зміни, що пов'язані з величиною фізичного навантаження при тренуваннях. У періоди великих тренувань основний обмін збільшується, оскільки інтенсивність обміну речовин при цьому значно підвищується.

Другою складовою величиною енерговитрат організму є, так звані, регульовані витрати енергії. Вони відповідають потребам енергії, використовуваної на роботу понад основний обмін. Будь-який вид м'язової діяльності збільшує енерговитрати організму. Відомо, що чим триваліша робота, тим більший ступінь аеробного окислення різних субстратів, при згорянні яких заповнюються запаси АТФ. Застосування різноманітних форм харчування багато в чому визначає оптимізацію процесів адаптації і швидкості відновлення працездатності спортсменів. Сучасні потреби в енергії визначені не у всіх видах спорту.

Відомо, що структура окремого циклу тренувань у більшості видів спорту включає, як правило, три основних етапи: підготовчий, змагальний, перехідний. Режим тренувань і відпочинку, характер фізичних навантажень і відновлювальних заходів підпорядковані на кожнім з цих етапів визначеним педагогічним задачам.

У підготовчому періоді основна увага приділяється загальній фізичній підготовці: частка вправ, виконуваних при пульсі більш 180 уд. 1 хв., досягає 70 %. Харчування в підготовчому періоді повинне враховувати спрямованість і тривалість щоденних тренувань чи окремих мікроциклів. Харчування у швидкісно-силових і силових видах спорту при 2- чи 3-разових щоденних тренуваннях повинне бути 4-5-разовим.

Режим харчування при заняттях такими видами спорту, що пов'язані з проявами витривалості, повинен передбачати знижену кратність харчування, що сприяє швидкій і спрямованій адаптації: 3 прийоми на день їжі, багатої вуглеводами (до 60 % енергетичної цінності).

При гарному перенесенні спортсменами фізичних навантажень на початковому етапі підготовчого періоду рекомендується застосовувати збалансовані по незамінних факторах харчування раціони і меню, що за своєю енергетичною цінністю були б на 10--15% нижчими рівня енерговитрат. Під час використання найбільш важких за інтенсивністю і тривалістю фізичних навантажень у цей період необхідно застосовувати продукти підвищеної біологічної цінності різної харчової спрямованості. Це дозволить не допустити зриву процесів адаптації.

Харчування - основне джерело надходження відбудовних ресурсів в організм. Для того, щоб воно було якісно - повноцінним, необхідно наступне співвідношення основних живильних речовин - білків, жирів, вуглеводів.

Білки вкрай потрібні молодому організму як в утворенні й відновленні м'язової тканини, так і для росту. Спортсмен повинен споживати від 2 до 2,5 г білки на 1 кг власної ваги. Бажано, щоб більша половина цього компонента була тваринного походження.

Жири вважаються концентрованим джерелом енергії, що дає її в 2,2 рази більше, ніж білки й вуглеводи. Потреба гонщика в жирах дорівнює 100-120 г на добу. Кефір, сир, кисляк, сир обов'язково повинні входити в добовий раціон харчування.

Вуглеводи - головне джерело відбудовної енергії організму. Їм належить важлива роль у нормалізації діяльності центральної нервової системи, серця, печінки. У період спортивної підготовки велике значення мають цукор, мед, бобові, морква, чорнослив і інші легкозасвоювані вуглеводи. Потреба лижника у вуглеводах - до 700 г на добу.

Вітаміни сприяють найбільш успішному протіканню обмінних процесів в організмі. Вони підвищують опірність хвороботворним мікробам, помітно поліпшують працездатність. Відсутність їх у харчуванні приводить до особливих захворювань, названими авітамінозами.

Вітамін А необхідний для повноцінного розвитку й росту молодого організму. При його недоліку виникають захворювання очей, зубів, дихальних шляхів. Його досить у вершковому маслі, яєчному жовтку, печінці, м'ясі, в овочах і фруктах - моркви, червоному перці, зеленому луці, помідорах, салаті, абрикосах, персиках, мандаринах.

Вітамін В1 потрібний для нормальної діяльності нервової системи. Якщо його ні, відчувається швидка стомлюваність, з'являється зайва збудливість, біль у м'язах ніг, задишка. Вітамін утримується в хлібі, горосі, квасолі, капусті, журавлині, картоплі, печінці. Добова норма - до 3 мг.

Вітамін В2 бере участь у процесах відновлення органів і тканин, при загоєнні ран, виразок. При недоліку його відзначаються захворювання шкіри й слизуватої оболонки. Він утримується в тих продуктах, що й вітамін В1. Добова норма - 2-3 мг.

Вітамін Д регулює відкладення кальцію й фосфору в костях. Його недолік у дітей приводить до рахіту. Вітамін є в печінці, яєчних жовтках, сирі.

Вітамін З відіграє помітну роль у зниженні стомлення й ліквідації м'язової слабості. Уважається, що він підсилює засвоєння заліза, як досить необхідного компонента в тренуванні лижників. Добова норма його - до 200 мг, а перед змаганнями, під час і після них вона зростає до 300 мг. Вітаміну багато в чорній смородині, шипшині, лимонах, суниці, антонівських яблуках, квашеній капусті, помідорах, щавлі, солодкому червоному перці.

Вітаміни РР, Е и К також мають велике значення для організму людини. Уважається, що звичайні змішані раціони харчування містять їхню необхідну кількість.

Настої вітамінізовані - перевірені засоби, що сприяють найшвидшому відновленню сил, рекомендуємо зробити самим. Найбільше простій - настій шипшини. Промиті 50 г сухих плодів засипають у літровий термос, заливають окропом і настоюють 8-10 годин. Зручно робити це ввечері, а ранком, процідивши настій через марлю, зможете випити вміст із великою кількістю вітамінів.

Деякі додають до цього 100-150 г натурального сиропу (чорниці, чорної смородини, вишні) змішують і пропускають за допомогою розпилювача через отриману суміш кисень. У результаті цього в коктейлі утвориться маса стійких пухирців, наповнених киснем. Іншими словами готовий корисний кисневий коктейль.

Мікроелементи, що містять залізо, мідь, марганець і інші компоненти, уживаються, як правило, у комплексі з вітамінами або, як наприклад, матковим молочком з медом. Зазначені суміші дають також позитивні результати.

Треба прагнути дотримуватися чіткого режиму харчування й приймати їжу в строго встановлені години. Під час їжі не рекомендується відволікатися, це негативно позначається на травленні. Приймайте їжу маленькими шматочками, ретельно пережовуючи. Їсти треба повільно, затрачаючи на обід, приміром, не менш 25 хвилин (суп бажано їсти чайною ложкою, пити теж повільно, опускаючи склянку на стіл після кожного ковтка). Уникати жирної їжі. Шкідлива їжа поспіхом і в надмірних обсягах. Після кожного прийому їжі не забувай протягом 3-4 мінут почистити зуби й прополоскати рот. Недотримання цих вимог приводить до різних шлунково-кишкових захворювань.

Приступати до тренування треба через 1, 5 - 2 години після обіду. Розподіл добового калорійного раціону такий: сніданок - 30 - 35% , обід - 35-40%, вечеря - 30-35%. Однак цей режим харчування може бути рекомендований у першу чергу новачкам і спортсменам до II дорослого розряду. Лижникам же, що мають I розряд і вище, варто привчити себе до разового харчування, де приміром, після першого сніданку, буває другий, а після обіду треба полуденок. Такого режиму харчування необхідно дотримуватися лижникам, що тренуються два рази в день. Під час другого сніданку й полуденка звичайно їдять або солодку булочку, або якісь фрукти. У цілому ж і новачки й більше зрілі лижники повинні привчити себе до того, щоб обсяги їжі були невеликими, але висококалорійними.

В останні роки все більше уваги приділяється проблемі відновлення спортивної працездатності важкоатлетів, йде постійний пошук нових відновлювальних засобів і поряд з цим продовжують активно удосконалюватися методики застосування традиційних засобів відновлення.

Проблема відновлення розвивається у двох напрямках. Одне з них - реабілітація (відновне лікування), що являє собою відновлення здоров'я і фізичної працездатності - здатності важкоатлетів після захворювання, перевантажень чи пере тренованості тощо. Реабілітація розглядається як частина загальної системи лікувальних заходів. Інший напрям - профілактичний. Це відновлення спортивної працездатності. Він включає заходи, які дозволяють стимулювати відновлення функціонального стану і працездатності важкоатлета при втомі після тренувань і змагань. Під відновленням слід розуміти не лише досягнення колишніх функціональних можливостей, але і їх перевершення.

Засоби відновлення розподіляють на три групи: педагогічні, медичні і психологічні. Тут будуть розглянуті лише найбільш доступні й ефективні засоби відновлення.

Фізичні фактори поділяють на природні, або природні (сонце, повітря, вода, клімат, лікувальні грязі, і ті, які отримують від природних сил (електричний струм низької та високої напруги, електричні та магнітні поля, штучне світло, механічні коливання, штучна аероіонізація та ін), які використовують для активної дії на організм людини.

Для лікування при травмах і захворюваннях, для їх попередження і для прискорення відновлення працездатності важкоатлетів, яка знизилася під впливом великих навантажень, успішно застосовуються фізіотерапевтичні фактори (електро-, світлогідротерапія та ін.)

Відновлення розглядається як невід'ємна частина тренувального процесу, перш за все висококваліфікованих спортсменів, тренувальні навантаження яких надзвичайно великі.

Слід підкреслити найбільш важливі загальні принципи застосування засобів відновлення: комплексність, необхідність чергування (щоб уникнути адаптації до них) і зміни дозування, оптимальність поєднання засобів загального і локального впливу. Слід враховувати також можливість поєднання різних засобів відновних процесів, а також те, що здатність до відновлення організму можна вдосконалювати і, отже, дуже часте застосування цих засобів (в особливо одноманітних) буде стримувати розвиток природної здатності організму до відновлення.

З метою прискорення процесів відновлення можуть бути застосована гальванізація, діадинамічні струми, індуктотермія, електричне поле ультрависокої частоти і інші електротерапевтичні процедури.

Діадинамічні струми являють собою випрямлені синусоїдальні струми низької, періодично змінної частоти. Вони мають антисептичну, знеболюючу та судинорозширювальну дію, сприяють поліпшенню тканинного обміну.

Найбільш активну дію має ультрафіолетове випромінювання. Воно незначно проникає в шкіро (зазвичай в межах 0,5 мм), відчуття тепла не викликає, але, поглинається шкірою і породжує виражені хімічні реакції.

Ультрафіолетове випромінювання - частина спектру світла, яке діє найбільш активно. Під впливом ультрафіолетового опромінення в шкірі утворюється вітамін Д, покращується фосфорно-кальцієвий обмін, стимулюються обмінні процеси, підвищується імунітет. Однак така реакція буде спостерігатися при помірному ультрафіолетовому опроміненні. Перевищення рекомендованих доз випромінювання призводить до погіршення загального стану і загострення хронічних запальних процесів.

Чутливість шкіри до ультрафіолетового випромінювання різна. Найбільш чутлива до нього біла шкіра.

Широко використовуються для відновлення працездатності важкоатлетів водолікувальні процедури (різні душі і ванни). Вони знімають втому, сприяють підвищенню працездатності, загартовуванню організму. Вплив гідротерапевтичних процедур залежить в основному від їх тривалості, температури і ступеня механічної дії води.

З метою відновлення використовують також гідротерапевтичні процедури, при яких дія води поєднується з дією інших фізичних факторів (наприклад, підводний душ - масаж) або лікарських речовин (хвойні ванни).
Дія душу обумовлюється температурою і силою тиску води. При використанні душу різних видів механічне подразнення різне, найбільш високе воно у душі Шарко.

З метою відновлення також можна використовувати дощовий, голковий, циркулярний та струменевий душі.

Дощовий душ утворюється при проходженні води через спеціальну сітку типу садової лійки. При голчастому душі вода проходить через сітку, в кожен отвір якої вкручена металева трубочка малого діаметру, а вода падає на тіло у вигляді тонких цівок. У циркулярному душі спортсмен знаходиться під дією безлічі струмків води, що виходять з дрібних отворів труб, які оточують спортсмена з усіх боків. У середньому тривалість теплого душу 3-5 хв., холодного - 2-3 хв.

Шотландський душ - це два струменевих душі. З душової кафедри спочатку через один шланг подають гарячу воду (37-45° С) протягом 30-40 с, а потім через інший шланг - холодну (10 - 20° С) протягом 15 - 20 с, і так 4-6 рази. Процедуру слід починати з гарячої і закінчувати холодною водою. Тривалість процедури - 2 - 4 хв.

Для отримання такого ефекту концентрація хлориду натрію у воді має бути в межах 15-30 г/л. Це досягається розчиненням в 200 л прісної 3-6 кг вареної (або морської) солі. Сіль насипають в марлевій мішок і підвішують під струмінь гарячої води. Температура ванни повинна бути 36-38° С, тривалість - 10-15 хв.

При хвойних ваннах організм піддається температурній і механічній дії води, а також дії ароматичних речовин хвої, які рефлекторним шляхом впливають на центральну нервову систему. Температура ванни - 35-37°, тривалість-10-15 хв. Готується вона шляхом розчинення в 200 л прісної води 60 г порошкоподібного хвойного екстракту або 100 мл рідкого екстракту.

При прийомі вуглекислих ванн покращується обмін в тканинах, кровопостачання міокарда, знижується частота і збільшується сила серцевих скорочень. Вуглекислі ванни ефективні при перенапруженні і функціональних розладах центральної нервової системи.

Для приготування ванни необхідно 500 см3 вуглекислого газу. Газування ванни проводиться при тиску 2 ат. Температура ванни повинна бути 35-36°, тривалість - 12 хв.

Говорячи про фізіотерапевтичні фактори, які використовують в цілях відновного лікування та відновлення спортивної працездатності важкоатлетів, слід підкреслити, що вони дієві лише при дотриманні правильної методики їх застосування.

Фармакологічні засоби профілактики перевтоми й відновлення спортивної працездатності

Для підтримки працездатності спортсменів, пришвидшення процесів відновлення після великих навантажень, при гострому і хронічному стомленні, перевтомі, хворобливому стані в сучасному спорті застосовуються різні фармакологічні засоби. Особлива увага приділяється фармакологічним препаратам рослинного походження. У кожному конкретному випадку лікар і тренер вирішують спосіб використання тих або інших засобів, що відновлюють.

Ціанокобаламін і фолієва кислота - препарат, що стимулює кровотворення, бере участь у синтезі амінокислот і нуклеїнових кислот, в утворенні й обміні холіну. Приймають при анемії й інших захворюваннях, дефіциті вітаміну B12 і фолієвої кислоти, під час тренувань у середньогір'ї захворюваннях печінки (особливо в спортсменів, що зганяють вагу) по 1 таблетці 2-3 рази всунь.

Крім комплексних вітамінних препаратів у спорті застосовуються й окремі вітаміни. Найбільше часто використовуються наступні.

Аскорбінова кислота (вітамін С) - є ефективним засобом стимулювання окислювальних процесів, підвищення витривалості й відновлення працездатності, профілактичним засобом при гострих захворюваннях верхніх дихальних шляхів, фурункульозі, отруєннях. Вона входить до складу поживних сумішей, які застосовуються на дистанції, під час тренувань у горах. Вітамін приймають усередину в таблетках по 0,5 г 3 рази в день. За 10 - 15хв до старту при короткочасних інтенсивних навантаженнях рекомендується застосовувати 150 - 200 мг аскорбінової кислоти.

Недостатність вітаміну С1 спостерігається звичайно взимку й провесною, що обумовлено низьким змістом аскорбінової кислоти в продуктах весни сезони року, і проявляється в зменшенні опірності організму простудним захворюванням, підвищенні стомлюваності.

Токоферол ацетат (вітамін Е)- регулює окисні процеси, сприяє нагромадженню АТФ в м'язах, підвищує працездатність, особливо в умовах кисневої недостатності (гіпоксії) у середньогір'ї. При перетренованості і стомленні приймають по 1 чайній ложці 5 - 5 - або 10 - процентного масляного розчину, для внутрім'язового введення - по 1 ампулі протягом 10-15 днів, при звичайних тренуваннях - по 15-50 мг 2 рази в день в протягом 5-10 днів. Недостатність вітаміну проявляється в порушенні периферичного кровообігу, м'язової слабості, руйнуванні еритроцитів.

Морістерол - комплекс рослинних стеринів (р-ситостерин, компестерин, стигмастерин) і натуральних токоферолів, виділених із соєвого масла. Біологічна дія - нормалізація ліпідного обміну, стабілізація клітинних мембран, участь у регуляції імуногенезу. Доза: по 1 капсулі 2 рази в день (курс 15-20 днів).

Кальцію пангамат (вітамін B15) - підвищує стійкість організму до гіпоксії, поліпшуючи освоєння кисню тканинами, збільшує синтез глікогену в м'язах, печінці, міокарді, а також креатин фосфату в м'язах і міокарді, особливо в прим'язовій діяльності. Застосовується для прискорення відновлення працездатності після великих фізичних навантажень при вираженій кисневій недостатності, при явищах перенапруги міокарда, болючому печіночному синдромі, під час тренувань у середньогір'ї. Приймають вітамін B12 по 150-200 мг у день за 4-6 днів до змагань в наступні дні перебування в середньогір'ї.

Пирідоксальфосфат - коферментна форма вітаміну Be (пирідоксина) - сприятливо впливає на вміст холестерину й ліпідів, збільшує кількість глікогену в печінці й поліпшує її детоксикуючі властивості, зменшує вміст іонізуючої радіації, запобігає деякі вестибуло-сенсорні порушення. Препарат застосовують при хронічному гепатиті, ураження периферичної нервової системи, а також у якості профілактичного засобу при вестибуло-сенсорних порушеннях по 1 таблетці 3 рази в день після їжі. При недостатності вітаміну Bg відзначаються дратівливість, зниження апетиту, лущення шкіри, кон'юнктивіт, порушується ресинтез АТФ.

Протигіпоксичні засоби.

На думку В. М. Виноградова (1968), специфічні речовини з про-тигіпоксичними властивостями повинні задовольняти трьом основним вимогам: 1) підвищувати резистентність організму до гострої гіпоксії, в тому числі граничної; 2) не змінювати істотно діяльність ЦНС, серцево - судинної і інших систем; 3) не знижувати фізичну та розумову працездатність організму при звичайному забезпеченні його киснем і сприяти її збереженню в умовах гіпоксії.

Цим вимогам відповідають багато речовин: цитохром-з, глютамінова, аскорбінова, аспарагінова, фолієва, пантотенова кислоти, гутимін та ін. Ці препарати роблять позитивну дію на організм при розвитку кисневої недостатності. Під їхнім впливом поліпшується загальне самопочуття, знижується інтенсивність симптомів гіпоксії, підвищується фізична працездатність.

Бемітил - сприяє прискоренню відновлення й підвищенню працездатності. Застосовується по 0,25 г протягом 2-3 тижнів або по 0,5 г протягом 10днів.

Глютамінова кислота (глютамат натрію) - стимулює окисні процеси. Приймають по 1-2 таблетки після тренувань або змагань.

Гутимін - збільшує інтенсивність гліколізу (А. Е. Александрова, 1972), заощаджує витрату під час фізичних навантажень глікогену,обмежує нагромадження надлишкового лактату (Ю. Г. Бобків,1972). Приймають по 1-2 таблетки після тренувань, по 2-3 таблетки за1-1,5 год до змагань.

Цитамак ( цитохром-з)- переносник електронів, діє при гіпоксії. Уводять внутрішньом'язово по 1 ампулі після тренувань як засіб відновлення, особливо при високому лактаті, а також перед стартом у видах спорту циклічного характеру. Нерідко дає алергійну реакцію!

Фармакологічні засоби відновлення працездатності

Різні лікарські речовини вже багато століть застосовуються медициною для лікування і реабілітації людини. В останні роки деякі малотоксичні біологічно активні препарати цілеспрямовано використовують для прискорення відновлення, активного заповнення витрачених пластичних та енергетичних ресурсів, виборчого управління найважливішими функціональними системами організму при великих навантаженнях. Застосування малотоксичні фармакологічних відновників виправдано і в процесі фізичної підготовки до професійної діяльності.

Рекомендовані засоби по спрямованості їх дії умовно поділяють на кілька груп.

Вітамінні препарати

Серед фармакологічних засобів відновлення працездатності особливе місце належить вітамінам. Їхні втрати під час роботи або хронічний недолік в продуктах харчування призводять не тільки до зниження працездатності, але і до різних хворобливих станів.

Для задоволення потреб організму у вітамінах, додатково приймають, крім овочів і фруктів, готові полівітамінні препарати.

1. Аеровіт. Підвищує фізичну працездатність, прискорює відновлення організму після великих фізичних навантажень. Дозування: по 1 драже 1 раз на день протягом 3-4 тижнів.

2. Декамевіт. Посилює захисні функції організму, прискорює перебіг відновних процесів, перешкоджає процесам старіння організму. Дозування: по 1 драже 2 рази на день протягом 2-3 тижнів.

3. Ундевіт. Застосовується для відновлення після великих фізичних навантажень. Дозування: при роботі швидкісно-силового характеру по 2 драже 2 рази на день протягом 10 днів, потім по 1 драже 2 рази на день Протягом наступних 20 днів; при роботі на витривалість - 2 драже 2 рази на день протягом 15-20 днів.

4. Глутамевіт. Прискорює відновні процеси в період великих навантажень, підвищує фізичну працездатність в умовах середньогір'я і спекотного клімату. Дозування: 1 драже 3 рази на день протягом 2-3 тижнів.

5. Тетравіт. Прискорює відновлення після великих навантажень, застосовується в умовах тренувань у теплому кліматі. Дозування: 1 драже 2-3 рази на день.

6. Вітамін B15 (кальцію пангамат) - підвищує стійкість організму до гіпоксії, збільшує синтез глікогену в м'язах, печінки і міокарді, акреатінфосфату - у м'язах та міокарді. Застосовується для прискорення відновлення в період великих фізичних навантажень, при явищах перенапруження міокарда, болях в печінці, в періоди великих навантажень в середньогір'я.

7. Вітамін Е (токоферол-ацетат) - володіє антигіпоксичну дією, регулює окислювальні процеси, підвищує фізичну працездатність при роботі анаеробного характеру та в умовах середньогір'я. Застосовується при великих фізичних навантаженнях анаеробної та швидкісно-силової спрямованості, при роботі в середньогір'я.

8. Вітамін С (аскорбінова кислота) - недостатність цього вітаміну виявляється в підвищеній стомлюваності, зменшенні опірності організму простудних захворювань. Тривалий недолік аскорбінової кислоти призводить до цинзі. Дефіцит звичайно спостерігається в кінці зими і ранньою весною. Вітамін С є ефективним стимулятором окисних процесів, підвищує витривалість, пришвидшує відновлення фізичної працездатності. Входить до складу всіх полівітамінних комплексів, живильних сумішей для застосування під час тренувань і змагань на витривалість, в горах для прискорення відновлення.

Препарати пластичної дії

Препарати пластичного дії прискорюють синтез білка і відновлюють клітинні структури, покращують протягом біохімічних процесів. Для вирішення цих завдань у спортивній медицині застосовують оротат калію, рибоксин, інозин, карнітин, а також різні харчові добавки, збагачені білками.

Препарати цієї групи мають важливе значення для попередження фізичних перенапруг, збереження високої працездатності в періоди підвищених навантажень.

1. Оротат калію - володіє анти дистрофічною дією, призначається з профілактичною метою для попередження перенапруження міокарда, порушень серцевого ритму, для профілактики і лікування печінкового больового синдрому, при захворюваннях печінки та жовчних шляхів. Сприяє приросту м'язової маси. Рекомендована доза прийому: 0,5 г 2-3 рази на день. При тривалому застосуванні можуть виникнути алергічні реакції.

2. Рибоксин - бере безпосередню участь у обміні глюкози, активізує ферменти піровиноградної кислоти і забезпечує нормальний процес дихання. Посилює дію оротат калію, особливо при тренуваннях на витривалість. Показано при гострих і хронічних перенапруги міокарда, для профілактики порушень серцевого ритму, больового печінкового синдрому. Рекомендована доза: по 1 таблетці 4-6 разів на день, курс - 10-15 днів.

3. Кокарбоксилаза - кофермент вітаміну B1. Бере участь у регуляції вуглеводного обміну, нормалізує серцевий ритм, знижує ацидоз. Застосовується після великих фізичних навантажень при виникненні перенапруження міокарда і недостатності коронарного кровообігу. Рекомендована дозування: внутрішньом'язово або підшкірно по 0,05-0,1 г 1 раз на день, курс - 15-30 днів. Зазвичай застосовується в комплексі з іншими відновлювачами.

4. Кобамамід - природна коферментна форма вітаміну В12. Активізує метаболічні та ферментні реакції, обмін амінокислот, вуглеводів і ліпідів, засвоєння і синтез білків, інші процеси життєзабезпечення організму. Рекомендоване дозування: по 1 таблетці 3-4 рази на день. Зазвичай беруть разом скарнітіном.

5. Карнітин - природна водорозчинна амінокислота, широко представлена у всіх тканинах, але особливо у скелетних м'язах і міокарді. Анаболічну негормональної засіб. Бере участь у біохімічних реакціях, що забезпечують початок м'язової діяльності, і в метаболічному забезпечення цієї діяльності. Прискорює обмін жирних кислот при пошкодженнях міокарда. Застосовується при інтенсивних і тривалих фізичних навантаженнях у спортивної та професійної діяльності. Рекомендована дозування: 1-2 чайні ложки 2-3 рази на день.

6. Ліпоцеребрін - препарат з мозкової тканини великої рогатої худоби, що містить фосфоліпіди. Використовується в спортивній практиці в періоди інтенсивних тренувань і змагань, при перевтомі і перетренування, занепад сил, гіпотонії та недокрів'ї. Рекомендоване дозування: по 1 таблетці по 0,15 г 3 рази на день, курс - 10-15 днів.

7. Лецитин - церебро - лецитин, отриманий з тканини мозку великої рогатої худоби. Застосовують при великих фізичних навантаженнях, виснаженні нервової системи, загальному занепаді сил. Рекомендоване дозування: по 3-6 таблеток по 0,05 г протягом 10-15 днів.

Препарати енергетичного дії

Препарати енергетичного дії прискорюють заповнення витрачених ресурсів, активізують діяльність ферментних систем і підвищують стійкість організму до гіпоксії. До препаратів цієї групи відносяться аспаркам, папашін, кальцій гліцерофосфат, кальцій глюконат, глютамінова кислота, метіонін і деякі інші амінокислоти та їх суміші.

1. Аспаркам, панангін - містять солі калію і магнію. Усувають дисбаланс іонів калію та магнію, знижують збудливість міокарда та володіють антиаритмічну дію. Застосовуються при великих фізичних навантаженнях для профілактики перенапруження міокарда, при тренуваннях в жаркому кліматі, а також при зменшенні ваги. Рекомендоване дозування: по 1 таблетці 2-3 рази на день, курс - 10-15 днів.

2. Кальцію гліцерофосфат, кальцію глюконат - застосування цих препаратів пов'язане з важливою роллю, яку відіграє кальцій в процесах життєдіяльності організму. Іони кальцію впливають на обмін речовин і необхідні для забезпечення передачі нервових імпульсів, скорочення скелетної мускулатури і міокарда, для нормальної діяльності інших органів і систем. Недолік іонізованого кальцію в плазмі крові призводить до виникнення тетанії. Застосовують ці препарати при великих фізичних навантаженнях для запобігання травм м'язів і прискорення відновлення, а також при перевтомі, виснаженні нервової системи. Рекомендоване дозування: по 1-2 таблетки 3-4 рази на день перед їжею.

3. Глютамінова кислота - амінокислота. Стимулює окислювальні процеси в клітинах головного мозку, підвищує резистентність організму до гіпоксії, поліпшує діяльність серця, прискорює відновлення при великих фізичних і психічних навантаженнях. Рекомендоване дозування: по 1 таблетці 2-3 рази на день після їди, курс - 10-15 днів.

4. Метіонін - амінокислота. Регулює функцію печінки, прискорює перебіг відновних процесів при великих фізичних навантаженнях. Рекомендоване дозування: по 0,5 г 3 рази на день за годину до їжі, курс 10-30 днів, але після 10-денного прийому рекомендується зробити перерву на 10 днів.

Група адаптогенів

Адаптогени - це речовини, які надають загальне тонізуючу дію на організм і підвищують його стійкість при фізичних навантаженнях, в умовах гіпоксії, при різких біокліматичних зміни. До цієї групи фармакологічних відновників відносять препарати на основі женьшеню, елеутерококу, левзеї, аралії, китайського лимонника, пантів оленя, муміє і деякі інші.

Ці препарати не слід приймати при підвищеній нервової збудливості, безсонні, підвищений артеріальний тиск, порушеннях серцевої діяльності, а також в жарку пору року. Необхідна періодична зміна адаптогенів для попередження звикання до них. У народній медицині рекомендується прийом адаптогенів вранці, а на ніч - заспокійливих препаратів рослинного походження (валеріани, собачої кропиви, материнки, м'яти та ін).

1. Женьшень - препарати на його основі надають тонізуючу дію на організм, стимулюють обмін речовин, перешкоджають розвитку втоми, виснаження і загальної слабкості, підвищують працездатність. Випускається у вигляді настоянки, порошку в капсулах і таблетках. Настоянку женьшеню застосовують по 15-25 крапель 3 рази на день в невеликій кількості розчиненої питної соди, курс - 10-15 днів.

2. Екстракт елеутерококу - застосовують за тими ж показаннями, що і женьшень. Разом з тим, елеутерокок має більш сильну антитоксичну та радіозахисну, антигіпоксичну і антистресорну дію. У спортивній медицині використовують як тонізуючий та відновлює засіб при великих фізичних навантаженнях, перевтомі. Рекомендоване дозування: по 2-5 мл за 30 хв. до їжі в першій половині дня протягом 2-3 тижнів.

3. Лимонник китайський - беруть у вигляді настоянки, порошку, пігулок, відвару сухих плодів або додають в чай сухі плоди, свіжий сік. Лимонник є своєрідним біостимулятором, тонізуючи ЦНС, серцево-судинну та дихальну системи, підвищує стійкість до гіпоксії. Застосовують для активізації обміну речовин, прискорення відновлення організму при великих фізичних навантаженнях, для підвищення працездатності, при перевтомі. Протипоказаний при нервовому збудження, безсонні, гіпертонії. Рекомендована дозування: 20-30 крапель 2-3 рази на день протягом 2-4 тижнів.

4. Аралія маньчжурська. Препарати з цієї рослини по своїй дії відносять до групи женьшеню. Використовують як тонізуючий засіб для підвищення фізичної і розумової працездатності в відновні періоди після тренувань, а також для профілактики перевтоми і при астенічних станах. Випускається у вигляді настойки коренів аралії, а також таблеток «Сапарал». Настоянку приймають по 30-40 крапель 2 рази на день у першій половині дня протягом 2-3 тижнів; таблетки «Сапарала» приймають після їжі по 0,05 р. 2 рази на день у першій його половині протягом 2-3 тижнів.

5. Золотий корінь (радіола рожева). Препарат з цього рослини випускається у вигляді спиртового екстракту. Оптимізує відновлювальні процеси в центральну нервову систему, покращує зір і слух, підвищує адаптивні можливості організму до дії екстремальних факторів, підвищує працездатність. Рекомендоване дозування: по 10-40 крапель екстракту в першій половині дня, поступово збільшуючи дозу. Курс - 1-2 місяці.

6. Заманиха висока. Настоянка з коренів і кореневищ цієї рослини володіє низькою токсичністю, що за ефективністю психоенергозуючої дії поступається женьшеню та іншим препаратам цієї групи. Рекомендується при виникненні так званих периферичних форм м'язової втоми, при астенії, в станах фізичної детренірованності в періоди великих навантажень. Дозування: по 30-40 крапель 2-3 рази на день до їди.

7. Маралів корінь (левзея софлороподібна). Випускається у вигляді спиртового екстракту. Застосовують в якості стимулюючого засобу, підвищує працездатність при фізичному і розумовому втомі. Рекомендоване дозування: по 20-30 крапель 2-3 рази на день.

8. Стеркулія платанолістна. Використовують спиртову настоянку з листя рослини. Не містить сильнодіючих речовин, тому володіє найбільш «м'якою» психостимулюючою дією в порівнянні з іншими препаратами групи женьшеню. Приймають при виникненні стану млявості, перевтоми, при головному болю, поганому настрої, астенії, загальної слабкості, зниження м'язового тонусу і після перенесених інфекційних захворювань. Рекомендоване дозування: 10-40 крапель 2-3 рази на день протягом 3-4 тижнів. Чи не рекомендується приймати препарат більш тривалий час і на ніч.

9. Пантокрин - препарат з пантів оленів. Випускається у вигляді спиртового екстракту, в таблетках і в ампулах для ін'єкцій. Надає тонізуючу дію при перевтомі, виникненні астенічних і неврастенічних станів, перенапруженні міокарда, гіпотонії. Застосовують при підвищених фізичних навантаженнях для попередження несприятливих порушень у організмі і прискорення відновлення. Рекомендоване дозування: по 25-40 крапель або по 1-2 таблетки за 30 хвилин до їжі 2 рази на день протягом 2-3 тижнів.

Медичні засоби відновлення працездатності

Відновлення спортивної працездатності і нормального функціонування організму після тренувальних і змагань навантажень - невід'ємна складова частина правильно організованої системи спортивного тренування. Не менш важлива, чим раціональний режим навантажень.

Фізичне навантаження супроводжується певними функціональними і структурними змінами організму, лежачими в основі стомлення.

Стомлення - закономірне фізіологічне явище, слідство виконаної роботи - характеризується розвитком відчуття втоми, тимчасовим погіршенням обміну, регуляції, функціонування основних фізіологічних систем, реакції на навантаження, зниженням енергетичних запасів, загальної і спеціальної працездатності.

Явища, слідів навантаження, стимулюють розвиток адаптації, сприяють досягненню нового, вищого рівня працездатності. Поява відчуття втоми разом з тим має і охоронне значення, сигналізуючи про відому напругу в діяльності організму, оберігаючи його тим самим від перенапруження і перетренованої.

Без стомлення, по суті, відсутній і сам процес тренування. Важливо лише, щоб ступінь стомлення відповідав виконаній роботі, не була надмірною.

Після закінчення роботи явища стомлення поступово проходять, наступає відновлення.

Відновлення - це поступове повернення працездатності і функціонування організму до робочого рівня або близькому до нього.

Глибина стомлення, його тривалість і прояви, як і швидкість відновлення, обумовлені поєднанням чинників трьох основних груп:

- виконаної роботи (її характеру, спрямованості, об'єму, інтенсивності, тривалості, ступеня емоційної напруги, що викликається нею, і ін.)

- стани того, що тренується (віку, здоров'я, рівня тренованості, індивідуальних особливостей і ін.)

- умов зовнішнього середовища і особливостей режиму періоду, що передував навантаженню.

Уміння тренера управляти станами стомлення і відновлення багато в чому визначає культуру тренування і її ефективність. Накопичення стомлення (без відповідного відновлення) може зумовити розвиток перевтоми і перетренованої, зниження працездатності, припинення зростання спортивних результатів.

Розрізняють:

- відновлення в ході самої роботи

- раннє відновлення (безпосередньо після навантаження, яке зводиться фактично до оплати кисневого боргу)

- пізнє відновлення (завершення відновлення енергетичних ресурсів із зрушенням до надмірного анаболізму, відновлення і підвищення основних функцій і працездатності).

З інших найважливіших фізіологічних характеристик відновного процесу, які необхідно враховувати при підборі і дозуванні засобів відновлення, треба назвати нерівномірність його течії і гетерохронність (неодночасне відновлення різних функцій і різних параметрів однієї і тієї ж функції).

Дані про природний перебіг процесу відновлення при різному характері роботи в різних видах спорту, у спортсменів різного віку і рівня тренованості, на різних етапах підготовки і в різних умовах вельми важливі для раціонального, науково обґрунтованого планування підготовки. Не менш важлива раціональна система оптимізації відновного процесу, особливо в умовах сучасного спортивного тренування з властивими їй великими навантаженнями, все зростаючою напругою спортивної боротьби, розширенням вікових меж, використанням допоміжних засобів підвищення працездатності.

Здатність організму до відновлення тренується: не випадково швидкість відновлення - один з основних діагностичних критеріїв оцінки реакції на навантаження і рівня тренованості. Доведена можливість активної направленої дії на перебіг відновних процесів для якнайшвидшого усунення відчуття втоми, викликаних навантаженням структурних і функціональних змін в організмі, що служить одним з дієвих засобів управління підготовкою спортсменів.

Основний шлях оптимізації відновних процесів - це раціональне тренування і режим, здоровий спосіб життя, дотримання правил гігієни. Природному перебігу відновлення, закріпленню і зміцненню відновних процесів, підвищенню стійкості і опірності організму, попередженню перенапруження сприяють деякі спеціальні допоміжні засоби.

КЛАСИФІКАЦІЯ ВІДНОВНИХ ЗАСОБІВ

Засоби відновлення можна класифікувати за різними ознаками - по спрямованості і механізму дії, за часом і умовам використання і ін. Наприклад, розрізняють:

- засоби екстреного відновлення (термінова дія на регуляторні і метаболічні процеси в інтервалах між забігами, таймами, підходами до снарядів і ін.)

- поточного (в процесі повсякденної спортивної діяльності)

- профілактичного (для підвищення неспецифічної стійкості організму і попередження перевтоми).

У спортивній практиці частіше використовується запропоноване ВНІІФК в 1971 р. ділення відновних засобів на три основні групи: педагогічні, психологічні і медичні, комплексне використання яких і складає систему відновлення спортивної працездатності.

Педагогічні засоби - основний шлях оптимізації відновних процесів, що забезпечує прогресивне підвищення рівня тренованості за допомогою направленої дії на процеси відновлення самих засобів тренування і режиму. Останнє засноване на здібності організму до самовідновлення витрачених енергетичних і функціональних ресурсів вже під час виконання навантаження, а також після її закінчення.

До педагогічних засобів відносяться:

- раціональне поєднання і послідовність навантажень;

- правильне поєднання навантаження і відпочинку на всіх етапах підготовки;

- перемикання на інші види м'язової діяльності;

- варіативність засобів підготовки, вправ, їх ритму, чергування, тривалості інтервалів відпочинку;

- поєднання специфічних і неспецифічних засобів, статичних і динамічних навантажень;

- введення в заняття ігрових елементів, вправ, що виконуються при меншій за ЧСС, і вправи для м'язового розслаблення, вправ у водному середовищі, легких кросів, зміну зовнішніх умов; раціональна побудова ввідної і завершальної частин заняття і ін.

Ці засоби є основними, природними і обов'язковими для тих, що всіх тренуються (від провідних спортсменів до тих, що займаються в оздоровчих групах) на всіх етапах підготовки. Тільки за цієї умови можуть надати бажаний ефект будь-які допоміжні засоби. У руках досвідченого тренера є величезний арсенал таких засобів стосовно виду спорту, контингенту тих, що тренуються, етапу підготовки.

Не менш важливі і так звані психологічні засоби, направлені на зняття нервово-психологічної напруги, що, у свою чергу, сприяє якнайшвидшому відновленню рухової сфери і фізіологічних функцій організму.

Ці засоби прийнято підрозділяти на дві групи:

- психолого-педагогічні засоби (підхід тренера до спортсмена з урахуванням його індивідуальних особливостей і конкретного стану, організація цікавого різноманітного відпочинку, застосування відволікаючих чинників, створення хорошого морального клімату в колективі, облік сумісності при комплектуванні команд, ігрових ланок, підборі партнерів спарингу, розселенні спортсменів на зборах і ін., індивідуальні і групові бесіди, навіювання упевненості в своїх силах, використання колірних і музичних дій і ін.) харчування спортсмен відновлення перевтома

- засоби, направлені на регуляцію і корекцію психічних станів (гіпноз, навіювання, психорегулююче тренування і т. д.).

Велика роль в забезпеченні повноцінного відновлення спортивної працездатності належить медичним засобам, механізм дії яких зв'язаний як з підвищенням захисно - пристосованих властивостей організму, ферментної і імунологічної активності, стійкості до різних несприятливих чинників середовища і стресових ситуацій, так і з якнайшвидшим зняттям загального і локального стомлення.

Діючи на змінені під впливом навантаження метаболізм, кровопостачання, терморегуляцію, пластичні і енергетичні ресурси організму, медичні засоби сприяють відновленню функцій регулюючих механізмів і еффекторних органів, ліквідації відчуття втоми, підвищенню працездатності, що дозволяє зміцнити природний перебіг відновлення, полегшити адаптацію організму до подальшого навантаження.

Застосування спеціальних засобів для регуляції життєдіяльності в екстремальних умовах з метою підвищення ефективності тренування, прискорення відновлення, попередження перенапруження і підвищення працездатності фізіологічно виправдано і принципово відмінно від стимулюючих допінгових дій, бо йдеться не про граничну мобілізацію і вичерпання функціональних резервів організму, а, навпаки, про заповнення витрачених при великих навантаженнях нервових, енергетичних, пластичних ресурсів і створення їх необхідного запасу в організмі.

Для відновлення працездатності в спортивній медицині застосовується широкий комплекс дій на організм спортсмена. До ним, в першу чергу, відносяться

- спеціалізоване живлення

- ергогенна дієтетика

- вітамінізація.

Використовуються деякі фармакологічні препарати рослинного і синтетичного походження. Широко застосовуються гігієнічні засоби - раціональний режим, природні сили природи і ін.

І, нарешті, великий набір фізичних засобів відновлення, починаючи від масажу і лазень і кінчаючи бальнео-, термо-, тепло-, електро-, баро-, магніто- і іншими діями.

Багато медичних засобів відновлення надають вельми значну дію на організм. При неправильному їх застосуванні, невідповідності стану організму, передозуванню і ін. вони можуть виявитися небайдужими для здоров'я і працездатності спортсмена. Тому використовувати їх слід строго індивідуально з урахуванням віку, стани здоров'я, рівня підготовленості, конкретних особливостей організму в тісному зв'язку з планом, етапом і характером тренування або змагань. Призначати ці засоби повинен лікар з урахуванням медичних свідчень. Інакше їх застосування неприпустимо.

ЗАГАЛЬНІ ПРИНЦИПИ ВИКОРИСТАННЯ ЗАСОБІВ ВІДНОВЛЕННЯ

При використанні відновних засобів важлива комплексність. Йдеться про сукупне використання засобів всіх трьох груп і різних засобів однієї групи в цілях одночасної дії на всі основні функціональні ланки організму - рухову сферу, нервові процеси, обмін речовин і енергії, ферментний і імунний статус і ін.

При цьому особливе значення має переважна дія на ті функціональні системи організму, які є основними в забезпеченні спеціальної працездатності в даному виді спорту і її лімітують.

Так, для видів спорту, що характеризуються переважним проявом витривалості, такою ланкою буде кардіо-респіраторна система і біоенергетика;

для тяжко технічних видів спорту і видів спорту, вимагаючих тонкої координації рухів, - центральна нервова система і аналізатори;

для швидкісно-силових видів спорту - нервово-м'язовий апарат і т.д.

З урахуванням гетерохронності відновлення різних систем організму особлива увага повинна бути приділена системам, що найбільш поволі відновлюються.

Необхідно звертати увагу на сумісність і раціональне поєднання використовуваних засобів. При цьому слід враховувати, що деякі засоби підсилюють дію інших і, навпаки, деякі ослабляють або зовсім нівелюють ефекти інших засобів. Істотне значення має також правильне поєднання засобів загальної і локальної дії.

Засоби загальної дії (ванни, душі, аероіонізація, ультрафіолетове опромінювання, масаж, гіпербарична оксигенація, вітаміни, лікарські препарати, живлення і ін.) володіють широким діапазоном неспецифічного загальнозміцнюючого ефекту, і адаптація до ним наступає повільніше, ніж до локальних дій.

Засоби локальної дії призначаються при переважному навантаженні на певні групи м'язів, загального - при роботі великого об'єму і інтенсивності, коли стомлення носить глобальний або регіональний характер.

При дворазовому тренуванні в день доцільно застосовувати локальні засоби відновлення після першого тренування і засобу загальної дії - після другої. Важливо правильно визначити і терміни їх призначення.

Так, для термінового відновлення (при повторних стартах, в коротких інтервалах між навантаженнями і ін.) можна призначити процедуру відразу ж після закінчення роботи. Якщо ж максимальне підвищення працездатності потрібне у віддаленіші терміни, доцільніше призначати засоби загальної дії не раніше чим через 4-8 годин після виконаної роботи.

Взаємостосунки між лікарськими препаратами також носять складний характер. Поєднання деяких засобів може привести до істотної зміни фармакодинаміки і змінити характер дії на організм. Є випадки і прямої фармакологічної несумісності.

Швидкість відновних процесів, чутливість до деяких засобів відновлення пов'язані з індивідуальними особливостями організму спортсмена. Так, відомі індивідуальні відмінності в здатності до відновлення навіть при однаковому рівні тренованості. Деякі спортсмени навіть в стані хорошої тренованості відносно поволі відновлюються.

Аналіз таких випадків показав велику роль в характері відновлення особливостей нервової системи, нейро-гуморальної регуляції, обмінних процесів, що, мабуть, в більшій мірі обумовлено генетично. Відомо також, що кожна людина має свій ритм відновлення змінених структур організму. Отже, треба чітко знати природну здатність кожного спортсмена до відновлення для вибору найбільш адекватних відновних процедур і режиму їх застосування.

Вельми великі індивідуальні відмінності в чутливості організму до певних засобів відновлення (зокрема, фармпрепаратам і деяким продуктам харчування), фізичних чинників, що залежить від підлоги, віку, характеру живлення, конституціональних особливостей, вживання алкоголю, нікотину, генетично обумовленої активності ферментативних систем.

...