Научно-практическое обоснование средств и методов оценки уровня развития выносливости у баскетболисток

Размещено на http://www.allbest.ru

Содержание

Введение

1. Общетеоретические предпосылки развития выносливости

1.1 Общие аспекты проблемы развития выносливости

1.2 Влияние специализированной тренировки на развитие функциональных возможностей кардиореспираторной системы организма

2. Методические основы развития выносливости

2.1 Средства и методы общей выносливости

2.2 Развитие специальной выносливости у баскетболисток

3. Экспериментальная оценка уровня развития выносливости у баскетболисток

3.1 Организация исследования

3.2 Проведение опытно-экспериментальной работы

3.3 Математическая обработка полученных данных

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Проблема развития выносливости имеет большое значение для дальнейшего формирования представлений по важнейшим вопросам спортивной тренировки. В настоящее время всеобщее признание завоевывает положение о том, что достижение высоких результатов в любом виде спорта требует высокого уровня развития выносливости.

Есть основание полагать, что недостаточное внимание этому вопросу является одной из причин отставания спортивных результатов у наших спортсменов в некоторых видах спорта. Этим объясняются и те трудности, которые испытывают спортсмены при необходимости преодолевать значительные нагрузки по объему и интенсивности, характерные для современного спорта. Кроме того, недостаточная выносливость тоже может служить причиной, ухудшающей состояние здоровья спортсменов. Основополагающие работы А.Н. Крестовникова, B.C. Фарфеляя, Н.В. Зимкина, Я.А. Эполинского, А.В. Коробкова, Н.Н. Яковлева, А.Б. Гандельсмана, Н.И. Волкова явились началом исследований, дающих физиологическое обоснование сущности выносливости как качества двигательной деятельности и ее проявлениям. Педагогическими исследованиями (Н.Г. Озолин, Л.П. Матвеев, В.М. Зациорский и др.) строились основные методики развития выносливости в различных видах спорта. Вместе с тем до настоящего времени эта проблема требует своего дальнейшего изучения, как с теоретической, так и с практических позиций.

Сущность выносливости в недостаточной степени характеризуется общепринятыми определениями самого понятия выносливости, они не вскрывают полностью физиологические механизмы, обусловливающие развитие этого качества, тем самым ограничиваются пути совершенствования рациональной методики воспитания выносливости у спортсменов, что является серьезным тормозом дальнейшего повышения спортивных достижений.

Среди многих факторов, от которых зависит успех на баскетбольной площадке, высокий уровень физических качеств является одним из главных. В свою очередь, одним из важнейших физических качеств является выносливость, ибо проблема утомления была и остается проблемой номер один в современном баскетболе.

Несмотря на то, что в теории спорта проблеме развития выносливости уделяется много внимания, приходится констатировать, что уровень наших знаний в практическом преломлении все еще не отвечает современным требованиям. При организации учебно-тренировочного процесса развитию выносливости следует уделять столь же большое внимание, как и вопросам совершенствования технического и тактического мастерства.

Проблему выносливости нельзя рассматривать изолированно от проблемы утомления. До настоящего времени в литературе нет единого мнения о том, что следует понимать под утомлением, а что под выносливостью. Например, В. Фарфель, Н. Озолин, Л. Матвеев утверждают что выносливость - это способность противостоят утомлению. М. Маршак, Н. Зимкин, Я. Эголинский говорят, что выносливость - это способность организма противостоять различным неблагоприятным факторам как внутренней, так и внешней среды. Таким образом, выбранная нами тема является актуальной в современной тренировочном процессе.

Объект исследования - учебно-тренировочный процесс женской баскетбольной команды АлтГПА.

Предмет исследования - методика оценки уровня развития выносливости с помощью измерения функциональных параметров кардиореспираторной системы.

Рабочая гипотеза базируется на предположении о том, что оценку уровня развития выносливости у баскетболисток можно осуществить с помощью измерения функциональных параметров кардиореспираторной системы.

Цель работы научно-практическое обоснование средств и методов оценки уровня развития выносливости у баскетболисток.

Задачи исследования:

1. Проанализировать литературные данные по изучаемой проблеме.

2. Подобрать оптимальные средства и методы для оценки уровня развития выносливости баскетболисток.

3. Провести экспериментальную апробацию системы оценки, уровня развития выносливости у баскетболисток.

Методы исследования: анализ литературных источников по проблеме исследования; тестирование; обработка полученных данных.

1. Общетеоретические предпосылки развития выносливости

1.1 Общие аспекты проблемы развития выносливости

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

Если человек осуществляет какую-либо работу, достаточно напряженную, то через некоторое время он ощущает, что выполнение ее становится все более трудным. Посторонние наблюдатели могут при этом объективно отметить ряд признаков данного состояния, начиная с таких легко видимых, как напряжение мимической мускулатуры и появление испарины, и кончая более глубокими физиологическими показателями. Не смотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем прежде волевых усилий. Описанное состояние можно назвать фазой компенсированного утомления. Если работа продолжается, то, несмотря на возрастающие волевые усилия, ее интенсивность снижается (фаза декомпенсированного утомления). Утомлением называется вызванное нагрузкой временное снижение работоспособности. Оно (утомление) выражается в повышении трудности или невозможности продолжать деятельность с прежней эффективностью. При выполнении одного и того же задания несколькими людьми утомление у них наступает через различное время. Причиной этого является, очевидно, разный уровень развития выносливости.

Можно выделить четыре основных типа утомления:

1. Умственное (например, при решении математических задач или игре в шахматы).

2. Сенсорное, в результате напряженной деятельности анализаторов. Пример: утомление зрительного анализатора у спортсменов стрелков.

3. Эмоциональное как следствие интенсивных эмоциональных переживаний. Эмоциональный компонент утомления всегда имеет место после выполнения движений, связанных с преодолением страха; после выступлений на ответственных соревнованиях, и т. п.

4. Физическое (вызванное мышечной деятельностью).

Хотя в любой деятельности представлены умственные (мыслительные), сенсорные, эмоциональные и двигательные элементы, для спорта наибольший интерес представляет четвертый из перечисленных выше вид утомления.

Выносливость, являясь многофункциональным свойством человеческого организма, интегрирует в себе большое количество процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного, до целостного организма. Однако как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения сердечно-сосудистой и дыхательной, а так же центральной нервной системы.

В теории и методике физической культуры выносливость определяют, как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Поэтому, выносливость проявляется в двух основных формах:

1. В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления.

2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Приступая к тренировке, важно уяснить задачи, последовательно решая которые, можно развивать и поддерживать свою профессиональную работоспособность. Эти задачи заключаются в целенаправленном воздействии средствами физической подготовки на всю совокупность факторов, обеспечивающих необходимый уровень развития работоспособности и имеющих специфические особенности в каждом виде профессиональной деятельности. Решаются они в процессе специальной и общефизической подготовки. Поэтому различают специальную и общую выносливость.

Специальная выносливость - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость это сложное, многомоментное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных ее компонентов. Для каждой профессии или группы сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов.

Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости: выносливость к сложнокоординированной, силовой, скоростно-силовой и гликолитической анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства. Выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; выносливость к длительной работе переменной мощности, а так же к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость, способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надежности функционирования анализаторов: двигательного вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

Силовая выносливость - это способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия, это одно из наиболее значимых в профессионально-прикладной физической подготовке и спорте двигательных качеств. От уровня его развития во многом зависит успешность двигательной деятельности. Силовая выносливость является сложным, комплексным физическим качеством и определяется как уровнем развития вегетативных функций, обеспечивающих необходимый кислородный режим организма, так и состояние нервно-мышечного аппарата. При работе с околопредельными мышечными усилиями уровень ее развития определяется преимущественно максимальной силой. С уменьшением величины рабочих усилий возрастает роль факторов вегетативного обеспечения. Границей перехода работы с преимущественным преобладанием «силового» или «вегетативного» факторов в спортивной практике принято считать нагрузку с усилием в 30% от индивидуального максимума. Поэтому, развитие силовой выносливости должно вестись комплексно, на основе параллельного совершенствования вегетативных систем и силовых способностей.

При работе с высокой мощностью проявление силовой выносливости специфично и зависит от локальной мышечной тренировки в избранном виде спорта или в профессионально-прикладных двигательных действиях, несмотря на то, что обеспечивается она одними и теми же биоэнергетическими механизмами. Вот почему силовая выносливость, например, у гимнастов, пловцов, бегунов или баскетболистов будет существенно различаться. Имеет она отличия и у представителей разных профессий.

Физиологической основой развития силовой выносливости является емкость креатинфосфатного и гликолитического механизма, которая лимитируется количеством креатинфосфата в мышцах и концентрацией лактата в мышцах. При непрерывной силовой работе продолжительностью не более 10 секунд происходит существенное истощение внутримышечных фосфатных источников энергии. Для обеспечения работы продолжительностью более 10 секунд подключается гликолитический анаэробный механизм. Накапливающийся при этом в мышцах и крови лактат отрицательно влияет как на проявление максимальной мощности мышечных усилий, так и на продолжительность работы, а, в конечном итоге, на прирост силовых способностей. Адаптация организма к локальной силовой работе в условиях сильных ацидотических сдвигов является вторым направлением совершенствования силовой выносливости.

Вместе с тем, накапливающийся в мышцах в процессе интенсивной работы лактат может устраняться уже непосредственно в работающих скелетных мышцах (в аэробных - «красных» мышечных волокнах) в печени, а также в сердечной мышце, для которой он является прекрасным топливом. Важным является вопрос о зависимости показателей выносливости от уровня силы.

Таблица 1 - Связь между результатом в жиме лежа и максимальным числом жимов штанги

Число подъемов	Максимальная сила испытуемых, кг	Число подъемов	Максимальна сила испытуемых, кг
	55	60	65	70	75		55	60	65 | 70	75
Поднимаемый вес 40 кг (г=+0,732)	Поднимаемый вес 50 кг (г=+0,903)
31-35					3	22-24					1
26-30			1	4	4	19-21					1
21-25		4	2	2	4	16-18			1	3	3
16-20		4	5	8		13-15			2	8	4
11-15	3	2	1			10-12		3	5	5	3
6-10	3	3				7-9	1	5	3
0-5	1					4-6	4	4
						0-3	3

Однако эта зависимость наблюдается лишь, если величина силового напряжения достаточно велика: не менее 20-30% от уровня максимальной силы. При меньших отягощениях число возможных повторений или длительность поддержания веса быстро растет и практически не зависит от максимальной силы.

Методика развития силовой выносливости измеряется:

- интенсивностью 15-25 Пм,

- объемом (количество подков) от 2 до 6,

- отдыхом не полный,

- темпом очень медленный.

Основным методом развития силовой выносливости является метод повторных усилий с реализацией различных методических приемов.

Скоростная выносливость - это способность к поддержанию предельной и околопредельной быстроты движений в течении определенного времени без снижения эффективности профессиональных действий. Сами эти действия специфичны для многих профессий, однако методика совершенствования скоростной выносливости всегда будет иметь сходные черты. В профессиональной физической подготовке этот вид выносливости обычно требуется для ускоренного передвижения.

Исследуя вопрос о рекордах скорости передвижения на разные дистанции в различных видах спорта (бег, спортивная ходьба, бег на коньках, ходьба на лыжах, плавание), Фарфель (1949) показал, что увеличение дистанции во всех случаях обязательно сопровождается снижением скорости. В начале увеличение дистанции характеризуется резким снижением скорости передвижения, в дальнейшем же это снижение становиться выраженным все меньше и меньше. Эти изменения скорости связанны с относительной мощностью работы. При увеличении мощности длительность работы уменьшается.

Тесная взаимосвязь имеется между скоростью передвижения и нагрузкой. При увеличении веса нагрузки скоростью передвижения уменьшается. Однако специальная тренировка, увеличивая выносливость человека, позволяет увеличить темп передвижения и преувеличения веса нагрузки.

Для «базовой» подготовки логика тренировочного процесса остается прежней - развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. К числу основных факторов, определяющих проявление скоростной выносливости, относят:

1. скоростно-силовую подготовленность;

2. уровень развития анаэробных механизмов энергообеспечения работы максимальной мощности;

3. техническую подготовленность (совершенство двигательных навыков);

4. техническую подготовленность к работе максимальной мощности.

Это значит, что для развития скоростной выносливости, необходимы, прежде всего, соответствующий уровень развития силы, быстроты гибкости работающих мышц, а также мощность фосфагенной системы энергообеспечения. Увеличение алактатной анаэробной емкости приводит к увеличению продолжительности работы с максимальной мощностью без включения анаэробного гликолиза, а совершенствование двигательных навыков, техники профессиональных действий к экономии энерготрат и повышению эффективности использования энергетического потенциала. Одним из (приемов) примеров упражнений такой направленности является бег на короткие спринтерские дистанции - 100 и 200 м. При большей продолжительности работы такой мощности для ее энергообеспечения все большее значение приобретают гликолитические анаэробные способности. Поэтому энергообеспечение интенсивных упражнений продолжительностью 20-120 секунд в значительной мере определяется параметрами анаэробного гликолиза. Объем тренировочных нагрузок данной физиологической направленности, даже у квалифицированных спортсменов обычно не превышает 4-5% от общего объема выполняемой работы из-за их «тяжести». Больше величины гликолитических анаэробных нагрузок характерны лишь для представителей «длинного спринта» бегунов на 400 м и для бегунов на средние дистанции (800, 1500 м).

Вместе с тем, в профессиональной деятельности необходимо стремиться избегать перехода в гликолитический анаэробный режим энергообеспечения. В определенных рамках это становиться возможным при целенаправленной тренировке скоростно-силовых способностей (алактатной анаэробной мощности и емкости), аэробной мощности и совершенствование техники профессиональных действий.

Выносливость спринтерского типа совершенствуется уже при выполнении самых коротких (до 30 м) отрезков бега при отработке старта и стартового разгона, а также при быстром преодолении более длинных отрезков дистанции 100-300 м.

Способность к ускорению, максимальная скорость бега (мощность работы), связанные с проявлением алактатной анаэробной мощности, совершенствуются при повторном выполнении и максимальной скоростью отрезков до 60 м.:

5-6 х 20-30 м., через 1,5-2,0 минуты ходьбы х 1-4 серии через 3-5 минут отдыха;

3-5 х 30 м. с "ходу" с 20-30 м. разбега через 2-3 минуты отдыха х 1-3 серии;

5-6 х 50-60 м.. через 3-4 минуты ходьбы х 1-2 серии через 4-5 минут отдыха.

Спринтерская выносливость, связанная (с гликолитическими анаэробными способностями) алактатной анаэробной мощностью и емкостью развивается на более длинных отрезках повторным и интервальным методом:

5-8 х 80-100 м. со скоростью 90-95% через 3-4 минуты отдыха х 1-2 серии через 5-8 минут;

3-6 х 120-150 м. со скоростью 90-95% через 3-5 минут ходьбы х 1-2 серии через 6-8 минут;

6-10 х 80-100 м. со скоростью 80-90% через 80-100 м. бега трусцой х 1-2 серии через 5-8 минут.

Специальная выносливость, связанная гликолитическими анаэробными способностями, развивается и совершенствуется в интенсивной работе продолжительностью 20-40 секунд

Например:

[6-10 х 150-300 м. со скоростью 80-90% через 3-4 минуты] х 1-2 серии;

[2-4 х 150-300 м. со скоростью 90-95% через 6-10 минут] х 1-2 серии;

300 м. + 200 м. + 100 м. со скоростью 90-95% с отдыхом до восстановления;

1 х 250-300 м. в полную силу.

Статическая выносливость, определяется в профессионально-прикладной физической подготовке как способность к поддержанию вынужденной позы в условиях малой подвижности и, как правило, в ограниченном пространстве. В некоторых случаях условия такой работы могут еще более усложняться за счет возникновения гипоксических состояний (недостатка кислорода) или перепадов температуры. Этот вид специфической выносливости к профессиональной деятельности не связан непосредственно с биоэнергетическими возможностями человека.

Во время длительного нахождения в вынужденной позе мышцы выполняют физическую (поддерживающую) работу в изометрическом режиме. Величина напряжения мышц и энерготраты, как правило, не велики, однако длительное поддержание такого изометрического напряжения, сдавливая сосуды, препятствует кровотоку в мышцах и приводит к функциональным нарушениям в них и развитию застойных явлений. Субъективно это выражается в «онемении», «затекании» мышц шеи, спины, плечевого пояса, живота, ног непосредственно во время работы. При этом снижается внимание, уменьшается производительность работы.

Зависимость между величиной груза и длительностью статического усилия может быть выражена гиперболической кривой. Чем больше груз, удерживаемый при статическом усилии, тем меньше время, в течение которого можно поддерживать соответствующее напряжение мышц (Вальдер, 1928, 1930, Фессард, Ложье и Товбин и др.).

Длительное время, изо дня в день, в течение нескольких лет, эффективно работать в таких сложных условиях малой подвижности без ущерба для здоровья способны лишь очень хорошо физически подготовленные люди. В противном случае, возможны серьезные отклонения в состоянии здоровья. Наибольшие изменения происходят в мышцах в связи с нарушениями в системах энергетического и пластического обмена. В условиях гипокинезии происходит ослабление опорно-двигательного аппарата, развиваются атрофия мышц, нарушение осанки и деформации позвоночника, грудной клетки, газа, свода стопы. Чаще всего это приводит к возникновению остеохондрозов, а при высоких психоэмоциональных напряжениях - и к заболеваниям сердечно-сосудистой и нервной систем.

Верещагин (1952, 1955) и его сотрудники (Розенблат, 1953 и др.) показали, что при статическом усилии в результате возникновения в центральной нервной системе сильного очага возбуждения, нарушается течение целого ряда вегетативных функций: кровообращения, дыхания, выделительных процессов, пищеварения и т. д.

Поэтому недостаточное увеличение потребления кислорода минутного объема крови и т. д. объясняется расстройствами кровообращения не только в работающих мышцах, но и во всем организме. В нервных же центрах работающих мышц через некоторое время развивается пессимальное состояние, что и приводит к прекращению возможности продолжать дальнейшее напряжение. В результате тренировки при статических усилиях происходит постепенное уменьшение расстройств, кровообращения и других функций. При этом нервные центры работающих мышц приобретают способность дольше сопротивляться развитию в них пессималыюго состояния.

Особое значение для длительности статических усилий имеют функциональные особенности нервных центров и иннервируемых ими мышц. Мышцы, осуществляющие преимущественно динамическую работу, при прочих равных условиях оказываются менее выносливыми, чем мышцы, деятельность которых связанна больше с напряжениями статического характера.

Регуляция функционального состояния с целью повышения работоспособности и ослабления негативных последствий гипокинезии, монотонии, нервно-эмоциональных перегрузок, возможна уже в процессе несения какого-нибудь дежурства (вахты, смены). Для этого рекомендуется выполнять комплексы и отдельные общеразвивающие упражнения в динамическом и изометрическом режимах, дыхательные упражнения, а также упражнения для снятия утомления мышц глаз, непосредственно во время работы в форме физкультурных пауз продолжительностью от 1-2 до 8-10 минут.

Общая выносливость - это совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной деятельности. Физиологической основой общей выносливости для большинства современных видов профессиональной деятельности являются аэробные способности: они относительно малоспецифичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений. Поэтому, например, если вы в беге или плавании сумели повысить свои аэробные возможности, то это улучшение скажется и на выполнении упражнений в других видах деятельности, например, в лыжах, гребле, езде на велосипеде и др.

Приспособительные реакции, возникающие в организме при тренировке в мышечной работе, наряду с некоторыми общими чертами имеют много различий. Эти различия обусловливаются неодинаковым характером возникающих при разных видах физической работы условно рефлексивных связей и изменений в структуре, химическом составе и кровообращении мышц. Поэтому каким-либо одним физическим упражнением или комплексом, сходным по своему характеру, упражнений нельзя развить в достаточной степени выносливость, необходимую для выполнения других упражнений, отличающихся от первых по своей структуре, длительности выполнения, степени силового напряжения, темпу и т. д.

Чем ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени ее результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности, имеют общий характер и называются общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности. За счет высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объемов интенсивных силовых, скоростно-силовых физических нагрузок и координационно-сложных двигательных действий, укоряется течение восстановительных процессов в периоды между тренировками.

Опыт показывает, что в общем объеме физической нагрузки, которая складывается из собственно профессиональной и подготовительной к ней тренировочной нагрузки. Целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть «фоном», на который накладывается все остальные объемы специальных упражнений. Вместе с тем, ряд специалистов не советуют выполнять утренние пробежки, а рекомендуют бег после рабочего дня или в вечернее время. Это связанно с тем, что у некоторых людей длительная равномерная работа на выносливость в утренние часы приводит к выраженному воздействию на ЦНС. Снижая ее возбудимость и усиливая тормозные процессы. Поэтому необходимо учитывать как индивидуальную реакцию на такие нагрузки, так и особенности профессиональной деятельности.

При решении задачи развития общей выносливости, наиболее приемлемым для всех категорий занимающихся, самым простым и доступным упражнением, является бег трусцой.

В зависимости от количества участвующих в работе мышц, различают так же глобальную (при участии в ней более 3/4 мышц тела), региональную (если задействовано от 1/4 до 3/4 мышечной массы) и локальную (менее 1/4) выносливость.

Глобальная работа вызывает наибольшее усиление деятельности кардио-респираторных систем организма, в ее энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов. Региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в ее обеспечении возрастает доля анаэробных процессов. Локальная работа не связана со значительными изменениями состояния организма в целом, но в работающих мышцах происходит существенное истощение энергетических субстратов, приводящее к локальному мышечному утомлению. Чем локальнее мышечная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения при одинаковом объеме внешне выполненной физической работы.

1.2 Влияние специализированной тренировки на развитие функциональных возможностей кардиореспираторной системы организма

Выносливость определяется совокупностью свойств организма, обеспечивающих устойчивость к кислородной недостаточности, при этом имеется в виду способность организма противостоять последней, благодаря соответствующей функциональной перестройке на всех уровнях его жизнедеятельности (на уровне органов и систем, тканевом, молекулярном, субклеточном и клеточном).

Как известно, напряженная работа на выносливость приводит в действие сложную, многокомпонентную систему приспособительных механизмов. При этом все важнейшие функциональные сдвиги на уровне органов и систем и основные метаболические реакции на клеточном уровне в процессе мышечной работы протекают по принципу саморегуляции, основанной на многих системах обратной связи. Так осуществляется саморегулирование кислородного режима в организме, работа сердца и метаболизм макроэров в клетке. Механизм обратной связи хорошо изучен на примере транспорта ионов калия благодаря распаду и ресинтезу АТФ внутри клетки. В рамках целостного организма взаимная координация отдельных функций выполняется нервной и гормональной системами.

Сложная интегрированная реакция направлена в первую очередь на поддержание устойчивой работоспособности в условиях повышенных запросов к ее энергетическому обеспечению и возникающему дефициту кислорода. Большую роль играют диапазон возможного усиления потребления кислорода и его рациональное использование.

Характерной чертой современного подхода к развитию выносливости спортсменов является стремление к преимущественному совершенствованию, аэробной производительности.

Высокая, аэробная производительность обеспечивает мощность аэробного синтеза АТФ: синтез макроэргов является важнейшей биохимической функцией клетки (В.А. Энгельгардт, 1930-1932). «АТФ в организме играет роль универсальной валюты, идущей на оплату всех энергетических потребностей клеток».

Между аэробной производительностью и работоспособностью в нагрузках на выносливость, как это показано большим числом исследований отечественных и зарубежных авторов, имеется достоверная положительная связь (по нашим данным, коэффициент корреляции между МПК и предельной мощностью работы равен 0,560). Чем выше аэробная производительность, тем с более высокой мощностью выполняются нагрузки на выносливость в условиях устойчивого уровня потребления кислорода.

Одним из важнейших факторов регулирования кислородного режима в процессе мышечной работы на выносливость, как известно, является повышение минутного объема дыхания, направленного на поддержание постоянства кардиального давления кислорода и его количества альвеолярном воздухе артериальной крови в единицу времени. Минутный объем дыхания увеличивается пропорционально напряженности работы и уровню развития функции внешнего дыхания, вместе с тем и в этих условиях может иметь место относительная недостаточность вентиляционной способности легких. Данные о диффузной способности легких в различных условиях мышечной работы на выносливость, в настоящее время еще недостаточно. Проведенные исследования (Э.А. Чупров 1966) B.C. Фарфель 1969, П.Н. Репников 1971) убедительно свидетельствуют о существенном влиянии аэробных реакций на энергообеспечение организма боксеров в течении всего поединка. Следовательно, развитие функциональных систем кислородного обеспечения организма боксеров должно быть постоянно в поле зрения тренеров в процессе подготовки спортсменов к соревнованиям. В тренировочной практике баскетболистов в этих целях часто применяют другие виды спорта: бег, лыжные гонки, плавание. Однако подобный подход к решению этой проблемы не всегда может быть оправдан. Постоянно увеличивающиеся нагрузки диктуют необходимость физиологического обоснования существующих методов тренировки, а также разработки новых методов.

Известно, что основным интегральным показателем, характеризующим физические сдвиги, вызываемые мышечной работой, являются частота сердечных сокращений (ЧСС) и газообмен. Правда, кроме, мышечной работы на ЧСС влияет и эмоциональный фактор, и все же в определенных границах физиологических нагрузок существует линейная зависимость между частотой пульса. И мощностью работы так работа оценивается как легкая при пульсе 130 ударов в минуту и кислородным потреблением 50-55% от максимального, а ЧСС 150 ударов в одну минуту и потребление кислорода в среднем 65% максимума кислородного обмена характеризуют уже работу значительной интенсивности. Работа, выполняемая с частотой пульса 165 ударов в одну минуту, требует потребления кислорода 75% максимального, а работа при 180 ударах в одну минуту оценивается как критическая, так как при этом достигается максимальная, аэробная производительность организма спортсмена.

Как уже отмечалось, в зависимости от основных механизмов использования источников энергообеспечения, выносливость подразделяется на аэробную и анаэробную. Для определения уровня развития ведущее значение (в тех видах спорта, в которых данное качество выступает как один из главных факторов) имеет аэробная выносливость.

Основными показателями уровня развития выносливости и возможностей её совершенствования являются величина максимального потребления кислорода (МПК) и тесно связанная с этим показателем общая работоспособность, измеряемая методом PWC170.

PWC является интегральным показателем функционального состояния организма, который в свою очередь, непосредственным образом отражает МПК - главный показатель аэробной выносливости. Ещё один объективный способ определения уровня развития выносливости оценивание жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ), чем выше ЖЕЛ, тем больше предпосылок для проявления выносливости.

Для получения дополнительной информации о состоянии отдельных функций, определяющих уровень интегральных показателей, могут быть использованы другие методики. В рамках нашего исследования, для определения исходного уровня и контроля за ростом выносливости, кроме перечисленных: МПК, PWC170, ЖЕЛ, нами использовался расчет Индекса Гарвардского степ-теста, для получения более объективной оценки уровня развития выносливости.

2. Методические основы развития выносливости

Начиная работу по развитию и совершенствованию выносливости у спортсменов необходимо придерживаться определенной логики построения тренировки, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузок в различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а наоборот, к снижению тренированности.

На начальном этапе необходимо сосредоточить внимание на развитие, аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, то есть на развитие общей выносливости.

На втором этапе необходимо увеличить объем нагрузки в смешанной аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непрерывную работу в форме темового бега, кросса, плавания в широком диапазоне скоростей до субкритической включительно. А также различную непрерывную переменную работу, в том числе и в форме круговой тренировки.

На третьем этапе необходимо увеличить объемы тренировочных нагрузок, за счет применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах. И избирательно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости.

2.1 Средства и методы развития выносливости

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут. В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде. Плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ. Их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и около предельной интенсивностью.

Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т. д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме. Структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и обще подготовительные средства.

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.

Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные, анаэробные, и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами:

1. интенсивность упражнения;

2. продолжительность упражнения;

3. число повторений;

4. продолжительность интервалов отдыха;

5. характер отдыха.

Интенсивность упражнения в циклических упражнениях характеризуется скоростью движения, а в ациклических - количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности. При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают организм необходимым количеством кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получила название субкритической.

При повышении интенсивности выполнения упражнения организм занимающегося достигает состояния, при котором потребность в энергии (кислородный запрос) будет равна максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической.

Интенсивность упражнения выше критической называют надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга.

Продолжительность упражнения имеет зависимость, обратную относительно интенсивности его выполнения. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25 с до 4-5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.

Число повторений упражнений определяет степень их воздействия на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородньх механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо резко снижается интенсивность их.

Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения, как величины, так и особенно характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку.

Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. На пример, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов.

1. Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

2. Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления.

3. При этом не обязательно будет происходить существенное изменение внешних количественных показателей (в течение известного времени), но возрастает мобилизация физических и психических резервов организма человека.

4. Минимакс интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов в организме.

Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным, пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном - заполняет паузы дополнительной деятельностью.

При выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной.

Основными методами развития общей выносливости являются:

1. метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;

2. метод повторного интервального упражнения;

3. метод круговой тренировки;

4. игровой метод;

5. соревновательный метод.

Для развития специальной выносливости применяются:

1. методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный);

2. методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный);

3. соревновательный и игровой методы.

Дадим краткую характеристику каждому из применяемых, при тренировке выносливости, методам.

Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с мячом, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т. п.

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин (иногда по 15-30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований. Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и. интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.

1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т. е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее, на организм занимающегося без ущерба для здоровья.

2. Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также не прерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом.

3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системе можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться. Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо, прежде всего, определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140-150 уд./мин. Для школьников в возрасте 8-9 лет продолжительность работы 10-15 мин; 11-12 лет - 15-20 мин; 14-15 лет - 20-30 мин.

В занятиях с тренированными людьми используют метод переменного упражнения. Сущность этого метода заключается в изменении скорости на отдельных участках и во включении спуртов и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия. Работу постепенно доводят до 120 мин, если в этом есть необходимость. Переменная непрерывная работа предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой системе, нежели равномерная. При применении метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен.

Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови и т. д. Основная сложность при применении данного метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.

Если интенсивность работы выше критической (75-85% от максимума), а частота пульса к концу нагрузки 180 уд./мин, то повторная работа дается тогда, когда ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Длительность повторной работы 1-1,5 мин, характер отдыха - активный. Число повторений определяется возможностью поддержания достигнутого уровня МПК (3-5 повторений). Метод повторно-интервального упражнения используется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами. Его применение свыше 2-3 месяцев не рекомендуется.

Целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке. Каждый спортсмен обязан регулярно каждый день делать утреннюю зарядку. Такая работа должна быть «фоном», на который накладываются все объемы специальных упражнений. При решении задачи развития общей выносливости, наиболее приемлемым упражнением является бег трусцой. В начале занимающиеся должны пробежать трусцой 3 километра, частота сердечных сокращений при этом не должна превышать 140-160 ударов в одну минуту. Частота пульса подсчитывается за 15 секунд, так погрешность измерения будет ниже. Частоту сердечных сокращений можно подсчитать и за 6 секунд, а, умножив результат на десять, получается величина ЧСС в минуту. Если нагрузка оказалась для занимающихся слишком сложной и ЧСС возросла свыше 160 ударов в одну минуту и мышцы налились тяжестью, то необходимо чередовать бег трусцой с ходьбой до тех пор, пока организм не начнет справляться с этим заданием. Постепенно сокращаются отрезки ходьбы. Затем постепенно нужно усложнять задание постепенно доводить продолжительность работы до 30-45 минут, ориентируясь на (бег) темп бега со скоростью 5-6 минут на один километр. Выполнять это задание сначала два раза в неделю в течение двух-четырех недель. Если нагрузка окажется занимающимся по силам, то можно увеличить частоту занятий, прибавляя через каждые две-четыре недели одно занятие до тех пор, пока занимающиеся не приучат себя бегать 5-7 раз в неделю по 30-40 минут в любую погоду. При этом не нужно торопиться увеличивать скорость бега. В начале нужно освоить необходимый объем нагрузки и лишь, затем постепенно поднимать скорость бега. Прирост скорости бега должен стать следствием увеличения функциональных возможностей занимающихся. На следующем этапе рекомендуется, в зависимости от самочувствия и подготовленности занимающихся, ежедневное пробегание, причем непрерывно 5-6 километров в равномерном темпе со скоростью от 6,5 до 4,5 минут на один километр.

Чем выше будет уровень общей выносливости у занимающихся, тем более высокой может быть и скорость бега. Один раз в две-три недели, лучше всего в выходной день, можно пробежать и более длинную дистанцию до 8 километров в равномерном темпе с той же скоростью. Периодически можно пробегать с более высокой скоростью (4,0-4,5 минуты на один километр) обычную дистанцию, но такая работа может выполняться не чаще чем один раз в неделю. Бег трусцой можно сочетать с плаванием в бассейне или в летнее время в открытом водоеме. Зимой для развития общей выносливости у занимающихся предпочтительнее бег или лыжи.

В циклических видах спорта (бег, лыжные гонки и т. д.) задача развития общей выносливости решается просто: с помощью упражнения в своём же виде спорта. Для приобретения специального фундамента тренирующимся в ациклических видах спорта, в частности в баскетболе следует использовать многократное повторение главных частей избранного вида спорта и повторение его в целом.

...