Воспитание скоростно-силовых способностей

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Оглавление

Введение

Глава 1. Теоретико-методические основы воспитания скоростно-силовых способностей

1.1 Характеристика двигательной деятельности баскетболиста

1.2 Средства и методы воспитания скоростно-силовой подготовки

1.3 Сенситивные периоды развития скоростно-силовых качеств баскетболистов

Глава 2. Методы исследования по проблеме

2.1 Методы исследования

2.1.1 Методы теоретического анализа и обобщения

2.1.2 Методы педагогического наблюдения

2.1.3 Педагогический эксперимент

2.1.4 Тестирование

2.1.5 Методы математической статистики

2.2 Организация исследования

Глава 3. Анализ результатов исследования

Заключение

Список использованных источников

Приложения



Введение

скоростной силовой спортивный баскетболист

В современной жизни использование занятий физическими упражнениями все больше направлено не на достижение высоких результатов, а на повышение их оздоровительного влияния на широкие массы населения. Для решения такой глобальной проблемы наиболее эффективными средствами являются, прежде всего, спортивные игры.

Спортивные игры, и особенно баскетбол, характеризуются значительными физическими нагрузками, которые определяются игровой деятельностью спортсменов-баскетболистов, условиями игры, характером выполняемых игровых действий и особенностями соревновательной борьбы, происходящей в ходе баскетбольного матча.

Современный баскетбол находится на стадии бурного творческого подъема, направленного на активизацию действий, как в нападении, так и в защите. Баскетбол является одним из средств физического развития и воспитания молодежи.

Баскетбол широко используется как средство физического воспитания детей школьного возраста. Систематические занятия спортивными играми способствуют всестороннему развитию школьников, особенно положительно влияют на развитие таких физических качеств как быстрота, скоростная и силовая выносливость, ловкость. Спортивные игры содействуют воспитанию морально-волевых качеств учащихся: смелости, настойчивости, дисциплинированности, способности к преодолению трудностей. Игры также содействуют и нравственному воспитанию. Уважение к сопернику, честность в спортивной борьбе, стремление к совершенствованию - все эти качества могут успешно формироваться под влиянием спортивных. Вот почему спортивные игры, в частности баскетбол, в школьной программе представлены как основной материал, который широко используется во внеклассной работе.

Современный баскетбол - это атлетическая игра и требования, предъявляемые к баскетболистам, самые высокие. Чтобы достичь высокого мастерства, спортсмену, прежде всего, необходим высокий уровень развития физических качеств. Данное утверждение совершенно справедливо и для юных баскетболистов, которые занимаются баскетболом, как в спортивных секциях, так и на занятиях по физической культуре в школе.

Решение проблемы повышения физических качеств школьников легло в основу нашего исследования, обусловило актуальность и обозначило тему: Воспитание скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов»

Цель исследования - совершенствование методики скоростно-силовой подготовки юных баскетболистов.

Объект исследования - учебно-тренировочный процесс.

Предмет исследования - скоростно-силовые способности.

В соответствии с целью перед исследованием поставлены следующие задачи:

1. Провести анализ научной литературы по проблеме исследования

2. Выявить особенности проявления скоростно-силовых качеств в спортивной деятельности баскетболиста.

3. Выявить возрастные особенности воспитания скоростно-силовых качеств у баскетболистов 12-14 лет.

4. Изучить средства и методы развития скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов.

Курсовая работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка использованных источников, приложений.



Глава 1. Теоретико-методические основы воспитания скоростно-силовых способностей

1.1 Характеристика двигательной деятельности баскетболиста

Современный баскетбол - это атлетическая игра, характеризующаяся высокой двигательной активностью, большой напряженностью игровых действий, требующая от игрока предельной мобилизации функциональных возможностей и скоростно-силовых качеств. Баскетболист сегодня - это спортсмен подвижный, отлично координированный, быстро мыслящий на площадке. Баскетбол - одна из самых популярных игр во многих странах. Для нее характерны разнообразные движения: ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски и ведения мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками. Такое разнообразие движений способствует укреплению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению обмена веществ, а также деятельности всех систем организма. Баскетбол является средством активного отдыха для многих трудящихся, особенно для лиц, которые заняты в основном умственной деятельностью [11, c. 26].

Для достижения успеха необходимы согласованные действия всех членов команд, подчинение своих действий общей задаче.

Действия каждого игрока команды имеют конкретную направленность, соответственно которой баскетболистов различают по амплуа:

- центровой игрок - должен быть высокого роста, атлетического телосложения, обладать отличной выносливостью и прыгучестью;

- крайний нападающий - это прежде всего высокий рост, быстрота и прыгучесть, хорошо развитое чувство времени и пространства, снайперские способности, умение оценить игровую обстановку и атаковать смело и решительно;

- защитник - должен быть максимально быстрым, подвижным и выносливым, рассудительным и внимательным.

Распределение игроков по функциям - один из основных принципов игровой деятельности. Отличают игроков по амплуа не только игровые приемы и расположение на площадке, но и их психофизиологические особенности.

Результативность игровых действий тесно связана с показателями сенсомоторного реагирования. Наиболее интегративным сенсомоторным показателем является «чувство времени», которое можно рассматривать как компонент специальных способностей баскетболистов. В основе развития «чувства времени» лежит деятельность комплекса анализаторов, так как восприятие времени связано с пространственным восприятием. Баскетболистам разных амплуа необходимо владеть специализированным восприятием временных интервалов. Игроки задней линии должны хорошо ориентироваться в интервалах от 5 до 10 секунд, что связано с организацией игры, центровые в интервале 3 секунд, отведенных правилами на игру в штрафной площадке; игроки передней линии - 1 секунда, наиболее устойчивом интервале броска [4, c. 68].

Команды стремятся достичь преимущества над соперником, маскируя свои замыслы и одновременно пытаясь раскрыть планы противника. Игра протекает при взаимодействии игроков своей команды и сопротивления игроков противника, прилагающих все усилия и умения, чтобы отнять мяч и организовать наступление. В связи с этим на первый план выступают требования к оперативному мышлению игрока. Доказано, что представители спортивных игр имеют существенное преимущество в принятии решения по сравнению с представителями многих других видов спорта. Быстрота мышления особенно важна при необходимости учета вероятности изменения ситуации, а также при принятии решения в эмоционально напряженных условиях.

Для того чтобы забросить мяч в корзину, необходимо преодолеть сопротивление противника, а это возможно лишь в том случае, если игроки владеют определенными приемами техники и тактики, умеют быстро передвигаться, внезапно изменять направление и скорость движения.

Деятельность баскетболиста в игре - не просто сумма отдельных приемов защиты и нападения, а совокупность действий, объединенных общей целью в единую динамическую систему. Правильное взаимодействие игроков команды - основа коллективной деятельности, которая должна быть направлена на достижение общих интересов команды и должна опираться на инициативу и творческую активность каждого игрока [17, c. 65].

Каждый игрок должен не только уметь нападать, но и активно защищать свое кольцо. Чтобы перехватить мяч у соперника или не дать ему возможности произвести бросок, необходимо своевременно и правильно реагировать на все его действия, учитывая расположение игроков команды противника, партнеров и местонахождения мяча. Игровая деятельность базируется на устойчивости и вариативности двигательных навыков, уровне развития физических качеств, состоянии здоровья и интеллекта игроков [2, c. 245].

Участвуя в соревнованиях, баскетболист совершает большую работу: за игру спортсмен высокой квалификации преодолевает расстояние от 5000 до 7000 метров, делая при этом 130-140 прыжков, множество рывков (до 120-150), ускорений, остановок. Передвижение на высокой скорости сочетается с передачами и бросками мяча в корзину. Исследования показали, что баскетболист, участвующий в игре без замены, непосредственно оперирует с мячом всего 3,5-4 минуты, а остальное время играет без мяча [2, c. 268].

За последнее время игра значительно интенсифицировалась. Это выражается, прежде всего, в повышении маневренности, подвижности игроков, в стремлении интенсивно бороться за мяч или место на каждом участке площадки. Интенсивная физическая деятельность в течение игры требует от участников игры огромных затрат сил и энергии.

Установлено, что энергетическое обеспечение игровой деятельности носит смешанный характер (аэробно-анаэробный). Основной показатель аэробных возможностей - величина максимального потребления кислорода (МГЖ) у баскетболистов с ростом квалификации растет и у мастеров спорта достигает 5,1 л/мин. (примерно 60 мл на 1 кг веса). Во время игры баскетболисты используют 80-90% максимально возможного энергетического потенциала [13, c. 156].

Одним из важных показателей функционального состояния организма является сердечнососудистая система. Частота сердечных сокращений является кардиологическим критерием, который отражает степень физиологической нагрузки. Установлено, что частота сердечных сокращений у баскетболистов во время игры достигает 180-210 ударов в минуту.

Величина тренировочной нагрузки отражает степень воздействия тех или иных упражнений, выполняемых игроком, на его организм. Каждому тренеру важно знать тренирующее воздействие используемых упражнений и их систематизацию по характеру изменений в организме. Исследования показали, что специальные упражнения баскетболистов существенно различаются по ответной реакции организма. Например, при выполнении штрафных бросков ЧСС составляет в среднем 128 уд./мин, уровень потребления кислорода - 30% от максимальной величины; при выполнении специальных упражнений средней интенсивности ЧСС находится в пределах 140-150 уд/мин, уровень употребления кислорода в пределах 50% от МПК; при выполнении игровых упражнений ЧСС достигает 172-187 уд в мин, величина кислородного долга 5-7 л/мин. [13, c. 168].

За игру спортсмен теряет в весе от 2 до 5 кг, энерготраты у спортсменов разного пола и квалификации различны.

Сущность игры будет раскрыта неполно, если не учесть большого напряжения нервной системы игроков и необходимости морально-волевых усилий для достижения победы. Знание всех сторон, характеризующих деятельность баскетболиста, помогает планировать учебно-тренировочный и соревновательный процессы, создавать нормативные основы или модельные характеристики, на достижение которых должен быть направлен учебно-тренировочный процесс.

1.2 Средства и методы воспитания скоростно-силовой подготовки

В данном параграфе мы рассмотрим средства, с помощь которых воспитывается скоростно-силовая подготовка баскетболистов. Т.к. баскетбол - это, весьма контактный вид спорта, то примерно 70% движений баскетболиста являются скоростно-силовыми. А это требует от баскетболистов специальной подготовки. В большей степени это касается центровых игроков. У них должна быть особенность проявления силовых качеств в минимальный промежуток времени. Иными словами - взрывная сила. В баскетболе взрывная сила проявляется в рывках, прыжках, быстрых пасах, борьбе на щите, и в контратаках [19, c. 26].

От природы сильных людей совсем немного. Сильными не рождаются, а становятся, выполняя упражнения для развития силы.

Специфика силовой подготовки (развития силы) центровых игроков заключается в том, что первым делом нужно создать базу, своего рода фундамент для развития силы. А после этого ее постоянно накапливать. Абсолютной силой называют предельную силу баскетболиста во время выполнения движений, не учитывая его веса. Относительной силой называют силу в соотношении с весом спортсмена. Как правило, игроки высокого роста предрасположены к деформациям и искривлениям позвоночника. Именно поэтому им следует укрепить брюшные мышцы и создать мышечный корсет, для поддержания позвоночного столба. Сделав все это можно смело переходить к тренировкам с большим весом.

Методы физического воспитания подразумевают под собой способы применения физических упражнений. В физическом воспитании применяются только две группы методов: это специфические и общепедагогические [18, c. 115].

К специфическим методам физического воспитания относятся:

1) методы строго регламентированного упражнения;

2) игровой метод (использование упражнений в игровой форме);

3) соревновательный метод (использование упражнений в соревновательной форме).

С помощью этих методов решаются конкретные задачи, связанные с обучением технике выполнения физических упражнений и воспитанием физических качеств.

Общепедагогические методы включают в себя:

1) словесные методы;

2) методы наглядного воздействия [18, c. 117].

Ни одним из методов нельзя ограничиваться в методике физического воспитания как наилучшим. Только оптимальное сочетание названных методов в соответствии с методическими принципами может обеспечить успешную реализацию комплекса задач физического воспитания.

Основным методическим направлением в процессе физического воспитания является строгая регламентация упражнений. Сущность методов строго регламентированного упражнения заключается в том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой.

Методы строго регламентированного упражнения обладают большими педагогическими возможностями. Они позволяют:

1) осуществлять двигательную деятельность занимающихся по твердо предписанной программе (по подбору упражнений, их связкам, комбинациям, очередности выполнения и т.д.);

2) строго регламентировать нагрузку по объему и интенсивности, а также управлять ее динамикой в зависимости психофизического состояния занимающихся и решаемых задач;

3) точно дозировать интервалы отдыха между частями нагрузки;

4) избирательно воспитывать физические качества;

5) использовать физические упражнения в занятиях с любым возрастным контингентом;

6) эффективно осваивать технику физических упражнений и т.д.

В практике физического воспитания все методы строго регламентированного упражнения подразделяются на две подгруппы:

1) методы обучения двигательным действиям;

2) методы воспитания физических качеств.

Методы обучения двигательным действиям. К ним относятся:

1) целостный метод (метод целостно-конструктивного упражнения);

2) расчленено-конструктивный;

3) сопряженного воздействия.

Метод целостно-конструктивного упражнения. Применяется на любом этапе обучения. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия осваивается с самого начала в целостной своей структуре без расчленения на отдельные части. Целостный метод позволяет разучивать структурно несложные движения (например, бег, простые прыжки, общеразвивающие упражнения и т.п.).

Целостным методом, возможно, осваивать отдельные детали, элементы или фазы не изолированно, а в общей структуре движения, путем акцентирования внимания учеников на необходимых частях техники.

Недостаток этого метода заключается в том, что в неконтролируемых фазах или деталях двигательного действия (движения) возможно закрепление ошибок в технике. Следовательно, при освоении упражнений со сложной структурой его применение нежелательно. В этом случае предпочтение отдается расчлененному методу.

Расчлененно-конструктивный метод. Применяется на начальных этапах обучения. Предусматривает расчленение целостного двигательного действия (преимущественно со сложной структурой) на отдельные фазы или элементы с поочередным их разучиванием и последующим соединением в единое целое.

При применении расчлененного метода необходимо соблюдать следующие правила.

1. Обучение целесообразно начинать с целостного выполнения двигательного действия, а затем в случае необходимости выделять из него элементы, требующие более тщательного изучения.

2. Необходимо расчленять упражнения таким образом, чтобы выделенные элементы были относительно самостоятельными или менее связанными между собой.

3. Изучать выделенные элементы в сжатые сроки и при первой же возможности объединять их.

4. Выделенные элементы надо по возможности изучать в различных вариантах. Тогда легче конструируется целостное движение.

Недостаток расчлененного метода заключается в том, что изолированно разученные элементы не всегда легко удается объединить в целостное двигательное действие.

В практике физического воспитания целостный и расчленено - конструктивный методы часто комбинируют. Сначала приступают к разучиванию упражнения целостно. Затем осваивают самые трудные выделенные элементы и в заключение возвращаются к целостному выполнению.

Метод сопряженного воздействия. Применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы, т.е. результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий. Например, спортсмен на тренировках метает утяжеленное копье или диск, прыгает в длину с утяжеленным поясом и т.п. В этом случае одновременно происходит совершенствование, как техники движения, так и физических способностей.

При применении сопряженного метода необходимо обращать внимание на то, чтобы техника двигательных действий не искажалась и не нарушалась их целостная структура.

Методы воспитания физических качеств. Методы строгой регламентации, применяемые для воспитания физических качеств, представляют собой различные комбинации нагрузок и отдыха. Они направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Методы этой группы можно разделить на методы со стандартными и нестандартными (переменными) нагрузками.

Методы стандартного упражнения в основном направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Стандартное упражнение может быть непрерывным и прерывистым (интервальным).

Метод стандартно-непрерывного упражнения представляет собой непрерывную мышечную деятельность без изменения интенсивности (как правило, умеренной). Наиболее типичными его разновидностями являются: а) равномерное упражнение (например, длительный бег, плавание, бег на лыжах, гребля и другие виды циклических упражнении); б) стандартное поточное упражнение (например, многократное непрерывное выполнение элементарных гимнастических упражнений).

Метод стандартно-интервального упражнения - это, как правило, повторное упражнение, когда многократно повторяется одна и та же нагрузка. При этом между повторениями могут быть различные интервалы отдыха.

Методы переменного упражнения. Эти методы характеризуются направленным изменением нагрузки в целях достижения адаптационных изменений в организме. При этом применяются упражнения с прогрессирующей, варьирующей и убывающей нагрузкой.

Упражнения с прогрессирующей нагрузкой непосредственно ведут к повышению функциональных возможностей организма. Упражнения с варьирующей нагрузкой направлены на предупреждение и устранение скоростных, координационных и других функциональных «барьеров». Упражнения с убывающей нагрузкой позволяют достигать больших объемов нагрузки, что важно при воспитании выносливости.

Основными разновидностями метода переменного упражнения являются следующие методы.

Метод переменно-непрерывного упражнения. Он характеризуется мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме с изменяющейся интенсивностью. Различают следующие разновидности этого метода:

а) переменное упражнение в циклических передвижениях (переменный бег, «фартлек», плавание и другие виды передвижений с меняющейся скоростью);

б) переменное поточное упражнение - серийное выполнение комплекса гимнастических упражнений, различных по интенсивности нагрузок.

Метод переменно-интервального упражнения. Для него характерно наличие различных интервалов отдыха между нагрузками. Типичными разновидностями этого метода являются:

а) прогрессирующее упражнение (например, последовательное однократное поднимание штанги весом 70-80-90-95 кг и т.д. с полными интервалами отдыха между подходами;

б) варьирующее упражнение с переменными интервалами отдыха (например, поднимание штанги, вес которой волнообразно изменяется - 60-70-80-70-80-90-50 кг, а интервалы отдыха колеблются от 3 до 5 мин);

в) нисходящее упражнение (например, пробегание отрезков в следующем порядке - 800 + 400 + 200 + 100 м с жесткими интервалами отдыха между ними).

Кроме перечисленных, имеется еще группа методов обобщенного воздействия в форме непрерывного и интервального упражнения при круговой тренировке.

Круговой метод представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каждого упражнения определяется место, которое называется «станцией». Обычно в круг включается 8-10 «станций». На каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений (например, подтягивания, приседания, отжимания в упоре, прыжки и др.) и проходит круг от 1 до 3 раз.

Данный метод используется для воспитания и совершенствования практически всех физических качеств.

Более подробно методы воспитания физических качеств рассматриваются в седьмой главе «Теоретико-практические основы развития физических качеств» [12, c.248].

Основным средством воспитания скоростно-силовой подготовки являются физические упражнения. Ниже рассмотрены упражнения для развития взрывной силы, которые необходимы любому баскетболисту, да и другим спортсменам.

Таблица 1. Упражнения, развивающие взрывную силу спортсменов (преимущественно баскетболистов)

№ упражнения	Состав упражнения
1	Толкание ногами медицинбола из сидячего и лежачего положений
2	Толкания медицинбола и ядра.
3	Выталкивания из круга боком, грудью и спиной, не помогая руками.
4	Пас медицинбола крюком, из-за головы, от плеча, сбоку, снизу, одной и двумя руками.
5	Выпрыгивания из полуприсядя максимально вверх, на максимальной скорости.
6	Элементы самбо, приемы вольной борьбы. Это упражнение выполняем в борцовском зале.
7	Игроки становятся в круг, состоящий из 3-6 игроков, и начинают передавать гири из рук в руки. Вес гири или блина 20-25 килограмм.
8	Передачи гири в максимально быстром темпе между двумя игроками, стоящих друг к другу спиной.
9	Обычные отжимания с добавлением хлопка ладонями в воздухе, после отталкивания от пола.
10	Два игрока, стоящих друг от друга на расстоянии 3-4 м, передают мединциболы ногами.

Выполняя все эти упражнения у занимающегося увеличиться взрывная сила, а как результат - улучшаться результаты в спорте [7, c. 28].

Настоящий спортсмен должен быть хорошо развит со всех сторон, у него должны быть сильные ноги, руки, туловище, но и, конечно же, плечевой пояс. Но чаще всего случается так, что какая-то часть тела развита недостаточно, именно поэтому существует большое количество упражнений устраняющих эту проблему.

Ниже представлены упражнения, направленные преимущественно на развитие силы мышц плечевого пояса спортсмена. Но кроме этого в других источниках можно будет посмотреть и другие упражнения, необходимые для развития иных мышечных групп.

Таблица 2. Упражнения для развития силы мышц верхнего плечевого пояса

№ упражнения	Состав упражнения
1	Поднимание рук через стороны вверх, а затем опускание обратно вниз при сопротивлении партнера.
2	Отталкивания от пола с хлопком рук перед грудью (отжимания с хлопками).
3	Отжимания с сопротивлением партнера.
4	В упоре лежа партнер держит ноги тренирующегося за голеностопные суставы. Спортсмен, выполняющий упражнение перемещается вперед переступанием либо одновременными толчками рук, что более сложно.
5	Броски набивных мячей разного веса, из разных положений и на различные расстояния.
6	Закрепляя конец амортизатора в разных точках стены или пола, выполнение различных упражнения с экспандерами резиновыми амортизаторами, добиваясь при этом изолированного воздействия на одну или иную группу мышц.



Значимость штрафных бросков в баскетболе невероятно большая, очень часто от штрафных бросков зависит победа в матче. Поэтому чем лучше баскетболист будет исполнять штрафные броски, тем более ценным игроком он будет для своей команды. Кроме того, если игрок будет отлично исполнять штрафные броски, у него будет отличное чувство мяча и хороший процент попадания с игры. Именно поэтому необходимо постоянно тренировать и со дня в день совершенствовать и оттачивать штрафные броски [16, c. 31].

Ниже представлены упражнения для тренировки штрафных бросков, выполняя которые можно значительно повысить свой процент попадания со штрафной линии. Итак, вот эти упражнения, которые можно выполнять как в парах, так и индивидуально.

Таблица 3. Упражнения для тренировки бросков со штрафной линии

№ упражнения	Состав упражнения
1	Выполняем штрафные броски сериями по 2-3 броска в парах. В этом упражнении должно присутствовать соревнование: победит та пара, которая быстрее забьет 15-30 раз.
2	Выполняется индивидуально. Штрафные броски во время утомления. 6-10 попаданий со штрафной линии подряд в конце тренировки
3	Штрафные броски до второго промаха. Можно выполнять индивидуально либо в парах. Побеждают тот, кто попадет в кольцо большее количество раз из двух попыток.
4	В парах либо индивидуально. После каждых трех штрафных бросков игроки делают ускорение к противоположной стороне площадки, где совершают новую серию штрафных бросков. Побеждает тот, кто попадет в кольцо большее количество раз за 3 минуты, либо за 10 ускорений.
5	Штрафные броски в начале и в конце тренировки. Выполняем индивидуально, стараясь забросить как можно больше бросков подряд.
6	Броски со штрафной линии в парах. Один баскетболист выполняет штрафные броски до 1-го промаха. После этого другой игрок делает то же самое, стараясь превзойти его результат. Упражнение длиться до трех побед одного из игроков.
7	Баскетболист выполняет серию прыжков 1-2 минуты, после чего сразу же бросает 15-20 раз подряд со штрафной линии. Побеждает тот, кто забросит большее количество раз
8	. Команда делиться по 5 человек. В этих пятерках все поочередно выполняют штрафные броски. Та пятерка, которая забросит 15 штрафных бросков быстрее всех, считается победителем
9	Пробитие штрафных бросков с отвлекающими элементами: насмешки, неожиданные шумы, угрозы, визуальные помехи и все остальное, кроме физического контакта с игроком (игрока нельзя трогать!).
10	Команды пробивают по 15 штрафных бросков (3 броска каждому игроку) во время перерыва между таймами. Сумма очков, которые забивают команды со штрафной линии прибавляется к очкам набранным в первом тайме.
11	Во время тренировки делается набольшая пауза (2-5 мин), во время которой баскетболисты по отдельности либо в парах выполняют штрафные броски, по 3 броска каждый. Победителем считается та пара, которая забьет наибольшее количество штрафных бросков за этот промежуток времени.
12	Во время отработки интенсивных элементов баскетбола: быстрым прорывом, прессингом и т.п., в тренировке делается небольшой перерыв для пробития штрафных бросков по парам. Сначала один игрок подает другому, затем они меняются. Каждый из них должен забросить по 10 штрафных бросков. Та пара, которая попала 20 бросков первой - выиграла. Остальные отжимаются.
13	Штрафные броски индивидуально либо в парах по 10 раз. Во время четных бросков мяч должен попасть в корзину от щита, а по нечетным броскам - чисто, не задевая его. Это упражнение тренирует уверенность в каждом броске.
14	Искусственное увеличение ценности штрафных бросков на тренировке во время игры в баскетбол. После каждого нарушения правил игрок пробивает четыре штрафных броска, вместо двух.
15	Неожиданные остановки во время тренировки на несколько минут для пробития штрафных бросков.

Выполняя все или многие из этих упражнений на тренировках, Вы сможете значительно повысить свой процент попадания со штрафной линии во время игры в баскетбол.

Рассмотрим упражнения, которые позволяют развить силу мышц ног. Значимость силы ног и высоты прыжка в спорте очень велика. Особенно, это касается таких видов спорта, как баскетбол, волейбол гандбол и др. В общем, всех видов спорта, в которых очень часто приходится прыгать, бегать, совершать ускорения и т.д. Именно поэтому, спортсменам данных видов спорта просто необходимо иметь сильные и мощные ноги, но чтобы сила ног стала большой, простых тренировок недостаточно, вот почему необходимо выполнять специальные упражнения, приведенные ниже.

Таблица 4. Упражнения для увеличения прыжка баскетболистов

№ упражнения	Состав упражнения
1	Приседания как на обеих ногах, так и на одной ноге.
2	Прыжки со скакалкой на различную высоту с различной скоростью выполнения.
3	Прыжки в полном приседе и полуприсядя.
4	Прыжки с поворотами на 360 и 180 градусов.
5	Многократные прыжки на двух ногах с касанием предметов, подвешенных на оптимальной высоте.
6	Прыжки в глубину с различной высоты.
7	Запрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте.
8	Прыжки на матах.
9	Прыжки в воду.
10	Прыжки в снегу.
11	Прыжки в песке.
12	Приседания с выпрыгиванием со штангой либо с мешком на плечах (наполненным песком).
13	Прыжки с отягощением весом три - пять килограмма.
14	Прыжки с места и разбега с касанием предметов, подвешенных на максимальной высоте.
15	Многократные прыжки на обеих и на одной ноге на дальность.
16	Серийные прыжки с преодолением препятствий.

Выполняя, данные упражнения любой баскетболист сможет значительно увеличить высоту своего прыжка, и тем самым улучшить свои успехи в спорте. Главное выполнять данные упражнения и не забрасывать их, только тогда можно достичь положительного результата!

Также будет полезно ознакомится с упражнениями, развивающими силу мышц кистей.

Упражнения для развития силы мышц кистей. Сила мышц кистей исключительно важна во многих видах спорта. Мощные кисти необходимы в баскетболе, волейболе, гандболе, легкой атлетике, тяжелой атлетике, теннисе и т.д. Именно поэтому для каждого спортсмена будет полезно выполнять упражнения, рассчитанные специально для развития силы кистей.



Таблица 5. Упражнения, развивающие силу мышц кисти

№ упражнения	Состав упражнения
1	Броски набивных мячей разного веса, уделяя основное внимание движению кистями.
2	Вращения кистей в лучезапястных суставах, держа в руках гантели.
3	В данном упражнении необходимо сгибать и разгибать кисти в лучезапястных суставах при помощи сопротивления партнера.
4	Вращение палки кистями, наматывая на палку шнур, подвесив на который груз весом 5-15 килограмм.
5	Верхняя передача небольших набивных мячей весом 0.5-1 кг.
6	Отталкивание от стены, при этом акцентируя движения кистями. О стену можно опираться не только концами пальцев, но и всей ладонью.
7	Сгибание и разгибание экспандера, главным образом воздействующего на мышцы кистей.

Выполняя данные упражнения можно увеличить силу кистей и тем самым улучшить свою физическую форму и результаты в спорте.

1.3 Сенситивные периоды развития скоростно-силовых качеств баскетболистов

В процессе индивидуального развития человека онтогенеза происходит неравномерный прирост физических качеств. Кроме того установлено, что в отдельные возрастные этапы некоторые физические качества не только не подвергаются качественным изменениям развитию в тренировочном процессе, но даже уровень их может снижаться. Отсюда ясно, что в эти периоды онтогенеза тренировочные воздействия на воспитание физических качеств должны строго дифференцироваться. Те возрастные границы, при которых организм юного спортсмена наиболее чувствителен к педагогическим воздействиям тренера, называются “сенситивными” периодами. Периоды стабилизации или снижения уровня физических качеств получили название “критических”. По мнению ученых, эффективность управления процессом совершенствования двигательных возможностей в ходе спортивной подготовки будет значительно выше, если акценты педагогических воздействий будут совпадать с особенностями того или иного периода онтогенеза. Итак, основные физические качества должны подвергаться целенаправленному воспитанию в следующие возрастные периоды:

координационные способности - наибольший прирост с 5 до 10 лет;

быстрота - развитие происходит от 7 до 16 лет, наибольшие темпы прироста в 16-17 лет;

сила - развитие происходит с 12 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 16-17 лет;

скоростно-силовые качества - развитие происходит с 9 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 14 -16 лет;

гибкость - развитие происходит в отдельных периодах с 9 до 10 лет, 13-14 лет, 15-16 лет мальчики, 7 -8 лет, 9-10 лет, 11 -12 лет, 14 -17 лет девочки;

выносливость - развитие происходит от дошкольного возраста до 30 лет, а к нагрузкам умеренной интенсивности - и старше, наиболее интенсивные приросты наблюдаются с 14 до 20 лет.

В процессе обучения двигательным действиям сенситивным периодом считают 5-10 лет. Для более успешного совершенствования в технической подготовке в дошкольном и младшем школьном возрасте следует, как можно больше накапливать двигательный потенциал у детей, т. е. создать базовую подготовленность. Критерием такой подготовленности должны быть объем применяемых средств и их разносторонности.

Особую роль в технической подготовке имеют врожденные функциональные связи и приобретенные. Следует учитывать генетически ведущие части тела юного спортсмена, которые являются сильной стороной развития организма. В педагогическом отношении здесь необходим на первых порах свободный выбор. В противном случае будет угнетаться генетическая предопределенность. Отсюда очевидно, что переучивание “левши” на противоположную ведущую нецелесообразно [2, c. 380].

Таким образом, баскетбол является одним из средств физического развития и воспитания молодежи. Распределение игроков по функциям - один из основных принципов игровой деятельности. Отличают игроков по амплуа не только игровые приемы и расположение на площадке, но и их психофизиологические особенности.

Результативность игровых действий тесно связана с показателями сенсомоторного реагирования. Наиболее интегративным сенсомоторным показателем является «чувство времени», которое можно рассматривать как компонент специальных способностей баскетболистов. Энергетическое обеспечение игровой деятельности носит смешанный характер (аэробно-анаэробный). Основной показатель аэробных возможностей - величина максимального потребления кислорода (МГЖ) у баскетболистов с ростом квалификации растет и у мастеров спорта достигает 5,1 л/мин. (примерно 60 мл на 1 кг веса). Во время игры баскетболисты используют 80-90% максимально возможного энергетического потенциала. Одним из важных показателей функционального состояния организма является сердечнососудистая система. Частота сердечных сокращений является кардиологическим критерием, который отражает степень физиологической нагрузки. Сущность игры будет раскрыта неполно, если не учесть большого напряжения нервной системы игроков и необходимости морально-волевых усилий для достижения победы. Знание всех сторон, характеризующих деятельность баскетболиста, помогает планировать учебно-тренировочный и соревновательный процессы, создавать нормативные основы или модельные характеристики, на достижение которых должен быть направлен учебно-тренировочный процесс. В баскетболе взрывная сила проявляется в рывках, прыжках, быстрых пасах, борьбе на щите, и в контратаках. Специфика силовой подготовки (развития силы) центровых игроков заключается в том, что первым делом нужно создать базу, своего рода фундамент для развития силы. А после этого ее постоянно накапливать. Методы физического воспитания подразумевают под собой способы применения физических упражнений. В физическом воспитании применяются только две группы методов это специфические и общепедагогические. Ни одним из методов нельзя ограничиваться в методике физического воспитания как наилучшим. Только оптимальное сочетание названных методов в соответствии с методическими принципами может обеспечить успешную реализацию комплекса задач физического воспитания. Основным методическим направлением в процессе физического воспитания является строгая регламентация упражнений. Сущность методов строго регламентированного упражнения заключается в том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой. Баскетбол широко используется как средство физического воспитания детей школьного возраста. Систематические занятия спортивными играми способствуют всестороннему развитию школьников, особенно положительно влияют на развитие таких физических качеств как быстрота, скоростная и силовая выносливость, ловкость.



Глава 2. Методы исследования по проблеме

2.1 Методы исследования

Методология физической культуры и спорта имеет свои особенности, за счет специфики предмета исследования. Для сбора научных данных нами были применены следующие группы методов исследования: методы теоретического анализа и обобщения; методы педагогического исследования; математико-статистические методы количественного анализа полученных данных.

2.1.1 Методы теоретического анализа и обобщения

Рассматривая данную группу методов, следует обратить внимание на тот факт, что теоретическое исследование представляет собой взаимосвязанную непрерывную цепочку, состоящую из отдельных звеньев. Обзор отечественной литературы. Аналитический обзор литературных источников по исследуемой проблеме осуществлялся на протяжении всех 3 этапов исследования, что позволило первоначально сформулировать цель исследования, и поставить задачи. Затем были сопоставлены полученные результаты исследований. И в завершении исследования обосновывалась научная гипотеза проблемы исследования.

На основе обобщения общей информации, были выделены основные аспекты, затрагивающие сущность технической подготовленности занимающихся.

2.1.2 Методы педагогического наблюдения

Педагогическое наблюдение, как метод исследования, представляет собой целенаправленное восприятие какого-либо педагогического явления, с помощью которого исследователь вооружается конкретным фактическим материалом и и данными.

Проведения педагогического наблюдения - изучение разнообразных вопросов учебно-тренировочного процесса, к одним из которых можно отнести следующее задачи: обучение и воспитание; средства физического воспитания, их место в занятиях; методы обучения и воспитания; поведение занимающихся; характер и величина нагрузки; некоторые элементы выполнения движений; величина пространственных, временных и силовых характеристик; количественная сторона процесса.

Содержание каждого наблюдения определяется задачами исследования, для решения которых собираются конкретные факты.

Педагогические наблюдения за учащимися проводились в процессе занятий по физкультуре для визуального определения ошибок в игре баскетбол. Оценка проводилась в ходе контрольных упражнений. Результаты заносились в специально разработанную карточку протокол. Все данные цифрового материала, приведенные в протоколах, подвергались статистической обработке, при этом использовалось сравнение двух выборок до и после начала проведения исследования.

2.1.3 Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент в спорте проводится для того, чтобы выявить эффективность тех или иных методов, приемов, форм воспитания, обучения и тренировки, проверить ценность средств и материалов, служащих педагогическим задачам.

Основная цель эксперимента - изучить влияние физических упражнений на уровень развития быстроты у школьников 11-12 лет.

Задачи эксперимента:

Выявить и сравнить уровень развития быстроты у школьников 11-12 лет, занимающихся физической культурой.

Определить, как повышается уровень быстроты в результате применения специально составленных комплексов упражнений и выбранной методики тренировки.

Установить, как влияют специально направленные занятия по воспитанию быстроты на уровень физической подготовленности школьников данного возраста.

Апробировать систему использования разнообразных комплексов физических упражнений направленных на улучшение качества быстроты школьников 11-12 лет.

В осуществлении практического этапа четко выступали три стадии, имеющие свои конкретные цели: констатирующая, формирующая и контролирующая.

На первой стадии основной целью является определение (констатация) начального уровня всех параметров и факторов, которые подлежат отслеживанию в эксперименте.

Проводилась оценка техники бега на 30 м с высокого старта. Проведено первое тестирование, по результатам которого были составлены контрольная и экспериментальная группы.

После обработки результатов первого обследования, была внедрена методика управления процессом усвоения знаний и программы исправления ошибок при выполнении техники бега на 30 м, использовались методы: рассказа, показа и детальной отработки полной ориентировочной основы действий, на занятиях с экспериментальной группой. В контрольной группе обучение проводилось по общепринятой методике обучения (рассказа, показа, обучения).

Формирующий эксперимент. Изучив научно-методическую литературу по вопросу воспитания быстроты в среднем школьном возрасте, мы остановились на следующих упражнениях, которые были использованы нами при проведении уроков в экспериментальной группе.

Рывки за мячом, переданным в круг-ориентир. Игрок стартует в момент соприкосновения мяча с полом и старается поймать его после первого отскока. Расстояние от исходной позиции до круга и сила передачи варьируются в зависимости от быстроты игрока с таким расчетом, чтобы поймать мяч можно было лишь при максимальной скорости старта и рывка. То же, но рывки выполняют в противоположных направлениях: поймав мяч, игрок с поворотом выполняет передачу на исходную позицию и последующее ускорение.

То же, но с двумя мячами. Как только игрок 5 поймает мяч, его партнер 4 посылает второй мяч в противоположном направлении. Игрок 5 выполняет передачу первого мяча партнеру и повторный рывок за вторым.

Рывки за мячом вместе с догоняющим игрока защитником. Игрок 5 старается поймать мяч, защитник выбить его. Как только один из них овладеет мячом и возвратит его партнеру, оба начинают рывок в обратном направлении, меняясь функциями. Игрок, бегущий впереди, независимо от того, овладеет он мячом или нет, должен до начала движения в обратном направлении забежать за контрольную линию.

Игрок с мячом в руках прыгает вверх и сильно передает его в щит (в стену). Приземлившись, он выполняет рывок, стремясь поймать мяч после первого отскока его от пола.

Игрок выполняет передачи в щит (в стену) в прыжке. Второй партнер располагается спиной к нему на расстоянии 1-2 м в положении высокого старта. После нескольких передач первый игрок посылает мяч в щит с таким расчетом, чтобы он перелетел через второго партнера. Последний, увидев мяч, выполняет рывок, стараясь поймать мяч в полете. То же, но оба игрока выполняют ускорение за мячом.

Игрок выполняет передачи в щит в прыжке. По сигналу, оставив мяч следующему за ним партнеру, игрок начинает рывок за вторым мячом, подброшенным в этот момент вверх игроком, расположенным впереди, недалеко от щита и старается поймать его в воздухе.

Два партнера, располагаясь с разных сторон от корзины, выполняют в прыжке передачи мяча от щита друг другу. По сигналу игрок, владеющий мячом, передает его вперед на ориентир, игрок без мяча выполняет рывок. То же, но оба игрока выполняют ускорение за мячом.

Рывки за мячом, брошенным партнером в щит (стену) из исходного положения стоя на расстоянии 5-10 м от него, спиной к направлению движения. Ускорение начинается с поворотом к щиту по звуку удара мяча. Сила удара в щит варьируется в зависимости от расположения и быстроты бега спортсмена с таким расчетом, чтобы, стремясь поймать мяч в воздухе, игрок проявлял максимальную скорость. То же, но рывок за мячом выполняют два игрока, борясь за овладение им.

Один партнер находится впереди второго в положении высокого старта и смотрит вверх. Игрок, стоящий сзади, передает мяч через первого игрока с таким расчетом, чтобы мяч падал в 3-4 м впереди него. Первый игрок выполняет рывок, как только увидит мяч, и старается поймать его в воздухе или после первого отскока. То же, но мяч передается по полу справа или слева от игрока.

То же, но за игроком, выполняющим ускорение, на расстоянии 1-2 м располагается соперник. Начиная движение вместе с первым партнером, он стремится: а) изменить полет мяча до того, как им овладеет игрок, бегущий впереди, б) опередить игрока с мячом до броска в корзину.

Остальные упражнения представлены в Приложении 3, которые можно использовать в работе спортивной секции при занятиях с баскетболистами.

На формирующем этапе нашего эксперимента контрольная группа занималась на уроках физической культуры 3 раза в неделю (продолжительность урока 45 мин), содержание занятий определяли в соответствии с комплексной программой физического воспитания учащихся I-XI классов и календарно-тематическим планом.

Занятия с учащимися экспериментальной группы проводились 3 раз в неделю, в конце каждого занятия школьники получали задания по выполнению серии упражнений для развития быстроты и поддержания достигнутого уровня в домашних условиях самостоятельно.

Ценность домашних заданий достаточно высока. Из-за различных причин, в том числе психологических (стеснение, боязнь, неуверенность), многим ученикам нужно отработать отдельные элементы и действия в домашней обстановке, потренироваться в привычных условиях и без посторонних людей. Кроме того, самостоятельное приобретение знаний, умений и навыков есть процесс саморазвития, самовыражения, наконец, самоутверждения, дающий большой положительный эффект. Нами специально готовились домашние задания для учащихся после каждого урока. Естественно, они составлялись с учетом достигнутых результатов на каждом уроке, наличия инвентаря, доступности выполнения.

Контролирующий эксперимент. На завершающем этапе эксперимента было проведено повторное тестирования детей в беге на 30 м с высокого старта. Результаты испытаний внесены в протоколы № 1 и № 2.

2.1.4 Тестирование

Бег 30 м на скорость преодоления дистанции (с низкого или высокого старта) проводят по правилам лёгкой атлетики. Данный тест подходит нам по возрастным параметрам. Нормативы уровней развития скоростных способностей детей 6-17 лет с помощью теста «Бег на 30 м с высокого старта» приведены в комплексной программе физического воспитания учащихся I-XI классов. В условиях школы фиксирование результатов мы проводили при помощи секундомера.

Основным критерием оценки быстроты является наименьшее время, затраченное на выполнение данного двигательного действия. Контрольным упражнением для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях является бег на 30 м с высокого старта. Данный тест выполняется следующим образом: забег производится на тщательно отмеренной беговой дорожке с высокого старта. Участвуют не менее 2-х человек. Результат регистрируется по ручному секундомеру с точностью до десятой доли секунды. Разрешается лишь одна попытка. Конечный результат выставляется в баллах.

Мальчики:

5 баллов - 5,5 сек.

4 балла - 5,8 сек.

3 балла - 6,2 сек.

2 балла - 6,5 сек.

Девочки:

5 баллов - 5,8 сек.

4 балла - 6,1 сек.

3 балла - 6,5 сек.

2 балла - 7,0 сек.

2.1.5 Методы математической статистики

Методы математической статистики применяются, как правило, на всех этапах анализа исследовательских материалов для выбора стратегии решения задач по конкретным выборочным данным, оценивания полученных результатов. Для обработки материала использовались методы математической статистики. Математическая обработка материалов позволяет со всей четкостью выделить и оценить количественные параметры объективной информации, проанализировать и представить их в различных соотношениях и зависимостях. Они позволяют определить меру варьирования величин в собранных материалах, содержащих количественную информацию о некотором множестве случаев, часть из которых подтверждает предполагаемые связи, а часть не выявляет их, вычислить достоверность количественных различий между выделенными совокупностями случаев, получить другие математические характеристики, необходимые для верного истолкования фактов. Достоверность различий полученных в ходе исследования определялась по t-критерию Стьюдента.

Рассчитывались следующие величины.

1. Среднее арифметическое значение выборки .

Характеризует среднее значение рассматриваемой совокупности. Обозначим результаты измерений. Тогда:

где У- сумма всех значений , когда текущий индекс i изменяется от 1 до n.

2. Среднее квадратическое отклонение (стандартное отклонение) , характеризующее рассеивание, разбросанность рассматриваемой совокупности относительно среднего арифметического значения .

= (x_max - x_min)/ k

где - среднее квадратическое отклонение

хmaх - максимальное значение таблицы;

хmin - минимальное значение таблицы;

k - коэффициент

3. Стандартная ошибка средней арифметической или ошибка репрезентативности (m). Стандартная ошибка средней арифметической характеризует степень отклонения выборочной средней арифметической от средней арифметической генеральной совокупности.

Стандартная ошибка средней арифметической вычисляется по формуле:

где у - стандартное отклонение результатов измерений,

n - объем выборки. Чем меньше m тем выше стабильность, устойчивость результатов.

4. Критерий Стьюдента.



(в числителе - разность средних значений двух групп, в знаменателе - квадратный корень из суммы квадратов стандартных ошибок этих средних).

При обработке полеченных результатов исследования использовали компьютерную программу с пакетом Excel.

2.2 Организация исследования

Исследование проводилось нами по общепринятым правилам, и осуществлялось в 3 этапа.

На первом этапе был собран и проанализирован полученный материал по рассматриваемой проблеме исследования. Формировался предмет научного исследования. Проведенный анализ литературы на данном этапе позволил конкретизировать цель и задачи исследования. Проведено первичное тестирование техники бега на 30 м.

На втором этапе осуществлялось практическая работа по обучению бегу на 30 м. Вся работа проводилась в ходе проведения учебно-тренировочного процесса на занятиях физкультуры. Проведенная работа вместе с анализом научно-методической литературы позволила несколько усовершенствовать методику обучения бегу на 30 м. На этом этапе было проведено контрольное тестирование.

...