Воспитание скоростно-силовых способностей

На третьем этапе был систематизирован полученный в результате научного исследования материал, обобщена вся имеющаяся информация по проблеме исследования.

Экспериментальное исследование проводилось на базе ГУО «Ляховичская средняя школа», в общей сложности выборка составила 20 учащихся 6 классов (11-12 лет).

Глава 3. Анализ результатов исследования

В результате педагогического эксперимента нами были выявлен исходный уровень техники бега на 30 м учащихся в контрольной и экспериментальной группах (Приложения 1-2). Статистическая обработка полученных результатов позволила получить следующие данные (таблица 6).

Таблица 6. Исходный уровень качества бега

Как видно из таблицы 6 среднее количество баллов у спортсменов контрольной и экспериментальной группы статистически не отличаются, в экспериментальной группе средний бал составил 3,6 балла, а в контрольной 3,7 балла. T-критерий в обеих группах tэмп=0,3; Р?0,05, при tкрит=2,1; Результаты исходного тестирования показали, что показатели не зависят от обученности и носят случайный характер. По первоначальному тестированию показатели качества бега у контрольной группы немного превышали показатели экспериментальной группы. Но не было выявлено статистически достоверных различий в группах, что является доказательством идентичности учащихся контрольной и экспериментальной групп по технике бега 30м.

За время эксперимента в обеих группах улучшились показатели, характеризующие эффективность техники бега. Однако это улучшение в разных группах участников эксперимента носило разный характер. В результате обучения выявлен закономерный небольшой прирост показателей в контрольной группе (3,8 балла). Как видно из Приложения 2 в экспериментальной группе был выявлен большой прирост показателей. Учащиеся занимались по предложенной нами программе, что достоверно улучшило показатели.

Таблица 7. Изменения качества бега у испытуемых экспериментальной группы

В ходе эксперимента мы установили, что повышенные нагрузки в экспериментальной группе дали значительные улучшения развития быстроты, нежели в контрольной группе.

В подростковом возрасте целесообразно развивать быстроту путем преимущественного использования средств физического воспитания, направленных на повышение частоты движений. В возрасте 12-15 лет повышаются скоростные способности, в результате применения главным образом скоростно-силовых и силовых упражнений которые использованы нами в процессе проведения уроков физической культуры и внеклассных занятий спортивной секции баскетбола и лёгкой атлетики.

При проведении занятий в экспериментальной группе велась строгая этапность усложнения и двигательного опыта. Своевременно велась работа над ошибками. Как показал анализ фактических данных, экспериментальная методика обучения оказало существенное изменение на качество выполнения техники бега (tэмп=2,4). Анализ полученных результатов в экспериментальной группе и сравнение их с данными, полученными в контрольной группе при использовании общепринятой методики обучения, дают основание утверждать, что предложенная нами методика повысит эффективность обучения.

Таким образом, на этапе совершенствования методики бега 30м в школе мы выявили динамику изменения показателей тестирования в экспериментальной и контрольной группе. После проведенного эксперимента качество выполнение приема повысилась в экспериментальной группе до 4,9 баллов (t=3,3; Р?0,05). К концу эксперимента качество владения техникой бега в экспериментальной группе оказалось выше, чем в контрольной группе.

Заключение

Цель данного исследования состояла - совершенствование методики скоростно-силовой подготовки юных баскетболистов.

В результате нашего исследования, на основании поставленных задач мы пришли к выводу. Скоростно-силовая подготовка это - ключевое звено в жизни баскетболиста. Она развивает абсолютно все необходимые навыки: ловкость, быстроту, силу, координацию движений.

Мы рассмотрели средства, методы, и упражнения, с помощь которых воспитывается скоростно-силовая подготовка баскетболистов и методы организации исследования. Т.к. баскетбол - это, весьма контактный вид спорта, то примерно 70% движений баскетболиста являются скоростно-силовыми. А это требует от баскетболистов специальной подготовки. В большей степени это касается центровых игроков. У них должна быть особенность проявления силовых качеств в минимальный промежуток времени. Иными словами - взрывная сила. В баскетболе взрывная сила проявляется в рывках, прыжках, быстрых пасах, борьбе на щите, и в контратаках.

В практике физического воспитания все методы строго регламентированного упражнения подразделяются на две подгруппы:

1) методы обучения двигательным действиям;

2) методы воспитания физических качеств.

Методы обучения двигательным действиям. К ним относятся:

1) целостный метод (метод целостно-конструктивного упражнения);

2) расчлененно-конструктивный;

3) сопряженного воздействия.

Метод целостно-конструктивного упражнения. Применяется на любом этапе обучения. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия осваивается с самого начала в целостной своей структуре без расчленения на отдельные части.

Расчленено - конструктивный метод. Применяется на начальных этапах обучения. Предусматривает расчленение целостного двигательного действия (преимущественно со сложной структурой) на отдельные фазы или элементы с поочередным их разучиванием и последующим соединением в единое целое.

Метод сопряженного воздействия. Применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы, т.е. результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий.

Методы стандартного упражнения в основном направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Стандартное упражнение может быть непрерывным и прерывистым (интервальным).

Метод стандартно-непрерывного упражнения представляет собой непрерывную мышечную деятельность без изменения интенсивности (как правило, умеренной).

Метод стандартно-интервального упражнения - это, как правило, повторное упражнение, когда многократно повторяется одна и та же нагрузка. При этом между повторениями могут быть различные интервалы отдыха.

Методы переменного упражнения. Эти методы характеризуются направленным изменением нагрузки в целях достижения адаптационных изменений в организме. При этом применяются упражнения с прогрессирующей, варьирующей и убывающей нагрузкой.

Метод переменно-непрерывного упражнения. Он характеризуется мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме с изменяющейся интенсивностью.

Метод переменно-интервального упражнения. Для него характерно наличие различных интервалов отдыха между нагрузками.

Круговой метод представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каждого упражнения определяется место, которое называется «станцией».

Основным средством воспитания скоростно-силовой подготовки являются физические упражнения. Мы рассмотрели упражнения для развития взрывной силы, которые необходимы любому баскетболисту.

В программу занятий по развитию быстроты у школьников-подростков необходимо включать: спортивные игры (футбол, баскетбол, ручной мяч); эстафеты, подвижные игры, упражнения для развития силы и гибкости, прыжки с продвижением и на месте; акробатику, борьбу, упражнения, воспитывающие способность к быстрым и частым движениям; бег с высокого и низкого старта; прыжки в длину. Данные упражнения в полном объёме использовались нами в нашем эксперименте.

Эти средства педагогического воздействия наиболее успешно способствуют развитию скоростных способностей подростков.

Методические рекомендации по организации занятий со школьниками 11-12 лет, направленных на развитие быстроты.

Перед выполнением упражнений на быстроту проводить разминку не менее 15-20 мин.

Необходимо подготовить мышцы и суставы к выполнению быстрых движений. Мышцы должны быть разогреты, растянуты. Иначе могут произойти разрывы мышц, связок, вызывающие болевые ощущения.

Упражнения с преимущественной направленностью на воспитание быстроты применять в начале основной части урока, затем следует использовать упражнения для развития мышечной силы и выносливости.

Наиболее эффективному развитию быстроты у школьников способствует введение в урок физической культуры подвижных и спортивных игр.

Различные формы быстроты сравнительно независимы, однако в движениях они обычно проявляются в комплексе. Для практики наиболее значимым является целостный двигательный акт - бег, бросок мяча, а не только элементарные формы проявления быстроты.

Выполнение движений с максимальной скоростью в значительной степени зависит от развития быстроты, силы, гибкости, владения техникой и др. Следовательно, воспитание и совершенствование быстроты взаимосвязано с другими физическими способностями.

Одним из основных средств воспитания быстроты являются упражнения, которые выполняются с максимальной скоростью (скоростные упражнения), при этом, как правило, используется повторный метод.

При воспитании быстроты техника упражнений не должна быть сложной, так как они выполняются на предельных скоростях; упражнения должны быть настолько хорошо освоены занимающимися, чтобы при их выполнении основные усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения.

Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась из-за утомления.

Скоростные упражнения относятся к работам максимальной мощности, а в связи с этим их продолжительность не должна у детей и подростков превышать 10-15 с.

Интервалы отдыха должны быть построены таким образом, чтобы последующие упражнения выполнялись в фазе сверхвосстановления; при повторном выполнении скоростных упражнений следует использовать активный отдых, который может длиться 1-2 мин.

Скоростные упражнения выполняются в уроке одни из первых, когда нет накопившихся следов неполного восстановления от предшествующих занятий.

При составлении средств, направленных на развитие быстроты, кроме скоростных упражнений бегового характера используются упражнения, взятые из других видов программы.

Список использованных источников

1. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин - М.: Физкультура и спорт, 1978- с. 59-72.

2. Баскетбол. Учебник для вузов физической культуры. // Под. ред. Ю.М. Портнова. - М., Физкультура и спорт, 1997. - 480 с.

3. Башкин, С.Г. Уроки по баскетбол / С.Г. Башкин - М.: Физкультура и спорт, 1996. - 198 с.

4. Грасис, А.М. Специальные упражнения баскетболистов / А.М. Грасис - М.: Физкультура и спорт, 1967 - 88 с.

5. Гомельский, А.Я. Баскетбол: секреты мастерства: 1000 баскетбольных упражнений / А.Я. Гомельский - М., 1997, с. 64-87.

6. Джон, Р. Современный баскетбол / Р. Джон, Вуден - М.: Физкультура и спорт, 1997 - с. 58.

7. Пьязин, А.И. Группы упражнений для развития скоростно-силовых качеств / А.И. Пьязин // Физкультура и спорт.- № 4, 1995 - с. 28.

8. Жбанков О.В. Развитие прыгучести у юных баскетболистов / О.В. Жбанков // Физкультура и спорт - № 3, 1995 - с. 39-42.

9. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский - М.: Физкультура и спорт, 1970 - с. 16-26.

10. Зельдович, Т.А. Подготовка юных баскетболистов / Т.А. Зельдович - М., Физкультура и спорт, 1964 - с. 57.

11. Кудряшов, В.А. Физическая подготовка юных баскетболистов / В.А. Кудряшов - Минск, 1980 - с. 25-28.

12. Матвеев, Л.П.Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев - М.: Физкультура и спорт. 1991 - 543 с.

13. Платонов, В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов - М.: Физкультура и спорт .1986 -286 с.

14. Современная система спортивной подготовки / Под ред В.Л. Сыча, Ф.Л. Суслова, Б.Н. Шустина. - М.: Физкультура и спорт. 1995. с. 19-26.

15. Спортивные игры / Под общ. ред. В.А.Кудряшова. Физкультура и спорт. Минск, 1968 - С. 90.

16. Спортивная физиология / Под редакцией Я.М. Коца. - М.: Физкультура и спорт. 1986, с. 31-33.

17. Суетнов, К.В. Обучение школьников игре в баскетбол. Учебное пособие / К.В. Суетнов. - Алма-Ата, 1985 - 92 с.

18. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов - М.: изд. центр «Академия», 2001 - с. 115-123.

19. Федосеев, В.В. На уроках баскетбола / В.В. Федосеев // Физкультура в школе. 1995 - № 2 - с. 26-27.

20. Масальгин, Н.А. Физиология спорта. Физиологические особенности спортивных упражнений скоростно-силового характера / Н.А. Масальгин - М.: Изд СГИФК. 1979 - с. 45-81.

21. Физиология человека / Под редакцией В.В. Васильевой М.: Физкультура и спорт. 1984, с. 75-86.

22. Фомин, Н.А., Возрастные основы физического воспитания / Н.А. Фомин, В.П. Филин. - М.: Физкультура и спорт. 1972 - с. 29-37.

Приложение 1

Результаты тестирования контрольной группы

Приложение 2

Результаты тестирования экспериментальной группы

Приложение 3

Упражнения для развития стартовой и дистанционной скорости.

1. Рывки за мячом, переданным в круг-ориентир. Игрок стартует в момент соприкосновения мяча с полом и старается поймать его после первого отскока. Расстояние от исходной позиции до круга и сила передачи варьируются в зависимости от быстроты игрока с таким расчетом, чтобы поймать мяч можно было лишь при максимальной скорости старта и рывка.

То же, но рывки выполняют в противоположных направлениях: поймав мяч, игрок с поворотом выполняет передачу на исходную позицию и последующее ускорение.

2. То же, но с двумя мячами. Как только игрок 5 поймает мяч, его партнер 4 посылает второй мяч в противоположном направлении. Игрок 5 выполняет передачу первого мяча партнеру и повторный рывок за вторым.

3. Рывки за мячом вместе с догоняющим игрока защитником. Игрок 5 старается поймать мяч, защитник выбить его. Как только один из них овладеет мячом и возвратит его партнеру, оба начинают рывок в обратном направлении, меняясь функциями. Игрок, бегущий впереди, независимо от того, овладеет он мячом или нет, должен до начала движения в обратном направлении забежать за контрольную линию.

4. Игрок с мячом в руках прыгает вверх и сильно передает его в щит (в стену). Приземлившись, он выполняет рывок, стремясь поймать мяч после первого отскока его от пола.

5. Игрок выполняет передачи в щит (в стену) в прыжке. Второй партнер располагается спиной к нему на расстоянии 1-2 м в положении высокого старта. После нескольких передач первый игрок посылает мяч в щит с таким расчетом, чтобы он перелетел через второго партнера. Последний, увидев мяч, выполняет рывок, стараясь поймать мяч в полете. То же, но оба игрока выполняют ускорение за мячом.

6. Игрок выполняет передачи в щит в прыжке. По сигналу, оставив мяч следующему за ним партнеру, игрок начинает рывок за вторым мячом, подброшенным в этот момент вверх игроком, расположенным впереди, недалеко от щита и старается поймать его в воздухе.

7. То же, но по сигналу игрок, выполняющий передачи в прыжке в щит, не приземляясь, направляет мяч партнеру, а тот передает его дальше на ориентир. Первый игрок выполняет рывок, стараясь поймать мяч сразу после отскока от пола.

8. То же, но с двумя мячами. По сигналу прыгающий игрок выполняет передачу партнеру, а тот в это же время направляет второй мяч на ориентир.

9. Два партнера, располагаясь с разных сторон от корзины, выполняют в прыжке передачи мяча от щита друг другу. По сигналу игрок, владеющий мячом, передает его вперед на ориентир, игрок без мяча выполняет рывок. То же, но оба игрока выполняют ускорение за мячом.

10. Рывки двух партнеров за мячом, переданным на ориентир. Игрок 4 выполняет передачи в щит в прыжке до сигнала. По сигналу он передает мяч вперед, а игроки 5 и 6 начинают рывок для овладения им. Передачу можно выполнять игроку, опередившему партнера в ходе ускорения. В этом случае она несколько задерживается после сигнала, для того чтобы определить, кто из игроков вышел вперед.

11. Рывки за мячом, брошенным партнером в щит (стену) из исходного положения стоя на расстоянии 5-10 м от него, спиной к направлению движения. Ускорение начинается с поворотом к щиту по звуку удара мяча. Сила удара в щит варьируется в зависимости от расположения и быстроты бега спортсмена с таким расчетом, чтобы, стремясь поймать мяч в воздухе, игрок проявлял максимальную скорость. То же, но рывок за мячом выполняют два игрока, борясь за овладение им.

12. Один партнер находится впереди второго в положении высокого старта и смотрит вверх. Игрок, стоящий сзади, передает мяч через первого игрока с таким расчетом, чтобы мяч падал в 3-4 м впереди него. Первый игрок выполняет рывок, как только увидит мяч, и старается поймать его в воздухе или после первого отскока. То же, но мяч передается по полу справа или слева от игрока.

13. То же, но за игроком, выполняющим ускорение, на расстоянии 1-2 м располагается соперник. Начиная движение вместе с первым партнером, он стремится: а) изменить полет мяча до того, как им овладеет игрок, бегущий впереди, б) опередить игрока с мячом до броска в корзину.

14. То же, но с выполнением ускорения за вторым мячом. Игрок 5 после взаимодействия с игроком 6 выполняет ускорение в обратном направлении, стараясь в полете овладеть мячом, подброшенным вверх игроком.

15. То же, но с завершающими бросками в корзину; а) игрок, овладев мячом, выполняет бросок в корзину после ведения или после обратной передачи от второго партнера, а затем выполняет рывок за другим мячом. Второй мяч подбрасывают вверх в момент броска. Овладев мячом, игрок начинает атаку противоположной корзины.

16. То же, но с догоняющим защитником (как в упражнении 116). При ускорении за вторым мячом оба игрока стараются овладеть им. Игрок, поймавший мяч, выполняет бросок в корзину.

17. То же, но с выполнением рывка за мячом двумя партнерами, располагающимися в исходной позиции, на одной линии, в 1,5-2 м друг от друга. Мяч передается между ними по воздуху с навесной траекторией или по полу. Игроки начинают ускорение, как только увидят мяч, и стараются опередить друг друга, чтобы овладеть им. То же, но из исходного положения спиной к направлению движения. Рывок можно начинать: а) при выпуске мяча из рук передающим; б) по звуку удара в пол; в) по зрительному сигналу, подаваемому игроком, передавшим мяч.

18. То же, но игрок, овладевший мячом, выполняет бросок в корзину, второй партнер становится защитником, стремясь опередить нападающего и оказать ему сопротивление.

19. То же, но в момент движения игроков для броска в корзину подается сигнал, по которому партнер, не овладевший мячом, выполняет рывок в обратном направлении за вторым мячом.

20. То же, но по сигналу оба игрока выполняют ускорение в противоположную сторону. Рывок в обратном направлении может выполняться партнерами за одним или двумя мячами. В последнем случае каждый из игроков должен быстрее партнера поймать свой мяч или выполнить бросок в корзину. Партнер, овладевший первым мячом, передает его игроку под щитом.

21. Рывки за мячом, летящим навстречу после передачи партнера. Мяч направляется в пол с большой силой. Ускорение начинается после того, как мяч отскочит от пола. То же, но за игроком 5, принимающим мяч, находятся второй ориентир и партнер с мячом. Рывки выполняют в противоположных направлениях.

22. Рывки двух партнеров за мячом, летящим навстречу: движение начинается в момент, когда мяч, переданный на ориентир третьим игроком, коснется пола. После овладения мячом одним из партнеров ускорения завершаются: а) возвращением мяча передающему; игрок, не овладевший мячом, оказывает сопротивление; б) ведением мяча; игрок, не овладевший мячом, стремится перегнать ведущего; в) броском в корзину после ведения; игрок, не овладевший мячом, становится защитником.

23. То же, но рывок партнеры начинают по звуковому сигналу, стараясь опередить друг друга при движении к мячу. Мяч передают игроку, вышедшему вперед.

24. То же, но мяч после сигнала сразу передают навстречу игрокам между ними. Игроки в ходе движения к летящему мячу должны опередить друг друга и овладеть мячом. То же, но мяч может быть переброшен через бегущих партнеров. В этом случае игроки должны изменить направление движения, выполняя повторный рывок и последующие действия в обратном направлении.

Передачу мяча в упражнениях следует производить, когда игроки пробегут некоторое расстояние. Передвижение можно выполнять по всей длине площадки от щита к щиту.

25. То же, но рывки выполняют после передач мяча в прыжке от щита между партнерами. Передачи осуществляются до сигнала, после чего начинается ускорение вперед для овладения мячом, посланным: а) на ориентир; б) опередившему партнеру; в) между партнерами. Завершается рывок теми же действиями, что и в предыдущих упражнениях.

26. Рывки двух партнеров навстречу друг другу за падающим мячом: а) оба партнера стараются овладеть мячом; б) один стремится овладеть мячом, второй выбить его. Действия завершаются передачей игроку, стоящему в стороне, или броском в корзину после ведения при сопротивлении второго партнера.

27. То же, но с повторными рывками игроков в том же направлении после ловли первого мяча. Партнеры 7 и 8 подбрасывают мяч по сигналу игрока 4. То же, но второй рывок игроки выполняют в обратных направлениях.

28. То же, но игрок, овладевший первым мячом, остается на месте игрока 4, а последний выполняет рывок вместо него.

Второе ускорение в упражнениях 28 и 29 можно завершать броском в корзину. Мяч в этом случае передается на ориентир, подбрасывается вверх, направляется в щит.

Главным в этой группе упражнений является своевременность стартов, которые должны начинаться строго по обусловленному сигналу или действиям. При этом независимо от количества стартов в одном упражнении все они должны осуществляться с максимальной скоростью. Необходима также индивидуализация заданий соответственно скоростным возможностям игроков (с некоторым превышением их). Для этого применяются различные по расстоянию ориентиры, разная высота и скорость полета мяча, которым нужно овладеть.

Все упражнения выполняют на соревнование между партнерами или с учетом только тех попыток, в которых точно выполнены конкретно поставленные для игрока задачи (при индивидуальных ускорениях). В упражнениях с последовательным овладением двумя мячами необходимо учитывать для определения победителя, как первое, так и второе овладение мячом. В тех случаях, когда действия изменяются по сигналу, последний может подаваться не в каждой попытке. В разных упражнениях в зависимости от расстояния и степени трудности старта овладение мячом происходит в полете или после первого отскока.

Ускорения завершаются ловлей мяча, ловлей мяча и передачей, ловлей мяча и ведением, ловлей мяча и броском в корзину (после ведения или без него).

Размещено на Allbest.ru