Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

Динамика тренировочных нагрузок в подготовительном периоде у девушек-барьеристок 16-17 лет на этапе углубленной специализации



Введение

тренировка упражнение барьеристка спортсменка

Актуальность данной проблемы заключается в том, что,барьерный бег является одним из наиболее сложных в координационном отношении видов легкой атлетики. Сложность этого бега заключается в том, что бегуну, помимо соответствующих требований к скоростному бегу на гладкой дистанции, необходимо четко соблюдать определенный ритм и длину шагов от старта до последнего барьера, не допускать излишних вертикальных колебаний ОЦМТ, владеть хорошей координацией движений, иметь силу и ловкость, гибкость и подвижность в тазобедренных суставах. Преимущество имеют атлеты более высокого роста, обладающие мобильностью и высокой скоростью реагирования, хорошо бегающие 100 и 200 м,  обладающие высокой координацией движений и хорошей гибкостью [21].

Этап углубленной тренировки практически совпадает со средней юношеской возрастной группой легкой атлетики. Тем не менее еще раз подчеркнем отсутствие резких граней между этапами, плавность переходов. Комплектование группы продолжается и к концу периода почти заканчивается. Возраст благоприятен для развития силы (вплоть до 16 лет). Частота движений возрастает от 13 до 14 лет и довольно резко падает к 15, затем остается стабильной до 16 лет и еще резче поднимается к 17 годам. Ведущими сторонами подготовки становятся скоростно-силовая и техническая подготовка, которая у барьериста требует еще и необходимого уровня гибкости и ловкости. Занятия, как правило, проводятся в учебно-тренировочных группах ДЮСШ, СДЮШОР, УОР [15].

Тренировочный процесс приобретает все более выраженный специализированный характер. Удельный вес специальной подготовки -физической, технической, психологической - существенно увеличивается. Более значительно, чем на предыдущем этапе, повышается объем и интенсивность основных тренировочных средств. Причем это происходит не столько за счет общей подготовки, сколько благодаря преимущественному росту количества специально-подготовительных и соревновательных упражнений. Существенно увеличивается соревновательная практика в барьерном беге, а также в спринтерском беге и усиливается ее влияние на содержание и структуру тренировки.

С целью совершенствования физической и технической подготовленности барьериста необходимо шире разнообразить тренировочные средства, условия их выполнения и места проведения занятий. Следует помнить, что сужение средств и методов тренировки, чрезмерное увлечение на данном этапе бегом на максимальной скорости приводят к образованию двигательного стереотипа, стабилизации скорости бега, неизбежному застою и снижению спортивных достижений. На этапе углубленной специализации особое внимание начинают уделять силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на мышечные группы, определяющие результативность.

Эффективность занятий барьерным бегом во многом определяется адекватностью физических нагрузок индивидуальным особенностям спортсмена. Необходимо учитывать, что ритм барьерного бега плохо поддается изменениям. Следовательно, задача тренера - преподавателя правильно выстроить ритмовую структуру с самых начальных периодов подготовки. А по мере повышения скоростно-силовых возможностей атлетов соблюдать ее в нужных временных промежутках.

При неправильной организации и управлении тренировочным процессом юных барьеристов возможны негативные изменения в состоянии здоровья спортсмена. Неадекватно большие и значительные тренировочные нагрузки приводят к печальным последствиям - перетренированности. Неадекватно малые по объему, интенсивности и координационной сложности нагрузки не будут иметь тренировочного эффекта [35].

Цель исследования - совершенствование системы подготовки легкоатлетов - барьеристов, путем разработки динамической структуры тренировочных нагрузок в подготовительном периоде у девушек барьеристок 16-17 лет на этапе углубленной специализации.

Объект исследования: тренировочные нагрузки в подготовительном периоде подготовки легкоатлетов-барьеристов.

Предмет исследования: динамика тренировочных нагрузок юных барьеристов в подготовительном периоде на этапе углубленной специализации.

Задачи исследования:

1. Провести анализ научно-методической литературы по избранной теме.

2. Выявить оптимальную структуру распределения основных тренировочных средств в подготовительном периоде подготовки барьеристов.

3. Экспериментально обосновать эффективность представленной динамики тренировочных нагрузок барьеристов в подготовительном периоде подготовки на этапе углубленной специализации.

Гипотеза данного исследования было предположение о том, что увеличение объема и интенсивности нагрузки в подготовительном периоде положительно повлияет на работоспособность спортсменов на этапе углубленной специализации.

Методы исследования: анализ научно-методической литературы, контрольные испытания, педагогический эксперимент, методы математической статистики (t-критерий Стьюдента).

Исследования проводились в несколько этапов.

На первом этапе (2013 г) решались следующие задачи: теоретический анализ сущности и содержания методов и средств тренировки барьеристов. Изучение особенностей развития физических качеств легкоатлетов-барьеристов на этапе начальной специализации. Определение методологического аппарата исследования: формирование проблемы, цели, гипотезы, задач исследования. Выбор адекватных методов исследования.

На втором этапе (2013-14 г.г.) решались следующие задачи: Разработка системы методов и средств, позволяющих повысить эффективность тренировочного процесса барьеристов на начальном этапе подготовки в течение годичного цикла. Проведение педагогического эксперимента. Количественный и качественный анализ результатов опытно-экспериментальной работы.

На третьем этапе (2014 г.) решались следующие задачи: Систематизация результатов исследования и формулирования выводов. Оформление результатов исследования в виде выпускной квалификационной работы.



1. Процесс подготовки барьеристок 16-17 лет в подготовительном периоде

1.1 Подготовительный период тренировок в барьерном беге

Большинство легкоатлетов, по-настоящему любящих свое дело, тренируются круглогодично и с декабря переходят от упражнений переходного периода к упражнениям подготовительного периода.

Продолжительность этого периода не для всех одинакова. Она зависит главным образом от уровня физической подготовленности занимающихся, от климатических условий и от календарных сроков основных соревнований. У начинающих бегунов подготовительный период может протекать 5--6 месяцев, а у мастеров спорта и перворазрядников -- 3--4 месяца.

В этом периоде тренировки разрешаются следующие основные задачи[44]:

1. Общая физическая подготовка.

2. Совершенствование необходимых барьеристу качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости, смелости и настойчивости).

3. Изучение и совершенствование техники барьерного бега.

Средства:

1. Общая и специальная гимнастика (всевозможные упражнения без снарядов; на снарядах: гимнастической стенке, перекладине, брусьях, шестах, канатах; упражнения со снарядами: с набивными мячами, легкими гантелями, с ядрами.

2. Легкоатлетические и гимнастические прыжки (безопорные, опорные, в длину и в высоту, с места и с разбега, тройные, пятерные).

3. Тихий и переменный бег.

4. Спринтерские упражнения (ускорения, старты, эстафеты, повторный бег.

5. Спортивные игры (баскетбол, волейбол, борьба за мяч, лапта).

6. Специальные упражнения барьериста и собственно барьерный бег.

7. Лыжные и конькобежные прогулки.

8. Соревнования.

Общие гимнастические упражнения применяются барьеристами весьма широко и ежедневно, начиная с утренней прогулки-зарядки; особое предпочтение бегун-барьерист отдает упражнениям, способствующим развитию гибкости, хорошей подвижности в суставах (особенно в области таза) и координации движений.

Хорошая координация и гибкость способствуют быстрейшему овладению рациональной техникой барьерного бега.

Общие гимнастические упражнения входят в любой урок, проводимый как в зале, так и в лесу или на стадионе. В подготовительном периоде особое внимание бегун-барьерист уделяет упражнениям со снарядами и на снарядах.

Всевозможные упражнения на гимнастической стенке способствуют развитию, силы и гибкости. Упражнения с набивными мячами, легкоатлетическими ядрами, камнями и бревнами (на местности), упражнения на шестах и канатах, а также парные упражнения превосходно развивают силу, ловкость, быстроту и в известной мере выносливость. Подобные упражнения надо применять не реже 3 раз в неделю в специальных уроках продолжительностью от 2 до 2,5 часов.

Для быстрейшего овладения рациональной техникой барьерного бега и развития большой быстроты надо иметь сильные ноги. Бегун со слабыми ногами не сможет полноценно оттолкнуться при атаке барьера, правильно пробежать расстояние между барьерами. Чтобы избежать подобного явления, нужно в каждый тренировочный урок включить много всевозможных прыжков и прыжковых упражнений (прыжки тройной, пятерной и т. д., прыжки с акцентом на отталкивание стопой при почти прямой ноге -- такого рода прыжки делают на протяжении от 50 м до 300--400 м).

Весьма эффективным для развития силы ног будут прыжки и прыжковые упражнения, проводимые на песке.

Важным средством укрепления здоровья и повышения общей выносливости являются медленный и переменный бег, проводимые главным образом в условиях естественной местности (кроссы). Медленный бег должен иметь место в каждом тренировочном уроке как в первой его части -- разминке, так и в заключительной. Кроме того, хорошо медленный бег включать в утренние прогулки-зарядки. Переменный бег можно вводить в тренировочные уроки уже с января 1--2 раза в неделю, невзирая на климатические условия. Учитывая правило постепенного увеличения нагрузки на организм, продолжительность переменного бега постепенно увеличивают, одновременно повышая интенсивность его. Продолжительность переменного бега в январе -- 10--12 мин., к концу апреля -- 30-- 40 мин. у мужчин и 25 мин. у женщин.

Для развития быстроты уже с января в тренировочные уроки вводят спринтерские упражнения: ускорения, высокие и низкие старты, повторный бег типа 5 X 20,4 X 40,6 X 30, 6 х 40,4 х 50 м и т. д., проводимые как в полную силу, так и с околопредельной для бегуна скоростью.

В весеннее время, когда все тренировочные занятия переносятся на местность, надо практиковать в качестве упражнения, способствующего развитию быстроты, бег под уклон. Для этого нужно подобрать ровную площадку размером 80--100 м с углом наклона 2--3° и в процессе разминки или специально в процессе урока сделать 4--6 ускорений под уклон с выбеганием на горизонтальную дорожку. Желательно при этом один раз в неделю контролировать скорость пробегания таких отрезков, как 20, 30, 40, 50, 60 м.

В тренировочные уроки, проводимые в зимнем помещении, полезно включать игры (баскетбол, борьба за мяч) и разного рода эстафеты. Игры и эстафеты не только поднимают эмоциональное состояние занимающихся, но и способствуют развитию нужных физических и волевых качеств, необходимых барьеристу. При проведении занятий на местности полезны 10--15-минутные игры с мячом.

Уже с первого месяца подготовительного периода начинающие приступают к изучению, а квалифицированные бегуны -- к совершенствованию техники барьерного бега. Для этого совсем не обязательно иметь зимний стадион-манеж, а проводить это можно в обыкновенном гимнастическом зале.

Прежде чем перейти непосредственно к овладению техникой барьерного бега, необходимо проделать специальные упражнения, которые включают в каждый тренировочный урок. Каждое упражнение исполняют 10--15 раз.

Наряду со специальными упражнениями необходимо включать в тренировочные уроки, проводимые в зале (или манеже), и практическое овладение барьерным бегом.

Начинающие барьеристы, проделав предварительную серию специальных упражнений, ставят 1, 2 или 3 барьера высотой 76-- 80 см и с высокого старта 5--7 раз пробегают сначала 1 барьер, затем 2, расставленные на 8--8,5 м друг от друга, затем 3 барьера. Постепенно высота препятствий и расстояние между ними увеличиваются и к концу марта достигают нормальных размеров. Так проводится тренировка бегунов на 80 и 110 м с/б. Бегуны на 400 м в подготовительном периоде, совершенствуя технику преодоления препятствий, расставляют их по возможности на 17 м одно от другого.

Следует заметить, что процесс овладения рациональной техникой бега протекает значительно быстрее, если занимающийся предварительно тщательно изучит движения по кинограммам и рисункам или многократно наблюдает образцовый показ.В районах со снежной зимой полезно один раз в неделю кататься на лыжах или коньках и ходить и бегать по глубокому и утоптанному снегу.

Барьеристу надо специально участвовать в зимних соревнованиях, особенно в беге на короткие дистанции.В подготовительном периоде тренируются 4 раза в неделю: в декабре -- январе 3 занятия проводятся в зале (манеж) и 1 на местности; в феврале -- марте -- 2 в зале и 2 на местности, а с апреля все занятия рекомендуется проводить на местности. Продолжительность тренировочного урока -- 2--2,5 часа[9].

1.2 Возрастные особенности девушек барьеристок 16-17 лет

Тренировочный процесс барьериста должен рассматриваться как целостная динамическая система, где на каждом конкретном этапе совершенствования спортивного мастерства решаются специфические задачи по развитию двигательных качеств, формированию технического мастерства и выбору средств, методов и величин тренировочных воздействий. Организуется он в соответствии с определенными целевыми задачами, которые конкретно выражаются величиной прогнозируемого результата, и обуславливает необходимую для их реализации программу тренировки. Известно, что каждый уровень спортивного мастерства имеет свои константные возрастные границы. Поэтому важное значение в многолетней подготовке спортсмена приобретает знание возрастных особенностей становления спортивного мастерства. Это позволит ответить на вопросы: каковы оптимальные сроки начала специализации, когда целесообразно планировать выход спортсмена на тот или иной разрядный уровень, каким должен быть стаж занятий к моменту

выполнения нормативов мастера спорта России и мастера спорта международного класса и т. д.

В связи с вышеизложенным кратко охарактеризуем возрастные особенности девушек 16-17 лет. В подростковом и младшем юношеском возрасте отмечаются высокие темпы роста в длину, увеличиваются вес тела и мышечная масса. С13до14лет наблюдается интенсивный рост тела - его длина увеличивается на 9-10 см, а с 14 до 15 лет - на 7-8 см. Темпы роста длины тела резко падают к 16-17 годам. С 15 до 16 лет длина тела увеличивается на 5-6 см. в год, а с 16-17 лет- только на 2-3 см (В.П. Филин, Н.А. Фомин, 1980).

В старшем школьном возрасте пропорции тела приближаются к показателям взрослых. К 16 годам прекращается рост у девушек. Рост тела в длину у юношей в основном заканчивается к 18 годам.

В подростковом и юношеском возрасте наблюдаются высокие темпы увеличения мышечной массы. Максимальный рост силы на 1 кг собственного веса наблюдается до 14 лет. После этого темпы роста относительной силы снижаются. Быстрота и частота движений, а также способность поддерживать их максимальный темп к 14-15 годам достигают близких к предельным значений.

Напряженная мышечная работа предъявляет высокие требования к ресурсам систем дыхания и кровообращения, и так как сердце раньше,

чем скелетные мышцы, достигает границ работоспособности, то именно пределы его функциональных возможностей определяют способность человека к работе большой мощности. Уровень сердечной производительности имеет значение для обеспечения энергетических потребностей организма, связанных с мышечной работой. В процессе развития человека ЧСС уменьшается, достигая к подростковому возрасту величин, близких к показателям взрослых. К 16-17 годам пульс составляет 65-75 уд./мин, т. е. практически не отличается от ЧСС у взрослых людей. При мышечной деятельности у юных спортсменов наблюдается ряд особенностей, связанных с высокими темпами возрастных морфологических и функциональных перестроек сердечно-сосудистой системы. Особенно значительны темпы развития сердечно-сосудистой системы на этапе полового созревания, когда размеры сердца, его вес и объем систолического выброса на протяжении 3-4 лет (с 12 до 15-16 лет) увеличиваются почти вдвое.

Под влиянием систематической тренировки у подростков и юношей отмечается рост показателей, характеризующих эффективность потребления кислорода. Основным источником энергетического обеспечения при напряженной мышечной работе является анаэробный обмен. Об уровне анаэробного обмена можно судить по величине кислородного долга, накоплению молочной кислоты в крови или косвенным показателям ее концентрации.

Известно, что все физические качества в многолетнем плане развиваются неравномерно. Для каждого качества имеется свой благоприятный период. Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом сенситивных периодов развития физических качеств у юных спортсменов. Вместе с тем, нельзя оставлять без внимания развитие качеств, которые в данном возрасте не совершенствуются.

Особенно важно соблюдать соразмерность развития общей выносливости и скоростных качеств, общей выносливости и силы, т. е. тех качеств, которые имеют под собой разные физиологические механизмы..

Известно, что у девочек половое созревание начинается на 1-2 года раньше, чем у мальчиков. С 12 до 15 лет начинается период бурного роста этих показателей у девочек. К 16 годам организм с точки зрения костного скелета считается сформированным[8].

Сила. Рост силы мышц относительно незначителен до 11 лет, но с 12 до 14 лет темпы ее роста заметно увеличиваются.

Наиболее интенсивное развитие силы имеет место в 14-17 лет.

Быстрота. Развитие быстроты наблюдается с 7 до 20 лет, однако интенсивное развитие этого качества происходит от 9 до 11 лет и в момент полового созревания, начиная с 11-12 до 14-15 лет.

Скоростно-силовые качества начинают расти с 7-8 лет. Наибольший прирост приходится на возраст с 10-12 до 13-14 лет. После этого возраста рост продолжается, но в основном под влиянием тренировки.

Выносливость. Аэробная мощность характеризуется абсолютным МПК, увеличивающимся с возрастом у мальчиков и девочек. В пубертатном периоде этот показатель имеет тенденцию к росту у детей, занимающихся спортом.

Наиболее интенсивно аэробная мощность растет в период полового созревания и замедляется только после 18 лет. При этом относительное МПК в мл/мин/кг почти не изменяется в возрасте с 10 до 17 лет.

Гибкость. Широко распространено мнение, что дети являются более гибкими, чем взрослые. Наибольший прирост все физические качества имеют в период «ростового спурта», т. е. 12-15 лет (пубертатный период).

Процесс многолетней тренировки юных спортсменов должен осуществляться на основе следующих основных методических положений:

1) преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юношей (девушек), юниоров и взрослых спортсменов;

2) постепенный рост объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется:

с ростом спортивного мастерства в тренировочном процессе увеличивается доля средств специальной подготовки за счет сокращения ОФП;

3) непрерывное совершенствование в спортивной технике;

4) правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок, чем соответствующий период предыдущего годичного цикла;

5) строгие соблюдение принципа постепенности возрастания тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов;

6) одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней тренировки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого (В.П. Филин, 1987).

Одним из необходимых условий эффективной подготовки спортсменов является длительная планомерная тренировка. Причем в процессе этой подготовки следует строго и последовательно ставить задачи, выбирать средства и методы тренировки в соответствии с возрастными особенностями и уровнем подготовленности спортсменов. Весь процесс многолетней тренировки спортсмена делится на четыре основных этапа и взаимосвязан с годами обучения в учебных группах спортивных школ[36].

1.3 Содержание педагогического контроля за ходом подготовки барьериста

Педагогический контроль за ходом подготовки барьериста осуществляется в следующих направлениях:

Фиксация фактического выполнения плана тренировки по объему, интенсивности, координационной сложности упражнения.

Ежедневное определение состояния спортсмена (работоспособности, переносимости нагрузок, восстановления, настроения, желания тренироваться) на основе данных самоконтроля спортсмена, наблюдений тренера. Определение уровня отдельных сторон подготовленности барьериста по контрольным упражнениям. Например, результаты в беге на 30, 60, 100 м определяют, снижается ли скорость бега с удлинением дистанции без барьеров. Время приземления за 3, 5, 7-м барьерами дает представление о динамике бега с барьерами.

Максимальная скорость бега изменяется в беге на 30 м со старта и на 20--30 м с хода. В беге с барьерами максимальная скорость определяется по приземлению за 3-м барьером у бегунов младших возрастов и за 5-м -- у старших. Выполнение специальных упражнений на силу, быстроту, выносливость характеризует отдельные стороны подготовки, уровень этих качеств [21].

Контрольные упражнения в технике барьерного бега разработаны недостаточно. О технической подготовке можно судить по косвенным показателям. Наиболее распространенным является показатель разницы бега с барьерами и без барьеров. Правильность техники определяется визуально в общем и по отдельным деталям обычно по балльной системе. Интерес представляет сумма баллов по технической подготовке (старт, переход, через барьер, бег между барьерами или более дробная оценка: движения рук, маховой ноги, толчковой ноги, туловища при переходе через барьер). Более точно определяется техника с помощью объективных методов (киносъемка, определение опорных и полетных фаз).

С помощью контрольных упражнений можно судить и о волевых качествах: смелости, решительности -- упражнения с элементами риска из других видов спорта и собственно в барьерном беге (бег через препятствия, стартовый разбег на первый барьер по команде тренера -- барьерист движется от барьера к линии старта, по команде тренера поворачивается, где его застала эта команда, и бежит на барьер; преодоление барьера с закрытыми глазами). Выбранный комплекс контрольных упражнений выполняется не менее 4 раз в год, обычно каждые два месяца, а в наиболее важном компоненте подготовки (скорость бега с барьерами и гладком беге) 1-2 раза в месяц [15].

Контрольные упражнения для определения силы барьериста: В статическом режиме - изменение динамометром силы кисти и становой сгибателей и разгибателей отдельных суставов. В динамическом режиме максимальная сила определяется с помощью жима, рывка, толчка штанги. Для измерения максимальной силы в связи с быстротой: прыжок вверх толчком двух ног, прыжок вверх, отталкиваясь одной ногой с разбега, прыжок в длину с места -- одинарный, тройной с ноги на ногу, на одной ноге, на двух ногах. Для измерения силы в динамическом режиме в связи с выносливостью: подтягивание в висе, приседание на одной ноге («пистолет»), поднимание ног лежа, поднимание туловища лежа, поднимание ног в висе к месту хвата.

Для измерения максимальной быстроты движений: бег на 20 м с хода и низкого старта; теппинг-тест (возможно частое постукивание карандашом в течение 5 или 10 с); бег в упоре 5--10 с; доставание невысоко подвешенного предмета в быстром темпе; перенос толчковой ноги через барьер в упоре; то же маховой ногой; 2-- 3 цикла движений при беге в упоре; быстрота элементарной двигательной реакции.

Для измерения выносливости при быстрых движениях: бег в упоре (определяется продолжительность выполнения упражнения до момента нарушения его правильности в результате утомления); бег на отрезок 100 м с фиксацией времени на 30, 60, 80, 100 м, бег 110 м с барьерами - 3, 5, 8 барьеров; повторное выполнение бега с малыми интервалами отдыха типа 10х20 м, 10 х 3-5 барьеров через 30-60 с.

Для определения способности координировать движения: бег с барьерами, отталкиваясь маховой ногой; выполнение новых упражнений по заданию тренера или партнера. Для измерения подвижности в суставах (гибкости): стоя на скамейке на выпрямленных ногах, сгибание вперед, стараясь дотянуться пальцами возможно ниже; выполнение упражнения «мост»; упражнения в барьерном шаге; шпагат - измеряется расстояние между пятками [15].

Работоспособность спортсмена определяется выполнением стандартной тренировочной пробы. Примером стандартной тренировочной пробы для барьериста может быть пробегание 5 барьеров 6-8 раз в режимах А и В и бег 6-8 раз по 60 м без барьеров.

Для развития функциональных возможностей организма спортсмена в нужном направлении необходимо учитывать не только воздействия отдельных упражнений, но и условия (режим) чередования упражнений с отдыхом и величину нагрузки -- силу воздействия на организм спортсмена отдельных тренировочных занятий и целых циклов.

В процессе тренировочного занятия каждое последующее упражнение выполняется на фоне изменений после выполнения предыдущего. После утомительных упражнений по данным практической работы и исследованиям ученых наблюдается 4 стадии отдыха, каждая из которых отличается особым соотношением уровня количественных показателей мышечной работоспособности: мышечной силы, быстроты, выносливости.

В первой стадии отдыха после достаточно утомительных упражнений все показатели мышечной работоспособности находятся на уровне ниже исходного. Во второй мышечная сила и быстрота движений становится выше, а выносливость ниже исходного уровня. В третьей - все показатели работоспособности поднимаются до уровня, несколько выше исходного. В четвертой - мышечная сила и быстрота движений находятся ниже, а выносливость выше исходного уровня.

От того, в какой стадии отдыха будет выполняться каждое последующее упражнение, зависит не только изменение работоспособности в уроке, но и отдаленный (кумулятивный) результат в развитии специальной работоспособности спортсмена[19].

В зависимости от того, в какой стадии отдыха повторяется каждое последующее упражнение в уроках, выделено четыре основных режима - А, В, Д, Е, для каждого из которых характерно особое изменение работоспособности и функциональные сдвиги в организме спортсмена.

Режим А - каждое последующее упражнение выполняется в первой стадии отдыха, снижаются все показатели работоспособности от упражнения к упражнению.

Режим В - каждое последующее упражнение выполняется во второй стадии отдыха, повышается мышечная сила, быстрота и координация движений, снижается выносливость. Поддерживать такой режим удается только на протяжении 3-4 повторений. Если такой режим необходимо поддерживать на протяжении всего урока, следует пользоваться серийным методом повторения упражнений, когда серии из 3-4 повторений чередуются с более длительным (в два-три раза по сравнению с отдыхом внутри серии) интервалом отдыха.

Режим Д - упражнение повторяется в третьей стадии отдыха, все показатели работоспособности удерживаются на одном уровне или несколько возрастают. Режим Е практического тренирующего значения не имеет.

Длительные повторения занятий в режиме А приводят к развитию общей и скоростной выносливости, скорость бега остается на исходном уровне или снижается. Повторение занятий в режиме В приводит к повышению быстроты реакции и скорости бега, скоростная выносливость остается на исходном уровне или снижается.

При повторении занятий в режиме Д несколько повышается быстрота реакции и скорость бега, скоростная выносливость снижается. Занятия в таком режиме рассматриваются как поддерживающие.

Пример тренировочного занятия барьериста в режиме В

Разминка (медленный бег, общеразвивающие, специально-подготовительные упражнения). Бег с ускорением 3х80х100 м (1-я серия) с околопредельной скоростью. Бег с барьерами 3-4х5 барьеров. Отдых между пробеганиями 4-5 мин, пульс восстанавливается до 95-100 уд/мин (2-я серия). Отдых 8-10 мин. Повторение 2-й серии (3-я серия). Результаты пробегания несколько возрастают от пробежки к пробежке, уровень результата характеризует специальную подготовленность. Время отдыха характеризует общую тренированность в данный момент.

Пример тренировочного занятия барьериста в режиме А. Разминка - стандартная, привычная. Бег с ускорением 3-5х100 (1-я серия). Бег с барьерами - 4х5 барьеров через 2-3 мин с околопредельной скоростью (2-я серия). Отдых 5-6 мин. Повторение 2-й серии (3-я серия).

Результаты пробеганий ухудшаются на 0,1 с от пробегания к пробеганию. Пульсовая стоимость их возрастает. Время отдыха имеет тенденцию к увеличению.

Учет нагрузки. Квалифицированные барьеристы обычно ведут учет нагрузки в такой форме:

Количество тренировочных занятий.

Бег с барьерами в 3 шага: 1-3 барьера; 3-7 барьеров; 8-10 барьеров; свыше 10 барьеров;

Спринтерский бег, км: интенсивность 96--100%; интенсивность 91--95%; интенсивность 81--90%; интенсивность ниже 80%.

Прыжковые упражнения, количество отталкиваний.

Силовые упражнения со штангой, т.

Спортивные игры, ч.

Упражнения со снарядами и на снарядах, ч.

Восстановительные мероприятия, количество раз.

Учет ведется по месяцам или этапам подготовки.

Ежедневный контроль легкоатлета

Не останавливаясь на научном и врачебном контроле, отметим только их возрастающую роль и увеличивающееся количество специальных публикаций по этим темам. Барьеристом ведется личный спортивный дневник. Важная обязанность тренера приучить и научить спортсменов делать это с возможно раннего возраста по постоянно усложняющейся форме. В конечном итоге в дневник вносится содержание тренировки в сравнении с намеченным планом, показанные результаты и необходимый коментарий (наиболее удачные движения, их характер и связанные с этим ощущения, недочеты, ошибки, на что обратить внимание в ближайшее время). Обязательно регистрируется в дневнике все, что касается режима (сон, самочувствие, питание, отдых).

Особенно важно вести ежедневный самоконтроль за своим состоянием и работоспособностью. Показатели лучше фиксировать графически на листе миллиметровой бумаги [27].

Ежедневный обязательный минимум самоконтроля включает в себя следующие показатели[27].

Частота сердечных сокращений измеряется по частоте пульса лежа в постели, тотчас после сна, по возможности в одно и то же время и записывается в пересчете на 1 мин.

Самочувствие определяется субъективно по ощущениям тотчас после сна и записывается исходя из пятибалльной шкалы: 5 -- отличное самочувствие, 4 - хорошее, 3 - удовлетворительное, 2 - плохое, 1 - очень плохое.

Кистевая динамометрия измеряется тотчас же после сна, всегда в одной и той же позе, одним и тем же движением, только правой или левой рукой, только один раз (иначе можно травмировать ладонь и измерение в последующие дни станет неточным, а то и вовсе невозможным).

Масса измеряется дважды: непосредственно перед началом основного тренировочного занятия и тотчас же по окончании его (одежда, обувь должны быть одними и теми же). На портативных весах дома рекомендуется взвешиваться до зарядки и завтрака.

Желание тренироваться определяется субъективно перед началом разминки и записывается исходя из пятибалльной шкалы: 5 -- очень большое желание, 4 - большое, 3 - среднее, 2 - малое, 1 - нет желания.

Работоспособность в избранном виде спорта определяется субъективно и на основании объективных показателей, обычно получаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований. Записывается после тренировочного дня, исходя из пятибалльной шкалы: 5 - отличная работоспособность, 4 - хорошая, 3 - удовлетворительная, 2 - плохая, 1 - очень плохая [27, 30,35].

1.4 Методика тренировки в барьерном беге на этапе углубленной специализации

Этот этап начинается с 15-16 лет и продолжается до 18-19 лет, постепенно переходя в этап высших спортивных достижений.

Тренировочный процесс приобретает все более выраженный специализированный характер. Удельный вес специальной подготовки -физической, технической, психологической - существенно увеличивается. Более значительно, чем на предыдущем этапе, повышается объем и интенсивность основных тренировочных средств. Причем это происходит не столько за счет общей подготовки, сколько благодаря преимущественному росту количества специально-подготовительных и соревновательных упражнений. Существенно увеличивается соревновательная практика в барьерном беге, а также в спринтерском беге и усиливается ее влияние на содержание и структуру тренировки[23].

С целью совершенствования физической и технической подготовленности барьериста необходимо шире разнообразить тренировочные средства, условия их выполнения и места проведения занятий. Следует помнить, что сужение средств и методов тренировки, чрезмерное увлечение на данном этапе бегом на максимальной скорости приводят к образованию двигательного стереотипа, стабилизации скорости бега, неизбежному застою и снижению спортивных достижений. Особую ценность представляют упражнения с оптимальными отягощениями, позволяющие при меньшей скорости формировать динамическую структуру, сходную со структурой бега с максимальной скоростью. Для силовой подготовки барьеристов может быть рекомендован и гладкий бег вверх по Выполнение упражнений в затрудненных условиях должно чередоваться с выполнением этих же упражнений в обычных условиях в соотношениях 2:1 и 1:1. В подготовке барьеристов необходимо также применять упражнения, вызывающие более длительное силовое воздействие на опорно-двигательный аппарат. К таким упражнениям относятся приседания, полуприседания и подскоки со штангой на плечах и т. п. Весьма эффективны упражнения типа «спрыгивание-выпрыгивание» (40-70 см), выполняемые с установкой на быстрое отталкивание и высокий отскок, а также прыжковые упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью в обычных условиях и с отягощениями, которые как по мощности усилий, так и по производимой работе превышают показатели, получаемые при беге с максимальной скоростью.

На этапе углубленной специализации особое внимание начинают уделять силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на мышечные группы, определяющие результативность.

Отметим, что характер выполнения силовых упражнений меняется в зависимости от поставленных задач. Упражнения с большим отягощением (3-5 медленных повторений) способствуют развитию абсолютной силы мышц; отягощения, равные 40--50% от максимального веса, а также резкое начало движения (8--10 раз в серии) - развитию взрывной и стартовой силы мышц; отягощение, составляющее 10-15% от максимума, с повторным выполнением в темпе (15-20 раз) совершенствует специальную силовую выносливость.

Все тренировочные средства необходимо распределить в годичном цикле подготовки в соответствии с задачами, которые решаются на отдельных этапах, и применять их комплексно, дополняя друг друга. На данном этапе следует значительно больше внимания уделять не только выбору тренировочных средств, но и их количеству, длительности и чередованию упражнений с отдыхом. Оптимальное количество выполняемых упражнений, определяющее величину тренировочной нагрузки в тренировке, может быть в пределах: для 30-метровых отрезков - 8-10 раз (или по 5-6 раз в серии), для 60-метровых -5-6 раз (или 3-4 раза в серии), для 80-110-метровых - 3-4 раза в серии.

Наилучшими для развития скоростной выносливости условиями чередования упражнения и отдыха в тренировочном занятии является режим, при котором каждое последующее упражнение выполняется в стадии восстановления работоспособности. Оптимальным условием нахождения указанного режима является повторное выполнение упражнений в конце фазы быстрого снижения ЧСС (120-135 уд/мин). Средняя продолжительность времени отдыха при повторном пробегании отрезков до 60 м - 2,5-3 мин, 80-110 м -3-5 мин. Интенсивность пробегания отрезков зависит от длительности выполняемых упражнений и их количества.

К 17-18 годам в результате многолетних наблюдений тренер должен составить достаточно точное представление о возможностях своего ученика, чертах его характера, переносимости нагрузок, уровне физической и технической подготовленности и т. д. На данном этапе (после 3-5 лет регулярных занятий) становится возможным определение преимущественной предрасположенности спортсменов к барьерной или спринтерской специализации, хотя отдельные бегуны могут успешно выступать на обеих дистанциях.

Экспериментально доказано, что преимущественная склонность бегунов на короткие дистанции может наиболее полно раскрыться лишь при использовании дифференцированной методики тренировки, которая определяет выбор характера тренировочных средств, их объема и интенсивности, а также общую структуру и направленность тренировочного процесса (Б. И. Табачник, Н. А. Султанов, 1978). Для улучшения скоростно-силовой подготовленности необходимо применять большое количество прыжковых упражнений, главным образом различных прыжков с места, которые имеют высокую взаимосвязь со способностью к ускорению.

Барьеристы так же должны уделять большое внимание воспитанию скоростной выносливости, совершенствованию техники свободного бега, технике преодоления. В прыжковых упражнениях должны преобладать многократные прыжки с места и многоскоки с ноги на ногу на отрезках от 50 до 200 м, так как они имеют высокую корреляционную связь с показателями максимальной скорости и скоростной выносливости.

Дифференцированный подход к тренировке барьеристов не означает, что спортсмены со склонностью к бегу на дистанции 110 м с\б должны выступать в соревнованиях лишь на 110 м с\б. Они, несомненно, должны стартовать и на дистанции 100 и 200 м, так как это поможет им улучшить специальные качества.

Так же надо упомянуть, что достаточно часто в юниорском возрасте происходит переход наиболее перспективных спортсменов от одного тренера к другому. Вместе с тем, возраст 18-19 лет характеризуется, с точки зрения онтогенеза, рядом морфологических и физиологических признаков, оказывающих важное влияние на выбор средств и методов тренировки. В этом возрасте, как правило, прекращаются процессы роста костных тканей, стабилизируется естественный гормональный фон, укрепляется опорно-двигательный аппарат, достигается определенный уровень социальной и интеллектуальной зрелости. Совокупность вышеизложенных обстоятельств позволяет в юниорском и молодежном возрасте начать планомерный переход от тренировочных воздействий, опирающихся на постоянный учет возрастных особенностей спортсменов и связанных с этим ограничений к более жестким и целенаправленным тренировочным воздействиям, характерным для спорта высших достижений [3,9,12].



2 Организация и методы исследования

2.1 Методы исследования

В работе использованы следующие методы исследования:

1.Теоретический анализ научно-методической и специальной литературы

2.Тестирование

3. Педагогический эксперимент;

4. Методы математической статистики.

1.Теоретический анализ научно-методической и специальной литературы.

Теоретический анализ и обобщение. Изучение литературных данных проводилось для оценки состояния проблемы, определения задач исследования и сопоставления имеющейся информации с результатами экспериментальных исследований. Перечень изученных источников представлен в списке литературы, изложенной в дипломной работе.

2. Тестирование.

1. Бег 30 м. с ходу.

Тест определяет уровень развития быстроты.

Методика проведения: испытуемый после пробегания 20-30 м. бежит на полной скорости 30 м. Помощник даёт отмашку при пробегании испытуемым начала 30-метровой отметки. Время засекается с точностью до 0,1 сек. Если одновременно бегут несколько человек, каждый засекается отдельным секундомером или по двум.

2.Бег 60 метров.

Тест определяет уровень развития быстроты.

Методика проведения: Стартуя с положения низкого старта, испытуемый пробегает, с максимальной скоростью, 60 м. Даётся две попытки, лучший результат засчитывается. Результат фиксируется секундомером с точностью, до 0.1 сек.

3. Прыжки в длину с места.

Проводится для определения уровня развития скоростно-силовых качеств.

Методика проведения: уз и.п. узкая стойка "ноги врозь", руки вверху испытуемый приседает и выполняет прыжок с двух ног на две в глубокий присед. Толчок ног и махи рук - максимальные. Замеряется результат по последнему касанию с точностью до 1 см.

3 Педагогический эксперимент.

Педагогический эксперимент. Педагогический эксперимент был организован и проведен на третьем этапе в рамках учебно- тренировочного процесса.

4. Методы математической статистики. Широко применяется для обработки полученных в ходе исследования данных, их логический и математический анализ для получения вторичных результатов, т.е. факторов и выводов, вытекающих из интерпретации переработанной первичной информации.

При обработке полученных результатов вычислялись следующие показатели:

a. Показатели среднего арифметического Х

В работе мы использовали формулу для вычисления средней арифметической величины для каждой группы в отдельности:

где Х_i - значение отдельного измерения; n - общее число измерений в группе.

b. Дисперсию по формуле:

c. Формулу для вычисления стандартной ошибки среднего арифметического значения (m) по формуле:

d. Для оценки достоверности различий средних показателей использовался:

t критерий Стьюдента - где;

n - объем выборки,

сумма,

х, у - экспериментальные данные

S_x, Sy -дисперсии.

С помощью методов статистической обработки экспериментальных данных непосредственно проверяются, доказываются или опровергаются гипотезы, связанные с экспериментом.



2.2 Организация исследования

Опытно-экспериментальной базой исследования была СДЮШОР «Спутник», г. Красноярска.

Опытно-экспериментальная работа проводилась в три этапа.

На первом этапе (2013 г) решались следующие задачи: теоретический анализ сущности и содержания методов и средств тренировки барьеристов. Изучение особенностей развития физических качеств легкоатлетов-барьеристов на этапе начальной специализации. Определение методологического аппарата исследования: формирование проблемы, цели, гипотезы, задач исследования. Выбор адекватных методов исследования.

На втором этапе (2013-14 г.г.) решались следующие задачи: Разработка системы методов и средств, позволяющих повысить эффективность тренировочного процесса барьеристов на начальном этапе подготовки в течение годичного цикла. Проведение педагогического эксперимента. Количественный и качественный анализ результатов опытно-экспериментальной работы.

На третьем этапе (2014 г.) решались следующие задачи: Систематизация результатов исследования и формулирования выводов. Оформление результатов исследования в виде выпускной квалификационной работы.

В исследовании принимали участие барьеристы в возрасте 16-17 лет.

В период экспериментального исследования все испытуемые занимались по общему плану спортивной тренировки, которая состоит их трех частей - это разминка (ОФП, специальные беговые упражнения), основная (СПФ, бег на разные дистанции, прыжки в длину, в высоту, через барьеры и т.д.) и заключительная часть (легкий бег, восстановление дыхания, заминка).

До начала эксперимента нами было организовано две группы контрольная и экспериментальная. Общий состав испытуемых составил 20 человек. Использовались методы отбора в контрольной группе: тестирования физических способностей по выполнению контрольно-переводных нормативов.

В процесс эксперимента входили следующие виды тестирования:

1. Бег 60 м;

2. Бег 30 м., сходу (с);

3. прыжки в длину с места.

Работа проводилась с октября 2013г по май 2014г и состояла из трех этапов:

На 1 этапе с сентября 2013года по май 2013 года осуществляли изучение научной и специальной литературы, овладевали методами исследования.

На 2 этапе с октября 2013 года по декабрь 2014 года проводили педагогический эксперимент и педагогическое тестирование.

На 3 этапе в период с января 2014 года по май 2014 года анализировали полученные результаты.

3. Результаты исследования и их обсуждения

Результаты тестов были обработаны по методом математической статистики и занесены в таблицы 1. Как видно из таблицы 1 показатели проведенного тестирования 15 ноября 2013года до эксперимента, тестирования контрольной и экспериментальной групп не имели достоверных различий.

Таблица 1. Сравнение уровня физической подготовленности у контрольной и экспериментальной группы в начале эксперимента

Тесты	Контрольная группа	Экспериментальная группа	t	p
Бег 30 м., сходу (с)	3,6±1,4	3,5±1,3	1,77	>0.05
Бег 60м,с	9,5±0,03	8,3±0,04	1,83	>0.05
Длина с/м, см.	230±1,5	235±1,6	1,99	>0.05

По окончанию эксперимента было проведено повторное тестирования (16 февраля 2014) участников эксперимента. Из таблицы 2 мы видим, что различия результатов контрольной и экспериментальной групп достоверны, что позволяет судить об эффективности нашей методики.

Сравнение уровня физической подготовленности у контрольной и экспериментальной группы в конце эксперимента

Тесты	Контрольная группа	Экспериментальная группа	t	p
Бег 30 м., сходу (с)	3,5±1,4	3,3±1,1	3,51	<0,05
Бег 60м,с	9,0±0,1	8,1±0,3	2,66	<0,05
Длина с/м, см.	235±1,4	245±1,0	5,95	<0,05



По результатам средних данных в тесте прыжки в длину с места в начале эксперимента, в контрольной группе результат составил

230,в экспериментальной группе-235. В конце эксперимента результат в контрольной группе составил-235, в экспериментальной группе-245.

По результатам средних данных в тесте бег 60м/с. в начале эксперимента, в контрольной группе результат составил9,5, в экспериментальной группе-8,3. В конце эксперимента результат в контрольной группе составил 9, в экспериментальной группе-8,1.

Тест - Бег с ходу 30 м сек. показал в начале эксперимента, в контрольной группе составил 3,6, а в экспериментальной группе-3,5. В конце эксперимента в контрольной группе составил-3,5, в экспериментальной группе-3,3.

В итоге полученных результатов мы можем сделать следующие выводы, что предложенные нами специальные упражнения повысят динамику тренировочных нагрузок в подготовительном периоде у девушек барьеристок 16-17 лет на этапе углубленной специализации.



Заключение

Анализ научно-методической литературы и проведенные исследования позволили нам сделать следующие выводы.

1. В результате анализа научно-методической литературы по избранной теме нами было выявлено, что для спортивной тренировки характерна направленность к достижению максимально доступных спортсмену результатов в избранном виде спорта, этим предопределяются все отличительные черты тренировочного процесса: его целевая направленность, состав средств и методов, особенности планирования, величина и характер применяемых нагрузок, особенности соревновательной деятельности и т.п.

2. Большинство легкоатлетов, по-настоящему любящих свое дело, тренируются круглогодично и с декабря переходят от упражнений переходного периода к упражнениям подготовительного периода.

Продолжительность этого периода не для всех одинакова. Она зависит главным образом от уровня физической подготовленности занимающихся, от климатических условий и от календарных сроков основных соревнований. У начинающих бегунов подготовительный период может протекать 5--6 месяцев, а у мастеров спорта и перворазрядников -- 3--4 месяца.

В этом периоде тренировки разрешаются следующие основные задачи:

1. Общая физическая подготовка.

2. Совершенствование необходимых барьеристу качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости, смелости и настойчивости).

3. Изучение и совершенствование техники барьерного бега.

3. В результате анализа содержания тренировочных программ было выявлено, что в контрольной группе в обще подготовительном периоде тренировки наблюдается не адекватно высокий объем тренировочных нагрузок, форсирование результата за счет использования средств узкой направленности и применение значительных по величине нагрузок. Форсированная тренировка с применением специальных средств, вызвала рост уровня физической подготовленности участников контрольной группы.

В экспериментальной группе проводилась планомерная подготовка, где строго соблюдались принципы постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок.

В конце специально-подготовительного периода экспериментальные данные показывают достоверный прирост результатов, как в контрольной, так и в экспериментальной группе. В экспериментальной группе прирост результатов достоверно выше. В результате анализа содержания тренировочных программ мы выявили, что в контрольной группе продолжалась форсированная подготовка за счет использования средств узкой направленности. Это привело к снижению темпа прироста уровня физической подготовленности.



Список использованных источников

1. Бабушкин Г.Д., Шумилин А.П., Чикуров А.И., записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2008. - №3. - С. 13-17.

2. Бальсевич В. Физическая культура для всех и для каждого. - М.: Физкультура и спорт, 2002.-274с

3. Богатырев Е. Легенды и были о «королеве». - М.: Физкультура и спорт,2005.-240с.

4. Вайцеховски, С.М. Книга тренера / С.М. Вайцеховски. - М.: Физкультура и спорт, 2000. - 278 с.

5. Верхошанский Ю.А. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2005.-331с

6. Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов. М.: Финансы и статистика, 2003.-142с

...