Особенности влияния занятий шейпингом на морфофункциональное состояние студенток

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

ВВЕДЕНИЕ

1. обзор литературы по проблеме исследования

1.1Характеристика шейпинга и история его развития

1.2 Отличие шейпинга от аэробики и фитнеса

1.3 Влияние занятий шейпингом на состояние систем организма

1.3.1 Влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную, костно-мышечную системы и обменные процессы

1.4 Методика занятий шейпингом

1.5 Контроль и оценка эффективности. Рекомендации для занятий шейпингом

1.6 Питание при занятиях шейпингом

2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель, задачи и методы исследования

2.2 Организация исследования

3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1 Обсуждение полученных результатов

3.2 Практические рекомендации

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

ПРИЛОЖЕНИЕ



Список сокращений

АД - артериальное давление

АП - адаптационный потенциал

ДЖЕЛ - должная жизненная емкость легких

ДМПК -должное максимальное потребление кислорода

ЖЕЛ - жизненная ёмкость лёгких

ИБС - ишемическая болезнь сердца

ССС - сердечно-сосудистая система

УФС - уровень физического состояния

ФЖЕЛ - фактическая жизненная емкость легких

ЦНС - центральная нервная система

ЧСС - частота сердечных сокращений



Введение

Актуальность исследования. В последние годы большую популярность приобретают занятия шейпингом, направленные на достижение и поддержание оптимального физического состояния и снижения риска развития заболеваний кардиореспираторной, иммунной, эндокринной и других систем.

Как известно, под воздействием систематических занятий физической культурой наступает ряд положительных изменений в организме: улучшается обмен веществ, деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, повышается уровень физической подготовленности, жизненный тонус и работоспособность. Регулярные занятия замедляют процесс старения мышечной ткани, содействуют сохранению силы, гибкости и красоты тела, улучшают осанку и походку; стабилизируют кровяное давление, пульс, предупреждают отложение солей в суставах, помогают организму справляться с перенапряжением и стрессами, а также значительно улучшают общую физическую подготовленность.

Многие девушки, женщины желают сохранить и откорректировать фигуру превыше всего, даже игнорируя собственное здоровье, но специалисты обязательно должны учитывать функциональные изменения, происходящие в организме женщины во время похудения и коррекции фигуры. Именно поэтому усовершенствование известных и создание новых эффективных методик, которые способствуют коррекции фигуры и одновременно содействуют повышению резервных возможностей организма женщины достаточно актуально.

В связи с этим, много исследований посвящено разработке методик организации занятий разными видами оздоровительного фитнеса и шейпинга, и исследованию их влияния на физическое развитие, физическую подготовленность и функциональное состояние женщин.

На наш взгляд необходимым является исследование морфофункционального состояния контингента, основанное на нормативной оценке полученных показателей с последующим подбором объема и характера нагрузки в зависимости от полученных результатов, а так же исследование изменений происходящих в организме во время занятий.

Степень разработанности темы. Появившись в Санкт - Петербурге в 1987 году. Результаты научных исследований, проведенных группой ученых и специалистов России под руководством Прохорцева Ильи Викторовича, получили положительное заключение первого Московского медицинского института им. Сеченова и Государственного Патентного ведомства СССР, подтвердив право шейпинга считаться изобретением в области физической культуры и вместе с этим законное право на его существование. Сейчас шейпинг по праву начал считаться рекреативно-оздоровительной технологией, а его популярность в наши дни только возросла. В настоящее время существует множество шейпинг - технологий: классик, юни, для беременных, про, для старших, для мужчин, шейпинг-терапия, массаж. А также проводятся шейпинг-конкурсы "Пигмалион и Галатея" среди занимающихся шейпингом женщин и их тренеров. Победителем конкурса считается женщина (и ее тренер), достигшая наилучших результатов при занятиях шейпингом.

Цель дипломной работы: определить особенности влияния занятий шейпингом на морфофункциональное состояние студенток.

Задачами дипломной работы являются:

1) Изучить и обобщить научно-методическую литературу по шейпингу.

2) Определить особенности структуры занятий оздоровительной аэробикой.

3) На основании проведённых функциональных проб оценить их влияние на морфофункциональное состояние систем организма.

Объектом данной дипломной работы являются: шейпинг как современный метод оздоровительной физической культуры.

Предмет исследования: рекреативно - оздоровительный потенциал шейпинга.

Практическая значимость: представленный в дипломной работе материал в виде текста, рисунков, схем, диаграмм может быть использован в помощь преподавателю, инструктору и тренеру для развития физкультурно-оздоровительной шейпинг-технологии, а также в разработке методов использования практического опыта в различных сферах оздоровительной физической культуре.



1. Обзор литературы по проблеме исследования

1.1 Характеристика шейпинга и история его развития

шейпинг питание фитнес обменный

По сути, физкультурно-оздоровительная технология - это способ реализации деятельности, направленной на достижение и поддержание физического благополучия и на снижение риска развития заболеваний средствами физической культуры и оздоровления. Это основные правила использования специальных знаний и умений, способов организации и осуществления конкретных действий, необходимых для выполнения физкультурно-оздоровительной деятельности.

Сегодня физкультурно-оздоровительные технологии не являются достоянием личного опыта редких специалистов, а разрабатываются в соответствии с достижениями медицинской науки. Любая физкультурно-оздоровительная технология включает в себя постановку цели и задач оздоровления, и собственно реализацию физкультурно-оздоровительной деятельности в той или иной форме. Технология включает в себя не только реализацию оздоровительной программы, но и определение уровня здоровья, и тестирование физической подготовленности, а также вопросы управления и администрирования.

Таким образом, физультурно-оздоровительная технология - это способ осуществления разнообразной физкультурно-оздоровительной деятельности. Это та база, на которой строится так называемая оздоровительная индустрия и физкультурно-оздоровительная работа. Физкультурно-оздоровительные технологии могут осуществляться по самым разным направлениям: шейпинг, аэробика, фитнес, бодибилдинг, калланетик, изотон, а также бег, туризм, плавание как оздоровительные виды спорта, и прочие виды деятельности, которые используются в досуговой деятельности.

Физкультурно-оздоровительной системой называют использование оздоровительного эффекта физических упражнений в сочетании со всем тем, что называют «здоровым образом жизни» (правильное питание, режим дня, приемы психорегуляции, использование гигиенических оздоравливающих мероприятий). Физкультурно-оздоровительная система основывается на комплексной физкультурно-оздоровительной деятельности, направленной на поддержание и укрепление здоровья [1].

Различают традиционные народные оздоровительные системы, (например, аюрведа, йога) и современные научно обоснованные системы (фитнес, велнес, шейпинг, аэробика). Различают народные, сложившиеся тысячелетиями, и авторские методики оздоровления. Различают комплексные методики оздоровления и простые, затрагивающие только одну сторону оздоровления. Различают инновационные (от слова инновация - нововведение), разработанные на научной основе и оригинальные, разработанные по наитию (например, оздоровление по Иванову) [2].

Слово 'шейпинг' уже несколько лет находится у всех на слуху. Происходит оно от английского корня 'snap', что в переводе означает 'форма', т. е. занятия шейпингом направлены на то, чтобы 'придавать форму', исправлять недостатки фигуры [3].

Появившись в разговорном языке в 1987 году, слово "шейпинг" обозначало новый "способ тренировки, направленной на изменение состава тела человека". Результаты научных исследований, проведенных группой ученых и специалистов России под руководством Прохорцева Ильи Викторовича, получили положительное заключение первого Московского медицинского института им. Сеченова и Государственного Патентного ведомства СССР, подтвердив право шейпинга считаться изобретением в области физической культуры и вместе с этим законное право на его существование. Родиной шейпинга по праву считается г. Санкт - Петербург.

Федерация шейпинга основана в 1991 году в Санкт-Петербурге и объединяет шейпинг-клубы и залы по всему миру.

Руководит развитием шейпинга Международная Федерация Шейпинга (МФШ).

Основными задачами федерации является поддержка существующих шейпинг-технологий, разработка и создание новых, инновационных и современных систем тренировок, обучение специалистов и популяризация шейпинга.

В залах федерации преподавание шейпинга проводится высококвалифицированными шейпинг-тренерами, имеющими специальное шейпинг-образование. Программа подготовки тренеров по шейпингу утверждена МФШ и Министерством образования России. Федерация проводит и участвует в международных проектах в области красоты, здоровья и науки, развивает идею «Калокагатии». Подготовку специалистов в области шейпинга проводит Колледж шейпинга, расположенный в Санкт-Петербурге, Россия.

Федерация является законным правообладателем на всю шейпинг-деятельность, обладая необходимыми патентами [4].

В Белоруссии существует Белорусская федерация шейпинга и ассоциация шейпинга, а также лицензионные шейпинг-клубы [5].

Что же такое шейпинг? Это система оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении.

Шейпинг - это еще и наукоёмкая система, где используются передовые технологии, новейшие достижения науки и техники.

Руководящей идеей, приведшей к возникновению шейпинга, является создание эффективной гибкой системы воздействия, которая могла бы использоваться не только для физического развития, оздоровления человека, совершенствования его двигательной функции, но и решала бы такие социально и психологически важные для современного человека задачи как коррекция фигуры, осанки, совершенствование координации движения.

В качестве главного конструктивного средства воздействия в основу системы шейпинга были положены преимущественно гимнастические упражнения силовой направленности локального и общего назначения, применяемые в соответствии с принципом их строгой регламентации. Часть задач, решаемых в системе шейпинга, решается также за счет использования вспомогательных средств, не исключающих спецпитание, аксессуары и другое [1].

На основе реально сложившейся в настоящее время теории. Методики и практики шейпинга наиболее адекватно следующее его определение: шейпинг - система развивающих занятий, поддержанная современными компьютерными технологиями и направленная на физическое, духовное и эстетическое совершенствование человека, создание имиджа современного человека, прежде всего - элегантной женщины; это система, использующая гимнастические, танцевальные упражнения и ориентированная на занимающихся всех возрастов и физических возможностей.

В настоящее время практикуется ряд направлений шейпинга: «шейпинг-классик», «шейпинг-хореография», «шейпинг-терапия», «синхро-технология», «шейпинг-про», шейпинг-программа «Вечно молодые», «шейпинг-стиль», «шейпинг тонких тел», «шейпинг-юни», шейпинг для подростков.

Шейпинг система в ее современном виде стоит в одном методологическом ряду с программами оздоровительной тренировки, объединенными термином «аэробика». Принципиальным в системе шейпинга является идентификация соматотипа в целом, а также частных морфофункциональных особенностей занимающихся [6].

1.2 Отличия шейпинга от аэробики и фитнеса

У шейпинга и аэробики совершенно разные направления, несмотря на то, что оба комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них способствует в большей мере: здоровью или внешности.

Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (например, не ждите, что удастся быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру, или накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса.

Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и другое. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.

Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь [7].

Фитнесс помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результатом становится равномерная коррекция фигуры.

У шейпинга же совершенно другая цель - строго направленная на коррекцию фигуры, т.е. не общая коррекция, как в фитнессе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее частности портят общее впечатление. Это и есть ваши проблемные зоны. Как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны и нуждаются в специальной корректировке.

Чтобы основной принцип шейпинга - четкая целевая направленность - стала еще яснее, приведем несколько конкретных примеров.

Допустим, ваша фигура в основном вас устраивает, но вот форма живота далека от идеала: малоподвижный образ жизни и сидячая работа уже успели сделать свое черное дело. И теперь вам хочется срочно привести себя в порядок, пока еще не подошло время появиться на пляже в открытом купальнике. Если все ваши проблемы сводятся исключительно к коррекции формы живота, стоит ли выполнять упражнения по укреплению мышц бедер? И наоборот, если у вас проблемы с бедрами, имеет ли смысл качать пресс? Словом, комплексы упражнений, которые используются в шейпинге, могут пригодиться тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в какой-то отдельной области.

Говоря о плюсах шейпинга, хотелось бы рассказать еще об одном достоинстве. Речь идет о борьбе с целлюлитом. Сейчас, пожалуй, практически всем известна природа целлюлита, но не помешает сказать несколько слов о механизме его появления и о том, как с ним бороться при помощи упражнений шейпинга.

Итак, целлюлит - та самая “апельсиновая корка” , вид которой кожа приобретает в проблемных зонах (особенно это касается области бедер и ягодиц). Целлюлит - сигнал того, что здесь успело накопиться достаточно много подкожного жира. А его излишки плюс неразработанные мышцы как раз и дают целлюлит со всеми его составляющими: дряблостью и вялостью мышц, потерей упругости кожи и т.д.

В чем же состоит польза шейпинга? Оказывается, она очень велика: выполняя специальный комплекс упражнений, тем самым разрабатываются и накачиваются мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон, помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки. Так, день за днем, фигура приходит в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи.

И это еще не все. Заставляя работать мышцы, улучшается общее самочувствие, как физическое, так и нравственное. Сразу, как только пройдет первый дискомфорт, связанный с началом разработки не приученных к нагрузке мышц, самочувствие улучшится.

Если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнений , которые условно можно разделить на две группы: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног). Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющие быстро “разогнать” излишки подкожного жира.

И наконец, не стоит забывать о диете и о том, какую роль играет она в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильностью, сколько бы об этом не говорили и не писали. В результате впоследствии приходится бороться с излишней полнотой или скоплением жира в проблемных зонах. Циклы оздоровительных диет как раз помогают справится с этой бедой.

В целом сплав из трех направлений шейпинга - тренировки, диеты и массажа, который принесет такие результаты, что в скором времени вы сможете по праву гордиться своей фигурой [8].

1.3 Влияние занятий шейпингом на состояние систем организма

Двигательная активность - не только особенность высокоорганизованной живой материи, но и в наиболее общей форме-форме движения материи - необходимое условие самой жизни.

Если ребенок ограничен в этой естественной потребности, его природные задатки постепенно утрачивают свое значение. Ограничение двигательной активности приводит к функциональным и морфологическим изменениям в организме и снижению продолжительности жизни.

Движение является одним из главных условий существования животного мира и прогресса в его эволюции. От активности скелетной мускулатуры зависит резервирование энергетических ресурсов, экономное их расходование в условиях покоя и как следствие этого - увеличение продолжительности жизни.

В ряду факторов сохранения и укрепления здоровья ведущая роль принадлежит физической культуре, разнообразным средствам повышения двигательной активности.

Высокий уровень физической и умственной работоспособности людей, занимающихся физическими упражнениями, сохраняется значительно дольше, чем у незанимающихся. Снижение активной двигательной активности пагубно сказывается на здоровье. В первую очередь оно способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, приводит к нарушению обмена веществ. Физические упражнения предупреждают атеросклеротические изменения в сосудах, уменьшают риск заболевания ишемической болезнью сердца.

Способность противодействовать изменениям внутренней среды организма, которыми сопровождается выполнение физических упражнений, является специфическими свойствами тренированного организма: человек обретает надежную способность активно бороться с болезнетворными агентами внешней среды [6].

Оздоровительный и профилактический эффект шейпинга неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и др. систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.) Для нормального функционирования организма и сохранения здоровья необходима определенная “доза” двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда в быту [9].

Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12 - 16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880 - 3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5.0 - 9,0 МДж (1200 - 1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д. (энергия основного обмена).

В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3, 5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0 - 3,0 МДж (500 - 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2 - 3 ккал/мин, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350 - 500 ккал в сутки (или 2000 - 3000 ккал в неделю).

По данным Беккера, в настоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилось примерно с 45, 0 до 36, 0 мл/кг [10].

Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе) [11].

Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40% массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. “Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной и, мышечной и сердечно-сосудистой систем ”, - писал академик В.В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу (“мышечный насос”), создают определенное напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно “энергетическому правилу скелетных мышц” И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны. Тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном деятельности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат.

Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации. Травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям [12].

1.3.1 Влияние занятий шейпингом на состояние систем (сердечно-сосудистую, дыхательную, костно-мышечную) и обменные процессы организма

Специальный эффект тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов тренировки - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70% - такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани).

Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости шейпинга для больных ИБС. Так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузке, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии.

Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОПСС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией. Их физическая работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100% ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артерио-венозной разницы по кислороду. Плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов [11].

Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием шейпинга чрезвычайно важен также его профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.

После проведения исследований было установлено, что уже 3-х месячный период занятий шейпингом выявил положительные сдвиги в состоянии кровообращения у занимающихся женщин. Даже у тех из них, у которых при первичном исследовании показатели сердечно-сосудистой деятельности находились в пределах физиологической нормы, наблюдались признаки улучшения внутрисистемных регуляторных взаимосвязей, что повышало функциональный уровень системы кровообращения. В конце 6-ти месячного периода занятий эта же тенденция направленности изменений сохранилась. Результатом указанных сдвигов явилась более или менее выраженная нормализация АД у большинства занимающихся [13].

Научные работы и результаты исследований конца XX века в области физики, биологии и философии создали предпосылки для расширения целевых границ шейпинг-системы и послужили основой для разработки в ней новых технологий.

В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Таким образом, оздоровительный эффект шейпинга связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.

Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза).

В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Занятие шейпингом положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза [1].

Физические нагрузки вызывают повышенную потребность организма в кислороде, в результате чего увеличивается “жизненная емкость” легких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление легких ликвидирует застойные явления в них. Легкие при систематических занятиях увеличиваются в объеме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для вентиляции легких. Занятие шейпингом также вызывает положительные эмоции, бодрость, создает хорошее настроение [14].

1.4 Методика занятий шейпингом

Профессионалы советуют заниматься шейпингом только в шейпинг-классах и лишь в крайнем случае - в домашних условиях. Самостоятельные занятия не позволят добиться высоких результатов, таких как в тренажерных классах. Естественно, заниматься нужно под наблюдением профессионалов. Именно здесь разрабатывают программы, которые содержат целый комплекс различных спортивных и оздоровительных методик, без которого все тренировки просто теряют смысл.

В последние годы одним из наиболее модных и не только модных, но и весьма эффективных средств коррекции фигуры стал шейпинг (от английского глагола «shape»), что означает «придавать форму, формировать по какому-либо образцу».

Занятия шейпингом проводятся в шейпк-клубах -- в спортивных запах с мягким покрытием, желательно со светомузыкой, зеркалами, мониторами и компьютерами. Перед началом занятий проводится тестирование.

После обработки анкет и результатов тестирования выводится шейпинг-рейтинг каждой женщины, и ей предлагается назвать параметры фигуры, которые она хотела бы иметь: вес, окружности и тому подобное. Потом для каждой женщины составляют индивидуальный (обычный и на дни тренировок) пищевой рацион и программу тренировок, где подчеркивается преимущественная область воздействия (бедра, живот, талия, спина и т. д.), и указываются упражнения, их количество, число повторений и пульсовой режим. Тренировки продолжаются два месяца или больше. По окончании курса вновь проводится тестирование, после которого делается заключение об эффективности занятий и даются рекомендации на будущее. На первом этапе курс состоит из выполнения общего для всех комплекса упражнений, направленного в основном на сгонку лишнего веса и повышение тонуса мускулатуры и силовой выносливости. На втором этапе начинаются индивидуальные занятия с каждой женщиной или небольшой группой. Женщины посещают тренажерный зал со снарядами (гантелями, палками, эспандерами и т. д.) или без них.

Рекомендованный режим проведения занятий - трижды в неделю по 40-45 минут каждое. Спортзалы должны быть оснащены телевизорами. Например, на экране три девушки одновременно выполняют упражнения: на переднем плане -- простой вариант, в глубине слева--более сложный и в глубине справа -- еще более сложный вариант одного и того же упражнения. В зависимости от подготовленности каждая женщина может выбрать свою программу, делая упражнения, которые ей больше нравятся. Методист шейпинга поправляет тех, кто выполняет движения неправильно, а также следит, чтобы женщины не перетренировались.

Упражнения выполняются под музыку с частотой от 100 до 140 тактов в минуту, которая зависит от характера упражнения. В отличие от ритмической гимнастики, большая часть упражнений шейпинга направлена на сгонку лишнего веса в области таза и живота, поэтому в комплекс включается много упражнений для нижней части туловища (подъемы ног, повороты туловища, круговые движения тазом и т. п.). Каждое движение повторяется многократно: до 40-45 секунд каждой ногой или туловищем в одну сторону. Этим достигается большое напряжение мышц, что приводит к быстрому снижению уровня углеводов, а, как известно, жиры сгорают в «огне» углеводов. С помощью тренировок можно уменьшить жировую массу и объем мышц. Чтобы не увеличивать их объем, особенно в области таза и прежде всего ягодичных мышц, в день тренировок не рекомендуется потреблять белковую пищу: мясо, рыбу, молочные продукты и бобовые. В этом случае даже продолжительное напряжение не приводит к их гипертрофии, а чаще даже способствует уменьшению их объема. Белок не принесет вреда, если войдет в ваш рацион не позднее, чем за три часа до тренировки и не раньше чем через три часа после нее [15].

Что касается обуви для шейпинга, то он не является исключением и также имеет "собственную" обувь, в которой и рекомендуется им заниматься.

В отличие от спортивной одежды, основными требованиями к которой служат: гигиеничность, практичность и "модность", спортивная обувь имеет ещё и свой собственный критерий - "функциональность". В годы становления шейпинга большинство женщин занималось в обуви исторического шейпинг-предшественника - женской аэробики или в: носках.

Разработчики шейпинг-системы сознательно заложили в требования к шейпинг-комплексам условие "минимальной нагрузки" опорно-двигательного аппарата занимающихся. Поэтому шейпинг-упражнения всегда подбираются так, чтобы позвоночник и суставы ног занимающихся не подвергались бы значительным ударно-динамическим воздействиям. Из-за этой методической шейпинг-специфики, "аэробическая" обувь, сконструированная как раз с целью демпфирования характерных для аэробики ударных нагрузок на опорно-двигательный аппарат человека, оказывалась для шейпинга далеко не идеальным выбором. Кроме того, женщинам - приверженцам концепции "воинствующей женственности" (а таких в шейпинге большинство) "аэробическая" обувь с её массивными подошвами казалась грубоватой.

Выход был найден созданием специальной обуви, в которой были учтены как основные функциональные шейпинг-требования: удобство для ноги, лёгкость, элегантность, практичность, так и "требования жизни" - относительная дешевизна. Обувь для шейпинга, названная ШЕЙПКИ, достаточно быстро пришлась по вкусу и стала пользоваться устойчивой популярностью, особенно у тех поклонниц шейпинга, кто её как следует "распробовал".

Шейпки выпускаются двух разновидностей: "Шейпки классические" и "Шейпки с супинаторами". "Шейпки с супинаторами" были спроектированы специально для шейпинг-тренеров, в силу характера своего труда проводящих много времени стоя. Они предназначены также для занимающихся, имеющих "проблемный" свод стопы [16].



1.5 Контроль и оценка эффективности. Рекомендации для занятий шейпингом

Непосредственным занятиям физическими упражнениями предшествует подготовительная работа, содержанием которой является оценка особенностей и возможностей занимающегося и выбор пути индивидуального совершенствования, иначе говоря -- в выборе шейпинг-технологии, -- что зависит от текущих притязаний человека к улучшению своего состояния. В связи с этим в данном случае термин «технология» подразумевает точную последовательность и конкретный объем действий, правила и режимы, которым надо следовать для получения конкретного результата, определяемого выбранной моделью.

Ознакомление с занимающимися начинается с опроса общего характера (возраст, дата последнего медицинского осмотра, состояние здоровья и психических реакций, характер протекания овариально-менструальных циклов и т. д.). Затем проводится медицинское тестирование, которое включает анкетирование (более 30 вопросов), оценку аэробной производительности и мышечной выносливости (групп живота, рук, ног, спины).

Такое медицинское обследование позволяет обнаружить факторы риска возможных нарушений, определить диапазон нагрузок, доступных и целесообразных женщине с учетом ее физических возможностей.

Кроме того, оцениваются отдельные параметры физического развития: гибкости, осанки (две категории), походки (три категории), двигательной координации.

Антропометрическое исследование включает измерение: 10 длиннотных размеров звеньев тела, 8 объемных размеров (шея, грудь, талия, бедро, плечо, голень, ягодицы), а также величины кожно-жировых складок (14 показателей).

Собранные объективные данные позволяют определить общую оценку фигуры по 22 показателям и дать общую оценку внешности (форма лица и его особенности).

Таким образом, на основании диагностики по составу тела, уровню общего развития и особенностей состояния различных звеньев тела, а также внешних показателей -- устанавливается конституционный тип развития, степень отклонения от шейпинг-модели и производится выбор соответствующего способа тренировки.

Таблица 1 - Общая диагностическая карта шейпинга



Примечание: измерения, включенные в диагностическую карту, проводятся по соответствующим методикам и в соответствии с критериальными уровнями, установленными И. Прохорцевым с сотрудниками.

Средняя продолжительность занятий классическим шейпингом -- в пределах одного часа. При этом можно выделить разминочную часть (4--5 мин) основную и заключительную (3-4 мин). Регулярные двухразовые в неделю занятия в течение года предполагают ощутимые, зрительно оцениваемые и долго сохраняющиеся изменения состава тела и внешних признаков телосложения [17].



Рисунок 1 - Диагностические точки

Система оценки фигуры в шейпинге основана на использовании так называемых "должных" требований к фигуре. Они основаны на накопленных научных знаниях о том, какими формами, пропорциями, размерами тела должна обладать женщина, чтобы быть эстетически, сексуально привлекательной, женственной.

В шейпинге существует два вида оценивания фигуры - антропометрическое и визуальное.

Антропометрическое оценивание предполагает определение антропометрических параметров фигуры женщины с последующим их сравнением с должными параметрами фигуры её "шейпинг-модели" соответствующего роста и конституционного типа. Эти параметры математически описаны для женщин всех ростов и конституционных типов. На основании результатов антропометрического теста, а именно, по отклонениям фигуры от параметров "шейпинг-модели составляется программа шейпинг-тренировки и питания, оценивается эффективность шейпинг-занятий.

Визуальное оценивание предполагает сравнение фигуры женщины с фигурой "шейпинг-модели" по разработанным в шейпинге параметрам визуальной оценки. Этот вид оценивания применяется на технологии "Шейпинг-Про" для составления программы шейпинг-тренировки и питания, а также для подбора выгодных для данной женщины фасонов одежды, причёски и макияжа.

Интересующиеся шейпингом должны отчётливо уяснить два вытекающих из вышеизложенной информации обстоятельства.

Во-первых, что методически правильно провести шейпинг-оценивание могут только тренеры, имеющие тренерскую лицензию МФШ, прошедшие обучение в Колледже шейпинга. Тренеры, не имеющие официальной лицензии МФШ, могут быть опасны, так как неверно выполненное ими тестирование приводит к неправильному составлению программы шейпинг-тренировок и питания со всеми вытекающими из этого неприятными последствиями для фигуры их "жертвы.

Во-вторых, что без проведённого шейпинг-оценивания любой ответственный шейпинг-специалист не будет составлять программу шейпинг-тренировки и питания, так как в противном случае будет иметь место профанация шейпинга [5].

Наибольший эффект от занятий достигается в том случае, если заниматься 5-6 раз в неделю по 15-20 минут, 3 раза в неделю по 30-45 минут или 2 раза в неделю по 45-60 минут. Выберите любой удобный для вас режим. Уже после 3-4 месяцев добьетесь существенных результатов. Очень важно не делать перерывов в занятиях. Достаточно пропустить несколько дней, чтобы изменения, начавшие уже происходить в организме, приостановились. Если вы все-таки вынуждены были сделать перерыв, начинайте занятия с небольшой нагрузки.

На занятиях шейпингом имеются широкие возможности контроля за состоянием занимающихся. Это, прежде всего, использование педагогических средств, позволяющих оценить реакцию организма на физическую нагрузку по внешним признакам (дыхание, цвет кожи, потоотделение). Такой постоянный персональный контроль со стороны инструктора повышает полезность занятий и их педагогическую оценку, давая возможность своевременно вносить соответствующие коррективы.

Рекомендуем прекращать занятия во время менструального цикла. А женщинам, перенесшим роды, надо начинать восстанавливать фигуру спустя лишь три месяца после них. Не следует перенапрягаться людям, страдающим аритмией сердца, при серьезных нарушениях кровообращения и ярко выраженных болезнях сердца (порок, инфаркт миокарда и др.)

Помимо этого обязательно ежемесячное антропометрическое тестирование по всем ведущим параметрам. Анализ текущих результатов с помощью компьютерных системных программ позволяет объективизировать контроль и коррекцию, сделать их более действенными, а занятия -- эффективнее [18].

1.6 Питание при занятиях шейпингом

В шейпинге существует система учета калорийности пищевого рациона, которая является необходимой для достижения эффективного результата. Научными исследователями установлено, что у среднестатистической женщины, проживающей в городе, в сутки сжигается 1600-1900 килокалорий, 1200 из которых расходуется на поддержание тонуса скелетных мышц, на работу дыхательных мышц, сердца, мозга, печени и почек. Это минимум, который будет расходоваться, даже если мы будем просто спать. Соответственно, на все остальные виды деятельности затрачивается всего 400-700 килокалорий, эквивалентом которых является 1-2 пирожных. При этом во время часового занятия шейпингом сжигается около 200-300 килокалорий. Поэтому, если не учитывать калории в период тренировок, можно не ждать хорошего результата, поскольку в обычной жизни затрачиваем мы энергии гораздо меньше, чем потребляем, при этом, оставшаяся энергия перерабатывается в жировые отложения. Высчитать энергетическую ценность продуктов не сложно, используя таблицы калорийности [19].

Шейпинг делится на два вида занятий -- анаболический и катаболический. Анаболический направлен на увеличение мышечной массы и ее укрепление. Катаболический -- на снижение мышечной массы и избавление от лишнего веса. Соответственно и режим питания для каждого вида будет различен [17].

Правильное питание с индивидуальным подбором рационов и режимов является важным условием успешной шейпинг-тренировки. Как и при любой физической работе, питание в шейпинге направлено на удовлетворение запросов организма в определенном количестве пищевых веществ и их соотношения. Поскольку основная задача шейпинга -- приобретение и сохранение здоровья, а тактика тренировки направлена на достижение мягкости и округлости движений, женственности, упругих (но без лишнего атлетизма) мышц без жировых складок и морщин, -- то обильность, калорийность и состав пищи должны соответствовать особенностям стоящих задач тренировки. С одной стороны, это энергообеспечение жизнедеятельности, с другой -- набор пластических веществ для строительства тканей. Поэтому основная формула обмена веществ для занимающегося шейпингом требует: на один кг веса тела для работы в течение одного часа требуется одна килокалория.

Исходя из особенностей шейпинг-тренировки, следует придерживаться следующих правил питания, которые позволяют поддерживать должный вес и оптимальное содержание жира в составе тела, выработать рациональные привычки питания.

Для катаболической тренировки (ориентировочный возраст занимающихся 20 лет) характерно следующее:

· 4--5-разовое питание с ограничением моно- и дисахаридов до 20 г на каждый прием пищи;

· за 3 часа до тренировки употребление только растительных белков и овощей; чай, кофе, напитки -- без сахара, а прием животных белков возможен лишь за 5 часов до тренировки;

· в течение 3 часов после тренировки не употребляется никакой пищи, кроме чая, кофе или травяных настоев;

· после трехчасового перерыва съедаются овощи, фрукты и ягоды, содержащие в своем объеме не более 100 ккал;

· используются щадящие приемы приготовления пищи (короткая варка) и исключаются пряности, специи, острая и копченая пища.

Для анаболической тренировки занимающихся того же возраста нужны:

· высокая кратность питания -- 5--6 раз в день; на каждый прием пищи должно приходиться 20 ± 5 г полноценного белка;

· сочетание белковой пищи животного происхождения (мясо, рыба) с овощами и фруктами с дополнением рациона витаминными и минеральными комплексами;

· прием пищи до тренировки должен быть не менее чем за 1,5 часа;

· соблюдение регулярного режима питания (по времени и дням) соответствующего тренировочным занятиям.

При соблюдении правил питания занимающимся шейпингом рекомендуется на одни сутки следующий минимальный набор продуктов:

- овощи, зелень, коренья, травы -- 400 г

- фрукты, ягоды -- 300 г

- молоко, кисломолочные продукты -- 200--300 мл

- хлеб черный -- 60--100 г

- масло растительное -- 15--20 г

- мясо, птица, рыба -- 50--60 г

- картофель - 200-300 г

- крупы (гречневая, овсяная, пшенная) -- 40-60 г.

Данный набор продуктов дополняется другими пищевыми веществами, витаминами и минеральными элементами.

Для составления рационов питания следует ориентироваться на три группы продуктов -- источников белка, жиров и углеводов, предложенные И. В. Прохорцевым (1990 г.): первая -- с максимальной биологической ценностью как наиболее предпочтительная, с точки зрения пригодности в поддержании здоровья и «строительства» фигуры; вторая -- с минимальной биологической ценностью, которую вообще следует избегать; третья носит промежуточный характер и ее следует использовать осторожно, с достаточно серьезным выбором [19].

Потребности в энергетическом и пластическом обеспечении организма в процессе занятий шейпингом зависят от многих факторов: от задач физического совершенствования, состояния занимающегося в данный период, фазы менструального цикла, реакции на предыдущий пищевой рацион и др. Для правильного подбора рациона все факторы должны быть учтены.

Основные рекомендации для правильной организации питания при шейпинг-тренировке могут свестись к следующему:

1) при снижении избыточного веса тела продолжительное голодание нежелательно, а умеренное ограничение калорийности пищи эффективно и не вызывает ощущения голода;

2) при упражнениях динамического характера с вовлечением в работу больших мышечных групп сохраняется мышечная масса и безжировые ткани, поддерживается плотность костей и, за счет уменьшения жира, снижается вес тела;

3) для снижения веса тела наиболее эффективно сочетание физических упражнений, повышающих выносливость, со сбалансированным режимом питания при умеренном ограничении калорийности [20].



2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель, задачи и методы исследования

Цель исследования - состояла в определении эффективности использования средств современных физкультурно-оздоровительных технологий для коррекции морфофункционального состояния организма студенток (на примере шейпинга).

В соответствии с поставленной целью в ходе исследования предстояло решить следующие задачи:

1 Изучить и обобщить научно-методическую литературу по современным физкультурно-оздоровительным технологиям.

2 Определить и экспериментально обосновать эффективность средств шейпинга и его влияние на показатели функционального состояния организма студенток, занимающихся шейпингом.

Для решения поставленных задач нами были использованы следующие методы исследования:

· анализ научно-методической литературы;

· тестирование функциональных показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тестирование антропометрических и морфофункциональных показателей;

· педагогические наблюдения;

· педагогический эксперимент;

· методы математической статистики.

Анализ и обобщение научно-методической литературы по проблеме исследования. Анализ литературы проводился с целью выявления особенности оздоровительного потенциала исследуемой технологии, в частности происходящих изменений в организме начинающих заниматься шейпингом.

Это позволило составить представление о состоянии исследуемой проблемы, обобщить мнения специалистов. Когда речь идёт о шейпинге, необходимо учитывать индивидуальные особенности занимающихся, возраст, состояние здоровья, а так же физическую подготовленность. Исходя из этого и подбирается определенная шейпинг-программа. Всего проанализировано 20 литературных источников. Проведенный анализ позволил определить направление работы, сформулировать тему исследования, её цель и задачи, выбрать пути для их решения.

Тестирование функциональных показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тестирование антропометрических и морфофункциональных показателей:

...