Особенности влияния занятий шейпингом на морфофункциональное состояние студенток

Об интенсивности физических нагрузок для конкретного занимающегося можно судить по изменениям частоты сердечных сокращений (ЧСС) в течение занятия. Подсчет пульса проводился за 10-секундные интервалы времени: 1 раз до занятия, 1 раз в течение занятия и 1 раз после занятия. На основании полученных данных строилась физиологическая кривая.

ЧСС при нагрузках средней интенсивности колеблется от 108-120 до уд/мин. При ЧСС более 130 уд/мин - выше средней интенсивности.

Сравнение наблюдений за внешними признаками утомления и данных о частоте сердечных сокращений позволяло сделать вывод об интенсивности физической нагрузки, и о ее соответствии возможностям организма девушек.

Система кровообращения играет ведущую роль в обеспечении адаптационной деятельности организма, она является индикатором общих приспособительных реакций организма. Эта роль определяется прежде всего её функцией транспорта питательных веществ и кислорода - основных источников энергии для клеток и тканей. Энергетический механизм занимает главное место в процессах адаптации. Дефицит энергии является пусковым сигналом, запускающим всю цепь регуляторных приспособлений, формирующих необходимый адаптационный потенциал на новом гомеостатическом уровне.

Проблема оценки состояния индивидуального здоровья человека и контроль за изменениями его уровней приобретают все более важное значение, особенно для лиц, подверженных высоким психоэмоциональным и физическим нагрузкам, к которым и относятся студенты.

Индивидуальная оценка адаптационного потенциала системы кровообращения и структура здоровья коллектива могут использоваться в качестве критерия оптимальности двигательной активности учащихся и студентов. Недостаточная двигательная активность ведет к более быстрому ухудшению здоровья студентов и отрицательно сказывается на учебной деятельности.

Исследования показали, что метод оценки адаптационного потенциала системы кровообращения при его высокой информативности вполне доступен в работе учителя, тренера и может быть использован для контроля за воздействием физических нагрузок на организм с целью их оптимизации, а также для оценки и прогнозирования развития физической перетренированности, повышения оздоровительной направленности занятий физической культурой и спортивных тренировок.

Для его получения регистрировались следующие показатели: возраст, масса тела, рост, ЧСС и АД.

Расчет производился по формуле:

АП=0,011хЧСС+0,014хАДс+0,008хАДд+0,014хВ+0,09хМТ- (0,009хР+0,27),

Где АП - адаптационный потенциал; В- возраст, лет, МТ - масса тела, кг; Р - рост, см; АДс- систолическое давление, мм.рт.ст.; АДд- диастолическое давление; ЧСС - частота сердечных сокращений в 1 мин.

Общая оценка АП системы кровообращения оценивалась по следующей шкале:

Баллы	Состояние АП
2,1 и ниже	Удовлетворительная адаптация
2,11 - 3,20	Напряжение механизмов адаптации
3,21 - 4,30	Неудовлетворительная адаптация
4,31 и выше	Срыв механизмов адаптации

Достоинством указанного диагностического подхода является возможность быстро и без больших затрат выявить лиц, по отношению к которым необходимо проведение оздоровительных мероприятий либо изменений условий окружающей среды.

Выделяемые состояния адаптационного потенциала хотя в определенной степени и характеризуют здоровье, все же это скорее результирующая взаимодействия организма с окружающей средой. Например, индивид имеет высокий уровень здоровья, но попал в экстремальную ситуацию бытовую или производственную, приведшую к срыву адаптации, несмотря на значительные резервы функций.

Наиболее ценным критерием энергопотенциала является состояние резервов сердечно-сосудистой системы. Один из важнейших показателей этого резерва -- „двойное произведение" (индекс Робинсона), которое характеризует систолическую работу сердца:

ДП=ЧСС*АДср/100,

Где ЧСС - частота сердечных сокращений за минуту, АДср - среднее артериальное давление.

Чем больше этот показатель на высоте физической нагрузки, тем больше функциональная способность сердечной мышцы. Мы использовали этот показатель в покое для тех же целей, основываясь на хорошо известной закономерности -- формировании „экономизации функций" при возрастании максимальной аэробной способности организма. Таким образом, чем ниже двойное произведение в покое, тем выше максимальные аэробные способности и, следовательно, уровень соматического здоровья индивида. Анализ возрастной динамики двойного произведения позволил определить его относительную стабильность в течение рассматриваемого периода онтогенеза. И это объяснимо, если учесть, что с возрастом ЧСС снижается, а уровень систолического АД повышается. Это означает, что систолическая работа сердца остается практически неизменной.

С целью объективного и разностороннего обоснования эффективности влияния занятий шейпингом на организм занимающихся нами были исследованы антропометрические показатели: масса тела, рост, окружности тела (талии, грудь, бедер, ягодиц).

Масса тела. Взвешивание проводилось на медицинских весах, без обуви, с точностью до 0.5 кг.

Окружности тела измерялись с помощью сантиметровой ленты, которая должна достаточно плотно прилегать к телу.

Окружность груди определяли в паузе. Сантиметровую ленту накладывали сзади под прямым углом к лопаткам, а спереди - над грудными железами по месту прикрепления четвертого ребра к грудине (на уровне среднегрудинной точки).

При измерении окружности талии сантиметровую ленту накладывали горизонтально на талии - на 3-4 см выше гребней подвздошных костей и несколько выше пупка.

Окружность бедра измеряется в спокойной стойке, ноги обследуемых расставлены на ширину плеч. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Ленту накладывали горизонтально под ягодичной складкой.

Окружность ягодиц измерялась по наиболее выступающим точкам ягодиц.

Для оценки физической подготовленности и уровня выносливости были использованы следующие тесты: наклон вперед из положения сидя, на локальную мышечную выносливость, гарвардский степ-тест.

Наклон вперёд из положения сидя на полу. Тест выполняется сидя на полу с прямыми ногами. Ступни ног находятся на отметке ровной нолю. Перпендикулярно проводится линия, которую размечают через 1см от ноля в обе стороны (ближе к испытуемому с цифры с минусом). Расстояние между пятками - 20-30см. Ступни расположены вертикально. Выполняется наклон и результат фиксируют по касанию цифровой отметки кончиками пальцев соединенных рук. Из трех попыток выбирают лучшую.

Формула для определения примерной возрастной нормы:

- для женщин, - для мужчин.

Метод функционального мышечного тестирования или локальной мышечной выносливости заключается в том, что используются разработанные и систематизированные специфические движения для отдельных мышц и мышечных групп, названные тестовыми движениями, причем каждое движение совершается с точно определенного исходного положения - тестовая позиция.

По характеру выполнения тестового движения и сопротивлению, которое при этом преодолевается, представляется возможным судить о функциональных возможностях исследуемых мышц.

Для определения функциональной силы прямых мышц живота обследуемому из положения сидя, руки за головой, ноги максимально согнуты в коленных суставах, предлагалось медленно и плавно в течение 45 с перейти в положение лежа.

Невозможность медленного опускания тела в течение указанного времени свидетельствует о снижении функциональной силы прямых мышц живота.

Исследуемому, находящемуся в положении лежа на животе, руки вытянуты вперед, предлагалось одновременно максимально приподнять слегка разведенные руки и ноги па 10-15 см и удержать данную позу в течение 60 с. Если обследуемый не может удержать тело в данной позе 60 с, то данная ситуация расценивается как слабость мышц-разгибателей спины.

Для оценки функциональной силы ягодичных мышц обследуемому предлагалось из положения лежа на животе (край кушетки на уровне гребней подвздошных костей, ноги опушены, руки впереди, фиксированы за край кушетки) одновременно поднять обе ноги (положение каждой ноги оценивается дифференцированно) выше горизонтальной линии, развести их на 10° и удержать данную позу в течение 60 с. При этом ноги должны быть согнуты в коленных суставах под углом 45° для исключения помощи со стороны двуглавой мышца бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышцы. Если время удержания данной позы составляет менее 60 с, то это рассматривается как слабость ягодичных мышц.

К методам оценки физической работоспособности относится Гарвардский степ-тест.

Методика проведения. Обследуемому предлагалось выполнить восхождение на ступеньку под метроном с заданной частотой. В сумме подъем спуск состоят из 4 движений, каждому из которых соответствует удар метронома. Высоту ступеньки и продолжительность выполнения теста выбирают с учетом пола и возраста испытуемого.

После выполнения нагрузки регистрировали ЧСС в положении сидя в течении первых 30 секунд на 2,3 и 4 минутах восстановления. Индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) рассчитывают по формуле:

ИГСТ=tх100/(f1+f2+f3)х2,

Где: t - продолжительность выполнения работ, с;

f1, f2, f3 - ЧСС на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления за 30 секунд.

Оценка	Величина ИГСТ
	Здоровые нетренированные
Плохая	Меньше 56
Ниже средней	56-65
Средняя	66-70
Выше средней	71-80
Хорошая	81-90
Отличная	Больше 90

Функциональное состояние дыхательной системы оценивалось по следующим показателям: ЖЕЛ, отношение ДЖЕЛ к фактическому, проба Штанге, проба Генче.

Для определения функционального состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем широко используют пробы с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге) и на выдохе (проба Генчи). Проба с задержкой дыхания используется для суждения о кислородном обеспечении организма. Она характеризует также общий уровень тренированности человека.

Методика проведения пробы Штанге. Обследуемый, сидя, отдыхал три минуты, затем после максимального вдоха и максимального выдоха задерживал дыхание, одновременно зажимая нос и тем самым давая сигнал для отметки времени на часах (желателен секундомер). В момент первого вынужденного вдоха, то есть невозможности дальнейшей задержки дыхания, разжимает нос, чем дает сигнал ко второй отметке времени.

По длительности задержки дыхания проба оценивается следующим образом:

- менее 39 сек - неудовлетворительно;

- 40-49 сек - удовлетворительно;

- свыше 50 сек - хорошо.

Проба с задержкой дыхания на выдохе (проба Генче) проводилась следующим образом. Дыхание задерживалось на полном выдохе, который обследуемый делает после трех дыханий на 3/4 глубины полного вдоха, обследуемый зажимал нос пальцами. Время задержки регистрировалось по секундомеру.

Порядок обработки результатов обследования. По длительности задержки дыхания проба оценивалась следующим образом:

- менее 34 сек -- неудовлетворительно

- 35-39 сек -- удовлетворительно

- свыше 40 сек -- хорошо

Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) -- максимальное количество воздуха, выдыхаемое после самого глубокого вдоха. ЖЕЛ является одним из основных показателей состояния аппарата внешнего дыхания.

ЖЕЛ определяли с помощью спирографии при форсированном выдохе. Величина ЖЕЛ в норме зависит от пола и возраста человека, его телосложения, физического развития, а при различных заболеваниях она может существенно уменьшаться, что снижает возможности приспособляемости организма больного к выполнению физической нагрузки. Для оценки индивидуальной величины ЖЕЛ на практике принято сравнивать ее с так называемой должной ЖЕЛ (ДЖЕЛ), которую вычисляют по различным эмпирическим формулам. Так, исходя из показателей роста обследуемого в метрах и его возраста в годах (В), ДЖЕЛ (в литрах) рассчитывали по следующей формуле:

для женщин ДЖЕЛ = 4,9ґрост -- 0,019ґвозраст -- 3,76

Превышение должных значений ЖЕЛ любой степени не является отклонением от нормы, у физически развитых лиц, занимающихся физкультурой и спортом (особенно плаванием, боксом, легкой атлетикой), индивидуальные значения ЖЕЛ иногда превышают ДЖЕЛ на 30% и более. ЖЕЛ считается сниженной, если ее фактическая величина составляет менее 80% ДЖЕЛ. У здоровых людей составляет от 2,5 до 7,5 л, у женщин средние показатели ЖЕЛ от 2,5 л до 4 л.

Педагогическое наблюдение - непосредственное, целенаправленное восприятие педагогического процесса, осуществляемое в естественных условиях с соответствующей фиксацией результатов.

Для научного наблюдения характерны избирательная целенаправленность, соответствующая цели исследования, подбор адекватных способов регистрации, а также планомерность и систематичность.

Нами проводились педагогические наблюдения за реакцией девушек на нагрузку и регистрация возможных признаков утомления: изменения окраски кожных покровов (побледнение и его степень, покраснение и его выраженность и др.), появление потливости (небольшой, значительной), изменения дыхания (дыхание учащенное, сильно учащенное), изменения координации движений, внимание, жалобы (на усталость, сердцебиение, одышку) и др.

Данные педагогических наблюдений были использованы для изучения динамики морфофункционального состояния исследуемого контингента.

Педагогический эксперимент. Эксперимент является одним из основных методов любых педагогических исследований. Педагогический эксперимент - это наблюдение, но специально организованное. Для более точного его изучения экспериментатор наблюдает тот процесс, который он сам организовал. Он вмешивается в педагогический процесс, создает определенные условия деятельности.

Педагогический эксперимент дает возможность определить наиболее целесообразные методы, средства и формы воздействия на исследуемый контингент, а также результат педагогических мероприятий.

Педагогический эксперимент заключался в оценке эффективности использования средств шейпинга и его влияние на морфофункциональное состояние.

В исследовании, которое проходило с марта по май 2011 г приняли участие 10 девушек в возрасте от 18 до 25 лет, занимающихся шейпингом в фитнес-клубе «Бадзерасць».

Методы математической статистики.

Полученные нами значения показателей в ходе проведённого исследования были обработаны при помощи использования критерия статистической вероятности отличий или их отсутствия по- t - критерию Стьюдента.

Целью работы является определение эффективности используемой методики с применением определенных средств, приемов и способов организации занятий.

Для решения этой задачи проводится сравнительный математический анализ изучаемых показателей. Данное сравнение позволит определить наличие достоверных или недостоверных отличий до занятий и после. Достоверные отличия позволяют говорить о наличии разницы между показателями, недостоверные отличия не позволяют сделать такие выводы.

Одним из методов определения наличия достоверного отличия является - t - критерий Стьюдента.

Для математического сравнительного анализа изучаемых показателей по методу t - Стьюдента определяются следующие значения:

х. (икс среднее) - среднее арифметическое значение величины показателя;

у (сигма) - среднее квадратичное отклонение значения показателя;

M (м) - ошибка средней арифметической.

х определяется по формуле:

х =Ух/n,

где Ух - сумма значений показателя в группе;

n - количество людей в группе.

у - определяется по формуле: у = R (max-min) /A, где

R - разность между максимальным и минимальным значением показателя;

А - табличное значение из значений n (количества людей в группе);



Таблица 2 - Значения t-критерия.

N	A	n	A
1	-	120	5.15
2	1.13	140	5.26
3	1.69	150	5.35
4	2.06	180	5.43
5	2.33	200	5.50
6	2.53	220	5.57
7	2.70	240	5.61
8	2.85	260	5.68
9	2.97	280	5.72
10	3.08	300	5.77
11	3.17	320	5.80
12	3.26	340	5.84
13	3.34	360	5.88
14	3.41	380	5.92
15	3.47	400	5.94
16	3.53	420	5.98
17	3.59	440	6.00
18	3.64	460	6.02
19	3.69	480	6.06
20	3.74	500	6.09
22	3.82	520	6.12
24	3.90	540	6.13
26	3.96	560	6.14
28	4.03	580	6.17
30	4.09	600	6.18
32	4.14	620	6.21
34	4. 19	640	6.23
36	4.24	660	6.26
38	4.28	680	6.27
40	4.32	700	6.28
45	4.41	750	6.33
50	4.50	800	6.34
60	4.64	850	6.37
62	-	900	6.43

Далее m определяется по формуле:



m = у / ?N - 1, где

у - среднее квадратичное отклонение;

N - количество людей в группе.

Зная величины х и m каждой группы можно определить значение критерия t-Стьюдента по формуле: х1 - х2

t =vm12 + m22 , где

х1 - средняя арифметическая;

m - ошибка средней арифметической.

После определения значения t остается только установить - достоверно или недостоверно различие в величине изучаемого показателя до занятий шейпингом и после. Для этого используется таблица, в которой в одной из колонок находятся значения так называемых «степеней свободы».

Степень свободы (f) определяется по формуле: f = n - 1, где

n - количество человек в группе.

Таким образом, зная значение степени свободы (f) и значение критерия t-Стьюдента, определяем достоверность отличий. Для этого в таблице напротив найденного значения степени свободы, имеются 2 значения Р. Именно с этими значениями Р нужно сравнить полученные значения t.

Таблица 3- Граничные значения t-критерий Стьюдента для 5% и 1% - ного уровня значимости в зависимости от числа степеней свободы.

Степень свободы (f)	Границы значения	Степень свободы (f)	Границы значения
	Р - 0,05	Р - 0,01		Р - 0,05	Р - 0,01
1	12,71	63,60	21	2,08	2,82
2	4,30	9,93	22	2,07	2,82
3	3,18	5,84	23	2,07	2,81
4	2,78	4,60	24	2,06	2,80
5	2,57	4,03	25	2,06	2,79
6	2,45	3,71	26	2,06	2,78
7	2,37	3,50	27	2,05	2,77
8	2,31	3,36	28	2,05	2,76
9	2,26	3,25	29	2,04	2,76
10	2,23	3,17	30	2,04	2,75
11	2, 20	3,11	40	2,02	2,70
12	2,18	3,06	50	2,01	2,68
13	2,16	3,01	60	2,00	2,66
14	2,15	2,98	80	1,99	2,64
15	2,13	2,95	100	1,98	2,63
16	2,12	2,92	120	1,98	2,62
17	2,11	2,90	200	1,97	2,60
18	2,10	2,88	500	1,96	2,59

Если значение t будет меньше значения (Р - 0,05), следовательно, достоверного отличия между изучаемыми показателями нет.

При описании данного сравнения в тексте работы, после слов об отсутствии достоверного отличия, обязательно следует указать, что Р > 0,05. Именно знак > говорит об отсутствии достоверности.

Если значение t будет равно значению (Р - 0,05); или будет находиться между значениями (Р - 0,05) и (Р - 0,01); или будет больше значения (Р - 0,01) - это говорит о наличии достоверного отличия между величинами показателей.

2.2 Организация исследования

Задачи, поставленные в работе, предполагали проведение исследований в 3 этапа.

На первом этапе внимание уделялось разработке методологии исследования, изучалась научно-методическая литература по теме исследования (февраль 2011г. - начало марта 2011г.)

Второй этап предусматривал сбор материала по теме исследования (конец марта 2011г. - начало мая 2011г.). Исследование проводилось на базе фитнес-ценра «Бадзерасць». Группа состояла из 10 девушек - студенток от 18 до 25 - летнего возраста. На этом этапе вёлся контроль за физическими и антропометрическими показателями организма студенток, за изменениями и отклонениями. Занятия с группой студенток проводились 3 раза в неделю по 1 часу. Кроме того, среди занимающихся был проведён анкетный опрос. В ходе опроса мы выясняли отношение и предпочтения студенток к различным видам двигательной деятельности.

Третий этап исследования представлял собой анализ и обобщение собранного материала. В качестве результирующей оценки мы использовали динамику изменения исследуемых показателей по результатам статистической обработки данных с помощью t-критерия Стьюдента. Делались необходимые выводы и заключения.

Исследование завершилось оформлением дипломной работы в соответствии с требованиями стандарта.



3. Результаты исследований и их обсуждение

3.1 Обсуждение полученных результатов

В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Таким образом, оздоровительный эффект шейпинга связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.

Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза).

Молодые люди, как правило, игнорируют правила рационального жизненного поведения, нарушают режим сна, питания, не соразмеряют физические нагрузки со своими возможностями.

Вследствие этого постепенно сокращается диапазон приспособительных реакций сердечно-сосудистой системы, увеличивается время, необходимое для полноценного восстановления работоспособности организма.

После проведения исследований было установлено, что уже 3-х месячный период занятий шейпингом выявил положительные сдвиги в состоянии кровообращения и дыхания у занимающихся девушек. Даже у тех из них, у которых при первичном исследовании показатели сердечно-сосудистой деятельности находились в пределах физиологической нормы, наблюдались признаки улучшения внутрисистемных регуляторных взаимосвязей, что повышало функциональный уровень системы кровообращения.

Групповой адаптационный потенциал в начале занятий на 2, 4 % меньше чем в конце исследования, индекс Робинсона изменился на 9, 4% в положительную сторону.. Индивидуальные показатели АП у 50% соответствуют удовлетворительной адаптации, напряжение адаптации наблюдалось у остальных 50%. После 3-х месяцев тренировок этот показатель улучшился: лишь у 3-х девушек наблюдалось напряжение механизмов адаптации. Напряжение адаптации может возникать по разным причинам: различные заболевания, психоэмоциональные нагрузки, физическая перетренированность и так далее.

После вычислений по t- критерию Стьюдента, можно сделать следующие выводы: T эмпирическое находится (АП=2,3; ДП=2,5) в зоне неопределенности, то есть различия между показателями достоверны на 5 % уровне.

Динамику изменения показателей адаптационного потенциала и резерва сердечно-сосудистой системы («двойное произведение или индекс Робинсона) можно проследить в таблицах (см. Приложение А таблица А1, А2).

После произведённых вычислений по критерию массы тела обследуемых студенток, получили значение t эмпирическое= 1,8, что находится вне зоны значимости, что свидетельствует о недостоверности результатов. Это можно обосновать тем, что не у всех девушек целью тренировок было снижение массы тела, некоторые хотели нарастить мышечную массу и подкорректировать фигуру - тренировки проводились как в анаболическом так и в катаболическом режиме. Так же не все девушки придерживались рекомендованного режима питания, что снижало эффективность тренировок.

На рисунке №2 отображена динамика изменения массы тела испытуемых.

Рисунок 2 - Изменение массы тела

Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые правила. Организм начинает расщеплять преимущественно жировую ткань (а не углеводные запасы) только через 30 - 40 минут аэробной нагрузки со средней интенсивностью. Задача аэробной тренировки - ввести организм в режим потребления жировых запасов. Поскольку жиры можно назвать своеобразным резервом организма, на занятии средней интенсивности первые 20 - 30 минут расходуются именно запасы углеводов - как собственные, так и «пищевые» углеводы. В это же время происходит и утилизация жиров, но их изначальная доля в производстве энергии мала и нарастает постепенно.

Только после 30 минут аэробной тренировки жиры становятся основным поставщиком энергии для работающих мышц. К этому времени снижается концентрация глюкозы в крови, а вместе с тем - и инсулина, который подавляет активность липаз (ферментов, отвечающих за расщепление жиров), после этого липазам открыта свобода действий, и процесс освобождения жирных кислот из мышц значительно усиливается.

По итогам проведенных контрольных испытаний была выявлена следующая динамика обхватных размеров тела: окружность талии уменьшилась на 1,3 %, окружность ягодиц 0,7%, окружность правого бедра на 0,4%, окружность груди существенно не изменилась. Динамика отображена в таблице (см. Приложение А, таблица А3).

После вычислений по критерию Стьюдента, можно сделать следующие выводы: обхватные размеры груди (tэмп=1,5), ягодиц (tэмп=1,4) и бедер (tэмп=0,6) существенно не изменились, так как полученные имперические значения находятся вне зоны значимости, а tэмп=3,6 обхватных размеров талии находится в зоне значимости, что свидетельствует о достоверности результатов.

Это можно объяснить тем, что у некоторых испытуемых обхватные размеры ягодиц, бедер увеличились. Целью тренировок у них было наращивание мышечной массы в этих областях, поэтому результат получился положительным.

В течение педагогического эксперимента у занимающихся девушек происходило не только изменение антропометрических показателей, но и

постепенное наращивание тренирующего воздействия на функциональные системы организма.

Для того, что бы определить уровень выносливости и интенсивность тренировок, в начале исследования мы провели гарвардский степ-тест - это способ оценить уровень физической подготовки человека посредством реакции его сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. Анализируя результаты, можно сказать, что у 10% отличная оценка этого теста, 20% имеют оценку хорошо, 50% выше средней, 20% ниже средней. Именно по результатам этого теста строился тренировочный процесс, определялась адекватная нагрузка. Результаты степ-теста приведены в таблице (см. Приложение А, таблица А4).

Кроме данных, характеризующих показатели функции сердечно-сосудистой системы, в ходе педагогического эксперимента мы наблюдали за изменениями таких показателей как жизненная емкость легких, проба Штанге, проба Генче, характеризующих деятельность дыхательной системы.

Это связано с тем, что сердечно-сосудистая и респираторная системы функционально тесно взаимосвязаны между собой, так же как и механизмы взаимоотягощения течения кардиальной и респираторной патологии. Любая сердечно-сосудистая патология оказывает влияние на состояние дыхательной системы.

В возникновении гипервентиляции при физических нагрузках важную роль играет раздражение дыхательного центра в результате высокой концентрации углекислого газа и водородных ионов при высоком уровне молочной кислоты в крови.

Гипервентиляция, вызываемая физическими нагрузками, всегда ниже максимальной вентиляции, и увеличение диффузной способности кислорода в легких во время работы также не является предельным. Поэтому, если отсутствует легочная патология, дыхание не ограничивает мышечную работу. Важный показатель -- потребление кислорода -- отражает функциональное состояние кардиореспираторной системы. Существует связь между факторами циркуляции и дыхания, влияющими на объем потребляемого кислорода.

Во время физических нагрузок потребление кислорода значительно увеличивается. Это предъявляет повышенные требования к функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Поэтому кардиореспираторная система при мышечной работе подвержена изменениям, которые зависят от интенсивности физических нагрузок.

Жизненная емкость легких - максимальный объем воздуха, который можно выдохнуть после максимального вдоха. Объем так называемого дыхательного воздуха, то есть того воздуха, который человек каждый раз вдыхает и выдыхает при ровном, спокойном дыхании, равен в среднем 500 см3. Он значительно увеличивается при мышечной работе или при недостаточной деятельности сердца, а при сильнейшей одышке человек начинает пользоваться всей ЖЕЛ. Определение ЖЕЛ широко распространено в качестве врачебно-контрольного метода с целью определения степени физического развития и для выявления заболеваний системы дыхания.

Абсолютные значения ЖЕЛ мало показательны из-за индивидуальных колебаний. При оценке состояния обследуемого рекомендуется рассчитывать «должные» величины. ЖЕЛ считается нормальной, если составляет 100% должной величины (допустимым считается снижение до 80%).

Проба Штанге позволяет оценить устойчивость организма человека к смешанной гиперкапнии и гипоксии, отражающую общее состояние кислородообеспечивающих систем организма при выполнении задержки дыхания на фоне глубокого вдоха, а проба Генче - на фоне глубокого выдоха. Используются для суждения о кислородном обеспечении организма и оценки общего уровня тренированности.

Анализируя показатели ЖЕЛ, можно сказать, что динамика положительная. Групповое отношение фактической ЖЕЛ к должной в марте составляло 95,16%, к концу исследования увеличилось на 2,38%. К концу исследования ФЖЕЛ выросла на 3,1%, результаты пробы Штанге на 11,6%, пробы Генче на 7%. При проведение пробы Генче в начале исследования 60% испытуемых получили оценку «хорошо», 30% «удовлетворительно», 10% «неудовлетворительно». После 3-х месяцев занятий уже у 80% испытуемых была оценка «хорошо». При проведении пробы Штанге 70% получили оценку «хорошо», 30% «удовлетворительно». К концу эти показатели изменились - 90% получили оценку «хорошо», и лишь 10% «удовлетворительно».

Положительная динамика дыхательных проб свидетельствует о влиянии занятий шейпингом на дыхательную мускулатуру, совершенствование механизма дыхания и координации дыхания и движений.

Кроме этого по- t - критерию Стьюдента было получено значение tэмп ЖЕЛ, равное 9, tэмп пробы Штанге равное 3,9, tэмп пробы Генче равное 4,1: Р < 0,05, что свидетельствует о достоверности полученных результатов.

Динамику изменений показателей системы дыхания можно проследить в таблицах (см. Приложение А, таблица А5, А6).

Для того, что бы в полной мере оценить влияние занятий шейпингом на физическую подготовленность девушек в начале и в конце исследования были проведены тесты на локальную мышечную выносливость и гибкость.

Гибкость -- это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

Применение специальных упражнений позволило увеличить гибкость на 8,5%. После вычислений по t - критерию Стьюдента, можно сделать следующие выводы: tэмп=3,9, что находится в зоне значимости и свидетельствует о достоверности полученных результатов. Динамика представлена на диаграмме №2 и в таблице (см. Приложение А, таблица А7).



Рисунок 3 - Показатели гибкости (наклон вперед из положения сидя (см))

Метод функционального мышечного тестирования или локальной мышечной выносливости один из показателей физического развития. По характеру выполнения тестового движения и сопротивлению, которое при этом преодолевается, представляется возможным судить о функциональных возможностях исследуемых мышц.

Локальная мышечная работоспособность (локальная выносливость) -- это способность человека выполнять предельную мышечную работу при адекватном (избыточном) снабжении ее кислородом или когда величина потребления кислорода не имеет существенного значения для обеспечения заданной двигательной активности. Практически во всех случаях лимитирующим звеном в повышении спортивных достижений является локальная мышечная работоспособность.

После проведенных исследований, можно сделать выводы, что у 80% испытуемых имеет место снижении функциональной силы прямых мышц живота, а так же слабость ягодичных мышц. В среднем время удержания позы составило 32 секунды, а время удержания позы оценивающей функциональную силу ягодичных мышц 43,5 с., после занятий шейпингом - 35 и 46 соответственно. По t-критерию Стьюдента было получено значение tэмп=2,7 и tэмп=2,3соответственно, что находится в зоне неопределенности, то есть различия между показателями достоверны на 5% уровне.

Результаты, полученные после удержания позы, характеризующей функциональную силу мышц спины, можно оценивать как слабость мышц-разгибателей спины, так как ни одной испытуемой не удалось удержать данную позу 60 с. По t-критерию Стьюдента было получено значение tэмп=1,2, что находится вне зоны значимости, то есть различия между показателями недостоверны.

Таким образом, выявленный внутригрупповой прирост показателей физического развития, подготовленности и функционального состояния свидетельствует о положительном влиянии занятий шейпингом на организм студенток.

3.2 Практические рекомендации

1) В процессе практического применения, расширения системы шейпинга и повсеместного вовлечения клиентов в занятия следует активно использовать аргументацию, связанную не только с ожидаемыми соматическими эффектами в виде изменения веса тела, повышения гибкости тела и подвижности в суставах, изменения осанки, улучшения координации и др., но и с весьма вероятными позитивными сдвигами психологического характера, являющими следствием изменения имиджа человека, его психической самооценки и осознания своей социальной роли в обществе.

2) Занятия шейпингом, как вид не только оздоровительной, но также косметической и социально-преобразующей направленности, могут и должны, в принципе, проводиться как в методически упрощенных формах (например, как классический урок гимнастических упражнений - групповой или индивидуализированный), так и в формах более современных, носящих высокотехнологичный характер - с использованием видеотехники, компьютерных программ.

3) Сложившаяся к настоящему времени система шейпинга должна опираться, прежде всего, на проведение занятий в специализированных центрах, которые, в идеале, должны располагать максимально возможным комплексом средств, включающим в себя не только комфортабельные места занятий (с соблюдением должных условий по площадям, освещению, аэрации, техническим средствам информации, гигиене и др.), но и профессионально подготовленный персонал, включающий тренеров, методистов, врача и др. Последнее принципиально важно как возможность наиболее полноценного, научно и методически обоснованного динамического мониторинга состояния занимающихся и текущего, перспективного планирования их занятий.

4) Помимо реализации в специализированных центрах, система шейпинга может и должна развиваться в направлении большей доступности и «демократизации» ее средств, в связи с чем следует максимально использовать возможности внедрения шейпинга в режим индивидуального повседневного быта занимающихся с использованием средств видеозаписи, DVD, интернет. Не исключаются и книжные, в том числе программированные, формы изложения индивидуализированных шейпинг-программ.

5) При индивидуальном планировании занятий, рассчитанном на изменение весовых показателей, следует учитывать возраст и конституцию занимающихся. В возрастной группе до 30 лет отрицательная весовая динамика наиболее активна, и это должно учитываться в программах подготовки, причем в первую очередь это относится к конституционной группе «средний-средний».



Заключение

В настоящее время шейпинг-технология -- одна из самых популярных форм занятий массовой физической культурой. Положительное влияние занятий шейпингом на организм подтверждается рядом отечественных и зарубежных исследователей. Он способствует снижению массы тела, настраивает центральную нервную систему на рабочий ритм, подготавливает организм к предстоящей активной деятельности. Содержание занятий шейпингом составляют общеразвивающие упражнения, поэтому допустимо ее проведение с детьми, а также беременными женщинами и людьми с нарушениями состояния здоровья.

Из опыта, проведенного на экспериментальной группе, состоящей из девушек-студенток в возрасте от 18 до 25 лет, желающих улучшить состояние своего здоровья, повысить уровень состояния кардио-респираторной, дыхательной систем, добиться разностороннего физического развития, осуществить коррекцию фигуры, используя огромный потенциал физического воспитания и спортивной тренировки для преобразования собственного тела по законам красоты, можно смело судить о положительных результатах, полученных под влиянием занятий шейпингом и выполнение практически всех задач, поставленных в начале данного исследования.

Один из определяющих признаков изменений в соматике занимающихся шейпингом - динамика весовых показателей тела, что и является, чаще всего, одной из основных целей обращения (по преимуществу женщин) к тренировочным системам шейпинга. Похудение как правило начинается и наиболее интенсивно протекает уже с первых месяцев регулярных занятий. В дальнейшем процесс похудения становится менее динамичным и стабилизируется. Достаточно типично также увеличение веса вследствие занятий шейпингом, которое связано с наращиванием мышечной массы.

Занятие шейпингом не только помогают обрести хорошую физическую форму, но и улучшает обмен веществ, повышает иммунитет к различным заболеваниям, укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и другие системы организма, нормализуют вес, улучшает фигуру, осанку, самочувствие, сон, снимает нервное напряжение. Его задача сделать людей не просто здоровыми, но социально значимыми, то есть трудоспособными, а так же снять психологическое напряжение и профилактика гиподинамии, что особенно важно для студентов.

На основании полученных данных хотелось бы выделить следующие показатели, которые при проведении исследования выросли значительно. К таким показателям относятся: ЖЕЛ, проба Штанге, проба Генче, что свидетельствует о положительном влиянии на дыхательную систему; значительно уменьшились обхватные размеры талии; анализируя показатели гибкости можно сказать, что имела место положительная динамика. В процессе активной мышечной деятельности увеличивается содержание сократительных белков, повышается количество миоглобина, возрастают кислородная емкость мышц и интенсивность окислительных процессов. Под воздействием физической нагрузки происходят морфологические и биохимические изменения в работающих мышцах, выявляются функциональные сдвиги, повышающие возбудимость и лабильность мышц. Все эти изменения способствуют увеличению растяжимости мышц и приросту гибкости.

На основании полученных данных при анализе научно-методической литературы и педагогического эксперимента мы имеем возможность утверждать, что проведение занятий шейпингом со студентками, достаточно эффективно.



Список используемых источников

1 Артамонов, В.Н. Кардиогемодинамика у девушек, занимающихся шейпингом [Текст]: учебное пособие / Артамонов, В.Н. - М., 1998-75 с.

2 Бирюк, Е.Б. Гимнастика для женщин. [Текст]: учебное пособие / Бирюк, Е.Б. - Киев, 1983.- 114 с.

3 Давыдов В. Ю. Новые фитнес-программы [Текст]// В. Ю. Давыдов, А. И. Шамардин, Г. О. Краснова ; Волгоград, гос. акад. физ. культуры. -Волгоград, 2001.- 139 с.

4 Горцев, Г.Н. Аэробика, Фитнесс, Шейпинг [Текст]: научно-популярное издание/ Горцев, Г.Н. - М., 1999.-186 с.

5 Банк рефератов - реферат по медицине «ДОздоровительное действие шейпинга» [Электронный ресурс]: http://www.bestreferat.ru/referat-122963.html

6 Сайт для занимающихся шейпингом, фитнесом и бодибилдингом //[Электонныйресурс]: http://www.fittoday.ru/page-al- fitnes_shejping_aerobikav _chem_otlichie_.html

7 Котешева И. А. Оздоровительная гимнастика при женских болезнях и беременности [Текст]// И. А. Котешева. М.: ЭКСМО-Пресс, 2002. - 240 с.

8 Леонова, Л. В. Коррекция телосложения женщин в процессе занятий шейпингом [Текст]: учеб. пособие / Л. В. Леонова ; Дальневост. гос. акад. физ. культуры. Хабаровск, 1999. - 67 с.

9 Прохорцев, И.В. Современная шейпинг-парадигма [Текст]: научно-популярное издание/ Прохорцев, И.В. - М., 2000.- 120 с.

10 Лоу, Б. Красота спорта: Междисциплинарное исследование [Текст]: Пер. с англ. Под общ. ред. В. И. Столярова, послесловие и комментарии В. И. Столярова и М. С. Сарафа - М.: Гардарики, 2002. - 556 с.

11 Макарова, Г.А. Спортивная медицина: Учебник [Текст] / Г.А. Макарова// - М.: Советский спорт, 2002. - 480 с.

12 Френсис, JI. Проведение групповых фитнес-занятий [Текст]: учебник инструктора групповых фитнес-занятий /Френсис Лорна, Сейберт Ричард -М., 2001.- 215 с.

13 Министерство Образования Российской Федерации Нижегородский государственный лингвистический университет им. Н.А. Добролюбова / Реферат по валеологии “Оздоровительное действие шейпинга на организм человека” [Электронный ресурс]: http://www.coolreferat.com/Оздоровительное_действие_шейпинга

14 Анашкина, Н.А. Социокультурные факторы и социально- педагогические механизмы формирования реактивно-оздоровительной деятельности женщин. Автореферат дис. канд. пед. наук.- М.: РГАФК, 1996.- 22 с.

15 Международная федерация шейпинга: статья «Кардиогемодинамика девушек, занимающихся шейпингом» - [Электронный ресурс]: http://www.shaping.ru/articles/n08.asp

16 Шейпинг в Минске [Электронный ресурс] - URL: http://shape.by/forum/shaping/fitnes-shejping-aerobika-v-chem-otlichie/

17 Прохорцев, И.В., Пшендин, А.И., Сергеева, Е.В. Шейпинг-питание [Текст]: научно-популярное издание/ Прохорцев, И.В. - М., 2001г.- 221 с.

18 Прохорцев И. В. Шейпинг высокая технология в социальных программах для женщин [Текст] // И. В. Прохорцев. - СПб.: СМАРТ, 1989. - 71 с.

19 Хоули, Э. Т. Оздоровительный фитнес [Текст]// Э. Т. Хоули, Б. Д. Френке. -Киев : Олимп, лит., 2000. 367 с.

20 Шейпинг-деятельность. Информация, технологии, советы : Методическое пособие для новых шейпинг-владельцев. СПб.: МФШ, 2002.-59 с.

Размещено на Allbest.ru

...