Динамика ЧСС в покое и после специфической нагрузки в различных циклах тренировочного процесса

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное государственное бюджетное образовательное

учреждение высшего профессионального образования

Национальный Государственный университет физической культуры имени П.Ф. Лесгафта

Кафедра физиологии

Курсовая работа

Тема: «Динамика ЧСС в покое и после специфической нагрузки в различных циклах тренировочного процесса»

Выполнил:

Студент 2го курса

Тренерского факультета

207 группы

Галаев Н. А.

Санкт-Петербург 2013

Содержание

Введение

1. Литературный обзор

1.1 Частота сердечных сокращений

1.2 Физиологические особенности организма детей среднего и старшего школьного возраста и их адаптация к физическим нагрузкам

1.3 Физиологические показатели тренированности

1.4 Физиологическая характеристика тяжелой атлетики

1.5 Тренировочные нагрузки

2. Организация и методики исследования

3. Результаты исследований

Выводы

Практические рекомендации

Список использованной литературы

Введение сердечный физиологический атлетика

В данной курсовой работе рассматривается изменение частоты сердечных сокращений у тяжелоатлетов (юноши 13-14 лет) в различные циклы тренировочного процесса.

На протяжении многих десятилетий занятия с тяжестями считались прерогативой только взрослых атлетов, достигших определенной зрелости в развитии костно-двигательного аппарата и функциональных систем. Об этом можно судить по возрасту чемпионов мира и олимпийских игр первой половины XX столетия, средний возраст которых - 25-35 лет. Высоких результатов в этом виде спорта добивались атлеты и более старшего возраста. ( Л.С. Дворкин 1996)

Вместе с тем возрастные границы между стадиями развития силовых способностей колеблются в довольно широких пределах в зависимости не только от индивидуальных и половых особенностей, но и от общего режима жизни, характера двигательной активности и других обстоятельств. Для теории и практики физического воспитания особенно важно, что сроки и степень прогрессивного изменения силовых способностей, а также степень сохранения достигнутого уровня их развития существенно зависят от направленного воздействия на них.

Наиболее значительные темпы развития силовых способностей (по показателям прироста абсолютных величин внешне проявляемой силы) отмечаются у подростков и юношей 13--14 и 16--18 лет (у девочек и девушек несколько раньше), причем самыми высокими темпами увеличиваются показатели силы крупных мышц-разгибателей туловища и ног. Относительные же показатели силы (в расчете на 1 кг веса собственного тела) особенно значительными темпами возрастают у детей 9--11 лет, а для некоторых мышечных групп и еще раньше.

Есть основания считать, что в эти возрастные периоды силовые способности наиболее легко поддаются направленным воздействиям -- с наименьшими затратами времени и энергии прогрессируют в результате систематических упражнений, если, конечно, они применяются в соответствии с функциональными возможностями растущего организма. В целом же морфофункциональные предпосылки максимальных проявлений силовых способностей тотального характера созревают позже -- как правило, после 16--18 лет, хотя есть отдельные случаи демонстрации мировых рекордов в тяжелой атлетике спортсменами 15--16 лет. Столь ранние достижения стали возможны в условиях современной методики спортивной тренировки.( Матвеев Л. П. 1991)

Первые крупные исследования ученых-медиков под руководством А.И. Кураченкова совместно с тренерами-преподавателями по тяжелой атлетике в начале 50-х гг. по сути заложили основу нового научного направления в области возрастной тяжелой атлетики в нашей стране. Были получены первые положительные результаты, опровергающие утверждение об отрицательном влиянии занятий этим видом спорта на молодой организм. В то же время эти исследования не были развиты и расширены в масштабах страны, что послужило поводом для появления ряда работ, утверждающих обратное. Например, Г.П.Сальникова, известный ученый, доктор медицинских наук, в своей брошюре "Как укреплять здоровье подростков и старших школьников" писала, что подросткам необходимо ограничивать физические нагрузки, не давать силовых упражнений с тяжестями, поскольку это может неблагоприятно отразиться на росте и функциональном состоянии их сердечно-сосудистой системы. Предостерегал подростков от занятий с тяжестями и Т.Л. Шиман.

Такое отношение известных медиков к данной проблеме не могло не сказаться в 50-60 гг. на определении возможного возрастного периода для начала занятий в тяжелоатлетическом спорте. Так, согласно учебным программам для секций физической культуры, изданным в 1954. 1955 и 1962 гг., к занятиям тяжелой атлетикой разрешалось допускать лишь с 16-17 лет, а к соревнованиям - с 17 лет. В 1961 г. вышло в свет учебное пособие "Тяжелая атлетика для юношей" М.Т. Лукьянова и А.И. Фаламеева, в котором раскрывалась методика организации занятий в этом виде спорта с 15-16- летнего возраста. Тем не менее, как отмечал А.И. Фаламеев, в 60-е гг. юношеская тяжелая атлетика так и не получила широкого распространения в нашей стране: противники ранней спортивной специализации по-прежнему тормозили развитие возрастной тяжелой атлетики.

Значительный вклад в расширение познаний в области возрастной тяжелой атлетики внесли работы Б.Е. Подскоцкого. Так, еще в 1963 г. он отмечал, что целенаправленная тренировка силового характера с отягощениями положительно влияет на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы штангистов 15-16 лет, способствует адаптации ее и всего организма к физическим нагрузкам. При этом автор указывал, что положительный эффект получается лишь тогда, когда тренировочные занятия с юными штангистами подросткового возраста строятся с акцентом на всестороннем физическом развитии. Эти данные были в значительной степени подтверждены в медико-биологических исследованиях, проведенных Р.Е. Мотылянской, Л.И. Стоговой, Ф.А. Иорданской, которые убедительно показали, что занятия с тяжестями в юношеском и подростковом возрасте не оказывают неблагоприятного воздействия на рост тела и в целом на физическое развитие.

В середине 60-х гг. на базе Центральной электрофизиологической лаборатории Свердловского медицинского института и спортивных клубов "Уралмаш", "Уральский трубник" начались многолетние комплексные исследования юных тяжелоатлетов, поступивши в секцию в 13-14 лет, а в конце 60-х - начале 70-х гг. -12 лет. Первые результаты этих исследований показал целесообразность ранней специализации в этом вид спорта с 12-14 лет. С 1968 г. в ДЮСШ тяжелой атлетики стали принимать подростков с 14 лет. Почти 10 лет понадобилось, чтобы решением Комитета по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР было утверждено Положение о ДЮСШ, в котором разрешено начинать заниматься тяжелой атлетикой с 13 летнего возраста.

В то же время в 1977 г. в Софии была издана "Единая программа и методика тренировки в тяжелой атлетике" (авторы Д. Гюрков и И. Иванов), где на первом этапе (первоначальная подготовка) допускались три возрастные группы: 11-12, 12-13 и 13-14 лет.

В декабре 1984 г. Комитет по физической культуре и спорту при Совете министров СССР утвердил новое Положение о спортивных школах по тяжелой атлетике, введенное в действие с сентября 1985 г. В соответствии с этим Положением в группу общей физической подготовки с силовой направленностью разрешается принимать с 10 лет.( Л.С. Дворкин 1996)

Целью курсовой работы является определение наиболее приемлемой тренировочной нагрузки при выполнении рывка со штангой для юных штангистов 13-14 лет, которая не приводит к ухудшению функциональных возможностей организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой системы.

Гипотеза: предполагалось, что предложенная методика тренировки (с 50% от max) тяжелоатлетов 13-14 лет наиболее эффективна по сравнению с классической тренировкой (70% и 80% от max) и ведет к закономерному снижению ЧСС в покое и после нагрузки.

Задачи курсовой работы:

1) Рассмотреть физиологические особенности сердечно-сосудистой системы детей среднего и старшего возраста.

2) Рассмотреть физиологические характеристики тяжелой атлетики; тренировочные нагрузки.

3) Провести замеры ЧСС в контрольной подгруппе и статистическую обработку полученных данных.

4) Сделать выводы о достоверности выдвинутой гипотезы и о проделанной работе в целом.

5)Дать практические рекомендации

1. Литературный обзор

1.1 Частота сердечных сокращений

Частота сердцебиения в состоянии покоя зависит от возраста, пола, размеров тела, образа жизни человека. У большинства взрослых здоровых людей эта величина составляет 60--70 уд/мин. У женщин она несколько больше, чем у мужчин, у детей больше, чем у взрослых.

У физически активных людей в состоянии покоя частота сердцебиения, как правило, меньше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Частота сердечных сокращений меньше 60 уд/мин называется брадикардией. У спортсменов это явление может быть выражено очень резко. У многих из них в состоянии покоя сердце сокращается около 40 раз в 1 мин.

Частота сердцебиения зависит от положения тела; в положении стоя она больше, чем в положениях сидя и лежа.

На частоту сердечных сокращений влияют психические факторы. При эмоциональном возбуждении (страхе, гневе, у спортсменов - при ожидании старта) она увеличивается.

Мышечная деятельность вызывает учащение сердцебиения. При напряженной мышечной деятельности оно увеличивается до 160-- 190 уд/мин. а во многих случаях даже до 200--220 уд/мин. При работе, вызывающей учащение сердечных сокращений до 130--180 уд/мин, существует линейная зависимость между этим показателем и мощностью работы. При большем учащении сердечных сокращений эта зависимостъ нарушается(В.В. Васильева 1984).

1.2 Физиологические особенности организма детей среднего и старшего школьного возраста и их адаптация к физическим нагрузкам

Количество крови в организме в процентах к весу тела уменьшается от периода новорожденности к возрасту 10-16 лет в 2 раза, но еще превышает конечные значения.

У дошкольников кроветворение происходит в костном мозгу всех костей, но с 12-летнего возраста -- только в губчатом веществе плоских костей и эпифизах трубчатых костей, а в диафизах трубчатых костей красный костный мозг заменяется желтым жировым мозгом, не имеющим кроветворной функции.

На протяжении среднего и старшего школьного возраста увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина, снижается количество лейкоцитов, в лейкоцитарной формуле продолжается снижение количества лимфоцитов и нарастание количества сегментированных нейтрофилов. К возрасту 14-16 лет картина крови практически уже соответствует взрослому организму. Однако еще встречается много незрелых форм лейкоцитов. Скорость оседания эритроцитов достигает взрослого значения 8-10 мм/час.

В среднем и старшем школьном возрасте полностью формируется система кровообращения.Растут масса и объем сердца. Вес сердца по сравнению с новорожденным увеличивается к 10 годам в 6 раз, а к 16 годам -- в 11 раз. За исключением периода 12-13 лет, масса сердца у мальчиков превышает аналогичные показатели у девочек. Рост массы сердца происходит с некоторым отставанием от роста массы тела. Особенно велик годовой прирост массы сердечной мышцы после 14 лет.

Объем сердца достигает 130-150 мл (у взрослых --280 мл), а минутный объем крови -- 3-4 л/мин (у взрослых -- 5-6 л/мин). Минутный объем крови увеличивается, главным образом, за счет возросшего систолического объема, который за период от 10 лет до 17лет нарастает от 46 мл до 60-70 мл. За счет увеличенного систолического объема крови и повышения тонуса парасимпатического отдела нервной системы происходит дальнейшее снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС): в среднем школьном возрасте ЧСС в покое около 80 уд./мин, а в старшем школьном возрасте (16-18 лет) соответствует взрослому уровню -- 70 уд./мин. У подростков до 14лет еще значительно выражена дыхательная аритмия, которая после 15-16 лет практически исчезает.

С развитием у подростков проводящей системы сердца различные показатели ЭКГ в старшем школьном возрасте приближаются к показателям взрослого организма.

В связи с тем, что сердце выбрасывает за одно сокращение больший объем крови, нарастает величина артериального давления. У мальчиков 11 лет АД = 104/61, в 12лет-- 108/65, в 11лет-- 112/65. в 14лет -- 115/66, в 15лет- 120/68, в 16лет-- 125/73, в 17лет-- 125/73 мм рт. ст. У девочек после 13 лет эти показатели на 2-5 мм рт. ст. ниже. (Дубровский В.И.2002).

Минимальное (диастолическое) артериальное давление увеличивается в меньшей степени, чем максимальное (систолическое) давление. поэтому растет их разность, т. е. пульсовое давление. Такие изменения улучшает кровоснабжение различных органов тела.

Рост просвета сосудов в переходный период (13-14 лет) отстает от увеличения сократительной силы миокарда. Это вызывает в ряде случаев явления юношеской гипертонии -- повышение АД до 140 мм рт. ст. и выше.

В результате урежения ЧСС и увеличения длины сосудов, особенно у высокорослых подростков и юношей, происходит замедление кругооборота крови. Время кругооборота крови у дошкольников -- 14 с. у младших школьников -- 16 с, в среднем школьном возрасте -- 1 8 с, а у старших школьников достигает взрослых значений -- 20-22 с.

В целом, происходящие в сердечно-сосудистой системе изменения (урежение ЧСС, удлинение периода обшей диастолы, повышение АД, замедление кругооборота крови) свидетельствуют об экономизации функций сердца. (Солодков А.С., Сологуб Е.Б. 2001.)

1.3 Физиологические показатели тренированности

Спортсмены отличаются от не занимающихся спортом людей того же возраста некоторыми особенностями строения и функционального состояния многих систем организма. Эти особенности имеют разную степень выраженности в зависимости от того, находится ли спортсмен в наивысшей спортивной форме или тренирован недостаточно. Те изменения в организме, которые обеспечивают высокую работоспособность, называют показателями тренированности. Они могут быть выявлены в состоянии покоя, при стандартной и предельно тяжелой работе.

Показатели, выявляемые в состоянии покоя:

Система крови. При повышении тренированности у спортсменов увеличивается общее количество крови в организме. Содержание эритроцитов в ней возрастает немного. Только в тех случаях, когда тренировка проводится в горной местности, где парциальное давление кислорода в атмосферном воздухе снижено, количество эритроцитов в крови увеличивается в значительной степени.

При повышении тренированности возрастает количество гемоглобина, что облегчает доставку кислорода к мышцам при физической работе. Однако выявить изменения содержания гемоглобина в крови в некоторых случаях можно только путем определения его общего количества. Дело в том, что объем плазмы крови при повышении тренированности также увеличивается. Поэтому количество гемоглобина в 100 мл крови может остаться на том же уровне, что и при низком уровне тренированности. Установлено, что в тех случаях, когда в 100 мл крови содержание гемоглобина меньше 14,5 г, человек не может добиться высокого спортивного результата. Кислородная емкость крови у тренированных спортсменов обычно выше, чем у не занимающихся спортом. Выше у спортсменов и артерио-венозная разность по кислороду.

Изменения, наступающие в плазме крови в процессе тренировки, связаны главным образом с повышением мощности буферных систем, препятствующих резким сдвигам рН в кислую сторону. Увеличение их мощности обусловлено повышением активности некоторых ферментов крови.Резервная щелочность крови у спортсменов увеличена. Она может достигать 70 объемных процентов и более. (Зимкин Н.В. 1970).

Сердечнососудистая система. Во время тренировочных занятий и соревнований сердце у спортсменов выполняет очень большую работу, перекачивая тысячи литров крови. Чтобы справляться с такой работой, сердечная мышца должна быть хорошо развита. Поэтому у спортсменов в результате тренировки наступает гипертрофия сердечной мышцы, что выражается в утолщении мышечных волокон, а следовательно, и стенок сердца. Одновременно увеличивается емкость полостей сердца и вследствие этого -- объем всего сердца. Объем сердца у спортсменов (равный в среднем около 1000 см3) больше на 30%, чем у не занимающихся спортом. Его увеличение наиболее выражено у тренирующихся к длительной работе-- лыжников, велосипедистов, бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции и меньше у гимнастов, борцов, волейболистов.

Даже у высокотренированных спортсменов объем сердца может заметно измениться за 3--4 недели тренировки. Поэтому он служит точным показателем тренированности. В те периоды, когда тренировочная и соревновательная нагрузки спортсменов особенно высоки, объем сердца у них достигает наибольших величин.

Частота сердечных сокращений у спортсменов в покое обычно реже, чем у не занимающихся спортом. Особенно выражена брадикардия у тренирующихся к длительной работе. У лыжников, бегунов-марафонцев нередко отмечается частота сердечных сокращений, равная 34--40 в 1 мин. Развитие брадикардии у спортсменов происходит в начале спортивной тренировки, в первые 2--3 года занятий спортом. В дальнейшем этот показатель при мышечном покое устанавливается на одном уровне и мало меняется в разные периоды тренировки. Например, при обследовании сборной команды СССР по гребле на байдарке оказалось, что как в начале подготовительного периода тренировки, так и при состоянии спортивной формы частота сердечных сокращений составляла у них в среднем 50 в 1 мин.

В некоторых случаях редкие сердечные сокращения являются следствием заболеваний сердца. Резко выраженная брадикардия может развиваться и при чрезмерных тренировочных нагрузках, превышающих функциональные возможности организма. Встречаются и такие люди, у которых малая частота сердечных сокращений представляет врожденную особенность. Учитывая эти обстоятельства, нельзя считать брадикардию четким показателем тренированности.

Ритм сокращений сердца у высокотренированных спортсменов не всегда правильный -- часто наблюдается синусная аритмия. Это значит, что интервалы между импульсами, возникающими в синусном узле, отличаются друг от друга. При записи электрокардиограммы видно, что сокращения сердца возникают через разные промежутки времени. Если разница между этими промежутками колеблется от 0,10 до 0,15 сек., аритмию называют умеренной. При выраженной синусной аритмии разница в продолжительности сердечных циклов находится в пределах 0,16--0,30 сек. Если же эта разница превышает 0,30 сек., аритмию считают резко выраженной.

Синусная аритмия может встречаться у лиц молодого возраста, не занимающихся спортом. Она связана с фазами дыхания, а потому называется дыхательной аритмией. У спортсменов синусная аритмия не является дыхательной, поскольку одинаково проявляется как во время вдоха, так и во время выдоха.

Синусная аритмия у спортсменов может возникать или усиливаться в процессе спортивной тренировки параллельно с ростом тренированности. Наличие синусной аритмии принято считать показателем значительной функциональной способности сердца, т. е. его способности быстро адаптироваться к изменяющимся условиям деятельности организма.

При повышении тренированности значительно меняется фазовая структура систолы сердца. Длительность фазы изометрического сокращения увеличивается. Период изгнания крови из левого желудочка несколько укорачивается. В реультате механическая систола, которая представляет собой сумму этих двух фаз, не меняется или слегка укорачивается.

Важное значение для характеристики функционального состояния сердца имеет внутрисистолический показатель, Он говорит о том, сколько процентов от длительности механической систолы составляет период изгнания крови из желудочка. При повышении тренированности этот процент уменьшается.

В качестве примера рассматриваются данные, полученные у гребцов на байдарке -- чемпионов мира и олимпийских игр. По сравнению с началом подготовительного периода тренировки у них при достижении спортивной формы удлинилась фаза изометрического сокращения, укоротились период изгнания и механическая систола, уменьшился внутрисистолический показатель. Такие изменения фазовой структуры систолы сердца указывают на развитие гиподинамии сердечной мышцы. Это значит, что при высокой тренированности сердце в состоянии мышечного покоя сокращается с меньшей силой. Оно как бы экономит силы, необходимые для совершения большой работы во время мышечной деятельности.

Систолический объем крови у спортсменов колеблется в тех же пределах, что и у не занимающихся спортом. По абсолютной величине его при однократном измерении нельзя узнать, тренирован этот человек или нет. Но если определять систолический объем крови в разные периоды тренировки, можно заметить, что по мере повышения тренированности систолический объем уменьшается. В подготовительном периоде тренировки у спортсменов разных специализаций систолический объем крови в среднем почти такой же, как и у нетренирующихся людей.

Выше уже говорилось о том, что величина сердца с повышением тренированности возрастает не только за счет гипертрофии сердечной мышцы, но и за счет увеличения емкости полостей сердца. При этом увеличивается резервный объем крови, т. е. запас, который сердце использует во время физической работы для увеличения объема сердечного выброса. Систолический объем крови у тренированного спортсмена в покое меньше, но функциональный резерв его сердца больше. Уменьшение систолического объема с ростом тренированности указывает на экономизацию работы сердца в состоянии покоя.

Когда тренированность спортсмена снижается, систолический объем крови вновь увеличивается. Исследования показали, например, что у лыжников-гонщиков мастеров спорта систолический объем крови в подготовительном периоде тренировки был равен в среднем 75мл. В соревновательном периоде, когда тренированность их повысилась, он снизился до 60мл. В переходном периоде, когда спортсмены отдыхали перед началом подготовки к следующему сезону, данный показатель вновь достиг 75мл. Это свидетельствует о том, что изменения систолического объема крови точно соответствуют колебаниям тренированности спортсменов. Таким образом, систолический объем крови при условии его многократного измерения через определенные промежутки времени может быть надежным показателем тренированности. (Н.А. Агаджанян, В. И. Циркина.1998).

Минутный объем крови у спортсменов несколько меньше, чем у не тренирующихся людей. Как показывают исследования, уже в подготовительном периоде тренировки у спортсменов разных специализаций минутный объем кровотока почти на 1 л меньше, чем у не тренирующихся лиц. При повышении уровня тренированности он стал у спортсменов еще меньше. Выше уже говорилось, что частота сердечных сокращений мало изменяется в разные периоды тренировки. Это значит, что снижение минутного объема кровотока с ростом тренированности обусловлено уменьшением систолического объема. Исследование группы лыжников мастеров спорта показали, что минутный объем крови уменьшился в соревновательном периоде и вновь увеличился в переходном периоде. Следовательно, по изменениям минутного объема крови в процессе тренировки можно судить о росте тренированности спортсменов.( Васильев В.В. 1973.)

Снижение минутного объема в период достижения спортивной формы объясняется экономизацией окислительных процессов в тканях, в связи с чем им требуется меньше крови. При этом сердце начинает работать экономнее, систолический объем уменьшается.

Экономизация работы сердца у спортсменов при повышении тренированности выражается также в снижении мощности сердечных сокращений в состоянии покоя. Например, у гребцов на байдарке мощность сокращений левого желудочка, рассчитанная по специальной формуле, в подготовительном периоде тренировки составляла 4,02 вт, а в соревновательном -- 2,76 вт.

Артериальное давление у спортсменов находится в пределах величин, характерных для здоровых людей того же возраста. Значительных различий артериального давления у спортсменов разных специализаций при исследованиях не наблюдалось. При повышении тренированности систолическое давление изменяется мало. В соревновательном периоде оно лишь на 4--5 мм рт. ст. выше, чем в подготовительном периоде. Диастолическое давление по мере роста тренированности повышается более значительно. В период достижения спортивной формы оно увеличивается на 6--10 мм рт. ст. Это связано с экономизацией окислительных процессов в тканях. В связи с тем, что тканям при этом требуется меньше крови, мелкие артерии суживаются, просвет их уменьшается. Сопротивление оттоку на периферию во время диастолы возрастает, что и приводит к росту диастолического давления.

При снижении тренировочных нагрузок в переходном периоде диастолическое давление возвращается к тому уровню, на котором оно находилось в подготовительном периоде. Следовательно, изменения диастолического давления в процессе тренировки могут служить показателем тренированности.

Артериальное давление у спортсменов, повышаясь при улучшении тренированности и снижаясь при ее ухудшении, остается в пределах возрастной нормы. Подъем систолического давления выше 140 мм рт. ст. или его падение ниже 100 мм рт. ст. могут быть связаны с заболеванием сердечно-сосудистой или других систем организма. Это касается и изменений диастолического давления (повышение сверх 90 мм рт. ст. и понижение более 60 мм рт. ст.). В таких случаях спортсмен нуждается в специальном обследовании и лечении. (Фарфель В.С. , Коц Я.М. 1970).

Система дыхания. Жизненная емкость легких у спортсменов больше, чем у не занимающихся спортом. Она постепенно возрастает с увеличением спортивного стажа и мало изменяется в разные периоды тренировки. Таким образом, величина ЖЕЛ не может служить прямым и четким показателем тренированности.

Частота дыхания у спортсменов в покое несколько снижена. При норме 16--18 дыхательных циклов в 1 мин. у спортсменов этот показатель равен 12--14. Однако это наблюдается далеко не всегда. Глубина дыхания у спортсменов немного увеличена по сравнению с не занимающимися спортом. Дыхательный объем обычно составляет 500 мл, у спортсменов же он увеличен до 700--800 мл.

Легочная вентиляция у спортсменов чаще находится в пределах 6--8 л в 1 мин.

Частота, глубина дыхания и легочная вентиляция в покое не могут служить показателями тренированности.

Максимальная произвольная вентиляция легких у спортсменов увеличена. Например, у лыжников-гонщиков мастеров спорта она составляет в среднем 1975 мл на 1 кг веса, у лыжниц--1669 мл/кг

При повышении тренированности спортсмена в годичном тренировочном цикле показатели произвольной максимальной вентиляции возрастают. Поскольку максимальная вентиляция зависит от размеров тела, принято делить ее абсолютную величину на вес спортсмена.

В соревновательном периоде тренировки максимальная вентиляция увеличивается, что может служить показателем тренированности.

Потребление кислорода у спортсменов в покое не отличается какими-либо особенностями и не меняется по периодам тренировки.( Фомин Н.А. 1982).

Двигательный аппарат. Под влиянием занятий спортом наступает гипертрофия скелетных мышц. Увеличивается масса мышечной ткани, возрастает объем отдельных мышц. Больше всего гипертрофируются мышцы, выполняющие силовую работу. Динамическая работа вызывает менее значительные изменения в строении мышц. При гипертрофии происходит утолщение мышечных волокон.

Одновременно с увеличением объема мышечных волокон в них наступают и биохимические изменения. Увеличивается содержание белков саркоплазмы, а также сократительного белка миофибрилл -- миозина. Повышаются запасы веществ, способствующих восстановлению АТФ при работе. К ним относят гликоген и креатинфосфат.

В процессе тренировки повышается активность ферментов, ускоряющих окислительные и анаэробные реакции восстановления АТФ при работе.

Кровоснабжение скелетных мышц при их гипертрофии улучшается. Возрастает количество капилляров в мышечной ткани.

В процессе тренировки изменяется строение не только мышц, но и костей, сухожилий, связок. Поперечные размеры костей увеличиваются, прочность их возрастает. На поверхности костей в области начала или прикрепления мышц образуются шероховатости, способствующие более прочной связи кости с мышцей.

Изменения строения двигательного аппарата под влиянием тренировки сопровождаются и функциональными изменениями. Повышается способность мышц развивать максимальное напряжение и максимально расслабляться. Увеличивается скорость сокращения и расслабления мышц. Например, при тренировке в беге на короткие дистанции возрастает способность мышц к быстрому развитию максимального усилия.

Увеличение силы скелетных мышц обусловлено не только их гипертрофией, но и улучшением иннервации.

Занятия различными видами спорта повышают выносливость отдельных мышечных групп к статическим усилиям. Наиболее высокие показатели статической выносливости отмечены у конькобежцев.

Под влиянием занятий спортом увеличивается амплитуда движений в суставах. При исследовании спортсменов разных специализаций наибольшая подвижность в тазобедренных суставах была найдена у бегунов и лыжников, наименьшая -- у пловцов. Самая большая амплитуда движений в плечевом суставе наблюдалась у пловцов и метателей копья( Васильев В.В. 1984.).

1.4 Физиологическая характеристика тяжелой атлетики

Упражнения со штангой --это собственно-силовые движения, в которых мышцы должны развивать напряжение соответственно ее массе. Однако выполнение толчка и рывка требует не только очень сильных, но и быстрых движений.

Сенсорные системы. В деятельности штангистов важную роль играют проприоцептивная чувствительность и вестибулярный аппарат, которые обеспечивают управление движениями.

Работа мышц. Как всякая силовая работа, упражнения со штангой вызывают гипертрофию мышц. Они являются эффективным средством развития силы мышц и применяются с этой целью в других видах спорта. Наряду с гипертрофией скелетных мышц, в процессе занятий происходит развитие костно-связочного аппарата, в результате чего увеличивается вес тела спортсмена. Выполнение рывков и толчков штанги повышает возбудимость мышц. Рост спортивного результата в тяжелоатлетических упражнениях в значительной мере определяется координацией работы мышц.

Расход энергии. По энерготратам в единицу времени тяжелая атлетика занимает одно из первых мест среди других видов спорта. Расход энергии при пересчете на 1 мин составляет при этом около 30-40 ккал. Суммарный расход энергии за 1 ч тренировочной работы достигает 300--500 ккал. (Жеков И. П.1976).

Дыхание и кровообращение. Работа со штангой вызывает ряд специфических изменений в деятельности органов дыхания и кровообращения.

Подъем штанги обычно сопровождается задержкой дыхания и натуживанием. Одновременно повышается внутригрудное давление, что рефлекторно увеличивает силу сокращения мышц.

При этом легочная вентиляция и потребление кислорода невелики. Мышцы работают в анаэробных условиях, и кислородный долг достигает 80--90% от кислородного запроса. Усиление дыхания и кровообращения происходит после работы (феномен Линдгарда).

Во время статических напряжений сдавливаются кровеносные сосуды мышц, кровоснабжение их ухудшается, и они не получают необходимого для работы кислорода. При этом не выводятся из мышц и продукты обмена веществ.

После прекращения статической работы кровообращение в мышцах восстанавливается, в кровь поступают продукты обмена, усиливается легочная вентиляция, увеличиваются потребление кислорода и минутный объем крови. Частота сердцебиения и артериальное давление снижаются. В результате происходит активизация дыхания, что способствует ликвидации кислородного долга.

С ростом тренированности феномен Линдгарда проявляется меньше или полностью исчезает.

Частота сердцебиения при работе со штангой возрастает при пересчете на 1 мин до 120--190 уд/мин. Систолический объем крови после подъемов штанги может увеличиваться до 120--150 мл, минутный объем-до 15-16 л. Систолическое артериальное давление возрастает до 150--180 мм рт. ст. Вследствие, возникающих при натуживании трудностей в деятельности сердца его размеры у штангистов часто увеличены.( А.Н. Воробьев 1988.)

Особенности кровообращения. В процессе приспособления организма к условиям активной мышечной деятельности важнейшую роль играет кровообращение. Из всех органов вегетативной системы органы кровообращения принимают в нем, пожалуй, наибольшее участие, обеспечивают быстрое изменение жизнедеятельности тканей при изменении условий окружающей среды.

Регулярная физическая нагрузка ведет к характерным изменениям кровообращения, которые проявляются как во время мышечной работы, так и в период относительного покоя. Сдвиги в аппарате кровообращения у спортсменов связаны со стажем занятий, интенсивностью тренировочной нагрузки и спецификой вида спорта.

Занятия тяжелоатлетическим спортом оказывают специфическое влияние на кровообращение. Во время огромного мышечного напряжения при подъеме штанги большого веса создаются затрудненные условия для кровообращения. Они возникают в результате задержки дыхания и натуживания, которые сопровождают большие мышечные усилия.

Исследования последних лет показали, что размеры сердца у атлетов высокой квалификации несколько больше норм, характерных для людей, не занимающихся спортом. Обычно объем сердца у тяжелоатлетов не превышает 900 мл. Однако в последнее время все чаще стали встречаться случаи увеличения сердца, особенно у людей, выполнявших большие объемы тренировочной работы или ранее занимавшихся видами спорта, связанными с развитием выносливости. У атлетов тяжелого веса объем сердца, как правило, больше 1000 мл. У атлетов малых весовых категорий (52 и 56 кг) объем сердца не превышает 740--750 мл.

Сердце приспосабливается к трудным условиям кровообращения при больших мышечных напряжениях. Так, во время подъема штанги минутный объем сердца возрастает в 1,5--2 раза и достигает 15--22 л; систолический объем почти не меняется, так как учащаются сердечные сокращения, а приток крови ограничен, поскольку давление в грудной полости повышается. У не тренированных в подъеме тяжести людей минутный объем сердца увеличивается совсем незначительно -- на 15--20%, а ударный объем может даже уменьшиться.

После окончания упражнения у тяжелоатлетов резко увеличивается минутный объем сердца (до 30 л и более) и ударный (до 150--200 мл). Функциональные изменения отмечаются и во всем аппарате кровообращения.

Правильно организованный тренировочный процесс и рациональное питание благоприятно сказываются на составе красной крови: в покое количество эритроцитов в 1 мм достигает 5 млн, а содержание гемоглобина -- 15--16 мг%. Увеличение содержания гемоглобина и эритроцитов является приспособительным фактором, так как задержка дыхания при выполнении упражнения с тяжестями стимулирует кроветворную функцию, обеспечивая повышенную кислородную емкость крови. Красная кровь может изменяться по-разному, в зависимости от условий: малая нагрузка повышает относительное количество эритроцитов и гемоглобина, большая -- обычно снижает.

Тренировка в подъеме тяжестей вызывает увеличение количества лейкоцитов (так называемый миогенный лейкоцитоз) до 13 тыс. в 1 мм3 крови, главным образом за счет лимфоцитов. Однако эти изменения относительны и обусловлены перераспределением крови и выходом воды в кровеносное русло. Через 1--2 ч после тренировки состав крови нормализуется.

У тяжелоатлетов несколько повышено содержание сахара в крови -- в ряде случаев до 190 мг% (при норме 80--120 мг%). После больших тренировочных нагрузок отмечается заметное снижение этого показателя. После больших нагрузок, особенно в жаркое время, в крови уменьшается содержание хлоридов, поэтому возникает потребность в минеральных солях.

Объективными данными, позволяющими тренеру судить о функциональном состоянии атлета, являются показатели пульса и артериального давления; контролируя их, можно внести необходимые изменения в построение тренировки, предупредить перетренированность.

Перед тренировкой рефлекторно повышается обмен веществ усиливаются функции кровообращения и дыхания. Организм настраивается на предстоящую мышечную работу. У спортсмена появляется желание двигаться, тренироваться. Пульс оказывается на 10--12 уд/мин чаще, чем обычно. Максимальное артериальное давление повышается на 15--30 мм рт. ст., минимальное же может не меняться.

В покое после сна пульс у квалифицированных тяжелоатлетов равен в среднем 57 уд/мин, а артериальное давление составляет: систолическое--108 мм рт. ст., диастолическое -- 71 мм рт. ст.

Согласно наблюдениям (А. Н. Воробьев), зимой уровень артериального давления несколько больше, чем летом: систолическое давление соответственно составляет 113 и 104 мм рт. ст., диастолическое-- 72 и 70 мм рт. ст. В период подготовки к состязаниям в жаркие дни у атлетов неоднократно регистрировались низкие показатели артериального давления, т. е. наблюдалась гипотония, когда систолическое давление в покое не превышало 85--90 мм рт. ст.

Гипотония у тяжелоатлетов часто сопровождалась пониженной работоспособностью. Физическая нагрузка -- подъем штанги максимального веса -- не вызывала повышения систолического давления более чем до 110--125 мм рт. ст. У спортсменов отмечались быстрая утомляемость на тренировках, плохое самочувствие, снижение силовых качеств, склонность к мышечным спазмам. Поскольку явление гипотонии, как правило, наблюдалось у спортсменов в жару, за тренировку они теряли от 1--2,5 кг веса--главным образом за счет потоотделения. Из 1 кг пота выделялось 1,3--3,1 мг натрия. Таким образом, за тренировку атлет мог потерять 1,5--5 г натрия, что соответствует 3--12 г NaCl. Выделение калия с потом было в 3--4 раза меньше, чем натрия.

В настоящее время установлено, что ион натрия является прес-сорным фактором. От его содержания во многом зависит уровень артериального давления и некоторые другие функциональные сдвиги в организме. Повысить уровень артериального давления у спортсменов, у которых отмечается гипотония, несложно. После регулярного приема поваренной соли (до 20--25 г в день) уровень артериального давления в течение 2--3 дней достигает нормальных величин. Реакция артериального давления на нагрузку становится обычной, работоспособность улучшается.

После подъема штанги весом 70--80% от предельного в первую минуту восстановительного периода пульс учащается до 140-- 160 уд/мин, а при сильном эмоциональном возбуждении после подъема максимального веса может достигать 200 уд/мин. Максимальное артериальное давление в первую минуту после подъема штанги значительного веса достигает 150--200 мм рт. ст., минимальное, как правило, остается на прежнем уровне или снижается (в некоторых случаях может и повышаться).

Между подходами к штанге устанавливается тренировочный фон пульса (85--105 уд/мин) и артериального давления (систолическое-- 120--130 мм рт. ст., диастолическое --60--90мм рт. ст. ) Чем чаще подходы и короче интервалы отдыха, тем больше повышается тренировочный фон пульса. У функционально подготовленных атлетов восстановление частоты пульса и артериального давления до уровня фона после 1--3 подъемов штанги происходит за 1 --1,5 мин. Показатели пульса и артериального давления после обычных тренировок нормализуются через 5, 10, 15 мин. Такова типичная реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку.

Но нередко бывает иначе. Перед занятием у атлета не наблюдается обычное рефлекторное учащение пульса и повышение максимального артериального давления, что может свидетельствовать об утомлении. После подъема штанги пульс учащается всего лишь на 10--15 уд/мин, а максимальное давление повышается не более чем на 10--20 мм рт. ст. Спортсмен не испытывает желания тренироваться, у него ухудшается координация движений -- явные признаки переутомления. При такой реакции сердечно-сосудистой системы и таком самочувствии атлету не следует тренироваться с большими весами. Целесообразнее выполнять упражнения с малым весом, которые не требуют больших затрат нервной энергии и сил. Попытка поднять штангу максимального веса в таком состоянии почти всегда безуспешна.

Нередко и на следующем занятии реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку остается такой же, поскольку накопившееся за длительное время утомление не всегда быстро проходит. Можно, конечно, и не тренироваться, а переключиться на занятия других видом спорта (это еще более действенный способ восстановления работоспособности). Однако если до соревнований остается мало времени, то все же целесообразнее провести 1--2, иногда 3 легкие тренировки, что позволит сохранить хорошую форму. После них работоспособность, как правило, восстанавливается; у атлета появляется желание тренироваться, улучшаются координация движений и реакция сердечно-сосудистой системы.

У многих атлетов перед ответственным соревнованием (и в первые минуты выступления) наблюдается настолько сильное эмоциональное возбуждение, что показатели пульса и артериального давления достигают больших величин. При этом движения плохо координированы, судорожны, так как вместе с мышцами-агонистами, выполняющими необходимое движение, напрягаются их антагонисты (следствие стартовой лихорадки). Такое перевозбуждение центральной нервной системы может смениться торможением, или так называемой стартовой апатией.

Спортсмены должны знать, как избежать подобного состояния: необходим успокаивающий массаж; все движения нужно выполнять медленно; полезно менять положение -- садиться, ложиться, ходить. Эти меры почти всегда помогают снизить возбуждение.(А.Н. Воробьев 1981.)

1.5 Тренировочные нагрузки

Общие требования к тренировочной нагрузке следующие: она должна соответствовать функциональным возможностям организма спортсмена, вызывать такое утомление, которое могло бы содействовать повышению работоспособности после отдыха. Достижение наибольшей приспособляемости организма к физической нагрузке способствует наилучшему росту результатов. При этом должны соблюдаться такие условия.

- Тренировочная нагрузка -- специфический раздражитель,
организм спортсмена отвечает на нее соответствующей реакцией,
приспосабливается и совершенствует свои функции. Она должна
быть адекватной целям и задачам тяжелоатлетического спорта и
вместе с тем разнообразной по своему содержанию.

- Нужно тренироваться с нагрузками, вызывающими значительное утомление, но не нарушающими механизмов приспособления; поэтому при определении объема и интенсивности тренировочной нагрузки важно учитывать спортивную подготовленность
тяжелоатлета, его возраст, профессиональную занятость (работу,
учебу), условия быта, питание. В спортивной тренировке важно,
чтобы тяжелоатлет не столько выполнял определенную нагрузку
(все время увеличивающуюся), сколько получал бы необходимые
ответные реакции организма (желательного характера и величины).

- По продолжительности, силе и природе воздействия тренировочная нагрузка не должна быть постоянной; тяжелоатлеты,
выдерживая тенденцию к постоянному росту нагрузки, то уменьшают ее, то увеличивают; амплитуда скачков возрастает с повышением спортивной квалификации занимающегося.

На интегральный показатель тренировочной нагрузки, слагающийся из многих компонентов, влияют разные элементы спортивной тренировки.

Объем тренировочной нагрузки можно подсчитывать в килограммах поднятого веса. Однако более простой, достаточно эффективный и доступный способ в планировании объема для большой группы атлетов одинаковой квалификации, но разных весовых категорий -- подсчет количества подъемов штанги.

Объем в годичном цикле и его оптимальная величина связаны с квалификацией занимающихся. Объем возрастает постепенно, по мере приспособления организма тяжелоатлета к этому интегральному раздражителю, что позволяет избежать наступления преждевременной адаптации. Вместе с тем годичный объем можно увеличивать в сравнении с рекомендуемыми в табл. 1 средними оптимальными величинами (и ответные реакции на применение более значительного числа подъемов штанги будут трансформироваться в спортивный результат). Для этого нужно использовать эффективные восстановительные средства (педагогические, медико-биологические, психологические), особенно когда спортсмен находится в особых условиях, например на учебно-тренировочных сборах.

Спортсмены легких категорий в сравнении с тяжеловесами одинаковой квалификации несколько увеличивают объем тренировочной нагрузки в годичном цикле.

Объем в 30-дневных циклах. В табл. 1 приводятся средние оптимальные данные для соревновательного периода, первого 30-дневного цикла до соревнований. В подготовительном периоде (4, 3, 2-й месяц до соревновании) количество подъемов увеличивают до 10--20%, спортсмены высокой квалификации-- до 40% и больше.

Таблица 1

Спортивная квалификация	Объем тренировочной нагрузки, количество подъемов штанги(КПШ)
	В годичном цикле	В 30-дневном цикле	В недельном цикле	В тренировочном занятии
Новички-подростки	4000-4600	460	150	60
Новички-юноши	4300-5000	510	170	65
III разряд (юношеский)	4900-6500	680	190	75
II разряд	5300-7200	760	210	80
I разряд	5900-7900	820	230	85
КМС	6900-9000	890	250	90
МС	8000-10200	980	280	95

Объем в недельных циклах. При варьировании объема тренировочной нагрузки в недельных циклах соревновательного периода количество подъемов в упражнениях со штангой редко превышает величины, указанные в табл. 1. В недельных циклах подготовительного периода объем нагрузки спортсменам низших младших разрядов увеличивают на 10--20%, тяжелоатлетам высокой квалификации -- на 20--40% и более.

Дневной объем нагрузки. Необходимость дальнейшего повышения объема в годичном цикле ведет к заметному увеличению числа занятий и тренировочной нагрузки. Установлено, что организм эффективнее трансформирует тренировочную нагрузку в спортивный результат, если она выполняется в течение дня в двух-трех занятиях определенными порциями с промежутками для отдыха, а не вся сразу. В связи с этим в теории спорта возникло новое понятие -- дневной объем тренировочной нагрузки. Его величина зависит от квалификации тяжелоатлета и периода спортивной тренировки. Увеличение количества занятий повышает оптимальный объем нагрузки в недельном цикле.( Васильев В.В. 1984.)

Объем нагрузки в тренировочных занятиях. Для эффективного роста мышечной силы нецелесообразно значительно увеличивать количество подъемов штанги в тренировочном занятии, так как это приводит только к развитию специальной выносливости. Адаптация организма происходит в направлении приспособления функций к выполнению продолжительной работы и к восполнению растраченных энергоресурсов, т. е. к повышению метаболические резервов мышц. Менее продолжительная, но интенсивная мышечная работа вызывает рабочую гипертрофию, т. е. утолщение мышечных волокон связано с увеличением объема их сократительной части (миофибрилл).

Максимальное количество подъемов штанги в тренировочном занятии, рекомендованное в табл. 1, характерно для 4-го и отчасти 3-го недельного циклов (до начала соревнований).

Новички и спортсмены младших разрядов в большинстве случаев тренируются один раз в день (за исключением летних, зимних каникул и учебно-тренировочных сборов). В связи с этим объемы дневной нагрузки и тренировочного урока у них совпадают. Тяжелоатлеты высокой квалификации тренируются 2 раза в день, а во время учебно-тренировочных сборов -- 3 раза.

В подготовительном периоде количество подъемов в тренировочных занятиях возрастает от 10 до 20%. Дневной и недельные объемы нагрузки повышаются из-за увеличения в них количества занятий.

Объем нагрузки в упражнениях. Новички и спортсмены младших разрядов в классическом упражнении используют от 10 до 20 подъемов штанги, тяжелоатлеты высокой квалификации-- от 8 до 26 и в некоторых случаях больше. Как правило, тяжелоатлеты меньше подъемов совершают при выполнении толчка и больше -- в рывке. В подготовительном периоде (у тяжелоатлетов любой квалификации) количество подъемов в классических упражнениях уменьшается.

Во вспомогательных упражнениях количество подъемов увеличивается по мере роста спортивного мастерства. Новички и спортсмены-разрядники во вспомогательном упражнении поднимают штангу от 8 до 18 раз, в подготовительном периоде -- до 24. Чем выше квалификация, тем больше подъемов должно быть во вспомогательном упражнении -- до 30.

Большее число повторений одного упражнения в уроке нужно делать при медленном росте силы. Чрезмерный объем тренировочной нагрузки в этом случае вызывает стрессовую реакцию, происходит определенный сдвиг в приспособленных механизмах органов и систем. Обычно во вспомогательном упражнении тренировочную нагрузку выполняют в 3--7 подходах.

Соотношение объема нагрузки в группах упражнений. С помощью разного объема тренировочной нагрузки в применяемых упражнениях (без превышения при этом установленных целесообразных границ и с учетом возраста занимающихся) спортсмен может целенаправленно влиять на темпы роста достижений. В табл. 4 приводятся величины рациональных объемов нагрузки в группах упражнений с учетом функциональных возможностей организма подростков. Установлено, что техническая подготовка, осуществляемая рывковыми и толчковыми упражнениями, является определяющим фактором в росте спортивных результатов у тяжелоатлетов младших спортивных разрядов. Физическая (силовая) подготовка, достигаемая с помощью приседаний и тяг, оказывает менее заметное воздействие на спортивно-технические показатели. Значительное увеличение объема нагрузки в приседаниях приводит к снижению достижений в рывке и толчке. При заметном улучшении техники классических упражнений постепенно увеличивают количество подъемов в силовых упражнениях (в тягах, приседаниях, в наклонах, в жимовых и др.упражнениях).

Таблица 2

Спортивная квалификация	Упражнения со штангой
	Рывковые	Толчковые	Тяги для рывка	Тяги для толчка	Приседания	Прочие упражнения
Новички, массовые спортивные разряды	32-37	25-30	6-10	4-6	15-20	До 6
I разряд и КМС	27-32	20-25	8-13	4-8	18-23	До 10
МС и МСМК	22-27	17-22	10-15	6-10	18-24	До 14

В подготовительном периоде цикла спортивной тренировки (второй и третий месяц до соревнований) все тяжелоатлеты увеличивают объем нагрузки в силовых упражнениях и уменьшают в рывковых и толчковых. У тяжелоатлетов массовых разрядов в наклонах, тягах, приседаниях и других упражнениях объем нагрузки доходит до 42--50%, у тяжелоатлетов старших разрядов --до 48-55%, у тяжелоатлетов высшей квалификации--до 58--65%

Количество основных тренировочных занятий в недельном цикле и их продолжительность зависят от возраста занимающихся, их спортивной подготовленности и определяются учебной программой для соответствующего контингента занимающихся. С новичками проводят 3 занятия в неделю по 2 академических часа (90 мин), с группами III разряда -- 4 по 2 часа, со спортсменами II разряда -- 4--5 по 2--2,5 часа, с перворазрядниками -- 5--7 по 2--3 часа. С повышением спортивного мастерства количество занятий и их продолжительность увеличиваются. Для ДЮСШ и СДЮСШОР количество занятий в недельном цикле и их продолжительность регламентируются специальным положением.

...