Особенности подготовки тхэквондистов высшей квалификации (на примере Областной Федерации Тхэквондо ИТФ)

Определение теоретических основ организации тренировочного процесса в тхэквондо. Выявление наиболее значимых физических качеств тхэквондистов высшей квалификации. Исследование общей эффективности методики развития значимых качеств данных спортсменов.

Рубрика Спорт и туризм
Вид дипломная работа
Язык русский
Дата добавления 24.10.2014
Размер файла 139,6 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки Российской Федерации

Костромской государственный университет имени Н.А. Некрасова

Факультет физической культуры

Кафедра физической культуры и спорта

Выпускная квалификационная работа

Особенности подготовки тхэквондистов высшей квалификации (на примере Областной Федерации Тхэквондо ИТФ)

Кострома 2014

Содержание

  • Введение
  • Глава 1. Теоеретические основы организации тренировочного процесса в тхэквондо
    • 1.1 Особенности боевого искусства тхэквондо
    • 1.2 Особенности основной и специальной подготовки тхэквондистов: понятие техники и тактики в бою
    • 1.3 Основы организации процесса спортивной тренировки
    • 1.4 Режим и гигиена тхэквондистов
  • Выводы по первой главе
  • Глава 2. Анализ организационно-методических особенностей подготовки тхэквондистов высшей квалификации
    • 2.1 Характеристика Областной Федерации Тхэквондо ИТФ
    • 2.2 Методика развития наиболее значимых качеств тхэквондистов

2.3 Совершенствование мастерства тхэквондистов высшей квалификации

  • 2.3.1 Совершенствование технико-тактического мастерства, сенсомоторных и мыслительных процессов
  • 2.3.2 Повышение уровня физической и волевой подготовленности
  • 2.3.3 Достижение высокого уровня готовности к основным соревнованиям (спортивной формы) и повышение уровня надежности выступления в них
  • 2.3.4 Разработка индивидуального плана подготовки тхэквондистов высокой квалификации
  • Выводы по главе 2
  • Заключение
  • Список литературы
  • Приложения
  • Введение
  • Актуальность проблемы. За последние десятилетия значительно возрос интерес к различным видам восточных и западных спортивных единоборств. Тхэквондо из-за своей динамичности, зрелищности и доступности является одним из наиболее популярных видов восточных боевых искусств. Включение тхэквондо в программу Олимпийских игр ставит перед специалистами задачу подготовить систему спортивной подготовки российских тхэквондистов высшей квалификации к успешным выступлениям не только на первенстве России, но и на чемпионатах Европы, Мира и Олимпийских играх.
  • Подготовка спортсмена - понятие широкое и представляет собой направленное использование всей совокупности факторов - средств, методов, условий - с помощью которых обеспечивается готовность спортсмена к спортивным достижениям.
  • Одним из путей решения проблемы повышения эффективности процесса подготовки спортсменов является совершенствование организации, содержания, средств и методов учебно-тренировочного процесса.
  • Постоянно растущая конкуренция в тхэквондо свидетельствует о необходимости разработки новых средств и методов спортивной тренировки, которые могли бы максимально отвечать требованиям, определяемым спецификой вида спорта. При этом остро встает вопрос о специальной физической подготовке, определении и развитии специальных физических качеств тхэквондистов, проявление которых, дало бы наибольший результат в соревновательных поединках и, в конечном счете, определяло успех соревновательной деятельности в целом.
  • Цель работы: изучить особенности подготовки тхэквондистов высшей квалификации.
  • Задачи работы:

1. Определить теоретические основы организации тренировочного процесса в тхэквондо.

2. Выявить наиболее значимые физические качества тхэквондистов высшей квалификации.

3. Исследовать эффективность методики развития значимых качеств.

Объект исследования: тренировочный процесс тхэквондистов высшей квалификации.

Предмет исследования: методы и средства подготовки тхэквондистов высшей квалификации.

Гипотеза исследования: определение на этапе высшего мастерства ведущих специальных физических качеств тхэквондистов с целью их целенаправленного развития позволит повысить эффективность учебно-тренировочного процесса.

Практическая значимость: работа может быть использована как тренерами, готовящими спортсменов-тхэквондистов, так и самими спортсменами для повышения эффективности тренировочного процесса.

Методы исследования: анализ теоретических и методологических источников, наблюдение, опрос, педагогический эксперимент, тестирование, статистическая обработка данных.

Глава 1. Теоеретические основы организации тренировочного процесса в тхэквондо

1.1 Особенности боевого искусства тхэквондо

Тхэквондо - это древнекорейское боевое искусство, которое очень популярно в современном мире. Причина высокой популярности этого единоборства заключается в том, что корейские мастера смогли совместить древние принципы и методы тренировок с тенденциями современного спорта, что сделало тхэквондо уникальной системой саморазвития и физического воспитания, а также очень зрелищным и динамичным видом спорта.

У тхэквондо наблюдается характерная особенность - ноги в поединке используются более активно, чем руки. Главной задаче тхэквондо в древности являлось выбивание всадника из седла. Слово "тхэквондо" составлено из трёх слов: "тхэ" - нога, "квон" - кулак (рука), "до" - искусство. По определению Чхве Хон Хи, "тхэквондо означает систему духовной тренировки и технику самообороны без оружия, наряду со здоровьем, а также квалифицированным исполнением ударов, блоков и прыжков, выполняющихся голыми руками и ногами для поражения одного или нескольких соперников" [38, c. 9].

История тхэквондо начинается около двух тысяч лет назад, что подтверждается древними рисунками и изображениями.

В конце I века до н. э. на территории современной Кореи существовало три государства: Когурё, Пэкче и Сила. Ученые предполагают, что уже в этот период начинается формирование различных систем боя, послуживших прообразами современного тхэквондо: субак, тхэккен, чхарёк, оренквон, юсуль и другие.

На королевских гробницах династий Когурё (37 год до н. э. -- 668) изображены воины, выполняющие отдельные приёмы в стойках, характерных для современного тхэквондо.

Основным историческим документом, отражающим знания древних корейцев о боевых искусствах, является трактат "Муетоботхончжи", созданный в 1790 году выдающимся корейским ученым и государственным деятелем Ли Донму. Трактат содержит описание различных систем боя с оружием, а также отдельные методы кулачного боя.

В XVII-XIX вв. боевые искусства Кореи практически не развивались: качественный уровень некоторых из них снизился, другие были совсем забыты. В 1910 году Корея стала составной частью Японской империи, что повлекло внедрение японских традиций практически во все сферы деятельности, в том числе и в боевые искусства, где китайское влияние сменилось японским. В это время в Корее приобрели популярность дзюдо и кэндо, дзю-дзюцу называвшееся там "юсуль", а видоизмененная техника монахов-отшельников, практиковавших "мягкое искусство" (юсуль), получила название "кидо" ("путь энергии").

В 1945 году, после освобождения Кореи, национальные боевые искусства начали возрождаться, но традиция их передачи была утеряна, поэтому развивалось большое количество родственных направлений со схожим техническим арсеналом, у которых отсутствовали философские принципы и духовная основа. После Корейской войны 1950-1953 годов возникла идея создания единого национального боевого искусства, которое стало бы символом духа корейской нации. Реализовал эту идею генерал Чхве (Чой) Хон Хи в 1955 году. Новое боевое искусство было создано на базе традиционных корейских видов борьбы субак и тхэккен с использованием элементов каратэ, которое создатель стиля изучал в Японии [38, c. 16]. Корейское национальное боевое искусство объединило технику девяти послевоенных школ, и получило название "тхэквондо" - "путь руки и ноги", или "путь ноги и кулака".

В 1972 году Чхве Хон Хи перевел штаб-квартиру созданной им в 1966 году Международной федерации тхэквондо в Торонто (Канада), покинув Сеул. В результате название стиля стало звучать на западный манер (таэквондо), чтобы отличаться от южнокорейского аналога, а границы влияния Международной федерации тхэквондо (ИТФ) сузились. Тем временем развитие тхэквондо в Южной Корее успешно продолжалось. В ноябре 1972 года был открыт центр исследования и популяризации тхэквондо "Куккивон" в Сеуле. Он осуществляет официальное присвоение данов и выдачу сертификатов, подготовку инструкторов, ведет хронику рекордов тхэквондо, издает учебные пособия и выпускает учебно-методические видеофильмы.

С 1989 года тхэквондо известно в СССР.

Сегодня тхэквондо представляет собой современный вид спорта и боевое искусство, имеющее духовно-философские корни и адаптированное для массового физического воспитания.

В мире существует ряд неправительственных организаций, развивающих тхэквондо как вид спорта и как боевое искусство.

Принципы тхэквондо -- учтивость, честность, настойчивость, самообладание, непоколебимость духа.

В тхэквондо имеется собственная система выдачи поясов: существует 10 разрядов - "кыпов" -- цветных поясов и 9 степеней (данов) -- чёрных. В зависимости от интенсивности тренировок чёрный пояс можно получить от одного года до 4--5 лет. Чтобы получить 2-й дан, надо ждать вне зависимости от технического уровня ещё 1 год, 3-й дан -- два года, 4й -- три, и так далее. Обладатели с 1-го по 3-й дан могут считаться помощниками учителя (по-са бом). Обладатели с 4-го по 6-й дан считаются учителями (сабом), а обладатели 7-го -- 8-го дана считаются мастерами (сахюнним). Обладатель 9-го дана считается великим мастером -- сасонним. Кып (от кор. - уровень) -- ученическая степень, уровень техники и физического развития ученика, а также уровень его духовности.

В тхэквондо ИТФ после красного 2 кыпа идёт коричневый 1-й кып, после него тхэквондист, не достигший 15 лет возраста, может получить чёрный с красной полоской по центру пояс -- это детский чёрный 1-й пхум, после 15 лет он автоматически становится 1-м даном.

Целью тренировок и изучения тхэквондо является достижение гармоничного единства физического, психического и духовно-нравственного начал в человеке. В древности эти положения были сформулированы в принципах мусуль, муе и до.

Мусуль - этот термин переводится как "боевая техника" и воплощает в себе принципы тхэквондо как метода реального боевого взаимодействия и самообороны.

Муе - это боевое искусство. Этот принцип воплощает в себе методы работы над собой, когда занимающийся тхэквондист учится побеждать не только противника, но и свои недостатки; через совершенствование техники тхэквондо совершенствует свою волю, стремится превратить тренировки в творческий процесс саморазвития и самопознания.

До - это путь в контексте духовно-нравственного воспитания. Этот принцип воплощает в себе стремление человека понять свою истинную природу, осознать свое место в мире и способы взаимодействия с миром [25].

Таким образом, целью тхэквондо является комплексное физическое и духовное воспитание человека, способствующее гармоничному развитию личности.

Современное тхэквондо состоит из 5 основных дисциплин, которые интегрированы в единый тренировочный комплекс [23; 45]:

- Кибон доньчжак - основная техника. Это тот фундамент, на котором основано все дальнейшее мастерство, приобретаемое в результате упорных тренировок.

- Пхумсэ - специальные комплексы формальных упражнений, имитирующие реальный поединок за жизнь с одним или несколькими противниками, из которых выполняющий пхумсэ выходит победителем. На практике пхумсэ основана реализация принципа муе - постижение тхэквондо как боевого искусства.

- Кйоруги - поединок. Обучение технике и тактике ведения поединка.

- Хосинсуль - боевое взаимодействие и самооборона. Обучение реальным методам практического применения техники тхэквондо в различных жизненных ситуациях.

- Кйокпха - демонстрационная техника. Демонстрация возможностей человека, которые можно развить, занимаясь тхэквондо.

Среди причин популярности тхэквондо можно выделить следующие [25]:

Во-первых, для спортивного тхэквондо характерно и обязательно проведение соревнований. А для соревнований важно не только правильно определить победителя - очень важна безопасность участников. В ИТФ разработано и с успехом применяется защитное снаряжение, которое максимально защищает спортсмена и позволяет показать все элементы сложной техники. Также разработана стройная система правил, позволяющая более объективно определять победителя.

Во-вторых, заниматься тхэквондо можно в любом возрасте - с малых лет до глубокой старости. Тхэквондо благодаря различным методикам и упражнениям может служить и средством укрепления организма, и оздоровительным средством.

Занятия тхэквондо в раннем возрасте развивают двигательные навыки у детей, прививают им культуру движения. На этом этапе у детей закладывается тот фундамент техники тхэквондо, который впоследствии даст возможность выступать на соревнованиях или, если в занятиях давался прикладной (боевой) раздел тхэквондо, поможет в военной службе, работе в силовых органах. Во время тренировок у занимающихся вырабатывается упорство, сила воли, умение работать самостоятельно и в коллективе. Никогда нельзя исключать культурный, эстетический, философский, духовный аспекты тхэквондо. Накладываясь на менталитет русского человека, у тхэквондистов развиваются культура общения, уважение к старшим, родителям и учителям. В возрасте, когда идет становление характера, личности человека, важно, чтобы рядом находились наставник, который всегда поможет, и дружеский коллектив.

В зрелом возрасте занятия тхэквондо помогают поддерживать спортивную форму, сохранить высокий жизненный тонус и бороться с преждевременным старением.

Конечно, не каждый занимающийся тхэквондо достигает спортивных вершин, для этого необходимо много работать над собой, упорно тренироваться, подчинив свою жизнь строжайшему распорядку.

В целом занятия тхэквондо и привлечение молодежи в спортивные секции поможет занять детей и подростков, отвлечь их от улицы, снизить детскую преступность, противостоять наступлению наркотиков.

Все это говорит о пользе и значимости данного вида боевого искусства как для физического, так и для социального развития занимающихся им людей.

1.2 Особенности основной и специальной подготовки тхэквондистов: понятие техники и тактики в бою

В первую очередь необходимо отметить, что базой достижения высоких результатов в тхэквондо является общая физическая подготовка спортсмена. Основными средствами ОФП являются:

- кроссы на различные дистанции, бег в переменном темпе, бег с ускорениями,

- спортивные игры: регби, футбол, настольный теннис, баскетбол, ручной мяч,

- тяжелоатлетическая подготовка: штанга, гири, тренажёры,

- упражнения без отягощений - отжимание от пола, отжимания на брусьях, подтягивание на перекладине, прыжки в длину, прыжки в высоту, толкания ядра, плавание на время и на объём,

- лыжные гонки,

- туристические походы [21, с. 76].

С повышением спортивного мастерства физическая подготовка смещается в сторону специальной направленности. К средствам СФП относятся:

- кросс с резкими ускорениями,

- работа с кувалдой на автомобильной покрышке,

- броски гирь, упражнения с гирями,

- толчки, рывки, броски тяжелых мячей,

- работа со скакалкой,

- выталкивание штанги от груди,

- нанесение ударов с тяжестями в руках,

- отжимание от пола и подтягивание на перекладине в ускоренном темпе,

- работа на мешках, грушах, настенных подушках с взрывами [21, с. 77].

При работе на выносливость увеличение раундов до 5 минут и более. При работе на ловкость, координацию движений, вестибулярный аппарат необходимо овладевать разнообразными двигательными навыками.

Также целесообразны тренировки в бассейне с выполнением соревновательных техник с постановкой дыхания.

Совершенствование технико-тактического мастерства при специальной подготовке проходит следующим образом:

- Совершенствование прямых, нижних, круговых, задних, боковых ударов ногами.

- Защиты от прямых, нижних, круговых, задних, боковых ударов ногами.

- Совершенствование двойных и серийных ударов и защита от них.

- Техника и тактика ведения боя на дальней дистанции, работа с соперником, ведущим бой в наступательной манере. Тренировка с соперником, ведущим бой в контратакующей манере с дальней дистанции.

- Техника и тактика ведения боя на средней и ближней дистанции. Техника входа и выхода из нее.

- Техника и тактика ведения боя в атакующей манере (с высоким соперником, с низким соперником, с лёгким соперником, с тяжёлым соперником).

- Техника и тактика ведения боя в контратакующей манере. Удары на опережение.

- Техника и тактика ведения боя с соперником, находящимся в левосторонней стойке, правосторонней стойке.

- Техника и тактика ведения боя с соперником, выступающим в контратакующей манере.

- Упражнения на специальных боксерских снарядах, мешках, макиварах и лапах.

- Техника и тактика ведения боя с агрессивным соперником.

- Техника и тактика ведения боя с универсальным соперником [23, с. 56].

Вольные и условные бои являются средством закрепления навыков, отработок в совершенствовании технико-тактического мастерства и подготовка к предстоящим соревнованиям. Проводится до 80 тренировочных боёв при подготовке к главному соревнованию.

Соревнования и спарринги для тхэквондистов высокой квалификации являются не только целью тренировки, но и при правильном их использовании, эффективным средством повышения специальной подготовленности. Нельзя достигнуть высокого уровня подготовленности лишь за счет увеличения объема и интенсивности тренировок, без регулярного участия в соревнованиях, в процессе которых развивается специальное соревновательное качество (чувство удара, чувство дистанции, интуиция), тактическое мастерство, волевые качества.

Основными техническими действиями в тхэквондо являются дистанции, стойки, передвижения, движения туловищем, удары.

Дистанции в буквальном смысле не входят в состав начальных технических действий, однако они предопределяют состав техники, вариативность ее исполнения и тактику боя.

Для осуществления каких-либо атакующих технических действий, или защиты непременно учитывается использование или обеспечение заданной дистанции.

Дистанции разделяются на:

1. Дальнюю, при которой удар может быть нанесен с шагом.

2. Среднюю, при которой удар ногой может наноситься без подшагивания.

З. Ближнюю, при которой могут наноситься прямые удары рукой.

Стойки - необходимое условие осуществления атакующего или защитного маневра. Стойка должна обладать достаточным запасом устойчивости (включая создание ударной опоры).

Стойки в проекции на сагиттальную плоскость могут быть прямые и согнутые. Согнутая стойка в тхэквондо является редкостью, и, как правило, она скоротечна, практически являясь элементом маневра [19, с. 23].

Традиционно в тхэквондо ведущее значение придается маневру по даянгу (степы) как в целях тактических подготовок к атаке, так и в целях защиты.

Передвижения относительно противника могут выполняться полушагом (выставлением одной ноги) или шагом (с подставлением второй ноги к первой). В этом случае движение является законченным. Кроме того, передвижение может быть выполнено прыжком (подскоком, отскоком). Существует два способа перемещения шагом: обычный и приставной. Перемещение обычным шагом производится несколько быстрее (на 10-15%), чем приставным.

Перемещение скачком может осуществляться двумя способами: толчком одной ногой и толчком двумя ногами (подскок).

Боец тхэквондо может маневрировать туловищем по горизонтали и вертикали в целях дезориентации противника, затруднения планирования атаки со стороны противника, ухода от его ударов, нанесения собственных ударов.

Движения туловищем представлены:

- отклонениями (отклонами);

- уклонами в сторону дальней от противника ноги;

- уклонами в сторону ближней к противнику ноги.

Удары в тхэквондо - основное средство нападения, важнейший компонент технической оснащенности бойца. В спортивном разделе тхэквондо установлены определенные части тела, по которым могут наноситься удары руками и ногами [18, с. 129].

Тактика в спорте - это маневр силами и средствами в процессе ведения боя с целью достижения желаемого результата. Под средствами понимается все то, что воздействует на противника (живая сила с ее оружием, артиллерия, танки, авиация), под силами - количество этих средств.

Таблица 1

Уровни решения тактических задач в бою

Силы бойцов

Маневр силами и средствами

Средства бойцов

Антропометрические данные

Стратегический уровень боя

Начальные технические действия:

- выбор стойки и дистанции;

- занятие боевых поз;

- маневр туловищем;

- передвижения;

Физические качества

Разведка сил и средств противника

Основные технические действия:

- прямые удары;

- прямые удары дальней;

- боковые удары ближней;

- боковые удары дальней;

- удары сверху ближней; - удары сверху дальней;

- задние обратные удары ближней

Сенсомоторные качества

Учет своих сил и средств. Оценка обстановки

Интеллектуальные качества

Принятие решения:

- какими методами воздействовать на противника

- в каком стиле вести бой

- задание обратные удары дальней;

- защита маневром туловищем и по даянгу;

- контактная защита (блоки, подставки, отбивы);

- ответные удары;

- встречные удары

Нервно-типологические особенности

Темп боя

Методы маскировки своих сил и средств

Психические качества

Методы психологического воздействия (подавление, активация)

Вспомогательные технические действия:

- атакующие финты руками;

- атакующие финты ногами;

- атакующие финты туловищем

Использование косвенных факторов

В спорте целесообразно под силами понимать физические и волевые качества, посредством которых реализуются специфические спортивные действия. Под средствами следует понимать весь перечень технических действий в данном виде спорта.

При многообразии сочетаний всех физических и психических качеств обоих противоборцев многообразие технических действий в арсенале каждого бойца обуславливает ещё большее разнообразие возможных вариантов применения технических средств, маневрирования своими силами и средствами для достижения поставленной цели (Таблица 1). Поэтому вопрос построения классификации тактики, с помощью которой возможно было бы упорядочить процесс тактической подготовки, весьма сложен. Он требует в первую очередь распределения понятий, связанных с тактикой, во времени и по рангам значимости [21, с. 45].

По очередности тактической реализации в бою и в ходе подготовки к соревновательной деятельности все вышеперечисленные мыслительные и двигательные технические действия должны быть представлены в такой последовательности [23, с. 78]:

1. Атакующие технико-тактические действия.

- удары от маневра по даянгу;

- удары от маневра туловищем;

- удары от маневра туловищем и по даянгу;

- комбинации ударов;

- серии ударов.

2. Контратакующие технико-тактические действия.

- ответные удары после маневренной защиты;

- ответные удары после контактной защиты;

- встречные удары совместно с защитой;

- упреждающие удары от превентивной защиты.

3. Методы воздействия на противника.

- действий на нейтрализацию противника;

- действий на активизацию противника;

- действий на изматывание противника;

- действий на подавление противника;

- действий на обыгрывание противника.

4. Стили ведения боя.

- программированный (прямолинейный и комбинационный);

- ситуационный (активный и пассивный).

1.3 Основы организации процесса спортивной тренировки

Процесс подготовки спортсменов высокой квалификации можно условно разделить на три связанные между собой части: построение процесса, его реализация и контроль за ходом подготовки.

При построении процесса спортивной подготовки целостность тренировки поддерживается благодаря определенной структуре, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов, их закономерное отношение друг с другом и общую последовательность.

Структура тренировки характеризуется, в частности:

порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и специальной физической, тактической и технической подготовки и т.д.);

необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки (ее количественных и качественных характеристик объема и интенсивности);

определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов), представляющих фазы или стадии данного процесса, во время которых тренировочный процесс претерпевает закономерные изменения [23, с. 76].

В зависимости от масштаба времени, в пределах которого протекает тренировочный процесс, различают:

а) микроструктуру -- структуру отдельного тренировочного занятия, структуру отдельного тренировочного дня и микроцикла (например, недельного);

б) мезоструктуру -- структуру этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (суммарной длительностью, например, около месяца);

в) макроструктуру -- структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних [38].

Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до высот мастерства можно представить как последовательность чередующихся больших этапов, состоящих из отдельных стадий многолетней подготовки, связанных с возрастными и квалификационными показателями спортсменов.

Рациональное построение многолетней спортивной тренировки осуществляется на основе учета следующих факторов:

- оптимальных возрастных границ, в пределах которых обычно достигаются наивысшие результаты;

- продолжительности систематической подготовки для достижения этих результатов;

- преимущественной направленности тренировки на каждом этапе многолетней подготовки; паспортного возраста, в котором спортсмен приступил к занятиям, и биологического возраста, в котором началась специальная тренировка;

- индивидуальных особенностей спортсмена и темпов роста его мастерства.

Многолетний процесс тренировки и соревнований спортсмена строится на основе следующих методических положений [38].

1. Единая педагогическая система, обеспечивающая рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного вида спорта.

Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки для всех возрастных групп.

Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки.

Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется. Из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес общей подготовки.

Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующими периодами предыдущего годичного цикла.

Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, так как всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные и соревновательные нагрузки на всех этапах многолетнего процесса полностью соответствуют его биологическому возрасту и индивидуальным возможностям спортсмена.

Этап спортивного совершенствования совпадает с возрастом, благоприятным для достижения высоких спортивных результатов. На этом этапе главными задачами являются подготовка к соревнованиям и успешное участие в них. Поэтому по сравнению с предыдущими этапами тренировка приобретает еще более специализированную направленность. Спортсмен использует весь комплекс эффективных средств, методов и организационных форм тренировки, чтобы достигнуть наивысших результатов в соревнованиях. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок достигают высокого уровня. Все чаще используются тренировочные занятия с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах достигает 10--15 и более. Тренировочный процесс все более индивидуализируется и строится с учетом особенностей соревновательной деятельности спортсмена.

Построение тренировки в малых циклах (микроцикл)

Микроцикл -- это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий [38].

Внешними признаками микроцикла являются:

наличие двух фаз в его структуре -- стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном их соотношения становятся более вариативными;

часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его;

регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.

Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах)

Мезоцикл -- это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.

Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь преемственности в воспитании различных качеств и способностей.

Построение тренировки в больших циклах (макроциклах)

Макроцикл - это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3--4 месяца), годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией или временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов [38].

Подготовительный период (период фундаментальной подготовки) подразделяется на два крупных этапа: 1) общеподготовительный (или базовый) этап; 2) специально подготовительный этап.

Общеподготовительный этап. Основные задачи этапа: повышение уровня физической подготовленности спортсменов, совершенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений в конкретном виде спорта, изучение новых сложных соревновательных программ. Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет, как правило, 6--9 недель (иногда от 5 до 10 недель).

Этап состоит из двух, в отдельных случаях - из трех мезоциклов. Первый мезоцикл (длительность 2--3 микроцикла) - втягивающий, тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок. Второй мезоцикл (длительность 3--6 недельных микроциклов) -- базовый, направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объемов тренировочных средств, однонаправленных частных объемов интенсивных средств, развивающих основные качества и способствующих овладению новыми соревновательными программами [39].

Специально подготовительный этап. На этом этапе стабилизируются объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование физической подготовленности, повышается интенсивность за счет увеличения технико-тактических средств тренировки. Длительность этапа 2--3 мезоцикла [39].

Соревновательный период (период основных соревнований). Основными задачами этого периода являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.

Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарем главных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов обычно бывает не более 2-3. Все остальные соревнования носят как тренировочный, так и коммерческий характер; специальная подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям.

Соревновательный период чаще всего делят на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту.

Этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы. На этом этапе длительностью в 4-6 микроциклов решаются задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и совершенствования новых технико-тактических навыков в процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа обычно проводится главное отборочное соревнование.

Этап непосредственной подготовки к главному старту. На этом этапе решаются следующие задачи:

восстановление работоспособности после главных отборочных соревнований и чемпионатов страны;

дальнейшее совершенствование физической подготовленности и технико-тактических навыков;

создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояний;

моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроль за уровнем подготовленности;

обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности (физической, технической, тактической и психической) с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат [39].

Продолжительность этого этапа колеблется в пределах 6-8 недель. Он обычно состоит из 2 мезоциклов. Один из них (с большой суммарной нагрузкой) направлен на развитие качеств и способностей, обусловливающих высокий уровень спортивных достижений, другой - на подведение спортсмена к участию в конкретных соревнованиях с учетом специфики спортивной дисциплины состава участников, организационных, климатических и прочих факторов. [38]

Переходный период. Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п.

Продолжительность переходного периода колеблется от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, индивидуальных способностей спортсмена, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований.

Тренировка в переходном периоде характеризуется снижением суммарного объема работы и незначительными нагрузками. По сравнению, с подготовительным периодом объем работы сокращается примерно в 3 раза; число занятий в течение недельного микроцикла не превышает 3-5; занятия с большими нагрузками не планируются. Основное содержание переходного периода составляют разнообразные средства активного отдыха и общеподготовительные упражнения.

В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет сделать более плавным переход к первому этапу подготовительного периода очередного макроцикла.

При правильном построении переходного периода спортсмен не только полностью восстанавливает силы после прошедшего макроцикла, настраивается на активную работу в подготовительном периоде, но и выходит на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года.

Продолжительность и содержание периодов и их составляющих этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла определяются многими факторами.

Одни из них связаны со спецификой вида спорта - структурой эффективной соревновательной деятельности, структурой подготовленности спортсменов, сложившейся в данном виде спорта системой соревнований; другие - с этапом многолетней подготовки, закономерностями становления различных качеств и способностей и т.п., третьи - с организацией подготовки (централизованная подготовка или на местах), климатическими условиями (жаркий климат, среднегорье), материально-техническим уровнем (тренажеры, оборудование и инвентарь, восстановительные средства, специальное питание и тому подобное) [39].

1.4 Режим и гигиена тхэквондистов

Гигиеническое обеспечение является составной частью подготовки тхэквондистов и включает в себя рациональный режим, высококачественное питание, правила личной гигиены, соответствующие гигиенические условия при занятиях тхэквондо. Построение тренировочного процесса с учетом основных гигиенических положений обеспечивает высокий уровень здоровья тхэквондистов, постоянный рост их мастерства, стабильность спортивной формы, спортивное долголетие и является одним из важнейших условий качественной подготовки к соревнованиям [2, с. 32].

Режим имеет большое значение для тхэквондиста. При правильном и строгом соблюдении режима дня вырабатывается определенный суточный стереотип. Это обеспечивает высокий уровень работоспособности и создает лучшие условия для ее восстановления. Рациональный распорядок дня не только помогает сохранять высокую работоспособность, но и позволяет лучше планировать свое время и продуктивнее трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня воспитывает у спортсменов организованность и волю, а также приучает их к сознательной дисциплине.

Основное требование к режиму дня - рациональное чередование работы и отдыха. Это помогает организму работать более эффективно и ритмично. В распорядке дня следует также предусмотреть: проведение тренировочных занятий в оптимальные сроки, использование различных видов активного и пассивного отдыха; длительный и полноценный сон, выполнение закаливающих процедур; регулярное питание.

При планировании режима необходимо учитывать данные о суточных изменениях функционального состояния организма. На протяжении дня работоспособность человека изменяется. Плавно повышаясь, она достигает высшего уровня в 10-13 часам дня, а к 14 часам обычно снижается. После этого начинается вторая волна повышения работоспособности, которая после 20 часов постепенно снижается. Наиболее высокий уровень важных для тхэквондистов психофизиологических функций, связанных с быстротой, точностью и высокой координацией движений, отмечается с 10 до 13, а также с 16 до 20 часов [2, с. 35].

Различные условия профессиональной деятельности, быта и тренировки не позволяют предложить единый режим дня для всех тхэквондистов, однако основные его положения должны соблюдаться в любом случае.

Вставать следует в одно и то же время, не позднее 7 часов. Сразу же после этого выполняется утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка), которую лучше проводить на открытом воздухе в течение 15-25 минут. В зарядку включаются различные общеразвивающие, а также некоторые специальные упражнения. Целесообразно применять упражнения со скакалкой, мячами, легкими гантелями, эспандером. Не рекомендуется использовать статические упражнения, а также упражнения со значительным отягощением. После зарядки обязательно выполняются закаливающие процедуры.

Основные тренировочные занятия целесообразно проводить в периоды наибольшей работоспособности (в 10-13 и 16-20 час). В режиме дня необходимо предусмотреть также оптимальные сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. Различные виды отдыха должны применяться в определенное время, что способствует более быстрому восстановлению работоспособности. При двухразовых тренировках в день перерывы между ними должны быть как можно дольше, В это время целесообразно использовать различные восстанавливающие средства (гидропроцедуры, массаж и др.). Вечерние тренировочные занятия должны заканчиваться за 2-3 часа до сна [29, с. 73].

Во время подготовки к наиболее ответственным соревнованиям режим дня надо планировать, учитывая сроки их проведения (день недели, часы выступлений, разницу во времени). При этом нужно построить тренировочный процесс и режим дня таким образом, чтобы наивысший подъем работоспособности приходился как раз на те дни и часы, в которые будут проходить выступления тхэквондистов, то есть принимать в расчет не общее время начала соревнований, а то время, когда тхэквондист будет выступать на даянге. Естественно, при подготовке к соревнованиям перестраивается весь режим дня, то есть время подъема и отхода ко сну, время тренировочных занятий и приема пищи.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Целесообразно рано ложиться и рано вставать, спать с 10-11 часов вечера до 6-7 часов утра. Непременным условием здорового сна является тишина и покой. Перед сном следует избегать всего, что может вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы.

Для контроля за количественной полноценностью питания занимающегося сравнивают две величины: данные суточного расхода энергии (определяются с помощью хронометражно-табличного метода) и калорийность пищи (вычисляется с помощью меню-раскладки). О полноценности пищи в энергетическом отношении можно также судить по динамике веса тхэквондиста. При достаточной калорийности питания вес спортсмена колеблется в небольших пределах. Если же вес увеличивается за счет излишнего отложения жира, а мускулатура не развивается, это указывает на чрезмерное питание. Понижение веса свидетельствует о недостаточном питании [2, с. 39].

Качественную полноценность пищевого рациона тхэквондиста обеспечивает необходимое и сбалансированное содержание в нем различных пищевых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества) и воды. По весу белки, жиры и углеводы должны соотноситься как 1 : 0,8 : 4.

Суточная норма белков для тхэквондистов составляет 2,4-2,5 г на 1 кг веса. Более половины всех потребляемых белков должны составлять белки животного происхождения, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке, твороге, сыре. Из продуктов растительного происхождения больше всего белков содержат соя, фасоль, овсяная и гречневая крупы, картофель, рис, ржаной хлеб. Чрезмерное потребление белков (более 3 г на 1 кг веса) нерационально и может быть вредным для организма. Продукты, содержащие белки, рекомендуется распределять следующим образом: мясо и мясные продукты, сыры - на завтрак и обед; рыба, творог, каши с молоком - на ужин [2, с. 42].

Суточная норма жиров для тхэквондистов составляет 2,0-2,1 г на 1 кг веса. В рационе жиры животного происхождения должны составлять 80-85%. Наряду с этим спортсменам надо получать с пищей 15-20% жиров растительного происхождения в виде растительных масел [2, с. 44].

Суточная норма углеводов составляет 9,0-10,0 г на 1 кг веса. В рационе тхэквондиста сложные углеводы должны составлять 64%, а простые - 36%. Употреблять много сахара не рекомендуется [2, с. 45].

Выполнение правил личной гигиены имеет важное значение для укрепления здоровья и повышения работоспособности тхэквондиста [29, с. 90].

Основное средство ухода за кожей - регулярное мытье тела. После тренировок необходимо принимать теплый душ. Он хорошо очищает кожу и успокаивающе действует на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа рекомендуется хорошо растереть тело и сделать легкий массаж основных мышечных групп.

Особо внимательно надо ухаживать за ногами: тхэквондист должен беречь свои ноги. При ушибах и ссадинах ноги следует лечить. При большой ударной нагрузке рекомендуется использовать на тренировках эластичные бинты и другие мягкие прокладки из синтетических материалов.

Вредные привычки (курение, употребление алкогольных напитков) оказывают пагубное влияние на здоровье и работоспособность. Для тхэквондистов они являются фактически разрушителями тренированности и поэтому несовместимы со спортивным режимом.

Важную роль в личной гигиене тхэквондиста играет баня. Правильное использование бани обеспечивает хороший уход за телом, способствует повышению функциональных возможностей сердечнососудистой системы, терморегуляционных процессов, центральной нервной системы, двигательного аппарата и ускоряет восстановительные процессы после мышечной работы, оказывает также определенный закаливающий эффект [10, с. 56].

Выводы по первой главе

Таким образом, организация тренировочного процесса в тхэквондо включает в себя наличие программы, соответствующих принципов обучения, конкретной методики развития физических и психологических качеств, обучение тактическим приемам и определенное гигиеническое обеспечение.

Программа для занятий по тхэквондо рассчитана на четыре основных этапа: 3 года обучения в группах начальной подготовки, 4 года обучения в учебно-тренировочных группах, 3 года обучения в группах спортивного совершенствования, необходимое время в группах высшего спортивного мастерства.

Методика развития соответствующего физического качества должна предусматривать по возможности точные указания относительно выполнения в определенной последовательности системы основных операций, которые способствуют положительному решению поставленной задачи.

Правильная схема построения алгоритма методики развития физических качеств должна включать ряд операций:

1. Постановка педагогической задачи.

2. Отбор наиболее эффективных физических упражнений.

3. Отбор адекватных методов выполнения упражнения.

4. Определение места упражнений в отдельном занятии.

5. Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.

6. Определение общей величины тренировочных нагрузок и их

Тактика в спорте - это маневр силами и средствами в процессе ведения боя с целью достижения желаемого результата. Под средствами понимается все то, что воздействует на противника (живая сила с ее оружием, артиллерия, танки, авиация), под силами - количество этих средств.

К тактическим приемам тхэквондо относятся:

1. Атакующие технико-тактические действия.

2. Контратакующие технико-тактические действия.

3. Методы воздействия на противника.

4. Стили ведения боя.

Гигиеническое обеспечение является обязательной составной частью подготовки тхэквондистов и включает в себя рациональный режим, высококачественное питание, правила личной гигиены, соответствующие гигиенические условия при занятиях тхэквондо. Построение тренировочного процесса с учетом основных гигиенических положений обеспечивает высокий уровень здоровья тхэквондистов, постоянный рост их мастерства, стабильность спортивной формы, спортивное долголетие и является одним из важнейших условий качественной подготовки к соревнованиям.

Глава 2. Анализ организационно-методических особенностей подготовки тхэквондистов высшей квалификации

2.1 Характеристика Областной Федерации Тхэквондо ИТФ

Областная Федерация Тхэквондо ИТФ открылась в Костроме в 1994 году. Президентом Костромской Федерации Тхэквондо является Маклаков Вячеслав Павлович - 5 дан, лучший тренер 2006 года, Чемпион Мира в Болгарии, г. София, стаж работы тренера 14 лет.

С 1998 г спортсмены Федерации принимают участие в таких турнирах как Олимпиада Боевых Искусств, Чемпионат и первенство России, Чемпионат и первенство Европы, Чемпионат и первенство Мира, в областных, региональных и международных турнирах. Сильнейшие спортсмены федерации ежегодно входят в состав сборной страны.

В 2012 г Маклакову В.П. было доверено проводить Первое Первенство ЦФО в Костроме по тхэквондо ИТФ (участие принимали около 300 спортсменов). В 2013 г - Проведение Второго Первенство ЦФО в Костроме по тхэквондо ИТФ (участие принимали около 400 спортсменов). В 2014 г. - Проведение Третьего Первенство ЦФО в Костроме по тхэквондо ИТФ.

На данный момент в Костромской Федерации Тхэквондо работает 9 тренеров (все воспитанники Маклакова В.П.) под их руководством занимаются около 250 спортсменов. Работа ведется в трех клубах:

- клуб спортивных единоборств "Скорпион";

залы расположены в посёлке Караваево, посёлке Вертолетчиков микрорайоне Давыдовский и Паново а так же в районе Ипатьевской слободы

- клуб "Юный Динамовец";

специализируется на подготовке спортсменов высшей квалификации к соревнованиям различных уровней.

- на базе детско-юношеского центра "Арс"

За время работы Костромской Федерации были подготовлены более 20 человек спортсменов, занимавших на соревнованиях в России, Европе и Мире достойные призовые места (Приложение 1)

Занятия проводятся на основе рабочих программ каждого тренера, разработанных на основе Примерной программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва Тхэквондо ИТФ [33].

Особенности подготовки в группах высшего спортивного мастерства в Федерации

Основная цель занятий групп высшего спортивного мастерства - оптимизация физического и духовного развития спортсмена для достижения высокого спортивного результата.

Этап высшего спортивного мастерства определяется достижением индивидуализации технико-тактической подготовки. При этом учитывается склонность спортсменов к определенным действиям нападения и обороны, избираемым ими манерам ведения поединков, предпочтений в двигательных реагированиях, проявлениях психических и двигательных свойств занимающихся.

Подбор частных методик обучения и совершенствования индивидуального двигательного состава избранных действий нападения и обороны соотносится с ситуациями их применения.

Действия в бою совершенствовуются на фоне управления вниманием, включая вхождения в обостренные состояния и проявления решительности в опасных боевых взаимодействиях с противником. Последовательно совершенствуются эстетические стороны выполнения техники тхэквондо, усиливая выразительность применения действий в соревнованиях, их зрелищный эффект, воздействующий на судей и зрителей.

Стабилизирование психофизиологических функций, необходимое для спортсменов в тхэквондо ИТФ, которое приводит к сокращению времени двигательных реакций у подростков, улучшению распределения внимания между применением действий нападения и обороны. Особое значение имеют развитие способностей моментной характеристики противодействий с противником и четкое определение расстояния до ударной поверхности руки и ноги противника, а также до его поражаемой поверхности.

Для улучшения двигательной памяти необходимо постоянно обращать внимание занимающихся на достигаемые амплитуды движений и динамику выполнения действий. Для развития тактического мышления, требующего быстроты анализа информации о действиях противника в условиях дефицита времени и адекватного выбора тактических намерений, необходимо увеличивать количество занятий на "лапах" с имитацией боевых взаимодействий [33, c. 46].

...

Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.