Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное государственное образовательное бюджетное учреждение высшего профессионального образования

Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации

Кафедра "Физического воспитания"

Учебное пособие

для самостоятельной подготовки студентов специальной медицинской группы по освоению теоретического раздела дисциплины "Физическая культура"

Л.В. Воронкина

Москва - 2011

УДК 796 (075.8)

ББК 75.6.я 73

В. 75

Воронкина Л.В. Учебное пособие для самостоятельной подготовки студентов специальной медицинской группы по освоению теоретического раздела дисциплины "Физическая культура". - М.; Финуниверситет, кафедра "Физического воспитания", 2011. - 76 с.

Рецензенты: доктор педагогических наук, профессор Андрющенко Л.Б.

Учебное пособие предназначено в помощь студентам как информационный материал для самостоятельной подготовки к компьютерному тестированию по дисциплине "Физическая культура". Содержательная сторона изложенного материала согласуется с лекционным разделом учебной программы для вузов, тематика тестовых материалов предложена студентам раздельно с 1 по 4 курс и оснащена краткими, ёмкими сведениями, удобна в использовании для самостоятельной подготовки.



Содержание

Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов

1.1 Основные понятия и термины в теории физической культуры

1.2 Виды и направления использования средств физической культуры и спорта

1.3 Основные цели и задачи занятий физической культурой и спортом

1.4 Средства физического воспитания

1.5 Физические качества человека

1.6 История возникновения Олимпийских игр

1.7 Физическое воспитание как основа нравственности человека

1.8 Взаимосвязь физической культуры и здорового образа жизни

Тема 2. Социально-биологические основы физкультурно-спортивной деятельности

2.1 Закономерности индивидуального развития человека

2.2 Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система

2.3 Строение тела человека, его ткани, органы и физиологические системы

2.4 Костная система человека и её функции

2.5 Мышечная система человека и её функции

2.6 Изменения функционального состояния человека под влиянием физической нагрузки

2.7 Основные принципы правильного питания

Тема 3. Врачебно-педагогический контроль в процессе занятий физическими упражнениями и спортом

3.1 Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями

3.2 Лечебная физическая культура, её средства и методы

3.3 Основы массажа и самомассажа

Тема 4. Основы теории и методики физической культуры

4.1 Виды спортивной подготовки

4.2 Профессионально-прикладная физическая подготовка

4.3 Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста

4.4 Профилактика профессиональных заболеваний

Список использованной литературы



Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов

1.1 Основные понятия и термины в теории физической культуры

Физическая культура (ФК) - часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на поддержание здоровья, развитие физических способностей человека и использование их в соответствии с потребностями общественной практики.

Под физической культурой понимают совокупность всех присущих данному обществу целей, задач, средств, форм, мероприятий, способствующих физическому развитию и совершенствованию людей. Сюда входят физическое воспитание, спорт и т.п.

Компоненты физической культуры включают в себя:

· физическое воспитание;

· физическое развитие

· физическая подготовка и подготовленность;

· физическое совершенство.

Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на совершенствование форм и функций организма человека, формирование двигательных навыков, умений, связанных с ними знаний, а также на воспитание физических качеств. Физическое воспитание способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности, продлению творческого долголетия и жизни людей. Оно также связано с другими сторонами воспитания - нравственной, эстетической, производственной, трудовой.

Физическое развитие - комплекс морфологических и функциональных показателей развития организма человека, его физических качеств и двигательных способностей, обусловленных внутренними факторами и жизненными условиями.

Физическая и функциональная подготовленность - результат физической подготовки, достигнутый в процессе овладения двигательными навыками и развития физических качеств с одновременным увеличением физиологических резервов организма, в частности таких его систем как: сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная, эндокринная, пищеварительная, выделительная и др.

Физическое совершенство - динамическое состояние, характеризующее стремление личности к целостному развитию посредством избранного вида спорта.

Спорт - доминирующая форма проявления физической культуры (это слово часто употребляют в качестве синонима к понятию "физическая культура"). Спорт - это система результатов физической культуры, стремление к физическим достижениям на основе норм и правил, тренировок и соревнований. Физическая культура объективно является сферой массовой самодеятельности. Она служит важнейшим фактором становления активной жизненной позиции.

Двигательная активность - один из обязательных компонентов здорового образа жизни. Заключается в систематическом, соответствующем полу, возрасту, состоянию здоровья и интересам, использовании разнообразных двигательных действий для обеспечения жизнедеятельности человеческого организма.

Тренированность - это биологическая (морфологическая и функциональная) приспособляемость организма человека, происходящая под воздействием тренировочных нагрузок и выражающаяся в увеличении уровня спортивной подготовки.

1.2 Виды и направления использования средств физической культуры и спорта

Виды физической культуры и их задачи.

Физическая культура - это часть общей человеческой культуры, это совокупность достижений общества в создании и использовании средств физического совершенствования человека.

Выделяют следующие виды физической культуры:

1. Базовая физическая культура - это часть физической культуры, где закладывается основа для нормального физического развития и дальнейшего совершенствования.

2. Спорт - это часть физической культуры направленная на достижение высших результатов.

3. Прикладная физическая культура - часть физической культуры, основывается на исторически обусловленных элементах физических движений, заимствованных из трудовой, бытовой, игровой, развлекательной и др. видах деятельности человека.

4. Оздоровительная физическая культура - направлена на укрепление и оздоровление всех функций организма.

1. Базовая физическая культура составляет фундамент физической культуры. Она является одним из важнейших компонентов образования и воспитания, т.к. направлена на обеспечение базового уровня общей физической подготовленности, необходимого в любой из сфер человеческой деятельности.

Содержание базовой физической культуры способствует приобретению основного фонда знаний, жизненно важных двигательных умений и навыков, достижению необходимого в жизни уровня общего разностороннего физического развития, то есть является "базой" для избранной деятельности (профессиональной, спортивной и др.) и представляет собой базовое физическое воспитание.

Базовыми, непременными двигательными навыками являются ходьба, бег, прыжки, метания, плавание. В основе их формирования лежат естественные физические способности: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость.

Основным видом базовой физической культуры является школьная физическая культура, формой организации которой является урок, призванный последовательно создавать благоприятные условия для физического развития учащихся.

В зависимости от этапов возрастного развития и условий жизни, а также личных интересов и потребностей отдельных людей содержание базовой физической культуры может изменяться. Ее задачи могут также решаться в форме секционных и самостоятельных занятий по общей физической подготовке. Для базовой физической культуры характерно, что содержание занятий обеспечивает комплексное совершенствование физических возможностей занимающихся.

В состав базовой физической культуры включены и элементы спорта, направленные преимущественно на достижение базовой физической подготовленности.

Наиболее общими задачами для молодых людей, в частности, для студентов, являются изложенные ниже.

Оздоровительные задачи:

1. Повышение сопротивляемости организма влияниям внешней среды путем его закаливания.

2. Укрепление опорно-двигательного аппарата и формирование правильной осанки (т.е. удерживание рациональной позы во время всех видов деятельности).

3. Содействие повышению функциональных возможностей вегетативных органов.

4. Воспитание физических способностей (координационных, скоростных и выносливости).

Образовательные задачи:

1. Формирование основных жизненно важных двигательных умений и навыков.

2. Формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой.

Воспитательные задачи:

1. Воспитание морально-волевых качеств (честности, решительности, смелости, настойчивости и др.).

2. Содействие умственному, нравственному, эстетическому и трудовому воспитанию.

Оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи, хотя и являются относительно самостоятельными, на самом деле теснейшим образом взаимосвязаны, а поэтому, и решаться должны в обязательном единстве, в комплексе. Только в этом случае молодой человек приобретает необходимую базу для дальнейшего всестороннего, не только физического, но и духовного развития.

2. Спорт. Представляет собой собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, а также межчеловеческие отношения и нормы, ей присущие.

Характерной особенностью спорта является соревновательная деятельность, специфической формой которой являются соревнования, позволяющие выявлять, сравнивать и сопоставлять человеческие возможности на основе четкой регламентации взаимодействий соревнующихся, унификации состава действий (вес снаряда, соперника, дистанция и т.д.), условий их выполнения и способов оценки достижений по установленным правилам.

Специальная подготовка к соревновательной деятельности в спорте осуществляется в форме спортивной тренировки.

В качестве продукта общественного развития спорт составляет органическую часть культуры общества и в зависимости от конкретных социальных условий приобретает различные черты и формы.

Специфическим для спорта является то, что конечной его целью является физическое совершенствование человека, реализуемое в условиях соревновательной деятельности, без которой он существовать не может. Соревновательная деятельность осуществляется в условиях официальных соревнований с установкой на достижение высокого спортивного результата.

Исходя из сказанного выше, спорт в узком понимании можно определить как собственно соревновательную деятельность, специфической формой, которой является система соревнований, исторически сложившаяся в области физической культуры как специальная сфера выявления и сравнения человеческих возможностей.

Однако спорт нельзя сводить только к соревновательной деятельности, он имеет и более глубокий смысл. Это обусловлено социальной сущностью и назначением спорта в нашем обществе.

Достижение высоких спортивных результатов невозможно без достаточно хорошо отлаженной системы подготовки спортсмена, осуществляемой в сфере многообразных межчеловеческих контактов, которые складываются между тренерами, спортсменами и судьями, организаторами, зрителями и т.п. Они осуществляются на разных уровнях, начиная от спортивного коллектива и кончая соревнованиями различного международного уровня.

Таким образом, спорт в широком понимании представляет собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, а также специфические отношения, нормы и достижения в сфере этой деятельности.

Развитие спорта во всем мире привело к возникновению и распространению множества отдельных видов спорта, которых насчитывается в настоящее время более 200. Каждый из них характеризуется своим предметом состязания, особым составом действий, способами ведения спортивной борьбы и правилами соревнований. Наиболее распространенные виды спорта включены в программу зимних и летних Олимпийских игр.

Наряду с понятием "спорт" часто используют понятие "физическая культура" или их сочетание "физическая культура и спорт". Спорт является неотъемлемой частью, крупным компонентом физической культуры. Однако не все виды спорта можно отнести к составляющим физической культуры. Такие виды спорта, как шахматы, шашки, бридж, модельно-конструкторские дисциплины, непосредственно не связаны с использованием физических упражнений как главных средств подготовки к спортивным достижениям.

Хотя спорт и является одной из составляющих физической культуры, он в то же время выходит за ее рамки, получая определенную самостоятельность.

Спортивное движение в нашей стране и во всем мире, как правило, охватывает практику массового спорта. Многомиллионная армия детей, подростков, юношей, девушек и взрослых людей, занимаясь спортом, укрепляют свое здоровье, получают радость от общения с людьми, совершенствуются в избранной спортивной специализации, повышают свои физические кондиции, общую работоспособность и достигают спортивных результатов в соответствии со своими возможностями.

В спорте выделяют четыре направления:

1) детско-юношеский спорт, в нем учитываются половые, возрастные, физиологические признаки. Главное в детско-юношеском спорте - массовость, т.к. в нем происходит естественный отсев, и к спорту высших достижений доходят единицы. Детско-юношеский спорт направлен на высшие достижения.

2) спорт высших достижений и профессиональный спорт можно объединить, т.к. они направлены на достижение мировых рекордов. В профессиональном спорте платят зарплату за выступления и берут штрафы за плохую подготовленность и выступление в соревнованиях. В профессиональном спорте правила отличаются от любительского спорта.

3) массовый спорт, в нем главное не достижения, а участие.

Массовый спорт дает возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие, а значит, противостоять нежелательным воздействиям на организм современного производства и условий повседневной жизни.

Цель занятий различными видами массового спорта - укрепить здоровье, улучшить физическое развитие, подготовленность и активно отдохнуть. Это связано с решением ряда частных задач: повысить функциональные возможности отдельных систем организма, скорректировать физическое развитие и телосложение, повысить общую и профессиональную работоспособность, овладеть жизненно необходимыми умениями и навыками, приятно и полезно провести досуг, достичь физического совершенства.

Задачи массового спорта во многом повторяют задачи физической культуры, но реализуются спортивной направленностью регулярных занятий и тренировок.

К элементам массового спорта значительная часть молодежи приобщается еще в школьные годы, а в некоторых видах спорта даже в дошкольном возрасте. Именно массовый спорт имеет наибольшее распространение в студенческих коллективах.

4) инвалидный спорт - для людей с врожденными и приобретенными заболеваниями. Спортсмены с ограниченными возможностями выступают по своим нормативам. Соревнования проводятся по степени заболевания, где каждый выступает в своей группе. Для спортсменов это возможность, не только укрепить своё здоровье, но и социальной адаптации.

3.Прикладная физическая культура основана на исторически сложившихся элементах физических движений, заимствованных из трудовой, бытовой, игровой, развлекательной и других видах деятельности человека. Большинство видов спорта имеют историю возникновения, основанную на жизнедеятельности человека - лёгкая атлетика, различные виды борьбы, лыжный и конькобежный спорт, плавание, фехтование, стрельба и многие другие виды спорта, получившие в дальнейшем статус самостоятельного вида спортивной деятельности. Кроме того, прикладная физическая культура подразделяется на профессионально-прикладную и военно-прикладную физическую культуру.

Профессионально-прикладная физическая культура, при которой средства физической культуры используются для повышения профессионализма и освоения профессиональных навыков, способствующих эффективности результатов деятельности.

В специализированных учреждениях физическая культура должна иметь также специализированный характер.

Кроме этого, профессионально-прикладная физическая культура направлена на восстановление работающих мышц. Существует производственная гимнастика, которая выполняется во время максимального перенапряжения на работе, физкультминутки, активный отдых в выходные дни.

Задачи профессионально-прикладной физической культуры.

Основные задачи профессионально-прикладной физической культуры состоят в следующем:

1) пополнить и усовершенствовать индивидуальный фонд двигательных умений, навыков и физкультурно-образовательных знаний, способствующих освоению избранной профессиональной деятельности, полезных в ней и нужных вместе с тем в процессе профессионально-прикладной физической культуры в качестве ее средств;

2) интенсифицировать развитие профессионально важных физических и непосредственно связанных с ними способностей, обеспечить устойчивость повышенного на этой основе уровня дееспособности;

3) повысить степень резистентности организма по отношению к неблагоприятным воздействиям условий среды, в которых протекает трудовая деятельность, содействовать увеличению его адаптационных возможностей, сохранению и упрочению здоровья;

4) способствовать успешному выполнению общих задач, реализуемых в системе профессиональной подготовки кадров, воспитанию нравственных, духовных, волевых и других качеств, характеризующих целеустремленных, высокоактивных членов общества, созидающих его материальные и духовные ценности.

Эти задачи в каждом отдельном случае нужно конкретизировать применительно к специфике профессии и особенностям контингента занимающихся. Ясно также, что профессионально-прикладная физическая культура может быть достаточно эффективной лишь в органическом сочетании с другими слагаемыми социальной системы воспитания в целом, где задачи по подготовке к трудовой деятельности не сводятся к частным ближайшим задачам, характерным для отдельных этапов профессионально-прикладной подготовки, и решаются не эпизодически, а перманентно. Первостепенную роль в их реализации играет полноценная общая физическая подготовка. На базе создаваемых ею предпосылок и строится специализированная профессионально-прикладная физическая культура.

Проблема нормативных критериев профессионально-прикладной физической подготовленности пока решена лишь частично и главным образом в первом приближении, что объясняется как множественностью существующих профессий и их динамичным обновлением, так и недостаточно массированным развертыванием соответствующих исследований, хотя некоторые ориентировочные нормативы уже включены в действующие официальные программы профессионально-прикладной физической культуры

Военно-прикладная физическая культура существует в военных полувоенных заведениях: войска, МЧС, пожарники, мореходки и т.д. К военно-прикладной физической культуре относится и подготовка будущих воинов в школах, в частности на уроке общественной безопасности жизнедеятельности.

В военно-прикладную подготовку входит несколько военно-технических дисциплин. Физическая закалка человека и выработка у него великолепных моральных и волевых качеств - вот цель военно-прикладной подготовки. И нельзя забыть о том, что она способствует и развитию творческой мысли.

Но прежде всего военно-прикладная подготовка важна нацеленностью на подготовку молодого поколения к защите родины. Пусть сейчас существует современная военная техника и новейшие транспортные средства, личный состав армии по-прежнему должен отличаться крепкой физической закалкой, которая необходима при совершении пеших переходов и преодолении местности, на которой расположены искусственные или естественные препятствия. Только выносливость и хорошее физическое развитие могут помочь решить такие задачи.

Военно-прикладная подготовка великолепно подходит для развития выносливости и поддержки тела в хорошей форме. Кроме этого, готовясь к соревнованиям по военно-прикладной подготовке, спортсмен вырабатывает важнейшие моральные и волевые качества, которые позволяют ему с успехом преодолевать неожиданно возникающие трудности. Это может пригодиться не только в военной, но и в гражданской жизни. Успешность человека зачастую зависит от того, насколько у него развиты мораль и воля.

Доступность военно-прикладной подготовки обеспечивает ее широкое распространение. Кроме того, организовать соревнования по военно-прикладной подготовке очень просто, для этого не требуется наличие какой-либо серьёзной материальной базы. Соревнования по военно-прикладной подготовке можно организовать практически везде.

Военно-прикладная подготовка пропагандирует здоровый образ жизни, хорошее физическое развитие и верность своей Родине.

4.Оздоровительная физическая культура - направлена на укрепление всех функций организма. Она включает в себя лечебную физическую культуру, адаптивную физическую культуру, гигиеническую физическую культуру и физическую рекреацию.

Лечебная физическая культура (ЛФК) - метод лечения, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно-профилактическими целями.

Различают два вида лечебной физкультуры: общая тренировка и специальные тренировки. Общая тренировка в ЛФК направлена на укрепление и оздоровление организма в целом; и специальные тренировки в ходе курса лечебной физкультуры прописываются врачом для устранения нарушений в функционировании определенных органов или систем в организме.

Упражнения, входящие в гимнастику ЛФК, различаются по анатомическому принципу и степени активности. По анатомическому принципу упражнения лечебной гимнастики делятся на физкультуру для мышц рук, ног, органов дыхания и т.п. - то есть, речь идет о гимнастике для конкретных мышечных групп. По степени активности лечебная физкультура делится на активную (упражнения, выполняемые полностью самим больным) и пассивную (упражнения, выполняемые больным с нарушением двигательных функций организма с помощью здоровой конечности, либо с помощью методиста).

Для достижения результатов в лечебной физкультуре применяются определенные упражнения, нацеленные на восстановление функций той или иной части организма (например, для укрепления мышц живота лечебная гимнастика включает в себя комплекс физических упражнений в положении стоя, сидя и лежа). В результате прохождения курса ЛФК организм адаптируется к постепенно возрастающим нагрузкам и корректирует вызванные заболеванием нарушения.

Назначает курс лечебной гимнастики, лечащий врач, а врач-специалист по лечебной физкультуре (ЛФК) определяет методику занятий. Процедуры проводит инструктор, в особо сложных случаях - врач по ЛФК. Применение лечебной гимнастики, повышая эффективность комплексной терапии больных, ускоряет сроки выздоровления и предупреждает дальнейшее прогрессирование заболевания. Самостоятельно начинать занятия по ЛФК не следует, так как это может привести к ухудшению состояния, методика занятий лечебной гимнастикой, назначенная врачом, должна строго соблюдаться.

Адаптивная физическая культура - это комплекс мер спортивно-оздоровительного характера, направленных на реабилитацию, и адаптацию к нормальной социальной среде людей с ограниченными возможностями, преодоление психологических барьеров, препятствующих ощущению полноценной жизни, а также сознанию необходимости своего личного вклада в социальное развитие общества.

Специфичность этой сферы деятельности выражается в дополняющем определении "адаптивная", что подчеркивает предназначение средств физической культуры для лиц с отклонениями в состоянии здоровья. Это предполагает, что физическая культура во всех ее проявлениях должна стимулировать позитивные морфо-функциональные сдвиги организма, формируя тем самым необходимые двигательные координации, физические качества и способности, направленные на жизнеобеспечение, развитие и совершенствование организма. Магистральным направлением адаптивной физической культуры является формирование двигательной активности, как биологического и социального факторов воздействия на организм и личность человека. Познание сущности этого явления - методологический фундамент адаптивной физической культуры.

Помимо работы с людьми, имеющими отклонения в состоянии здоровья, адаптивная физическая культура направлена на использование двигательной активности для содействия социально-психологической адаптации, профилактику отклонений в социализации (например, в рамках этого направления разрабатывается использование средств физической культуры и спорта для профилактики наркозависимости).

Кроме того, к оздоровительной физической культуре относится утренняя гигиеническая гимнастика. Гигиена тела, обуви, одежды, помещений, соблюдение режима дня, сна, питания. Она также направлена на поддержание и укрепление здоровья, и развитие человека в повседневной бытовой жизни.

Физическая рекреация (рекреация - отдых, развлечение) - использование любых видов двигательной активности (физические упражнения, игры, физический труд и т.п.) в целях физического развития и укрепления здоровья. Особенностью ее является полное подчинение интересам, вкусам, наклонностям данного человека или группы людей. В связи с этим - полная свобода выбора вида и характера занятий, их периодичности и продолжительности, времени суток, содержания, средств, методов и форм организации. Здесь человек сам конструктор и архитектор, методист и тренер, контролер и ответчик. Все это является одним из критериев и показателей его общей и физической культуры.

Общая цель физической рекреации - укрепление физического и психического здоровья, создание базы для плодотворного умственного и физического труда. Частные ее задачи весьма разнообразны и зависят от личных вкусов и желаний занимающихся. К ним можно отнести следующие:

Активный отдых. Эта задача может решаться как потребность в кратковременной реализации отдыха в течение 5-15 мин в процессе труда (физкультпаузы, физкультминутки, активный отдых в обеденный перерыв). Это относится и к занятиям после окончания рабочего дня. В этом случае продолжительность занятий будет больше. Наконец занятия в конце недели, в выходные и праздничные дни могут продолжаться несколько часов.

Важное значение для активного отдыха студента имеет перемена вида и характера деятельности (например, с отдыха на деятельность, с умственной на двигательную или с одной двигательной на двигательную деятельность другого характера). В первом случае это может быть смена работы за письменным столом на физические упражнения, в другом, - смена упражнений одного вида спорта на упражнения другого (боксер плавает, штангист играет в теннис, лыжник - в баскетбол или наоборот и т.п.). Активный отдых и перемена видов деятельности способствуют более быстрому восстановлению организма после утомления. Это особенно важно в тех профессиях, в которых люди значительное время находятся без движения (работники умственного труда и др.) либо выполняют однообразные, монотонные движения (на конвейерах, ткацких станках и т.п.). Спортсмену в процессе напряженной тренировки целесообразно менять характер движений, их интенсивность и темп. Оба эти вида широко применяются на производстве, в конструкторских бюро, НИИ и других учреждениях (производственная гимнастика).

Формирование фигуры, объемов частей тела, регулирование веса являются важной потребностью людей разных возрастов. Чаще всего эти занятия начинаются с подражания идеалу, образцу, исходя из критической оценки недостатков собственного телосложения. Для этого используются индивидуальные и групповые занятия, которые могут проводиться дома, в спортивных, тренажерных залах с использованием как подручных средств (собственный вес, гантели, эспандеры и т.п.), так и специальных тренажеров.

Борьба против старения и сдерживание процессов инволюции так же является одной из задач физической рекреации. Двигательная деятельность активизирует деятельность организма и способствует не только сохранению его биологических функций, но и их совершенствованию, что ведет к заметному снижению темпов инволюции. Эта проблема решается с людьми зрелого и старшего возраста, решается как индивидуально, на основе собственного непрофессионального физкультурного образования, так и в группах здоровья, физкультурно-оздоровительных центрах.

Многим видам физической рекреации сопутствует, так называемое, "чувство удовольствия" от двигательной деятельности. Это связано, прежде всего, с различными спортивными играми (с мячом, шайбой, воланом, шарами и т.п.). Их высокая эмоциональность является хорошим стимулом для занятий физическими упражнениями. Они проводятся как стихийно, самостоятельно, по инициативе самих играющих, так и в группах, секциях, командах.

Конкретные направления и организационные формы использования массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий в условиях высших учебных заведений зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся, а также от имеющейся спортивной базы, традиций вуза и других условий. В связи с этим выделяются некоторые направления использования спортивных мероприятий: гигиеническое, оздоровительно-реабилитационное, общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления.

Гигиеническое направление предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления здоровья: утренней гигиенической гимнастики, закаливающих процедур, правильного режима труда, отдыха и питания в соответствии с требованиями гигиены, оздоровительных прогулок, бега, спортивных игр, плавания, ходьбы на лыжах и других физических упражнений.

Оздоровительно-реабилитационное направление предусматривает использование средств физической культуры и спорта при коллективной организации отдыха и культурного досуга в выходные дни и в период каникул в целях восстановления и укрепления здоровья. К средствам этого направления относятся туристические походы, экскурсии, подвижные игры, спортивные мероприятия, которые могут быть организованы на базу студенческих общежитий, в домах отдыха, оздоровительно-спортивных лагерях, строительных отрядах, во время учебной практики и т.д.

Общеподготовительное направление обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание её в течение многих лет на уровне требований и норм комплекса ГТО ("Готов к труду и обороне!") соответствующей возрастной ступени. Средствами подготовки по этому направлению являются виды упражнений, входящих в комплекс ГТО: утренняя гигиеническая гимнастика, легкая атлетика, плавание, лыжный спорта, туризм и др. Для планомерной работы по этому направлению организуются группы ГТО и специальные секции, проводятся спортивные соревнования.

Спортивное направление предполагает специализированные систематические занятия одним из видов спорта в учебных группах спортивного совершенствования, в спортивных секциях спортивного клуба или индивидуально; участие в спортивных соревнованиях с целью повышения или сохранения уровня спортивного мастерства.

Профессионально-прикладное направление определяет использование средств физической культуры и спорта в системе НОТ (научная организация труда) и для подготовки к работе по избранной специальности с учётом особенностей получаемой профессии.

Лечебное направление заключается в использовании физических упражнений, закаливающих факторов и гигиенических мероприятий в системе лечебных мер по восстановлению здоровья или отдельных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм. Средствами являются рациональный режим жизнедеятельности, естественные факторы природы, закаливающие процедуры, лечебный массаж, механотерапия, трудотерапия и широкий круг разнообразных физических упражнений. Применение средств физической культуры в лечебных целях должно сопровождаться систематическим врачебным контролем и строгим учётом индивидуальных особенностей занимающегося.

1.3 Основные цели и задачи занятий физической культурой и спортом

Физическое воспитание решает задачи реализации потребности человеческого организма в двигательной активности, совершенствовании физических и психофизических качеств, способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности, продлению творческого долголетия и жизни людей. Основные цели занятий физической культурой и спортом:

· сохранение и укрепление здоровья;

· формирование физической культуры личности;

· подготовка к социальной и трудовой деятельности.

Для достижения поставленных целей предусматривается решение следующих воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных задач:

ь понимание роли физической культуры в развитии личности и её подготовке к профессиональной деятельности;

ь знание научно-практических основ физической культуры и здорового образа жизни;

ь формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом;

ь овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психических способностей, качеств, свойств личности;

ь приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.

1.4 Средства физического воспитания

Средства физического воспитания - это физические упражнения, естественные силы природы (солнце, воздух и вода, их закаливающее воздействие), гигиенические факторы.

Физические упражнения - это определённым образом организованные двигательные действия, направленные на физическое совершенствование человека.

Физические упражнения используются в целях совершенствования форм и функций организма, укрепления здоровья, развития физических способностей, они также применяются для профилактических, лечебных и др. целей.

В отличие от трудовых действий, косвенно оказывающих влияние на организм человека, физические упражнения применяются для этих целей специально. Это могут быть простейшие движения, при которых вовлекается ограниченное количество мышц и сложные двигательные действия, вовлекающие в работу мышцы всего тела человека.

Физические упражнения имеют своё содержание и форму. Содержание физических упражнений определяет их влияние на дееспособность организма, на выработку навыков и умений. Оно характеризуется многообразными процессами в организме - повышением функции дыхания, кровообращения, усилением обмена веществ, активизацией функций нервной системы и др.

Форма физических упражнений - это их структура, "построение" движения или совокупности движений. Содержание и форма физических упражнений взаимосвязаны и взаимно обусловливают друг друга. Изменение содержания ведет к замене старых форм физических упражнений новыми.

Многократно повторяемые физические упражнения с соблюдением правильной дозировки и методической последовательности приводят к совершенству форм тела и функций организма, формируют и совершенствуют двигательные умения и навыки.

Двигательное умение - врождённое или приобретённое двигательное действие, выполнение которого происходит при ведущей роли внимания и мышления. физическая культура спортивная воспитание

Двигательный навык - врождённое или приобретённое двигательное действие, выполняемое автоматически без участия внимания и мышления. Умение переходит в навык при его совершенствовании. При этом формируется техника выполнения физического упражнения, которая есть способ выполнения двигательного действия, позволяющий решать двигательную задачу более целесообразно и эффективно.

Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если недостаточна физическая нагрузка на организм человека. Нагрузка измеряется объёмом (суммарной величиной выполняемых упражнений) и интенсивностью (степенью напряжения и мощности упражнений).

В процессе систематического выполнения физических упражнений формируются двигательные качества - быстрота, сила, ловкость, выносливость.

По особенностям воздействия нагрузки на организм и его функциональные системы классифицируются основные виды спорта:

· преимущественно развивающие выносливость (циклические виды спорта - плавание, лёгкоатлетический бег, гребля, конькобежный и лыжный спорт, велосипедные виды спорта и др.);

· развивающие силу и скоростно-силовые качества (тяжёлая атлетика, лёгкоатлетические метания и прыжки и др.);

· способствующие воспитанию ловкости и гибкости (спортивная гимнастика и акробатика, фигурное катание, прыжки в воду, синхронное плавание и др.);

· комплексного воздействия на человека (различные виды единоборств, виды многоборья, спортивные игры и др.).

1.5 Физические качества человека

Физические качества - качества, характеризующие физическое развитие человека, его способности к двигательной деятельности.

Физическими качествами называют биологические и социальные свойства человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.

К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость и быстроту, дополнительно различают гибкость и так называемые комплексные качества: прыгучесть, скоростную и силовую выносливость и др.

Сила - это способность человека противостоять внешнему сопротивлению или преодолевать его за счёт мышечных напряжений.

Как физическое качество сила выражается через совокупность силовых способностей. Существенное значение при определении силы имеют физиологический поперечник мышц и сократительные их свойства, зависящие, в свою очередь, от биохимических компонентов, в частности от структурных белков. Сила физического действия измеряется в килограммах.

Различают абсолютную и с относительную силы действия. Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учёта массы тела человека, а относительная - отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела.

Силовые способности определяются мышечными напряжениями и соответствуют различным формам изменения активного состояния мышц. Мышечные напряжения проявляются в динамическом и статическом режимах сокращения, где первый характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям, а второй - постоянством длины мышц при напряжении и характеризует собственно силовые способности. Величину силы определяют по физиологическому поперечнику - количеству мышечных волокон в определенной группе мышц.

Для развития силы существуют различные упражнения:

ь подтягивание;

ь отжимание;

ь поднятие штанги;

ь гимнастические упражнения.

Для развития силовых способностей используют два основных метода: выполнение упражнения методом максимальных и околопредельных отягощений.

Быстрота - способность осуществлять движения с определенной скоростью благодаря подвижности нервно-мышечных процессов. Различают быстроту движений (например, в сприн 6терском беге или при нанесении ударов в боксе) и быстроту двигательной реакции (например, при реагировании на стартовый сигнал в беге)

Быстрота движений измеряется скоростью отдельного движения и частотой движений в единицу времени (темп движений).

Существенную роль в быстроте движений играют определенные функциональные свойства мышц, зависящие от биохимического состава и возможностей быстротечного превращения химической энергии в механическую в анаэробных условиях.

Различают простые и сложные двигательные реакции. Время простых реакций значительно короче времени сложных. Простая реакция - это ответ заранее определенным движением на ожидаемый сигнал. Сложные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Реакция выбора - это ответ определенным движением на один из нескольких сигналов.

Необходимым условием для воспитания быстроты является повышенная работоспособность и высокая эмоциональность человека.

Основное средство для развития быстроты - это многократное повторение упражнений, выполняемых с максимальной скоростью. Для развития быстроты упражнения выполняются с максимальной скоростью и отдых между упражнениями должен длиться до полного восстановления дыхания и исходных показателей пульса.

Выносливость - это способность человека длительно выполнять физическую нагрузку, преодолевая утомление и не теряя эффективности выполняемой работы. Выносливость бывает общая (когда речь идёт о способности человека к длительному выполнению любого вида деятельности), и специальная, когда оценивается выносливость в определенном виде деятельности человека.

Общая выносливость служит основой для развития многих видов специальной выносливости.

При измерении выносливости учитывают предельное время, в течение которого человек способен осуществлять данную деятельность без снижения её интенсивности. Выносливость может оцениваться и по степени сохранения работоспособности при работе заданной длительности.

Выносливость определяется свойствами нервной системы и состоянием здоровья человека. Необходимым условием для развития выносливости является способность человека проявлять волевые усилия при выполнении физических упражнений.

Воспитание выносливости требует мобилизации психических и биологических процессов, развития и проявления волевых качеств. Измеряется выносливость предельным временем до начала снижения мощности выполняемой работы. Развитие выносливости осуществляется методами строго регламентированного и игрового упражнения.

Многие циклические виды спорта (плавание, бег, лыжный, велосипедный, гребной и конькобежный спорт и др.) имеют в своей основе преимущественное проявление выносливости.

Ловкость - способность человека осваивать сложные и точные движения относительно временных, силовых и пространственных характеристик. Ловкость основана на развитии координационных способностей человека, имеет врожденную основу, трудно поддается воспитанию, поскольку зависит от свойств нервной системы и организации деятельности функций головного мозга.

Ловкость является основой во всех игровых видах спорта, где невозможно спланировать заранее действия соперников, где необходимо выбрать из огромного арсенала движений те приёмы и действия, которые наиболее эффективны в определенной игровой ситуации. Кроме того, ловкость необходима во многих сложно-координационных видах спорта (гимнастика, прыжки в воду, синхронное плавание, борьба, бокс и многие другие).

Средства и методы развития ловкости сводятся к систематическому разучиванию новых движений и применению упражнений, вынуждающих мгновенно перестраивать двигательную деятельность. При обучении ловкости обязательным требованием является новизна разучиваемого движения и условий его применения. Элемент новизны поддерживается координационной трудностью действия и возданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения. Решение двигательных задач предполагает выполнение освоенных двигательных действий в незнакомых ситуациях.

Часто гибкость относят к физическим качествам человека. Следует заметить, что гибкость - это способность человека обеспечивать большую амплитуду движения за счёт подвижности в суставах. Она определяется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата относительно друг друга. Гибкость зависит от формы суставных поверхностей, подвижности костных соединений, эластичности связок, сухожилий и мышц, а также от центрально-нервных факторов, обуславливающих тонус мышц и координацию их деятельности. Гибкость позволяет осуществлять движения с большей или меньшей амплитудой. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений, лимитирует возможности проявления быстроты.

Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость определяется по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних сил. Активная гибкость выражается амплитудой движений, совершаемых за счёт напряжений собственных мышц, обслуживающих тот или иной сустав. Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Уровень развития гибкости оценивают по амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми градусами, либо линейными мерами.

Гибкость развивают с помощью повторного метода, при котором упражнения на растягивание выполняют сериями.

Проявления гибкости зависит от следующих факторов:

Ш эластичности мышц, связок;

Ш разминки;

Ш внешней температуры;

Ш возраста.

При воспитании гибкости основным сигналом служат болевые ощущения, возникающие при растяжении в суставах. При появлении болевого синдрома упражнения следует прекращать.

1.6 История возникновения Олимпийских игр

Олимпийские игры - крупнейшие международные комплексные спортивные соревнования, которые проводятся раз в четыре года.

Традиция проведения таких соревнований, существовавшая в древней Греции в конце Х 1Х века, была возрождена французским общественным деятелем Пьером де Кубертеном. Первые игры древности проводились в 776 году до нашей эры и включали в себя несколько видов упражнений.

Бег являлся старейшим, а до 13-й олимпиады и единственным в состязаниях на Олимпийских играх. Атлеты соревновались обнажёнными (отсюда название упражнений - гимнастические, от греческого gimnoi - нагой). Длина дистанции - один стадий - дала название стадиону, где беговая дорожка не была круговой, как сейчас, а прямой. Лишь позже длину дистанции увеличили и сделали повороты.

Дискометание и метание копья пришли в современный спорт как прикладные виды спорта, так как применялись во время военных состязаний. Диск метали без раскручивания в вертикальной плоскости. Копьё имело кожаную рукоятку. Оценивались результаты по дальности полёта копья и по поражению специальной цели.

Состязания борцов были похожи на современный кикбоксинг и по сравнению с современными состязаниями могут показаться довольно варварскими. Вместо боксёрских перчаток руки спортсменов обматывались специальными кожаными ремнями, а тело борца обильно смазывалось оливковым маслом, что значительно осложняло борьбу. Бить соперника позволялось как угодно, но поскольку за удары по корпусу не присуждали оценок, целью являлась голова противника. Запрещалось бить в уши, глаза и кусаться. Весовая категория отсутствовала, и это лишало состязания объективности судейства. Поражением считалось падение на землю или просьба о пощаде.

Прыжки в длину совершались без разбега со специального возвышения. При этом у атлета в руках находились каменные или свинцовые гири, которые при взмахе рук и начале прыжка нужно было сбросить до приземления в яму.

Вначале состязания проводились как Летние Олимпийские игры каждые четыре года, и, начиная с 1924, года были учреждены Зимние Олимпийские игры, которые первоначально проводились в тот же год, что и летние. Однако, начиная с 1994 года, время проведения зимних Олимпийских игр сдвинуто на два года относительно времени проведения летних игр.

Принципы, правила и положения об Олимпийских играх определены в Олимпийской хартии, основы которой утверждены Международным спортивным конгрессом в Париже в 1894 году. Согласно хартии Игр Олимпиады "…объединяют спортсменов-любителей всех стран в честных и равноправных соревнованиях. По отношению к странам и отдельным лицам не допускается никакой дискриминации по расовым, религиозным или политическим мотивам…".

Место, в котором состоятся очередные Олимпийские игры, определяется на специальной сессии МОК за 7 лет до даты проведения соответствующих Игр. Город выбирается из нескольких городов-кандидатов, подавших для этого официальные заявки. Определение происходит путем прямого тайного голосования членами МОК, кроме представителей стран-кандидатов и президента МОК. Как правило, на момент проведения окончательного голосования в списке кандидатов остается не более пяти городов, список которых определяется рейтинговым голосованием членов МОК, проводящемся годом ранее. Победитель должен набрать больше половины голосов. Если в первом туре не удается выявить победителя, проводятся второй и последующие туры. При этом после каждого тура из борьбы выбывает кандидат, набравший наименьшее количество голосов.

Право проведения Игр является очень престижным и почетным. По этой причине кандидаты ведут активную борьбу за победу, стараясь представить свою заявку в наиболее выгодном свете, доказать, что именно их заявка лучшая. Для этого каждый город-кандидат представляет на суд членов МОК так называемую "Заявочную книгу", в которой изложены все детали проекта Игр в этом городе, а также готовят специальную презентацию своей заявки.

Счёт Олимпиадам ведется с 1896 года, когда в Афинах состоялись первые Олимпийские игры.

Символ Олимпийских игр - пять скреплённых колец, символизирующих объединение пяти частей света в олимпийском движении, так называемые - Олимпийские кольца. Цвет колец символизирует: голубой - Европу, чёрный - Африку, красный - Америку, жёлтый - Азию, зелёный - Австралию.

Место проведения Олимпиады выбирает Международный Олимпийский Комитет (МОК), право их организации предоставляется городу, а не стране. Продолжительность игр не должна превышать 16 дней (зимних игр - не более 10).

Олимпийское движение имеет свою эмблему и флаг, утвержденные МОК по предложению П. Кубертена в 1913 году. Эмблема - олимпийские кольца. Девиз - Citius, Altius, Fortius! (быстрее, выше, сильнее). Флаг - белое полотнище с Олимпийскими кольцами, с 1920 года поднимается на всех играх.

...