Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов

Однако, занятия физическими упражнениями, при определенных обстоятельствах могут нанести и вред здоровью человека. Это происходит:

Ш при плохой организации занятий;

Ш пренебрежении методическими рекомендациями;

Ш выполнении физической нагрузки без учёта состояния здоровья и

индивидуальных особенностей человека;

Ш отсутствии регулярного медицинского контроля.

Все занимающиеся физической культурой должны проходить ежегодное медицинское обследование. Спортсмены проходят обследование 3-4 раза в год.

3.1 Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями

Диагностика - распознавание и оценка индивидуальных биологических и социальных особенностей человека в зависимости от воздействия дозированных нагрузок и функциональных проб.

Основные показатели, которые измеряются с помощью диагностики состояния человека - антропометрические показатели - масса, плотность и формы тела.

Антропометрический показатель - это объективные данные о физическом развитии, степени выраженности этих признаков, а именно:

· Соматометрические - длина и масса тела, окружности грудной клетки, бедра, голени, предплечья и др.;

· Физиометрические (функциональные) - жизненная ёмкость лёгких (ЖЁЛ), мышечная сила рук, ног, становая сила;

· Соматоскопические - состояние опорно-двигательного аппарата (форма позвоночника, грудной клетки, ног, осанка, развитие мускулатуры), степень жироотложения и полового созревания.

Регулярные занятия физической культурой и спортом оказывают влияние на органы и системы организма:

ь Сердечно-сосудистую;

ь Костно-мышечную;

ь Центральную нервную;

ь Выделительную;

ь Пищеварительную.

Регулярный контроль состояния организма занимающегося необходим на всех этапах совершенствования спортивного мастерства. Это является залогом правильно организованного тренировочного процесса.

Основные виды диагностики: врачебный контроль, диспансеризация, врачебно-педагогический контроль и самоконтроль.

Цель диагностики - способствовать укреплению здоровья человека, его гармоническому развитию.

Задачи диагностики:

ь Регулярно проводить врачебный контроль здоровья всех занимающихся;

ь Оценивать эффективность применяемых средств и методов учебно-тренировочных занятий;

ь Выполнять план учебно-тренировочных занятий;

ь Установить контрольные нормативы для оценки физической, технической, тактической и психологической подготовленности спортсменов;

ь Прогнозировать достижения отдельных спортсменов;

ь Выявлять динамику развития спортивных результатов;

ь Отбирать талантливых спортсменов.

Все эти задачи решаются с помощью спортивных тестов и функциональных проб. Определение физической работоспособности представляет собой важную составную часть процесса физического совершенствования. Чтобы получить нужные сведения не 5обходимо применять определенные средства, которые помогут обеспечить достаточно точную оценку состояния тренированности. В качестве таких средств используются тесты, серии и комплексы тестов.

Состояние тренированности измеряют при помощи контрольных тестов, которые должны быть точно измеримыми и направленными на выявление и учёт определенного отличительного признака тренированности.

Многолетнее, планомерное и систематическое повышение тренированности, которое позволяет избежать перегрузки, а также недогрузки занимающегося.

Помимо проведения медицинского обследования в рамках учебной или спортивной деятельности, каждый человек, занимающийся физическими упражнениями или определённым видом спорта должен вести обязательный самоконтроль состояния здоровья.

Самоконтроль - форма индивидуальной наблюдательной и регулирующей деятельности, направленной на обеспечение оптимальных условий для физического развития.

Самоконтроль необходим при занятиях спортом. Данные самоконтроля записывают в специальный дневник. В дневнике отмечаются следующие данные:

§ самочувствие;

§ сон;

§ пульс;

§ аппетит;

§ масса тела;

§ тренировочные нагрузки;

§ нарушение режима;

§ болевые ощущения;

§ спортивные результаты.

Ведение дневника способствует формированию организованности, собранности, настойчивости, упорства в достижении цели и дисциплины занимающегося. Анализ данных дневника позволяет проводить анализ тренировочной деятельности, контролировать ответные реакции организма на выполняемую нагрузку и многие другие показатели, учёт которых необходим при правильной организации физкультурно-оздоровительной деятельности.

3.2 Лечебная физическая культура, её средства и методы

Лечебная физическая культура (ЛФК) - это метод лечения, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью для восстановления здоровья и трудоспособности человека, предупреждения осложнений и последствий патологических процессов.

По своему назначению ЛФК отличается от обычной физической культуры, фитнеса и спорта. Нагрузки в ЛФК строго дозированы, а упражнения специально подбираются в зависимости от состояния больного.

ЛФК показана к применению, в случаях, когда у больного отсутствует или ослаблена функция организма, вследствие з 0аболевания или его осложнения. Однако занятия ЛФК противопоказаны в острый период заболевания, при частых гипер- или гипотонических кризах, угрозах кровотечения, тромбоза, выраженной анемии и лейкоцитозе.

Основным средством лечебной физической культуры являются физические упражнения, используемые с лечебной целью, и естественные факторы природы.

Для того, чтобы эффект от физических упражнений был максимальным, необходимо учитывать следующие факторы:

ь индивидуальные особенности занимающихся (пол, возраст, состояние здоровья, физическое развитие, уровень физической подготовленности);

ь особенности физических упражнений (сложность, новизна, специализированность, технические характеристики);

ь внешние условия (режим труда, учёбы, отдыха, конкретные условия двигательной деятельности).

Упражнения ЛФК могут быть активными, то есть совершаться больным самостоятельно, и пассивными, когда движение осуществляется с помощью методиста ЛФК при расслабленных мышцах.

Физические упражнения ЛФК разделяют на гимнастические, спортивно-прикладные и игровые.

Наиболее часто используются гимнастические физические упражнения. Они оказывают действие на различные системы организма в целом и на отдельные группы мышц и суставы, позволяя восстанавливать определенные двигательные качества.

Гимнастические упражнения подразделяются на общеразвивающие, направленные на оздоровление всего организма, и специальные, оказывающие избирательное действие на определенную систему организма.

Спортивно-прикладные упражнения включают в себя ходьбу, бег, лазание, плавание и многое другое. Наиболее широко используется ходьба, выполняемая в различных режимах.

Игры в лечебной физической культуре подразделяются по степени нагрузки:

· игры на месте;

· малоподвижные;

· подвижные;

· спортивные.

Кроме того, в ЛФК широко используется метод закаливания, направленный на повышение резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (пониженной или повышенной температуры воздуха, воды, пониженного атмосферного давления и т.д.) путём систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами.

К основным формам лечебной физической культуры относятся:

ь утренняя гимнастика;

ь лечебная гимнастика;

ь дозированная ходьба;

ь лечебное плавание;

ь механотерапия (занятия на тренажёрах);

ь трудотерапия (восстановление бытовых и профессиональных навыков);

ь игры, спортивные игры;

ь массаж;

ь туризм.

Формы ЛФК разнообразны и зависят от выбранного курса лечения, который, в свою очередь, определяется индивидуальными особенностями больного и характером его болезни.

3.3 Основы массажа и самомассажа

Массаж (от французского - massage, masser - растирать) - лечебный метод, заключающийся в дозированном механическом и рефлекторном воздействии на органы и ткани организма, осуществляемом рукой массажиста или специальным аппаратом. Массаж - эффективное средство восстановления и повышения работоспособности организма, улучшение его функциональных качеств.

Массаж в настоящее время успешно применяется в травматологической практике, профилактике и лечении широкого спектра внутренних болезней. Значение массажа заключается в следующих положительных воздействиях на организм:

ь улучшается кровообращение;

ь повышается работоспособность мышц;

ь улучшается подвижность в суставах;

ь удаляются отжившие клетки эпидермиса;

ь улучшается кожное дыхание; активизируется обмен веществ.

Различают следующие виды массажа:

ь лечебный;

ь косметический;

ь гигиенический;

ь спортивный;

ь самомассаж.

Лечебный массаж является эффективным методом лечения различных травм и заболеваний. Его модификации меняются в зависимости от характера функциональных нарушений организма.

Гигиенический массаж является активным средством профилактики заболеваний и ухода за телом для сохранения нормального функционального состояния организма, укрепления здоровья. При этом повышается жизнестойкость организма, возрастает иммунитет.

Косметический массаж применяется при уходе за нормальной кожей, для предупреждения её старения, при различных косметических недостатках и заболеваниях.

Весьма распространён массаж в спортивной деятельности. Этот вид массажа применяется для улучшения состояния спортсмена, его спортивной формы, снятия утомления, повышения физической работоспособности и профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Основные приёмы массажа и самомассажа:

· поглаживание;

· растирание;

· разминание;

· выжимание;

· ударные приемы (похлопывание, рубление, поколачивание);

· вибрации (встряхивание, потряхивание);

· движения в суставах.

Основные рекомендации для проведения массажа и самомассажа:

· массируемая поверхность освобождается от одежды;

· для уменьшения трения применяется тальк или специальный крем;

· массажные движения выполняются по ходу лимфатических путей от периферии к центру;

· при выполнении массажа следует добиваться максимального расслабления мышц. Это достигается выбором исходных положений;

· самомассаж начинают выполнять со ступней, затем переходят голени и бедрам, затем массируют ягодицы и поясницу, шею, грудную клетку, руки и в последнюю очередь живот.

Показания к применению массажа

ь заболевания сердечно-сосудистой системы - инфаркт миокарда, гипертоническая и гипотоническая болезнь, заболевание артерий и вен;

ь заболевания органов дыхания - хронические заболевания лёгких, хроническая пневмония и бронхит, эмфизема и т.д.;

ь заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата - артриты, дистрофические процессы в суставах, остеохондроз, растяжения связок и мышц и т.п.

ь заболевания и последствия травм нервной системы - неврозы, неврастения, последствия нарушений мозгового кровообращения, параличи и т.д.

Несмотря на все полезные действия, массаж иногда может иметь и негативные последствия.

Противопоказания применения массажа

§ при переутомлении;

§ при чрезмерном возбуждении;

§ повышенной температуре;

§ воспалительных процессах и кровотечениях;

§ повреждениях кожи;

§ расширении и воспалении вен;

§ кожных и инфекционных заболеваниях;

§ доброкачественных и злокачественных опухолях;

§ беременности и менструации;

§ пороки сердечных клапанов;

§ почечно-каменной болезни и др.

Самомассаж широко применяется в повседневной жизни, когда нет возможности использовать работу профессионального массажиста. Приёмы самомассажа проводятся по тем же правилам, что и массаж - по ходу лимфатических узлов в направлении ближайших лимфатических узлов, которые массировать нельзя. Массажные приёмы не должны вызывать болевых ощущений. Продолжительность самомассажа от 5 до 20 мин.



Тема 4. Основы теории и методики физической культуры

Роль физической культуры в жизни людей значительно возросла в эпоху научно-технического прогресса. Физическая культура как неотъемлемая часть общей культуры современного общества представляет собой многогранное социальное явление, оказывающее мощное воздействие на развитие и воспитание всех слоев населения. Влияние неблагоприятных факторов на здоровье человека настолько велико, что внутренние защитные функции самого организма не в состоянии справиться с ними. Как показывает опыт, лучшим противодействием неблагоприятным факторам оказались регулярные занятия физической культурой, которые способствуют восстановлению и укреплению здоровья, адаптации к физическим нагрузкам. Поэтому знание основ теории и методики физической культуры во многом определяют работоспособность и продолжительность жизни человека, улучшают качество его жизни.

Теория физической культуры направлена на изучение человека, как объекта анатомической композиции, исследуются процессы, происходящие в организме человека под влиянием физической нагрузки. Кроме того, измеряются антропометрические показатели, указывающие на отклонение в развитии молодого организма и многие другие разделы теории физической культуры спорта, знание которых позволит формировать здоровый образ жизни каждого культурного человека.

Большая исследовательская работа, направленная на изучение человека имела бы лишь познавательное значение, если не изучались и не разрабатывались бы методы, с помощью которых достигается определенный уровень развития физических качеств, необходимых как в повседневной жизни человека, так и в качестве средств лечебной физической культуры, необходимой в восстановительном периоде после хирургических операций или полученных травм. Кроме того, достижение спортсменами рекордных показателей в видах спорта обеспечивается углубленным изучением закономерностей развития внутренних процессов организма.

Важнейшей специфической функцией физической культуры является создание возможности удовлетворения естественных потребностей человека в двигательной деятельности и обеспечение на этой основе необходимой в жизни физической дееспособности.

4.1 Виды спортивной подготовки

Спортивная подготовка (тренировка) - целенаправленное использование знаний, средств, методов и условий, которое позволяет воздействовать на развитие физических качеств спортсмена и способствует обеспечению необходимой степени готовности к спортивным достижениям.

Современный спорт развивается в 2 направлениях: массовый спорт и

спорт высших достижений.

Цель занятий в сфере массового спорта - укрепление здоровья, улучшение физического состояния, активный отдых.

Цель спортивной подготовки в спорте высших достижений - демонстрация максимально возможных результатов в соревновательной деятельности.

Структура подготовленности спортсмена включает в себя технический, физический, тактический и психологический уровень.

Техническая подготовленность - степень освоения спортсменом техники выполнения движений в конкретном виде спорта. Эффективность техники достигается многолетними упражнениями. Первоначальное умение переходит в двигательный навык, закрепляются и совершенствуются детали техники и у спортсмена улучшаются результаты соревновательной деятельности и увеличивается спортивное мастерство.

Физическая подготовленность отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависят хорошие спортивные показатели. Физическая подготовка делится на общефизическую и специальную. При развитии общефизических способностей формируются основные физические качества - сила, ловкость, быстрота и выносливость. Специальная физическая подготовка развивает у спортсмена те мышечные группы, которые способствуют улучшению результатов в данном виде спорта.

Тактическая подготовленность - это знание тактики ведения спортивной борьбы, анализ действий соперника, выбор оптимальных собственных действий в определенной ситуации спортивной борьбы. От способности предугадывать соревновательную ситуацию во многих видах спорта, при наличии определенного уровня физической и технической готовности, зависит результативность тактической подготовки (например, в спортивных играх, спортивных единоборствах и циклических видах спорта).

Психологическая подготовка предполагает умение спортсмена управлять эмоциональным состоянием, развивать волевые качества, способность к восприятию, организации и переработке информации в условиях дефицита времени. Важное значение в соревновательной деятельности имеет регуляция эмоциональных состояний, возникающая непосредственно перед стартом. Спортсмен, имеющий хорошую психологическую подготовку, умеет правильно распределять свои силы на дистанции, имеют хорошую концентрацию и распределение внимания.

Предстартовые состояния спортсменов возникают за несколько часов или даже суток до начала соревнований и проявляются в изменении различных функций организма, в частности, увеличении частоты сердечных сокращений, усилении лёгочной вентиляции, повышении интенсивности обмена веществ.

Выявлено 3 вида предстартовых состояний:

ь состояние оптимальной боевой готовности - характеризуется активным желанием участия в спортивной борьбе, повышением возбудимости дыхательной и сердечно-сосудистой систем, функционирование которых оказывает влияние на успешное выполнение предстоящей физической нагрузки;

ь состояние предстартовой лихорадки - характеризуется резко выраженными процессами возбуждения, приводящим к ухудшению координации движений, беспокойному состоянию спортсмена, неспособностью управлять эмоциональным состоянием и сосредоточиться на выполнении техники движений. Средства борьбы с этим состоянием - увеличение времени разминки, массаж, беседы с тренером и др.

ь - состояние предстартовой апатии наступает обычно после состояния лихорадки и характеризуется преобладанием тормозных процессов. Для устранения этого состояния необходимо увеличить интенсивность упражнений в разминке, хорошо использовать массаж, словесные воздействия тренера и т.д.

Для осуществления специальной психологической подготовки используют следующие приёмы:

· повышение эмоциональной устойчивости в стрессовых ситуациях;

· тренировку психической регуляции движений, обеспечение эффективной мышечной координации;

· улучшение способности к восприятию, организации и переработке информации в условиях дефицита времени;

· формирование способности моделировать ситуации, предшествующие реальному действию.



4.2 Профессионально-прикладная физическая подготовка

Прежде чем приступать к реализации профессионально-прикладной физической подготовки, следует провести анализ условий труда той профессии, к которой планируется данный вид физической подготовки.

С этой целью составляют профессиограмму - то есть выделяют систему признаков, описывающих ту или иную профессию, а также включающих в себя перечень норм и требований, предъявляемых этой профессией или специальностью к работнику. В частности, профессиограмма может включать перечень психологических характеристик, которому должны соответствовать представители конкретных профессиональных групп, подробное описание должностных обязанностей на конкретном рабочем месте, система требований к знаниям, умениям, навыкам и личностным качествам специалиста, предъявляемых профессией.

Условия деятельности рассматриваются с позиции трёх элементов:

ь рабочее место (работа в помещении или на открытом воздухе);

ь режим труда (ненормированный, нормированный, сменный, свободный);

ь профессиональные вредности (условия труда оказывающие негативное воздействие на здоровье человека: пары масла, кислот, химикатов).

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) - это специально направленное избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к успешной профессиональной деятельности.

Малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на здоровье человека, его профессиональной работоспособности. Естественная физиологическая адаптация не успевает за ускорением темпов и изменений условий современной жизни, что является причиной постоянного эмоционального возбуждения, нервно-психической усталости и утомления, а следовательно, снижения работоспособности и появления предрасположенности к заболеваниям.

Кроме того, в современной профессиональной деятельности повышены требования к чувствительно-двигательной деятельности работника, особенно в отношении устойчивости внимания, быстроты и точности его реакции. Понятие "качество специалиста" включает не только знания, умения и навыки в профессиональной сфере, но и его психофизическую пригодность, отсутствие которой может проявляться в недостаточной профессиональной отдаче.

Задачи профессионально-прикладной физической подготовки следующие:

· достижение необходимого уровня физической подготовленности и укрепление здоровья как необходимого фундамента развития специальной работоспособности;

· воспитание профессионально важных для избранной профессии физических и психических качеств и способностей;

· формирование и совершенствование профессионально-прикладных умений и навыков;

· повышение функциональной устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов и специфических условий труда;

· профилактика типичных профессиональных заболеваний, вызываемых спецификой трудовой деятельности;

· получение специальных знаний для успешного освоения практического раздела ППФП и применение приобретенных умений и навыков трудовой деятельности.

Средства ППФП, с помощью которых решаются вышеперечисленные задачи, можно объединить в следующие группы:

ь общеподготовительные упражнения, предназначенные для укрепления и сохранения здоровья, повышения общей физической работоспособности;

ь специально-подготовительные, или прикладные физические упражнения, развивающие физическое качество или навык, необходимые в успешной профессиональной деятельности;

ь оздоровительные силы природы и гигиенические факторы, необходимые для развития функциональной устойчивости организма к продуктивной работе в неблагоприятных условиях;

ь средства интеллектуального образования, нравственного воспитания и специализированной психической подготовки, без которых немыслима эффективная всесторонняя профессиональная подготовка.

Производственная деятельность экономиста относится к умственному труду с ограниченными движениями локального характера, малыми физическими усилиями, длительным пребыванием в малоподвижной позе, почти полностью исключающей физический компонент, формирует дефицит двигательной активности (гипокинезию), что отрицательно сказывается на физическом состоянии, деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Все эти факторы снижают умственную работоспособность.

Анализ условий труда экономиста позволяет выделить три блока качеств, необходимых для успешной деятельности:

Ш физические качества (выносливость, быстрота и др.);

Ш психофизические качества - физиологические функции (слух, зрение), сенсомоторные реакции (различные мелкие двигательные операции), психические возможности на базе интеллектуальных способностей (словесно-логические, вычислительные, быстрота мышления и др.);

Ш интеллектуальные и личностные - память, внимание, воображение, творческое мышление, волевые качества, черты характера и др.).

Оценка профессиональной значимости отдельных функций показывает, что наиболее строгие требования в профессии финансово-экономического блока, предъявляются к таким функциям и системам, как:

§ уравновешенность нервных процессов при их нормальной подвижности;

§ память - преимущественно кратковременная;

§ зрительный анализатор - быстрота реакции на зрительные сигналы;

§ устойчивость к стрессовым ситуациям, волевые качества личности, инициативность;

§ статическая выносливость мышц кисти и спины.

Таким образом, специфическими средствами для повышения профессиональной физической подготовки экономистов являются общая выносливость, которая необходима для успешной профессиональной деятельности специалистов финансовой сферы.

Кроме того, необходимо совершенствовать статическую выносливость мышц спины, шеи, верхнего плечевого пояса, брюшного пресса и ног. Следует также развивать и координационные способности, позволяющие быстро и эффективно овладевать новыми движениями и переменных условиях, справляться с новой двигательной задачей. Способность быстро перерабатывать поступающую информацию, которая необходима для работников экономической сферы, основана на развитии оперативного мышления. Это качество также следует включать в профессионально-прикладную физическую подготовку специалистов умственного труда.

При воспитании физических качеств, которые обеспечивают работникам экономических профессий успешность их деятельности, следует особо обратить внимание на целенаправленное формирование работоспособности, как возможности выполнять определенную работу в течение длительного времени без снижения её качества и производительности.

Известно, что колебания работоспособности происходят в течение суток. Наибольших величин она достигает с 10-12 час. и около 16 час., а снижение работоспособности происходит с 13 до 15 час. и с 1 до 4 часов ночи. Минимальная работоспособность наблюдается ночью.

Кроме того, работоспособность колеблется и в течение недели. В понедельник человек проходит стадию врабатывания, со вторника по четверг работоспособность приобретает устойчивость, а в пятницу и в субботу развивается утомление.

Единственной точной мерой работоспособности считается количество работы, которая может должна быть выполнена в определенное время.

Факторы, составляющие работоспособность делятся на 3 группы:

· физиологические - состояние здоровья, возраст, физическая подготовка, пол, питание, сон, режим отдыха и др.

· физические - температура воздуха, атмосферное давление, влажность воздуха, шум, освещенность и т.д.

· психические - самочувствие, настроение, психологический настрой.

Снижение работоспособности происходит в результате утомления.

Утомление - состояние организма, возникающее при длительном выполнении какой-либо работы и приводящее к временному снижению работоспособности. Оно характеризуется следующими показателями:

ь чувством слабости, недомогания;

ь временным нарушением функционирования основных физиологических систем;

ь ухудшение процесса обмена веществ;

ь временное расстройство координационной деятельности ЦНС;

ь снижение энергетических запасов;

ь ухудшение общей и специальной работоспособности.

В отличие от утомления, усталость - это субъективное ощущение утомления. Человек может ощущать усталость, не будучи утомленным, и быть утомленным, не замечая усталости. Решающим фактором в регуляции усталости являются эмоции. Они могут подавлять или, наоборот, усиливать чувство усталости. Раннее наступление утомления свидетельствует о слабой выносливости организма.

Основными факторами утомления являются процессы, происходящие в мышцах и в двигательных нервных центрах. Утомление мышц определяется накоплением недоокисленных продуктов распада энергетических элементов. Утомление в нервных центрах - развитием запредельного утомления, в которое быстро переходят предельно возбужденные нервные центры. Развитие выносливости сопровождается проявлением волевых качеств человека - настойчивостью, упорством, решительностью и т.д. Следует учесть, что воспитание этих качеств эффективнее происходит в условиях спортивной деятельности, которая изобилует ситуациями, требующими усилием воли преодолевать различные препятствия и трудности. В этом смысле спортивная деятельность является незаменимым условием для формирования нравственной личности.

4.3 Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста

Производственная физическая культура (ПФК) - система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности.

Главная цель производственной физической культуры - способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Основой производственной физической культуры является теория активного отдыха. Формы, методы и средства ПФК находятся в зависимости от характера и содержания труда, их выбор имеет следующие особенности:

ь чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в процессе активного отдыха, и наоборот;

ь чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК.

В рабочее время ПФК реализуется в форме вводной гимнастики, физкультурной паузы, физкультурной минутки и микропаузы активного отдыха.

Цель вводной гимнастики - активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы.

Физкультурная пауза проводится при необходимости прерваться и дать организму отдохнуть во время работы с тем, чтобы предупредить или ослабить утомление.

Активный отдых - это самая короткая форма производственной гимнастики (20-30 сек.). Её цель ослабить общее и локальное утомление путём частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы.

Профессиональные заболевания - особая категория болезней, вызываемых исключительно влиянием производственной среды и трудового процесса, оказывающих неблагоприятное воздействие на организм работающих.

Профессиональный травматизм - производственные повреждения, травмы, которые статистически достоверно фиксируются у представителей определенной профессии вне зависимости от причин.

Профессиональная психофизическая готовность (профессиональное здоровье) - это достаточная профессиональная работоспособность, присутствие мотивации и оптимизма в достижении цели, базирующихся на физических, психических и духовных возможностях человека.

Профессиональное утомление - объективное снижение работоспособности, характер которого во многом зависит от формы профессиональной деятельности. Оно зачастую зависит от мотивации специалиста, от степени интереса к выполняемой работе, а также от условий труда.

Профессиональная усталость (производственная депрессия) - явление накопительного порядка. Профессиональное утомление также зависит от физической подготовленности человека. Профессиональная гипокинезия значительно усугубляет влияние на организм человека других факторов трудового процесса, например, нервно-эмоционального напряжения и монотонности. Отрицательные эмоции приобретают выраженную интенсивность и характер стресса. На фоне снижения эмоциональной устойчивости к стрессогенным факторам отрицательные эмоции оказываются труднопереносимыми для человека.

В целях компенсации недостаточной двигательной активности используются:

ь производственная гимнастика;

ь групповые занятия профилактической направленности в режиме рабочего дня;

ь индивидуальные занятия на тренажёрах в режиме рабочего дня и в свободное время;

ь групповые занятия восстановительно-профилактической направленности после рабочего дня и в выходные дни;

ь самостоятельные занятия - бег, прогулки, занятия любимым видом спорта.

4.4 Профилактика профессиональных заболеваний

Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможностей. Чтобы снизить неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Их основу составляют специально подобранные упражнения, в которых учтены условия профилактики неблагоприятных влияний на организм в процессе труда. Основная задача физических упражнений профилактической направленности - повысить устойчивость организма к воздействию таких неблагоприятных факторов как перенапряжение, гипокинезия, монотония, повышенная нервно-эмоциональная напряжённость труда, вибрация, укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия труда.

Подбор упражнений для профилактической гимнастики связан с особенностью профессиональной деятельности. Для эффективного проведения данного вида гимнастики следует вначале ознакомиться с особенностями профессии путём составления профессиограммы либо известной в социальных исследованиях классификации профессий.

Первая группа профессий включает в себя однообразные, монотонные виды, с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Это, в основном, работа специалистов на вычислительной технике и на поточно-конвейерных линиях. Для работников этой группы необходимы упражнения динамические, с большой амплитудой движения, включая все основные мышечные группы.

Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. В этом случае важно исключить дополнительные нагрузки на те мышцы, которые участвовали в трудовой деятельности. Кроме того, рекомендуется использовать разнообразные динамические упражнения в сочетании с элементами расслабления.

В третью группу включены работы, связанные с большими физическими усилиями. Рекомендуются упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, способствующим ускорению восстановительных процессов.

Четвёртая группа профессий - это виды работ, связанные преимущественно с умственным трудом. Они требуют большого напряжения ЦНС, характеризуются малой подвижностью с небольшими физическими затратами. При этом большая нагрузка приходится на позвоночник, зрительный анализатор, сердечно-сосудистую систему. Поэтому для специалистов указанной группы профессий необходимы упражнения общефизической направленности, включающие многообразные движения динамического характера при участии крупных мышечных групп.

В качестве активного отдыха можно использовать как индивидуальные, так и групповые занятия на свежем воздухе, прогулки, туристические походы, лыжные и конькобежные виды спорта, плавание и многие другие физкультурно-оздоровительные мероприятия, способные укрепить и сохранить здоровье человека.



Список использованной литературы

1. Барчуков И.С. Физическая культура. - М.; ФиС, 2003. - 156 с.

2. Бирюков А.А. Лечебный массаж: учебник для студентов вузов. - М.; Советский спорт, 2000. - 296 с.

3. Ильинич В.И. Физическая культура студента. - М.; Гардарики, 2005. - 448 с.

4. Матвеев А.Е., Морозова Т.С. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов финансово-экономических специальностей: Учебное пособие. - М.; Финакадемия, 2008. - 72 с.

5. Уляева Л.Г. Физическая культура. Психология физического воспитания и спорта. - М.; ФиС, 2002.

6. Филатова Е.В., Аллянов Ю.Н. Тексты лекций по дисциплине "Физическая культура" для студентов всех специальностей с 1-4 курс - М.: Финансовая академия при Правительстве РФ, кафедра "Физического воспитания", 2007. - 122 с.

Размещено на Allbest.ru

...