Нетрадиционные методы оздоровления организма

Люди с большими доходами, более образованные и занимающие более высокие должности, как правило, более активные физически. Рабочие чаще прекращают занятия и менее физически активны, чем служащие. Производственная нагрузка, которую выполняют рабочие, воспринимается ими как адекватная для сохранения здоровья и уровня физической подготовленности [22, с. 74].

Поддержка ближайших члены семьи существенно влияет на степень «верности» человека физическим нагрузкам. Причем это влияние более существенно, чем даже собственное отношение занимающегося к физическим тренировкам. Так, в одном из исследований среди лиц, бросивших занятия, количество тех, чьи жены/мужья относились к физической активности своих спутников жизни с безразличием или отрицательно, было в три раза больше, чем среди тех, чьи жены/мужья поощряли такие занятия. Члену семьи или другу, который хочет, чтобы близкий человек продолжал занятия по той или иной физкультурно-оздоровительной программе, достаточно сказать ему: «Я горжусь тобой». Такое личностно-социальное подкрепление может оказать значительное положительное влияние на степень «верности» физическим нагрузкам, независимо от возраста занимающихся.

Нельзя забывать также, что стимулировать интерес к занятиям ОФК в существенной степени могут авторитетные для человека люди, которые сами занимаются физической культурой. К этой работе могут быть привлечены как ветераны спорта, известные представители культуры, искусства, руководители региона и др. [3, с.199].

Один из методов вовлечения в программу физкультурных занятий предполагает использование сравнительной таблицы преимуществ и недостатков этой формы досуга (Hoyt, Janis, 1975; Wankel, 1984 и др.). Потенциальные участники программы занятий записывают предполагаемые последствия занятий с точки зрения:

- возможных положительных последствий для занимающегося;

- возможных отрицательных последствий для занимающегося;

- положительных последствий для других, значимых для занимающегося людей;

- отрицательных последствий для других, значимых для занимающегося людей;

- возможные формы одобрение со стороны других;

- возможные формы неодобрения со стороны других;

- варианты «самоодобрения»;

- варианты «самонеодобрение» [16, с. 59].

В одном исследовании испытуемые, заполнившие такую таблицу, посетили 84 % занятий в течение 7-недельного периода, тогда как испытуемые контрольной группы - только 40 % занятий. В другом исследовании сравнивали результаты использования таблицы, предложенной Хойтом и Дженисом, и таблицы, содержавшей только положительные последствия для занимающегося. Использование обеих таблиц привело к более активной посещаемости занятий по сравнению с контрольными условиями.

Есть данные (Уэйнберг Р.С., Гоулд Д., 2001), подтверждающие эффективность вовлечения потенциальных занимающихся в процессе принятия решения перед началом выполнения программы: приступать к регулярным тренировкам или нет, когда, в какой форме и др. Желательно также давать возможность занимающимся (особенно тем, кто занят физическим трудом) выбирать определенные компоненты программ, например, рекреационные или соревновательные виды деятельности, а также групповые или индивидуальные формы работы.

Однако при этом необходимо предложить занимающимся достаточно широкий выбор видов физкультурно-оздоровительных занятий и соответствующих организационных решений. Психологи обнаружили, что предоставление права выбора видов физической активности повышает «верность» физическим нагрузкам, причем это справедливо даже в отношении тех людей, которые считали, что имеют право выбора, а на самом деле их выбор направлял экспериментатор.

Вовлечение занимающихся в процесс принятия решений, касающихся структуры программы, будет способствовать более стабильному посещению занятий ОФК. Регулярные обсуждения с людьми их потенциального вовлечения в программу занятий помогает им принять соответствующее решение. В одном из исследований непродолжительные групповые обсуждения программы физических нагрузок оказались более эффективными, чем одна длинная лекция. Написание заявления о намерении заниматься - достаточно эффективный способ сохранения высокой мотивации к занятиям. Как показывают результаты исследований у людей, написавших такое заявление, посещаемость занятий более высокая по сравнению с теми, кто отказался его написать [19, с. 288].

Постановку цели занятий можно использовать как метод мотивации, а также как средство повышения «верности» физическим нагрузкам. Психологи установили, что постановка занимающимися гибких целей более существенно повышает посещаемость занятий, в отличие от фиксированных целей, определенных инструктором. Так, посещаемость при определении целей самими занимающимися была 83 %, а при определении целей инструктором - 67 %. Более того, 47 % занимающихся, которые сами определяли цели, продолжали заниматься через 3 месяцев после завершения программы занятий (по сравнению с 28 % занимающихся, цели которым определял инструктор).

Цели, основанные на времени, обеспечивали более высокую посещаемость (69%) занятий, чем цели, основанные на дистанции (47%). Более долгосрочные цели (6 недель) обеспечивали более высокую посещаемость занятий (83%), чем краткосрочные (недельные) - 71 %.

Нужно поощрять ведение дневника физических тренировок. Важна также система самоконтроля. Умение оценивать положительную динамику своего состояния (результативность) в зависимости от объема тренировочной работы повышает степень «верности» физическим нагрузкам [5, с. 372].

Наши исследования подтвердили, что если разрабатываемые специалистами программы занятий будут интересными, приносящими радость и удовольствие занимающимся, то такие занятия смогут соперничать с другими способами проведения свободного времени. Главная причина участия, например, подростков в организованной физкультурно-оздоровительной деятельности - это именно получение удовольствия. По мере взросления на первый план выходит желание эффективно тренироваться и достигать успеха.

Особенно важно положительное впечатление от первых занятий. Причем групповая форма занятий более желательна, чем индивидуальная работа. Опросы наших специалистов неизменно показывают, что примерно 90% участников различных программ физической подготовки предпочитают заниматься с партнером или в группе, но не в одиночку. Ю. Ю. Палайма выделил две группы занимающихся, различающихся по доминирующему мотиву. В первой группе, условно названной "коллективистами", доминирующими являются общественные, моральные мотивы. Во второй группе - "индивидуалистов" - ведущую роль играют мотивы самоутверждения, самовыражения личности. Первым лучше подойдет деятельность в командах подвижные игры, а вторым, наоборот, - личные не командные взаимодействия. Такого же мнения придерживаются и наши зарубежные коллеги [10, с. 253].

Занятия физическими упражнениями с группой сподвижников, например, в клубах по интересам (оздоровительный бег, туризм, велоспорт, спортивные игры и т.п.), являются одной из значительных мотиваций к посещению спортивных сооружений. Совместные занятия физической культурой и спортом содействуют улучшению коммуникации между социальными и половыми группами. Сущность его выражается в желании занимающихся вести физкультурно-оздоровительную деятельность ради того, чтобы постоянно находиться в среде близкого им контингента людей. Их удерживает в данной секции не столько стремление к достижению желаемых ими повышенных физических и оздоровительных результатов, и даже не интерес к данному виду деятельности, сколько симпатии друг к другу и общая для них потребность в общении. Также они повышают «верность» физическим нагрузкам, в отличие от индивидуальных занятий.

Групповые программы приносят удовольствие занимающимся, обеспечивают социальную поддержку, а также позволяют сравнивать свой прогресс и уровень физической подготовленности с чужими показателями. Кроме того, занятия в группе повышают ответственность ее членов. Интересен опыт организации группы из 3-4 человек, которые совместно занимались бегом трусцой с новичком. Это привело к повышению посещаемости занятий теми и другими [24, с. 274].

Организация новых форм работы с достаточно мотивированными людьми включает проведение «семейных» занятий (Уэйнберг Р., Гоулд Д., 2011). Наши исследования подтверждают высокую привлекательность семейных групп, что объясняется приоритетом семейных ценностей у различных целевых аудиторий. Специалисты в области физического воспитания должны использовать этот фактор социальной поддержки. Полезно организовать специальную программу информирования супругов своих занимающихся или ближайших членов их семьи обо всех аспектах программы занятий и персональных «спортивных» достижениях в группе. В исследовании, в котором участвовали испытуемые, страдающие заболеваниями сердца, количество бросивших занятия по программе реабилитации перед организацией специальной программы «просвещения» супругов составило 56%, после внедрения такой программы - 10%.

Многим начинающим необходима мотивация, которую способен обеспечить именно руководитель-личность. Зарубежные специалисты отдельно отмечают его ответственность и задачи:

- проявлять внимания и заботу о своих подопечных;

- быть готовым изменить стиль своей работы на более понятный группе;

- проявлять интеллект, профессионализм, амбициозность и оптимизм, а также те качества, которые наиболее ценятся в определенной возрастно-половой группе занимающихся.

Считается, что периодом, во время которого формируется устойчивая привычка к регулярной физической активности, является 6месяцев (Уэйнберг Р., Гоулд Д., 2001). Вероятность «отсева» занимающихся из группы через полгода устойчивой посещаемости становится минимальна [9, с. 153].

Тем, кто уже достаточно долгое время занимается ОФК, у кого сформирована устойчивая привычка к регулярному выполнению физических нагрузок определенного характера, режима, объема и интенсивности, могут быть рекомендована, как было указано выше, постановка личностно ориентированных целей и ведение дневников учета физической нагрузки. Дополнительно им должна предоставляться информация о возможности участвовать в массовых физкультурно-спортивных мероприятиях, а в процесс физической подготовки соответственно введен элемент «подготовки к соревнованиям».

Реализация данных методических рекомендаций будет способствовать:

- повышению информированности и уровня знаний различных категорий населения по вопросам оздоровительной физической культуры, здорового образа жизни;

- увеличению числа экономически активного населения и лиц старшего возраста, систематически занимающихся оздоровительной физической культурой, участвующих в массовых республиканских пропагандистских кампаниях;

- формированию общественного мнения о необходимости ведения здорового образа жизни и потребности в систематических занятиях оздоровительной физической культурой.

В своей практической деятельности эти методические рекомендации могут использовать как специалисты в области пропаганды ЗОЖ для повышения мотивации и привлечения различных социальных групп населения к занятиям ОФК, так и тренеры-преподаватели - для снижения «отсева» среди тех, кто уже приступил к регулярным физическим тренировкам.

Уместно подчеркнуть, что каждая социальная, возрастно-половая группа целевой аудитории имеет свои особенности, связанные с привычным образом жизни, сложившимися приоритетами. Определенное значение имеет и региональная специфика трудовой занятости, развития инфраструктуры для проведения досуга, а также местные традиции [7, с. 133].

Итак, выше мы подробно рассмотрели практические аспекты формирования и сохранения высокой мотивации к здоровому образу жизни и к занятиям физической культурой и спортом. Нами было выявлено что только при хорошем знании системы мотивов, побуждающих к физкультурно-спортивной деятельности можно рассчитывать на положительное расположение занимающихся к физической культуре и спорту. Кроме того, система занятий физической культуры должна быть таковой, чтобы полноценно реализовывать задачу развития систем внутренней и внешней мотивации личности.

В заключение отметим, что исследование мотивационных особенностей занимающихся может служить исходным основанием для дальнейшего поиска и совершенствования организационных форм, способов, средств и процесса формирования здорового образа жизни и занятий физической культурой и спортом [18, с. 218].

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В заключение нашего исследования, можно сделать вывод, что цель работы достигнута.

1. Основным фактором сохранения здоровья является физическая активность, она влияет на деятельность, благосостояние общества, ценностные ориентации поведения. Наша задача - обеспечить население всеми аспектами знаний о жизнедеятельности человека, о его здоровье и здоровом образа жизни, научить владеть аспектами практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей и качеств личности.

2. Мотивация к физической активности - особое состояние личности, направленное на достижение оптимального уровня физической подготовленности и работоспособности. Процесс формирования интереса к занятиям оздоровительной физической культурой - это не одномоментный, а многоступенчатый процесс: от первых элементарных гигиенических знаний и навыков до глубоких психофизиологических знаний теории и методики физического воспитания и интенсивных занятий ОФК.

3.Выделяются следующие детерминанты «верности» физической активности и нагрузкам: личностные, ситуационные, поведенческие, организационные. Используя эти факторы можно положительно влиять на формирование мотивации к физкультурно-оздоровительной деятельности.

4. Таким образом, ориентируясь на выявленные мотивы в занятиях оздоровительной физической культурой, учитывая различные типы людей, отношение к оздоровительной физической культуре, индивидуальные предпочтения, а также факторы, препятствующие населению заниматься физическими упражнениями, возможно разработать оптимальные формы и методы организации занятий, максимально соответствующие интересам населения и их привлечению к ОФК.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Ашмарин Б. А., Завьялов Л. К., Кумарин Ю.Ф. Педагогика физической культуры: Учеб.пособие. -- СПб., 1999. - 279 с.

2. Бальсевич В. К. Онтокинезиология человека // Теория и практика физической культуры. -- М., 2000. - 343 с.

3. Божович Л.И. Вопросы психологии, личности. - М., 1984.-368 с.

4. Выготский Л.C. Избранные психологические исследования. Качества личности. М., 1956, С. 446-448.

5. Гогунов Е. Н., Мартьянов Б. И. Психология физического воспитания и спорта. - М.: Академия, 2000. - 288 с.

6. Голощапов Б.Р. История физической культуры и спорта: Учебное пособие. М., 2001. - 293 с.

7. Горбунов Г. Д. Практическая психология и ее основные направления в современном спорте. - Л.: Нева, 1977. - 220 с.

8. Железняк Ю.Д. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: Учеб.пособие. -- М., 2002. - 312 с.

9. Железняк Ю.Д., Петров П. К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб.пособие. -- М., 2001. - 296 с.

10. Ильин Е. П. Психофизиология физического воспитания. - М.: ЮНИТИ, 2004. - 412 с.

11. Ильин Е.П. Мотивация и мотивы. - СПб., 2006. - 512 с.

12. Кряж В.Н. Основные направления совершенствования физического воспитания учащихся. - Мн., 1998. - 416 с.

13. Лубышева Л. И. Социология физической культуры и спорта. -- М., 2001. - 408 с.

14. Лукьянов В. П. Физическая культура: Основы знаний: Учеб.пособие. -- Ставрополь, 2001. - 234 с.

15. Лях В. И., Зданевич А. А., Физическая культура, 11 кл., Методическое пособие. Базовый уровень / В. И. Лях, А. А. Зданевич; под общ.ред. В. И. Ляха. -- 7-е изд. -- М.: Просвещение, 2010. - 364 с.

16. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л. Б. Кофмана. - М, 1998. - 437 с.

17. Образовательный стандарт. Физическая культура. Минск, 1999г. - 238 с.

18. Овчаров В.С. Настольная книга учителя физической культуры: методическое пособие. - Минск: Сэр - Вит, 2008. - 315 с.

19. Пилоян Р. А. Мотивация спортивной деятельности. - М.: Наука, 1984. - 198 с.

20. Примерная учебная программа по физической культуре // Физическая культура в школе. -- 1999. -- № 2 --4. - 175 с.

21. Травин А.В. Атлетическая гимнастика. 7-11 классы: пособие для учащихся общеобразовательных учреждений. - Минск: Асар, 2010. - 383 с.

22. Уэйнберг Р.С., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической культуры [Текст]/ Р.С. Уэйнберг, Д. Гоулд - Киев.: Олимпийская литература. 2001. С.238-251.

23. Холл К. С., Линдсей Г. Теории личности. - М.: КСП+, 1997. - 720 с.

24. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб.пособие. -- М., 2000. - 238 с.

Размещено на Allbest.ru