Способы восстановления и повышения работоспособности футболистов в годичном цикле подготовки

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Федерация футбола Украины

Учебный отдел ЦЛ ФФУ

Дипломная работа

на тему:

«Способы восстановления и повышения работоспособности футболистов в годичном цикле подготовки»

Выполнил: Свистун Сергей Владимирович

гл. тренер МФК «Кремень» г. Кременчуг

"PRO" диплом УЕФА

КИЕВ - 2014

Введение

работоспособность футболист тренировка

Актуальность работы. В современном футболе проблема восстановления работоспособности так же важна, как и сама тренировка, поскольку невозможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок.

Уровень подготовки футболистов предполагает дальнейший рост физических и психических нагрузок, что в свою очередь будет увеличивать и степень утомления.

Способность преодолевать утомление, возникающее в процессе соревновательной деятельности, в значительной степени обуславливает достижение высоких спортивных результатов.

Большие нагрузки, которые переносят спортсмены, требуют интенсивного поиска средств восстановления в условиях оптимизации тренировок, а также при подготовке к соревнованиям и в период их проведения. Поэтому знание закономерностей протекания восстановительных процессов имеет важное теоретическое и практическое значение.

Анализ подготовки выдающихся отечественных и зарубежных футболистов свидетельствует, что один из главных факторов их долголетия в спорте и стабильных успехов - это выполнение режима и эффективное применение средств восстановления.

Среди особенностей современного футбола в первую очередь следует отметить длительность соревновательного периода (обычно 8-9 месяцев).

В течение сезона футболисты выступают в среднем в 50-60 матчах, многие из которых очень ответственны и проходят, как правило, в напряженной борьбе. Суммарное тренировочное время превышает 1200 часов, а суммарное соревновательное время в среднем составляет 80-90 часов. Матчам нередко сопутствуют сложные метеорологические условия. Футболисты вынуждены совершать утомительные переезды к месту соревнований, связанные с резкими изменениями климатогеографических зон и поясного времени.

Значительные физические, нервно-психические и эмоциональные нагрузки представляют высокие требования к организму игроков. Это вызывает необходимость шире применять в их подготовке педагогические, медико-биологические и психологические средства восстановления.

Результаты научных исследований показывают, а практика подтверждает, что целенаправленное и систематическое применение средств восстановления позволяет футболистам укрепить здоровье, повысить работоспособность и на долгие годы сохранить высокое мастерство.

Практическая значимость. В современной спортивной тренировке с большими нагрузками повторная тренировочная работа выполняется, как правило, на фоне общего и локального недовосстановления функциональных возможностей организма спортсмена после предшествующих тренировочных нагрузок.

За последние 10 - 15 лет в спортивной практике апробированы общие и частные методики использования восстановительных средств. Комплексное использование педагогических, фармакологических и психологических средств ускоряет процессы восстановления, повышает общую работоспособность, позволяя выполнять большой суммарный объём тренировочной нагрузки, обеспечивает профилактику переутомления и улучшает процессы адаптации организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Применение средств восстановления строго индивидуально, с обязательным учётом целей, задач и этапов учебно-тренировочного процесса, а также климатических условий проживания спортсменов.

Цель работы: С помощью анализа данных литературных источников и практического опыта раскрыть способы восстановления и повышения работоспособности футболистов в годичном цикле подготовки.

Задачи работы:

Дать характеристику видам нагрузки, применяемых в тренировке футболистов.

Определить особенности применения средств восстановления в повышении работоспособности футболистов.

Дать характеристику педагогическим, медико-биологическим и психологическим средствам восстановления работоспособности футболистов.

Определить эффективность применения средств восстановления и повышения работоспособности игроков ФК «Кремень» Кременчуг в годичном цикле подготовки.

I. Литературный обзор

1.1 Характеристика видов нагрузки применяемых в спортивной тренировке

В последнее время в литературе широко обсуждаются новые идеи и подходы к применению восстановительных средств. Представляется перспективной возможность воздействия средствами восстановления на звенья функциональной системы, не являющиеся ведущими в выполнении нагрузки, обусловившей возникновение утомления.

Получены экспериментальные данные, подтверждающие целесообразность использования предварительной стимуляции для мобилизации резервных возможностей организма перед началом тренировочного занятия и в паузах отдыха между отдельными упражнениями. Это позволяет увеличить интенсивность работы, её качество, что особенно важно при выполнении спринтерских упражнений, а также суммарный объём тренировочной работы.

Установлено, что работоспособность спортсменов в процессе выполнения серий тренировочных нагрузок зависит от взаимного сочетания процессов утомления и восстановления. Активное влияние на восстановительные процессы является не менее важной задачей, чем подбор оптимальных средств и методов тренировки. В связи с этим современная концепция спортивной тренировки рассматривает тренировочную нагрузку и последующие специальные восстановительные мероприятия как две неотъемлемые части единого процесса.

Научно обоснованное использование различных восстановительных средств, тесно связанное со спецификой тренировочного процесса, позволяет существенно повысить его качество, избежать перегрузок, не допускать переутомления и перетренированности.

Вместе с тем чрезмерное увлечение средствами восстановления или их нерациональное применение на фоне методически неправильного планирования учебно-тренировочного процесса не только может привести к дискредитации самой идеи использования восстановительных процедур, но и нанести вред здоровью спортсменов.

Таблица 1.1

Характеристика видов нагрузки.

Нагрузка	Критерии увеличения нагрузки	Решаемые задачи
Малая	Наступление первой фазы периода устойчивой работоспособности (20--25 % от объёма работы, выполняемой до наступления явного утомления)	Поддержание достигнутого уровня тренированности, ускорение процесса восстановления после предшествующих нагрузок.
Средняя	Наступление второй фазы устойчивой работоспособности (40-- 50 % от объёма работы, выполняемой до наступления явного утомления)	Поддержание достигнутого уровня тренированности, решение частных задач подготовки
Значительная	Наступление фазы компенсируемого (скрытого) утомления (65-- 75 % от объёма работы, выполняемой до наступления явного утомления)	Стабилизация и дальнейшее повышение тренированности
Большая	Наступление явного утомления. Поддержание достигнутого уровня тренированности, ускорение процесса восстановления после предшествующей работы.	Повышение тренированности

В каждом конкретном случае варианты планирования восстановительных воздействий зависят от структуры тренировочной нагрузки данного микроцикла. По-видимому, в связи с этим нельзя предусмотреть все варианты схем восстановительных мероприятий. Однако спортивная практика показывает: если тренер знаком с главными принципами планирования мероприятий специального восстановления, то он совместно с врачом может составить программы восстановительных комплексов, учитывая конкретные задачи и содержание того или иного микроцикла.

По данным исследователей, величина тренировочных нагрузок в занятиях той или иной направленности может быть объективно оценена на основании информативных показателей, определяющих развитие и степень компенсаторного утомления (табл. 1.1).

Как следует из табл. 1.1, большие нагрузки характеризуются появлением признаков явного утомления, значительные -- выполняются при частичной компенсации развивающегося утомления, а малые и средние нагрузки не вызывают признаков утомления. Выполнение в занятиях разной направленности тех или иных упражнений в состоянии явного утомления уже не оказывает тренирующего эффекта. Поэтому занятия следует прекращать при появлении явного утомления как признака достоверного снижения работоспособности. В многочисленных исследованиях показано, что выполнение напряжённой мышечной работы связано с расходованием энергопотенциала функций, его восстановлением к дорабочему уровню, сверхвосстановлением и последующей стабилизацией на дорабочем или близком к нему уровню. Наличие этих этапов определяет и колебания работоспособности спортсмена: различают фазы пониженной работоспособности, её восстановления и сверхвосстановления.?

Восстановление после физических нагрузок означает не только возвращение функций организма к исходному или близкому к нему уровню. Прогрессирующее развитие тренированности спортсмена является результатом того, что следовые реакции, наблюдаемые в организме после отдельных тренировочных нагрузок, не устраняются полностью, а сохраняются и закрепляются.

В целях рационального чередования нагрузок необходимо учитывать скорость протекания процессов восстановления после нагрузок-- отдельных упражнений, их комплексов, серий занятий, микроциклов. Известно, что восстановительные процессы после любых нагрузок протекают разновременно, при этом наибольшая интенсивность восстановления наблюдается сразу после нагрузок. По мере накопления в организме сдвигов, являющихся следствием нагрузки, восстановительные процессы замедляются. Это подтверждается данными В. М. Зациорского, показавшего, что в целом при нагрузках разной направленности, величины и продолжительности в течение первой трети восстановительного периода протекает около 60 %, во второй -- 30 % и в третьей -- 10 % восстановительных реакций.

Отличительной особенностью протекания восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок является неодновременность (гетерохронность) восстановления различных показателей к исходному уровню. Установлено, что после выполнения тренировочных упражнений в режиме 90 % интенсивности продолжительностью 30 с восстановление работоспособности обычно происходит в течение 90--120 с. Отдельные показатели вегетативных функций возвращаются к дорабочему уровню через 30--60 с, восстановление других может затянуться до 3--4 и более минут. Подобная тенденция наблюдается и в ходе восстановительных процессов после выполнения программ тренировочных занятий, участия в соревнованиях. Восстановление основных показателей кислородтранспортной системы происходит раньше, чем возвращаются к исходному уровню энергетические ресурсы. Участие в ответственных соревнованиях, связанное с большой психической нагрузкой, часто приводит к тому, что наиболее длительным оказывается восстановление психических функций спортсмена.

Гетерохронизм восстановительных процессов обусловлен различными причинами, в первую очередь -- направленностью тренировочной нагрузки. Именно это обстоятельство, при прочих одинаковых условиях, определяет меру участия в выполняемой работе различных звеньев функциональной системы, указывает на степень их угнетения и продолжительность восстановления. Велико также влияние закономерностей взаимодействия в процессе работы и восстановления регуляторных и исполнительных звеньев организма, различных путей энергообеспечения работы и т. п.

Таким образом, для рационального построения тренировочного процесса важно, как совершенствуются под влиянием тренировки восстановительные возможности организма спортсмена. Выявлено, что не только после стандартных, но и после предельных нагрузок работоспособность и резервы функциональных систем восстанавливаются быстрее у спортсменов более высокой квалификации или более тренированных. Поэтому при планировании восстановительных мероприятий следует помнить, что их общая направленность и интенсивность во многом зависят от периода тренировочного процесса и задач конкретного микроцикла. Так, планирование различных средств и методов восстановления должно базироваться на строгом научном фундаменте, с учётом индивидуального подхода, соразмерности и последовательности применения комплекса восстановительных средств.

1.2 Особенности применения средств восстановления и повышения работоспособности в системе спортивной тренировки футболистов

В настоящее время уже ни у кого не вызывает сомнения, что восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка. Поэтому практическое использование различных средств восстановления в системе подготовки футболистов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки и достижения высокого уровня подготовленности.

Специфика процессов утомления и восстановления в соревновательных и тренировочных условиях зависит от ряда факторов: вида спорта; типа мышечного сокращения; количества и - массы мьшщ, участвующих в движении; характера и интенсивности выполняемой работы; степени тренированности; возраста и пола. При одинаковом виде деятельности у одних и тех же лиц развитие утомления и возможность его компенсации зависят также и от направленности занятий.

В спортивной практике различают два аспекта восстановления:

Первый -- использование средств восстановления в период соревнования для направленного воздействия не только после выступления спортсмена, но и перед началом соревнований и в процессе их проведения;

Второй - использование средств восстановления в повседневном учебно-тренировочном процессе в целях эффективного развития двигательных качеств и повышения функционального состояния организма спортсмена. При этом следует помнить, что восстановительные средства сами по себе нередко служат дополнительной физической нагрузкой, усиливающей воздействие на организм.

Комплексное использование педагогических, медико-биологических и психологических средств ускоряет восстановление, повышает общую работоспособность, позволяя выполнять большой суммарный объем тренировочной нагрузки, обеспечивает профилактику переутомления и улучшает процессы адаптации организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Применение средств восстановления строго индивидуально и обязательно должно учитывать цели, задачи и этапы учебно-тренировочного процесса, а также климатогеографические условия проживания спортсменов.

Установлено, что работоспособность спортсменов во время выполнения серий тренировочных нагрузок зависит от взаимного сочетания утомления и восстановления. Активное влияние на восстановительные процессы является не менее важной задачей, чем подбор оптимальных средств и методов тренировки. В связи с этим современная концепция спортивной тренировки рассматривает нагрузку и последующие специальные восстановительные мероприятия как две неотъемлемые части единого целого.

Научно обоснованное использование различных восстановительных средств, тесно связанное со спецификой тренировок, позволяет существенно повысить их качество, избежать перегрузок, не допускать переутомления и перетренированности.

Вместе с тем чрезмерное увлечение средствами восстановления или их нерациональное применение на фоне методически неправильного планирования учебно-тренировочного процесса не только могут привести к дискредитации самой идеи, но и нанести вред здоровью спортсменов.

В каждом конкретном случае варианты планирования восстановительных воздействий зависят от структуры тренировочной нагрузки данного микроцикла. В связи с этим трудно предусмотреть все варианты схем восстановительных мероприятий. Однако спортивная практика показывает: если тренер знаком с главными принципами их планирования, то совместно с врачом может составить программы восстановительных комплексом, учитывая задачи и содержание того или иного микроцикла.

Наиболее действенными считаются педагогические средства восстановления. Какие бы эффективные медико-биологические и психологические средства ни применялись, они должны рассматриваться только как вспомогательные, содействующие ускорению восстановления и повышению спортивных результатов при рациональном построении тренировки. Для достижения адекватного возможностям организма тренировочного эффекта необходимо:

рациональное планирование, то есть соответствие нагрузок функциональным возможностям организма;

рациональное сочетание общих и специальных средств;

оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-, макро- и мезоциклов;

широкое использование переключений деятельности спортсмена, введение восстановительных микроциклов;

использование тренировок в среднегорье и высокогорье;

рациональное построение общего режима жизни;

правильное построение отдельного тренировочного занятия - создание эмоционального фона;

индивидуально подобранная разминка и заключительная часть занятий, использование активного отдыха и расслабления.

В тренировке помимо педагогических широко используются медико-биологические средства восстановления, к числу которых относятся: рациональное питание, физио- и гидропроцедуры; различные виды массажа; прием белковых препаратов, спортивных напитков; использование бальнеотерапии, локального отрицательного давления (ЛОД, баровоздействие), бани-сауны, оксигенотерапии, кислородных коктейлей, адаптогенов и препаратов, влияющих на энергетические процессы, электростимуляции, аэронизации и др. Действие этих средств направлено на восполнение затраченных при нагрузке энергетических и пластических ресурсов организма, восстановление витаминного баланса, микроэлементов, терморегуляции и кровоснабжения, повышение ферментной и иммунной активности.

На спортивную работоспособность влияют также климатические и погодные условия, состояние спортсооружений и одежды, суточный режим и закаленность организма, способность противостоять микроорганизмам, пища и организация питания, а также многие другие факторы. Тактика использования гигиенических средств восстановления основана на общебиологических законах развития защитных реакций организма в процессе спортивной работы (текущее восстановление), сразу после ее прекращения (срочное восстановление) и в ближайшее время после нее (отставленное восстановление).

Большое значение имеет соблюдение гигиенического режима дня, последовательное осуществление различных мероприятий (сон, питание, работа, спортивные занятия).

Тактика применения восстановительных средств зависит от режима занятий. Для обеспечения срочного эффекта необходимо соблюдать следующие требования:

а) при небольшом перерыве между занятиями (4-6 часов) восстановительные процедуры целесообразно проводить сразу после тренировки;

б) средства общего и глобального воздействия должны пред шествовать локальным процедурам;

в) не следует длительное время использовать одно и то же средство, причем средства локального воздействия нуж но менять чаще, чем средства общего воздействия;

г) в сеансе восстановления не рекомендуется более трех разных процедур.

К настоящему времени накоплено довольно большое количество теоретических и практических данных, обосновывающих необходимость использования восстановительных средств. Однако проблема рационального соотношения тренировочных нагрузок и восстановительных мероприятий требует дополнительных исследований.

II. Основная часть

2.1 Педагогические средства восстановления

Организм способен самостоятельно восстанавливать израсходованные в ходе тренировки энергетические и функциональные ресурсы. Именно поэтому педагогические факторы, рационально организующие мышечную деятельность в соответствии с возможностями организма, являются в футболе основными.

К педагогическим средствам восстановления относят использование различных форм активного отдыха, проведение занятий на местности, на природе, различные виды переключения с одного вида работы на другой. Также они включают в себя:

рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма футболиста; правильное сочетание общих и специальных средств; оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро- и макроциклов; широкое использование переключений; четкую организацию работы и отдыха;

правильное построение отдельного занятия с применением способов снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор технических средств и мест для тренировок, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона);

варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и занятиями;

разработку системы планирования с использованием различных восстановительных средств в месячных и годовых циклах подготовки;

¦ разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности, совершенствование двигательных навыков, обучение тактическим действиям.

Что касается конкретных средств восстановления, то выбор того или иного, их сочетание должны осуществляться врачом команды и тренером в зависимости от характера и степени утомления индивидуальных особенностей футболиста, наличия соответствующих условий и материальной базы.

а) Индивидуализация тренировочного процесса.

Среди педагогических приемов, ускоряющих восстановление, на первое место следует поставить индивидуализацию тренировочного процесса. Слепое копирование методик выдающихся тренеров не может быть оправдано ни педагогически, ни физиологически.

Тренировка должна быть тем индивидуальнее, чем выше мастерство футболиста. На начальных этапах приобретение спортивно-технических навыков и повышение функциональной подготовленности происходят быстрее и чаще всего достигаются более простыми, общими для больших групп спортсменов средствами. По мере приближения результатов к уровню выдающихся интенсивность тренировочной нагрузки повышается настолько, что становится близкой к предельно допустимой. При этом, естественно, увеличивается вероятность травматизма, явлений «перегрузки», ведущих к спаду работоспособности. Необходимо учитывать и то обстоятельство, что чем выше подготовленность и результаты, тем меньше остается известных, апробированных путей к дальнейшему совершенствованию. А это в свою очередь обязывает находить дополнительные резервы за счет использования индивидуальных, физических и психомоторных особенностей организма футболиста. Весьма ответственный момент в работе тренера - определение соответствия тренировочных воздействий функциональным возможностям спортсмена с помощью педагогического и врачебного контроля. В качестве дополнительной информации нужно использовать данные субъективной оценки занимающихся о переносимости нагрузки и готовности к выполнению последующей тренировочной программы.

б) Активный отдых

Физиологическую основу активного отдыха раскрыл И.М.Сеченов. Он установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если человек после работы отдыхает не пассивно, а вовлекает в деятельное состояние мышцы, не принимавшие участия в основной работе.

Механизм действия активного отдыха объясняется нервнорефлекторной теорией, суть которой сводится к следующему: во время активного отдыха в коре головного мозга устраняется торможение, возникающее в результате работы; через некоторое время к этим изменениям присоединяется сосудистая реакция (расширяются кровеносные сосуды работающих мышц).

Преимущество активного отдыха перед пассивным было подтверждено многими исследователями. В результате накопился большой фактический материал, позволяющий сделать некоторые обобщения, в частности:

эффект активного отдыха зависит от величины нагрузки. Наибольшее стимулирующее влияние проявляется при некоторых средних, оптимальных нагрузках. Если в качестве активного отдыха применяются интенсивные, напряженные упражнения со значительным отягощением или непривычные и сложные по координационной структуре движения, то эффект может быть незначительным, либо отсутствовать, либо иметь отрицательный характер;

существует определенная зависимость активного отдыха от индивидуальных особенностей работоспособности и тренированности спортсмена. В условиях постепенно развивающегося утомления стимулирующее влияние активного отдыха сильнее, чем при быстро нарастающем утомлении. У квалифицированных спортсменов эффективность подобного вида отдыха выше, чем у неквалифицированных;

¦ влияние активного отдыха не ограничивается только восстановлением мышечной работоспособности, а приводит к глубокой перестройке функций дыхания и кровообращения.

Эффект активного отдыха зависит от степени развития утомления. Было установлено, что при нарастании утомления оптимум стимулирующих влияний передвигается в сторону меньших нагрузок. В условиях сильного утомления возрастает восстанавливающее действие легких форм активного отдыха.

в) Планирование восстановительных циклов

Неделя активного отдыха, специально планируемые этапы восстановления должны являться составной частью общей структуры тренировочных нагрузок футболистов. В этой связи все большее значение приобретает введение в тренировку восстановительных микроциклов, в процессе которых снижается интенсивность занятий, но сохраняется их объем. Восстановительные микроциклы целесообразно применять в период между первым и вторым кругом футбольных чемпионатов.

Особо следует выделить одно из наиболее действенных средств восстановления - использование тренировочных нагрузок низкой интенсивности в так называемой компенсаторной зоне, при ЧСС до 130 уд/мин (В.Д.Федотова, 1987). Планирование подобных нагрузок в качестве средств восстановления либо не предусматривается, либо их удельный вес в общей структуре тренировок весьма мал.

При построении микроцикла следует учитывать скорость течения восстановительных процессов в отдельных физиологических системах. Восстановительные циклы решают задачи интенсификации восстановительных процессов, предотвращения перетренированности и закрепления достигнутого уровня подготовленности футболиста. В практике часто применяется система чередования специализированных и контрастных микроциклов. Подобная организация тренировок обеспечивает борьбу с монотонностью, однообразием занятий, что имеет немаловажное значение для создания «атмосферы восстановления и отдыха».

Планирование восстановительных циклов, включение дней профилактического активного отдыха в конце этапа, периода тренировки, после наибольшей нагрузки или соревнования крайне необходимо и обусловлено биологической сущностью совершенствования работоспособности организма и закономерностями развития спортивной формы. Задачи такого цикла заключаются в создании наилучших условий для восстановления организма посредством снижения общей нагрузки и изменения характера деятельности, переключения на упражнения, далекие от футбола, после отдельного занятия, тренировочного микроцикла, соревнования, а также в переходном периоде.

2.2 Медико-биологические средства восстановления

Педагогические средства восстановления физической работоспособности являются основными. Однако в настоящее время при значительной интенсификации тренировочного процесса футболистов их недостаточно. Поэтому широко внедряются медико-биологические средства восстановления. Медико-биологические средства восстановления нужно рассматривать в двух аспектах:

восстановление спортсменов в ходе учебно-тренировочного процесса;

восстановление работоспособности после перенесённых заболеваний, травм, перенапряжения, то есть собственно медицинская реабилитация.

Кроме того, к медико-биологическим средствам восстановления специалисты относят сбалансированное питание, фармакологические препараты (кроме запрещенных) и витамины.

а) Питание футболиста.

Рациональное питание - один из важнейших для футболистов гигиенических факторов сохранения здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких результатов. Оно должно строиться с учетом климатогеографических зон, различных этапов подготовки и индивидуальных особенностей. Кроме того, пища должна отвечать определенным гигиеническим требованиям и быть:

оптимальной в количественном отношении (то есть соответствовать энергетическим затратам спортсмена);

полноценной в качественном отношении (включать все необходимые вещества - белки, жиры, углеводы, минеральные соли, сбалансированные в наиболее благоприятных соотношениях);

разнообразной и содержащей продукты как животного, так и растительного происхождения;

хорошо усвояемой, вызывающей аппетит и обладающей приятным вкусом, запахом и внешним видом;

доброкачественной.

Сбалансированность питания обеспечивает оптимальные качественные и количественные взаимосвязи основных пищевых веществ - белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных солей, а также физиологически благоприятные соотношения их наиболее важных составных частей - аминокислот белков, жирных кислот жиров, крахмала и Сахаров углеводов, взаимосвязи отдельных витаминов между собой и с другими компонентами пищи.

Калорийность и качественная полноценность пищи. Расход энергии зависит от индивидуальных особенностей (возраста, веса, роста), уровня обменных процессов и, главным образом, от объема и характера тренировочных нагрузок.

В период занятий футболист должен в сутки получать с пищей в среднем 64-67 ккал на 1 кг веса тела. В зависимости от тренировочных нагрузок суточные энергозатраты могут колебаться в значительных пределах - от ±8 до ±26 ккал на 1 кг веса. Поэтому в основном периоде калорийность питания может варьироваться от ±5 до ± 10 ккал на 1 кг веса тела по отношению к указанной норме, а в переходном периоде или в дни активного отдыха - снижена примерно на 10 ккал на 1 кг веса тела.

При контроле качественной полноценности пищи футболиста необходимо сравнивать суточный расход энергии и калорийность пищевого рациона.

Последнюю можно вычислить (приближенно) по меню-раскладке, в котором указано количество продуктов, взятых для приготовления пищи. Подсчет производится при помощи специальных таблиц калорийности (в них указана калорийность 100 г каждого продукта). Данные о калорийности суточного рациона сравнивают с показателями суточного расхода энергии и на основании этого вносят в рацион соответствующие изменения.

О полноценности пищи в энергетическом отношении можно судить и по изменению «боевого» веса футболиста. При достаточной калорийности он колеблется в небольших пределах. Увеличение веса в результате излишнего отложения жира свидетельствует о чрезмерном, а уменьшение - о недостаточном питании.

Наиболее калорийны жиры и изделия из злаков. Значительно ниже калорийность мяса и рыбы. Еще меньше - овощей, фруктов и зелени. Калорийность отдельных продуктов (в ккал на 100 г): жира говяжьего - 927, шпига - 854, сливочного масла - 781, сыра голландского - 373, крупы гречневой - 351, хлеба «Украинского» - 239, говядины -171, рыбы речной -114, картофеля - 94, молока коровьего - 67, яблок - 51, капусты - 30.

Качественную полноценность пищи обеспечивают содержащиеся в продуктах различные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества) и вода. Весьма важно, чтобы они не только присутствовали в необходимом количестве, но и были сбалансированы в соотношениях, наиболее благоприятных для обеспечения высокой работоспособности организма. Для футболистов в суточном рационе рекомендуются следующие соотношения (по калорийности): белки -14%, жиры - 22%, углеводы - 64% (А.П.Лаптев, 1981).

Пища, принимаемая в период восстановления, должна обеспечивать ускорение компенсаторных и адаптационных процессов, содержать источники линолевой кислоты, метионин, белки, а также крахмал, необходимый для пополнения израсходованных запасов гликогена печени.

Белки - важнейшие пищевые вещества. Прежде всего они нужны для пластических функций (построения и постоянного обновления различных тканей и клеток организма).

Важное гигиеническое значение имеет не только количество, но и качественный состав пищевых белков. Поступающие в организм белки в желудочно-кишечном тракте расщепляются на аминокислоты, которые всасываются в кровь и затем синтезируются в специфические для человека белки клеток и тканей. Большинство аминокислот, необходимых для образования белков, синтезируется в организме. Однако некоторые не синтезируются или образуются в недостаточных количествах. К ним относятся: лизин, триптофан, фенилалалин, лейцин, изолейцин, валин, метионин, треонин, аргинин и гистицин.

Суточная потребность футболистов в белках - 2,3-2,4 г на 1 кг веса тела. Не рекомендуется употреблять чрезмерно много (более 3 г на 1 кг веса тела) белков в сутки.

Жиры выполняют разнообразные и сложные физиологические функции. Они являются концентрированным источником энергии: дают ее в 2,2 раза больше, чем углеводы и белки. Входят в состав протоплазмы клеток (протоплазматический жир) и активно участвуют в обмене веществ. Жир, не используемый организмом, накапливается в подкожной клетчатке, уменьшая потери тепла организмом, а также в соединительной ткани, окружающей внутренние органы, которые предохраняет от ударов и сотрясений. Этот жир называется резервным, или запасным.

При низком содержании или полном отсутствии жиров в питании нарушаются функции центральной нервной системы, почек, печени и кожи, замедляется рост и снижается вес.

В состав пищевых жиров входят полноценные жирные кислоты, витамины А, Д, Е, К, а также относящиеся к липидам биологически активные вещества.

Суточная потребность футболистов в жирах составляет 1,8-1,9 г на 1 кг веса тела. В рационе должно содержаться 75-80% жиров животного происхождения (сливочное масло, сметана, сыр), а также 20-35% жиров растительного происхождения (растительные масла).

Углеводы - основные источники энергии для организма. Необходимы для нормальной деятельности мышц, центральной нервной системы, сердца, печени. Важную роль играют в регуляции обмена белков и жиров. При достаточном поступлении углеводов в организм расход белков и жиров ограничивается и наоборот.

Суточная потребность футболистов в углеводах составляет 9.0-10.0 г на 1 кг веса тела. 64% всех потребляемых углеводов должно приходиться на сложные и 36% - на простые. Среди части футболистов еще бытует неправильное мнение, что употребление значительного количества сахара способствует повышению работоспособности. Сахар нужен главным образом для придания сладкого вкуса пище, а также в различных сладких блюдах. Иногда можно использовать его способность быстро всасываться в кровь. Так, после напряженной тренировки рекомендуется с целью быстрейшего восстановления принять 50-100 г сахара.

б) Фармакологические средства профилактики переутомления и восстановления спортивной работоспособности.

Положительное действие фармакологических средств на регуляцию работоспособности определяется правильным выбором лекарственного вещества и оптимальной его дозы, низкой токсичностью и абсолютной безвредностью при частых приемах, учетом сезона, времени суток, исходного состояния, величины и характера воздействующего стрессора и возникающих при этом физиологических и биохимических сдвигов в организме. Применяемые в спортивной медицине фармакологические средства можно условно распределить на следующие группы:

Акклиматизирующие и адаптирующие, способствующие сохранению нормальной физической и умственной работоспособности, улучшающие функцию анализаторов.

Улучшающие течение физиологических, биохимических и морфологических процессов в организме при больших физических нагрузках.

Способствующие быстрейшему восстановлению затраченной энергии, активации ферментных систем, повышающие устойчивость организма к воздействие стрессов.

Применяемые для коррекции кислотно-щелочного и ионного равновесия в организме.

Стимулирующие кроветворение, применяемые при тренировках в экстремальных условиях.

Комплексные противовоспалительные и обезбаливающие препараты для местного применения.

в) Применение мазей и гелей.

В комплексе средств восстановления футболистов после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата широко используется различные мази (чаще разогревающие), гели и кремы. Воздействие их на ткани обусловлено свойствами входящих в них ингредиентов. Так, одни мази вызывают резкую гиперемию тканей (финалгон, гимнасто-гал, эфкамон и др.), другие снимают отек, воспаление (ла-зонил, хирудоид, гепариновая и др.).

Возникающие при травмах отеки и боль являются следствием поражения мелких сосудов, гипоксии тканей и увеличения проницаемости капилляров. При этом ухудшается кровообращение (нарушены, как правило, кровоотток, питание тканей и, соответственно, их регенерация). Применение мазей, гелей и кремов направлено на анальгезию (обезболивание); уменьшение отеков и гематомы, раздражения тканей, воспаления; ускорение резорбции; улучшение микроциркуляции (кровотока); стимуляцию регенерации тканей (тканевого роста).

При острой травме не показаны сильно раздражающие, ги-перемирующие мази. Рекомендуется применять мази, оказывающие анальгезирующее и противовоспалительное действие (то есть те, в состав которых входят анастетики, гепарин, растительные экстракты, антиревматические средства и т.д.). При свежих травмах мази не втирают, чтобы не вызвать гиперемию тканей, а используют гели, которые обладают лучшей резорб-тивной (всасывательной) способностью и охлаждающим действием. В стадии реабилитации после травмы назначаются мази и кремы, улучшающие микроциркуляцию в тканях. При хронических заболеваниях (бурсите, тендовагините и др.) применяются препараты противовоспалительного действия, в состав которых входят йод и другие ингредиенты.

Апизартрон содержит пчелиный яд апитоксин (в 1 г мази яд однолетней пчелы), 10% метилсалицилата и 1% горчичного эфирного масла. Показан при миозите, радикулите, ушибах, невралгии и др.

Анестезирующая жидкость содержит ментол, новокаин, анестезин, спирт. Применяется при радикулите, миозите, растяжениях сумочно-связочного аппарата суставов, ушибах и др. На болезненный участок наносят немного жидкости и втирают ее.

Финалгон содержит 2,5% бугоксиэтилового эфира никотиновой кислоты и 0,4% виналиламида нониловой кислоты. Применяется при растяжениях мышц и сумочно-связочного аппарата суставов, радикулите, миозите, люмбаго, межреберной невралгии, бронхитеитд.

Лидокаин содержит лидокаин и другие компоненты. Применяется при ушибах, растяжениях, люмбаго, миозите. На болезненный участок накладывают мазь и втирают. При острой травме это необходимо делать многократно в течение суток.

Миотон содержит лекарственные растения, масла и другие ингредиенты. Оказывает обезболивающее, противовоспалительное действие, усиливает кровоток в массируемых тканях, снимает утомление в мышцах и др.

Троксевазин гель содержит активные вещества, обладает противовоспалительным и обезболивающим действием, обеспечивает быструю резорбцию. Применяется при отеках, болях, обусловленных венозной недостаточностью, посттравматическом синдроме и пр.

г) Физические средства восстановления.

К числу физических средств восстановления относят: гидропроцедуры (душ, ванны), массаж, бани, вдыхание газовых смесей, аэроионизацию, ультрафиолетовое облучение, баровоздействия, электростимуляцию, магнетизм и др.

По характеру и величине влияния они могут быть условно разделены на средства общего (глобального) и местного (локального) действия. К первым относятся баня, общий массаж, душ, ультрафиолетовое облучение, ко вторым - электростимуляция, местные баровоздействия, локальные тепловые процедуры.

Влияние физических средств восстановления зависит от четырех факторов: избирательности действия; дозы; функционального состояния организма, времени применения средства.

Каждый спортсмен обладает индивидуальной «чувствительностью» к отдельным средствам восстановления. Поэтому должна быть полная уверенность в том, что используемое средство безвредно для данного человека. Следовательно, здесь необходим строгий врачебный контроль.

Говоря о дозе, надо помнить, что применяемое средство является тоже определенной нагрузкой, дополнительным раздражителем. Поэтом средствами восстановления не следует злоупотреблять. Например, рекомендуют использовать баню не чаще 1-2 раза в неделю. Функциональное состояние спортсмена (степень утомления и величина восстановления) также определяют тактику использования различных средств. Так, сразу после напряженного занятия следует отдать предпочтение психорегулирующей тренировке (успокаивающий вариант), а не массажу или активному отдыху.

Время назначения средства определяет тактику его использования. Наибольший эффект средство восстановления оказывает в определенное время суток. Например, парная баня эффективнее всего в 10-12 часов, а не вечером.

Длительное использование одного и того же средства, стандартная его дозировка приводят к тому, что организм быстро адаптируется (феномен функционального привыкания). В результате возможен не только положительный, но и отрицательный эффект, то есть замедление восстановительных процессов, усиление утомления. Поэтому необходимо варьирование средств, применение их в комплексе. При комплексировании педагогических, психологических и медицинских средств восстановления следует учитывать их совместимость и взаимовлияние. Нерациональное сочетание не приносит ожидаемого эффекта. Например, не рекомендуют применять физические средства, которые по механизму действия вызывают сходные ответные реакции. Так, при использовании различного рода электростимуляции может происходить суммирование влияний. Нецелесообразно также назначать разные физические средства на одну и ту же рефлексогенную зону (В.И.Дубровский, 1991). Необходимо «развести» средства преимущественно локального и общего действия. Как правило, последние используются после ряда тренировочных занятий или соревнований, а средства локального воздействия - в паузах между отдельными порциями нагрузки или после занятий избирательной направленности.

2.3 Психологические средства восстановления работоспособности

Игра в футбол сопровождается значительными психологическими напряжениями. Интенсификация тренировочного процесса способна вызвать срыв адаптации спортсмена к неизбежно нарастающим нагрузкам. Возникает необходимость нормализации его психического состояния, смягчения отрицательных влияний чрезмерной напряженности и активизации восстановления. Ряд авторов предлагают конкретные рекомендации по методике применения отдельных психорегулирующих воздействий в целях активизации процессов восстановления работоспособности спортсменов.

Методы психорегуляции принято разделять следующим образом:

по способу воздействия - методы гетерорегуляции (воздействие извне) и ауторегуляции (самовоздействие);

по содержанию - вербальные методы (использующие как основное средство воздействия слово) и невербальные (действующие через первую сигнальную систему);

по технике оснащения - аппаратурные и безаппаратурные;

по особенностям реализации - контактные и бесконтактные (ВП.Зотов, 1990).

Бесконтактные методы. Большое распространение получило локальное температурное воздействие на различные части тела с целью закрепить ощущение тепла в момент суггестии. Для этого используется всевозможные портативные излучатели тепла: лампы соллюкс, электрообогреватели, фены и т.п.

В практике восстановительных мероприятий хорошо зарекомендовали себя различные акустические эффекты, а также функциональная музыка. Хорошо расслабляет прослушивание записи шума морского прибоя, шелеста листвы, шума дождя и т.п. Музыка подбирается с мягкими ритмами, неторопливым развитием составляющих тему мотивов.

Библейские предания рассказывают, что юный Давид игрой на арфе исцелял царя Саула от приступов меланхолии и душевного расстройства. В поэме «Илиада» могучий Ахилл пытается игрой на лире охладить свой яростный гнев. К музыке обращались при лечение не только психических недугов, но и физических недомоганий. Согласно преданию, с ее помощью удалось победить троянскую чуму, кровотечение раненого Одиссея прекратилось под звуки песен. Один из самых знаменитых врачей древности Асклепий лечил всех больных пением и музыкой.

Многие известные деятели медицины различных стран рассматривали музыку как эффективное средство воздействия на настроение и психическое состояние, а через него на весь организм больного. Со временем музыкотерапия все прочнее вставала на научные рельсы.

Контактные методы. В настоящее время в клинической практике широко используется приборы типа «Электросон». Большим достоинством данного средства является то, что сразуже после прекращения действия электрических импульсов спортсмен может переходить к активному бодрствованию.

Аутосуггестивные методы психорегуляции. Объединяют средства активного самостоятельного управления психическим состоянием. В футболе умение сознательно управлять процессами, происходящими в организме, является одним из решающих факторов достижения высоких результатов.

Под аутогенной тренировкой (АТ) понимают активный метод саморегуляции психических процессов и психовегетативных функций. При восстановлении спортивной работоспособности выделяют две части АТ: успокаивающую и мобилизующую. Овладение АТ предполагает на начальных этапах проведение занятий под руководством психолога или тренера, который хорошо владеет этим методом. Полный курс обучения составляет 1-12 уроков.

Релаксация (расслабление мышц) входит как составная часть во все модификации АТ, в то же время являясь самостоятельным методом психорегуляции. В спорте наиболее приемлемый способ обучения релаксации предложен Г.Д. Горбуновым (1985). Занятие проводится перед сном. Сеанс длится 5-7 минут. Автор предлагает такую периодичность: через день или два дня подряд с перерывом на третий. Для усвоения предлагаемого метода требуется 5-6 сеансов и примерно такое же количество самостоятельного психотренинга.

Психомышечная тренировка. Психомышечная тренировка (ПМТ), являясь модификацией АТ, включает в себя элементы релаксации, а также сочетание дыхательных упражнений и самовнушения.

2.4 Комплексное применение средств восстановления в МФК «Кремень» Кременчуг

Влияние средств восстановления удается расширить при их комплексировании. Спортивная практика располагает примерами комплексного использования различных средств. В одном из исследований была предпринята попытка сочетания сауны с внушенным сном. Спортсмены после пребывания в сауне переводились в состояние внушенного сна (30-40 минут). Оказалось, что при этом стимулирующий эффект сауны сразу после тренировочного занятия повышается. В частности, спустя 4 часа после нагрузки отмечалось более быстрое восстановление силы мышц. Однако наибольший эффект, как и в случае изолированного использования сауны наблюдался спустя 7-8 часов, а уже через 10 часов отмечалось полное восстановление исследуемых групп мышц.

В.Н.Платонов предлагает системное использование различных комплексов восстановления в зависимости от энергетической направленности занятий. Он классифицирует средства восстановления на комплексы глобального и избирательного воздействия. Так, после нагрузки анаэробного характера рекомендуется горячая хвойная ванна, ультрафиолетовое облучение, аэронизация; после нагрузки аэробного характера углекислые ванны, гидромассаж, облучение видимыми лучами красного спектра.

При комплексировании необходимо учитывать совместимость отдельных средств. Известно, что некоторые из них могут усиливать друг друга (например, гидромассаж и сауна), другие не оказывают заметного эффекта (например, электростимуляция и психорегулирующая тренировка). Важна последовательность использования отдельных средств. Здесь возможны два варианта: средства используются последовательно через небольшой промежуток времени (несколько минут); восстановительные процедуры следуют через несколько часов. При первом варианте целесообразно, чтобы начальная процедура являлась своего рода подготовкой для следующей (например, легкий массаж + электростимуляция или душ + сауна).

Использование комплекса средств по второму варианту, как правило, осуществляется таким образом: после первой тренировки (при двух занятиях в день) применяются процедуры преимущественно локального воздействия (местные тепловые, баровоздействие, элекгростимуляция отдельных мышц и т.д.), а после второй тренировки - средства общего (глобального) влияния (баня, общий массаж, ультрафиолетовое облучение, внушенный сон и т.д.). В связи с избирательным характером влияния тренировочных упражнений локальные средства должны быть направлены в основном на те группы мышц, системы организма, которые испытали наибольшую нагрузку.

Использование комплекса средств, как и единичных, должно учитывать индивидуальные особенности, чувствительность, дозировку, характеристику влияния и т д. Необходимо помнить, что некоторые средства комплекса могут оказывать возбуждающий, другие - тормозящий эффект. Так, тепловые процедуры действуют успокаивающе, а вибромассаж - возбуждающе. Поэтому если восстановительные процессы после нагрузки проходят на фоне значительного возбуждения спортсмена, целесообразно применять комплекс успокаивающих процедур. Популярным восстановительным средством у футболистов является баня в сочетании с водными процедурами. Варианты их использования находятся в зависимости от периода тренировочного процесса. Вот эти варианты.

Ускорение восстановления сниженной работоспособности в течение дня проводится в перерывах между утренней и вечерней тренировками или соревнованиями. Схема: не более трех заходов в парную при температуре 100°С по 5-7 минут. После каждого захода - холодный душ или ванна с температурой воды 36-39°С в течение 1,5-2 минут. Затем нужно полежать или посидеть в предбаннике в течение 5-7 минут или поплавать в бассейне с температурой воды 25-27°С. Если на следующее утро не предстоит мышечная работа, этот комплекс можно использовать после вечерних тренировок и соревнований.

При наличии у массажиста специальной аппаратуры рекомендуется такая последовательность применения восстановительных средств.

Я думаю, что для своей команды при двухразовых ежедневных тренировках после первой целесообразно использовать локальные процедуры: местный ручной массаж, гидромассаж, баромассаж, электростимуляцию, гальванизацию, фонофорез, соллюкс, а также ножные и ручные ванны, души - дождевой, циркулярный, шотландский и др.

Физцроцедуры принимаются по истечении 1 ч после окончания первой тренировки, либо через 1,5 ч после обеда с таким расчетом, чтобы сеанс заканчивался не позднее, чем за 30 минут до начала второго занятия. Продолжительность сеанса не должна превышать 30 минут. Оптимальный вариант -15-20 минут. При этом нужно учитывать, что большинство указанных физических факторов местного действия повышает локальную работоспособность.

После второй тренировки используются средства общего воздействия (классический и сегментарный ручной массаж, хвойные, углекислые, хлоридно-натриевые, жемчужные и другие ванны, сауна, подводный массаж) и локальные процедуры (местные баровоздействия и электростимуляция) по выбору врача. При этом применяют не более чем одну процедуру общего воздействия. Продолжительность - от 30-40 мин до 1 ч. Средства общего воздействия направлены на улучшение сна, интенсификацию анаболических процессов и, в конечном итоге, на ускорение восстановления. Их использование приводит к значительным изменениям функционального состояния организма. Отмечено, что работоспособность вначале снижается, однако через некоторое время происходит ускорение восстановления.

...