Способы восстановления и повышения работоспособности футболистов в годичном цикле подготовки

При трехразовых тренировках схема использования восстановительных процедур не меняется. После утреннего занятия применяются наиболее простые средства (душ, обтирания).

В МФК «Кремень» Кременчуг комплексное применение всех вышеизложенных средств для восстановления не совсем возможно из-за недостаточного для этого финансирования.

Ускорение восстановления сниженной работоспособности в течение 2-3 суток. При перерыве между тренировками или соревнованиями продолжительностью более 18-20 ч или после выполнения большого объема работы с последующим днем отдыха рекомендуется 4- или 5-кратное пребывание в парной по 5-7 мин при температуре 100°С. После каждого захода продолжительность холодного душа или ванны увеличивается до 2,5-3 минут, температура воды - до 30°С. Время между заходами составляет 7-10 минут.

Восстановление организма после кумулятивного утомления, лечение травм и заболеваний. Комплекс процедур назначается в конце микро- и мезоциклов или в конце соревнований. Температурный режим сауны тот же. Количество заходов увеличивается до 5-7, при этом время пребывания в парной остается прежним. Температура воды 26-30°С.

Во всех вариантах использования бани рекомендуется прием напитков, соков, минеральной воды.

Перед выполнением нагрузки, направленной на тренировку определенных групп мышц, в целях сокращения времени на разминку и профилактики травм используется локальное прогревание отдельных групп мышц. Следует учесть, что выполнение комплексов зависит от характера нагрузок и вариантов использования бани: так, при первых двух вариантах их следует применять не более двух раз в неделю, при третьем - не более двух-трех раз в месяц.

Исследования показывают, что зимой, особенно при занятиях в зале, у футболистов развивается ультрафиолетовый «голод», который приводит к нарушению обменных и иммунных процессов, витаминного баланса и, как следствие, - к возникновению простудных заболеваний (или их обострению). В этой связи большое значение имеет профилактика ультрафиолетовой недостаточности (В.И.Дубровский, 1991).

Ультрафиолетовое облучение (УФО) стимулирует функцию органов кровообращения, улучшает состояние иммунной системы и защитные свойства организма. Профилактическое облучение значительно повышает способность организма использовать минеральные и белковые вещества пищи.

В подготовительном периоде для профилактики простудных заболеваний УФО показано в декабре - феврале с 1/2 до 4 биодоз № 15, наряду с приемом поливитаминов и витамина С.

В соревновательном периоде рекомендуется аутогенная тренировка, общий классический массаж в сопровождении цветомузыки, аэроионизация, кислородный коктейль, сауна, ароматическая, жемчужная и кислородная ванны, гидромассаж, вибромассаж, барокамера для нижних конечностей с оксигенотерапией.

Оптимальное планирование восстановительных воздействий зависят от структуры нагрузки каждого данного микроцикла. Поэтому все варианты совершенно невозможно предусмотреть. Однако знание принципов назначения восстановительных средств позволяет легко составлять программы их применения с учетом конкретных задач и содержания микроцикла.

Непосредственный набор средств, применяемых для восстановления работоспособности футболистов, обусловлен периодом тренировки, ее режимом (количество занятий в день, характер соревнований и пр.) Одна из задач решения проблемы восстановления состоит в нахождении рационального сочетания в учебно-тренировочном процессе тренировочных и восстановительных средств, особенно в период работы над повышением уровня общей физической и специальной подготовленности.

Например, во время прохождения учебно-тренировочных сборов МФК «Кремень» Кременчуг в подготовительном периоде (основные тренировки в понедельник, среду и пятницу) в качестве рабочей модели используется комплекс восстановительных средств по следующей схеме (табл. 2.2).

Таблица 2.2

Схема использования комплексов восстановительных средств у футболистов.

Из этого видно, что рациональный суточный режим, длительный и полноценный сон, сбалансированное питание, оптимальные гигиенические условия быта и тренировки, личная гигиена, закаливание и другие факторы также способствуют повышению уровня тренированности и функционального состояния организма.

В подготовке футболистов в экологических условиях горного климата (среднегорье) при больших тренировочных нагрузках предлагается широко использовать в первую очередь педагогические и гигиенические.

Они должны применяться с учетом экологических факторов горного климата, особенностей тренировочного процесса (этапа подготовки, структуры недельного тренировочного микроцикла, направленности, объема и интенсивности нагрузок и тд.), условий тренировок и соревнований, индивидуальных особенностей спортсменов, условий учебы, работы, быта и т.д.

В комплекс вошли следующие восстановительные процедуры:

гидропроцедуры - теплый (ТД), контрастный (КД), горячий (ГД) души;

восстановительное плавание (ВП);

различные виды массажа - локальный (частный) восстановительный (ЛВМ),

Самомассаж (СМ);

различные формы применения сауны: с контрастными водными процедурами (СКВП), с локальным восстановительным массажем (СЛВМ), с посещением парной и общим восстановительным массажем (СОВМ);

прием кислородного коктейля (КК). 50 г сухого шиповника заварить в термосе и настаивать в течение 5-6 часов. Настой процедить через марлю и добавить на 1 л фильтрата 1 белок куриного яйца. Затем в раствор добавить 100-150 г натурального сиропа (черной смородины, вишни, клубники и др.). Все тщательно перемещать и через смесь с помощью распылителя пропускать кислород.

При двухразовых тренировках в недельном микроцикле (1,2, 3,5 и 6-й дни недели) рекомендуется применять следующий комплекс (табл. 2.3)

Таблица 2.3

Распределение средств восстановления в недельном микроцикле у футболистов.

При трехразовых тренировках в недельном микроцикле (1,2,3,4,5 и 6-й дни недели) рекомендуется второй комплекс (табл. 2.4).

Таблица 2.4

Распределение средств восстановления в недельном микроцикле у футболистов.

Указанные комплексы восстановительных средств МФК «Кремень» Кременчуг также используются при составлении других схем недельных микроциклов с внесением соответствующей коррекции с учетом экологических условий, направленности, объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

Применение физических факторов для восстановления вовсе не безобидная операция. Она способна не только снизить утомление, ускорить протекание восстановительньгх процессов, но и привести к уменьшению резервных возможностей организма, снижению его работоспособности. Некоторые бальнеологические процедуры (родоновые, сероводородные и гипертермические ванны), а также баня и сауна являются значительной нагрузкой на организм. Пренебрегать этим знанием при подготовке спортсменов к ответственным соревнованиям нельзя.

Заключение

В результате анализа литературных источников было установлено, что восстановительные процессы в зависимости от их направленности в одних случаях могут обеспечить рост работоспособности, а в других - привести к ее снижению. При этом в организме могут развиваться два противоположных состояния: нарастание тренированности - если восстановление обеспечивает восполнение энергетических ресурсов - или переутомление - если восстановления энергетических ресурсов не происходит. Однако следует учитывать, что в определенные периоды целесообразно проводить тренировочные занятия на фоне неполного восстановления, так как это стимулирует увеличение функциональных возможностей организма и повышение работоспособности.

Я пришёл к заключению, что в проблеме восстановления работоспособности в футболе необходимо четко различать два аспекта:

первый -- использование средств восстановления в условиях соревнований, в особенности многоуровневых, когда требуется как можно быстрее и полнее восстановить специфическую работоспособность;

второй -- когда эти средства используются в повседневном тренировочном процессе при решении задач развития физических качеств и повышения функционального состояния организма. В последнем случае гораздо целесообразнее применять средства направленного воздействия на восстановительные процессы не только по окончании работы, но и перед началом или в период ее выполнения: именно при этом происходит наибольшее повышение тренировочного эффекта.

В моей работе больше описано, как бы я хотел видеть способы восстановления в МФК «Кремень» Кременчуг. Но не всё получается так как хотелось бы из-за различных причин. Надеюсь в перспективе у нас появится возможность использовать и применять в полном объёме способы и методы восстановления в тренировочном процессе.

Список использованной литературы

Айрапетянц Л.Р. Педагогические основы планирования и контроля соревновательной и тренировочной деятельности в спортивных играх: Автореф.дисс. - докт.пед. наук. - М., 1992.

Афонский В.И. Организация и содержание тренировочного процесса на этапах годичного цикла подготовки квалифицированных футболистов: Автореф. дис.канд. пед. наук.- Тула, 2004.

Бирюков А.А. Средства восстановления работоспособности спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 152 с.

Биткин В.М. Методические приемы применения восстановительных средств в подготовке высококвалифицированных футболистов: Автореф. канд. дис. Смоленск, 2000. - 24 с.

Буровых А.Н. Методика комплексного подхода к изучению использования физических средств восстановления работоспособности спортсменов. Матер. Всес.науч.-практ.симпоз. - М., 1982.

Волков В.М. Физиологические механизмы восстановления работоспособности в спорте// Средства восстановления в спорте.- Смоленск: Смя-дынь, 1994,- С. 5-24.

7. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок.. - М.: Физкультура и спорт, 1980.

8. Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте. - Киев: Здоровья, 1990.

Козловский В.И. Подготовка футболистов. - М.: Физкультура и спорт, 1977.

Костюкевич В. Адаптация футболистов к физическим загрузкам // Наука в олимпийском спорте / В. Костюкевич. - 2007.

Лалаков Г.С. Чередование тренировочных нагрузок в микроциклах подготовительного периода у футболистов 17-19 лет: Учебное пособие. - Омск, 1988.

Лисенчук Г.А. Управление подготовкой футболистов. Киев: Олимпийская литература, 2003.

Монаков Г. В. Подготовка футболистов. Методика совершенствования. - М.: Советский спорт, 2009.

Перепекин В.А. Восстановление работоспособности футболистов. - М.: Олимпия Пресс, Терра-спорт, 2005. - 112 с.

Петровский В.В. Чередование работы и отдыха в спортивной тренировке. - Киев: Госмедиздат УССР, 1969.

Пшибыльский В., Мищенко B.C. Физические кондиции футболистов высокого класса. - Киев: Науковий Світ, 2004.

Тюленьков С.Ю. Методика оценки физической работоспособности футболистов высокой квалификации// Футбол. М.: Физкультура и спорт, 1986,-С. 23-27.

Федотова В.Г. Педагогические средства восстановления. Медицинские средства восстановления спортивной работоспособности: Учебное пособие. - М., 1997.

Шамардин А.И. Технология оптимизации функциональной подготовленности футболистов: Автореф. докт. дис. М., 2000. - 50 с.

Шамардин В.Н. Технология подготовки футбольной команды высшей квалификации. - Днепропетровск: «Инновация», 2012.

Шамардин В.Н. Моделирование подготовленности квалифицированных футболистов. - Днепропетровск: Пологи, 2002.

Шамардин В.Н. Структура функциональной подготовленности футболистов. Журнал «Футбол-профи». - 2007.

Шамардин В.Н., Савченко В.Г. Футбол. Учебное пособие. - Днепропетровск: Пороги, 1997.

Цирик Б.Я., Лукашин Ю.С. Футбол. 3-е изд., испр. и доп. - Москва: Физкультура и спорт, 1988.

Яружный Н.В. Структура и контроль физической работоспособности в командных игровых видах спорта: Автореф. Дис.- М., 1993.

Размещено на Allbest.ru