Средства физической культуры

Для увеличения частоты циклических движений также применяют именно те упражнения, в которых необходимо развивать быстроту, но с различными вариациями скорости, темпа, условий выполнения движений.

Бег, плавание с ускорением или с вариативной скоростью; бег, езда на велосипеде по рельефной местности, по песку, по воде; упражнения с резкой сменой темпа, длины шага, направления движения; упражнения с отягощениями; подвижные игры; эстафеты; спортигры по упрощённым правилам и на меньшей площадке и т.п.

25. Общая характеристика выносливости

ВЫНОСЛИВОСТЬ - это способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности.

Виды:

1) Общая выносливость - это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы умеренной интенсивности, требующей функционирования подавляющего большинства скелетных мышц.

2) Скоростная выносливость - это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы с околопредельной и предельной для него интенсивностью (пр., бег с максимальной скоростью).

Специальная выносливость - это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определённых требованиями конкретного вида деятельности.

3) Силовая выносливость - это способность человека преодолевать умеренное внешнее сопротивление в течение длительного времени с наибольшей эффективностью.

26. Понятие об утомлении, разновидности выносливости

Люди обладают неодинаковыми способностями к выполнению работы различной длительности и интенсивности. Одни могут с успехом выполнять работу высокой интенсивности, но испытывают затруднения, выполняя работу меньшей интенсивности, но большей продолжительности. Снижение эффективности выполнения работы и последующее её прекращение обуславливается тем, что в организме накапливается утомление.

УТОМЛЕНИЕ - это временное снижение работоспособности, вызванное интенсивной или продолжительной работой. Разные возможности людей противостоять утомлению объясняются разным уровнем развития выносливости.

ВЫНОСЛИВОСТЬ - это способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности.

Четыре типа утомления:

1. умственное - возникает в процессе интеллектуальной деятельности.

2. эмоциональное - возникает в процессе выполнения монотонной работы, при сильных переживаниях и т.п.;

3. сенсорное - возникает вследствие напряжённой деятельности анализаторов (например, усталость зрительного анализатора во время работы на компьютере);

4. физическое - возникает в процессе продолжительной или интенсивной мышечной работы.

Физическая выносливость позволяет:

1. выполнять значительный объём двигательной деятельности;

2. продолжительное время поддерживать высокий уровень интенсивности двигательной деятельности;

3. быстро восстанавливать силы после значительных нагрузок.

Три вида физического утомления:

1. локальное - к работе привлечено меньше трети общего объёма скелетных мышц (пр., мышцы кисти, голени);

2. региональное - в работе принимает участие от одной до двух третей мышечной массы (пр., упражнения для укрепления мышц ног или туловища);

3. тотальное - работает одновременно более двух третей скелетных мышц (пр., бег, гребля).

Человек может 150-200 раз приседать на одной ноге, однако быть относительно слабым лыжником или стайером.

Развитие утомления проходит через три фазы:

1. фазу компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счёт больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий;

2. фазу декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить прежнюю интенсивность работы;

3. фазу полного утомления - когда наступает отказ от выполнения работы.

Виды выносливости:

1) Общая выносливость - это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы умеренной интенсивности, требующей функционирования подавляющего большинства скелетных мышц.

Уровень проявления общей выносливости в большей мере обуславливается дыхательными возможностями организма. Общая выносливость широко проявляется в бытовой и профессиональной деятельности.

2) Скоростная выносливость - это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы с околопредельной и предельной для него интенсивностью ( бег с максимальной скоростью). Данный вид выносливости имеет важное значение для обеспечения эффективности соревновательной деятельности в циклических видах спорта спринтерского характера, в спортивных играх.

3) Силовая выносливость - это способность человека преодолевать умеренное внешнее сопротивление в течение длительного времени с наибольшей эффективностью.

В спорте выделяют ещё один вид выносливости - специальную выносливость.

Специальная выносливость - это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определённых требованиями конкретного вида деятельности. Пловец, специализирующийся в плавании кролем, при передвижении брасом устанет значительно быстрее.

27. Факторы, обуславливающие выносливость человека

Основными факторами, которые предопределяют проявление выносливости, являются:

- структура мышц;

- внутримышечная и межмышечная координация;

- производительность работы сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем;

- запасы энергоматериалов в организме;

- уровень развития других физических способностей;

- техническая и тактическая экономичность двигательной деятельности.

Люди, в мышцах которых преобладают красные мышечные волокна, имеют генетические задатки на выносливость, поскольку именно эти волокна поддаются влиянию тренировки на выносливость. Так, в мышцах выдающихся спортсменов, специализирующихся в стайерских дистанциях, преобладают красные мышечные волокна.

28. Возрастная динамика естественного развития выносливости

У мальчиков:

Общая выносливость имеет высокие темпы прироста в 8-10, 11-12, 14-15 лет. В возрасте 15-16 лет темпы развития общей выносливости юношей резко снижаются. В остальные возрастные периоды наблюдаются средние темпы прироста.

Скоростная выносливость имеет высокие темпы прироста в 13-14 и 15-16 лет. Средние темпы прироста приходятся на возраст 11-13, 14-15, 16-17 лет. Низким темпом развития скоростной выносливости характеризуется возраст 9-11 лет.

У девочек:

Общая выносливость имеет высокие темпы прироста в 10-13 лет. Далее в течение двух лет (13-15) наблюдается низкий темп её развития. На возраст 15-17 лет приходятся средние темпы развития общей выносливости девушек.

Наибольшие абсолютные величины показателей разных видов выносливости наблюдаются у людей, которые достигли биологической зрелости. Очевидно, именно поэтому высшие мировые достижения в видах спорта, требующих предельного проявления выносливости, приходятся преимущественно на возрастной период от 20-22 до 30-32 лет.

29. Средства развития выносливости

При условии регулярных и достаточно продолжительных физических нагрузок повышение работоспособности становится постоянным, и организм переходит на новый, более высокий функциональный уровень.

Для развития общей выносливости применяются разнообразные физические упражнения, отвечающие следующим требованиям:

- относительно простая техника выполнения;

- активное функционирование подавляющего большинства скелетных мышц;

- повышенная активность функциональных систем, лимитирующих проявление выносливости;

- возможность дозирования и регулирования тренировочной нагрузки;

- возможность продолжительного выполнения (от нескольких минут до нескольких часов).

Перечисленным требованиям в наибольшей мере соответствуют циклические упражнения: ходьба, бег, плавание, бег на лыжах и т.п. При их выполнении в работе принимают участие почти все скелетные мышцы и активизируется деятельность ведущих функциональных систем организма.

Для развития скоростной выносливости целесообразно применять циклические упражнения, спортивные и специально подобранные подвижные игры.

Спортивные и подвижные игры довольно эффективны для комплексного развития выносливости (общей, скоростной, силовой), особенно в детском и подростковом возрасте.

В качестве вспомогательных средств комплексного развития выносливости целесообразно применять дыхательные упражнения: регулированное изменение частоты, глубины, ритма дыхания; выборочное применение дыхания разного типа - ротового и носового, грудного и брюшного.

Повышению эффективности упражнений для развития выносливости способствует также целенаправленное использование факторов внешней среды, таких как: температура воздуха, относительная влажность, ультрафиолетовое излучение, атмосферное давление и т.п. Любое изменение климатических условий вызывает физиологические изменения в организме независимо от того, к какому именно климату приспосабливается организм.

30. Общая характеристика координации

КООРДИНАЦИЯ - это способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач.

Виды:

1) Способность к дифференцированию различных параметров движения обуславливается точностью двигательных ощущений и восприятий, которые часто дополняются слуховыми и зрительными. Удивительной способностью тончайшей оценки и регуляции динамических, временных, пространственных параметров движений владеют спортсмены высокого класса.

2) Способность к ориентированию в пространстве определяется умением человека оперативно оценить сложившуюся ситуацию относительно пространственных условий и отреагировать на неё рациональными действиями, обеспечивающими эффективное выполнение двигательной задачи.

3) Способность к равновесию - это способность человека сохранить устойчивое положение тела в условиях разнообразных движений и поз.

4) Тонкое мышечное чувство - способность человека быстро активизировать необходимое количество двигательных единиц и обеспечивать оптимальное взаимодействие мышц-синергистов и мышц-антагонистов.

5) Способность к соединению (комбинированию) движений - это способность человека выполнять разнонаправленные действия разными частями тела, как одновременно, так и соединяя их в произвольном порядке. художественной и спортивной гимнастике, синхронном плавании, фигурном катании на коньках.

6) Способность к перестраиванию движений - это способность человека мгновенно менять характер двигательных действий в соответствии с внезапно изменившимися условиями их выполнения. например, поскользнувшись или споткнувшись, человек успевает с помощью компенсаторных движений перестроиться и восстановить равновесие.

7) Способность к управлению временем двигательных реакций - это способность целенаправленно выполнять двигательные действия с учётом возникновения различных помех.

31. Разновидности координации

КООРДИНАЦИЯ - это способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач.

К числу разновидностей координации относят:

1) Способность к дифференцированию различных параметров движения обуславливается точностью двигательных ощущений и восприятий, которые часто дополняются слуховыми и зрительными. Удивительной способностью тончайшей оценки и регуляции динамических, временных, пространственных параметров движений владеют спортсмены высокого класса.

2) Способность к ориентированию в пространстве определяется умением человека оперативно оценить сложившуюся ситуацию относительно пространственных условий и отреагировать на неё рациональными действиями, обеспечивающими эффективное выполнение двигательной задачи. (прыгуны в воду, батутисты, воздушные гимнасты, космонавты в условиях невесомости и т.п.)

3) Способность к равновесию - это способность человека сохранить устойчивое положение тела в условиях разнообразных движений и поз.

- Статическое равновесие - сохранение устойчивого положения тела в какой-либо позе (фиксация тела в положении «ласточка», в стойке на руках и т.п.);

- Динамическое равновесие - сохранение устойчивого положения тела в процессе выполнения движений ( выполнение двигательной связки на бревне и т.п.).

строители, монтажники, моряки, фигурное катание на коньках, гимнастика.

4) Тонкое мышечное чувство - способность человека быстро активизировать необходимое количество двигательных единиц и обеспечивать оптимальное взаимодействие мышц-синергистов и мышц-антагонистов. Игра теннисной ракеткой в настольном теннисе; «чувство воды» у пловцов и гребцов. В бытовой сфере: управление автомобилем (переключение коробки передач, рулевое управление).

5) Способность к соединению (комбинированию) движений - это способность человека выполнять разнонаправленные действия разными частями тела, как одновременно, так и соединяя их в произвольном порядке (художественная и спортивная гимнастика, синхронное плавание, фигурное катание, акробатика)

6) Способность к перестраиванию движений - это способность человека мгновенно менять характер двигательных действий в соответствии с внезапно изменившимися условиями их выполнения. Поскользнувшись или споткнувшись, человек успевает с помощью компенсаторных движений перестроиться и восстановить равновесие.

7) Способность к управлению временем двигательных реакций - это способность целенаправленно выполнять двигательные действия с учётом возникновения различных помех. (единоборства, спортигры и т.п.).

Различие между координацией и ловкостью в том, что координация проявляются во всех видах деятельности, связанных с управлением согласованностью и соразмерностью движений, а ловкость - в тех, которым присуща не только регуляция движений, но и элементы неожиданности, внезапности, что требует находчивости.

ЛОВКОСТЬ - это комплексное психофизическое качество человека. Уровень его развития определяется степенью развития психомоторных способностей, участвующих в решении сложных координационных задач, требующих, в свою очередь, высокого уровня психической и физической готовности.

32. Факторы, обуславливающие проявление координации

Уровень развития координации обуславливается целым рядом психофизиологических качеств:

- функциональным состоянием сенсорных систем (анализаторов);

- наличием образов динамических, временных, пространственных характеристик движений собственного тела и разных его частей в сложном их взаимодействии;

- возможностью запоминать движения и воссоздавать их (моторной памятью);

- пониманием поставленной двигательной задачи;

- способностью к формированию плана и конкретного способа решения поставленной задачи (Бернштейн Н.А., 1966, Пуни А.Ц., 1980).

Значимость того или иного фактора обуславливается разновидностью координации.

33. Возрастная динамика естественного развития координации

Различные проявления координации имеют своеобразную возрастную динамику биологического развития. В целом, наиболее высокие темпы её естественного прироста приходятся на препубертатный возраст (с 6-7 до 10-12 лет). В подростковом возрасте координация значительно ухудшается. В юношеском возрасте (к 17-18 годам) - снова улучшается. В дальнейшем: сначала стабилизируется, а затем с 40-50 лет начинает ухудшаться.

Следует отметить, что в уровне развития координации одарённые дети практически не уступают взрослым, чего, разумеется, нельзя сказать про силу, быстроту и выносливость. Так, например, у 7-летних детей зачастую встречаются показатели статического равновесия взрослых людей.

34. Средства развития координации

Для развития координации применяются упражнения, предъявляющие повышенные требования к согласованию и упорядочиванию движений. Они должны соответствовать следующим условиям:

- иметь необходимую координационную сложность для занимающихся;

- содержать элементы новизны, необычности;

- отличаться большим многообразием форм выполнения движений и неожиданностью решения двигательных задач;

- включать задания по регулированию, контролю и самооценке различных параметров движений путём активизации работы отдельных анализаторов.

Целесообразно выполнение упражнений в условиях дефицита пространства и времени, а также в условиях недостаточной или чрезмерной информации. В частности, эффективными являются бег по пересечённой местности с преодолением естественных препятствий; беговые упражнения с преодолением искусственных препятствий (пр., барьеров, гимнастических скамеек); единоборства; гимнастические и акробатические упражнения; спортивные и подвижные игры (особенно на уменьшенных площадках с увеличенным количеством игроков) и т.п.

Эффективны также упражнения на достижение установленных параметров двигательной деятельности: прохождение или пробегание определённого расстояния с закрытыми глазами; выполнение разнообразных гимнастических упражнений с ограничением или полным исключением зрения; выполнение упражнений с ограничением слуха или при искусственно созданном чрезмерном шуме; прыжки с поворотами на указанное количество градусов; пробегание или проплывание определённых дистанций за установленное время; выполнение силовых упражнений с вариативными отягощениями и т.п.

Например, для развития способности к дифференцированию различных параметров движения (временных, пространственных, силовых и др.) следует использовать упражнения, направленные на развитие точности мышечных восприятий. Так, для ощущения мяча при броске, ударе, приёме или передаче необходимо использовать мячи разных размеров и массы, широкую вариативность силы бросков и ударов, дальности полёта. Для улучшения ощущения снаряда целесообразно применять ядра и копья разных размеров и массы, шесты разной длины, с разными упругими свойствами и т.п.

35. Общая характеристика гибкости

ГИБКОСТЬ - это комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обуславливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.

1) Различают активную и пассивную гибкость:

А) Под активной гибкостью понимают максимально возможную амплитуду движений, которую может проявить человек в определённом суставе без посторонней помощи, используя лишь силу собственных мышц, осуществляющих движения в этом суставе.

Б) Под пассивной гибкостью понимают максимально возможную амплитуду движений в определённом суставе, которую человек способен продемонстрировать с помощью внешних сил: какого-либо отягощения, снаряда, усилий партнёра, действий других звеньев собственного тела и т.п.

2) Различают общую и специальную гибкость:

А) общая гибкость - это подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять движения с максимальной амплитудой;

Б) специальная гибкость - это значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующих требованиям конкретного вида деятельности.

Выделяют также анатомическую подвижность, т.е. предельно возможную. Её ограничителем является строение соответствующих суставов. При выполнении обычных движений человек использует лишь небольшую часть предельно возможной подвижности. Однако при выполнении некоторых спортивных действий подвижность в суставах может достигать более 95% анатомической.

36. Разновидности гибкости

ГИБКОСТЬ - это комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обуславливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга. Показателем уровня развития гибкости является максимальная амплитуда (размах) движений.

1) Различают активную и пассивную гибкость:

А) Под активной гибкостью понимают максимально возможную амплитуду движений, которую может проявить человек в определённом суставе без посторонней помощи, используя лишь силу собственных мышц, осуществляющих движения в этом суставе.

Б) Под пассивной гибкостью понимают максимально возможную амплитуду движений в определённом суставе, которую человек способен продемонстрировать с помощью внешних сил: какого-либо отягощения, снаряда, усилий партнёра, действий других звеньев собственного тела и т.п.

Резерв гибкости - это разница между пассивной и активной гибкостью. Чем больше показатель резерва гибкости, тем легче поддаётся развитию активная гибкость.

Выделяют также анатомическую подвижность, т.е. предельно возможную. Её ограничителем является строение соответствующих суставов. При выполнении некоторых спортивных действий подвижность в суставах может достигать более 95% анатомической.

2) Различают общую и специальную гибкость:

А) общая гибкость - это подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять движения с максимальной амплитудой;

Б) специальная гибкость - это значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующих требованиям конкретного вида деятельности.

Для нормальной жизнедеятельности человека наиболее необходима достаточная подвижность в суставах позвоночника, плечевых и тазобедренных суставах.

Упражнения для развития гибкости способствуют укреплению суставов, повышению прочности и эластичности мышц, связок и сухожилий, что в значительной степени предотвращает возникновение травм опорно-двигательного аппарата. Недостаточный уровень развития гибкости отрицательно влияет на эффективность овладения физическими упражнениями: удлиняется период овладения техникой упражнений, ограничивается уровень развития других физических способностей. Так, одной из существенных причин травмирования опорно-двигательного аппарата является низкий уровень развития гибкости.

37. Факторы, обуславливающие проявление гибкости

Подвижность опорно-двигательного аппарата обуславливается:

- строением суставов: их формой, толщиной суставного хряща, длиной суставных поверхностей, наличием костных выступов;

- эластичностью мышц, связок, сухожилий, суставных сумок;

- силой мышц, осуществляющих движения в конкретном суставе.

По форме суставы бывают шаровидные, эллипсовидные, седловидные, блоковидные, цилиндрические, плоские. Наибольшая анатомическая подвижность возможна в шаровидных суставах (в плечевых и тазобедренных). Наименьшую анатомическую подвижность имеют седловидные, блоковидные, плоские суставы (фаланги пальцев).

Чем больше длина и кривизна суставных поверхностей, тем больше анатомическая подвижность.

Среди мягких тканей опорно-двигательного аппарата наибольшую способность к растягиванию имеют мышцы - во время растягивания они могут увеличить свою длину на 30-50% по отношению к своей длине в состоянии покоя. Эластичные возможности связок, в особенности сухожилий значительно меньше.

Способность мышц, связок и сухожилий к растягиванию улучшается с повышением их температуры и увеличением кровотока.

После охлаждения тела амплитуда движений резко ухудшается, а после разогревания в тёплой воде или путём увеличения кровообращения вследствие разминки - значительно улучшается.

38. Возрастная динамика естественного развития гибкости

Естественным путём гибкость улучшается до 14-15 лет. Однако в разных суставах она имеет разную динамику развития.

Амплитуда движений в тазобедренных суставах имеет наиболее высокие темпы прироста в 7-8 и в 11-13 лет. В дальнейшем она стабилизируется, а с 16-17 лет начинает прогрессивно ухудшаться.

Подвижность суставов позвоночника имеет несколько иную динамику. Высокие темпы её естественного прироста у девочек наблюдаются в 7-8, 10-11 и 12-14 лет; у мальчиков - в 7-11 и 14-15 лет. Стабилизация и последующее ухудшение гибкости позвоночника у девочек начинается в 14 лет, у мальчиков - в 15.

В целом, подвижность в мелких суставах развивается быстрее, чем в массивных.

Если не применять упражнений для развития гибкости, то уже в юношеском возрасте амплитуда движений практически во всех суставах начинает постепенно уменьшатся.

У девушек и женщин подвижность в суставах приблизительно на 10% выше, чем у юношей и мужчин. Это обусловлено большей врождённой эластичностью мышц и связок женского организма. В преклонном возрасте гибкость у женщин и мужчин практически не отличается.

39. Средства развития гибкости

Для развития гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движений - так называемые упражнения в растягивании.

Все упражнения в растягивании, в зависимости от режима работы мышц, можно разделить на три группы:

1. Динамические активные упражнения включают разнообразные наклоны туловища, пружинистые, маховые, рывковые, прыжковые движения, которые могут выполняться с отягощениями, амортизаторами или другими сопротивлениями, а также без них.

К динамическим пассивным упражнениям относятся упражнения с «самозахватом», с воздействием партнёра, с преодолением внешних сопротивлений, с использованием дополнительной опоры или массы собственного тела (барьерный сед, шпагат и т.п.).

2. Статические активные упражнения предполагают удержание определённого положения тела с растягиванием мышц, близким к максимальному за счёт сокращения мышц, окружающих суставы и осуществляющих движения. В этом случае в растянутом состоянии мышцы находятся до 5-10 секунд.

При выполнении статических пассивных упражнений удержание положения тела или его отдельных частей осуществляется с помощью воздействий внешних сил - партнёра, снарядов, веса собственного тела.

3. Эффект комбинированных упражнений в растягивании обеспечивается как внутренними, так и внешними силами. При их выполнении возможны различные варианты чередования активных и пассивных движений.

Махи ногой вперёд-назад стоя у опоры с последующим удержанием ноги в положении вперёд-вверх на околопредельной высоте.

Гибкость относительно легко и быстро развивается с помощью рационально организованной тренировки. За 3-4 месяца ежедневных занятий можно достичь 80-95% анатомической подвижности суставов. Тем не менее, развивать гибкость до предельных величин нет необходимости. В особенности если учесть, что мышцы, связки и сухожилия должны выполнять важную защитную функцию по отношению к суставам. Чрезмерная их растяжимость может привести даже к повреждениям суставов. Поэтому гибкость следует развивать лишь до такого уровня, который обеспечивает выполнение необходимых движений без препятствий.

40. Основы обучения двигательным действиям

Обучение двигательным действиям - одна из основных задач физического воспитания. В процессе обучения двигательным действиям формируются знания, двигательные умения и навыки, необходимые человеку во всех сферах его жизни.

Каждое двигательное действие состоит из движений. Акт движения производится с определённым взаимодействием внутренних и внешних сил и приводит к изменению положения тела в пространстве и времени. Овладение каким бы то ни было двигательным действием начинается с формирования системы знаний о параметрах его техники и способах её выполнения.

Знания - это обобщённое отражение в человеческом сознании объективного мира, окружающей действительности.

Выделяют два взаимосвязанных вида знаний:

1. Наглядно-чувственные знания: выступают в форме различных представлений (зрительных, слуховых, вестибулярных, осязательных и т.п.). На основе представлений формируется общий образ изучаемого действия или несколько отдельных образов, каждый из которых отражает какой-либо элемент изучаемого упражнения. Это элементарный уровень знания.

Образ техники низкого старта будет состоять из представлений о положении тела и отдельных его частей на старте, во время выбегания из стартовых колодок, а также о направлении, амплитуде, длительности, темпе и ритме движения.

2. Словесно-логические знания: выступают в форме понятий, законов, закономерностей, теорий и способствуют глубокому познанию сущности техники упражнений. Это более высокий уровень знаний.

Процесс освоения знаний складывается из восприятия учебного материала, его осмысления, закрепления в памяти и применения на практике (схема).

В процессе обучения двигательным действиям применение на практике знаний о том или ином движении характеризуется многократными попытками найти правильное решение двигательной задачи и оптимальный способ её выполнения. Таким образом, возникает умение выполнять движение. В повседневной жизни в этом случае принято говорить, что человек уже умеет, например, ходить, бегать, читать, писать и т.д.

41. Общая характеристика двигательного умения

Умение выполнять то или иное двигательное действие возникает на основе следующих предпосылок:

- минимума основных знаний о технике действия;

- наличия двигательного опыта;

- достаточного уровня физической подготовленности;

- многократных повторений изучаемых действий.

ДВИГАТЕЛЬНОЕ УМЕНИЕ - это такой уровень овладения двигательным действием, при котором управление движениями осуществляется при активной роли мышления.

Характерными признаками двигательного умения являются:

- управление движениями происходит неавтоматизированно;

- сознание загружено контролем каждого движения;

- невысокая быстрота выполнения действия;

- действие выполняется неэкономно, при значительной степени утомления;

- относительная расчленённость движений;

- нестабильность действия;

- непрочное запоминание действия.

В процессе обучения движениям умения, зачастую, несут вспомогательную функцию:

во-первых, формирование умений является предпосылкой для последующего формирования двигательных навыков;

во-вторых, умения выступают в качестве подводящих упражнений для последующего разучивания более сложных двигательных действий.

Дальнейшее совершенствование двигательного действия при его многократном повторении, уточнении и коррекции приводит к автоматизированному его выполнению. В результате появляется слитность, устойчивость движения. Таким образом, умение переходит в навык.

42. Общая характеристика двигательного навыка

ДВИГАТЕЛЬНЫЙ НАВЫК - это оптимальная степень владения техникой действия, характеризующаяся автоматизированным (т.е. при минимальном контроле со стороны сознания) управлением движениями, высокой надёжностью исполнения.

Характерными признаками двигательного навыка являются:

- автоматизированное управление движениями;

- слитность движений (объединение ряда движений в единое целое);

- отсутствие излишнего напряжения мышц;- высокая быстрота выполнения действий;- экономичность и точность движений;- высокая устойчивость действия;- прочность запоминания.

Навык, если он сформирован и достаточно закреплён, не исчезает даже при длительных перерывах.

Человеку, умеющему плавать, ездить на велосипеде, играть в теннис, даже после многолетнего перерыва не нужно заново учиться двигательным действиям.

первым (начальным) уровнем овладения действием является двигательное умение; вторым - двигательный навык.

Эффективность процесса обучения, продолжительность перехода от уровня умения до уровня навыка зависит от следующих факторов:

1. двигательной одарённости (врождённые способности) и двигательного опыта (чем богаче двигательный опыт, тем быстрее образуются новые движения);

2. возраста обучающегося (дети осваивают движения быстрее, чем взрослые);

3. координационной сложности двигательного действия (чем сложнее техника движения, тем длительнее процесс обучения);

4. профессионального мастерства преподавателя;

5. уровня мотивации, сознательности, активности обучающегося.

Процесс совершенствования сформированного двигательного навыка бесконечен. Его основная задача - научить человека свободно владеть навыками в любых условиях. Только в этом случае навык получит свою практическую ценность.

Если бы человек не имел способности к навыку, то он не смог бы продвинуться ни на одну ступень в своём развитии, задерживаемый бесчисленными трудностями,

43. Понятие об умениях высшего порядка

На основе ранее усвоенных знаний и навыков формируются двигательные умения высшего порядка.

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ УМЕНИЯ ВЫСШЕГО ПОРЯДКА - это такой уровень овладения двигательным действием, при котором проявляется способность к самостоятельному решению новых двигательных задач в меняющихся условиях деятельности

В спортиграх и единоборствах двигательные умения высшего порядка теснейшим образом связаны с интеллектуальной деятельностью занимающихся. Так, чтобы целесообразно применять знания и навыки в игре, нужно уметь наблюдать, ориентироваться, разгадывать намерения противника, быстро находить решения и т.д.

В гимнастических видах спорта успешность выполнения тех или иных двигательных действий во многом зависит от состояния спортивной площадки, снарядов и другого инвентаря. В частности, известны случаи, когда из-за мощной работы кондиционеров в зале у художественных гимнасток изменялась траектория бросков предметов, в результате чего девушкам приходилось корректировать технику бросков.

По существу, именно умения высшего порядка являются конечной целью обучения.

44. Взаимодействие двигательных навыков

Формирование одних двигательных навыков может оказывать определённое влияние на усвоение других навыков. Это явление получило название перенос навыков.

В частности, выделяют положительный и отрицательный переносы навыков:

1. Положительным переносом называется такое взаимодействие навыков, при котором ранее сформированный навык облегчает процесс формирования последующего.

Положительный перенос навыков проявляется тем ярче, чем больше сходства между структурой двигательных действий. управление велосипедом - управление мотоциклом; акробатические прыжки - прыжки в воду;) метание малого мяча - метание гранаты.

2. Отрицательным переносом называется такое взаимодействие навыков, при котором ранее сформированный навык затрудняет процесс формирования последующего. прыжок в высоту - барьерный бег; катание на фигурных коньках - катание на роликовых коньках; сальто назад - переворот назад.

Кроме того, выделяют следующие варианты переноса навыков:

1. односторонний перенос: возникает в тех случаях, когда формирование одного навыка содействует образованию другого, а обратного влияния не обнаруживается (ходьба - бег);

2. взаимный перенос: перенос навыков с одного двигательного действия на другие и обратно (управление велосипедом - управление мотоциклом);

3. прямой перенос: характеризуется тем, что формирование одного навыка сразу же влияет на создание другого в каком-либо упражнении (кроль на спине - кроль на груди, метание малого мяча - метание гранаты - метание копья);

4. косвенный (опосредованный) перенос: такой вид переноса, при котором ранее сформированный навык создаёт только благоприятные предпосылки для приобретения нового (работа рук при передвижении на лыжах - работа рук при гребле на байдарках, акробатические прыжки - прыжки с шестом).

5. ограниченный (частичный) перенос: происходит в тех случаях, когда структура изучаемых действий имеет большое сходство ( удар в теннисе и бадминтоне);

6. обобщённый перенос: имеет место в тех случаях, когда ранее освоенный навык влияет на формирование целого ряда движений, которые могут и не иметь структурного сходства с ним (велосипедист и конькобежца их объединяет общая задача - необходимость сохранить равновесие);

7. перекрёстный перенос: представляет собой перенос навыков на симметричные органы тела (движение, освоенное правой рукой, без специальной подготовки выполняется левой).

45. Основы формирования двигательных навыков

Овладение тем или иным двигательным действием осуществляется в следующей методической последовательности:

1. Формирование у обучающегося положительной учебной мотивации.

2. Формирование знаний о сущности двигательного действия.

3. Создание полноценного представления об изучаемом движении. В частности, эти представления должны включать:

а) зрительный образ двигательного действия

б) логический (смысловой) образ, основанный на знании,

в) двигательный образ, создаваемый на основе уже имеющегося двигательного опыта

4. Освоение изучаемого двигательного действия в целом.

Двигательное действие, сформированное путём многократного повторения и доведённое до автоматизма, переходит в двигательный навык.

Фазы формирование двигательного навыка:

1. Первая фаза: При первых попытках выполнить новое двигательное действие в коре головного мозга одновременно возбуждаются нервные центры, обеспечивающие выполнение данного движения, и соседние центры, не участвующие в работе. В этой ситуации мышцы-антагонисты препятствуют свободному выполнению движения, и, как следствие, оно осуществляется закрепощено.

Биомеханические особенности: излишняя мышечная фиксация, неточность и излишняя скованность движений, плохое распределение и координация усилий, отсутствие слитности движений, неустойчивый ритм;

Особенности обучения: облегчённые условия выполнения сочетаются с усложнёнными в сочетании 3 : 2.

2. Вторая фаза: После неоднократных повторений нервные процессы в коре головного мозга постепенно локализуются в тех центрах, которые непосредственно обеспечивают выполнение движения, а соседние центры как бы «выключаются». На данной стадии уже можно говорить о сформированном двигательном умении.

Биомеханические особенности: уменьшение мышечной фиксации и скованности движений, улучшение координации движений отдельных звеньев тела, сохранение постоянного темпа, ритма и величины усилий, естественная пластичность движений, но всё ещё слабая устойчивость к помехам.

Особенности обучения: облегчённые условия выполнения сочетаются с усложнёнными в сочетании 2 : 3.

3. Третья фаза: Характеризуется стабилизацией, высокой степенью координации и автоматизации движений. На этой стадии в полной мере проявляются все признаки двигательного навыка.

Биомеханические особенности: отсутствие мышечного напряжения, скованности движений, точное согласование движений между отдельными звеньями тела, чёткое выполнение движений с оптимальной дозировкой усилий, амплитуды, темпа и ритма, структура движений сохраняется, несмотря на помехи;

Особенности обучения: облегчённые условия выполнения сочетаются с усложнёнными в сочетании 1 : 3.

46. Понятие о физической нагрузке

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА - это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования организма.

Различают внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки:

1. К внешней стороне нагрузки относятся интенсивность, с которой выполняется физическое упражнение, её объём.

Интенсивность физической нагрузки характеризует силу воздействия конкретного упражнения на организм человека. Одним из показателей интенсивности нагрузки является плотность воздействия серии упражнений. Так, чем за меньшее время будет выполнена определённая серия упражнений, тем выше по плотности воздействия будет нагрузка. Обобщённым показателем интенсивности физической нагрузки являются энергетические затраты на её выполнение за единицу времени

при ходьбе без отягощения со скоростью 2 км/ч сжигается 1,2 ккал/мин, со скоростью 7 км/ч - уже 5,4 ккал/мин;) при беге со скоростью 9 км/ч сжигается 8,1 ккал/мин, со скоростью 16 км/ч - уже 14,3 ккал/мин; в процессе плавания сжигается 11 ккал/мин.

Объём нагрузки определяется показателями продолжительности отдельного физического упражнения, серии упражнений, а также общего количества упражнений в определённой части занятия, в целом занятии или в серии занятий.

Объём нагрузки в циклических упражнениях определяется в единицах длины и времени: например, кросс на дистанцию 10 км или плавание продолжительностью 30 мин. В силовой тренировке объём нагрузки определяется количеством повторений и общей массой поднятых отягощений. В прыжках, метаниях - количеством повторений.

2. Внутренняя сторона нагрузки определяется теми функциональными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния внешних сторон нагрузки (интенсивности, объёма и т.п.).

Одинаковая нагрузка на организм разных людей оказывает разное воздействие. В повседневной практике величину внутренней нагрузки можно оценивать по показателям усталости, а также по характеру и продолжительности восстановления в интервалах отдыха между упражнениями. Для этого используют следующие показатели:

- показатели ЧСС во время упражнений и в интервалах отдыха;

- интенсивность потовыделения;

- цвет кожи;

- качество выполнения движений;

- общее самочувствие человека;

- психоэмоциональное состояние человека;

- готовность продолжать занятие.

В зависимости от степени проявления этих показателей различают умеренные, большие и максимальные нагрузки.

47. Понятие об отдыхе между физическими нагрузками

Утомление - защитная реакция организма, которая подаёт сигнал о возникающих при выполнении работы значительных функциональных и биохимических изменениях. Эти изменения обратимы и компенсируются в послерабочем восстановительном периоде.

После выполнения физической нагрузки в организме начинаются реакции восстановления. В интервале отдыха происходит, скорее, не восстановление функций к исходному уровню, а их переход к новому состоянию. Восстановление израсходованных во время работы ресурсов происходит не до исходного уровня, а с некоторым излишком. Это называется суперкомпенсацией. Именно вследствие суперкомпенсации израсходованных ресурсов возрастает тренированность.

Физическая нагрузка - утомление - отдых - восстановление - суперкомпенсация - тренированность.

ОТДЫХ - это процесс восстановления организма после нагрузки.

Продолжительность восстановления во многом зависит от величины и характера физической нагрузки, а также от тренированности человека.

Пример: пловцы. у первых больше развивалась выносливость, у вторых - скоростные способности.

Разновидности интервалов отдыха по продолжительности:

1. жёсткий интервал отдыха - следующее упражнение выполняется в фазе недовосстановления оперативной работоспособности. При таком интервале отдыха после упражнения ЧСС от 180-200 снижается до 140-120 у хорошо тренированных людей за 45-90 с, у нетренированных - за 60-120 с. Применяется, в основном, для развития выносливости.

2. относительно полный интервал отдыха - оперативная работоспособность возвращается к исходному уровню. Продолжительность этого интервала отдыха составляет у хорошо тренированных людей 1-2 минуты, у нетренированных - 1,5-3 минуты. Применяется, в основном, для развития скоростной и силовой выносливости.

3. экстремальный интервал отдыха - оперативная работоспособность выше исходной; Продолжительность этого интервала отдыха составляет у хорошо тренированных людей от 2-3 до 4-5 минут, у нетренированных - 6-8 минут. Применяется, в основном, для развития координации, силовых и скоростно-силовых качеств.

4. полный интервал отдыха - оперативная работоспособность волнообразно возвращается к исходной. Продолжительность этого интервала отдыха составляет у хорошо тренированных людей 6-8 минут, у нетренированных - до 20 минут.

Виды отдыха:

- пассивный отдых - относительный покой, отсутствие двигательной активности в паузах отдыха между упражнениями;

- активный отдых - выполнение в паузах между тренировочными упражнениями тех же или других упражнений со сниженной интенсивностью;

- комбинированный отдых - объединение в одной паузе отдыха активной и пассивной его организации.

Если организм лишается утомления, то замедляются восстановительные процессы, снижается тонус нервной системы, уменьшается тренированность.

48. Энергообеспечение организма человека при мышечной работе

Любая мышечная деятельность сопряжена с использованием энергии, непосредственным источником которой является АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). АТФ называют универсальным источником энергии. Все остальные энергопроцессы направлены на воспроизводство и поддержание её уровня.

АТФ во время мышечной работы восстанавливается с такой же скоростью, как и расщепляется. Восстановление АТФ может осуществляться двумя путями - анаэробным (в ходе реакции без кислорода) и аэробным (с различным уровнем потребления кислорода) с участием специального энергетического вещества креатинфосфата. Готового для ресинтеза АТФ креатинфосфата хватает только на 10-15 секунд мощной работы. В таких условиях ресинтез АТФ идёт при остром дефиците кислорода (например, вот почему невозможно в спринтерском темпе пробежать 800 м). Мышечная работа очень высокой интенсивности осуществляется в анаэробном режиме, когда ресинтез АТФ совершается при остром дефиците кислорода. В этом случае организм добывает для работы АТФ, используя процесс гликолиза - превращения углеводородов, в результате которого вновь происходит ресинтез АТФ, и образуются конечные кислые продукты - молочная (лактат) и пировиноградная кислоты.

Гликолиз обеспечивает работоспособность организма в течение 2-4 минут, т.е. креатинфофатный механизм и гликолиз дают энергии совсем немного. спортивный упражнение сила мышца

При высокой функциональной напряжённости в мышцах уменьшается содержание энергонасыщенных углеводов (гликогена и фосфорных - креатинфосфата), в крови снижается уровень глюкозы, в печени - гликогена. Если нагрузка продолжительная, то источник энергии восполняется за счёт повышения интенсивности освобождения жирных кислот из жировой ткани и их окисления в мышцах.

49. Механизмы энергообеспечения организма человека при мышечной работе

Любая мышечная деятельность сопряжена с использованием энергии, непосредственным источником которой является АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). АТФ называют универсальным источником энергии.

АТФ во время мышечной работы восстанавливается с такой же скоростью, как и расщепляется. Восстановление АТФ может осуществляться двумя путями - анаэробным (в ходе реакции без кислорода) и аэробным (с различным уровнем потребления кислорода) с участием специального энергетического вещества креатинфосфата.

Готового для ресинтеза АТФ креатинфосфата хватает только на 10-15 секунд мощной работы. В таких условиях ресинтез АТФ идёт при остром дефиците кислорода (например, вот почему невозможно в спринтерском темпе пробежать 800 м). Мышечная работа очень высокой интенсивности осуществляется в анаэробном режиме, когда ресинтез АТФ совершается при остром дефиците кислорода. В этом случае организм добывает для работы АТФ, используя процесс гликолиза - превращения углеводородов, в результате которого вновь происходит ресинтез АТФ, и образуются конечные кислые продукты - молочная (лактат) и пировиноградная кислоты.

Гликолиз обеспечивает работоспособность организма в течение 2-4 минут, т.е. креатинфофатный механизм и гликолиз дают энергии совсем немного.

При высокой функциональной напряжённости в мышцах уменьшается содержание энергонасыщенных углеводов (гликогена и фосфорных - креатинфосфата), в крови снижается уровень глюкозы, в печени - гликогена. Если нагрузка продолжительная, то источник энергии восполняется за счёт повышения интенсивности освобождения жирных кислот из жировой ткани и их окисления в мышцах.

Аэробный механизм (когда запросы организма в кислороде полностью удовлетворяются) окисления питательных веществ с образованием креатинфосфата и ресинтеза АТФ является наиболее эффективным и может обеспечивать работоспособность человека в течение нескольких часов. В этих условиях организм добывает энергии АТФ во много раз больше, чем при гликолизе.

...