Средства физической культуры
Основные понятия теории физической культуры. Особенность влияния спортивных упражнений на организм человека. Факторы, обуславливающие проявление силы. Характеристика главных режимов работы мышц. Возрастная динамика естественного развития быстроты.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | шпаргалка |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 23.03.2015 |
| Размер файла | 127,2 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Следует отметить, что в клетках все превращения углеводов, жиров, органических кислот и, в последнюю очередь, белков на пути к ресинтезу АТФ проходят в митохондриях. В обычных условиях работает часть митохондрий, но по мере увеличения потребности мышц в энергии в процессе ресинтеза макроэнергетических соединений включается всё больше «подстанций».
Способность человека к ресинтезу АТФ, мощность и ёмкость каждого уровня индивидуальны, но диапазон всех уровней может быть расширен за счёт тренировки. Если запросы возрастают, в клетках увеличивается количество митохондрий, а при ещё большей потребности - убыстряется темп их обновления. Такой процесс повышает возможность использования кислорода в окислительных процессах и окисления жиров в большом количестве.
При выполнении физической нагрузки организму необходимо обеспечить работающие мышцы достаточным количеством кислорода для поддержания высокого уровня окислительных процессов, поставляющих энергию. Другими словами, нужно перестроить работу кардиореспираторной системы на режим увеличения вентиляции лёгких и возрастания объёмной скорости кровотока, прежде всего, в работающих органах (скелетных мышцах, сердце и др.) для оптимального удовлетворения их энергетических потребностей. Так, у тренированных лиц приспособление сердца к нагрузке происходит в большей степени за счёт повышения ударного объёма и в меньшей - за счёт увеличения частоты сердечных сокращений (ЧСС).
50. Энергообеспечение сердца при мышечной работе
Для нормально функционирующего сердца необходимы непрерывный приток кислорода и питательных веществ, а также выведение продуктов распада. Энергообеспечение клеток сердца осуществляется за счёт аэробного окисления различных веществ, поступающих из крови.
Во время физической работы обменные процессы в миокарде увеличиваются в 4-5 раз, а у спортсменов высокого класса - семикратно.
Активно гнать кровь по сосудам сердцу помогают усиленно функционирующие скелетные мышцы. Установлено, что мышцы, которые слабо или редко сокращаются, становятся только потребителями крови («иждивенцами»), а сердце, не получая от них должной помощи, излишне напрягается и преждевременно изнашивается.
Для движения крови по артериальным сосудам достаточно давления в 120 мм.рт.ст., под каким она выталкивается из левого желудочка в аорту. Но по мере прохождения крови по многочисленным артериальным путям её давление постепенно падает и в капиллярах снижается до 10-15 мм.рт.ст., а для того, чтобы поднять кровь по венам, например, нижних конечностей обратно к сердцу, необходимо давление в 60-100 мм.рт.ст. (в зависимости от роста человека). Мышцы помогают сердцу и обеспечивают движение крови по венам, без чего невозможна её циркуляция по замкнутой системе кровообращения. Скелетные мышцы действуют подобно насосу.
Одним из важнейших внесердечных механизмов кровообращения является диафрагма - мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. При вдохе диафрагма опускается, объём грудной полости увеличивается и давление в ней падает, а в брюшной полости повышается. В результате кровь из вен брюшной полости поступает в вены грудной полости. А во время выдоха диафрагма поднимается, и тогда увеличивается объём брюшной полости, давление в ней падает, и кровь из вен нижних конечностей поднимается в вены брюшной полости, чтобы при вдохе устремиться в венозные сосуды грудной полости и достичь правого предсердия.
Показателями производительности сердца являются частота сердечных сокращений (ЧСС) и их сила. Они отражают интенсивность работы сердечно-сосудистой системы, напряжение всех систем организма, интенсивность энергообмена. В зависимости от уровня тренированности организма выделяют следующие зоны интенсивности нагрузки:
- увеличение ЧСС на 20% - тонизирующая;
- увеличение ЧСС на 40% - поддерживающая;
- увеличение ЧСС на 60% - развивающая;
- увеличение ЧСС на 80% - тренирующая;
- увеличение ЧСС на 100% - ударная.
51. Определение оптимальной физической нагрузки
При выполнении физических упражнений происходит определенная нагрузка на организм человека, которая вызывает активную реакцию со стороны функциональных систем. Для определения степени напряженности функциональных систем при нагрузке используются показатели интенсивности. Наиболее информативным показателем реакции организма на заданную работу является частота сердечных сокращений (ЧСС).
Физиологи определили четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС:
1. Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) - ЧСС до 130 уд/мин.
При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на организм не происходит, поэтому тренировочный эффект может быть только у слабо подготовленных занимающихся.
2. Первая тренировочная зона (аэробная) - ЧСС от 131 до 150 уд/мин.
Данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кислорода.
3. Вторая тренировочная зона (смешанная) - ЧСС от 151 до 180 уд/мин.
В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные. Общепринято, что 150 уд/мин - это порог анаэробного обмена (ПАНО).
4. Третья тренировочная зона (анаэробная) - ЧСС от 181 уд/мин и более.
В данной зоне ЧСС перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, т.к. приобретают значения показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности, количества молочной кислоты.
Для разного возраста тренировочный эффект дает нагрузка разной интенсивности.
Нижний предел интенсивности:- для лиц до 20 лет = 134 уд/мин.;- для лиц до 30 лет = 129 уд/мин.;- для лиц до 40 лет = 124 уд/мин.;- для лиц до 50 лет = 118 уд/мин.;
- для лиц до 60 лет = 113 уд/мин.
Максимальная величина ЧСС определяется по формуле:
ЧСС (макс.) = 220 - возраст (в годах).
Основными факторами дозировки нагрузки являются:
- количество повторений;- темп выполнения;- мощность;- амплитуда движений;
- количество вовлечённых в работу мышечных групп;- исходное положение;
- степень сложности;- напряжение;- отдых.
Довольно точно отражает влияние нагрузки самочувствие. В частности, чрезмерная нагрузка накапливает утомление, в результате чего появляется бессонница (или сонливость), головная боль, потеря аппетита, раздражительность, боль в области сердца, одышка, тошнота.
52. Структура физической подготовки
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА - процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических способностей человека.
Подготовка (процесс) формирует подготовленность:
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ - уровень сформированности двигательных умений и навыков, развития физических способностей.
Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).
53. Общая физическая подготовка
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА - процесс формирования двигательных умений и навыков, совершенствования физических способностей, направленных на всестороннее и гармоническое физическое развитие человека.
Задачи ОФП:
1) Укрепление здоровья.
2) Обеспечение всестороннего и гармонического физического развития.
3) Создание основы (базы) для специальной физической подготовки.
Средствами ОФП являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм человека. В частности, к ним относятся: бег, ходьба на лыжах, плавание, передвижение на велосипеде, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и т.п.
Разностороннее физическое развитие способствует лучшей приспособленности организма к изменяющимся условиям внешней среды.
54. Специальная физическая подготовка
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА - процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических способностей человека с учётом вида его деятельности (трудовой или спортивной).
СФП обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных для конкретного вида спорта или профессии упражнений.
Видами СФП являются спортивная подготовка и профессионально-прикладная физическая подготовка.
55. Спортивная подготовка
СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА (тренировка) - это целенаправленный учебный процесс подготовки спортсмена для достижения конкретных спортивных результатов.
В настоящее время принято различать спорт высших достижений и массовый спорт:
Цель спорта высших достижений - добиться максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.
Цель массового спорта - укрепить здоровье, улучшить физическое состояние, способствовать активному отдыху.
Компоненты спортивной подготовки:
1. Техническая подготовка - процесс освоения спортсменом техники движений конкретного вида спорта. Бывают базовые и дополнительные движения:
- к базовым относятся движения и действия, составляющие основу данного вида спорта
- к дополнительным относятся второстепенные движения и действия, которые не нарушают рациональности, характерны и необходимы для конкретного спортсмена.
2. Физическая подготовка как часть спортивной подготовки, в свою очередь, также делится на общую физическую подготовку спортсмена и специальную физическую подготовку.
В данном случае ОФП представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфичных для избранного вида спорта, но так или иначе обуславливающих успех спортивной деятельности.
СФП направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта.
Задачи СФП:
1. Развитие физических способностей,
2. Повышение функциональных возможностей органов и систем,
3. Развитие способности к проявлению имеющегося функционального потенциала в специфических условиях соревновательной деятельности.
4. Формирование телосложения спортсменов с учётом требований конкретной спортивной дисциплины.
Основными средствами СФП спортсмена являются соревновательные и специально-подготовительные упражнения.
Соотношение средств ОФП и СФП в тренировке зависит от решаемых задач, возраста спортсмена, его квалификации и индивидуальных особенностей, а также от вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса и т.п.
3. Тактическая подготовка - процесс овладения спортивной тактикой и формирования тактического мастерства в избранном виде спорта.
Тактика - это совокупность форм и способов ведения спортивной борьбы в условиях соревнований.
Различают:
- индивидуальную тактику;
- групповую тактику;
- командную тактику.
При беге на средние дистанции бегун с более высоким уровнем спринтерских качеств будет стремиться замедлить пробегание всей дистанции, чтобы коротким быстрым финишным рывком добиться победы.
4. Психологическая подготовка - процесс формирования таких психических функций, процессов, состояний и свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнованиях.
Общая психологическая подготовка направлена на развитие и совершенствование у спортсменов психических функций и качеств, которые необходимы для успешных занятий спортом вообще. целеустремленность, решительность, смелость, настойчивость, самообладание и выдержка.
Специальная психологическая подготовка направлена на развитие и совершенствование у спортсменов именно тех психических функций и качеств, которые необходимы для успешных занятий в избранном виде спорта.
В спорте высших достижений выделяют также психологическую подготовку, направленную, главным образом, на формирование у спортсмена психологической готовности к участию в конкретном соревновании.
56. Профессионально-прикладная физическая подготовка
ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА - процесс развития и совершенствования профессионально важных физических способностей и психических качеств, а также повышение общей и неспецифической устойчивости организма к условиям неблагоприятной среды.
Цель ППФП - психофизическая готовность к успешной профессиональной деятельности.
Задачи ППФП:
1) Развитие прикладных физических способностей.
2) Формирование прикладных умений и навыков.
3) Формирование прикладных психических качеств (воли, настойчивости, организованности, трудолюбия).
4) Формирование прикладных специальных качеств (создание основ для противодействия влиянию неблагоприятных факторов и условий труда).
5) Формирование прикладных знаний.
Для определения содержания ППФП составляется профессиограмма специалиста, т.е. тот объем и перечень необходимых прикладных знаний, умений и навыков, психофизических и специальных качеств, которые обеспечивают надежность и успешность профессиональной деятельности.
При составлении профессиограммы учитывается:
- формы (виды) труда;- условия труда;- характер труда;- режим труда и отдыха;
- динамика работоспособности.
Для одних профессий приоритетными являются силовые или скоростно-силовые способности, для других - координационные, для третьих - выносливость, для четвёртых - гибкость и т.п.
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) осуществляется на основе общей физической подготовки (ОФП). Чем выше уровень общей физической подготовленности человека, тем быстрее развиваются его специальные (приоритетные для конкретной специальности) качества и способности.
Для гуманитариев рационально организованной ОФП практически достаточно для подготовки к профессии, однако для лётного состава авиации только ОФП явно недостаточно - здесь необходима специальная ППФП.
В ППФП используются в основном те же, что в ОФП, средства, методы, методические приёмы. Однако они реализуются в специфическом плане с учётом особенностей профессии, её специфики, требований к специалистам данного профиля и т.п. Из бесчисленного количества физических упражнений используются по преимуществу такие, которые формируют двигательные умения, навыки, развивают способности, необходимые в данной профессии.
57. Виды диагностики, цель, задачи
ДИАГНОСТИКА - оценка состояния здоровья занимающегося.
ДИАГНОЗ - заключение о состоянии здоровья занимающегося.
Основными видами диагностики являются:
1. Врачебный контроль - комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физической культурой и спортом.
2. Педагогический контроль - планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом.
3. Самоконтроль - регулярные наблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья, функциональной и физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом.
Цель диагностики - оптимизация процесса занятий физической культурой на основе объективной оценки различных сторон состояния занимающихся.
Задачи диагностики:
1) Врачебный контроль за здоровьем лиц, занимающихся физической культурой и спортом;
2) Оценка эффективности применяемых средств и методов занятий;
3) Выполнение плана тренировочных занятий;
4) Определение тестов для оценки подготовленности (физической, технической, тактической, морально-волевой, теоретической);
5) Прогнозирование достижений спортсменов;
6) Выявление динамики спортивных результатов;
7) Отбор талантливых спортсменов.
58. Показатели физического развития
ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ - естественный процесс возрастного изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни.
Термин «физическое развитие» употребляется в двух значениях:
1) как процесс, происходящий в организме человека в ходе естественного возрастного развития и под воздействием средств физической культуры;
2) как состояние, т.е. как комплекс признаков, характеризующих морфофункциональное состояние организма, уровень развития физических способностей, необходимых для жизнедеятельности организма.
АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ - это комплекс морфологических и функциональных данных, характеризующих возрастные и половые особенности физического развития.
Выделяют следующие антропометрические показатели:
1. соматометрические показатели:
А) Рост - длина тела. Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более.
Б) Вес - «масса тела». Вес тела является объективным показателем состояния здоровья. Он изменяется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно на начальных этапах. Это происходит в результате отдачи избыточного количества воды и сгорания жира. Затем вес стабилизируется, а в дальнейшем в зависимости от направленности тренировки начинает уменьшаться или возрастать.
Точную информацию о соотношении физического веса и тела дает метод, который кроме роста учитывает также окружность грудной клетки:
вес = рост*объем грудной клетки/240
В) Окружности - объёмы тела в различных его зонах. Обычно измеряют окружности грудной клетки, талии, предплечья, плеча, бедра и т.п. Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания, максимального вдоха и максимального выдоха. Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки (ЭГК). Средняя величина ЭГК обычно колеблется в пределах 5-7 см.
Г) Диаметры - ширина тела в различных его зонах.
2. физиометрические показатели
А) Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. ЖЕЛ измеряется спирометром: сделав предварительно 1-2 вдоха, исследуемый выполняет максимальный вдох и плавно выдувает воздух в мундштук спирометра до отказа.
Б) Частота дыхания - число полных дыхательных циклов за единицу времени. В норме частота дыхания взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза.
В) Потребление кислорода - количество кислорода, использованного организмом в покое или при нагрузке за 1 минуту. В состоянии покоя человек в среднем потребляет 250-300 мл кислорода в 1 минуту.
В) Динамометрия - определение сгибательной силы кисти. Сгибательная сила кисти определяется специальным прибором - динамометром, измеряется в кг. для мужчин 35-50 кг;- для женщин 25-33 кг.
3. соматоскопические показатели
А) Осанка - привычная поза непринужденно стоящего человека. При правильной осанке у хорошо физически развитого человека голова и туловище находятся на одной вертикали, грудная клетка приподнята, нижние конечности выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах. При неправильной осанке голова слегка наклонена вперед, спина сутулая, грудь плоская, живот выпячен.
Б) Тип телосложения - характеризуется шириной скелетных костей.
Различают следующие типы телосложения: астенический (узкокостный), нормостенический (нормокостный), гиперстенический (ширококостный).
Для определения типа телосложения достаточно измерить окружность запястья рабочей руки:
В) Форма грудной клетки
- Коническая форма грудной клетки характерна для лиц, не занимающихся спортом. - Цилиндрическая форма чаще встречается у спортсменов. - Уплощённая грудная клетка наблюдается у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни. У лиц с уплощенной грудной клеткой может быть снижена дыхательная функция.
Г ) Форма спины: нормальную, круглую, плоскую.
Увеличение изгиба позвоночника назад по отношению к вертикальной оси более чем на 4 см. называется кифозом, вперёд - лордозом. В норме также не должно быть боковых искривлений позвоночника - сколиозов. Сколиозы бывают право-, левосторонние и S-образные.
Одними из основных причин искривлений позвоночника являются недостаточная двигательная активность и общая функциональная слабость организма.
Д) Форма ног: нормальная, Х-образная, О-образная.
Х-образная и О-образная форма ног могут быть результатами перенесённых заболеваний, недостаточного развития мышц или результатом перенесения детьми или подростками больших физических нагрузок, не соответствующих степени развития костей и мышц нижних конечностей.
Е) Форма стопы: полая, нормальная, уплощённая, плоская. Форму стоп определяют путем наружного осмотра или посредством отпечатков стоп.
Ж) Форма живота: нормальная, отвислая, втянутая. Отвислая форма живота обычно вызвана слабым развитием мышц брюшной стенки, что сопровождается опущением внутренних органов. Втянутая форма живота бывает у лиц с хорошо развитой мускулатурой при небольшом жироотложении (нормальное, повышенное и пониженное жироотложение). Кроме того, определяют равномерность и локальное отложение жира. производить дозированное сжатие складки, что важно для точности измерения.
59. Оценка функциональной тренированности
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВАННОСТЬ - состояние систем организма (костно-мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и др.) и их реакция на физическую нагрузку.
При изучении функциональной подготовленности организма к физическим нагрузкам наиболее важно состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Изучение данных систем проводится с помощью различных физиологических и функциональных проб:
1. Пульс покоя (ЧСС). Как правило, замеряется по 15-секундным отрезкам 2-3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. Затем делается перерасчет на 1 минуту. ЧСС в покое в среднем: - у мужчин 55-70 уд/мин; - у женщин 60-75 уд/мин.
При частоте свыше этих цифр пульс считается учащенным (тахикардия), при меньшей частоте - редким (брадикардия).
2. Артериальное давление. Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастолическое) артериальное давление:
- систолическое давление (макс) - это давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает наибольшей величины на протяжении сердечного цикла.
- диастолическое давление (мин) - определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.
Формула идеального давления для каждого возраста:
макс. АД = 102 + (0,6 х кол-во лет) мин. АД = 63 + (0,5 х кол-во лет)
Нормальными величинами артериального давления для молодых людей считаются: - систолическое - от 100 до 129 мм рт.ст., - диастолическое - от 60 до 79
3. Ортостатическая проба. При проведении ортостатической пробы выявляется реакция организма на спокойный переход из положения лёжа в положение стоя. Определяется разница ЧСС в положении лежа и после спокойного вставания.
В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 уд/мин. Считается, что учащение его более чем на 20 уд/мин свидетельствует о недостаточной нервной регуляции сердечно-сосудистой системы.
4. Тест Руффье-Диксона. При проведении этого теста выявляется реакция сердечно-сосудистой системы на умеренную нагрузку.
Индекс=6*(р1+р2+р3)-200/10
где P1 - пульс в покое; P2 - пульс после 20 приседаний; P3 - пульс через минуту отдыха.
Оценка для мужчин и женщин:
атлетическое сердце - 0; «отлично» (очень хорошее сердце) - 0,1-5,0; «хорошо» (хорошее сердце) - 5,1-10,0; «удовлетворительно» (сердечная недостаточность) - 10,1-15,0; «плохо» (сердечная недостаточность сильной степени) - более 15,1.
60. Самоконтроль
САМОКОНТРОЛЬ - метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом.
Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушений в состоянии здоровья. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нагрузке, знать временные интервалы отдыха, а также приемы, средства и методы эффективного восстановления функциональных возможностей организма.
Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдения и складывается из учета субъективных и объективных показателей.
61. Субъективные показатели самоконтроля
К субъективным показателям самоконтроля относятся:
1. Настроение. Настроение является существенным показателем, отражающим психическое состояние занимающихся.
Настроение можно считать:
- хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен;
- удовлетворительным при неустойчивом эмоциональном состоянии;
- неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.
Занятия физической культурой оздоровительной направленности всегда должны доставлять удовольствие.
2. Самочувствие. Самочувствие является одним из важных показателей физического состояния, влияния физических упражнений на организм.
Самочувствие может быть:
- хорошим (ощущение силы и бодрости, желание заниматься);
- удовлетворительным (вялость, упадок сил);
- неудовлетворительным (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое);
- плохим (как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки).
3. Болевые ощущения. Характеризуются болями в мышцах, головными болями, болями в правом или левом боку и т.д.
4. Сон. При характеристике сна отмечается его продолжительность, глубина, наличие нарушений (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.). Сон является наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями. Он имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Глубокий, крепкий, быстро наступающий сон вызывает чувство бодрости, прилив сил.
5. Аппетит. Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит неустойчив - он легко нарушается при недомоганиях, болезнях, переутомлении. В случае чрезмерной интенсивности нагрузки аппетит может резко снизиться.
62. Объективные показатели самоконтроля
К объективным показателям самоконтроля относятся:
1. Частота пульса (ЧСС)
Частота сердечных сокращений свидетельствует о величине нагрузки:
100-130 уд/мин - небольшая; 130-150 уд/мин - средняя; 150-170 уд/мин - выше средней; более 170 уд/мин - предельная.
2. Артериальное давление
3. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)
4. Частота дыхания. По изменению частоты дыхания можно определить величину нагрузки: частота дыхания 20-25 раз в мин. свидетельствует об умеренной нагрузке; 25-40 раз в мин. - о большой; более 40 раз в мин. - о максимальной.
5. Вес тела. Величину нагрузки можно определить по изменению веса тела до и после физических упражнений: уменьшение веса тела на 300 г. свидетельствует об умеренной нагрузке; на 400-700 г. - о большой; более 800 г. - о максимальной.
6. Функциональные и физиологические пробы. С помощью функциональных проб и тестов можно наиболее объективно определить уровень функционального состояния организма и его реакцию на нагрузку.
Функциональная проба - дозированная нагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма
Тест - специально организованное испытание или измерение для получения объективной информации об изучаемом явлении или объекте
К наиболее известным пробам и тестам относятся:
- ортостатическая проба (пульс в положении лёжа - стоя);
- тест Руффье-Диксона (20 приседаний: ЧСС до, после, через минуту отдыха);
- гарвардский степ-тест (восхождение на скамейку в течение 5 минут: ЧСС на 2-й, 3-й, 4-й минуте);
- проба Штанге (задержка дыхания на вдохе); - проба Генче (задержка дыхания на выдохе); - проба Ромберга (проба на устойчивость в позе); - темпинг-тест (определяется максимальная частота движения кисти).
7. Спортивные результаты
Чтобы корректировать методику занятий физическими упражнениями и спортом, необходимы регулярные наблюдения в течение определенного времени и оценка тяжести физической нагрузки по субъективным и объективным показателям.
63. Общая характеристика валеологии как научной и учебной дисциплины
По мнению большинства ученых, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, на 20% - от генетики, на 20% - от наследственности и только на 10% - от состояния здравоохранения. Следовательно, наше здоровье - это и здоровый образ жизни, и благоприятная среда обитания, и рациональное питание с условием обеспечения безопасности пищевых продуктов и воды, и эффективная демографическая политика.
ВАЛЕОЛОГИЯ - совокупность научных знаний о здравствовании человека, о причинах, формировании, сохранении и укреплении здоровья.
Валеология объединяет усилия медиков, биологов, философов, психологов, педагогов, экологов и составляет научную основу здорового образа жизни.
Цель валеологии как учебной дисциплины - вооружение человека знаниями о здоровом образе жизни, формировании, укреплении и сохранении здоровья.
Объект валеологии - здоровый человек или человек, находящийся в состоянии предболезни.
Предмет изучения валеологии:
1. здоровье как медико-биологическая, психологическая и социальная категория;
2. механизмы и способы формирования, сохранения и укрепления здоровья;
3. методы оценки индивидуального здоровья и образа жизни;
4. теория и методика валеологического образования.
Валеология включает в себя две составные части:
1. В рамках теоретической валеологии могут быть выделены ее научные аспекты: культурологический, биологический, психологический, педагогический, экологический и т.д.
2. В рамках практической валеологии следует выделить два относительно самостоятельных раздела:
1) диагностическая валеология (валеометрия - измерение здоровья);
2) собственно практическая валеология (оздоровление организма).
С учетом направленности охвата валеологических знаний можно выделить общую валеологию и специальную валеологию (возрастную, семейную, профессиональную).
Как учебная дисциплина валеология может быть подразделена на:
- дошкольную; - школьную; - вузовскую; - послевузовскую.
64. Здоровье: сущность понятия и его компоненты
Важнейшей ценностью для человека является здоровье.
Здоровье отражает качество приспособления организма к условиям внешней среды и представляет итог процесса взаимодействия человека и среды обитания. Кроме того, состояние здоровья формируется также в результате взаимодействия экзогенных (природных, социальных) и эндогенных (наследственность, конституция, пол, возраст) факторов.
В настоящее время принято выделять несколько компонентов здоровья:
1. Соматическое (физическое) здоровье - текущее состояние органов и систем человеческого организма, а также уровень их структурных и функциональных резервов. Основа физического здоровья проявляется в морфологических и функциональных резервах клеток, тканей, органов и систем, обеспечивающих приспособление организма к воздействию различных факторов.
2. Психическое здоровье - состояние психической сферы человека. Основу психического здоровья составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения. Правильное формирование и удовлетворение базовых потребностей составляет основу нормального психического здоровья человека.
3. Сексуальное здоровье - комплекс соматических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, позитивно обогащающих личность, повышающих коммуникабельность человека и его способность к любви. Основа сексуального здоровья определяется способностью к наслаждению и контролю сексуального и детородного поведения в соответствии с нормами социальной и личной этики; свободой от страха, чувства стыда и вины, ложных представлений, отсутствием органических расстройств, заболеваний, мешающих осуществлению сексуальных и детородных функций.
4. Нравственное здоровье - это комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека. Основу нравственного компонента здоровья человека определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде. Этот компонент связан с общечеловеческими истинами добра, любви и красоты, прежде всего, внутренней.
Сущность здоровья - это жизнеспособность индивида.
Вполне очевидно, что уровень здоровья как результат взаимодействия с окружающей средой постоянно колеблется. Здоровье - это динамический атрибут жизни человека: когда он заболевает, уровень его здоровья понижается (иногда до нуля, что означает смерть); когда человек выздоравливает, уровень его здоровья повышается (однако человек никогда не достигает совершенного здоровья).
Практическая медицина выделяет три основных состояния человека:
1. Здоровье - состояние оптимальной устойчивости организма к действию патогенных факторов; физическая, психическая и социальная адаптивность к меняющимся условиям жизнедеятельности;
2. Предболезнь - состояние, при котором возможно развитие патологического процесса, но без изменения силы отрицательно действующего фактора вследствие снижения механизмов адаптации;
3. Болезнь - состояние, при котором в организме активно развиваются патологические процессы.
65. Образ жизни и здоровье
ОБРАЗ ЖИЗНИ - одна из важнейших биосоциальных категорий, интегрирующих представление об определённом виде (типе) жизнедеятельности человека.
Образ жизни характеризуется особенностями повседневной жизни человека, охватывающими его трудовую деятельность, быт, формы использования свободного времени, удовлетворение материальных и духовных потребностей, участие в общественной жизни, нормы и правила поведения.
При анализе образа жизни обычно рассматривают различные его составные части:
- профессиональную; - общественную; - социально-культурную; - бытовую и др.
В качестве основных видов выделяют:
- социальную активность; - бытовую активность; - физическую активность.
Иными словами, главным в образе жизни человека является то, каковы основные способы и формы его жизнедеятельности, её направленность. При этом каждая из социальных групп имеет свои отличия в образе жизни, свои ценности, установки, эталоны поведения, что обусловлено определённой зависимостью образа жизни от социально-экономических условий.
Образ жизни человека включает три категории:
1. Уровень жизни - степень удовлетворённости материальных, культурных, духовных потребностей (в большей степени касается экономической категории);
2. Качество жизни - характеризует комфорт в удовлетворении человеческих потребностей (преимущественно социологическая категория);
3. Стиль жизни - поведенческая особенность жизни человека, т.е. определённый стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности (социально-психологическая категория).
Концентрированным выражением взаимосвязи образа жизни и здоровья человека является понятие «здоровый образ жизни».
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ объединяет всё, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в наиболее оптимальных для здоровья и развития человека условиях.
Здоровый образ жизни характеризуется стремлением к:
- физическому совершенству; - достижению душевной, психической гармонии;
- обеспечению полноценного, рационального питания; - исключению из жизни саморазрушающего поведения (отказ от вредных привычек); - поддержанию оптимального двигательного режима; - соблюдению правил личной гигиены;
- закаливанию и очищению организма.
К основным принципам здорового образа жизни относятся следующие:
- к социальным: образ жизни должен быть эстетичным, нравственным, волевым;
- к биологическим: образ жизни должен быть возрастным, энергетически обеспеченным, укрепляющим, ритмичным, аскетичным.
Учёными установлено, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Так, беспорядочный прием пищи неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в неодинаковое время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение рационального чередования работы и отдыха снижает работоспособность.
66. Двигательная активность и здоровье
Здоровье человека определяется множеством влияний как внешних, так и внутренних. Среди них есть такие, которые целиком зависят от воли и настойчивости самого человека. Самым эффективным из их числа является двигательная активность.
В концентрированном виде двигательная активность является основным средством физической культуры.
В настоящее время всё острее возникает проблема уменьшения двигательной активности современного человека. Так, в промышленности, транспорте, сельском хозяйстве все виды работ, связанные с приложением значительной мышечной силы постепенно исчезают по причине механизации труда.
Гиподинамия - снижение мышечных усилий;
Гипокинезия - снижение двигательной активности.
Гиподинамия и гипокинезия, как правило, сопровождаются атрофией и дегенерацией скелетных мышц: мышечные волокна становятся тоньше, вес мышц уменьшается, снижаются тонус мышц и их сила. Продолжительное снижение двигательной активности отражается на функциях ряда сенсорных систем. В частности, отмечено ухудшения состояния зрительного, вестибулярного, двигательного анализаторов, результатом чего является неизбежное ухудшение координации движений. Кроме того, изменения наблюдаются в системе кровообращения: уменьшение размеров сердца, снижение ударного и минутного объёмов крови, учащение пульса, уменьшение массы циркулирующей крови, удлинение времени её кругооборота. Наблюдается снижение функций эндокринных желез, в том числе надпочечников.
Для организма двигательная активность является физиологической потребностью. Без необходимого количества движений он не в состоянии накопить энергию, в результате чего человек не может воспользоваться в своей жизни тем, что заложено в него природой, не может дожить до почтенной старости, не может быть полноценно здоровым и счастливым.
Среди многочисленных форм занятий оздоровительной физической культурой особое значение имеют: оздоровительная ходьба, плавание, велосипедные и лыжные прогулки, спортивные игры, аэробика, шейпинг, а также утренняя и производственная гимнастика.
По мнению врачей Древнего Востока, цель утренней зарядки - «умыть» кровью 639 имеющихся у человека скелетных мышц + «царственную» мышцу - сердце. В США 78% семей начинают утро с гигиенической зарядки. В Японии - 75%, в ФРГ - 68%, в России - 6%.
67. Понятие о методах восстановления
Методы восстановления имеют большое значение для укрепления здоровья человека и поддержания высокого уровня его работоспособности. Они способствуют восстановлению энергетических ресурсов, быстрому снятию острых форм местного и общего утомления, повышению устойчивости организма к внешним воздействиям. К методам восстановления относят:
- полноценность и сбалансированность пищи;
- режим питания;
- приём витаминов, незаменимых аминокислот и микроэлементов;
- физиотерапевтические процедуры;
- использование различных ванн, бани и пр.
Исключительную роль в жизни человека играет здоровое питание, которое должно в полном объёме выполнять функции поставки в организм энергетических и органических веществ, воды, минеральных веществ, микроэлементов, витаминов, клетчатки и других веществ, регулирующих работу желудочно-кишечного тракта.
Для поддержания здоровья человеку достаточно 25 органических веществ: 10 незаменимых аминокислот, две жирные кислоты, 13 витаминов.
Рацион питания должен:
1. соответствовать энерготратам организма человека;
2. быть сбалансированным, т.е. содержать питательные вещества (белки, жиры, углеводы), витамины, воду, минеральные вещества
3. содержать продукты как животного происхождения, так и растительного.
Среди физических методов восстановления важную роль отводят различным видам мануальной терапии (точечному массажу, самомассажу и пр.),
Массаж и точечный самомассаж. Оба метода основаны на использовании различных видов механических раздражений, наносимых тканям специальными приёмами: поглаживанием, растиранием, разминанием, давлением пальцами, в том числе в области так называемых жизненных точек.
Водные процедуры. Холодные и прохладные ванны оказывают тонизирующее действие на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы. Тёплые водные процедуры снижают мышечное напряжение, успокаивают нервную систему.
Результаты воздействия на организм человека жаркой бани во многом аналогичны двигательной активности. Установлено, что обмен веществ во время посещения бани повышается на 1/3, потеря в весе может составлять от 0,5 до 1 кг и более, а интенсивное окисление жиров продолжается довольно длительное время. Более того, благодаря бане повышается тонус нервной системы и снимается накопившееся перенапряжение.
Необходимо отметить, что методы восстановления эффективны лишь при условии рациональной организации трудового дня и двигательной активности. В этом случае они способствуют укреплению организма и быстрому снятию утомления.
68. Физическая культура в системе воспитания детей дошкольного возраста
ДОШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ - важный период физического развития, формирования двигательной функции и становления личности человека.
На протяжении первых 7 лет жизни ребёнок проходит огромный путь физического и духовного развития. Рождаясь совершенно беспомощным существом, которое не в состоянии ни целесообразно действовать, ни говорить, ни мыслить, он должен всему учиться, чтобы к концу дошкольного возраста превратиться в личность с довольно большим запасом знаний и умений, обладающую сложным внутренним миром.
Всестороннее развитие ребёнка находится в большой зависимости от двигательной активности. Несвоевременность и низкая эффективность использования разнообразных средств физической культуры в дошкольном возрасте приводят к нарушению развития детей, отрицательно влияют на их умственную сферу, снижают уровень подготовленности к школе.
Возрастные периоды.
С точки зрения биологического развития, возрастная периодизация детей дошкольного возраста включает в себя комплекс признаков, расцениваемых как показатели биологического возраста (размеры тела и органов, масса тела, сроки окостенения скелета и прорезывания зубов, развитие желез внутренней секреции, степень полового созревания, мышечная сила).
С точки зрения педагогики, возрастная периодизация облегчает построение системы физического воспитания детей дошкольного возраста: определение конкретных задач, содержания, организационных форм, методов.
69. Возрастная периодизация детей дошкольного возраста
ДОШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ - важный период физического развития, формирования двигательной функции и становления личности человека.
На протяжении первых 7 лет жизни ребёнок проходит огромный путь физического и духовного развития. Рождаясь совершенно беспомощным существом, которое не в состоянии ни целесообразно действовать, ни говорить, ни мыслить, он должен всему учиться, чтобы к концу дошкольного возраста превратиться в личность с довольно большим запасом знаний и умений, обладающую сложным внутренним миром.
Всестороннее развитие ребёнка находится в большой зависимости от двигательной активности. Несвоевременность и низкая эффективность использования разнообразных средств физической культуры в дошкольном возрасте приводят к нарушению развития детей, отрицательно влияют на их умственную сферу, снижают уровень подготовленности к школе.
Возрастные периоды.
С точки зрения биологического развития, возрастная периодизация детей дошкольного возраста включает в себя комплекс признаков, расцениваемых как показатели биологического возраста (размеры тела и органов, масса тела, сроки окостенения скелета и прорезывания зубов, развитие желез внутренней секреции, степень полового созревания, мышечная сила).
С точки зрения педагогики, возрастная периодизация облегчает построение системы физического воспитания детей дошкольного возраста: определение конкретных задач, содержания, организационных форм, методов.
В жизненном цикле человека до достижения зрелого возраста выделяют следующие периоды:
I - новорожденный: 1-10 дней;
II - грудной возраст: 10 дней - 1 год;
III - раннее детство: 1-3 года;
IV - первое детство: 4-7 лет;
V - второе детство: 8-12 лет;
VI - подростковый возраст: 13-16 лет мальчики, 12-15 лет девочки;
VII - юношеский возраст: 17-21 год юноши, 16-20 лет девушки.
70. Задачи физического воспитания детей дошкольного возраста
В дошкольном возрасте очень важно своевременно и эффективно стимулировать нормальное протекание естественного процесса физического развития, повышать жизнеспособность и сопротивляемость организма неблагоприятным внешним влияниям.
Задачи:
1) Охрана и укрепление здоровья, всестороннее и гармоничное физическое развитие детей. В процессе занятий физическими упражнениями необходимо избегать таких влияний, которые выходят за пределы возможностей детей и которые вызывают различные перенапряжения, тормозят и нарушают нормальный процесс развития. Средства физической культуры должны быть направлены на укрепление костной и мышечной систем, суставно-связочного аппарата, на совершенствование функций сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем организма, а также на закаливание, повышение жизнеспособности и сопротивляемости организма. Кроме того, именно в дошкольном возрасте должны быть созданы благоприятные предпосылки для формирования правильной осанки.
2) Своевременное развитие движений, формирование жизненно необходимых двигательных умений и связанных с ними элементарных знаний. За первые 7 лет жизни ребёнок проходит огромный и очень важный путь в развитии движений: от хаотичных и элементарных движений руками и ногами в первые месяцы жизни до сложных двигательных действий, какими являются ходьба, бег, прыжки, метания и пр. При этом развитие движений идёт параллельно с физическим развитием. Оба процесса находятся в сложном взаимодействии, дополняют и стимулируют друг друга. Хорошо и своевременно организованное использование средств физической культуры в единстве с режимом питания, сна и т.п. облегчает и стимулирует развитие моторики детей дошкольного возраста.
3) Направленное воздействие на развитие координации, быстроты, силы, общей выносливости. В дошкольном возрасте не осуществляется специально акцентируемое, изолированное развитие того или иного качества. По мере накопления двигательного опыта, совершенствования морфофункциональных свойств детского организма создаются благоприятные предпосылки для развития всех качеств.
71. Средства физического воспитания и формы физкультурных занятий с детьми дошкольного возраста
Основными средствами физического воспитания детей до года являются массаж, гимнастика, закаливание, плавание; детей от года до 3-х лет - утренняя и гигиеническая гимнастика, закаливание, плавание, подвижные игры, прогулки.
Организация рационального режима физической активности детей от 3-х до 6-ти лет включает использование разнообразных форм физического воспитания, а также средств и методов их применения, соответствующих возрастным особенностям детей.
Формы организации физического воспитания детей можно подразделить на урочные и неурочные:
· урочные формы - это физкультурные занятия в дошкольных учреждениях;
· неурочные формы - это физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме дня, организованные групповые, индивидуальные, самостоятельные занятия.
Формы физкультурных занятий в детском саду:
- занятия физическими упражнениями в форме урока;
- занятия физическими упражнениями в режиме дня детского сада (утренняя гимнастика, гигиеническая гимнастика после дневного сна, подвижные игры, спортивные развлечения, физкультминутки, прогулки, дни здоровья);
- физкультурные праздники;
- самостоятельные занятия детей;
- пешеходные прогулки в зоны отдыха.
По мере накопления определённого двигательного опыта в возрасте от 1-го года до 3-х лет занятия физическими упражнениями проводят с несколькими детьми (3-6 человек) и с подгруппами до 12-ти человек. До полутора лет занятия проводят ежедневно, а с более старшими детьми - не реже трёх раз в неделю.
В основу построения занятий положено общепринятое деление на подготовительную, основную и заключительную части:
1. задача подготовительной части - организовать детей, сконцентрировать их внимание на предстоящих двигательных заданиях, подготовить организм к выполнению упражнений основной части;
2. в основной части осуществляется формирование и совершенствование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств. В эту часть занятия обязательно включается подвижная игра;
...Подобные документы
Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Внешняя среда и ее воздействие на организм человека. Основные средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности.
реферат [75,3 K], добавлен 18.10.2015Исследование вопроса по литературным источникам. Проблема воспитания личной физической культуры у школьников. Формирование культуры личности в процессе занятий физической культурой. Гимнастика как средства формирования культуры личности школьника.
курсовая работа [37,8 K], добавлен 04.10.2007Определение понятия "потребность". Основные параметры мотивационной сферы человека. Взаимосвязь потребностно-мотивационной и ценностной сфер физической культуры. Сбалансированная система потребностей, мотивов и ценностей физической культуры человека.
дипломная работа [80,4 K], добавлен 28.08.2011Возникновение физических упражнений у восточных славян. Спорт как составляющая физической культуры. Этапы развития физической культуры в России. Советская система физического воспитания. Государственная система управления физической культурой и спортом.
реферат [23,6 K], добавлен 25.07.2010Роль физической культуры и спорта в совершенствовании функциональных возможностей организма человека для обеспечения его умственной и физической деятельности и устойчивости к различным условиям внешней среды. Их основные и вспомогательные средства.
курсовая работа [297,4 K], добавлен 29.05.2013Рассмотрение проблем, понятия и социальных функций физической культуры, ее влияние на формирование культуры личности. Общекультурные, общевоспитательные и специфические функции физической культуры, ее положение на современном этапе развития общества.
реферат [22,1 K], добавлен 17.02.2012Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека. Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием организма. Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека.
реферат [25,9 K], добавлен 05.10.2006Понятие и основные причины возникновения миопии. Понятие и основные средства физической культуры. Близорукость и занятие спортом. Комплекс специальных упражнений для глаз Э.С. Аветисова. Комплекс упражнений для исправления близорукости от М.Д. Корбетт.
реферат [100,8 K], добавлен 22.05.2014Физическая культура и спорт как социальные феномены общества. Влияние физической культуры на духовную сферу человека как действенного средства интеллектуального, нравственного, эстетического воспитания. Результативный аспект физической культуры.
контрольная работа [22,5 K], добавлен 08.08.2009Система физической культуры и спорта в Российской Федерации, физкультурная и оздоровительная работа, развитие спорта высших достижений. Пропаганда физической культуры, создание благоприятных условий финансирования спортивных организаций и учреждений.
реферат [12,3 K], добавлен 16.03.2010Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Опорно-двигательная, нервная, дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Кости и их соединения. Сущность социально биологических основ физической культуры.
реферат [37,1 K], добавлен 17.10.2013Понятия теории физической культуры как вида общей культуры, части культуры личности. Социальные функции физической культуры студенческой молодежи. Основные положения и требования учебной программы, цель, задачи и формы организации физического воспитания.
реферат [27,8 K], добавлен 15.02.2010Главные факторы определения спортивных достижений. Основные фазы соревновательной деятельности. Теория физической культуры как учебная дисциплина. Содержание оздоровительно-рекреативной физической культуры. Назначение и специфика активного отдыха.
контрольная работа [20,1 K], добавлен 06.02.2012Состояние человеческого ресурса в России и необходимость повышения социальной роли физической культуры и спорта. Создание условий для развития физической культуры среди различных категорий населения. Социальные факторы воспроизводства трудовых ресурсов.
реферат [23,9 K], добавлен 17.10.2009История возникновения и развития физической культуры как части общечеловеческой культуры, роль Древней Греции в данном процессе. Особенности становления физической культуры как искусства в Риме и странах Древнего Востока, их характерные признаки.
реферат [18,1 K], добавлен 06.06.2009Современное состояние, законодательная база и проблемы развития физической культуры и спорта. Роль Сибирской государственной академии физической культуры и спорта в развитии физкультурно-массовой и спортивной работы в Сибирском федеральном округе.
реферат [32,1 K], добавлен 06.11.2012Роль физической культуры в современном обществе. Анализ рынка труда в сфере физической культуры. Качества специалиста, обусловливающие эффективность профессиональной деятельности. Правовое регулирование и управление в области физической культуры и спорта.
курсовая работа [44,1 K], добавлен 15.12.2008Использование средств физической культуры с лечебно-профилактической целью и для более быстрого восстановления здоровья и трудоспособности больного, предупреждения последствий патологического процесса. Особенности метода лечебной физической культуры.
реферат [21,1 K], добавлен 14.01.2010Значение физической культуры и спорта. Поддержание хорошей физической формы человека. Выбор оптимальных нагрузок, их виды. Повышение физической подготовки. Интенсивность, длительность и частота физической нагрузки. Регулируемые затраты энергии.
презентация [894,9 K], добавлен 28.04.2014Значение и роль физической культуры для человека. Требования, предъявляемые работодателями к бакалаврам и специалистам экономики по поводу их физического состояния. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.
курсовая работа [37,0 K], добавлен 15.05.2012
