Базова силова підготовка старших школярів

Размещено на http://www.allbest.ru/

Зміст

Вступ

І. Гнучкість, методи розвитку гнучкості

1.1 Загальна характеристика гнучкості

1.2 Вікова динаміка природного розвитку гнучкості

1.3 Методика розвитку гнучкості

1.4 Методика і комплекс динамічних вправ для розвитку гнучкості

ІІ. Сила, методи розвитку сили

2.1. Деякі науково-теоретичні основи розвитку сили

2.2 Історія розвитку атлетичної гімнастики

2.3 Вікові особливості розвитку сили старшокласників

2.4 Методика розвитку сили у старших школярів

2.5 Напрям атлетичної гімнастики і її вплив на розвиток сили у старших школярів

Література

Вступ

Проблема базової силової підготовки школярів та учнівської молоді представляє в даний час особливий інтерес у зв'язку з вираженими змінами соціальних, екологічних та економічних умов життя суспільства. Проте розробка основоположних методичних рекомендацій з широкого використання різних методів базової фізичної підготовки, починаючи з першого класу, стримується дефіцитом наукових досліджень. У зв'язку з цим вивчення вікової динаміки м'язової сили школярів в процесі всього періоду навчання представляє, на думку С.В. Новаківського, Л.С. Дворкіна, С. В. Степанова (2002), як науковий, так і практичний інтерес. Це дозволяє виявити педагогічні та фізіологічні закономірності у розвитку силових можливостей і на цій основі більш об'єктивно планувати силові навантаження з урахуванням віку на уроках фізичного виховання. Основною передумовою розробки методики базової силової підготовки школярів послужили відомості про специфічність сили м'язів, що є найважливішим чинником всебічного фізичного розвитку людини в онтогенезі.

Сила - основне фізичне якість людини. Її можна розвивати з використанням різних засобів. Але, як показали численні дослідження, найбільш ефективно вона піддається тренуванню, коли застосовуються обтяження, причому обтяження дозовані, тобто враховують фізичні можливості того чи іншого атлета. Разом з тим немає єдиної думки щодо використання обтяжень для тренування сили, особливо в дитячому та підлітковому віці. Ряд авторів вважають недоцільним використовувати будь-які обтяження в цих вікових періодах. Є думки, що дозовані обтяження можуть бути використані у фізичному вихованні школярів та учнівської молоді. Однак проблема, на думку багатьох авторів, полягає не тільки в тому, можна чи не можна давати тому чи іншому юному атлету ті чи інші обтяження. Якщо буде отримана відповідь на питання: «Як треба тренувати спортсмена, застосовуючи ті чи інші обтяження без шкоди для здоров'я?», То заняття з вагами можуть використовувати практично всі здорові люди без обмежень. Адже вага - це і 500 г, та 5 кг, і 100 кг. Будь-руховий акт людини пов'язаний з проявом різних фізичних якостей. Щоб атлетові підняти обтяження навіть середньої ваги, йому необхідно повною мірою показати свої здібності в спритності, координації, гнучкості та ін. Отже, розвивати силу неможливо без попутного розвитку практично всіх фізичних якостей людини. На цій основі стало можливим поглибити і розширити методологію силової підготовки учнів 1-10-х класів, а також конкретизувати систему багаторічної тренування дітей і підлітків у силових видах спорту. Все це повною мірою відповідає концепції розвитку вітчизняної науки в галузі фізичної культури і спорту, спрямованої на пошук ефективних засобів і методів фізичного виховання підростаючого покоління з урахуванням соціально-економічних умов життя суспільства на сучасному етапі. У програмі з фізичного виховання учнів 1-11-х класів 1993 року в змісті уроків фізкультури передбачено виконання двох частин: базової і диференційованої (варіативної). Згідно даній програмі освоєння базових основ фізичної культури об'єктивно необхідно для кожного учня з 1-го по 11-й клас. Базовий компонент, інакше званий ядром, на думку В.І. Ляха, Л.Б. Кофмана, Г.Б. Мейксон, складає основу загальнодержавного стандарту загальноосвітньої підготовки у сфері фізичної культури.

Разом з тим у цьому базовому компоненті програми з фізичного виховання учнів силовій підготовці приділяється виключно мало уваги і вона не є основоположною. У цьому ми бачимо недолік даної програми. Створення системи масової силової підготовки школярів, на нашу думку, допоможе удосконалювати сучасну шкільну програму.

Гіпотеза дослідження - Рівень розвитку фізичної якості сили буде підвищуватися більш ефективно якщо в процес загальної фізичної підготовки застосувати систему занять з обтяженнями оптимальної ваги

Об'єкт дослідження - силова підготовка старших школярів.

Предмет дослідження - вдосконалення силової підготовки старших школярів засобами атлетичної гімнастики.

Мета дослідження - на підставі аналізу літератури обґрунтувати актуальність вдосконалення силової підготовки старших школярів засобами атлетичної гімнастики.

Завдання дослідження:

Теоретично обґрунтувати проблему розвитку сили старших школярів, засобами атлетичної гімнастики:

- Розглянути сучасні аспекти силової підготовки підростаючого покоління;

- Виявити особливості розвитку сили у підлітковому віці.

Новизна і практична значимість полягає в цілеспрямованому, систематичному використанні засобів атлетичної гімнастики зі старшими школярами, для різнобічного впливу на організм займаються і цілеспрямованого розвитку їх силових якостей.

І. Гнучкість, методи розвитку гнучкості

сила гнучкість атлетичний гімнастика

1.1 Загальна характеристика гнучкості

Під гнучкістю розуміють морфо-функціональні властивості опорно-рухового апарату людини, які визначають ступінь рухливості його ланок. На відміну від основних рухових здібностей, які є безпосередніми факторами моторних дій, гнучкість є найсприятливішим фактором для необхідного розташування ланок для виконання рухів (Волков Ю.В., Менхін А.В., Матвєєв Л.П., Пеганов Ю.А. Платонов В.Н., Смоловский В.М., Сеегеев Б.В., Стюарт М., Тобіас М.) Обумовлюють гнучкість насамперед еластичні властивості м'язів і зв'язок, будова суглобів, а також центрально-нервова регуляція тонусу м'язів. Розмах рухів обмежений в першу чергу напруженням м'язів антагоністів. В силу цього реальні показники гнучкості залежать в значній мірі від здібності поєднувати довільне розслаблення м'язів, що розтягуються з напруженням м'язів, що приводять у рух. Однак розвиток гнучкості не зводиться лише до вдосконалення між м'язової координації, включає і специфічні морфо функціональні зміни еластичних властивостей низки тілесних компонентів, особливо вдосконалювання пружно-в'язких властивостей м'язових структур і колагенових пучків зв'язок. Спеціалісти розрізняють два види гнучкості: активну І пасивну (Годик М.А., Барамідзе А.М., Зуєв Е.І., Келлер В.С., Волков А.В., Менхін Ю.В., Матвєєв Л.П., Пеганов Ю.А., Платонов В.Н., Смолевський В.М., Сермєєв Б.В., Стюарт М., Тобіас М.). Під активною гнучкістю розуміють максимально можливу рухливість в суглобах, котру спортсмен може проявити самостійно, без сторонньої допомоги, використовуючи лише силу своїх м'язів. Вона залежить від сили м'язів, які оточують суглоби І здійснюють рух. Пасивна гнучкість визначається найвищою амплітудою, яку можна досягти за рахунок зовнішніх сил, що створюються партнером, снарядом, обтяженням. Рівень пасивної гнучкості є підґрунтям розвитку активної, цілеспрямованої роботи, часто пов'язаної не тільки із вдосконаленням здібностей, що безпосередньо визначають рівень гнучкості, але із підвищенням силових здібностей спортсменів. Зокрема, таке спостерігається, коли є велика різниця між активною та пасивною гнучкістю. Чим більша ця різниця, тим відчутніше збільшення рухливості в суглобах. Різницю між показниками активної І пасивної гнучкості називають «резервною розтяжністю» (або «запасом гнучкості). В теорії і методиці фізичного виховання розрізняють також загальну та спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість характеризує рухливість у всіх суглобах тіла і дозволяє виконати різноманітні рухи з великою амплітудою. Спеціальна гнучкість - максимальна рухливість в окремих суглобах, яка визначає ефективність спортивної або професійно - прикладної діяльності.

1.2 Вікова динаміка природного розвитку гнучкості

Цілеспрямоване тренування на розвиток гнучкості вимагає урахування вікових змін у формуванні рухомості в суглобах, а також астрологічних особливостей в різні періоди життя дитини. В організмі, який росте, відбуваються значні зміни скелета, гетерохронна зміна хрящової тканини на кісткову. Повне закостеніння фаланг пальців рук закінчується вже в 9-10 років (у дівчаток цей процес проходить із випередженням на1-2роки порівняно із хлопчиками), закостеніння ключиці і лопатки - лише до 20-25 років. До 7 років відбувається формування шийного і грудного вигинів хребта, до 12 років поперекової кривизни. Тазові кістки зростаються до 14-16 років. Лише у цьому віці кістки тазу набувають достатньої міцності, щоб витримати великі навантаження. Ріст кісток тазу також не рівномірний. Особливо це проявляється в період статевого дозрівання, в підлітковому віці. В цей час кістки кінцівок, тазу (особливо у дівчаток) і плечового поясу(особливо у хлопчиків) ростуть дуже швидко, а кістки грудної клітки значно відстають від загального росту. Скелет верхніх і нижніх кінцівок формується у дітей і підлітків з неоднаковою швидкістю. Так до 7-8 років довжина ніг зростає більше ніж у утричі порівняно з довжиною їх у новонародженого, а довжина рук лише вдвічі (В.П. Філін, М.А. Фомін, 1980). Із ростом і формуванням організму дитини змінюється будова м'язів. Удосконалюється скоротливий апарат м'яза, форма нервових закінчень, збільшується кількість посмугованих волокон у м'язових пучках, кількість міофібрил і відповідно зменшується вміст саркоплазми. До 7-8років м'язові волокна набувають основних структурних властивостей, характерних для дорослих. У цьому віці спостерігається посилений ріст сухожиль у всіх м'язах, потовщення апоневрозів фасцій, збільшення об'єму сполучної тканини. Удосконалюються нові капіляри, густішою стає судинна сітка. В стінках судин з'являється багато еластичних елементів. Спостерігається дуже висока еластичність м'язів і зв'язок, велика кількість синовіальної рідини в суглобах. До 13-15 років зростає м'язова сила і поліпшуються пружні властивості м'язів, продовжують збільшуватися кількість м'язових волокон і їх поперечин. Одночасно з диференціюванням скоротливого апарату м'язів продовжується удосконалення сполучнотканинних утворень. Кількість еластичних волокон з віком збільшується, але вони стають грубішими, менш розтяжними. Перелічені морфологічні і функціональні зміни в організмі, що росте, впливають на прояв рухомості в суглобах і обумовлюють вікові межі для розвитку гнучкості. На думку деяких авторів (Березіна Л.А., Годик М.А., Сергеев Б.В.,Платонов В.Н.)найбільш значні темпи збільшення показників гнучкості у рухах, які здійснюються за участю великих частин тіла, спостерігаються, як правило, до 10-12 років. Потім у період з 11-12 років до 14-15 років у ці показники стабілізуються і якщо не виконувати вправ, спрямованих на розвиток гнучкості, починають значно зменшуватися в юнацькому віці. Вік 14- 15 років є другим сенситивним періодом в розвитку цієї якості. В цей період більше розвивається активна гнучкість, завдяки інтенсивному природному приросту силових якостей. У зв'язку зі збільшенням маси сухожилок (порівняно з м'язами) і сплощенням м'язової тканини, тонічне скорочення м'язів під дією сил розтягування збільшується і гнучкість погіршується. Рівень гнучкості залежить від статі спортсмена, особливостей зовнішнього середовища і різноманітних додаткових факторів. Рівень гнучкості у жінок значно вищий ніж у чоловіків, особливо у кульшових суглобах. Гнучкість змінюється протягом дня: найменші її величини спостерігаються вранці, після сну, потім вони поступово збільшуються, досягаючи граничних показників удень, а до вечора поступово зменшуються. Найвищі показники гнучкості проявляються в межах 11-13 годин та 16-18 годин, а в ранкові та вечірні години рухливість в суглобах знижена (Платонов, 1986, Пеганов В.Н. Березіна Л.А., 1991).

1.3 Методика розвитку гнучкості

На думку багатьох авторів (Матвеєв Л.К., Платонов В.Н., Смолевський В.М., Сермєєв Б.В.) можна визначити загальні завдання розвитку гнучкості, які вирішуються при цілеспрямованому розвитку гнучкості у фізичному вихованні і спорті: 1. Забезпечити розвиток гнучкості в тій мірі, в якій це необхідно для виконання рухів з повною амплітудою, без шкоди для нормального стану та функціонування опорно-рухового апарату; 2. підтримати, наскільки це можливо, досягнутий оптимальний стан гнучкості, мінімізувати її віковий регрес. За даними Сермєєва Б.В. (цит. за N с.74) процес розвитку гнучкості доцільно розподілити на три етапи: 1. Етап суглобової гімнастики. Завданням його є покращання пасивної і активної рухливості і тренування м'язово-зв'язкового апарату з метою покращання еластичних властивостей і створення міцності м'язів і зв'язок. 2. Етап спеціалізованого розвитку рухливості в суглобах. Завдання цього етапу пов'язані з ефективним застосуванням вправ на розтягування без порушення умов спортивної спеціалізації. 3. Етап підтримки рухливості в суглобах на досягнутому рівні. Оскільки досягнута в процесі тренування рухливість в суглобах не залишається без змін, має тенденцію погіршуватись при припиненні спеціальних вправ з часом, вправи на розтягування слід виконувати систематично. Менхин Ю.В., Волков А.В., Смолевсий В.М. вважають, що перед тим, як розпочати виконання вправи на розтягування м'язів, їх необхідно розігріти. Вправи на розтягування можуть з більшою вірогідністю викликати пошкодження, якщо їх виконувати без попередньої розминки, в умовах недостатнього функціонального розігріву або охолодження тіла. Розтягуючі рухи необхідно виконувати по найбільшій амплітуді та при цьому уникати різких рухів. Тільки заключні рухи можуть бути виконані різко. Специфічними засобами впливу на гнучкість є фізичні вправи, які відрізняються тим, що по ходу виконання їх амплітуда рухів доводиться до індивідуальної межі - такої, при якій м'язи і зв'язки розтягуються до можливого максимуму. Вправи цього типу називаються «вправами в розтягуванні». В деяких з них основними силами, що розтягують виступає напруження м'язів, в інших - зовнішні сили. У зв'язку з цим вправи на розтягування підрозділяються на активні та пасивні. Крім того, є не мало вправ в розтягуванні, ефект яких забезпечується як внутрішніми, так і зовнішніми силами без певної переваги тих чи інших. Такі вправи можна назвати активно-пасивними або «змішаними» вправи, спрямовані на розвиток гнучкості можуть носити активний, пасивний та змішаний характер, а також виконуватись у динамічному, статичному або змішаному статично - динамічному режимі. За даними Мінева М. найбільш ефективними вправами на розвиток гнучкості є змішані вправи (махові та пружні вправи без партнера)та комбіновані вправи(які виконуються у певній послідовності: махові, пружні, вправи без партнера та з партнером і після цього знову махові рухи). Ці вправи, на думку автора, приводять до значного покращання гнучкості в плечових, кульшових суглобах та хребті. Після вправ на розтягування доцільно виконати рухи по типу розминаючих. Ці рухи, що виконуються іншими групами м'язів, дають м'язам, що відпрацювали, можливість відпочити і крім того, розтягують їх в пасивному, тобто більш легкому режимі так як це відбувається, наприклад, в присідах ноги нарізно, після махів. Після цього слід розслабити мускулатуру і протягом 1-1,5 хвилини відпочити пасивно, без рухів. Деякі автори вважають, що на першому етапі найбільш ефективні вправи з пасивним розтягуванням. Класифікація вправ на розвиток гнучкості представлена в таблиці 1.1.2 Менхен Ю.В., Волков А.В., Платонов В.Н., Сахновський К.П. вважають, що навантаження при виконанні вправ з пасивним розтягуванням не однакове, в статичних положеннях воно більше ніж у махових. Тому необхідне різне дозування вправ. Всі пасивні рухи доцільно виконувати в 3-4 підходах,кожнез10-40 повтореннями. Статичні положення утримуються в 3-4 підходах по 6-10с в кожному. Розслаблені виси виконуються в 2-3 підходах по 15-20с. Великі відмінності у дозуванні пов'язані з тим, що і кількість повторень і час утримання залежить не тільки від стану м'язів, що працюють, але й від загального стану людини. Слід пам'ятати, що загальна втома при виконанні вправ зменшує амплітуду рухів, знижує ефективність вправ. Якщо вправи виконуються з обтяженням, вага його не повинна значно знижувати швидкість махів або пружних рухів (обтяження не повинні перевищувати 2-3% від ваги тіла спортсмена). Умови виконання рухів значно полегшуються за рахунок використання опори. Велике значення має раціональне чергування вправ на гнучкість з вправами іншої спрямованості, перед усім силової. (Платонов, Буланова, 1992). Не менш важлива черговість виконання вправ, які розвивають рухливість в різних суглобах. Тільки закінчивши виконання вправ, спрямованих на розвиток рухливості в одному суглобі, слід переходити до вправ для наступного суглоба. Немає особливого значення те, з якого суглоба починають розвивати гнучкість, хоча звичайно починають з вправ, які залучають до роботи великі групи м'язів. (Платонов В.Н., 1997). Співвідношення роботи, спрямованої на розвиток активної і пасивної гнучкості, в межах річного циклу змінюється. На ранніх етапах тренувального року переважають засоби розвитку пасивної гнучкості, що складає основою для подальшої роботи над розвитком активної гнучкості. В подальшому обсяг вправ, які сприяють розвитку активної гнучкості, збільшується. Багато літературних досліджень підтверджують, (Менхін Ю.В., Волков А.В., Платонов В.Н., Смалевский В.М.) що на другому етапі розвитку гнучкості (активної) змісті методика вправ інші. Застосування вправ для другого етапу розвитку гнучкості базується на тих самих методах, що і розвиток сили. Основним з принципів при цьому є принцип повторних зусиль з максимальним напруженням у всіх режимах роботи: повільному, швидкому і статичному. Такі вправи несуть в собі значно більше навантаження, ніж вправи пасивні. Тому знижується кількість повторень і кількість підходів, збільшується тривалість відпочинку між підходами і зміст відпочинку змінюється. Всі вправи для другого етапу можна звести до чотирьох груп:1. Махові або пружні рухи з обтяженням, амортизатором або опорою партнера, тобто з протидією рухові. Вправи виконують в 2- 3 підходах з 6- 8повтореннями. Обтяження - до 2% від ваги гімнаста. 2. Статичне утримання положень з найбільшим розтягуванням м'язів. Вправи виконують у 2-3 підходах по 5-6с в кожному утриманні. Тут корисно застосовувати розслаблення м'язів під час якого партнер утримує положення і одночасно масує м'язи (розминання і «валяння»). 3. Статичні положення утримуються з розтягуванням, близьким до максимального, і наступні махові рухи з найбільшим розтягуванням м'язів. Вправи виконують в двох підходах з 2-3 повтореннями. 4. Дві останні вказані раніше групи вправ з обтяженнями. Ці вправи виконують по одному разу в 1-2 підходах з обтяженням в 2-3% від ваги тіла гімнастів, утримання при цьому повинно тривати 2-3с. Між повтореннями в кожному підході гімнасти розслабляються або виконують рухи, протилежні за напрямком. Між підходами перерви тривають 2-2,5 хвилин. В першу хвилину слід пасивно відпочити, потім виконати 3-5 рухів в протилежну сторону і відразу 3-5 вільних махових рухів за рахунок роботи, тої групи м'язів, що тренується. В 20-30с, які залишилися, розслабити м'язи. Якщо при цьому з'явиться відчуття загальної втоми, слід дочекатись відновлення (звичайно в таких випадках воно проходить через 1-2 хвилини і гімнаст не встигає вистигнути). При стійкій втомі тренування потрібно закінчити розслабленням і масажуванням м'язів. Втома обмежує максимальний прояв гнучкості в активних рухах, але може сприяти прояву пасивної гнучкості. Слід відмітити, що на заключному етапі розвитку, а потім і збереження рухливості на досягнутому рівні, найбільший ефект дають вправи в статичному утриманні положень з граничним, а також у близькому до граничного розтягуванням, але з наступним махом. Заняття, спрямовані на збільшення рухливості в суглобах, повинні проводитись кожен день. Для підтримки гнучкості на вже досягнутому рівні можна скоротити кількість занять до 2-3 в тиждень. При цьому можливе і скорочення об'ємів виконання вправ на розтягування в кожному тренувальному занятті. Звичайно в продовж дня на виконання розтяжок витрачається в сумі від 20-30 до 45-60 хв. Необхідно відмітити, що наближення рівня рухливості в суглобах до анатомічної можливої межі пов'язано з насильницьким розтягуванням м'язово- зв'язкового апарату, при якому виникають сильні больові відчуття. Цей метод багато років застосовується гімнастами, а в останні часи став невід'ємною складовою вдосконалення гнучкості і в інших видах спорту. Така картина на думку багатьох авторів спостерігається не тільки в практиці роботи окремих тренерів, але цілих гімнастичних шкіл (Матвєєв Л.П., Філін В.П., Фомін Н.А.). Тим не менше, гімнасти у більшості випадків чомусь не демонструють ті форми гнучкості, які на сьогодні вважаються зразковими. Справа тут не тільки в недостатній генетичній схильності, скільки в недостатній раціональній методиці розвитку якості, що застосовується на практиці. В молодому шкільному віці особлива обережність необхідна при виконанні вправ, спрямованих на збільшення рухливості хребта та плечових суглобів. Ці ланки опорно-рухового апарату у дітей 6-9 років ще остаточно не сформовані і легко травмуються. По різному розвивається рухливість в окремих суглобах, відносно легко - в нижньому відділі хребта (нахили вбік), в кульшових суглобах (при відведенні ноги вбік) та гомілковостопних, важче в плечових суглобах. Тому спочатку треба розвивати рухливість саме цих суглобів. Необхідно пам'ятати, що активна гнучкість розвивається в 1,5-2 рази повільніше пасивної. Для розвитку активної гнучкості, разом з вправами на розтягування, виконуються вправи за рахунок м'язових зусиль, ефективні силові вправи динамічного і статичного характеру підібрані відповідним чином. Слід також широко застосовувати повільні динамічні вправи з утримуванням статичних поз в кінченій точці амплітуди, які значно ефективніші за махові і ривкові рухи (Платонов, Булатова, 1995). В процесі роботи над гнучкістю необхідно приділяти більше уваги вправам, які потребують високого рівня прояву пасивної гнучкості, а також динамічним вправам з поступливим характером роботи з граничним розтягненням працюючих м'язів. Вправи на гнучкість виконуються у всіх частинах тренувального заняття. В підготовчій частині заняття їх використовують під час розминки. В основній частині вправи виконують серіями, чергуючи з роботою основної спрямованості, або з виконанням силових вправ. Якщо ж розвиток гнучкості є одним з основних завдань тренувального заняття їх виділяють самостійним «блоком» навантаження. В заключній частині вправи на розтягування необхідно поєднувати з вправами на розслаблення і самомасажем. Як показали експерименти, проведенні Ю.В. Менхиним спільно з І.М. Леводянським, засоби розвитку гнучкості, які застосовуються на практиці, мають далеко не однакову ефективність. Виявилось, що для досягнення високого рівня розвитку якості пасивні вправи мало ефективні. Значно більший ефект досягається, коли в тренувальні використовують активний режим з обтяженням, а також змішаний режим роботи м'язів. Використання примусового розтягування має безсумнівну перевагу перед іншими методами розвитку пасивної рухливості в суглобах, однак у розвитку активної форми гнучкості в усіх напрямках значно ефективніше активний і змішаний режими тренування. В той же час помітне покращання відбувається у випадку, коли разом з активним режимом використовують примусове розтягування, яке забезпечує найбільшу (анатомічну можливу) рухливість у суглобах. Таким чином, використання різних режимів окремо не дає відповідного результату. Показники досліджень Ю.К. Гавердовського та А. Кашун (1982 р.) свідчать про те, що гнучкість необхідно розвивати з тими вимогами, які ставить конкретна специфіка спортивної діяльності. Професором Назаровим В.Т. (1986 р.) і групою його співробітників та учнів розроблена так звана «віброметодика», що базується на теорії хвильових коливань і біопотенціалів енергії, тобто енергії потужних напружень активних м'язів. Методика ефективна, але за певних причин широкого розповсюдження поки не отримала. За результатами експериментальних даних Е.П.Васильєва (1986 р.) в період інтенсифікації впливів на розвиток гнучкості доцільні такі пропорції різних вправ в розтягненні: 40-45% активні динамічні вправи, 20% - статичні, 35-40% пасивні. Найближчий ефект вправ в розтягуванні безпосередньо лежить в рамках кожного окремого заняття передусім від дотримання наступних методичних положень: 1. Використання факторів розминки і розігріву; 2. Серійність і поступове посилення імпульсів м'язам, що розтягуються в процесі вправи; 3. Раціональне розташування і комплексне застосування вправ в розтягуванні в структурі заняття; 4. Параметри підсумкових навантажень від вправ в розтягуванні змінюються за закономірностями впливу на гнучкість розвиваючого і підтримуючого режимів. В.М. Платонов, К.П. Сахповський вважають, щоб зберегти рухливість в суглобах, потрібно кожен день давати їм «роботу». Комплекс вправ, які розвивають активну гнучкість, а також активно-статичні силові вправи, які потребують максимального прояву гнучкості, застосовуються не більше 3-х разів в тиждень; вправи які сприяють розвитку пасивної гнучкості, можливо виконувати кожен день.

1.4 Методика і комплекс динамічних вправ для розвитку гнучкості

Гнучкість як фізична якість людини у теорії й методиці фізичної культури розглядається як морфо функціональна властивість опорно-рухового апарата, яка визначає межі рухів ланок тіла. Розрізняють дві форми її прояву: активну, яка характеризується величиною амплітуди рухів при самостійному виконанні вправ завдяки м'язовим зусиллям; пасивну - характеризуючи максимальною величиною амплітуди рухів, яка досягається при дії зовнішніх сил (наприклад, за допомогою партнера, обтяження й т.п.). У пасивних вправах на гнучкість досягається більша, ніж в активних вправах, амплітуда рухів. Різницю між показниками активної й пасивної гнучкості називають «запасом гнучкості».

Розрізняють також загальну й спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість - це рухливість у всіх суглобах, яка дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою. Спеціальна гнучкість - гранична рухливість в окремих суглобах, що визначає ефективність змагальної або професійно-прикладної діяльності.

Для тих хто займається бойовими мистецтвами спеціальна гнучкість зв'язана насамперед з рухливістю в тазостегнових суглобах, а також з рухливістю хребта, плечових і гомілковостопних суглобів.

Розвивають гнучкість за допомогою спеціально підібраних вправ. У загальному виді їх можна класифікувати не тільки по активній, пасивній або змішаній формі виконання, але й по характері. Розрізняють динамічні, статичні, а також змішані стати-динамічні вправи на розтягування.

Залежить прояв гнучкості насамперед від анатомічної будови суглобів, еластичних властивостей м'язів і зв'язок, центрально-нервової регуляції тонусу м'язів. Ніж більше конгруентність (відповідність один одному) суглобних поверхонь, які зчленовуються, тим менше рухливість. Обмежують рухливість і такі анатомічні особливості суглобів, як кісткові виступи, які перебувають на шляху руху суглобних поверхонь. Обмеження гнучкості пов'язане й зі зв'язковим апаратом: ніж товще зв'язки й суглобна капсула й ніж більше натяг суглобної капсули, тим більше обмежена рухливість. Крім того, розмах рухів може бути лімітований напругою м'язів-антагоністів. Тому прояв гнучкості залежить не тільки від еластичних властивостей м'язів, зв'язок, форми й особливостей суглобних поверхонь, які зчленовуються, але й від здатності сполучати довільне розслаблення м'язів, які розтягують, з напругою м'язів, які роблять рух, тобто від досконалості між м'язової координації.

Ніж більше розвинені й сильні навколишній суглоб м'яза, тим менше рухливість, а ніж більше еластичні м'язи, тим рухливість у суглобі вище. До зниження гнучкості може привести й систематичне або концентроване на окремих етапах підготовки застосування силових вправ, якщо при цьому в тренувальні програми не включаються вправи на розтягування.

Прояв гнучкості в той або інший момент часу залежить від загального функціонального стану організму й від зовнішніх умов: добової періодики, температури м'язів і навколишнього середовища, ступеня стомлення. Звичайно до 8-9 годин ранку гнучкість трохи знижена, однак тренування в ранкові години для її розвитку досить ефективні. У холодну погоду, при охолодженні тіла, гнучкість знижується, а при підвищенні температури зовнішнього середовища й під впливом розминки - підвищується.

Стомлення також обмежує амплітуду активних рухів і розтяжність м'язово-зв'язкового апарата, але може сприяти прояву пасивної гнучкості. Залежить гнучкість і від віку: звичайно рухливість великих ланок тіла збільшується з 7 до 13-14 років і, як правило, стабілізується до 16-17 років, а потім має стійку тенденцію до зниження. Разом з тим, якщо після 13-14-літнього віку не виконувати вправ на розтягування, то гнучкість може почати знижуватися вже в юнацькому віці. І навпаки, практика показує, що навіть у віці 35-40 років, після регулярних занять із застосуванням різноманітних засобів і методів, гнучкість підвищується й у деяких людей досягає або навіть перевершує той її рівень, що був у них у юні роки. Самостійні заняття трохи обмежують можливості застосування всіх відомих засобів і методів розвитку гнучкості. Тому для виконання самостійних вправ на розтягування пропонуються такі їхні комплекси, які не вимагають ні допомоги партнера, ні спеціальних умов. Ці вправи можна виконувати в спортивному залі, на шкільній спортивній площадці, на лісовій галявині, в будинку на коврику.

Завжди пам'ятайте, що розтягуватися можна лише після гарної розминки, і при цьому не повинно бути сильних болючих відчуттів, а лише почуття «розтягнутих» м'язів і зв'язок. Метод багаторазового розтягування заснований на властивості м'язів розтягуватися значно більше при багаторазових повтореннях вправи з поступовим збільшенням розмаху рухів. Спочатку спортсмени починають вправу з відносно невеликої амплітуди, збільшуючи її до 8-го - 12-го повторення до максимуму. Висококваліфікованим спортсменам вдається безупинно виконувати рухи з максимальної або близької до неї амплітудою до 40 разів. Межею оптимального числа повторень вправи є початок зменшення розмаху рухів. Найбільш ефективне використання декількох активних динамічних вправ на розтягування по 8-15 повторень кожна з них. Протягом тренування може бути кілька таких серій, виконуваних підряд з незначним відпочинком або упереміж з іншими, у тому числі й силовими вправами. При цьому необхідно стежити, щоб м'яза не «застигали». Активні динамічні вправи можуть включатися в усі частини учбово-тренувального заняття. У підготовчій частині ці вправи є складовою частиною загальної й спеціальної розминки. В основній частині заняття такі вправи варто виконувати декількома серіями, чергуючи їх з роботою основної спрямованості. Якщо ж розвиток гнучкості є однією з основних завдань тренувального заняття, то доцільно вправи на розтягування сконцентрувати в другій половині основної частини, виділивши їх самостійним «блоком».

Комплекс динамічних вправ на гнучкість (на гімнастичній стінці)

1. В.п. - ліва нога убік в упорі на гімнастичній стінці, її ступня паралельна полу: повільні повороти (8-10 разів) лівої ноги в тазостегновому суглобі, тримаючись руками за жердини. Hе міняючи вихідного положення, перейти до виконання вправи 2.

2. В. п. - вправи 1: пружинисті згинання лівої ноги в колінному суглобі (5-6 разів). Руками перехопити жердини, прийнявши стійке положення. Ступня лівої ноги паралельна підлоги. Hе міняючи положення ніг, перейти до виконання вправи 3.

3. В. п. - вправи 2, хват руками ліворуч і праворуч від правої ступні, паралельної підлоги: повільні й плавні нахили тулуба до випрямленої лівої ноги (8-10 разів), не міняючи положення її ступні. Hе опускаючи лівої ноги з гімнастичної стінки, перейти до виконання вправи 4.

4. В. п. - ліва нога убік в упорі на гімнастичній стінці, тулуб нахилений вперед, руки опираються на жердину, ступня правої ноги відставлена убік на 50-70 см від площини гімнастичної стінки під кутом до неї 45-50 градусів: з поворотом лівої ноги в тазостегновому суглобі підтягти таз вперед до гімнастичної стінки, потім прогнутися в попереку й виконати нахил тулуба вліво до прямої ноги. Виконати весь комплекс із вправ 1-4 для іншої ноги.

5. В. п. - випад правої в упорі на жердині гімнастичної стінки: згинання-розгинання ноги з упором руками на жердині. Виконати по 8-10 разів на кожну ногу.

6. В. п. - ліва нога випрямлена вперед в упорі на гімнастичній стінці: повільні пружинисті нахили тулуба вперед (6-10 разів), руки зафіксувати на ступні лівої ноги. В останньому нахилі можна зафіксувати на 10-15 секунд кінцеве положення тулуба, потім виконати вправу для іншої ноги.

7. В. п. - ліва нога убік в упорі на гімнастичній стінці: нахили тулуба до прямої опорної ноги (8-10 разів). Пальцями рук або долонями дістати підлоги. В останньому нахилі можна на 10-15 секунд зафіксувати кінцеве положення, потім виконати вправу для іншої ноги.

8. В. п. - стоячи обличчям до гімнастичної стінки в широкій стійці, ступні паралельні, руками захопити жердини на рівні грудей: почергові повороти всередину правою й лівою ногою в тазостегновому суглобі (по 8-12 разів), поступово розводячи ноги в сторони до максимуму (до поперечного шпагату). Hе міняючи положення, перейти до виконання наступної вправи.

9. В. п. - як і у вправі 8: розгорнутися вліво й пружинистими рухами опуститися в шпагат лівої. Розгорнутися й перейти в шпагат іншою ногою.

10. В. п. - стоячи правим боком у гімнастичної стінки, ноги разом, правою рукою узятися за жердину: виконати 10 махів вперед випрямленою лівою ногою з поступовим збільшенням амплітуди рухів.

11. В. п. - стоячи обличчям до гімнастичної стінки, ноги разом, правою рукою узятися за жердину на рівні грудей, а лівою на рівні живота: виконати 10 махів убік випрямленою правою ногою з одночасним відхиленням тулуба вліво, ступня паралельна полу, а пальці розігнуті (носок «на себе»).

12. В. п. - стоячи правим боком у гімнастичної стінки, ноги разом, правою рукою узятися за жердину на рівні грудей, а лівою - на рівні живота й трохи поперед проекції тіла: виконати 10 махів назад випрямленою правою ногою з одночасним нахилом тулуба вперед прогнувшись, голову повернути в півоберта вправо й поглядом контролювати траєкторію руху п'яти. Виконати вправи 10-12 для іншої ноги.

13. В. п. - стоячи боком у гімнастичної стінки, однойменна нога, зігнута в колінному суглобі - убік, в упорі на жердині, ступня впирається в гімнастичну стінку, однойменною рукою узятися за жердину вище коліна: пружинисті нахили тулуба вперед, пальцями або долонями обох рук торкаючись підлоги. Наприкінці вправи зафіксувати кінцеве положення на 10-15 секунд. Потім повернутися в в. п. і виконати вправу для іншої ноги.

14. В. п. - стоячи спиною до гімнастичної стінки на лівій нозі, права пряма нога в упорі на жердині, її ступня паралельна полу, правою рукою узятися за жердину на рівні плеча. Подати таз вперед, прогнутися в попереку й виконати 10 поворотів назад (пронація-супінація) у тазостегновому суглобі. Потім повторити вправу для іншої ноги.

15. В. п. - стоячи спиною до гімнастичної стінки, ноги на ширині плечей, руками узятися за жердини за головою: подати таз вперед, прогнутися в попереку й виконати 8-10 максимальних нахилів тулуба назад, поступово знижуючи рівень хвату руками.

ІІ. Сила, методи розвитку сили

2.1 Деякі науково-теоретичні основи розвитку сили

Сила є основоположним фізичним якістю людини. І саме чудове в характеристиці сили (згідно із законами руху Ньютона) - це їх точна кількісна форма оцінки. У зв'язку з цим можна говорити не тільки про деяке взаємодії тіл, але можна це взаємодія вимірювати. Кількісна міра впливу тіл один на одного називається в механіці силою.

Якщо в механіці сила - кількісний показник, то у фізіології поняття сила м'язів, будучи кількісною мірою, приймає якісну інформативність. Рухові акти людини характеризуються цілим рядом якісних проявів, з яких досить ґрунтовно вивчалися сила, швидкість і витривалість. Ці сторони моторного акту завжди в тій чи іншій мірі взаємопов'язані один з одним. Проте в педагогічній практиці цей чинник нерідко мало кого хвилює. Наприклад, щодо виконання таких тестів, як підтягування на перекладині або згинання та розгинання рук в упорі лежачи судять не про рівень силової витривалості, а про силу людини. Якісні боку рухової активності людини проявляються в вдосконалювання регуляції діяльності м'язів і вегетативних органів. При короткочасних, швидкісних і силових рухах переважне значення належить поліпшенню регулювання діяльності нервово-м'язової системи. При більш тривалій роботі, поряд з удосконаленням рухових функцій, істотне значення набуває поліпшення координації вегетативних функцій. Але найважливіша роль у поліпшенні фізіологічної регуляції функції організму, що обумовлюють поліпшення показників, наприклад максимальної сили, все ж таки належить нервовій системі і особливо формуванню умовно-рефлекторних зв'язків, що забезпечують поліпшення функцій організму при м'язових напруженнях.

Розвиток м'язової сили тісно пов'язане з виникненням у результаті вправ морфологічних, біохімічних і фізіологічних змін. Біологічні фактори, що впливають на м'язову силу, дуже різноманітні. Складний характер має вплив на силу м'язів-агоністів напруга їх антагоністів. Відомо, що розтягнута (у відомих межах) м'яз розвиває більшу напругу, ніж не розтягнута. У цьому відношенні розтягування м'язів при діяльності їх антагоністів сприяє збільшенню ступеня напруги в деяких випадках у два-три рази [б]. З іншого боку, при спільній роботі протилежних м'язових груп частина розвивається сили м'язів-агоністів йде на подолання опору антагоністів. Внаслідок цього при одночасній і тривалої діяльності таких м'язів розтягування призводить до збільшення силової витривалості, подолання ж протидії антагоністів - до її зменшення. Найбільш істотним механізмом, зумовлює прояв значної м'язової сили, є здатність людини до максимальної мобілізації моторних, функціональних одиниць у м'язах-агоністах, здійснюють даний руховий акт (за допомогою концентрації нервових центрів). Ця здатність концентрації нервових центрів (до максимальних вольовим зусиллям) і є предметом тренування важкоатлетів, гімнастів, акробатів, а також і в атлетичної гімнастики. Чим більше збуджується моторних одиниць на мінімальний час, тим сильніше, при інших рівних умовах, скорочується м'яз. У залежності від ступеня мобілізації моторних, функціональних одиниць у м'язах-агоністах та регулювання одночасної діяльності м'язів-антагоністів і залежить величина прояву максимальної сили людини.

При статичних напругах механізм нервово-м'язової регуляції силових проявів має деякі відмітні особливості. Є дані, що дозволяють говорити про позитивну роль для розвитку сили так званих ізометричних напружень. В основному такі напруги пропонуються виконувати тривалістю 5-6 с. Найбільш цінним у цьому методі те, що під час виконання вправи статичного характеру з такою тривалістю охоплюються практично всі основні м'язові групи.

Однак, на думку Л.С. Дворкіна, для розвитку сили, наприклад, в дитячому та підлітковому віці найбільш доступні статичні напруги локального впливу, які виконуються з напругою від 30 до 50%, від максимального зусилля до відмови. У тренувальній практиці статичні напруги, треба визнати, не набули широкого розповсюдження, а якщо й використовуються, то в якості засобу загально-фізичної підготовки. При статичних напругах і динамічній роботі відбувається формування різних структур руху. Статичні зусилля, що вимагають великої сили, у спорті і трудової діяльності затребувані відносно рідко, причому лише в якості компонента динамічних рухових актів. Внаслідок цього ізометричні способи вправ багатьма авторами рекомендуються використовувати лише як елемент у системі спортивного тренування, основу якої складають динамічні вправи. Найчастіше застосовується поєднання динамічних та альтернативних їм статичних вправ. Це пов'язано з тим, що між здатністю проявляти силу при повільних рухах чи статичних напругах і здатністю виявляти її швидко при швидкісно-силових рухах немає чіткого зв'язку. Внаслідок цього м'язова сила, що купується шляхом тренування в статичних зусиллях, не завжди може бути належним чином використана при динамічній роботі. При статичних зусиллях з максимальною напругою формуються тимчасові зв'язку для програмування максимальної мобілізації рухових одиниць у відповідних м'язах. При динамічній же роботі здебільшого потрібно збудження тільки частини цих одиниць, так як в ній беруть участь менша кількість м'язових груп. Отже, сила є основоположним фізичним якістю людини. Її можна розвивати з використанням різних засобів. Але, як показали численні дослідження, найбільш ефективно вона піддається тренуванню, коли застосовуються обтяження, причому обтяження дозовані, тобто враховують фізичні можливості того чи іншого атлета. Кожне силова вправа характеризується певними фізіологічними особливостями і надає те чи інше специфічне вплив на організм. При виконанні максимальних силових зусиль у скорочувальний акт короткочасно залучаються велике число рухових м'язових одиниць. Потужні скорочення м'язів стимулюють не тільки розвиток мускулатури, але і всі функції організму.

2.2 Історія розвитку атлетичної гімнастики

Атлетичну гімнастику, як систему вправ з обтяженнями вправи з важкими предметами ще в 1У столітті до нашої ери відносили до природних рухам. У змаганнях цього періоду брали участь тільки ті атлети, хто міг підняти масивний вантаж, що лежав на головній площі Афін. Стародавні римляни розробили і спеціальні вправи з предметами для розвитку мускулатури, поєднуючи їх з гімнастичними і акробатичними елементами.

Стародавні медики (11-1 століття до нашої ери) вперше відзначили і лікувальні властивості силових вправ для розробки суглобів, регулювання дихання, зміцнення ослаблених м'язів. В посібнику для студентів-медиків і лікарів пропонувалося використання в оздоров тільних цілях рухів тіла з обтяженням. У період, що ставиться до закінчення XIX і початку XX століть, починають видаватися численні посібники, в яких описувалися системи розвитку тих чи інших м'язових груп з використанням гир різної ваги, гантелей, обважнених палиць. Автори і видавці, даючи гучні і ефектні назви своїм книгам і брошури: «вірний засіб для накачування м'язів», «Секрети грації та вишуканості», - гарантували миттєвий успіх. У цей період виникає особливий інтерес до сильних людям, що мають гіпертрофовану мускулатуру, здатним на цирковій арені демонструвати публіці роздуті «кулі-біцепси».

Незабаром на арену вийшли справді сильні борці, гирьовики, розривачі ланцюгів і підіймача тягарів. Стали проводитися численні чемпіонати борців і гирьовиків, що дозволили познайомитися з істинно міцними, сильними атлетами. Нам добре відомі імена Івана Піддубного, Петра Крилова, Івана Заїкіна, Олександра Засса, Івана Лебедєва та ін.

Зародження атлетичної гімнастики в Росії як системи вправ з обтяженнями заради зміцнення здоров'я, виправлення недоліків статури і постави пов'язано з ім'ям лікаря Крайового В.М. У 1885 році в Петербурзі їм був організований «Гурток любителів атлетики», який свою роботу будував на принципах поєднувати природних рухів (ходьба пішки, біг) зі спеціально підібраними вправами для рук, ніг і тулуба, з використанням процедур, що гартують.

Через 12 років відкривається Петербурзьке атлетичне товариство, реорганізоване в 1898 р. в Петербурзьке велосипедно-атлетичне товариство. Крім чоловічих змагань із силового спорту, в Росії стали проводитися і жіночі чемпіонати. Враховуючи великий інтерес народу до силового спорту, став видаватися двотижневий ілюстрований журнал атлетики і спорту «Геркулес», девізом якого був актуальний і сьогодні заклик: «Кожна людина може і повинен бути сильним». У 1903 р. виходить книга російського атлета Євгена Сандова «Телостроительство», в якій описувалися вправи з гантелями, виконані за принципом поступового зростання навантаження.

У наступні роки, роки після революції, атлетична гімнастика, як і раніше вважається важливим засобом фізичної культури; Один з найвідоміших діячів спортивної науки професор І.М. Черкізов-Сераіні писав: «Гімнастика - це одне з найбільш ефектних коштів, всебічно впливають на людський організм. Достаток вправ і можливість тонко дозувати навантаження робить це важливий засіб оздоровлення доступним для людей різного віків. А естетична сторона атлетичної гімнастики наближає її до справжнього мистецтва «,

Знаменитий дослідник російської мови В.І. Даль у «Тлумачному словнику живої великоросійської мови» записав: «Атлет - здоровань, силач, богатир ...» Це зумовлює спрямованість занять атлетичною гімнастикою: в першу чергу повинні вирішуватися завдання щодо забезпечення здоров'я, а вже потім - сила і статура.

Атлетичну гімнастику в нашій країні сьогодні можна умовно розділити на два напрями - масово-оздоровче і спортивне, кожне з яких має свої характерні риси й особливості.

2.3 Вікові особливості розвитку сили старшокласників

Вже в шкільному віці починається спортивне тренування, яка впливає на ріст і розвиток дитини. Слід враховувати, що зростання і розвиток організму, що тривають до 20-25 років, відбуваються нерівномірно, з уповільненням темпу з 14-16 років. Збільшення ваги і росту у дівчат чітко сповільнюється починаючи з 14-15 років. У хлопчиків аналогічні зрушення спостерігаються дещо пізніше. Пропорції між розвитком частин тіла змінюються. Підлітки, у яких бурхливо протікає процес статевого дозрівання, характеризуються значним збільшенням зростання і меншим приростом поперечних розмірів тіла. У цей період різниця між окружністю грудної клітини і половиною зростання (показник Ерісмана) виявляється величиною негативної (період «фізіологічного слабогрудих»). У подальшому, в процесі завершення статевого дозрівання, відбувається посилений ріст тіла в ширину, завершується окостеніння частин скелета. Збільшується маса і поперечний переріз скелетної мускулатури.

Поступово відбувається розвиток систем дихання і кровообігу. Необхідно врахувати типове для сучасної молоді прискорення, так звану акселерацію, фізичного розвитку. Внаслідок поліпшення умов життя та виховання, а також у результаті дії багатьох факторів сучасної цивілізації зростання і розвиток організму відбуваються зараз швидше, ніж у минулі десятиліття. Діти та підлітки розвиваються в середньому на 1-2 роки швидше, ніж у минулі десятиліття. Найбільш виражена акселерація фізичного розвитку починається з 10-12 років, особливо виражена вона в 16 - 18 років, тобто у зв'язку з початком і розвитком статевого дозрівання, коли умови сучасного життя і система виховання (в тому числі і фізичної) позначаються на дітей з особливою силою. При цьому саме статеве дозрівання зростає. Склад крові у підлітків під впливом спортивних навантажень значно змінюється. Збільшення числа еритроцитів відбувається у зв'язку з виходом частини крові з кров'яного депо. При надмірних навантаженнях може спостерігатися розпад еритроцитів (ерітроцітоліз). Збільшення числа лейкоцитів (лейкоцитоз) у крові звичайно спостерігається при спортивних вправах. У випадку надмірних навантажень виникає також лейкоцитолізу, тобто розчинення частини лейкоцитів і зменшення їх числа. Тренування призводить у дітей шкільного віку до стійких прогресивних структурних змін внутрішніх органів. Це в першу чергу відноситься до серця, оскільки до цього найважливішого органу спортивна діяльність пред'являє особливо високі вимоги. У результаті тренування збільшуються розміри серця Спортивна діяльність дітей вимагає високого рівня функцій вегетативних систем. Цей рівень тим вище, чим значніше витрата енергії викликають ті чи інші фізичні вправи. Збільшений витрата енергії у дітей пов'язаний з тим, що поверхня тіла дітей відносно велика в порівнянні з його масою. При однаковій роботі в порівнянні з дорослими у підлітків більше підвищується обмін речовин. Це пояснюється не тільки співвідношенням ваги і поверхні тіла, але і високою збудливістю нервової системи підлітків. У зростаючих трубчастих кістках в епіфізарних хрящах і в між хребцевих дисках вже до 14-16 років з'являються зони окостеніння, що приводить звичайно до зупинки зростання приблизно до 25 років. Контури хребта з випинанням тому (кіфозом) в грудному відділі і з вигином вперед (лордозом) у шийному і в поперековому відділах формуються вже до 7-річного віку. Однак ці контури виявляються нестійкими аж до старшого шкільного віку (до 16 років). Тому до 15-16 років ще можливо активний вплив на поліпшення постави школярів. У дітей відзначається висока еластичність м'язів і зв'язкового-суглобового апарату. В міру зростання та розвитку м'язової системи, збільшення поперечного перерізу м'язів підвищується їх сила і здатність до концентрації зусиль. Тренування виразно позначається на топографії м'язової сили і на абсолютному її збільшення. На розвиток сили тих чи інших м'язових груп значний вплив робить спортивна спеціалізація, а також (і найбільше) методика спортивного тренування. Особливої уваги потребує розвиток функції правої і лівої руки. Як відомо, у найбільшого числа дітей права рука краще розвинена в порівнянні з лівої, що зазвичай пояснюється багатовіковим розвитком, а також деякими анатомічними передумовами: асиметричним розташуванням внутрішніх органів - печінки праворуч, серця зліва і т. д.

Істотне значення спадковості в розвитку праворукості легко доводиться наявністю дітей, народжених з вираженою тенденцією до ліворукості. Разом з тим увагу тренера-педагога завжди приваблює можливість впливати в процесі спортивного тренування па рівносторонньому формування функцій правої і лівої руки. Більшість маленьких дітей до 2-3 років зазвичай однаково володіють правою і лівою руками, а потім вони поступово переходять на переважне використання правої руки. Великий вплив на розвиток функцій рук надають фізичні вправи (особливо вправ з обтяженнями). У процесі спортивного тренування вдосконалюється нервова регуляція функцій. Заслуговує швидкий розвиток гостроти м'язового почуття у школярів, особливо до 13-14 років, до цього часу досягає високої досконалості здатність орієнтуватися в просторі, загострюється почуття темпу рухів, відчуття відстані, здатність до аналізу м'язових відчуттів при зміні площі опори.