Виды спорта и формы организации физической культуры

Размещено на http://allbest.ru

1. Место и значение игр, эстафет и круговых тренировок на занятиях по гимнастике

Круговая тренировка предусматривает поточное, последовательное выполнение комплекса ОРУ для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости. Занимающиеся переходят от одного упражнения к выполнению другого, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения - к другому, передвигаясь как бы по кругу.

Выделяют несколько вариантов круговой тренировки.

1 По месту длительного непрерывного упражнения.

2. По методу экстенсивного интервального упражнения.

3. По методу интенсивного интервального упражнения.

4. По методу повторного упражнения.

Для проведения круговой тренировки.

1. Составляется комплекс упражнений;

2. Определяют места на которых будут выполнятся упражнения («станции»).

3. На первом занятии проводят испытания на максимальный тест по каждому упражнению при условии их правильного выполнения;

4. Устанавливают систему повышения нагрузки от занятия к занятию.

5. На последнем занятии рекомендуется проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить полученные результаты с исходными.

Применение игр, эстафет и круговых тренировок на занятиях по гимнастике особенно способствуют развитию комплексных форм физических качеств - силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы.

2. Особенности занятий гимнастикой с учениками подготовительной и специальной медицинских групп

В соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем ОФП и тренированности детей школьного возраста делят на три медицинские группы; основную, подготовительную и специальную.

1. Основная. Без отклонений в состоянии здоровья, достаточная физическая подготовленность. Занятия в полном объеме без ограничений в соответствии с учебным планом.

2. Подготовительная.Незначительные отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья, недостаточная физическая подготовленность. В данной группе используются все виды занятий в соответствии с учебной программой, но при этом условии постепенного освоения упражнений, предъявляющих повышенные требования к организму. Дети, отнесенные к этой группе, нуждаются в некотором ограничении нагрузок и постепенном освоении комплекса двигательных умений и навыков.

3. Специальная. Отклонения в состоянии здоровья, которые являются противопоказанием к повышенной физ - ой нагрузке . Занятия в этой группе должны проводиться по специально разработанной программе. При значительных отклонениях необходимы занятия упражнениями ЛФК.

3. Физические упражнения в оздоровит-х целях (технология применения)

Две позиции обоснования оздоровительной эффективности физических упражнений:

1. Долговременное использование физических нагрузок с целью повышения уровня функциональных возможностей основных систем жизнеобеспечения организма.

2. Профилактикой воздействия на организм отрицательных факторов производственной деятельности.

Для достижения оздоровит-ого эффекта необходимо соблюсти следующие условия выполнения упражнения:

а) участие в работе больших мышечных групп;

б) ритмический характер мышечной деятельности;

в) энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов.

Технология применения (цели, задачи, методы).

Цели:

1. Использование упражнений с целью профилактики заболеваний.

2. Испльзование в лечебных целях в случае наличия какой-либо патологии (т.е. задачи, средства и методы ЛФК).

Методы:

В случае применения упражнений в лечебных целях (ЛФК), в зависимости от вида заболевания применяются:

а) упражнения локального воздействия (на тот или иной орган или системы).

Б) упражнения циклического характера при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

4. Особенности проведения занятий в группах общеподготовительной направленности для людей среднего и пожилого возраста

Особенность - применение метода показа и музыкальное сопровождение, учет индивидуальных особенностей при дозировании нагрузок. Нагрузка в этом возрасте должна составлять 60% от МПК и ее необходимо плавно и постепенно повышать до 90% МПК.

Циклические двигательные действия в умеренном режиме интенсивности наиболее эффективны для воздействия на сердечно-сосудистую систему.

5. Характеристика строевых и общеразвивающих упражнений (ОРУ), классифик-я ОРУ

Строевые упражнения используются для решения ряда педагогических задач, воспитания чувства ритма и темпа, формирования навыков коллективного действия и классифицируются следующим образом:

1. Строевые приемы.

2. Передвижения.

3. Построения и перемещения.

4. Размыкания и смыкания.

Основные понятия: строй, фланг, фронт, шеренга, интервал, колонна, дистанция, направляющий, замыкающий.

ОРУ - движения руками, ногами, туловищем, головой, выполняемые с различными мышечными направлениями, разной скоростью и амплитудой, целью которых является общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению более сложными двигательными действиями.

Характерные особенности ОРУ:

1. Просты и доступны всем категориям занимающихся.

2. Оказывают относительно изолированное воздействие на отдельные части тела и группы мышц.

3. Позволяют легко регулировать нагрузку.

Классификация ОРУ: (в основу положен анатомический признак разделения упражнений на группы по их воздействию на отдельные части тела):

1. Упражнения для рук плечевого пояса.

2. Упражнения для мышц шеи и туловища.

3. Упражнения для мышц ног.

4. Упражнения для мышц всего тела.

Упражнения всех 4-х групп могут быть направлены на развитие силы, гибкости и быстроты.

6. Педагогические методы регуляций физических нагрузок

Решающее значение для возможно большего объема полезной нагрузки на уроке является обеспечение плотности урока. Нормирование и регулирование нагрузки важная составляющая тренировочного процесса.

К регулированию нагрузки относятся 2 группы методов:

1. Стандартно-повторного упражнения.

2. Переменного упражнения.

Внутри каждой группы различают: методы непрерывного упражнения и методы интервального упражнения, и комбинированные методы.

Интенсивность, величина и направленность протекания адаптационных процессов в организме определяются характером, величиной и направленностью нагрузок.

По характеру нагрузки могут быть подразделены на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические: по величине - на малые, средние, значительные (околопредельные); большие (предельные); по направленности - способствующие развитию отдельных двигательных способностей (скоростных, силовых, координационных, выносливости, гибкости) или их компонентов (например, алактатных или лактатных анаэробных возможностей, аэробных возможностей).

7. Принципы спортивной тренировки как научно-обоснованная методика физического воспитания

В основу тренировки спортсменов положены 2 группы принципов:

Первая охватывает общие принципы дидактики, характерные для любого процесса обучения и воспитания: научность, воспитывающий характер обучения, сознательность и активность, наглядность, прочность, систематичность и последовательность, доступность, индивидуальный подход.

Вторая группа - специфические принципы спортивной тренировки, отражающие закономерные связи между тренировочными воздействиями и реакцией на них организма спортсмена, а также между различными составляющими содержания спортивной тренировки:

А) Устремленность к высшим достижениям реализуется в использовании наиболее эффективных средств и методов тренировки, постоянной интенсификации тренировочного процесса и соревновательной деятельности, оптимизации режима жизни, применении специальной системы питания, отдыха и восстановления и т.п.:

Б) Невозможно одновременно добиться одинаково высоких достижений не только в различных видах спорта, но и в различных дисциплинах одного и того же вида, поэтому в тренировке необходимо соблюдать принцип углубленной спортивной специализации.

В) Непрерывность тренировочного процесса:

а) спортивная тренировка строится как многолетний и круглогодичный процесс, все звенья взаимосвязаны и подчинены задаче достижения max сп. результатов;

б) воздействие каждого последующего тренировочного занятия наслаивается на результаты предыдущих, закрепляя и развивая их;

в) работа и отдых регламентируется таким образом, чтобы обеспечить оптимальное развитие качеств и способностей.

Г) Постепенное увеличение нагрузок.

Вариативность нагрузок позволяет обеспечить всестороннее развитие качеств, определяющих уровень спортивных достижений, а также их отдельных компонентов.

Цикличность тренировочного процесса.

Волнообразность динамики нагрузок.

Единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности.

8. Возрастная характеристика физических качеств. Особенности реакции организма на нагрузку в зависимости от возраста

Физические качества у детей формируются гетерохронно, в разные возрастные периоды.

Дети этого возраста отличаются при физических нагрузках быстрым врабатыванием и быстрым восстановлением. В этом возрасте характерны малая выраженность устойчивого состояния и быстрое развитие утомления. Для них непереносима монотонная деятельность и тяжелы статистические нагрузки. В этом возрасте дети легче переносят нагрузки аэробного характера и мало адаптированы к анаэробной работе.

Процессы аэробной энергопродукции у подростков достигают основного развития, что приводит к повышению аэробных возможностей организма и величины МПК.

Максимальных значений абсолютные величины МПК достигают в 14-15 лет. Длительность устойчивого состояния короче, чем у взрослых, утомление развивается быстрее. КЗ на работу в этом возрасте выше, чем у взрослых.

Почти все физические качества с возрастом ухудшаются, лучше сохраняются сила и выносливость (особенно аэробная). При занятиях у лиц данной группы вызывают затруднения выполнение упражнений игрового характера и сложнокоординированных движений.

Затруднены физические упражнения, выполняемые в быстром темпе.

9. Условия достижения оздоровительного эффекта физкультурно-оздоровительных занятий

Для получения наибольшего оздоровительного эффекта и макс-ого повышения работоспособности необходимо соблюдать оптимальные двигательные режимы, разработанные с учетом возрастных особенностей: 1. Оптимальный объем физической нагрузки по количеству часов в неделю: а) 6-8 лет - 13-14; 9-12 лет - 12-13; 13-14 лет - 11-12; 16-20 лет - 8-9; 24-30 лет - 7-8; 30-60 лет - 5-6; для пожилых лиц - 8-10 часов.

2. Оптимальная физическая нагрузка - при ЧСС от 65% до 85% от макс-ого ЧСС. Минимальная интенсивность нагрузки, при которой происходит повышение функциональных возможностей организма, равна: макс-му ЧСС (220 уд/мин) - возраст (количество лет).

3. Величина тренировочной нагрузки:

а) частота тренировочных занятий - 3-5 дней в неделю;

б) интенсивность работы - 65-85% от макс-ого ЧСС или 50-80% от МПК;

в) длительность занятий - 20-30 минут непрерывной аэробной работы в зависимости от интенсивности;

г) вид упражнений - любые упражнения с использованием больших мышечных групп при ритмичной и аэробной работе (бег, плавание и т.п.);

д) упражнения с сопротивлением - 8-10 упражнений на большие мышечные группы, по меньшей мере, 2 раза в неделю.

10. Работа, нагрузка, восстановление - составляющие тренировочного процесса (характеристика, взаимосвязь)

Нагрузка - это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Величина нагрузки зависит от ее объема и интенсивности.

Под объемом нагрузки понимают как длительность выполнения физич. упражнений, так и суммарное кол-во физической работы, выполненной в течение определенного времени (за одно занятие, неделю, месяц и т.д.). Интенсивность нагрузки - это сила воздействия физической работы на организм человека в данный момент, ее напряженность и степень концентрации объема нагрузки во времени.

Нагрузка бывает: а) стандартной - практически одинаковой по своим внешним параметрам (скорости и темпу движений, весу отягощений и др.) в каждый момент воздействия;

б) переменной (вариативной), изменяющейся в ходе выполнения упражнения. Нагрузка может иметь непрерывный характер, когда при выполнении упражнения отсутствуют паузы отдыха, либо прерывной, когда между повторениями одного и того же упражнения или упражнениями разными имеются интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление уровня работоспособности, снизившееся в результате работы.

В зависимости от того, в какой фазе восстановления работоспособности осуществляется очередное выполнение упражнения, различают следующие типы интервалов отдыха: субкомпенсационные (неполные); компенсационные (полные); супер-компенсационные (экстремальные); постсуперкомпенсационные (длинные).

По своему характеру отдых может быть: а) пассивным (относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности);

б) активный (переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление - в беге, например: это будет спокойная ходьба, в плавании - неторопливые движения в воде и т.п.).

В зав-ти от решаемых за-дач, величины и характера нагрузки, степени развития утомления у занимающихся возможны определенные сочетания активного и пассивного отдыха. Этот вид отдыха называется смешанным (комбинированным). Восстановление - вся совокупность физических, биохимических и структурных изменений, происходящих в период перехода организма от рабочего уровня к исходному состоянию.

11. Ритмическая гимнастика. Задачи, содержание, основы методики

Ритмическая гимнастика (то же, что и аэробика) - выполнение упражнений аэробного режима работы, под музыку. Различают спортивную и оздоровительную аэробику.

Основной задачей спортивной аэробики является: достижение наивысших спортивных результатов. Задачами оздоровительной аэробики являются: укрепление физического и психического здоровья, создание базы для плодотворного умственного и физического труда, сдерживание процессов инволюции.

Разновидности в зависимости от содержания комплексов: Аэробика - использование в качестве средств комплексы ОРУ;

Каратобика (тайбо) - использование в комплексах движений, имитирующих каратэ;

Йогоаэробика - использование в комплексах движений, имитирующих хатха-йогу;

Аэробокс - использование в комплексах движений, имитирующих боксера.

В зависимости от музыкального сопровождения (музыкального акцента) аэробика бывает высокоударой (частый темп) и низкоударной (низкий темп). Кроме того, различают аэробику высокой (ноги отрываются от пола) и низкой интенсивности (ноги не отрываются). Продолжительность комплекса упражнений аэробики 30-40 минут.

12. Атлетическая гимнастика. Задачи, содержание, основы методики.

Задачи: а) формирование правильной осанки;

б) гармоничное развитие мускулатуры всего тела;

в) исправление недостаточности фигуры и физического развития (корригирующее значение);

г) развитие физических качеств: силовых способностей, гибкости, ловкости.

В качестве средств используются:

К средствам развития силовых способностей относятся: 1. Упражнения с внешним сопротивлением.

2. Упражнения с преодолением веса собственного тела.

3 Изометрические упражнения.

Методика (структура, отражающая соответствие целей процесса и результата обучения). При проведении занятий атлетической гимнастикой применяются основные методы развития силовых способностей:

1. Метод максимальных усилий.

2. Метод повторных усилий.

3. Метод динамических усилий.

4. Метод изометрических усилий.

5. «Ударный метод».

13. Аэробика. Задачи, разновидности, основы методики

Термин аэробика введен американским врачом профилактической медицины Кеннетом Купером и подразумевал использование любых видов двигательной активности аэробного режима работы (бег, плавание, езда на велосипеде и т.п.)

В отечественной системе физического воспитания используется термин ритмическая гимнастика - выполнение упражнений аэробного режима работы, под музыку. Различают спортивную и оздоровительную аэробику.

Основной задачей спортивной аэробики является: достижение наивысших спортивных результатов.

Задачами оздоровительной аэробики являются: укрепление физического и психического здоровья, создание базы для плодотворного умственного и физического труда, сдерживание процессов инволюции.

14. Гимнастика на производстве. Формы занятий, принципы подбора упражнений в зависимости от профессии

Занятия производственной гимнастикой решают следующие специфические задачи. 1. Содействуют включению работников в производствую деятельность без лишнего напряжения организма.

2. Обеспечивают необходимый отдых в процессе труда (за счет переклюючения на другой род деятельности).

3. Улучшают здоровье работников и их физическое развитие.

4. Содействуют воспитанию коллективизма, организованности и улучшению производственной дисциплины.

5. Способствуют вовлечению в систематические занятия различными видами двигатель-ной активности.

Формы проведения. (Физкультурная пауза и вводная гимнастика): а) вводная гимнастика и физкультурная пауза организуется и проводится групповым методом;

б) упражнения выполняются сразу после производственных трудовых движений, не снимая спецодежду; в) руководит занятиями методист, который показывает упр-я и следит за правильност. их выпол-ия.

При составлении комплексов учи-тываются следующие проф. группы: 1. Профессии, в которых преобладает нервное напряжение при незначительной физической нагрузке и однообразии рабочих движений (монотонный труд сидя).

2. Профессии, в которых равномерно сочетаются физическая и умственная деятельность при средней физической нагрузке (работа стоя с частой сменой движений и статич. положений при постоянном напряжении внимания и зрении).

3. Профессии, требующие больших физич. напряжений и разнообразия рабочих операций (работа стоя с частой сменой поз и разнообр. Движениями).

4. Профессии умственного труда: а) творческого мышления; б) точного и быстрого реагирования на раздражители, напряжения внимания и анализаторов.

15. Гимнастика, как спортивно-педагогическая дисциплина (классификация видов гимнастики)

Гимнастика - одна из основных дисциплин высших учебных заведений, готовящих специалистов по физической культуре и спорту.

Владение данной дисциплиной имеет важное значение для тренера-преподавателя любого вида спорта, поскольку нет ни одного вида, где бы не применялись гимнастические упражнения (в качестве средств ОФП и СФП, а также упражнений, помогающих освоить технику основных движений данного вида спорта - т.е. подводящих).

Гимнастика также содействует воспитанию организованности и дисциплине (за счет строевых упражнений - строгий порядок точная регламентация деятельности занимающихся, выполнение упражнений точно по команде).

Виды гимнастики: 1. Общеразвивающие:

а) Основная гимнастика (для разных возрастных категорий: для детей дошкольного и младшего школьного возраста; для детей среднего и старшего школьного возраста и т.п.;

б) Гигиеническая (индивидуальная и групповая);

в) Атлетическая гимнастика;

г) Ритмическая гимнастика;

д) Аэробика.

2. Спортивные виды: а) Собственно спортивная;

б) Спортивная акробатика;

в) Художественная гимнастика.

3. Прикладные виды: а) Спортивно-прикладная;

б) Военно-прикладная;

в) Производственная;

г) Профессионально-прикладная;

д) Лечебная гимнастика.

16. Факторы, обуславливающие подбор средств в оздоровительной физкультуре (Увязать с 3,4 и 9)

Для получения наибольшего оздоровительного эффекта и макс-ого повышения работоспособности необходимо соблюдать оптимальные двигательные режимы, разработанные с учетом возрастных особенностей:

1. Оптимальный объем физической нагрузки по количеству часов в неделю: а) 6-8 лет - 13-14; 9-12 лет - 12-13; 13-14 лет - 11-12; 16-20 лет - 8-9; 24-30 лет - 7-8; 30-60 лет - 5-6; для пожилых лиц - 8-10 часов.

2. Оптимальная физическая нагрузка - при ЧСС от 65% до 85% от макс-ого ЧСС. Минимальная интенсивность нагрузки, при которой происходит повышение функциональных возможностей организма, равна: макс-му ЧСС (220 уд/мин) - возраст (количество лет).

3. Величина тренировочной нагрузки: а) частота тренировочных занятий - 3-5 дней в неделю;

б) интенсивность работы - 65-85% от макс-ого ЧСС или 50-80% от МПК;

в) длительность занятий - 20-30 минут непрерывной аэробной работы в зависимости от интенсивности;

г) вид упражнений - любые упражнения с использованием больших мышечных групп при ритмичной и аэробной работе (бег, плавание, лыжи и т.п.);

д) упражнения с сопротивлением - 8-10 упражнений на большие мышечные группы, по меньшей мере, 2 раза в неделю.

17. Методические подходы к составлению оздоровительных программ занятий физическими упражнениями со взрослым контингентом.

Проведение занятий с данным контингентом строится в 3 этапа: 1 этап (1-3 месяца). Выявление у занимающихся их возрастно-биологических особенностей, применение корригирующих упражнений на улучшение осанки, улучшение гибкости, восстановление координационных способностей.

Продолжительность занятий на данном этапе 40-60 мин, моторная плотность занятий 60-70%. 2 этап (4-6 месяцев). Расширение физических возможностей, обучение двигательным навыкам, развитие двигательных качеств, применение упражнений на развитие физических качеств. Продолжительность занятий на данном этапе 60-75 минут, моторная плотность занятий 70-80%. 3 этап (свыше 6 месяцев). Поддержание достигнутого уровня, обучение более сложным двигательным навыкам. Продолжительность занятий на данном этапе 80-90 минут, моторная плотность занятий 80-85%.

18. Особенности фронтального и поточного методов организации занятий (на конкретных примерах). Основные методы ведения уроков: фронтальный, поточный, посменный, групповой и индивидуальный

Фронтальный способ. Упражнения выполняются одновременно всеми учащимися, преимуществом которого является большой охват занимающихся, достижение высокой плотности урока и большой нагрузки.

Поточный способ. Одно и то же упражнение учащиеся выполняют по очереди, один за другим, беспрерывным потоком. Используется при наличии нескольких одинаковых снарядов (2-3 планок, бревен и т.п.) Преимущество: большая возможность наблюдать за индивидуальным выполнением упражнений.

Разновидностью поточного способа является поочередное выполнение нескольких последовательных упражнений (пройти по скамейке, перелезть через бревно, прыгнуть через планку).

19. Гипокинезия и гиподинамия - болезнь цивилизованного мира. Влияние недостатка двигательной активности на организм человека

Гинокинезия (Гк) - пониженная двигательная активность. Гинодинамия (Гд) - понижение мышечных усилий, когда движения осуществляются при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат.

Во всех перечисленных случаях скелетных мышцы недостаточно нагружены, вследствие чего возникает дефицит биологической потребности в движениях, что в свою очередь резко снижает функциональное состояние и работоспособность организма.

При недостаточной двигательной активности в организме человека происходят следующие патологические изменения: 1. Меняется психическая и эмоциональная сфера, ухудш-ся функционирование сенсорных систем. Ухудшение координации двигательных актов, возникают ошибки в адресации моторных команд, неумение оценивать текущее состояние мышц и вносить коррекции в программы действий.

2. В двигательном аппарате атрофия мышечных волокон - снижение веса и объема мышц, их сократительных свойств. Ухудшается кровоснабжение мышц, энергообмен. Происходит падение мышечной силы, точности, быстро-ты, выносливости.

3. В дыхательной системе отмечается уменьшение ЖЕЛ, глубины дыхания, МОД и МВЛ. Резко увеличиваются КЗ и КД при работе, Основной обмен снижается.

4. В ССС отмечаются атрофия сердечной мышцы, ухудшается питание миокарда, что ведет к развитию ишемической болезни.

Уменьшение систолического и минутного объемов крови. ЧСС повышается как в покое, так и при физических нагрузках.

5. В системе крови отмечается уменьшение оттока венозной крови из скелетных мышц вследствие ослабления «мышечного насоса». Время кругооборота возрастает, а кол-во циркулируемой крови уменьшается. 6. В эндокринной системе отмечается снижение функций желез внутр. секреции, уменьшается продукция их гормонов.

20. Объяснить технику выполнения перестроений: из одной шеренги в две и обратно; из колонны по одному в колонну по два и обратно. Подать соответствующие команды

Перестроение из одной шеренги в две. После предварительного расчета на первый-второй подается команда: «В две шеренги -СТРОЙСЯ!» при этом 2-е номера делают левой ногой шаг назад (раз), правой ногой, не приставляя ее, шаг вправо (два) и, становясь в затылок 1-м номерам, приставляют левую ногу (три).

При перестроении из 2-х шеренг в одну вся происходит в обратном порядке. Перестроение из колонны по 1 в колонну по 2 дроблением и сведением:

Перестроение выполняется в движении. На одной из середин зала подается команда: «Через центр - МАРШ!», на противоположной середине подается команда: «В колонны по 1-му направо и налево в обход - МАРШ!», при этом 1-е номера идут направо, 2-е налево в обход. Обратное перестроение называется разведением или сведением.

Команда: «В колонны по одному направо и налево в обход - МАРШ!», при этом правая колонна идет направо в обход, левая - налево. При встрече колонн на противоположной середине подается команда: «В колонну по 1 через центр -МАРШ!».

21. Объяснить порядок выполнения перестроений поворотом в движении, размыканий на интервалы и дистанцию приставными шагами. Подать ответствующие команды и распоряжения

Перестроение из колонны по 1 в колонну по 2 поворотом в движении: При движении колонны на верхней или нижней границе зала подается команда: «В колонну по 2 - МАРШ!». Для обратного перестроения подаются команды: «Напра-ВО!», «В колонну по 1 направо в обход шагом - МАРШ!».

Размыкание на интервалы. Команда: «Направо на столько-то шагов разов-КНИСЬ!», при этом все, за исключением того, от кого производится размыкание, выполняют поворот направо и, продвинувшись на указанную дистанцию, поворачиваются лицом к фронту.

Для смыкания подается команда: «Налево сом-КНИСЬ!», при этом все действия выполняются в обратном порядке. Размещение приставными шагами: Производится по фронту. Команда: «От середины, на 2 шага приставными шагами разом-КНИСЬ». Для смыкания подается команда: «К середине приставными шагами, сом-КНИСЬ!».

22. Основы обучения физическим упражнениям (на примере избранного вида спорта)

Система принципов:

Закономерность - то, что подчинено чему-либо независимо от нашего сознания.

Принципы - первоначально, руководящая идея, исходное положение какого-либо (дидактика).

Специальные принципы обучения:

1. Всестороннее развитие личности.

2. Оздоровительная направленность.

3. 3. Принцип прикладного характера.

Общеобразовательные принципы:

1. Сознательности и активности (уметь отделять главное от второстепенного).

2. Наглядности.

3. Последовательность и систематичность.

4. Доступность.

5. Связь теории с практикой.

6. Прочность

7. Возможности (пол, возраст, т.е. учет индивидуальных особенностей).

Специальные принципы:

1. Непрерывность физической нагрузки.

2. Системное чередование нагрузки и отдыха.

3. Постепенное наращивание (максимальных нагрузок, развивающих тренировочных воздействий, сложности двигательных действий).

4. Цикличность построения занятий.

5. Учет возрастно-силовых качеств занимающихся.

6. Спортивная спецификация.

7. Принцип спортивных достижений.

Единство общей и специальной подготовки.

23. Меры предупреждения травматизма при занятиях гимнастикой

Принципы травм при занятиях гимнастикой:

1. Несоблюдение правил организации занятий (Проверка перед началом занятий инвентаря и оборудования, вход занимающихся только с разрешения преподавателя, правильно разместить снаряды, проверить качество крепления снарядов и т.п.).

2. Нарушение правил методики тренировки (исключение упражнений, превышающих физические, технические возможности, четко регламентировать нагрузку и т.п.).

3. Отсутствие необходимой работы по воспитанию дисциплины.

4. Недооценка приемов страховки и помощи. Не достаточное обучение приемам страховки.

5. Отсутствие медицинского контроля, самоконтроля и нарушение режимов тренировки.

6. Технического характера. Не рациональное размещение, установки и проверка гимнастического инвентаря (Соблюдение требований безопасности к используемому оборудованию и снарядам, неисправность оборудования, неправильная расстановка снарядов и др.).

7. Непродуманные переходы.

8. Личностного характера.

24. Массовые гимнастические выступления на снарядах, сложные сольные, парные и групповые акробатические, отражение темы смысловыми построениями (в начале и в конце мероприятия)

Содержание:

1. Должно быть зрелищным, с хорошим музыкальным и художественным оформлением, дикторским текстом, с отличной согласованностью движений.

2. Должно быть спортивным, агитирующим за физическую культуру и спорт, убеждающим зрителя в пользе систематических занятий.

3. Программа составляется с учетом половых и возрастных особенностей участников.

Этапы:

1. Подготовительная организационная работа (цель выступления, состав участников, определения места выступления, материальная база, сроки и место выступления и т.д.).

2. Составление плана-сценария и общего плана подготовки выступления (определение художественного и музыкального оформления, фигур построений, составление графика передвижения участников и т.п.).

3. Составление эскизов художественного оформления (костюмы, реквизиты и т.п.).

4. Составление упражнений (определение фигуры строя, последовательности выполнения упражнений, порядок следования элементов в упражнениях и т.п.).

Репетиции.

25. Конструирование общеразвивающих упражнений (ОРУ). Правила записи, и составления комплексов ОРУ

При составлении комплексов ОРУ необходимо учиты-вать, место и время проведения, возраст, пол и физич. подготов-ленность занимающихся, объем и содержание упражнений.

При подборе необходимо руковод-ств-ться следующими требованиями:

1. Должны отвечать назначению комплекса.

2. Должны оказывать всестороннее воздействие на занимающихся.

3. Должны быть доступными.

При определении очередности упражнений в комплексе необходимо соблюдать следующие правила:

1. 1-м должно быть упражнение на ощущение правильной осанки.

2. 2-м и 3-м - упражнения, в которых заняты большие группы мышц.

3. Затем упражнения для различных групп мышц.

4. Далее наиболее интенсивные и сложные упражнения для всех частей тела.

5. Упражнения силового характера должны предшествовать упражнениям на растягивание. После напряженной работы целесообразно выполнить упражнения на расслабление.

6. В конце комплекса выполняются упражнения умеренной интенсивности и упражнением на ощущение правильной осанки.

Правила записи ОРУ:

При записи отдельного движения:

1.И.п., из которого начинается движение.

2. Название движений - основной термин (наклон, поворот, мах).

3. Направление движения - Дополнительный термин (вправо).

Например: И.п. - стойка на коленях, руки за голову. 1. Наклон назад, руки вверх-наружу. 2. И.П.

При записи нескольких движений, выполняемых одновременно, раньше указывается основное движение, а затем - второстепенные.

Например: И.п. - стойка ноги врозь, руки к плечам. 1-2. Сгибая левую, наклон вправо, руки в стороны. 3-4. И.п.

26. Подготовительные и подводящие упражнения (определение, назначение, технология применения)

Разучивая движения наряду с основными методами (разучивания упражнения в целом и по частям) используется ряд вспомогательных методических приемов.

Как правило, особенно если сложное действие разучивают в целом, широко применяется так называемые «подводящие» упражнения, которые как бы подводят к освоению нового действия путем его целостной имитации, либо частичного воспроизведения и в упрощенной форме.

Метод подводящих упр. заключ-ся в целостном выполнении ранее изученных, самостоятельных и структурно сходных с новым упр-й.

27. Целостный и расчлененный методы обучения гимнастическим упражнениям

В зависимости от сложности техники двигательными действиями, обучение может проводиться с использованием следующих методов:

1. Целостного разучивания заключается в том, что двигательное действие разучивается и отрабатывается при многократном его повторении целиком. Данный метод используется при начальном разучивании сравнительно несложных по технике двигательных действий.

Он имеет варианты:

а) метод целостного многократного выполнения двигательного действия;

б) метод сопряженного воздействия.

2. Обучение действия по частям наиболее эффектно при начальном обучении сложнотехническим действиям.

Основными разновидностями этого метода являются:

а) раздольное разучивание частей действия с последующим их объединением в целое (так, например, разучивают способы плавания);

б) последовательное обучение частям действия с постепе6нным их соединением друг с другом (построение двигательного действия способом «наращивания»);

в) кратковременное вычленение части действия для уточнения;

г) отработка частей действия в форме «подводящих упражнений».

28. Реализация принципа наглядности при обучении гимнастическим упражнениям. Метод показа и его разновидности

Принцип наглядности предусматривает формирование у занимающихся точного чувственного образа (модели деятельности) техники, тактики, проявляемых физических способностей не только по зрительным ощущениям, но и по совокупности ощущений, поступающих с других органов чувств: слуха, вестибулярного аппарата, рецепторов мышц.

Основными формами чувственного познания в реализации принципа наглядности являются ощущения, восприятия и представления. Ощущения отражают отдельные свойства физических упражнений (например: быстро, сильно, медленно, слабо и т.д.). Под восприятием принято понимать процесс целостного отражения изучаемого двигательного действия (например:: бег, прыжки, плавание). Представление характеризуется мысленным воспроизведением двигательной деятельности.

Степень и характер применения наглядности различны в зависимости от этапа обучения, возраста, пола, подготовленности и типологических оснобенностей нервной системы занимающихся. Целенаправленное использование комплексных форм наглядности существенно повышает эффективность учебно-воспитательного процесса.

Метод показа относится к методам натуральной (опосредованной) демонстрации и заключается в непосредственном показе самих упражнений (в целом по элементам, замедленно или в обычном темпе и т.д.).

29. Легкая атлетика, как часть физической культуры и ее место в системе оценки уровня физической подготовленности населения (в общеобразовательных школах, СУЗах, ВУЗах, Вооруженных силах)

Легкая атлетика имеет основополагающее значение т.к. это естественные виды двигательной активности человека, показатели которых легко измерить и описать.

ЛА явл-ся составной частью физ. культуры и обладает всеми присущими ей ф-циями. Объединяет естественные движения человека.

Она представлена:

1. в спорте (46 видов в Олимп. программе).

2. В системе физ. воспитания и контроля уровня физ. подготов-ленности различных слоев населения.

3. в рекреации и организации досуга населения.

4. в реабилитации населения средствами физ. культуры.

В школах, средних учебных заве-дениях и вооруженных силах ЛА представлена 6 видами, в ВУЗах - 4.

30. Ведущие компоненты профессиограммы специалиста в современных условиях в связи со структурными изменениями рынка труда в сфере физической культуры

С приходом рыночных отношений и появлением конкуренции за рабо-чие места, в связи с отсутствием распределения и необходимостью трудоустраиваться самостоятел-ьно, актуальной становится проблема активной жизненной позиции специалистов в сфере физической культуры. При анализе социальных успехов личности выделяют обычно два типа: тип мыслящий и тип действующий.

В жизни большего успеха добиваются люди действия, так как целью любого учения является не сумма приобретенных знаний, а способ-ность их применения на практике. Организаторские способности че-ловека могут быть реализованы при соответствующем уровне ком-муникационных качеств. Способность специалиста убедить других в важности и необходимос-ти занятий физ. упр-ми, позво-лит, обеспечить себе рабочее место, и повысить эффективность своей деятельности.

В настоящее время успех в любом виде деятельности определяется тем, как она рекламируется. Физ. культура обладает уникальной возможностью поддерживать и повышать функциональные возмож-ности иммунной системы человека, что в первую очередь определяет самочувствие и уровень здоровья населения.

Данное обстоятельство давно осознано в развитых стра-нах, и физ. упр. широко исполь-зуются для поддержания и укреп-ления здоровья широкими слоями населения вне зависимости от их социального пожелания. Лечение стоит достаточно дорого, следо-вательно, людей постепенно надо доводить к осознанию того, что о здоровье, надо думать, и занима-ться им пока еще здоров.

31. Правила, организация и ТБ при проведении массовых соревнований по прыжкам и метаниям

Во время занятий по прыжкам необходимо следить:

а) место приземления было хорошо подготовлено: яма для прыжков в длину должны быть достаточно глубоко вскопана и выровнена, в ней должно быть (не ниже уровня площадки разбега);

б) и прыжках в высоту и с шестом поролоновые маты должны быть плотно и ровно уложены;

в) места разбега и отталкивания должны быть ровными, чистыми и сухими.

На занятиях по метаниям:

а) не проводить встречных метаний (при невозможности располагать группы так, чтобы между ними было достаточно большое расстояние);

б) строго устанавливать очередность метания снарядов;

в) при метаниях диска и молота место для метания должно быть отгорожено предохранительной сеткой, а зона падения снарядов обозначена табличками;

г) запрещается стоять рядом с метающим со стороны бросковой руки; брать снаряды, бросать снаряды, идти за снарядом, заходить за зону ограниченную для метания.

32. Легкая атлетика как естественно-эмпирическая основа теории и методики физического воспитания и спорта (исторический аспект)

ЛА явилась эмпирической базой теории спортивной тренировки и теории физического воспитания. Это обусловлено историческим фактором, широким распространением в мире, возможностью точно дозировать тренировочную работу и учитывать нагрузку, получаемую спортсменом и объективностью регистрации параметров работы и нагрузки.

На всем протяжении человеч. истории физ. упр-я широко использовались для подготовки людей к исполнению своих социальных ф-ций. От умения быстро бегать, точно и далеко менять, далеко и высоко прыгать зависела жизнь древнего человека. Создание сильного войска. В XIX в уже использовались пробеги для повышения физ. подготовки солдат и матросов. В 1930 введен комплекс ГТО, способствовал улучшению спорт. работы по ЛА.

Обобщение практического опыта, преимущественно на примерах из ЛА и данных фундаментальных наук, позволило к середине 20-х годов сделать первую попытку формулирования теории физ. культуры (Дюпперон, 1925).

Отмечается высокая эффективность использования естественных физ. упр. с целью укрепления здоровья.

33. Методика проведения занятий оздоровительным бегом (выбор времени и мест занятий, техника бега, регулирование нагрузки)

С помощью равномерного бега в различном темпе могут решаться такие задачи как:

1. Укрепление здоровья и профилактика некоторых заболеваний.

2. Сохранение и восстановление двигательных функций, общей работоспособности.

3. Повышение выносливости и формирование двигательных навыков, необходимых в повседневной жизни, воспитание привычки к систематическим занятиям физическими упражнениями.

4. Продление творческого долголетия.

Техника оздоровительного бега в отличие от спортивного характеризуется меньшими усилиями и амплитудой движений, длиной и частотой шагов. Занимающихся оздоровительным бегом разделяют на 3 группы:

1. Люди с ослабленным здоровьем и излишним весом (15-20 кг выше нормы). Рекомендуются занятия бегом в чередовании с ходьбой.

2. Люди практически здоровые, но имеющие недостаточную физическую подготовленность.

3. Здоровые люди молодого и среднего возраста, имеющие хорошую физическую подготовку.

34. Организация занимающихся и обеспечение ТБ при обучении технике метаний в условиях зала и открытых площадок

Во время занятий по прыжкам необходимо следить:

а) место приземления было хорошо подготовлено: яма для прыжков в длину должно быть достаточно глубоко вскопана и выровнена, в ней должно быть достаточное количество песка (не ниже уровня площадки разбега);

б) в прыжках в высоту и с шестом поролоновые маты должны быть плотно и ровно уложены;

в) места разбега и отталкивания должны быть ровными, чистыми и сухими.

На занятиях по метаниям:

а) не проводить встречных метаний (при невозможности располагать группы так, чтобы между ними было достаточно большое расстояние);

б) строго устанавливать очередность метания снарядов;

в) при метаниях диска и молота место для метания должно быть отгорожено предохранительной сеткой, а зона падения снарядов обозначена табличками;

г) запрещается: стоять рядом с метающими со стороны бросковой руки, брать снаряды, бросать снаряды, идти за снарядом, заходить за зону ограниченную для метания.

35. Классификация видов легкой атлетики и их представительство в программе олимпийских игр

Л/атлетика характеризуется большим разнообразием соревновательных упражнений и значительным количеством различных способов и вариантов их выполнения. Для четкой классификации л/атлетических упражнений их объединяют в 5 групп по сущности упражнений, каждая из которых имеет свои виды и разновидности:

1. Спортивная ходьба.

2. Бег. На короткие дистанции, на средние, длинные, марафонский, с барьерами, эстафетный.

3. Прыжки. В высоту, в длину, тройной, с шестом.

4. Метания. Толкание ядра, метание копья, диска, молота.

5. Многоборья. Троеборье, семиборье, десятиборье.

По целевым установкам, где определяющим явл-ся: а) скорость передвижения спортсмена. б) дальность и высота полета спортсмена. в) дальность полета спортивного снаряда.

По качествам, определяющим результативность упражнений: а) скорос-тно-силовые виды; б) виды, свя-занные с проявл-м выносливости.

По хар-ру двигательных действий: циклические, ациклические, комплексные.

Л/атлетику называют «Королевой спорта», т.к. ее программа во всех крупнейших соревнованиях (включая и Олимпийские игры) является самой обширной по кол-ву разыгрываемых комплектов наград.

36. Стратегия многолетий подготовки в видах спорта, связанных с проявлением выносливости

На развитие выносливости требуется 5-7 лет. Главное в тренировочном процессе непрерывность и постепенность увеличения нагрузки.

Выносливость определяется состоянием кардиореспираторной системой.

Циклическая работа в умеренном режиме способствует развитию миокарда, работа в максимальном режиме - сосудов.

37. Правила, организация и ТБ при проведении массовых соревнований по бегу (включая кроссы)

При проведении соревнований по бегу необходимо соблюдать следующие меры безопасности:

1. Осмотреть предстоящую трассу бега, убрать все лишни предметы с беговой дорожки и на расстоянии не менее 1,5 метра по краю дорожки. Дорожка должна иметь ровное покрытие (грунт) без ям и впадин.

2. Осмотреть амуницию участков (обувь), проверить их состояние и подготовленность.

3. Проводить бег и только в одном направлении.

4. Пользоваться учебными барьерами.

5. Не привязывать финишную ленточку к стойкам.

38. Влияние техники бега на профилактику травматизма при использовании его в оздоровительных целях

При выполнении беговых движений необходимо переднюю (маховую) ногу ставить на стопу без удара, а быстро и упруго с последующим мягким отталкиванием.

Во время бега туловище необходимо удерживать в вертикальном положении (или слегка наклоним вперед).

Место постановки стопы должно быть как можно ближе к проекции центра тяжести тела бегуна.

Для этого, длина бегового шага, должна быть небольшой. При соблюдении этих требований уменьшается нагрузка на суставы и мышечно-связочный аппарат нижних конечностей и позвоночных столб, исключается возможность падения.

39. Сравнительная характеристика оздоровительного эффекта циклических и ациклических физических упражнений

Две позиции обоснования оздоровительной эффективности физических упражнений:

1. Долговременное использование физ. нагрузок с целью повышения уровня функциональных возможностей основных систем жизнеобеспечения организма.

2. Профилактикой воздействия на организм отрицательных факто-ров производственной деят-ти.

Для достижения оздоровительного эффекта необходимо соблюсти следующие условия выполнения упражнения: участие в работе больших мышечных групп; ритмический характер мышечной деят-ти; энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов.

В оздоровительных целях следует использовать циклические упр. аэробного характера.

Гимнастика по своей специфике воздействия на кардиореспираторную систему не может заменить упражнений циклического характера, выполняемых в зоне умеренной интенсивности.

Силовые и гимнастические упражнения более пригодны для молодых людей, стремящихся совершенствовать разнообразные двигательные навыки, укрепить опорно-двигательный аппарат и развить подвижность в суставах, становится опасным использование упражнений такого характера, так как они сопряжены с натуживанием в артериальном и венозном давлении крови.

Оздоровительный эффект от физ. упр. достигается лишь при выполнении их с определенной длительностью и интенсивностью.

Энерготраты при беге в темпе 130-140 шагов в минуту меньше, чем при ходьбе в таком же темпе. Кровоснабжение ног при такой ходьбе гораздо хуже, чем при беге в аналогичном темпе.

Бег обладает особенностью, име-нуемой явлением биомеханического резонанса. В момент приземления возникает противоудар, который способствует перемещению крови по сосудам вверх. Совершается своеобразный гидродинамический массаж, который укрепляет стенки кровеносных сосудов.

40. Значение и место легкой атлетики и физической культуре

Легкая атлетика имеет основополагающее значение т.к. это естественные виды двигательной активности человека, показатели которых легко измерить и описать.

ЛА явл-ся составной частью физ. культуры и обладает всеми присущими ей ф-циями. Объединяет естественные движения человека.

Она представлена:

1. в спорте (46 видов в Олимп. программе).

2. В системе физ. воспитания и контроля уровня физ. подготов-ленности различных слоев населения.

3. в рекреации и организации досуга населения.

4. в реабилитации населения средствами физ. культуры.

В школах, средних учебных заве-дениях и вооруженных силах ЛА представлена 6 видами, в ВУЗах - 4.

41. Механизмы энергообеспечения пути их совершенствования в скоростно-силовых упражнениях и в упражнениях, связанных с проявлением выносливости (на примерах видов легкой атлетики)

Удовлетворение энергетических вопросов организма обеспечивают 3 системы:

1. Анаэробная фосфагенная (АТФ, КрФ) она же алактатная;

2. Анаэробная лактатная (гликолитическая);

3. Аэробная (окислительное фосфорилированная).

Факторами, определяющими анаэробные возможности, являются: запас АТФ и КрФ, анаэробный гликолиз, скорость ресинтеза АТФ. Анаэробные процессы являются главным энергетическим резервом при выполнении работы в зоне максимальной мощности.

Аэробная возможность (аэрбоная мощность) человека определяется максимальной для него скоростью потребления О₂ (МПК). Чем выше МПК, тем больше абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки. Анаэробные процессы являются главным энергетическим резервом при выполнении работы в зоне умеренной мощности.

42. Характеристика игрового и соревновательного методов обучения. Особенности их применения в различных видах спорта

Игровой метод - метод физичес-кого воспитания, обучения и соревнования, основанный на выполнении двигательных действий в процессе игры, которые орга-низуются на основе игрового сю-жета (замысла и правил игры) и определяют цель и характер деятельности.

С его помощью решаются самые различные задачи:

а) развитие быстроты, силы, ловкости, выносливости;

б) воспитание смелости, решительности, находчивости, инициативы, самостоятельности;

в) становление тактического мышления;

г) закрепления и совершенствования двигательных умений и навыков.

Постоянства игрового метода:

1. Высокий уровень мотивации.

2. Свободный характер деятельности.

3. Комплексный характер воздействия.

Соревновательный метод характеризуется выполнением упражнений в условиях, близких к соревновательным. Метод приме-няется для развития физических, волевых и нравственных качеств, совершенствования технико-так-тических умений и навыков, а также способностей рационально использовать их в усложненных действиях.

43. Основы методики обучения физическим упражнениям (на примере видов легкой атлетики)

В процессе обучения двигательным действиям выделяют 3 этапа, которые в дидактических целях рассматриваются относительно самостоятельно;

На 1 этапе (начального разучивания) формируется умение выполнять основу техники двигательного действия.

На 2 этапе (углубленного разучивания) формируется умение выполнять двигательное действие относительно совершенно, в объеме намеченных технических требований.

На 3 этапе (закрепляется и совершенствования) закрепляется умение в навык и формируется способность выполнять двигательное действие в условиях его практического применения.

...