Определение и сравнение скоростных способностей юношей и девушек, обучающихся по специальности "Физическая культура и спорт" КСТУ им. З. Алдамжар

Размещено на http://www.allbest.ru

ВВЕДЕНИЕ

В соответствии с современными представлениями быстрота понимается как специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы [1].

Быстрота как двигательное качество - это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.

Быстрота одно из важнейших физических качеств. Она играет огромную роль в спортивной жизни человека и зависит от других физических качеств (гибкости, силы, выносливости, и ловкости). Наибольшего своего уровня развития быстрота достигает у школьников к 13-14 годам, поэтому лучше всего развивать быстроту в этом возрасте. В дальнейшем рост показателей резко замедляется или даже совсем прекращается. Наилучшие результаты в воспитании быстроты достигаются преимущественно в возрасте 17-18 лет на спринтерских дистанциях, показывают очень высокие результаты. Также быстрота имеет огромное значение в игровых видах спорта и единоборствах. Люди с высоким уровнем двигательной реакции обладают способностью быстро ответить на заранее известный внезапный сигнал, заранее известным движением.

Основные формы проявления быстроты человека - время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») - быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека [2].

Актуальность выбранной темы исследования обусловлена потребностью в дальнейшем серьезном изучении скоростных качеств, быстроты, а также методов ее развития.

Научная новизна заключается в определении скоростных качеств юношей и девушек обучающихся по специальности «Физическая культура и спорт» КСТУ им. З.Алдамжар и их сравнении.

Практическая значимость: данные исследования могут быть использованы для определения скоростных качеств при приеме абитуриентов по специальности «Физическая культура и спорт», а также для контроля скоростных качеств у лиц, обучающихся по данной специальности и занимающихся спортом стремящихся к достижению более высоких результатов. быстрота скоростной спортсмен студент

Цель дипломной работы заключается в определении и сравнении скоростных способностей юношей и девушек, обучающихся специальности «Физическая культура и спорт» КСТУ им. З. Алдамжар.

Задачи исследования:

1. Изучить литературные источники по определению скоростных качеств

2. Определить скоростные особенности в беге с максимальной скоростью с низкого старта на 30 метров у юношей и девушек, занимающихся различными видами спорта.

3. Определить скоростные особенности в беге с максимальной скоростью с низкого старта на 60 метров у юношей и девушек, занимающихся различными видами спорта.

4. Определить скоростные особенности в беге с предельной скоростью с «ходу» 30 метров с 10 метрового разбега у юношей и девушек, занимающихся различными видами спорта.

5. Определить скоростные особенности в прыжке в длину с разбега у юношей и девушек, занимающихся различными видами спорта.

6. Определить скоростные особенности в прыжке в высоту с разбега у юношей и девушек, занимающихся различными видами спорта.

7. Определить скоростные особенности в беге с максимальной скоростью с низкого старта на 30 метров, в беге с максимальной скоростью с низкого старта на 60 метров, в беге с предельной скоростью с «ходу» 30 метров с 10 метрового разбега у юношей борцов.

8. Определить скоростные особенности в прыжке в длину с разбега, в прыжке в высоту с разбега у юношей борцов.

Объектом исследования служат студенты специальности «Физическая культура и спорт» КСТУ им. З.Алдамжар.

Методы исследования:

1. Техника бега на короткие дистанции.

2. Статистический метод - определение среднеарифметической.



1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР

1.1 Быстрота и методика ее развития у людей

В развитии быстроты важную роль играют природные данные, которыми обладает спортсмен. Но не всегда даже с помощью новейших тестов можно определить способность спортсмена. Поэтому нельзя недооценивать целенаправленную тренировку на развитие быстроты.

Не следует забывать и о способности к быстрому расслаблению основных мышечных групп, что дает предпочтение перед быстротой сокращения мышц. Свобода движений, умение бегуна расслаблять мышцы - залог успеха при работе большой интенсивности.

Быстрота - это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека. Возьмем такой пример. Человек ведет автомобиль, и перед ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая - быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая - быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений. И наоборот.

Способность быстро выполнять движения ациклические и циклические, взрывные ускорения в них - одно из самых важнейших качеств спортсмена такого, например, как легкоатлет.

Быстрота движения в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе от выносливости спортсмена.

Встречаются утверждения, что быстрота - качество врожденное, что нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере.

Быстрота имеет разные формы проявления. Различают быстроту как способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель. Например, быстроту реакции фехтовальщика в ответ на действие противника, быстроту движения со старта бегуна на короткие дистанции. Быстрота выражается также в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений. Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх, скоростном спуске на лыжах, слаломе.

Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая большую роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключе радиопередатчика, исполнение трели на музыкальном инструменте и т.п. Быстрота проявляется в способности к частоте повторных движений; например, движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции. Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту можно развить ею. Наибольшая частота движений - пальцев и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению с движениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма незначительно.

Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола.

Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудь ногой).

С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек. передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться превысить ее. Так, в эксперименте бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволил спортсменам увеличить частоту движений на 5-8 %.

Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных движений. Между указанными формами проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости.

Уровень развития быстроты, в конечном итоге, определяет успех в подавляющем большинстве видов спорта. Даже марафонец должен, возможно, быстрее пробежать свою дистанцию, сохраняя высокую «крейсерскую» скорость. И успех тяжелоатлета зависит от того, с какой скоростью он сумеет выполнить необходимое движение.

Быстрота определяется: путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции; по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;

по времени преодоления установленного расстояния (например, бега на 20, 30 м); по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, например отталкивания в прыжках, движения плечевого пояса и руки в метаниях, удара в боксе, начального движения бегуна на короткие дистанции, движений гимнаста и др.

Все проявления быстроты эффективно развиваются при игре в баскетбол. Можно также порекомендовать ручной мяч, настольный теннис, подвижные игры с быстро меняющейся игровой ситуацией и быстрым передвижением.

Воспитание быстроты движений, повышение скорости выполнения целостных двигательных актов тесно связаны с повышением функциональных возможностей организма спортсмена, обусловливающих скоростные характеристики в различных формах двигательной деятельности. В методике воспитания быстроты существует два направления: целостное воспитание быстроты в определенном движении и аналитическое совершенствование отдельных факторов, обуславливающих максимальную скорость движения.

Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них - повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.

Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в длину через рейку, положенную близко к отметке рекордного результата).

Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на «мгновенное» движение, применяются время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.

Развитие такого качества, как быстрота зависит от лабильности нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц, подвижности в суставах, согласованности деятельности мышц-антагонистов при максимально частом чередовании процессов возбуждения и торможения, степени владения техническими приемами.

Наиболее успешно быстрота развивается в 10-12-летнем возрасте. Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Как известно, чем меньше внешнее сопротивление движениям, тем они быстрее. Уменьшить вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя. Также невозможно уменьшить вес тела без вреда для здоровья. Но можно увеличить силу. Возросшая сила позволит спортсмену легче преодолевать внешнее сопротивление, а значит, и быстрее выполнять движения.

Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия. Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация позволяют спортсмену выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия. Без этого невозможны достижения, например в легкой атлетике (барьерный бег, прыжки, метание и др.) Для выполнения движений, увеличивающих силу соответствующих групп мышц должны быть использованы, главным образом, упражнения, сходные по своей структуре с техникой избранного вида спорта. Например, для развития быстроты у бегунов - бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза, положенного на бедро и др. Особенность силовой подготовки, имеющей целью развитие быстроты, состоит также в том, что при этом используются динамические упражнения, т.е. упражнения с малым и средним весом, выполняемые с большой скоростью и амплитудой, упражнения баллистического характера (метания, выпрыгивания с отягощением). Эти упражнения должны сочетаться с такими, которые обеспечивают развитие общей и максимальной силы. Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движения.

Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию.

Если продуктивно использовать эластичные свойства мышц, то быстрота движений повышается. Мышца, предварительно оптимально растянутая, сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Для этого следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц. Частота ациклических и циклических движений во многом определяется техникой. Это касается не только кинематической структуры движений, но и динамической.

При овладении техникой быстрых движений нужно научиться расслаблять мышцы-антагонисты, не вовлеченные в данный момент в активную работу, научиться бегать, прыгать с максимальной отдачей всех сил, но в то же время свободно, без излишнего напряжения. В достижении этого особо важную роль играет упрочение двигательного навыка, для чего необходимо многократно повторять упражнения в течение длительного времени. Повторения должны выполняться с интенсивностью 0,8 - 0,9 от максимальной, чтобы не вызывать излишних мышечных напряжений.

Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильно действующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объеме. Длительность интервалов отдыха обусловлена степенью возбудимости центральной нервной системы и восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с ликвидацией кислородного долга. Тренировочную работу для развития быстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена или показания секундомера скажут об уменьшении установленной или максимальной быстроты.

Отдых между повторными выполнениями тренировочных упражнений должен обеспечить готовность повторить ту же работу, не снижая быстроты. При длительных интервалах отдыха быстрота движений снижается.

Видимо, это объясняется изменением состояния центральной нервной системы, уменьшением возбудимости нервных клеток коры головного мозга, а также снижением температуры тела, повышающейся во время разминки и предыдущей работы. Продолжительность отдыха зависит от вида упражнений, состояния спортсмена, его подготовленности, условий тренировки. Обычно интервал отдыха определяется субъективно по моменту готовности к выполнению упражнения.

Упражнения, требующие значительной быстроты при интенсивности, не достигающей предельной, выполнять лучше чаще. Нагрузка в любом занятии должна быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью отдохнул.

Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения:

· развивающие быстроту ответной реакции;

· способствующие возможно более быстрому выполнению движений;

· облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения.

Выполняют их в максимально быстром темпе. Для этого используются повторные ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения до максимальной. Очень полезны упражнения в облегченных условиях, например, спринтерский бег и т.д [3].

1.2 Методы развития быстроты у юношей и девушек

Существуют различные методы развития быстроты. Например, повторный метод. Суть его сводится к выполнению упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. - 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).

Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.

Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.

Особенно рекомендуется последний - соревновательный метод, который требует значительных волевых усилий. Эффективность этого метода повышается при групповом выполнении упражнений.

Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения.

Особо важную роль в тренировке, направленной на развитие быстроты одиночных движений, играет срочная информация о достигнутых результатах. Сопоставление объективных показателей быстроты, частоты движений, времени выполнения позволяет спортсменам улучшать эти параметры и делать правильные выводы об эффективности тренировки.

Для тренировки быстроты реакции, необходимой нам в самых разнообразных жизненных ситуациях, можно предложить множество упражнений.

Например, вы вытягиваете вперед руку с выпрямленной в вертикальной плоскости ладонью, а другой человек держит за верхний конец 30-40-сантиметровую линейку таким образом, чтобы ее нижний конец был вровень с ребром вашей ладони (на расстоянии 1-2 см от нее). Затем он неожиданно для вас отпускает линейку, а вы должны как можно быстрее схватить ее (предплечье должно оставаться неподвижным). При этом расстояние, которое линейка успела пролететь, будет характеризовать вашу быстроту реакции.

Мы рассмотрели пример с так называемой простой реакцией. В жизни же нам приходится проявлять быстроту сложной реакции, когда мы заранее не знаем, как нам придется реагировать на то, или иное неожиданное изменение обстановки. Соответственно и тренируется такая быстрота упражнениями, в которых в зависимости от сигнала человеку приходится выбирать ответное действие минимум из двух вариантов. Модель такой ситуации - широко известная игра: один человек выставляет ладони открытыми кверху, а партнер накрывает их своими. Задача первого - быстро ударить любой своей рукой по тыльной стороне любой ладони соперника. У того более сложная задача - уловить, какой из четырех возможных вариантов начал выполнять партнер, и в зависимости от этого успеть отдернуть одну или другую руку. Игра эта отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях.

Последнее обстоятельство очень важно иметь в виду. Как мы уже сказали, скорость определенных движений развивается с помощью аналогичных же по структуре движений. А поскольку двигательная деятельность человека чрезвычайно многообразна и ситуации, которые могут потребовать от нас быстроты, практически непредсказуемы, тренировать быстроту отдельных движений с помощью простых упражнений нецелесообразно - слишком много их для этого понадобится. Пожалуй, лишь быстроту разгибателей ног и рук есть смысл тренировать отдельно, ибо важней всего для человека, чтобы именно они обладали этим качеством. Здесь годятся обычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа и полуприседа. Данные упражнения можно выполнять как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но только на «свежую» силу, то есть в начале занятия.

Не следует выполнять упражнения, способствующие развитию быстроты, в состоянии утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность быстро выполнять их. Поэтому их и рекомендую включать в первую половину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполняются всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков - желательно одной и другой рукой. В домашних условиях можно использовать такой прием: несколько первых отжиманий в упоре лежа делать с максимальной скоростью. Если более или менее быстрые отжимания не получаются, лучше выполнять их из «облегченного» исходного положения - с повышенной опорой руками.

Выполнение большинства технических приемов во многих видах спорта немыслимо без развития такого качества, как быстрота. Для его развития рекомендуются упражнения, в которых необходимо выполнять обусловленное движение на определенный сигнал. Чаще используется зрительный сигнал. При этом условия выполнения движений постепенно осложняются. Например, для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале следует выполнять движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижать опору, упражняться в быстром реагировании движениями ног из более выпрямленного положения, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом прийти к обычному положению на старте.

Внимание занимающихся должно быть сосредоточено на движениях, которые следует выполнять, а не на ожидаемом сигнале. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

Быстроту реакции на движущийся объект (в видах спорта типа единоборств, спортивных играх) прежде следует развить в упрощенных условиях, а затем постепенно осложнять ситуации. Одним из средств для развития быстроты реакции в спортивных играх может быть игра с малыми мячами вместо мячей обычного размера.

Специальные упражнения для развития быстроты состоят из различных возможно быстрых движений. Важно знать, что приобретенная быстрота в движениях, несходных по двигательной структуре, не переносится на другое упражнение. В движениях, координационно-сходных, дело обстоит по-другому. Так, например, быстрота, приобретенная в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях. Вот почему наиболее эффективны специальные упражнения для развития качества быстроты, максимально приближенные к элементам избранного вида спорта. Выполнять упражнения в целостном виде нужно повторно, с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях.

Для развития быстроты движений используются также физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно, резко [4].

1.3 Скоростные качества, как характеристика организма

Скоростные движения отличаются высокой специфичностью физиологического организма. Несмотря на внешнее сходство, движения различны по скорости, бег с предельной и умеренной интенсивностью, - это совершенно различные режимы работы организма. Разница здесь, прежде всего, заключается в мощности потока импульсации со стороны центральной зоны определяющей мощность функционирования локомоторного аппарата и требования к ее энергообеспечению. Однако если разница в мощности центральной импульсации в этих случаях чисто количественная, то на уровне систем, обеспечивающих движения, различия носят качественный характер. Они выражаются в преимущественно активизации быстрых или медленных мышечных волокон, мобилизации разного по составу спектра гормональных регуляторов метаболизма, использовании различных энергетических субстратов и путей их утилизации для ресинтеза АТФ.

Экспериментальные данные свидетельствуют, что увеличение скорости циклических локомоций (например, бега) связано с частотой импульсации и числом активируемых нейронов ретикулоспинальной системы, имеющих прямые связи с мотонейронами спинного мозга. Частота импульсации указанных нейронов, в свою очередь, определяется потоком возбуждения, приходящим от двигательной зоны коры, и поддержанием этого потока на уровне, соответствующем требованиям к мощности совершаемой работы. Головной мозг, таким образом, регулирует скорость локомоции за счет мотонейронов, которым он посылает возбуждение. Непосредственно управление работой мышц приходится на долю спинного мозга, причем частота движений определяется афферентной импульсацией от проприорецепторной импульсацией от проприорецепторов мышц.

Согласно физиологическим представлениям, латентное время слагается из пяти составляющих:

1) появление возбуждения в рецепторе;

2) передачи возбуждения в ЦНС;

3) перехода возбуждения по нервным путям и формирования эффективного сигнала;

4) проведение сигнала от ЦНС к мышце;

5) возбуждение мышцы и проявление в ней механической активности.

Наибольшее время затрагивается на третью из названных фаз.

Движения, выполняемые с максимальной скоростью, отличается по своим физиологическим характеристикам от более медленных. Наиболее существенное отличие состоит в том, что при максимальной скорости затруднены сенсорные коррекции в ходе выполнения движения: рефлекторное кольцо не успевает, видимо, сработать. С этим связана трудность выполнения достаточно точных движений на больших скоростях.

В очень быстрых и выполненных с высокой частотой движениях, например в спринтерском беге, мышцы наиболее активно работают в крайних точках полной амплитуды движения. Какому-либо сегменту тела сообщается кинетическая энергия, затем она гасится при участии мышц-антагонистов и сегменту придается ускорения в обратном направлении. При большой скорости движений активность мышц настолько кратковременна, что мышца не успевает за этот период существенно ускориться, фактически мышцы работают в режиме, близком к изометрическому, причем тем более близкому, чем больше скорость.

Эффекторная импульсация ЦНС в быстрых и частых движениях выражаются в виде концентрированных «залпов» разрядов мотонейронов. Особое значение приобретают распределение этих «залпов» во времени таким образом, чтобы произошло полное использование внутреннего напряжения мышц при изометрических, по существу условиях.

Быстрота, в особенности, если она выражается в максимальной частоте движений, очевидно, зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояния торможения и обратно, т.е. от подвижности процессов.

Также быстрота зависит от типа мышечных волокон преобладающих у человека. Исследования показали, что существует два основных типа:

I) медленные;

II) Быстрые.

I) Медленные или ST («слоу»-медленный; «твич»-сокращение), биоэнергетические они называются SO («слоу»-медленный; «оксиген»-окислительные), т.е. аэробные. Они функционируют только в аэробных условиях. Поэтому в составе мышц у выдающихся стайеров и марафонцев имеется наибольшее количество ST.

II) Быстрые или FT («фост»-быстрый; «твич»-сокращение) делятся на два типа:

1)FTA

2)FTB

1)FTB по биоэнергетике они FG (фост гликолитик), т.е. функционируют в аэробных гликолитиеских условиях и вследствие этого в этих мышечных волокнах образуется и накапливается молочная кислота (Hla). Преобладают они в большом количестве у выдающихся спринтеров, спортсменов скоростно-силовых видов спорта. FTB-белые мышечные волокна, так как миоглобина нет вообще.

2)FTA промежуточные между SO и FG по биоэнергетике они FOG (фост оксидотип гликолитик), т.е. быстрые аэробно-анаэробные. Они могут функционировать как с кислородом, так и без участия кислорода. Преобладают эти мышечные волокна у средневиков (в легкой атлетике у бегунов на 10-20 тысяч метров). FTA - розовые мышечные волокна, в них содержатся небольшое количество миоглобина. Они поддаются тренировке, если она на выносливости то волокна приобретают красный цвет, а если на скорость и силу, то волокна приобретают цвет.

При мускульных локалациях скорость движений (перемещений) спортсмена обеспечивается главным образом за счет метаболических процессов, освобождающих энергию для механической работы мышц.

Энергообеспечение скоростных движений характеризуется быстрой и мощностью мобилизации энергии в мышечных волокнах, т.е. быстротой расщепления АТФ после поступления нервного импульса. Скорость сокращения и расслабления мышц зависит от АТФ-азной активности миозин и быстродействия кальциевого «насоса», определяющего концентрацию ионов кальция в миофибриллярном пространстве мышечного напряжения, то скорость движений определяются еще и содержанием в мышце сократительных белков. Для того чтобы длительно выполнять скоростные движение с большой мощностью, необходимы высокие возможности анаэробно (креатинкиназного и гликолитического) ресинтеза АТФ. И наконец, продолжительное выполнения скоростной работы определяется возможностями аэробного ресинтеза АТФ и величиной энергетического потенциала организма, т.е. прежде всего запасами гликогена в мышцах и печени. Причем повышение содержания гликогена при скоростной тренировке происходит за счет увеличения его свободной фракции, не связанно с белками и, следовательно, более легко доступной действию ферментов. Тем самым обеспечиваются достаточные внутримышечные запасы энергии, повышается возможность быстрого их использования и не возникает необходимости привлечения резервного гликогена печени.

Увеличение возможностей дыхательного ресинтеза АТФ имеет важное значение для результативности повторной скоростной работы.

Во время отдыха энергообеспечение репарационных синтезов осуществляется дыхательным фосфорилированием. Чем больше его возможности, тем быстрее и эффективней протекает восстановительный период между повторной скоростной работой.

Это в свою очередь, дает возможность увеличения количества эффективного выполнения высокоинтенсивных скоростных упражнений в тренировочном занятии. Например, спринтер затрачивает на преодоление 100 метров дистанции около 10 секунд, для чего нет необходимости в высоком уровне аэробной производительности [5].

Со спринтерским бегом знакомы все спортсмены без исключения. Можно ни сразу в жизни не стрелять из лука, не прыгать на лыжах с трамплина, не фехтовать или не играть в хоккей, но бегать, и быстро, приходилось всем. Спринт широко используется в тренировке представителей самых различных видов спорта как прекрасное средство развития скоростных возможностей человека.

Техника старта и бега по дистанции - решающие факторы в реализации скоростно - силового потенциала спринтера. От того, насколько рационально, экономично и эффективно сумеет спортсмен использовать силу мышц в стартовом разгоне, расходовать свои энергетические ресурсы на дистанции, зависит результат.

Как правило, техника выполнения спортивных упражнений описывается по внешним показателям движений отдельных звеньев тела человека. Визуально бег спринтера характеризуется как свободный, легкий, тяжелый, расслабленный, мощный, силовой, закрепощенный, низкий, высокий и еще многими другими определениями субъективной оценки движений спортсмена. Движение является следствием сократительной деятельности основного двигателя человека - скелетной мускулатуры, поэтому, рассматривая технику бега спринтера, нужно прежде всего понять внутреннюю структуру движения.

Работа мышц в беге по дистанции как известно, напряжение мышц вызывает движение сегментов тела, причем не всегда при этом в процессе движения длина мышцы уменьшаются. Обычно напряжение мышцы приводит к тому, что угол в перекрытом ею суставе уменьшается и она укорачивается. В таком случае говорят о концентрическом напряжении. При различных движениях мышцам приходится амортизировать приземление или тормозить двигающуюся с большой скоростью конечность, в результате чего напряженная мышца под действием внешних сил растягивается, такой режим называется эксцентрическим напряжением.

Быстрые движения довольно часто требуют такой работы мышц, при которой сустав зафиксирован. Мышцы - антагонисты, окружающие сустав с противоположных сторон, одновременно напрягаются и, взаимно уравновешивая силу, «запирают» сустав, образуя жесткую систему. Такое напряжение мышц называется изометрическим.

Следовательно, в процессе выполнения двигательного акта мышца может быть расслаблена или находиться в одном из трех состояний напряжения. Поэтому при изучении внутреннего механизма движения необходимо знать характер напряжения отдельных мышечных групп, количество одновременно работающих двигательных единиц в мышце, что определяет силу сокращения, а также длительность их напряжения.

Выполняя комплекс различных физических упражнений в процессе систематической целенаправленной тренировки, решается ряд задач в совершенствовании техники бега, развитии физических и волевых качеств. Тренировка - это педагогический процесс, целью которой является совершенствование двигательных качеств и навыков спортсмена, расширение его функциональных возможностей. Вот почему в подготовке спринтера так важно правильно сочетать общее физическое развитие со специальной подготовкой. Никакая техника бега не способна привести спринтера к высоким уровнем развития качеств быстроты, силы, выносливости, гибкости, координации движений. Овладеть совершенной техникой бега невозможно при недостаточной физической подготовке. Таким образом, в основе современной тренировки спринтера лежат непрерывность и круглогодичность, разносторонность и широкая вариативность тренировочных средств, постепенно увеличивающийся объем тренировочных нагрузок и, наконец, овладение совершенной техникой бега на базе разносторонней физической подготовки. Большую роль в тренировке спринтера играет также постоянное участие в соревнованиях.

Конечно, немаловажно искать и находить в массе занимающихся спортсменов талантливых бегунов, но даже самый способный спринтер не сможет показать высокие достижения в беге, если он будет рассчитывать только на свои природные качества. Ошибается тот, кто считает, что спринтеру необходимы кратковременные усилия, что для него не обязательны длительные тренировочные занятия общего характера. Ведь совершенствование техники связано с совершенствованием физических качеств и адаптацией сердечно - сосудистой системы. Разумеется, скоростно - силовая подготовка является решающим фактором, но дело в том, что показе высоких достижений не меньше значение имеет повышение выносливости, которая вызывает в организме ряд важных изменений: улучшается работа кровеносной и дыхательных систем, увеличивается ударный объем сердца, сокращается время восстановительных процессов. Все это позволяет спортсмену постепенно увеличивать объем работы на скорость и на специальную выносливость, на конец, увеличивать число тренировочных занятий. Не следует забывать, что развитие общей и специальной выносливости подготавливает опорно - двигательный аппарат, суставы и связки к большим нагрузкам, позволяет избегать травм и надрывов, которые часто встречаются при тренировке на скорость без соответствующей подготовки.

Недельный цикл тренировки в мае-июне.

Понедельник. Разминка. Беговые упражнения 50х50 м. Повторный бег с усилением темпа 2 - 3х120 - 150 м. Старты 6 - 8х40м (из них 3 раза быстро), 3х50м с ходу (время 5,0 -4,8, в дальнейшем 4,8 - 4,6), 1х100м с ходу (10,0), затем за 9,3 - 9,4, 2х200(23,0).

Вторник. Разминка. Броски набивного мяча, прыжки. Упражнения с грузом. Произвольные пробежки со старта, бег с ускорением.

Среда. Разминка. Бег с ускорением на отрезках 120-150 м. Старты 2х50м в полную силу, 3х50 м с ходу (на время), 2х100м с ходу. Повторный бег 3х220м (в темпе около 23,0 на 200м).

Четверг. Разминка. Бег 3х160м с усилением темпа. Беговое упражнение 3х200м (быстро). Старты 3х30 - 40м, 2х50м по команде (быстро). Бег 2х100м (с набеганием на последних 50м), 1х60м, 1х100м с ходу (в полную силу).

Пятница. Отдых.

Суббота. Соревнования.

Воскресенье. Отдых.

Заключительный период.

После напряженного соревновательного периода спринтеру на восстановления нервной энергии необходим отдых. Отдых должен быть активным. Заключительный период активного отдыха длится от 15 до 45 дней, в зависимости от состояния спринтера. Как правило, активный отдых проводится в октябре - ноябре. В этот период спринтеры тренируются очень легко 2 - 3 в неделю и выполняют гигиеническую гимнастику.

Однако, для того чтобы быстро восстанавливаться после скоростной работы и многократно повторять ее в условиях тренировки, ему необходим достаточно высокий уровень аэробной мощности.

Для высокой скорости движений существенное значение имеет навык расслабление мышц.

Особенно важно это для скоростных циклических локалаций в связи с необходимостью ресинтеза АТФ в промежутках между мышечными сокращениями. Именно поэтому время расслабления мышц подвержено наибольшим изменениями с ростом мастерства спринтеров.

Наконец, для работы в высокоскоростном режиме требуется психологическая готовность к концентрированным усилиям, мобилизация психомоторной сферы на работу предельной интенсивности, умение сформировать и реализовать двигательную установку, соответствующую целевой направленности спортивного упражнения.

Саркоплазматическими ретикулумом. Тем самым создаются лучшие условия для быстрого сокращения мышц, а также большей величины их силового напряжения. Причем силовая работа приводит к особо значительному возрастанию содержания в мышцах эластичных миостроминов, что способствует более полному и быстрому расслаблению мышц после рабочего сокращения.

Таким образом, скоростная работа вызывает глобальные морфофункциональные перестройки всего организма. Причем максимальное развитие его приспособительных перестроек на центрально-нервном, функционально-физиологическом уровнях требует значительно большего времени, чем это необходимо для развития силовых способностей и выносливости. Эти перестройки сохраняются в течение меньшего времени.

Соотношение исторических и современных данных о подготовке сильнейших спринтеров.

Анализируя высказывания различных тренеров, не всегда можно уловить правильный смысл в подготовке того или иного сильнейшего бегуна. Иногда приходится слышать, что вот такой-то выдающийся спринтер тренируется 2 раза в неделю и отлично выступает. Есть тренеры, которые утверждают, что спринтеру незачем много трудится, а следует лишь «копить» свежесть и результат будет, хотим мы этого или не хотим. И те и другие действительно заблуждаются. Спринтеры, которые будут тренироваться 2 раза в неделю, или те, которые «копят» вспышку, никогда не станут выдающимся спринтерами. Главный секрет в достижении высоких результатов - это труд. Если спортсмен обладает достаточным терпением и упорством, почти фантастически относится к своему любимому делу, он сможет много добиться. К примеру:

Джесси Оуэнс (США),олимпийский чемпион 1936г.

100м. за - 10,2сек.

200м.за - 20,7 сек.

Армин Хари (ФРГ),олимпийский чемпион 1960г.

100м. - 10,0сек.

Усэйн Болт (Ямайка),олимпийский чемпион 2009г.

100м. за - 9,58сек.

200м. за - 19,19сек [6,7,8].

1.4 Исследования скоростных способностей спортсменов

Исследования, особенно проведенные в последние десятилетия, дает все больше оснований считать, что, по крайней мере, некоторые из проявлений быстроты относительно независимы друг от друга (например, время простой двигательной реакции и темы воспроизведения движений) и что факторы, лежащие в их основе, далеко не однозначны.

С учетом этого вместо общего собирательного термином «скоростные способности» и соответственно выделяют как минимум два типа скоростных способностей: быстроту как способность, определяющего скоростные характеристики движений («быстрота движений»), а последнюю, в свою очередь, подразделяют на быстроту, проявляющуюся вскорости отдельных двигательных актов, и быстроту, проявляющуюся в темпе повторения движений.

В отличие от собственно двигательных действий и «двигательной реакции», как известно, принято условно называть процесс, который начинается с восприятием с восприятия информации, побуждающего к действию (заранее обусловленного сигнала, ситуации, имеющий сигнальное значение, и т.п.), и заканчивается с началом ответных движений, стартовых либо начинающихся в порядке переключения от одного действия к другому.

В соответствии с этим временные параметры таких реакций определяют обычно по так называемому латентному (скрытому) времени реакции, которое измеряют с помощью специальных хронометрических устройств (хронореакциометров) от момента появления сигнала появления сигнала до момента начала двигательного действия: в тех случаях, когда реагирования происходит по ходу двигательной деятельности на изменением ее ситуации (например, в играх или единоборствах, аналогичным показателем является время от момента возникновения новой ситуации ответного действия.

Таблица 1

Латентное время двигательной реакции на различные стартовые сигналы (по обобщенным исследовательским данным)

Контингент обследованных	Время реакции (сек.)
	звуковой сигнал	световой сигнал
высококвалифицированные спринтер	0,05-0,10	0,10-0,20
не занимающиеся спортом	0,17-0,25 и больше	0,20-0,35 и больше

Наиболее удобной моделью для определения быстроты является бег на короткое дистанции (30 метров) на время, при выполнении которого появляются все три компонента: скорости двигательной реакции умение быстро начинать бег по сигналу стартера, бег по дистанции-частоты движений ног и скорость каждого шага при беге.

Для оценки латентного времени двигательной реакции целесообразно использование простейшего устройства реакциометра.

Испытуемому, предлагают в ответ на определенный световой или звуковой сигнал как можно быстрее выполнить какое-либо простейшее движение, например, нажать на кнопку, замыкающую цепь прибора.

Введенный в схему прибора электросекундометр показывает время, прошедшее от начала моторной реакции, то есть латентного времени двигательной реакции.

Время одиночно движения можно определить, выполняя, например, 5 выпрыгиваний, или 5 приседаний, или 5 хлопков над головой (или любые другие несложные движения с максимально возможной скоростью). Регистрируется время выполнения 5 упражнений, а затем рассчитывается время выполнения одиночного движения. Чем оно меньше, тем выше уровень развития быстроты.

Определить частоту движений кисти можно, проставлять карандашом или ручкой на бумаге максимально возможное число точек за 5 или 10 секунд.

Затем число точек подсчитывают, соединяя их [9,10].

1.5 Изучение скоростных качеств в связи с возрастными особенностями спортсменов

Наиболее существенным результатом этих исследований является установление периода ускоренного развития скоростных качеств, соответствующего возрасту 10-13 лет.

Вместе с тем многие авторы отмечают различие в характере развитие скоростных качеств у мальчиков и девочек и общую неравномерность этого процесса. Так, половые различия в уровне развития скорости движений велики до 12-летнего возраста. В более старшем возрасте мальчики постепенно возрастающее преимущество перед девочками, у которых уровень развития скоростных качеств стабилизируется после 13-14 лет.

Показатели быстроты движений в разном возрасте.

Своих максимальных значений показатели быстроты в разных движениях достигают - в период с 15 до 19 лет, как у юношей, так и у девушек. Следует отметить, что речь идет о людях, не занимающихся спортивными упражнениями. В от же время ускоренное развитие быстроты движений действительно отмечается в подростковом возрасте, хотя в показателях теппинг-теста у мальчиков просматривается еще один явный всплеск в возрасте 15-16 лет, а по времени отталкивания при прыжке - в возрасте 7-8 лет.

Вместе с тем можно заменить, что общая картина развития быстроты движений в онтогенезе характеризуется двумя этапами, которые выглядят как периоды интенсивного и экстенсивного развития этой характеристик физической подготовленности. Нетрудно заметить и значительную неравномерность в развитии рассматриваемого физического качества в процессе возрастной эволюции человека, а также существенные отличия количественных показателей уровня развития быстроты движений у лиц мужского и женского пола.

Для воспитания быстроты простой реакции рекомендуется повторной выполнять ответные действия на заранее обусловленный и внезапный сигнал (по свистку принять определенную позу, начать движение, остановиться, изменить направление движения и т.п.). Уход со старта следует тренировать, меняя длительность паузы между предварительной командой и исполнительной. Быстрота реакции может изменяться в зависимости от того, на что направляется основное внимание - на восприятие сигнала или ответное действие. Во втором случае время реагирования оказывается меньшим, чем в первом.

При воспитании быстроты сложной реакции вначале предлагают реагировать на один из двух возможных раздражителей (например, в фехтовании - защищаться от удара по голове или от удара по правому боку), затем их количество и быстрота реакции у боксеров, теннисистов и других представителей спортивного единоборства. Опытные спортсмены сокращают иногда время сложной реакции, реагируя на малозаметные подготовительные движения своих «противников» (на перенос тяжести тела на одну ногу, замах рукой, поворот туловища и др.). Ценным средством воспитания быстроты и точности сложной реакции (в частности, реакции на движущий объект) являются спортивные и подвижные игры с мячом.



Таблица 2

Показатели быстроты движений в разном возрасте

Возраст	Мужчины	Женщины
	время реакции м/с	теппинг-тест за 10 сек.	время отталкивания м/с	время реакции м/с	теппинг-тест за 10 сек.	время отталкивания м/с
5-6	286+12	47,8+35	372+138	287,3+143	47,8+12	307,2+142
7-8	219,7+12	3,9+14	352+97	223,4+179	56,7+17	362+101
9-10	207+116	55,8+14	373+160	272,4+176	50,7+12	346+94
11-12	203,3+86	62,4+9	362+104	231,4+108	60,5+10	335+90
13-14	179+64	62,9+11	354+136	202+78	59,4+13	328+87
15-16	171+23	71,4+10	350+105	195+5,1	64,0+11	283,2+84
17-19	177,4+38	72,8+13	361+85	194+59	67,1+11	326,7+89
20-29	174,6+35	64,6+13	396+81	201,9+6,3	61,0+10	431,3+123
30-39	177,1+39	65,7+14	434+95	211,3+7,5	63,6+13	405,0+80
40-49	185,4+52	64,1+12	452+128	231,6+2,7	60,4+12	407,9+104
55-65	199,3+18	59,4+16	462+204	269,7+192	65,3+13	436,4+211

Одна из форм проявления быстроты - скорость однократно выполненного движения, например скорость движения руки при метании копья или ударе по волейбольному мячу, скорость движения ноги при ударе по футбольном мячу и др. Наибольшая быстрота одиночного движения достигается, если нет добавочного внешнего сопротивления.

Эффективными средствами воспитания способности к высокому темпу движений, выполняемых кратковременно (в пределах 10-20 сек.), являются обще-развивающие и специализированные упражнения под метроном, ритмичную музыку, звуковые сигналы учителя (хлопки, свистки и др.) в заданном темпе и с постепенным увеличением соревнований (кто сделает большее число повторений за заданное время) [11,12].

Вот некоторые из этих упражнений:

Ш Сделать как можно больше движений за 5,10, 15 секунд (хлопки руками над головой, вращение рук, число шагов при беге на месте, подскоки на месте на заданную высоту, прыжки со скакалкой, приседание, попеременное или одновременное поднимание гантелей, гири );

Ш Бег на короткие отрезки (10-80 метров)

Ш Броски набивных мячей, гранаты, теннисных мячей в цель за заданное время.

С целью воспитания двигательной реакции используются специальные упражнения, при которых ученики стараются как можно быстрее ответить на сигнал. Примерами таких упражнений являются:

Ш Ходьба, бег по кругу. По неожиданному сигналу (свистку, хлопку) максимально быстро выполнить какое-либо упражнение (приседание, повороты, хлопки руками и т.д.). Каждое движение выполняется 2-3 раза на скорость;

...