Размещено на http://www.allbest.ru/

[Введите текст]

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКОЕ УЧИЛИЩЕ ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА №2 (ТЕХНИКУМ)»

КУРСОВАЯ РАБОТА

ПМ.03 Методическое обеспечение организации физкультурной и спортивной деятельности

Тема: «Теоретические и методические аспекты тренировочного процесса у биатлонистов в подготовительном периоде»

Исполнитель: Иванова Анна Ильинична

2 курс 1 группа

Научный руководитель:

Тушкова Елена Серафимовна

Санкт-Петербург 2015



Содержание

Введение

Глава 1. Теоретические основы построения тренировочного процесса в биатлоне

1.1 Периодизация тренировочного процесса в биатлоне

1.2 Макроструктура процесса подготовки спортсменов высокой квалификации

1.2.1 Средства и методы тренировки, применяемые биатлонистами в подготовительном периоде

1.2.2 Общая структура многолетней подготовки и факторы, её определяющие

1.2.3 Основные направления интенсификации подготовки в процессе многолетнего совершенствования

1.2.4 Динамика нагрузок и соотношение работы различной преимущественной направленности в процессе многолетнего совершенствования

1.3 Функциональная подготовленность

1.3.1 Общая характеристика выносливости

1.3.2 Физиологическая характеристика скоростной выносливости

1.3.3 Роль скоростной выносливости в достижении уровня специальной выносливости у биатлонистов

1.4 Факторы, влияющие на результат стрельбы в биатлоне

Список литературы



Введение

Биатлон, как вид спорта, непосредственно связан с проблемами тренировки в лыжных гонках и ведением стрельбы в сложных, часто меняющихся условиях, при дефиците времени и на фоне значительного утомления. Успешное выступление в соревнованиях во многом зависит от определения направленности, содержания и структуры тренировочного процесса, установления динамики основных показателей тренировочного процесса, что создаёт оптимальные условия для максимального проявления индивидуальных возможностей спортсмена.

Рост популярности биатлона выдвинул проблему разносторонней подготовки спортивных резервов, начиная с юношеского возраста. Стрелковая подготовка является одним из важнейших звеньев системе кругло годичной тренировке биатлонистов. За последние годы проведены многочисленные исследования, в которых научно обоснованы практические рекомендации по методике совершенствования стрелковой подготовки квалифицированных биатлонистов.

Анализ результатов выступления ведущих биатлонистов мира показывает, что в современном биатлоне отчетливо прослеживается тенденция повышения скорости передвижения по дистанции. В целом успешное выступление российских биатлонистов на Олимпийских играх было предопределено в основном за счет сочетания точности стрельбы, быстрого передвижения на лыжах и высоких морально-волевых качеств, проявленных в соревнованиях.

Динамика роста спортивных достижений в современном биатлоне обусловлено, прежде всего, тремя факторами:

Высокой точности стрельбы; повышение скорострельности и уменьшением времени пребывания на огневых рубежах; улучшением результатов в чистой гонке и как следствие этого - большой плотностью результатов призеров соревнований.

Как считает А.Коробов (1983) цель функциональной подготовки в биатлоне является изменение функций определенных систем организма спортсмена, а необходимым условием достижения этой цели - знание факторов, обусловливающих спортивные результаты в биатлоне. Однако нам представляется, что адаптация только к беговой нагрузке даже в большом объеме не гарантирует такой же успешной и своевременной адаптации организма к специфическим нагрузкам соревновательного периода без стрелковой подготовки. Поэтому результативность биатлонистов будет более высокой, когда будут выполнены два условия: оптимальная функциональная и стрелковая подготовка. Такая организация тренировочного процесса обеспечит планомерное развитие функциональных возможностей спортсменов и навыков стрелковой подготовки.

Проблема исследования. Построение тренировочного процесса биатлонистов высокой квалификации в больших циклах подготовки.

Объект исследования: особенности построения тренировочного процесса у биатлонистов высокой квалификации в макроциклах подготовки.

Предмет исследования: планирование тренировочных нагрузок у биатлонистов высокой квалификации в подготовительном периоде.

Гипотеза исследования: предполагается, что использование показателей аэробно-анаэробного перехода, полученных неинвазивными методами, позволит дифференцировать тренировочные нагрузки (циклические, стрелковая с нагрузкой) что позволит повысить эффективность тренировочного процесса биатлонистов высокой квалификации в подготовительном периоде.

Цель исследования: Изучить особенности построения тренировочного процесса в подготовительном периоде биатлонистов высокой квалификации.



Глава 1. Теоретические основы построения тренировочного процесса в биатлоне

1.1 Периодизация тренировочного процесса в биатлоне

Современный биатлон представляет собой гонку на лыжах со стрельбой из малокалиберной винтовки. Программа соревнований по этому виду спорта включает индивидуальную, спринтерскую, эстафетную гонку, пасьют (гонка преследования). Стрельба ведётся на дистанции 50 м по мишеням различного диаметра. Конечный результат в биатлоне, как известно, складывается из нескольких компонентов: время прохождения дистанции лыжной гонки, время стрельбы и штрафное время, полученное за неточную стрельбу.

Вся многолетняя подготовка биатлониста должна рассматриваться как управляемая системой, нацелена на достижение наивысших результатов в соответствии с динамикой возрастного развития, индивидуальными особенностями спортсмена и принципами и закономерностями становление спортивного мастерства в биатлоне

Процесс многолетней подготовки биатлониста весьма сложный и динамичный. Поэтому система управления многолетней подготовкой спортсменов в биатлоне должна быть по возможности простой, легко применяемой в практике.

Построение цикличности обычно начинают с больших циклов, определяя годичную периодизацию тренировки. Периодизация тренировки в биатлоне основывается на общих закономерностях развития тренированности и становление спортивной формы. В связи с сезонностью занятий биатлоном периодизация связана со временами года, календарем соревнований. биатлон спортсмен квалификация подготовленность

В биатлоне принято следующее построение основного варианта периодизации - год составляет один большой цикл и делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный [12].

Подготовительный период тренировки является важнейшим в подготовке биатлониста. На протяжении этого периода закладывается основа будущих достижений в соревновательном периоде. «Фундаментом» успехов в соревнованиях является большой объем нагрузки, приходящейся на развитие физических качеств, повышение функциональной подготовленности, совершенствование техники в стрельбе и способов передвижения на лыжах. Все это выполняется в подготовительный период. Кроме этого, большое внимание уделяется воспитанию волевых качеств, изучению теории и т.д. Подготовительный период в тренировке биатлониста делится на три этапа [5,4,22].

1-й этап - весеннее летний (в соответствии с задачами тренировки его еще называют общеподготовительным). Он начинается с 1 мая, и у квалифицированных биатлонистов продолжается обычно до 31 июля. Важнейшая задача подготовки в это время постепенное повышение уровня общей физической подготовленности. Здесь большое внимание уделяется развитию физических качеств, повышению уровня общей работоспособности ,а также совершенствование элементов техники.

2-й этап - летний осенний (этап предварительной специальной подготовки). Он начинается с 1 августа и продолжается до конца тренировок на лыжах (до выпадения снега). Основная задача подготовки на этом этапе - создание специального фундамента для дальнейшего развития специальных качеств уже при передвижении на лыжах (на следующем этапе подготовительного периода). В это время продолжается и совершенствование элементов техники стрельбы и передвижения на лыжах с использованием специальных средств подготовки в бесснежное время [22].

Общий объем тренировочной нагрузки на этом этапе продолжается постепенно повышаться, растет и интенсивность выполнение циклических упражнений. Однако увеличение общей интенсивности нагрузки происходит несколько медленнее и чуть отстает от кривой роста объема. Это принципиальная схема изменения объема и интенсивности, но в отдельные микроциклы объем, а вслед ему и интенсивность могут значительно повышаться в зависимости от поставленных задач. Такое повышение может иногда достигать околопредельных величин, что допустимо только на основе высокого уровня ОФП. Хотя объем средств ОФП на этом этапе постепенно уменьшается, но задача удержания достигнутого уровня основных физических качеств (средствами ОФП) должна быть решена полностью и снижением достигнутого уровня недопустимо. Вместе с тем значительно увеличивается объем средств СФП.

3-й этап - зимний (основной специальной подготовки). Он начинается с момента занятий на лыжах (с выпадением снега) и продолжается до начала основных соревнований. В зависимости от климатических условий (время установления снежного покрова в данной местности) и квалификации биатлонистов (сильнейшие биатлонистов выезжают на первый снег в северные и восточные районы) сроки начала зимнего этапа различны. В средней полосе он обычно начинается в третьей декаде ноября или чуть позже. Оканчивается зимний этап обычно в конце ноября - начале декабря с началом основных соревнований сезона. Во многом сроки зависят от календаря соревнований и квалификации биатлонистов. На этом этапе решаются главные задачи - развитие специальных качеств (в первую очередь скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств), а также обучение и совершенствование техники стрельбы и способов передвижения на лыжах, совершенствование тактического мастерства и воспитание морально- волевых качеств. Подготовка на третьем этапе строиться так, чтобы к его окончанию биатлонисты достигли спортивной формы. Основным средством подготовки является передвижение на лыжах. Биатлонисты на этом этапе выполняют наибольший объем нагрузки. Пик объема приходиться на первую половину этапа. В это время проводятся длительные тренировки, направлены на развитие общей выносливости: интенсивное! Нагрузки несколько снижаются. В ходе занятий создается основа; для дальнейшего повышения интенсивности нагрузки и достижение спортивной формы. Одновременно совершенствуются техника способов передвижения на лыжах (у сильнейших биатлонистов). За бесснежный период, несмотря на применение средств, специальной подготовки, биатлонисты, даже хорошо владеющие техникой передвижения на лыжах, частично утрачивают навыки, теряют тонкие координационные ощущения, (чувство) лыж, снега. Поэтому в первых длительных тренировках обучению и совершенствованию техники отводиться значительная часть времени (в зависимости от возраста и квалификации) [2,6,23].

Соревновательный период (с 1 декабря по 15 апреля) имеет главной целью достижение наивысшей спортивной формы и ее реализацию. На это время приходиться ряд основных соревнований сезона, в которых биатлонист должен показать наивысшие результаты. В подготовке биатлониста в соревновательном периоде ставятся следующие важнейшие задачи: дальнейшее развитие специальных физических и морально-волевых качеств; сохранение ОФП на достигнутом уровне; стабилизация навыков в технике стрельбы и передвижения на лыжах; овладение тактикой и приобретение соревновательного опыта. Подготовка в соревновательном периоде строиться на основе чередования недельных циклов тренировочного характера с соревновательными. При построении тренировочного цикла объем и интенсивность нагрузки повышаются. Соревновательный цикл (заканчивающийся стартом на различные дистанции) предусматривает стабилизацию или некоторое снижение объема нагрузки (в зависимости от целей и масштаба соревнований) с увеличением ее интенсивности. В целом в связи с участием в соревнованиях тренировочная нагрузка, как по объему, так и по интенсивности претерпевает значительные волнообразные изменения. Если старты на различные дистанции проходят каждую неделю, то соревновательный недельный цикл, как правило, остается постоянным по применяемым методам и направленности тренировочной нагрузки, хотя ее объем и интенсивность могут меняться в зависимости от степени утомления от предыдущих соревнований и длины дистанции предстоящих [23].

Переходный период продолжительностью до одного месяца имеет цель вывести биатлонистов из состояния спортивной формы и подвести их к новому году подготовки хорошо отдохнувших и сохранивших достигнутый уровень развития физических качеств. В этом периоде важно обеспечить активный отдых и восстановление после зимних соревнований. В зависимости от возраста и подготовленности биатлонистов, количества и напряженности соревнований меняются не только объем и интенсивность применяемых упражнений, но и направленность всего переходного периода. У сильнейших биатлонистов после напряженного и длительного соревновательного периода планируется значительное снижение нагрузки - спортсмены должны хорошо отдохнуть. Если у биатлонистов в соревновательном периоде не было большого количества соревнований и они не носили напряженный характер, то переходный период значительно сокращается или даже может быть отменен. Биатлонисты продолжают подготовку, увеличивая нагрузку в подготовительном периоде. В этот период основное внимание обращается на подержание достигнутого уровня ОФП и частично специальной подготовки. Такая периодизация применяется при планирование тренировки различной квалификации. Сроки этапов, их продолжительность не является догмой. Они могут меняться исходя из конкретных внешних условий календаря соревнований и особенностей подготовки спортсмена [8,30].

1.2 Макроструктура процесса подготовки спортсменов высокой квалификации

Подготовительный период - самый продолжительный. Он создает прочную функциональную базу для приобретения спортивной формы. Тренировка направлена на подготовку организма биатлонистов к эффективной соревновательной деятельности, развиваются специальные физические качества, осуществляется психологическая и тактическая подготовка.В этом периоде одна из главных задач так же является - развитие специальной выносливости.В системе подготовки спортсмена следует выделять следующие структурные элементы:

* многолетнюю подготовку спортсмена как совокупность относительно самостоятельных и в то же время взаимосвязанных этапов;

* годичную подготовку;

* средние циклы (мезоциклы);

* малые циклы (микроциклы);

* тренировочные занятия

Структура процесса подготовки базируется на объективно существующих закономерностях становления спортивного мастерства, имеющих специфическое преломление в конкретных видах спорта. [Платонов В.Н. 2004г - ст.441].

1.2.1 Средства и методы тренировки, применяемые биатлонистами в подготовительном периоде

Средства подготовки биатлониста. В процессе многолетней подготовки биатлониста для развития волевых и физических качеств, обучения технике стрельбы и бега на лыжах, повышения уровня функциональной подготовки применяется необычайно широкий круг различных упражнений. Каждое из применяемых упражнений оказывает на организм биатлониста многообразное воздействие, но вместе с тем решение тех или иных задач подготовки зависит от целенаправленного применения определенных упражнений. Точный выбор упражнений при обучении и тренировки во многом определяет эффективность многолетней подготовки на всех ее этапах. Во всех случаях подбора упражнений следует из взаимодействия навыков при обучении и физических качеств при тренировки, используя их положительный перенос с одного упражнения на другое.

В биатлоне при подборе упражнений необходимо учитывать больший или меньший перенос навыков и качеств с различных применяемых упражнений на способы стрельбы и передвижения на лыжах. Все физические упражнения, применяемые в подготовке биатлонистов, принято делить на следующие основные группы [1].

Общеразвивающие упражнения, подразделяющиеся, в свою очередь, на две подгруппы: а) Общеразвивающие подготовительные; б) упражнение из других видов спорта.

В первую подгруппу включаются разнообразные упражнения без предметов и с предметами (набивные мячи, гантели, подсобные - отягощения, ядра и др.). Сюда же включаются упражнения с сопротивлением партнером и упругих предметов (амортизаторов резиновых, пружинные и т.п.). Наиболее широко общеразвивающие упражнения применяются юных биатлонистов и высоко квалифицированных. Во вторую подгруппу входят упражнения из других видов спорта, легкой атлетики, гребли спортивных игр, плавания и др. Эти упражнения применяются в основном бесснежное время года для развития физических качеств, необходимых биатлонисту. Упражнения подбираются так, чтобы наблюдался наибольший положительный перенос физических качеств, с применяемого вида на основной вид - биатлон. Так , для развития выносливости применяется кроссовый бег по пересеченной местности; для развития силовой выносливости - длительная гребля; для развития ловкости, координации движений и быстроты - спортивные игры (баскетбол, футбол) и т.д.

2. Специальные упражнения также разделяются на две подгруппы: а) специально подготовительные; б) специально подводящие. Специально подготовительные упражнения применяются для развития физических и волевых качеств, применительно биатлону. Специально подводящие упражнения применяются с целью изучения элементов техники способов передвижений на лыжах и стрелковой подготовке.

В группу специальных упражнений включаются упражнения, избирательно воздействующие на отдельные группы мышц, участвующие в определенных движениях, в способах передвижениях на лыжах (например, в отталкивании), а также широкий круг имитационных упражнений (на месте и в движении). Применение тренажеров значительно расширяет возможности воздействия специальных упражнений. Круг специальных упражнений, применяемых в тренировки биатлонистов, в настоящее время достаточно широк. Осенью объем и интенсивность имитационных упражнений увеличиваются, и способствуют развитию специальных качеств [7,8,22,25].

Общеразвиваюшие упражнения особенно важно подбирать в соответствии с особенностями избранного вида - биатлона. В подготовки биатлонистов сложился широкий круг упражнений, которые классифицируются по преимущественному воздействию на развитие отдельных физических качеств. Это разделение несколько условно, так как при выполнение упражнений, например на быстроту, развиваются и другие качества, в частности сила мышц.

Длительное выполнение разнообразных упражнений в какой - то мере способствует повышению и общего уровня выносливости.

Упражнения для развития выносливости: 1. Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс). 2. Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъем). 3. Гребля (байдарочная, народная). 4. Плаванье на средние и длинные дистанции. 5. Езда на велосипеде (по шоссе) и др. Все упражнения на развития выносливости выполняются с умеренной интенсивностью и длительностью в зависимости от этапа, периода, возраста и подготовленности.

Упражнения для развития силы: 1. Упражнения с отягощением собственным весом: а)сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях; б) подтягивание на перекладине и кольцах; в) переход из виса в упор на перекладине и кольцах; г) лазание по канату без помощи ног; д) приседание на одной и двух ногах; е) поднимание ног в положение лежа. 2. С внешними отягощениями (штанга, гантели, камни и другие подсобные предметы): а) броски, рывки толчки и жимы указанных предметов одной или двумя руками в различных направлениях; б) вращательные движения руками и туловищем (с предметами) и наклоны. 3. Упражнения в сопротивлении с партнером (различные движения руками, туловищем и т.д.), передвижение на руках в упоре, партнер поддерживает за ноги, скачки в таком же положении и т.п. 4. Упражнение с сопротивлением упругих предметов (резиновыми амортизаторами и бинтами, эспандерами) в различных положениях, разнообразные движения для всех групп мышц. 5. Упражнения на тренажерах. Используются разнообразные тренажеры с тягами через блоки и отягощениями для всех частей тела и групп мышц в различных положениях [21].

Величина отягощений, количество повторений, интервалы отдыха и сочетание упражнений подбираются в зависемости от пола, возраста, подготовленности и квалификации биатлонистов и уровня развития силы отдельных групп мышц.

Упражнения для развития ловкости: 1. Спортивные игры. 2. Элементы акробатики. 3. Прыжки и прыжковые упражнения с дополнительными движениями, поворотами и вращениями. 4. Специальные упражнения для развития координации движений. При развитии ловкости необходимо постоянно обновлять комплексы упражнений, так как они оказывают необходимый эффект лишь до тех пор, пока являются для спортсмена новыми. Применение освоенных упражнений не способствует развитию ловкости и координации движений [9].

Упражнения для развития гибкости: 1. Маховые и пружинистые с увеличивающейся амплитудой (для рук, ног и туловища). 2. То же с помощью партнера (для увеличения амплитуды).

Все упражнения на развитие гибкости используются многократно, повторно с постепенным увеличением амплитуды, лучше их выполнять сериями по несколько повторений в каждой.

Упражнения для развития равновесия: 1. Маховые и круговые движения (для рук, ног и туловища), а также приседание на уменьшенной опоре. 2. То же на повышенной опоре. 3. То же на неустойчивой опоре. 4. Ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор. 5. Специальные упражнения для развития вестибулярного аппарата [10,15].

В большом объеме применяются также специальные упражнения на развитие этого качества и совершенствование функций вестибулярного аппарата: наклоны головы вперед, назад вправо, влево; кружение и поворот головы, быстрые движения головой в различных положениях; повороты на 180 и 360 на месте и в движении: наклоны и круговые движения туловищем, кувырки вперед, назад в стороны, то же многократно с последующим выпрыгиванием вверх и с поворотами на 90-180 в прыжке и другие упражнения вращательного характера. Кроме этого, применяются разного ряда тренажеры (на неустойчивой, вращательной, качающейся, катящейся опоре) как развивающие равновесие, так и укрепляющие суставы.

Для развития скоростно-силовых качеств, применяются различные прыжки и прыжковые упражнения - многократные прыжки с места, на одной и двух ногах из различных исходных положений в различных направлениях. Все прыжковые упражнения можно выполнять с отягощением. Очень важно при выполнении прыжков добиться максимально высокой скорости отталкивания. Для развития скоростно-силовых качеств целесообразно некоторые прыжковые упражнения выполнять с максимальной скоростью на время, например прыжки на двух ногах на отрезке 10 или 20 м, то же, но с преодолением 5-ти барьеров высотой 80 см и т.п. Для развития скоростно-силовых качеств мышц рук и плечевого пояса применяются разнообразные упражнения с внешними отягощениями, а также с отягощением собственным весом. Величина отягощений в различных упражнениях и для различных групп мышц меняется от малых (25 и более повторений), до средних (13-15повторений), но никогда не бывает большой придельной. Все упражнения выполняются в динамическом характере - с высокой скоростью. Возможно применение различных амортизаторов и эспандеров, приближающих упражнения к характеру движений в лыжных ходах. Но величина усилий и скорость движений при развитии и скоростно-силовых качеств в этих упражнениях должна превышать привычную для передвижения на лыжах. Скоростно-силовым упражнений можно считать и имитацию в подъем с палками и без палок, но выполняемую в высоком темпе.

Из перечисленных групп и примерных упражнений составляются комплексы. При этом необходимо учитывать, что условия выполнения упражнений могут изменить его направленность и конечно эффект от применения. Так, бег с высокой скоростью по ровному участку (по дорожке) развивает скорость, а бег в гору способствует развитию силы мышц.

В тренировке биатлонистов на общем фоне высокого развития силы, силовой выносливости, быстроты, ловкости и гибкости основное внимание уделяется стрелковой подготовке и ее скорострельности. Специальные упражнения широко применяются в подготовке спортсменов в различных видах лыжного спорта. В биатлоне для совершенствования элементов техники способов передвижения на лыжах используются имитационные упражнения и передвижения на лыжероллерах [21,7].

1.2.2 Общая структура многолетней подготовки и факторы, ее определяющие

Продолжительность и структура многолетней подготовки зависит от следующих факторов:

* индивидуальных и половых особенностей спортсменов, темпов их биологического созревания и во многом связанных с ними темпов роста спортивного мастерства;

* возраста, в котором спортсмен начал занятия, а также возраста, когда он приступил к специальной тренировке;

* структуры соревновательной деятельности и подготовленности спортсменов, обеспечивающей высокие спортивные результаты;

* закономерностей становления различных сторон спортивного мастерства и формирования адаптационных процессов в ведущих для данного вида спорта функциональных системах;

* содержания тренировочного процесса -- состава средств и методов, динамики нагрузок, построения различных структурных образований тренировочного процесса, применения дополнительных факторов (специальное питание, тренажеры, восстановительные и стимулирующие работоспособность средства и т. п.).

Указанные факторы определяют общую продолжительность многолетней подготовки, время, необходимое для достижения высших спортивных результатов, возрастные зоны, в которых эти результаты обычно показываются.

Умение построить тренировочный процесс в различные годы выступлений на высшем уровне так, чтобы наиболее успешно использовать сохранившиеся адаптационные резервы и одновременно не предъявлять предельных требований к функциональным системам и механизмам, адаптационный ресурс которых исчерпан в предыдущие годы, является значительным резервом для сохранения высокоэффективной соревновательной деятельности в течение ряда лет.

Важно учитывать индивидуальные адаптационные ресурсы отдельных спортсменов, которые в значительной мере предопределены генетически.

Касающихся предрасположенности спортсменов к достижениям в видах спорта, связанных с проявлением выносливости, в зависимости от структуры мышечной ткани. Показано, что чем больше в структуре мышечной ткани МС-волокон, тем стабильнее мастерство спортсменов, тем продолжительнее их спортивная жизнь. В зависимости от количества мышечных волокон соответствующего типа наблюдаются различные варианты динамики адаптации и роста спортивного мастерства как в многолетнем аспекте, так и в течение тренировочного года.

Установлено, что минимальное количество МС-волокон, при котором спортсмены могут реально претендовать на высокие достижения в беге на длинные дистанции, лыжном спорте, должно быть не ниже 60 %. За счет исключительно объемной и интенсивной тренировки относительно высоких результатов в видах спорта, связанных с проявлением выносливости, могут достигать и отдельные спортсмены, у которых количество МС-волокон в мышцах менее 60 %. [Платонов, 2002]. В волокнах увеличивается плотность капилляров, повышается содержание миоглобина, что приводит к изменению цвета бледных волокон, которые становятся ярко-красными. Оксидативные способности волокон повышается за счет увеличении активности ферментов, окисляющих субстраты. Одновременно угнетается анаэробная способность волокон всвязи со снижением активности ферментов, участвующих в процессе гликолиза.

1.2.3 Основные направления интенсификации подготовки в процессе многолетнего совершенствования

При построении многолетней подготовки должна быть обеспечена такая организация тренировочного процесса, которая позволила бы заметно усложнять тренировочную программу от одного этапа подготовки или от одного макроцикла к другому. В этом случае можно добиться планомерного роста физических и технических способностей спортсмена, повышения функциональных возможностей основных систем его организма. Поэтому следует четко выделить направления, по которым должна идти интенсификация тренировочного процесса на протяжении всего пути спортивного совершенствования. К основным из них относятся:

планомерное увеличение суммарного объема тренировочной работы, выполняемой в течение от дельного тренировочного года или макроцикла;

своевременная узкая спортивная специализация, находящаяся в соответствии с границами этапа подготовки к высшим достижениям;

постепенное, из года в год, увеличение общего количества тренировочных занятий в микроциклах;

планомерное увеличение в микроциклах тренировочных занятий с большими нагрузками;

планомерное увеличение в тренировочном процессе количества занятий избирательной направленности, вызывающих глубокую мобилизацию

функциональных возможностей организма;

широкое использование жестких тренировочных режимов, способствующих приросту специальной выносливости, а также значительное расширение соревновательной практики на завершающих этапах спортивного совершенствования;

увеличение общего количества основных соревнований, отличающихся высоким психологическим накалом, жесткой конкуренцией;

постепенное введение дополнительных средств, стимулирующих работоспособность, ускоряющих процессы восстановления после напряженных нагрузок, увеличивающих реакцию организма на нагрузки;

увеличение объема технико-тактической подготовки в условиях, максимально приближенных к предполагаемой соревновательной деятельности;

планомерное увеличение психической напряженности в тренировочном процессе, создание микроклимата соревнований и жесткой конкуренции в каждом занятии.

Специальная тренировка с использованием значительных по объему и интенсивности физических нагрузок без учета индивидуальных вариантов роста и развития юных спортсменов может привести к пред-, а нередко и патологическим нарушениям (перетренировка, перенапряжение, нарушение сердечного ритма и т.д.). Поэтому при оценке состояния здоровья, физического развития и функциональных возможностей, выборе средств и методов подготовки, определении объема и интенсивности работы необходимо учитывать биологический возраст юных спортсменов [Бахрах, 1996]. Внимание следует обращать и на необходимость построения процесса подготовки с учетом сенситивных периодов в развитии двигательных качеств, опорно-двигательного аппарата, возможностей важнейших физиологических систем.

1.2.4 Динамика нагрузок и соотношение работы различной преимущественной направленности в процессе многолетнего совершенствования

Рациональное построение многолетней подготовки во многом обусловлено целесообразным соотношением ее видов, работы различной преимущественной направленности, динамикой нагрузок. От этапа к этапу изменяется соотношение различных видов подготовки. На этапе начальной подготовки основное место занимает общая и вспомогательная подготовка. Этап предварительной базовой подготовки характеризуется увеличением объема вспомогательной подготовки, которая в сумме с общей составляет до 80--90 % общего объема тренировочной работы. Доля специальной подготовки невелика и обычно не превышает 15 % общего объема работы.

Рис. 1. Примерное соотношение общей, вспомогательной и специальной подготовки в процессе многолетнего совершенствования

Этап специализированной базовой подготовки отличается значительным изменением соотношения видов подготовки: существенно возрастает доля специальной и уменьшается -- общей. На этапах подготовки к высшим достижениям и максимальной реализации индивидуальных возможностей изменяется соотношение между общей и вспомогательной подготовкой, с одной стороны, и специальной -- с другой, в сторону преобладания последней. Специальная подготовка может достигать 65 % и более общего объема работы. На заключительных этапах подготовки -- остается высокой доля специальной, однако может несколько возрастать доля общей и вспомогательной (рис.1).

В процессе планирования многолетней подготовки большое значение имеет строгое соблюдение принципа постепенности повышения тренировочных нагрузок.

1.3 Функциональная подготовленность

1.3.1 Общая характеристика выносливости

В системе физической подготовки спортсменов выносливость по своей структуре, измерению, методике развития является наиболее многокомпонентным по сравнению с другими двигательными способностями человека.

Высокий уровень выносливости практически необходим во всех видах спорта для сохранения высокой специфической работоспособности в процессе как одиночного старта (забега, игры, схватки, серии и т.д.), так и всего соревнования, продолжающегося в отдельных видах спорта от одного дня до нескольких месяцев, а также для сохранения высокой работоспособности с целью эффективного проведения целостного тренировочного процесса в различных по длительности циклах.

В отдельных видах спорта выносливость измеряют различными показателями, отвечающими специфике двигательных действий:

- объемом выполненного задания: пройденным расстоянием (м, км), выполненной работой (дж, кг/м), импульсом силы (ньютон/с);

- сохранением необходимой интенсивности двигательного задания: скорости передвижения (м/с), мощности выполнения (вт), проявления силы (ньютоны);

- временем выполнения задания (часы, мин, с). В то же время все эти показатели, полученные в упражнениях одного типа, соответствуют друг другу и поэтому взаимозаменяемы.

Высокий уровень выносливости в процессе соревновательной и тренировочной деятельности способствует преодолению нарастающего утомления. Поэтому выносливость спортсмена часто характеризуют как способность противостоять наступающему утомлению /В.С. Фарфель/.

Выделяют четыре типа утомления (умственное, сенсорное, эмоциональное и физическое). Их комбинированное действие и адаптация организма спортсмена к определенной соревновательной деятельности и определяют специфичность выносливости, которая проявляется в процессе выполнения тренировочной и соревновательной деятельности.

В практике возникли различные термины, характеризующие выносливость: соревновательная, тренировочная, силовая, скоростная, стайерская, марафонская, статическая, координационная, эмоциональная и т.д. Каждый из этих терминов фактически отражает специальную выносливость спортсмена к выполнению конкретной деятельности с определенными временными, мощностными, скоростными, техническими и другими характеристиками, проходящей как в непрерывном, так и в прерывном режимах.

Специальная выносливость спортсмена является сложным по структуре двигательным качеством, состоящим из отдельных компонентов, соотношение которых в различных спортивных дисциплинах специфично.

Поэтому специальная выносливость спортсмена является способностью противостоять утомлению в условиях специфической соревновательной деятельности при максимальной мобилизации функциональных возможностей для достижения результата в избранном виде спорта. Однако, в целях достижения высокой работоспособности, особенно в условиях тренировочной деятельности большой продолжительности, при функционировании всех основных мышечных групп, проявляемом в режиме аэробного энергообеспечения, чаще всего проходящего за счет использования энергии расщепления жиров, спортсмены должны обладать так называемой общей выносливостью. Она определяется как совокупность функциональных свойств организма, которые составляют неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности.

Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Для совершенствования общей выносливости используются: циклические упражнения, выполняемые в аэробном режиме продолжительностью не менее 15-20 минут, пешие переходы, прогулки в горы, спортивные игры, а также использование продолжительных тренировочных занятий с невысокой интенсивностью.

Специальная выносливость спортсмена является сложным по структуре двигательным качеством, состоящим из нескольких компонентов.

1.3.2 Физиологическая характеристика скоростной выносливости

Двигательной деятельностью управляет центральная нервная система. При этом решающую роль играет информация, поступающая в мозг от сенсорных систем организма. Важнейшее значение при беге на лыжах имеют импульсы от двигательной и зрительной сенсорных систем. Чем сложнее рельеф трассы, тем выше требования к сенсорным системам. На основе поступающей в мозг информации осуществляется управление двигательной деятельностью, эффективность которой определяется степенью сокращения и расслабления мышц [Абатуров Р.А., Огольцов И.Г. 1983].

По своей длительности гонки на лыжах относятся к работе большой мощности. Однако, следует учесть, что в настоящее время лыжные - гонки проводятся на сильно пересеченных трассах, в связи с чем работа лыжника характеризуется переменной мощностью. На дистанции меняется не только мощность работы, но и структура движений лыжника.

Об интенсивности работы лыжника следует судить по потреблению кислорода (ПО2) либо по частоте сердечных сокращений (ЧСС). По материалам [Баталов А.Г., Манжосов В.Н.] у лыжников высокой квалификации ПО2 на подъемах в горы составляет в среднем 87% от МПК, на спусках 62%.

Об изменениях мощности работы можно судить и по колебанию сердечного ритма. В.Д. Евстратов, изучил ЧСС у лыжников - юниоров на Кавголовской трассе, характеризующейся относительно короткими подъемами и спусками. Он наблюдал на протяжении всей трассы почти стабильную ЧСС, которая на подъемах составляла 182 уд/мин, на спусках 179 уд/мин. Однако эта закономерность проявляется не во всех случаях. Такие авторы, как Манжосов В.Н., Баталов Л.Г., Шапошникова. В.И., отмечают увеличение ЧСС на подъемах в горы и снижение этого показателя на спусках.

Интенсивность физиологических сдвигов и скорость передвижения зависят от многих факторов. Кроме уровня тренированности спортсменов, длины и профиля дистанции на эти показатели в большей степени влияют и скольжение лыж. Исследования показали, что при плохом скольжении в условиях оттепели ,скорость передвижения снижалась в среднем на 22% , а ПО2 увеличивалось почти на 50% [16,3].

Энергообеспечение при лыжных гонках происходит преимущественно аэробным путем. При этом примерно 80-95 % энергии освобождается в результате окислительных процессов.

По величине МПК лыжники гонщики занимают первое место среди спортсменов. У наиболее квалифицированных лыжников МПК 5,5 - 6,5 л/мин или 75 - 90 мл/мин/кг. МПК и скорость передвижения на лыжах тесно связаны (коэффициент корреляции составляет в среднем 0,87).

При таком большом потреблении кислорода потребность в нем на дистанции удовлетворяется не полностью, что ведет к повышению концентрации молочной кислоты в крови и к образованию кислородного долга. (6 - 10 л. к концу гонки). Такие особенности энергообеспечения свидетельствуют о необходимости совершенствовать не только аэробные, но и анаэробные возможности лыжников.

Энерготраты при лыжных гонках достигают очень высокого уровня (20 - 25 ккал/мин), а на отдельных участках дистанции даже несколько больше суммарный расход энергии, в зависимости от длины дистанции, составляет от 300 до 4000 ккал. По данным Михайлова В.В., Огольцова И.Г. расход энергии в условиях основного обмена на следующий день после тренировки у квалифицированных лыжников превышает стандартную величину. Через сутки энерготраты снижаются, но все же остаются на 14 % выше стандартной величины. Практическое сочетание дыхания и движений повышают эффективность работы лыжника. На дистанции частота дыхания составляет около 50 - 60 раз в минуту. Легочная вентиляция равна 100 - 120 л/мин.

Суммарный кислородный запрос (кз) при беге лыжника достигает сотен литров. Он больше, чем при других физических упражнениях такой же длительности, что обусловлено вовлечением в работу лыжника всех основных мышечных групп.

Мощность работы на лыжной трассе находится в шероком диапазоне от порога анаэробного обмена (ПАНО) до так называемой критической мощности, т.е. до уровня МПК.

Большинство авторов [Дедковский С.М., Бутин И.М., Иванов В.И.] отмечают ведущую роль аэробной производительности для достижений высоких результатов в лыжных гонках. Преимущественное значение аэробных возможностей организма для успешных выступлений в лыжных гонках подчёркивает Евстратов В.Д. Свою точку зрения он обосновывает тем, что работа при ЧСС равной 180-185 уд/мин, если бы она была преимущественно анаэробной, то не могла бы продолжаться на протяжении всей дистанции.[20]

Тренировка лыжника-гонщика благотворно влияет на морфофункциональное состояние сердца. Объём сердца лыжников составляет в среднем 1070 см³ , не занимающихся спортом мужчин - 760 см³ . Большой объём сердца (при сохранении сократимости миокарда) обеспечивает минутный объём крови при беге на лыжах в среднем 25-30 л. При мышечном покое сердце тренированных лыжников работает экономично и ЧСС составляет у них в среднем около 40 уд/мин. Урежение сердцебиения лыжников сочетается физиологической (синусовой) аритмией. Длительность сердечных циклов при этом неодинакова, что обусловлено усилением влияния блуждающего нерва на сердце.

Кровеносные сосуды (артерии и артериоллы) играют большую роль в кровоснабжении работающих мышц. Суживаясь в неактивных областях тела и расширяясь в активных, сосуды обеспечивают перераспределение крови и увеличение мышечного кровотока при выполнении работы.

Чтобы достичь высоких результатов в гонках, лыжнику необходимо развивать физические качества, общую и специальную выносливость, характеризующие работоспобность спортсмена.

1.3.3 Роль скоростной выносливости в достижении уровня специальной выносливости у биатлонистов

Известно, что уровень развития основных физических качеств выше, если их развитие происходит комплексно, однако с преимущественным развитием качества быстроты. Такие авторы как Смирнов Н.А., Миненков Б.В., Першин А.И., подчёркивают значение быстроты для достижения высоких результатов в гонках на лыжах.

Однако длительное время в литературе по лыжному спорту основное внимание уделялось обучению техники передвижения на лыжах, развитию выносливости, и только отдельные авторы [Манжосов В.Н. 1986, Матвеев Л.П. 1997] упоминали о необходимости работы над развитием скорости.

Ряд авторов [Евстратов В.Д., Чукардин Г.Б., Трунин В.В., Кондратов Н.Н., Чернышов Г.Г., Манжосов В.Н. 1981] подчёркивают значение высокого уровня развития быстроты для достижения успеха в лыжных гонках. Они сходятся во мнении, что основным методом развития скорости является повторный метод тренировки на коротких отрезках, но расходятся их мнения по длине применяемых отрезков, интервалов отдыха между ними и количеством повторений в одном тренировочном занятии.

Ряд авторов [Евстратов В.Д., Чукардин Г.Б., Трунин В.В., Кондратов Н.Н., Чернышов Г.Г., Матвеев Л.П. 1991] рекомендуют применять отрезки от 500 метров и длиннее, другие [Манжосов В.Н. 1981, Ерёмин И.В.] советуют применять отрезки длинной 100-200 метров с отдыхом 1,5 - 2 мин, постепенно увеличивая их до 1 км.

По мнению ряда авторов [Абатуров Р.А., Огольцов И.Г., Бутин И.М., Матвеев Л.П. 1997] повышение скоростной выносливости должно дозироваться на фундаменте «запаса скорости», созданного в предшествующих тренировках, используя короткие отрезки проходимые на максимальной скорости.

Для повышения уровня тренированности в подготовительном периоде отдельные авторы [Иванов В.С., Кондратов Н.Н., Чернышов Г.Г.] рекомендуют использовать бег на коротких отрезках с максимальной интенсивностью. При этом на (коротких) первом этапе подготовительного периода применять отрезки дистанции, пробегаемые в полную силу от 30 до 200 метров. На втором же этапе подготовительного периода отрезки дистанции увеличиваются с 200 до 800 - 1000 метров и суммарный объём скоростной работы за одну тренировку может достигать 5 - 7 км.

Интенсивный бег рекомендуется применять и летом на более длинные участки 1-3 - 5-10 километров с определённой скоростью на равнинной местности и длительного бега с переменной скоростью бега на пересечённой местности [Матвеев Л.П. 1991].

При тренировках на стадионе будет эффективным длительный бег с внезапным ускорением по команде тренера или бег со сменой лидера [Васильева В.В., Сологуб Е.Б.].

Мы считаем, что для развития скоростной выносливости надо применять тренированную нагрузку переменного характера, т.е. использовать беговые упражнения на дистанциях 5 и 8 км с большой интенсивностью, с преимущественным пробеганием отрезков 400 - 600 метров. Суммарный километраж составлял 10 -12 км за тренировку, т.е. мы считаем эффективное использование переменной тренировки.

Без достаточного развития общей выносливости, скоростные качества лыжников развиваются довольно медленно, но объём тренировочных нагрузок на выносливость не должен превышать 30 - 35 километров в одном занятии[20,21].

Доля скоростной работы в подготовительном периоде лыжников-гонщиков 18-20 лет составляла от общего объёма беговой подготовки с имитацией 15 - 35 %.

Манжосов В.Н. писал, что постоянное применение напряжённых скоростных нагрузок чрезмерно повышает тонус мышц и понижает экономичность их работы. Опираясь на собственный опыт он отмечал, что постоянное применение высокоинтенсивной работы приводит к отрицательным сдвигам в организме спортсмена, которые тормозят дальнейшее повышение уровня скоростной выносливости.

Абатуров Р.А. [Абатуров Р.А.] указывает на эффективность применения лыжниками-гонщиками в подготовительном периоде тренировочных нагрузок, направленных на преимущественное развитие выносливости, оправданными являются опасения, что развитие выносливости влечёт за собой потерю быстроты.

Тюрин Ю.Ю. [Набатникова М.Я.] указывает, что создание «запаса скорости» на коротких дистанциях не создаёт преимущества в результатах на длинных дистанциях, так как работа с анаэробной направленностью приводит к энергетически менее экономичной работе на длинных дистанциях.

Набатникова М.Я. и Дедковский С.М. [Васильева В.В.,Сологуб Е.Б., Манжосов В.Н. 1981] придерживаются мнения, что объёмная работа, направленная на развитие выносливости, не убывает скорость безвозвратно. При включении в тренировку соответствующих упражнений, скоростные способности довольно быстро восстанавливаются.

Таким образом, ознакомившись с литературными источниками, мы видим, что мнения по данному вопросу существуют разные. Одни авторы [Кондратов Н.Н., Чернышов Г.Г., Матвеев Л.П. 1991, Першин А.И.] считают, что повышение уровня специальной выносливости обеспечивается уровнем скоростной выносливости, т.е. выполнением значительного объёма тренировочной нагрузки на укороченных отрезках, проходимых с около соревновательной скоростью. Другие авторы [Абатуров Р.А., Дедковский С.М., Иванов В.И.] считают, что в подготовительном периоде нет необходимости работать над скоростной выносливостью. Следует выполнять большой объём с околосоревновательной и соревновательной интенсивностью для развития специальной выносливости.

Все эти способности зависят от многих личностных свойств спортсмена, как психических, так и биологических. К биологическим факторам относятся состояние «спортивного здоровья», качество работы основных функциональных систем, специфическая адаптированность этих систем к длительной напряжённой работе.

К психологическим факторам в первую очередь относятся положительное спокойное отношение к выраженному утомлению, активное желание переносить его без снижения эффективности работы, активная настроенность на высший результат. Следует подчеркнуть, что психологические факторы первого аспекта выносливости во многом определяются уровнем «спортивного здоровья», качеством деятельности функциональных систем организма, специфической адаптированности их к соревновательной работе, а также всеми остальными двигательными качествами в их взаимосвязи

Основной способ развития рассматриваемого аспекта проявления выносливости гонщика состоит в том, чтобы приучать спортсмена (физически и психологически) к рациональной деятельности в условиях выраженного утомления. Так, весьма полезно развивать мощность, амплитуду, частоту движений, специфическую быстроту гонщика в условиях специально созданного выраженного утомления. Например, технику, скорость, силу, мощность хорошо развивать не только в начале и середине тренировок, но и в конце их, после длительной специфической работы. При этом надо добиваться от спортсмена нужного качества действий, несмотря ни на что. Если мы добьёмся, чтобы спортсмен в условиях выраженного утомления был способен оптимально преодолевать сложнейшие спуски (ледяные с виражами и неровностями) показывать присущую ему максимальную скорость на коротких отрезках с сохранением хорошей техники, развивать максимальную мощность, амплитуду и частоту движений, то этим «профилактирует» неоправданные потери скорости в конце трудных гонок. Кроме того, тогда он заведомо в относительно малоутомительном состоянии будет действовать предельно рационально [Гилязов Р.Г.].

Конечно, такой принцип развития выносливости - предельно нагруженный и требует серьёзного врачебного-педагогического контроля состояния, применение средств восстановления, средств профилактики переутомления [Гилязов Р.Г.].

Одним из них будет переключения в циклах тренировок и соревнований, специальные восстановительные циклы и циклы с относительно лёгкой работой. Способность сохранять высокий уровень результатов от гонки к гонке в процессе одних соревнований (тесно связанная с первым аспектом проявления выносливости) определяется двумя факторами: способностью человека биологически, психологически восстанавливаться на протяжении суток и специфической адаптированностью к ритму соревнований в их связи друг с другом. Такая способность зависит не только от спортсмена. Она зависит и от искусства тренера и врача восстанавливать человека после выраженной физической и психологической усталости. Здесь мы кратко рассмотримгонки, оптимальнаяна всём протяжении гонки, оптимальная мощность, амплитудальннад скоростной выносливостью, а необ факторы восстановления, зависящие от спортсмена. К ним, прежде всего, (помимо уровня «спортивного здоровья»), относится специфическая адаптированность к основному ритму многодневных соревнований.

...