Методика Лэнса Армстронга для развития специальной выносливости у велосипедистов

Размещено на http://www.allbest.ru

Глава I. Характеристика выносливости как физической способности

1.1 Определение понятий: «двигательные способности», «физические качества», «выносливость» её факторы проявления и показатели

Двигательные способности- это индивидуальные способности человека, определяющие уровень его двигательных возможностей, которые основываются на его физических качествах. Проявлением двигательных способностей являются двигательные умения и навыки. Основу двигательных способностей составляют физические качества [17].

К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость [17].

Двигательное умение- это такая степень владения техникой действия, при которой повышена концентрация внимания на составные операции (части), наблюдается нестабильное решение двигательной задачи[11].

Двигательный навык- это такая степень овладения техникой действия, при которой управление движением (движениями) происходит автоматически, и действия отличаются надежностью, т.е. не требуют специально направленного на них внимания [11].

Физические качества- это врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности [17].

Существует 5 основных физических качеств: сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.

Двигательная деятельность- это целенаправленное проявление двигательной активности человека, направленное на решение конкретных задач [17].

Одним из основных физических качеств является выносливость.

Выносливость как двигательное качество, есть способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности [9].

Выносливость - это способность выполнять работу без изменения её параметров (например, не снижая интенсивности, точности движений и т.д.)(А.П. Скородумова, 1984).

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности [17].

Ещё более раскрытое определение выносливости даёт Озолин Н.Г.. Он считает, что в целом выносливость характеризуется как способность к длительному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности, как способность бороться с утомлением и эффективно восстанавливаться во время работы и после неё [12].

Исходя из разных точек зрения авторов и прейдя к целостному осмыслению разнообразных научных знаний о выносливости как физической способности, и на основании этого можно заключить, что длительность работы ограничивается в конечном счете наступившим утомлением, товыносливость можно также определить как способность организма преодолевать наступающее утомление[9].

Утомление- это функциональное состояние организма, возникающее вследствие длительной и напряженной деятельности и характеризующееся временным снижением работоспособности, изменений функций организма и появлением субъективного ощущения усталости [16]. Утомление возникает через определенный промежуток времени после начала работы и выражается в уменьшении силы и выносливости мышц, ухудшении координации движений, в возрастании затрачиваемой энергии при выполнении одной и той же работы, в замедлении скорости переработки информации, ухудшении памяти , затруднении процесса сосредоточения, переключения внимания и пр., т.е. в повышенной трудности или невозможности продолжить деятельность с прежней эффективностью[15].

Усталость- это субъективное переживание признаков утомления. Она наступает либо в результате утомления организма, либо вследствие монотонности работы. Причиной этого является разный уровень выносливости. Для развития выносливости важно формировать у спортсменов положительное отношение к появлению усталости и обучать психологическим приемам ее преодоления [16].

Существует четыре типа утомления [5, 8, 12]:

Умственное (решение задач по математике, игра в шахматы и т.д.);

Сенсорное (утомление деятельности анализаторов. Пример: утомление зрительного анализатора у стрелков и т.д.);

Эмоциональное (как следствие эмоциональных переживаний. Эмоциональный компонент утомления всегда имеет место после выступлений на ответственных соревнований, экзаменов, связанных с преодолением страха, и т.д.);

Физическое (в результате мышечной деятельности), делящееся на:

Локальное (местное) утомление - когда в работе приняло участие менее 1/3 всего объема мышц тела;

Региональное утомление - в работе участвуют мышцы, составляющие от 1/3 до 2/3 всего объема мышц тела;

Общее (глобальное) утомление - при работе свыше 2/3 мышц тела.

Продолжительность выполнения двигательной деятельности до развития полного утомления можно разделить на две фазы[8]:

Фаза компенсированного утомления, характеризуется прогрессивно углубляющимся утомлением, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге);

Фаза декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить необходимую интенсивность работы. Если продолжить работу в этом состоянии, то через некоторое время наступит «отказ» от ее выполнения;

Соотношение длительности этих двух фаз различно: у людей с сильной нервной системой длиннее вторая фаза, со слабой нервной системой - первая фаза. В целом же выносливость тех и других может быть одинаковой [8]. Из сказанного следует важнейшая роль волевых качеств спортсмена, ибо они, являются результатом его сознательной деятельности. Волевое напряжение, за счет которого сохраняется интенсивность работы, является общим компонентом для всех видов выносливости. И поэтому волевые качества в значительной мере определяют результативность тренировки и успешность участия в соревнованиях, требующем большой, порой предельной выносливости [5].

Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении любой физической деятельности. В одних видах физических упражнений она непосредственно определяет спортивный результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, бег на коньках на длинные дистанции, лыжные гонки), в других - позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.); в третьих - помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика, фехтование и пр.) [9].

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности [8].

О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей [9]:

1. Внешние (поведенческие), которые отражают результативность двигательной деятельности человека во время утомления:

При любых физических упражнениях внешним показателем, являются величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений и др.) в начале, середине и в конце работы. Сравнивая их значения в разные периоды времени, определяют степень различия и дают заключение об уровне выносливости. Как правило, чем меньше изменяются эти показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости.

Внешние показатели выносливости в циклических видах физических упражнений:

Пройденная дистанция в заданное время (например, в «часовом беге» или в 12-минутном тесте Купера);

Минимальное время преодоления достаточно протяженной дистанции (например, бег на 5000 м, плавание на 1500 м);

Наибольшая дистанция при передвижении с заданной скоростью «до отказа» (например, бег с заданной скоростью 6,0 м/с)

Внешние показатели выносливости в игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности.

Внешние показатели выносливости в сложно координационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.

2. Внутренние (функциональные), которые отражают определённые изменения в функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающих выполнения данной деятельности.

Внутренние показатели выносливости: изменения в ЦНС, сердечнососудистой, дыхательной, эндокринной и др. системах и органах человека в условиях утомления.

Уровень развития и проявления выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от целого ряда факторов [9, 17, 16]:

Энергетический потенциал организма, включает объем энергетических ресурсов, которые располагает организм;

Функциональный потенциал различных систем организма (дыхательной, сердечнососудистой, ЦНС, эндокринной, терморегуляционной, нервно-мышечной и др.);

Быстроты активации и степени согласованности в работе выше упомянутых систем, которые обеспечивают обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы;

Устойчивости физиологических и психических функций позволяющие сохранить активность функциональных систем организма к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма, вызываемых работой (нарастанию кислородного долга, повышению молочной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление;

Экономичность использования энергетического и функционального потенциала организма. Оно определяет соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Обычно экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы;

Подготовленности опорно-двигательного аппарата;

Совершенства технико-тактического мастерства ,зависящую от уровня владения техникой или рациональной тактики соревновательной деятельности;

Личностно-психологических особенностей, которые оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях (мотивацию на достижение высоких результатов, интереса к работе, свойства темперамента, уровня предельной мобилизации таких волевых качеств, как целеустремлённость, упорство, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу» и т.п.), т.е. связанные со свойствами личности, особенностями психических процессов и психических состояний;

Возрастно-половые и морфологические;

Внешние условия деятельности, т.е. среды и наследственности (генотипа). Склонность человека к работе на выносливость предопределяется структурой его мышц (преобладанием в них красных волокон).Общая (аэробная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,62-0,75) обнаружены в статической выносливости; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы. Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской - при работе умеренной мощности. А так же на развитие выносливости оказывают факторы внешней среды: температура воздуха, относительная влажность, ультрафиолетовая радиация, атмосферное давление, но наибольшее влияние оказывает горный климат. Оптимальная высота, на которой целесообразно тренировать выносливость - зона от 1500 до 2500м над уровнем моря.

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет [17].

Эти факторы имеют значение во многих видах двигательной деятельности, но степень проявления каждого из них (удельный вес) и их соотношение различны в зависимости от особенностей конкретной деятельности. Поэтому все специалисты сходятся в едином мнении, что существуют разнообразные формы проявления выносливости, которые группируются по тем или иным признакам [9].На практике обилие всех форм проявления выносливости обычно сводится к двум ее видам: общая и специальная.

1.2 Виды выносливости

Различают общую и специальную выносливость. Первая является частью общей физической подготовленности спортсмена, вторая - частью специальной подготовленности [12].

По мнению Скородумовой А.П., если выполняемая работа носит неспецифический характер, то способность выполнять её без изменения параметров называют общей выносливостью, а если работа носит более специфический характер, - специальной. Рассмотрим более подробно данные понятия.

Общая выносливость- это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению любой работы умеренной интенсивности, вовлекающую в действие глобальное функционирование мышечной системы (при работе участвует свыше 2/3 мышц тела) и предъявляющую достаточно высокие требования к сердечно-сосудистой, дыхательной, ЦНС и др. системам [12]. Во-вторых, это способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения. Поэтому её ещё называют аэробной выносливостью [2]. В-третьих, Матвеев Л.П. полагает, что термин «общая выносливость» означает совокупность функциональных свойств организма, которые составляют неспецифическую основу проявлений работоспособности в различных видах деятельности [11].В-четвёртых, это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающая положительное влияние на развитие специфических компонентов работоспособности человека, благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические.Например, человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.), так как в них решающим фактором является уровень развития аэробных возможностей организма[9].

Уровень развития и проявления общей выносливости определяется следующими компонентами [16]:

аэробными возможностями источников энергообеспечения (за счет использования окислительных реакций кислорода);

Аэробные возможности зависят от:

аэробной мощности, которая определяется абсолютной и относительной величиной максимального потребления кислорода (МПК);

аэробной ёмкости - суммарной величины потребления кислорода на всю работу.

степенью экономизации техники движений (биомеханическая);

уровнем развития волевых качеств.

Разные авторы дают свое определение выносливости, но все они сходятся во мнении, что под общей выносливостью понимается способность человека выполнять любую работу на протяжении длительного промежутка времени и без снижения её эффективности выполнения.

По мнению Холодова Ж.К., Кузнецова В.С. считают, что общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности; играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья, и к тому же, общая выносливость служит основой для развития специальной выносливости, а это значит, что она необходима каждому спортсмену, как прочный фундамент, база, на которой можно переходить к любому другому виду деятельности более узкой направленности[17].

Специальная выносливость- это способность эффективно выполнять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление [2]. Во-вторых, термин «специальная выносливость» означает способность противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок, особенно при максимальной мобилизации функциональных возможностей организма для достижений в избранном виде спорта [11].В-третьих, Озолин Н.Г. считает, что специальная выносливость - это не только способность бороться с утомлением, но и способность выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции (бег, ходьба на лыжах, плавание и др. циклические виды спорта) или определённого времени (футбол, теннис, бокс, водное поло и др.) [12].В-четвёртых, это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности [17].

Специальная выносливость представляет многокомпонентное понятие т.к. уровень её развития зависит от многих факторов и обусловлена особенностями требований, предъявляемых к организму спортсмена при упражнении в избранном виде спорта, и определяется специфической подготовленностью всех органов и систем спортсмена, уровнем его физиологических и психических возможностей применительно к виду двигательной деятельности[9].

Уровень развития и проявления специальной выносливости зависит от целого ряда факторов [8, 17]:

Общей выносливости;

Быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии;

Особое значение имеет способность спортсмена продолжать упражнение при усталости благодаря проявлению волевых качеств;

Техники владения двигательным действием, связанная с рациональностью, экономичностью техники и тактики, т.е. технико-тактического мастерства.

Возможностей нервно-мышечного аппарата;

Скоростных возможностей (быстроты и гибкости работающих мышц);

Координационных способностей (точности движений);

Силовых качеств и развития других двигательных способностей;

По данным Холодова Ж.К., Кузнецова В.С. специальная выносливость классифицируется [17]:

По признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);

По признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);

По признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Однако нет таких двигательных действий, которые требовали бы проявления какой-либо формы выносливости в чистом виде. При выполнении любого двигательного действия в той или иной мере находят проявление различные формы выносливости. Каждая форма проявления выносливости, в свою очередь, может включать целый ряд видов и разновидностей. Естественно, что выносливость своеобразна в разных видах спорта. В практике её нередко называют выносливостью скоростной, игровой, плавательной, силовой, прыжковой и т.п. Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости[8].

Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ, в течение длительного времени без снижения эффективности действий [17].

Силовая выносливость- это способность длительное время выполнять работу без снижения её эффективности, требующая значительного проявления силы [8]. Во-вторых, это способность преодолевать заданное силовое напряжение в течение определённого времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость [17].

Статическая силовая выносливость-способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы. Обычно в данном режиме работают лишь отдельные группы мышц. Здесь существует обратная зависимость между величиной статического усилия и его продолжительностью - чем больше усилие, тем меньше продолжительность[8].

Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает [8].

Координационная выносливость-это выносливость, которая проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся выполнением продолжительное время многообразием сложных технико-тактических действий (спортивные игры, спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.) [17].

Существуют также игровая, прыжковая, плавательная выносливость и другие виды специальной выносливости, каждый из которых характерен для какого-то трудового, бытового, двигательного действия или спортивного упражнения [12].

Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью [17].

Глава II. Методика Лэнса Армстронга для развития специальной выносливости у велосипедистов

2.1 Использование методики Лэнса Армстронга для развития специальной выносливости

Велоспорт - один из наиболее доступных и увлекательных видов спорта. Официальными правилами соревнований утверждены двадцать два вида велосипедных гонок по шоссейным трассам, пересеченной местности (кросс) и на треке. Здесь индивидуальные, командные и групповые гонки, однодневные и многодневные соревнования, состязания на одноместных и двухместных велосипедах, гонки с лидером. При этом в каждом виде соревнования проводятся на различные дистанции. Например, в гонках по шоссе на дорожных велосипедах можно стартовать на 5, 10, 15, 20 и 25 км.

Одним из основных физических качеств, необходимых для занятий велоспортом является выносливость. Её называют фундаментом на пути к достижению спортивных результатов. В велосипедном спорте выделяют общую выносливость, специальную, силовую и скоростно-силовую. Безусловно, наиболее важной в велоспорте является специальная выносливость, однако её развитие рекомендуется после достаточно развитой общей выносливости.

Специальная выносливость - способность длительного выполнения определенной физической работы без снижения её эффективности. Отличие специальной выносливости в том, что она индивидуальна для каждого вида спорта. Понятие «выносливость» употребляется в обыденной речи в очень широком смысле для того, чтобы охарактеризовать способность человека к продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической (мышечной) деятельности. Некоторые специалисты считают, что выносливость специфична - она проявляется у каждого человека при выполнении определенного, специфического вида деятельности.

В спортивной физиологии выносливость обычно связывают с выполнением таких спортивных упражнений, которые требуют участия большой мышечной массы (около половины и более всей мышечной массы тела) и продолжаются непрерывно в течение 2-3 мин и более благодаря постоянному потреблению организмом кислорода, обеспечивающего энергопродукцию в работающих мышцах преимущественно или полностью аэробным путем. Иначе говоря, в спортивной физиологии выносливость определяют как способность длительно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно или исключительно аэробного характера.

В последнее время проблема развития выносливости широко обсуждается в спортивно педагогической литературе. В частности, рассматриваются вопросы, связанные с методами использования, в общей системе физического воспитания детей, физических упражнений, направленных на развитие выносливости, а также с определением оптимального возраста для культивирования видов велосипедного спорта, преимущественно развивающих выносливость.

Для воспитания общей выносливости мы будем использовать методику Лэнса Армстронга «Семь недель до гонки», т.к. она рассчитана на широкий круг занимающихся, разработана тренером Лэнса Армстронга и была основана им при помощи исследования большого количества лиц, занимающихся велоспортом.

Актуальность данной работы заключается в том, что в Российской Федерации не проводились исследования влияния методики Лэнса Армстронга «Семь недель до гонки» на развитие специальной выносливости.

Практическая значимость заключается в использовании методики на тренировках по велоспорту.

Целью работы является воспитание общей выносливости при помощи методики Лэнса Армстронга.

Объект исследования: процесс спортивной подготовки по велоспорту юношей 13-14 лет.

Предмет исследования: использование методики Лэнса Армстронга для развития специальной выносливости.

Гипотеза: занятия по велоспорту по методике Лэнса Армстронга оказывают большее влияние на развитие специальной выносливости, чем при использовании других методик тренировки.

Задачи исследования:

Анализ литературных источников по проблеме исследования.

Применение методики Л. Армстронга для развития специальной выносливости.

Оценка эффективности методики.

Разработка практических рекомендаций по применению данной методики для тренировки на начальном уровне подготовки.

В ходе работы использовались следующие методы:

Теоретический анализ научной и учебно-методической литературы.

Педагогическое наблюдение.

Тест Купера.

Велоэргометрия.

Прямой тест на определение выносливости.

Определение МПК.

Методы математической статистики.

2.2 Методы и средства развития выносливости у велосипедистов 13-14 лет

Педагогическая практика многократно показала, что эффект обучения, кроме других факторов, зависит от возраста обучаемых. В детском возрасте значительно легче, чем во взрослом, научить человека езде на велосипеде, плавать, выполнять акробатические упражнения и т.п., поскольку в эти годы активно развиваются функциональные системы организма, обеспечивающие проявление координационных возможностей, и одновременно мало еще выражены защитные реакции, связанные с чувством страха. Зависимость между возрастом и эффективностью обучения меняется по мере чередования в онтогенезе периодов, отличающихся различным уровнем «обучаемости», восприимчивости к тренировочным воздействиям и освоению информации. Такая же закономерность прослеживается и в отношении совершенствования двигательных (физических) качеств.

Возрастные периоды, когда специфические тренировочные воздействия на организм человека вызывают повышенную ответную реакцию, обеспечивающую значительные темпы роста тренируемой функции, получили название «сенситивных» (или «критических») периодов.

Для рационального построения многолетней подготовки в велосипедном спорте (гонки на шоссе) оптимальным возрастом для зачисления детей в группы начальной подготовки принят возраст 10-11 лет. Соблюдение возрастных периодов является очень важным фактором при подготовке велосипедистов. Если в процессе многолетней подготовки велосипедиста не использовать периоды, особо благоприятные для совершенствования двигательных качеств, то возместить потерянное оказывается часто невозможным, т.к. можно упустить наиболее важные периоды развития физических качеств.

Наибольший прирост быстроты под влиянием тренировочных нагрузок происходит в возрасте 9-12 лет, а к 13-15 годам по ряду своих проявлений достигает максимума. По данным специалистов максимальная частота движений при педалировании повышается у юношей до 14 лет. В этот период преимущество тренированных детей перед нетренированными особенно заметно. Если в этом возрасте не уделять достаточное внимание совершенствованию быстроты, то в последующие годы возникшее отставание трудно ликвидировать.

Так же огромную роль для достижения спортивных успеха велосипедистов имеют силовые способности. Данные способности юных велосипедистов тесно связаны с ростом костной и мышечной ткани, развитием суставно-связочного аппарата. Наибольший прирост силы отдельных мышц происходит в период от 14 до 17 лет. В целом выраженная тенденция к улучшению показателей мышечной силы и выносливости в велосипедном спорте может сохраняться до 25-30 и более лет.

Детскому возрасту характерна большая возбудимость иннервационных механизмов, регулирующих деятельность двигательного аппарата, высокие показатели подвижности корковых процессов и лабильности нервно-

мышечного аппарата. Отдельные компоненты скорости и ловкости к 13-14 годам достигают значительного развития. Проявление выносливости обусловлено высокой резистентностью нервных центров и оптимальным уровнем деятельности вегетативной нервной системы.

При поступлении подростка в секцию по велосипедному спорту в 10 -

11 лет первые два-три года отводятся в основном на воспитание общей выносливости, с использованием широкого диапазона тренировочных средств. У юношей 13 - 15 лет целесообразно начинать развитие специальной выносливости в упражнениях длительностью от 3-5 мин до 60-

90 мин. и более.

Опыт передовых педагогов и результаты исследований показывают, что развитие выносливости у детей - важнейшая составляющая их всесторонней физической подготовки. Тренировка, в которой ведущее место отводится упражнениям, в рациональном сочетании с другими средствами общей физической подготовки, способствует повышению уровня развития не только выносливости, но и быстроты, силы, скоростно-силовых качеств. Это объясняется и тем, что между основными физическими качествами существует тесная функциональная связь и взаимообусловленность.

В настоящее время всеобщее признание завоёвывает положение о том, что достижением высоких спортивных результатов в велосипедном спорте требует многолетней разносторонней и целеустремленной подготовки. Современные методы тренировки связаны с выполнением достаточно большого объёма работы. Данный факт вызывает необходимость развития выносливости, начиная с детского возраста, чтобы сделать возможным постепенное возрастание тренировочных нагрузок до начала углублённой специализации. Основываясь на данных физиологических исследований и врачебных наблюдениях, некоторые авторы считают допустимым использование физических упражнений на выносливость в общей системе физического воспитания школьников, но при условии правильного выбора средств и четкого дозирования нагрузок. По мнению ряда отечественных и зарубежных специалистов, уже в детском и подростковом возрасте имеются благоприятные предпосылки для развития не только общей, но и специальной выносливости.

Правильное решение проблемы развития выносливости в возрастном аспекте тесно связано с рациональным подбором средств и методов тренировки, а также с нормированием тренировочных нагрузок.

Основные направления в системе развития выносливости у спортсменов циклических видов спорта определяются следующими положениями:

- раннее использование средств и методов развития общей выносливости с последующим переходом на применение средств развития специальной выносливости;

- поэтапное, комплексное развитее физических качеств путём применения в начале преимущественно скоростных и кратковременных скоростно-силовых упражнений, а затем упражнений развивающих общую и специальную выносливость.

Продолжительная, достаточно объёмная мышечная работа, соответствующая по мощности функциональным возможностям организма, является основным методом, стимулирующим развитие транспортной функции кровообращения и аэробной производительности организма, ответственных за устойчивую работоспособность.

Эффективными методами развития общей выносливости у детей и подростков являются:

- равномерный метод тренировки,

- игры,

- круговая тренировка.

Средства развития выносливости должны способствовать расширению диапазона функциональных возможностей систем дыхания и кровообращения.

В подготовке велосипедистов, требующей проявления выносливости, необходимо предусмотреть обучение рациональной технике, отвечающей особенностям физиологического влияния продолжительной роботы.

Координированная двигательная деятельность - одна из важнейших предпосылок рационального расходования энергетических ресурсов организма. Чем более согласованны деятельность нервной системы и мускулатуры, тем экономичнее протекает работа. Экономичная двигательная деятельность имеет особенно большое значение в продолжительной мышечной работе при нагрузках требующих специальной выносливости.

Закономерности развития таких физических качеств, как сила, скорость, ловкость, выносливость получили своё освещение в физиологической и спортивно-медицинской литературе, результаты исследований в данной области легли в основу общепринятых представлений о принципах спортивной тренировки, развитии физических качеств в детском и подростковом возрасте.

Средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника. Интенсивность работы может проходить в умеренной, большой, переменной зонах; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут. В практике физического воспитания для развития выносливости применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работы; их продолжительность от нескольких минут до 60--90 мин; работа осуществляется при функционировании большого количества мышц.

Вспомогательными средствами для развития силовой выносливости. Используют также тренажеры, позволяющие избирательно воздействовать на группы мышц, активно участвующих в работе во время езды на велосипеде, так же используется упражнение, когда спортсмен в исходном положении

лежа на спине выполняет поднятие ногами платформы с отягощением, порой превышающим собственный вес.

Одним из наиболее популярных средств развития силовой выносливости является преодоление крутых подъемов или работа на специальном велостанке при помощи которого можно имитировать сложные двигательные действия на велосипеде. Работая над развитием силовой выносливости, не следует стремиться к увеличению мышечной массы мышц нижних конечностей и плечевого пояса -- это может привести к нерациональным энергозатратам во время длительной езды.

Специальная выносливость в циклических видах спорта является ведущим качеством, которое обеспечивает поддержание необходимой скорости передвижения на протяжении всей дистанции.

Развитие специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используются упражнения, включающие функционирование различных групп мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и около предельной интенсивностью.

Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и обще подготовительные средства.

По мере увеличения продолжительности непрерывного выполнения упражнений выносливость все более зависит от согласованной работы двигательного аппарата, внутренних органов и от "производительности" сердечнососудистой и дыхательной систем организма гонщика в условиях постоянной и необходимой доставки кислорода тканям и экономном его использовании.

На примере велоспорта наиболее наглядно прослеживается зависимость между скоростью и продолжительностью движений: увеличение времени приводит к снижению скорости движения и наоборот, повышение скорости, особенно выше критической (при которой потребление кислорода достигает максимума), быстро приводит к сокращению его продолжительности.

Основным средством развития специальной выносливости по каждому направлению служит многократное, до утомления, выполнение повторений тренировочных вариантов соревновательного или специальных упражнений на одном занятии. Пульсовые режимы при выполнении скоростных, силовых упражнений для развития выносливости должны достигать высоких показателей - 180 уд/мин (30 ударов за 10 с) и максимальных значений.

В велоспорте для развития выносливости наиболее распространен прерывный метод повторения специальных упражнений сериями с интервалами отдыха между повторениями и сериями до снижения пульса до

120-132 уд/ мин (20-22 удара за 10 с).

Как основное средство развития специальной выносливости, проводятся занятия по велоспорту в форме кросса, по тропинкам, пересеченной и холмистой местности, в парке, в лесу, на берегу реки, обочине дороги, песчаному пляжу или неглубокому снегу, а также в форме длительного и темпового педалирования на местности или специальной трассе.

Для развития специальной выносливости необходимо выполнять упражнения с соответствующей зоне интенсивности скоростью.

2.3Выносливость как одно из основных качеств велосипедиста

Выносливость - это фундамент спортивного результата. На развитие и поддержание высокого уровня выносливости тратится основное тренировочное время подготовки к соревнованиям.

Выносливость является важнейшим физическим качеством, которое выражается в длительной работоспособности. Принято выделять общую и специальную выносливость: общая выносливость - составная часть всестороннего физического развития спортсмена, специальная - индивидуальна для каждого вида спорта. Многие специалисты рассматривают выносливость как способность организма противостоять утомлению. Для спортсмена-велосипедиста появление преждевременного утомления нежелательно, т.к. нарушается техника педалирования и езды, замедляется быстрота реакции, появляется безразличие к возникающим ситуациям, апатия, в итоге чего снижается работоспособность и шансы на победу. Другими словами, выносливость - это способность организма выполнять заданную работу длительное время без потери её эффективности.

Общая выносливость позволяет добиться высокой работоспособности, а так же служит основой для развития специальной выносливости в велосипедном спорте. Чем выше показатели общей выносливости, тем лучше у спортсмена разовьётся специальная выносливость. Большинство специалистов считают, что для развития специальной выносливости темп работы должен находиться в диапазоне от 60 до 90% от максимального. Выносливость изменяется в прямой зависимости от характера работы и ее интенсивности. С возрастом выносливость повышается, причем происходит это неравномерно.

У подростков к 12 годам выносливость резко увеличивается. В 14 лет она равна примерно 70% выносливости взрослых, а в 16 - 80%. К 23 - 26 годам выносливость в велосипедном спорте достигает своего высшего уровня.

Проблема развития выносливости широко обсуждается в спортивно- педагогической литературе в последнее время. В частности рассматриваются вопросы, связанные с методами использования в общей системе физического воспитания детей физических упражнений, направленных на развитие выносливости; а также с определением оптимального возраста для культивирования видов велосипедного спорта, в большей степени развивающих специальную выносливость.

В целом педагогические аспекты проблемы развития специальной выносливости изучены недостаточно. Основные её положения должны быть пересмотрены в связи со значительным снижением уровня общей физической подготовленности молодежи в последние годы. Всестороннее развитие физических качеств - важнейшая задача педагогики и спортивной медицины.

Особенно актуально тщательное изучение состояния нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которые принимают основное участие при выполнении упражнений на выносливость.

Определение исходного уровня развития качеств двигательной деятельности, а также приспособленности вегетативных систем организма и динамики их взаимодействия в ходе развития выносливости требуют максимального контроля за показателями морфологической, функциональной и биохимической адаптации организма.

Об эффективности подготовки юных спортсменов необходимо судить только на основании изучения главных параметров, определяющих работоспособность организма: рекреативности, стабильности функции и устойчивости к изменениям, происходящим во внутренней и окружающей его внешней среде. Данные исследования существуют в условиях моделированных опытов и в естественных условиях спортивной деятельности.

По мнению ряда авторов, мощность и предельная продолжительность упражнений находятся в обратной зависимости: чем тяжелее работа, тем менее продолжительное время ее возможно выполнять. Среди шоссейных гонщиков существует индивидуальная трактовка выносливости -- это

«умение терпеть». Специальная выносливость гонщика представляет собой многокомпонентное физическое качество. Уровень её развития определяется ёмкостью и мощностью энергообразований, психической устойчивостью, эффективностью работы и специфичностью приспособительных реакций, тактическим распределением сил на дистанции.

Характер спортивной борьбы в шоссейных гонках вынуждает велосипедистов преодолевать усталость, в особенности во время преодоления подъемов, высота которых может достигать 3500 м. В процессе гонки велосипедисту приходится совершать большое количество рывков и ускорений в борьбе за дистанционное преимущество, ведении тактической борьбы. Все это выполняется за счет интенсивной деятельности большой группы мышц: мышц нижних конечностей, а также спины, брюшного пресса и плечевого пояса, что в свою очередь сопровождается большим расходом энергии.

Известно, что активная работа большой мышечной массы предъявляет высокие требования к органам дыхания, кровообращения.

Непосредственным источником энергии при мышечном сокращении является аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Содержание АТФ в мышцах относительно невелико, но достаточно постоянно за счет её восстановления. Оно осуществляется за счет химической реакции двух видов: дыхательных, или аэробных, процессов, идущих с участием кислорода, и анаэробных, т. е.

происходящих без кислорода. Отражением аэробных процессов служит потребление кислорода во время работы. Максимальный объем кислорода, который способен потребить спортсмен за 1 мин. характеризует его аэробную производительность (аэробные возможности), то есть и работоспособность.

Анаэробные возможности зависят от способности использовать энергию в бескислородных условиях: показатели мощности соответствующих ферментных систем, уровня адаптации к условиям гипоксии, запасы энергетических веществ в тканях.

Анаэробные превращения неизбежно приводят к накоплению в организме продуктов неполного распада. Эти продукты устраняются не только во время работы, но и в период отдыха, что приводит к повышенному, по сравнению с покоем, потреблению кислорода в после рабочем состоянии. Этот излишек кислорода, получивший название кислородного долга, служит мерой анаэробных реакций. Максимальная величина кислородного долга является показателем анаэробных возможностей. Аэробные и анаэробные возможности полностью характеризуют функциональный потолок энергетического обмена данного гонщика - его общие энергетические возможности.

Параллельно с увеличением кислородного долга, который у велосипедистов может достигать 14-18 л и даже больше, в организме происходят и другие сдвиги: изменение концентрации водородных ионов - так называемого показателя pH крови, накопление продуктов распада, в первую очередь молочной кислоты, и т.д. Предельный кислородный долг, или накопившиеся до предела продукты энергетического распада, или то и другое одновременно вынуждают спортсмена снижать мощность работы или прекратить её полностью. Само собой разумеется, что чем выше предел указанных выше показателей, тем большую работоспособность может проявить спортсмен в зоне рассматриваемых мощностей.

Ученые утверждают -- аэробные и анаэробные возможности, определяемые по величинам максимального потребления кислорода и максимального кислородного долга, являются ведущим фактором, от которого напрямую зависит специальная выносливость в напряженной мышечной работе. Основой спортивного успеха велосипедиста является всестороннее развитие, которое начинается с общей, затем специальной, силовой и скоростной выносливости, развитие максимальной скорости с преодолением состояния утомления, способности к длительной работе с изменяющейся интенсивностью, эффективное финиширование в групповых гонках. выносливость велосипедист тренировка

Под специальной выносливостью велосипедиста понимается его способность к многочасовой беспрерывной езде на велосипеде за счет преимущественно аэробного обеспечения.

Развитию специальной выносливости гонщика необходимо уделять большое внимание. Развивая способность к многочасовой езде на велосипеде с частотой 100--105 оборотов в минуту, гонщик должен одновременно совершенствовать технику педалирования, доводя ее до автоматизма, добиваясь при этом максимальной обтекаемости, непринужденности и удобства посадки. Постепенное увеличение объема тренировочной работы будет способствовать наиболее полноценному развитию двигательных навыков и аэробных возможностей организма, позволяющих перейти к тренировкам, направленным на развитие силовой выносливости.

Спортсмен не должен пренебрегать тренировками на велосипеде в зимних условиях, по кроссовым трассам. Это значительно улучшит технику езды в группе и придаст уверенность во время преодоления спусков с гор и других усложнённых участков трассы в дождливую погоду.

Специальная выносливость -- это способность спортсмена противостоять утомлению в условиях специфических тренировочных и соревновательных нагрузок при максимальной мобилизации функциональных возможностей организма, необходимой для достижения высоких спортивных результатов в избранном виде соревновательной деятельности. Специальная выносливость велосипедистов, специализирующихся в различных видах гонок, существенно отличается друг от друга. Так, специальная выносливость гонщика, специализирующегося в гонке на время на 1000 м с места, принципиально отличается от специальной выносливости стайера, прежде всего, промежутком времени, необходимым для прохождения дистанции. Эти виды специальной выносливости обеспечиваются различными источниками энергообразования.

У велосипедистов принято различать несколько видов специальной выносливости, которые в зависимости от длинны дистанций имеют особую структуру. Специальная выносливость -- многокомпонентное физическое качество, основанное на различных физиологических и психических процессах. Но независимо от особенностей специальной выносливости, характерных для определенных дисциплин велосипедного спорта, уровень ее определяется следующими факторами: специфичностью приспособительных реакций; мощностью и емкостью энергообразования; экономичностью работы и эффективностью использования функционального потенциала; совершенством двигательных навыков и вегетативных реакций.

2.4 Организация исследования

Научный эксперимент проводился на базе МБОУ ДОД ДЮСШ № 4 г.Белгорода. Эксперимент проводился с 02.09.2012 по 23.10.2012г. С экспериментальной группой велись занятия по велоспорту с использованием методики Лэнса Армстронга «Семь недель до гонки» 3 раза в неделю с 15:00 до 16:30, длительность каждого занятия составляла 90 минут. Контрольная группа занималась велоспортом по Программе разработанной для ДЮСШ

№4.

В группы входили мальчики от 13 до 14 лет. Роль автора работы в исполнении эксперимента заключалась в проведении тренировок с экспериментальной группой по методике Лэнса Армстронга. Нагрузка давалась по двум зонам мощности в соответсвии с методикой Лэнса Армстронга. При помощи специального теста определялся максимальный пульс (был взят средний для группы, т.к. дети одного пола, возраста и уровня тренированности). Тренировочная нагрузка менялась каждый день с учетом зоны мощности и продолжительности нагрузки.

В вводной части занятия проводилась разминка беговая или в виде ОФП, контролировалась готовность занимающихся к основной части тренировки. В конце вводной части использовалась кратковременная (3-4 мин) езда на велосипеде в равномерном темпе с частотой педалирования 60-

65 оборотов в минуту.

В основной части занятия выполнялась нагрузка предусмотренная методикой Лэнса Армстронга «Семь недель до гонки». Нагрузка увеличивалась постепенно, каждую неделю начиная с понедельника от 30 мин до 1,5 часов в воскресенье. Выходной день пятница. На 4 и 7 неделе четверг.

Во время проведения занятия отсутствовали продолжительные паузы и остановки. Тренер (автор исследования) вел журнал в котором фиксировал выполнение программы по дням.

Важным аспектом являлось предупреждение травматизма на занятиях, контроль за формой занимающихся, трассой и соблюдением дистанции во время занятия.

2.5 Содержание экспериментальной методики

Проведение занятий с использованием методики Лэнса Армстронга

«Семь недель до гонки» необходимо начинать с определения максимального пульса занимающихся. Методика, подразумевает использование её для самостоятельных тренировок, поэтому был высчитан средний пульс для группы занимающихся. (Табл. 1).

Определение максимального пульса происходило следующим образом: на трассе Олимпия I после 15ти минутной разминки (равномерное педалирование с частотой педалирования 75 оборотов в минуту). Далее выполняется преодоление трех отрезков трассы, длиной 3,333м каждый, с темпом педалирования 75-80 оборотов в минуту. После преодоления каждого отрезка скорость увеличивается на 10% (по спидометру), путём переключения передач. После преодоления последнего отрезка трассы выполняется десяти секундный спринт (160-200м) на максимальной частоте педалирования. Пульс, отмеченный на пульсометре по окончанию спринтования и будет являться максимальным пульсом гонщика.

Таблица 1

Максимальный пульс детей экспериментальной группы

№	Фамилия, Имя	Год рождения	Максимальный пульс (уд/мин)
1	Гончаров Семён	1999	195
2	Пчёлкин Сергей	1999	201
3	Даньшин Владислав	1999	192
4	Кузнецов Александр	1999	197
5	Мерзликин Александр	1999	204
6	Соколов Антон	1999	199
Средний показатель на группу:	198

Зоны тренировочной нагрузки высчитывались следующим образом: Зона 1: макс. пульсЧ0,6(нижняя граница)

Макс.пульсЧ0,65(верхняя граница) Зона 2: макс.пульсЧ0,7(нижняя граница)

Макс.пульсЧ0,75(верхняя граница) Зона 3:макс. пульсЧ0,8(нижняя граница)

Макс.пульсЧ0,85(верхняя граница)

В таблицах 3-9 представлен тренировочный план понедельно, составленный по методике Лэнса Армстронга «Семь недель до гонки», разработанный им для начального уровня подготовленности, адаптированный автором дипломной работы и старшим тренером по велоспорту под условия велошколы ДЮСШ № 4 г. Белгорода.

...