Методика Лэнса Армстронга для развития специальной выносливости у велосипедистов

Таблица 3

2 неделя.

3 неделя

Таблица 4

4 неделя

Таблица 5

5 неделя

Таблица 6

6 неделя

7 неделя

Таблица 7

Предлагая три программы системы тренировки, Крис фокусируется на четырех задачах - темповая работа (Tempo™); педалирование с высокой частотой (FastPedal™); силовая работа на отрезках (PowerIntervals™); и спринт на равнинных участках (FlatSprints™).

Темповая работа (Tempo™)

Задача: Повышение аэробной способности

Решение: Частота педалирования должна быть относительно небольшой - необходимо придерживаться частоты педалирования 70-85 об/мин. Такие упражнения повысят сопротивление при педалировании и укрепят мышцы ног. На подъемах не рекомендуется вставать с седла при выполнении темповой работы для поддержания соединительных тканей и опорных групп мышц. Важно, чтобы вся тренировка проходила при выполнении темповой работы за исключением незначительных интервалов для отдыха.

Спринт на равнинных участках (FlatSprints™) Задача: Улучшение скоростных качеств.

Решение: Ускорения всегда проводятся при 100% нагрузке. Необходимо выбрать ровный участок трассы для работы на коротких отрезках (начальная скорость 24-35 км/ч при работе на небольших передачах). В положении стоя выполняется максимальное ускорение. Спустя несколько секунд принимается положение сидя с поддержанием высокой частоты педалирования.

Интенсивность тренировки: Ускорение должно длиться от 10 до 12 секунд. Период восстановления между ускорениями - 5-10 минут.

Педалирование с высокой частотой (FastPedal™) Задача: Повышение эффективности педалирования.

Решение: На относительно ровной трассе выполняется педалирование с небольшой передачей чтобы сопротивление при педалировании было низким. Необходимо остепенно повышать частоту педалирования на 15-18 оборотов в течение 10 секунд (до 90-108 об/мин). Частоту педалирования увеличивается не вставая с седла. Во время велосипедист должен следить за своим корпусом, и не качаться из стороны в сторону. Важно сконцентрироваться на верхней и нижней точки хода педали.

Интенсивность тренировки: Наибольшая частота педалирования должна составлять 18-20 оборотов за 10 секунд (108-120 об/мин).

Результаты теста Купера

Тест Купера является одним из наиболее информативных тестов для определения физической работоспособности. 12-минутный тест езды на велосипеде позволяет оценить состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Учитывая длительность и специфичность теста он применим для определения общей выносливости. Тест проводится на ровном участке трассы, без сильных спусков и подъёмов. В таблице 10 представлены результаты тестирования в начале и конце эксперимента. В табл. 11 указаны нормативные данные для исследуемого возраста.

Таблица 10

Сопоставление результатов теста Купера в начале и в конце эксперимента.

В начале эксперимента средние показатели теста Купера для контрольной и экспериментальной групп были практически одинаковыми - экспериментальная группа 7250 м., контрольная 6880 м. К концу эксперимета данные у контрольной группы изменились примерно на 1000м в среднем, в экспериментальной группе на 1500 тыс. м. Данные статистически достоверны.

Динамика изменений результатов теста PWC170 и показателей

МПК

Тест на велоэргометре, получивший так же название PWC170 применяется для определения физической работоспособности лиц, занимающихся физической культурой и спортом. Данный тест считается неспецифичным для определения выносливости для большинства видов спорта. Однако, учитывая вид спорта исследуемых групп, его можно отождествить к специфичным тестам на выносливость. Помимо результатов теста при помощи таблицы соответствия можно определить максимальное потребление кислорода (МПК). Основываясь на высокой корреляции между величинами PWC и МПК, P.O. Astrand и I. Riming (1954) предложили способ определения последнего при пробах с субмаксимальными нагрузками. Для этого можно использовать номограммы, таблицы и формулы. При расчете по номограмме Астранда вводят поправочный коэффициент на возраст: до 15 лет - 1,1; 25 лет - 1,0; 35 лет - 0,87; 40 лет - 0,78; 45 лет - 0,75; 50 лет - 0,71; 55 лет

Анализ изменений показателей Гарвардского степ теста

При помощи степ теста измеряется скорость восстановления организма после нагрузки, он считается тестом для определения тренированности в различные периоды подготовки. За основу берутся показатели работы сердечно-сосудистой системы. От того, насколько быстро она возвращается к привычному ритму работы после нагрузки, зависит и выносливость организма в целом.

Показатели индекса гарвардского степ-теста интерпретируются следующим образом:

индекс менее 55 - плохая физическая подготовленность;

от 55 до 64 - подготовленность ниже среднего;

от 65 до 79 - средний уровень физической подготовки;

от 80 до 89 - хороший уровень;

от 90 и более - отличная физическая подготовка.

В таблице 13 представлены результаты контрольной и экспериментальной групп в начале и конце эксперимента.

Изменение показателей степ теста

Таблица 13

Результаты степ теста у контрольной группы улучшились на 3,3%, у экспериментальной на 9,2%. Данные статистически достоверны.

Результаты соревнований

Эксперимент был поставлен таким образом, чтобы к его окончанию пришлись соревнования по велоспорту. 21 октября 2012 года на трассе Олимпия I были проведены областные соревнования. Участники соревновались на дистанции длиной 10 км, с суммарным набором высот 93 метра. В соревнованиях принимали участие представители экспериментальной и контрольной групп. Ниже приведены результаты соревнований, напротив фамилий участников указана их принадлежность группе, если она была. Результаты представлены в табл. 14.

Таблица 14

Результаты соревнований.

Из приведенной таблицы видно, что представители экспериментальной группы выступили более успешно, чем представители контрольной.Заключение

1. На основе анализа литературных источников получены данные о том, что велоспорт является одним из самых популярных и доступных видов спорта. Занятие этим видом спорта благотворно воздействует на костно- мышечную систему, сердечно-сосудистую и др. Одним из основных качеств, необходимых для успешных занятий является выносливость. Развивать общую выносливость рекомендуется с 1го по 3тий годы обучения, т.е. 11-14 лет. Дальше идёт развитие специальной выносливости.

2. В данном исследовании для развития выносливости использовалась методика Лэнса Армстронга «Семь недель до гонки». Она была разработана вместе в его тренером Крисом Кармайклом. Методика предполагает ежедневное описание тренировок в связи с уровнем подготовленности. В исследовании использовалась методика, разработанная для начального уровня. Методика рассчитана на 7 недель. На каждую неделю нагрузка различается. Предусмотрен 1 выходной в неделю и восстановительная езда в тренировочные дни после предшествующей нагрузки.

3. Анализ эффективности метода доказан сопоставлением следующих параметров, характеризующих физиологическое состояние у детей экспериментальной и контрольной групп. По окончанию эксперимента данные у детей контрольной группы изменились следующим образом: результаты теста Купера увеличились в среднем на 1000м, данные теста PWC170 изменились в среднем на 108 кгм/мин., МПК увеличилось на 0,18 л/мин, результаты степ теста увеличились на 3,3%.

У занимающихся в экспериментальной группе произошли более существенные изменения в показателях. Так, результаты теста Купера увеличились в среднем на 1500 м., данные теста PWC170 улучшились на 935 кгм/мин., показатели МПК улучшились на 1,78 л/мин, результаты степ теста улучшились на 9,2%. Данные статистически достоверны. Таким образом подтверждается гипотеза - занятия велоспортом с детьми 13-14 лет по методике Армстронга более эффективны, чем занятия по стандартным программам. Что так же подтверждается результатами соревнований, где занимающиеся экспериментальной группы выступили более успешно, заняв все 3 призовых места.

Таким образом наша гипотеза подтвердилась.

Литература

Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания [Текст] / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.

Вайцеховский, С.М. Книга тренера [Текст] / С.М. Вайцеховский. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 488 с.

Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта [Текст]: Учеб. для студентов вузов - 2-е изд., дораб. / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. - М.: Академия, 2004. - 224 с.

Дубровский, В.И. Спортивная медицина [Текст]: Учеб. для студентов вузов / В.И. Дубровский. - М.: Владос, 1998. - 480 с.

Евсеев, Ю.И. Физическая культура [Текст] / Ю.И. Евсеев. - 3-е изд. - Ростов н/Д.: Феникс, 2005. - 382 с.

Железняк, Ю.Д. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура» [Текст]: Учеб. для студентов вузов / Ю.Д. Железняк, В.М. Минбулатов. - М.: Академия, 2004. - 272 с.

Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте [Текст]: Учеб. для студентов вузов / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Академия, 2005. - 272 с.

Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена [Текст]: Учеб. для студентов вузов / В.М. Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.

Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры [Текст]/ Ю.Ф. Курамшин. -2-еизд., испр. - М.: Советский спорт, 2004. - 464 с.

Ланда, Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности [Текст] / Б.Х. Ланда. - 3-е изд., испр. и доп. - М.: Советский спорт, 2006. - 208 с.

Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст]: Учеб. для студентов вузов / Л.П. Матвеев. - 3-е изд. - СПб.: Лань, 2003. - 160 с.

Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать [Текст] / Н.Г. Озолин. - М.: Астрель, 2004. - 863 с.

Погодаев, Г.И. Настольная книга учителя физической культуры [Текст] / Г.И. Погодаев. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 2000. - 496 с.

Решетников, Н.В. Физическая культура [Текст]: Учеб. для студентов сред. проф. учеб. заведений / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицин. - 4-е изд., стер. - М.: Академия, 2005. - 152 с.

Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта [Текст]: Учеб. для студентов вузов / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. - М.: Владос, 2002. - 608 с.

Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная [Текст]: Учеб. для вузов / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - М.: Терра-Спорт, 2001. - 520 с.

Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: Учеб. для студентов вузов / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 2000. - 480 с.

Дубровский, В.И. Спортивная медицина [Текст]: Учеб. для студентов вузов / В.И. Дубровский. - М.: Владос, 1998. - 480 с.

19 . Использования методика Лэнса Амстронга для развития специальной выносливости у велосипедистов. Подготовил тренер-преподаватель Спасский Е.В. 19.12.2013

20.Прогамма подготовки Лэнса Армстронга
Автор: Лэнс Армстронг, Крис Кармайкл

Размещено на Allbest.ru