Совершенствование физических качеств волейболистов

Исследователями установлено, что у юных спортсменов-игровиков ограничен арсенал технико-тактических действий и низок уровень специальных физических способностей. Основной причиной этого является отсутствие объективных критериев в количественных показателях оценки соревновательной и тренировочной деятельности, в которых, в качестве компонентов оценки, выступали бы технико-тактическая оснащенность юных спортсменов и показатели физической подготовленности.

На основании анализа структуры соревновательной деятельности спортсменов выявляются факторы, влияющие на её эффективность. Для игровых видов спорта эти факторы следующие: "оснащенность" спортсмена техническими приемами и тактическими действиями; "применяемость" в игре и соревнованиях технико-тактического "арсенала"; эффективность игровых действий; мастерство выполнения игровых функций; уровень развития специальных физических способностей; морфологические показатели; морально-волевые качества, свойства личности, интеллектуальная подготовка; комплекс средств и методов тренировки с учетом возраста, пола и подготовленности юных спортсменов; оптимальное соотношение времени на компоненты тренировки; динамика тренировочных и соревновательных нагрузок.

Технико-тактический арсенал, уровень физических способностей и физическое развитие занимают важное место в структуре соревновательной деятельности спортсменов-игровиков [12, с.138].

На основе изложенного следует, что в волейболе это особенно важно на этапе специальной подготовки, так как здесь исследований проведено недостаточно, больше внимания уделялось этапу начальной спортивной подготовки

В тренировочных занятиях последовательно осуществляется реализация основной цели и конкретных задач многолетней подготовки волейболистов. Структура, содержание, нагрузка тренировочных занятий органически связаны с теми микроциклами, в состав которых они входят.

По направленности практические занятия делятся на однонаправленные, комбинированные, целостно-игровые, контрольные, теоретические. В основе разделения занятий по видам лежит связь их содержания с характером соревновательной деятельности волейболистов.

Однонаправленные занятия посвящены одному из компонентов тренировки: технической, тактической, физической подготовке. Комбинированные занятия включают материал двух-трех компонентов в различных сочетаниях (физическая и техническая, техническая и тактическая, три этих вида подготовки в одном занятии). Целостно-игровые занятия построены на взаимосвязи сторон подготовки волейболиста с использованием метода совмещенных (сопряжениях) воздействий, фрагментов игры, двусторонней игры в волейбол по правилам мини-волейбола, по упрощенным правилам с соблюдением основных правил.

В основе разделения занятий по направленности лежит связь их содержания с характером соревновательной игровой деятельности волейболистов. Занятия различаются также по степени нагрузки. Меньшей нагрузкой отличаются однонаправленные занятия по обучению технике и тактике игры, в остальных нагрузку можно варьировать в необходимых пределах, в зависимости от поставленных задач [13, с.11]..

Однонаправленные занятия по обучению технике - центральные в системе многолетней тренировки волейболистов, особенно юных. От качества этих занятий зависит решение важнейшей задачи - вооружение волейболистов широким арсеналом приемов игры. Такие занятия насыщены подводящими упражнениями, здесь широко применяются наглядные пособия, киноматериалы, видеозаписи, технические средства обучения и т. п. Усилия тренера направлены на то, чтобы юные спортсмены овладели, во-первых, рациональной техникой, во-вторых, овладели этой техникой правильно и в совершенстве.

Однонаправленные занятия по обучению тактике призваны вооружить занимающихся навыками умелого применения изучаемых технических приемов игры в процессе тактических (в нападении и защите) действий - индивидуальных, групповых и командных, а также знаний полученных в процессе теоретических занятий по тактике. При обучении тактике особенно полезны наглядные пособия и различные технические средства. Большое место в таких занятиях отводится заданиям с учетом игровых функций волейболистов в команде. На всех этапах многолетней подготовки волейболистов особое внимание уделяется повышению уровня их индивидуального тактического мастерства [14, с.36].

Однонаправленные занятия по совершенствованию техники должны обеспечить высокую степень надежности навыков выполнения приемов игры. Совершенствование навыков у занимающихся осуществляется под лозунгом универсальности для квалифицированных волейболистов. Чередуются облегченные и усложненные условия выполнения технических приемов, широко варьируются нагрузки с целью избежать отрицательного влияния адаптации к относительно однотипным и однообразным упражнениям.

Однонаправленные занятия по совершенствованию тактики основной целью имеют добиться стабильной надежности выполнения арсенала технических приемов в структуре тактических действий - индивидуальных, групповых и командных, а также совершенного овладения широким арсеналом тактических действий в нападении и защите.

Однонаправленные занятия по физической подготовке посвящаются преимущественно общей физической подготовке или специальной или общей и специальной. На таких занятиях решаются задачи развития физических качеств быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости, а также преимущественного развития названных качеств в определенном сочетании применительно к специфике отдельных приемов игры, тактических действий и в целом игровойдеятельности. Большое место в таких занятиях занимает скоростно-силовая подготовка. На таких занятиях широко применяется метод круговой тренировки на тренажерных устройствах и различном специальном инвентаре.

Комбинированные занятия, основанные на технической и физической подготовках, подчинены главной задаче - более успешному первоначальному обучению приемам игры при оптимальном уровне развития необходимых для этого физических способностей, а также неуклонному совершенствованию навыков выполнения технических приемов в процессе многолетнего процесса становления мастерства юного волейболиста. Содержание физической подготовки зависит от задач и содержания технической подготовки (начальное обучение, совершенствование) на определенном этапе многолетней подготовки или годичного цикла [15, с.92].

Комбинированные занятия на основе технической и тактической подготовки преследуют цель совершенствования технических приемов в плане обеспечения эффективного выполнения арсенала тактических действий, запрограммированного для данного контингента волейболистов. В то же время совершенствование навыков выполнения индивидуальных, групповых, командных тактических действий должно обеспечить возможность максимального использования технического арсенала, которым владеют на данном этапе многолетней подготовки спортсмены. В комбинированных занятиях могут ставиться задачи начального обучения технике и тактике, но больше это характерно для задач совершенствования.

Комбинированные занятия, базирующиеся на технической, тактической и физической подготовке, строятся на основе предыдущих видов занятий при ведущей роли технико-тактического содержания. Повторяемость упражнений: средства физической подготовки, технической, тактической - при этом многократна. Таким образом, имеет место чередование названных средств. В этих занятиях применяется учебная двусторонняя игра, которая направлена на решение основных задач конкретного занятия.

Занятия по интегральной подготовке (целостно-игровые) направлены на решение важнейшей задачи - обеспечение взаимосвязи сторон подготовки и реализацию приобретенного арсенала средств в игровой и соревновательной деятельности. Основное содержание таких занятий составляют задания на взаимосвязь физической и технической, технической и тактической подготовки, на переключение, игровые тренировки. Взаимосвязь сторон подготовки достигается упражнениями, развивающими физические качества с помощью приемов игры, совершенствующих технику в структуре тактических Действий, а также многократным повторением приемов техники и тактики игры. Тренировка на переключение состоит в попеременном выполнении технических приемов нападения и защиты, индивидуальных, групповых и командных тактических действий отдельно в нападении, в защите и всех вместе. Игровые тренировки посвящены Учебным играм в волейбол, в которых применяется система продуманных заданий. Главная цель - добиться того, чтобы волейболистыприменяли в игре изученный технико-тактический арсенал в полном объеме и уверенно, а также тактически целесообразно и эффективно.

Контрольные занятия посвящены приему нормативов, выполнен нию контрольных заданий (по индивидуальным планам), при необ-ходимости двусторонних игр с целью получить данные о том, как применяют в игре занимающиеся изученные технические приемы и тактические действия.

Теоретические занятия проводятся в виде лекций, семинаров, бесед и экзаменов (зачетов). Кроме того, теоретической подготовке следует уделять внимание и на практических занятиях, о которых говорилось выше.

Важный компонент структуры тренировочного занятия - тренировочное задание, под которым понимают комплекс физических упражнений, специально подобранных игр для решения конкретных задач. Тренировочное занятие можно рассматривать как определенную последовательность тренировочных заданий. Для каждого типа тренировочных занятий разрабатываются каталоги тренировочных заданий [16, с.41].

2. Развитие и совершенствование специальных физических качеств волейболистов различной квалификации.

Волейбол предъявляет высокие требования к функциональным возможностям занимающихся. Игра в волейбол включает внезапные и быстрые передвижения, прыжки, падения и другие действия. В связи с этим волейболист должен обладать моментальной реакцией, быстротой передвижения на площадке, большой скоростью сокращения мышц, прыгучестью и другими качествами в определенных их сочетаниях. Систематическое развитие физических качеств содействует успешному овладению приемами техники игры и тактическими взаимодействиями. Физическая подготовка в основном направлена на развитие быстроты, ловкости, скоростно-силовых качеств, общей выносливости. Идет упрочение навыков в технике и тактике и их совершенствование, физическая подготовка создает основу для повышения уровня овладения техникой и тактикой. Большое внимание уделяется силовой подготовке и специальной выносливости. Развитию и совершенствованию этих качеств посвящена данная глава дипломной работы.

2.1 Прыжковая подготовка волейболистов в подготовительном периоде на основе анализа их соревновательной деятельности

Совершенствование системы подготовки волейболистов должно основываться на изучении закономерностей их соревновательной и тренировочной деятельности.

Одним из основных компонентов соревновательной деятельности является прыжковая подготовленность игроков. Доказано, что 90-95% выигрыша очков в игре достигается в борьбе над сеткой (блок, нападение), поэтому прыжковая подготовленность волейболистов должна быть на высоком уровне.

Анализ методических материалов и современная практика показывают, что методика совершенствования прыгучести волейболистов носит несистематизированный характер: не учитываются задачи этапов подготовки; большинство средств и методов, используемых для совершенствования прыгучести, по своей структуре не адекватны основным; ограниченный выбор средств прыжковой подготовленности снижает тренировочный эффект; отмечается нерациональное распределение прыжковых упражнений в тренировках.

В связи с вышеизложенным одной из целью нашей работы была оптимизация процесса прыжковой подготовки волейболистов в подготовительном периоде.

При анализе соревновательной деятельности фиксировалось качество прыжков при выполнении нападающих ударов и блоков. Запись велась на играх в соревнованиях по волейболу.

В тренировочной деятельности определяли содержание прыжковой подготовки (дозировки, количество прыжков на тренировке, на этапах подготовки; количество специфических и неспецифических прыжковых упражнений) [17, с.137].

В подготовительном периоде сделаны три среза прыжковой подготовленности: I этап -19 дней; II этап -19 дней; III этап -19 дней (этапы ОФП, специальный и предсоревновательный этапы).

В начале и в конце подготовительного периода выявлялся уровень прыгучести и прыжковой выносливости с помощью стандартных тестов. После сравнительного анализа тренировочной и соревновательной деятельности игроков составлена прыжковая тренировочная программа для каждого этапа соревновательного периода, внедрение которой в процессе тренировки было предписано тренером команды. В начале и в конце реализации программы проведены контрольное тестирование прыжковой подготовленности игроков и сравнительный анализ данных тестирования до и после педагогического эксперимента.

В календарных играх лидеры команд имеют значительную прыжковую нагрузку, при этом среднее количество блокирований и нападающих ударов примерно одинаково. Это предполагает использование в тренировочном процессе объемов прыжковых тренировочных средств никак не ниже соревновательного уровня. Техника выполнения прыжков на блок и для нападающего удара различается, что необходимо учитывать при планировании прыжковой подготовки как по объему, так и по биомеханике движений.

На этапах подготовительного периода объем специфической прыжковой нагрузки (прыжки на блок и для нападающего удара) незначителен, а неспецифические для волейбола прыжковые упражнения (многоскоки, перепрыгивания через предметы, прыжки в длину, прыжки на одной ноге и др.) преобладают на всех этапах подготовки. Из-за нерационального распределения прыжковой нагрузки в подготовительном периоде и использования в большом объеме неадекватных (неспецифических) средств прыжковой подготовки прирост уровня прыгучести и прыжковой выносливости незначителен [18, с.52].

В нашем исследовании наблюдается явное несоответствие тренировочной прыжковой нагрузки соревновательной, а анализ тренировочных занятий свидетельствует об отсутствии целенаправленных тренировок на развитие прыгучести и прыжковой выносливости на этапах подготовительного периода.

На основании результатов наших исследований и данных ранее выполненных научно-методических работ составлены каталог прыжковых упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели тазобедренного, коленного и сгибатели голеностопного суставов и программа прыжковых тренировок.

Каталог

1. Прыжки вверх из положения приседа или полуприседа (угол между бедром и голенью перед прыжком - 130-140о).

2. Запрыгивание на тумбу высотой 80-100 см.

3. Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами.

4. Прыжки вверх ножницами (сильное сгибание и разгибание в голеностопных суставах).

5. Прыжки вверх из глубокого приседа (спина прямая): шаг - присед - прыжок.

6. Прыжки вверх с выпрямленными коленями, за счет голеностопного сустава.

7. Бег с высоко поднятыми коленями (колено поднимается быстро и высоко).

8. Перепрыгивание через барьер толчком двух ног из глубокого приседа (прыжок - поворот лицом к барьеру - прыжок - поворот и т.д.).

9. Имитация блока после одного приставного шага (выпрыгивание из полуприседа и глубокого приседа).

10. Прыжки с разбега толчком двумя ногами с доставанием маркировки как можно выше.

Программа прыжковой подготовки

I этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. В каждой тренировке последовательно выполняются упражнения 2, 3, 4, 7.

Дозировка: 20 прыжков (запрыгиваний) в серии (2-3 серии); отдых между сериями -1-2 мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин. Упражнения выполняются с набивными мячами (3-5 кг).

II этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно через день выполняются упражнения 1, 5, 8. Два раза в семидневном микроцикле с помощью этих же упражнений совершенствуется только прыжковая выносливость.

Дозировки для прыгучести: 20 прыжков в серии (2 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 130 уд/мин.

Дозировки для прыжковой выносливости: 15 прыжков в серии (4 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 120 - 130 уд/мин.

Интервал между упражнениями на прыгучесть - 2-3 мин, на прыжковую выносливость - 3-5 мин.

III этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно выполняются упражнения 6, 9, 10 в одной тренировке через день.

Дозировка для прыгучести: 25 прыжков в серии (3-4 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 130 уд/мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин.

Один раз в 7-дневном микроцикле совершенствуется прыжковая выносливость с помощью этих же упражнений.

Дозировка для прыжковой выносливости: 20 прыжков в серии (4-5 серий); во время отдыха между сериями - снижение пульса до уровня 130 уд/мин. Интервал между упражнениями - 4-5 мин.

Прирост показателей прыгучести и прыжковой выносливости значителен в сравнении с этими же показателями, полученными в ходе исследования прыжковой подготовки в подготовительном периоде, до внедрения экспериментальной программы.

2.2 Развитие максимальной силы в тренировке волейболистов

Физическое качество "сила" - некоторая обобщающая предельная характеристика способности развивать силу тяги основных, наиболее значимых групп скелетных мышц при их произвольной импульсации. В связи с зависимостью предельной силы тяги мышцы от скорости ее укорочения или удлинения (зависимость "сила - скорость" измерять силу мышцы (мышечной группы) можно только в изометрическом режиме: количественно определять силу мышечной группы измерением при различных скоростях ее укорочения или удлинения нельзя: полученные значения окажутся разными - в зависимости от соотношения скоростей (показатели могут различаться в несколько раз, если скорости очень различны). Поэтому сравнение показателей предельной силы тяги мышечной группы при разных суставных скоростях с целью сравнения уровней ФК "сила" лишено смысла и условие измерения его только в изометрическом режиме строго обязательно. В связи с этим некорректны и попытки ввести понятия "динамическая сила", "медленная сила", "быстрая сила", "взрывная сила", "дифференциальная сила", "интегральная сила"; они методологически неправомочны и могут существовать разве только как своего рода прикладной (и уж никак не научный) сленг. Следует добавить, что "интегральная сила" и "дифференциальная сила" выражаются в иных, чем сила, единицах измерения и не отражают свинств мышцы развивать ту или иную предельную силу тяги - уже поэтому нельзя рассматривать их в рамках физического качества "сила" [19, с.27].

Измерение и оценивание физических качеств "сила" и "гибкость" (а в известной мере -также качеств "быстрота" и "выносливость" сталкиваются с однотипными принципиальными трудностями, связанными: 1) с анатомической локализацией измерении (выбор рабочей точки при измерении силы, выбор анатомических ориентиров при измерении гибкости), 2) с учетом количественного различия индивидуальных соотношений локальных проявлений этих качеств и разной значимости их для решения двигательных задач в различных видах спорта. По пункту 1 еще можно найти приемлемые стандартизующие решения, но по пункту 2 необходимо прибегать к весовым коэффициентам, об единых значениях которых для разных видов спорта, разных направлений физического воспитания и массовой физкультуры вряд ли удастся договориться - слишком различны относительные значимости локальных проявлений качеств, а значит, нужны разные системы коэффициентов.

Специалистам - тренерам по волейболу хорошо известно, что в процессе подготовки к ответственным спортивным состязаниям особое внимание следует уделять развитию тех мышечных групп (специальной силы), которые являются главными при выполнении технических элементов.

Вместе с тем сравнительно редко встречаются методики, связанные с применением в процессе воспитания максимальной силы у волейболистов статических упражнений, в том числе с изометрической формой сокращения мышц.

Цель работы - стремление обосновать методику воспитания максимальной силы с помощью изометрических упражнений в системе собственно круговой тренировки волейболистов на втором общеподготовительном этапе.

Прежде всего, исходя из рекомендаций, имеющихся в общей и специальной литературе по спортивным играм, специалистов-тренеров и собственных представлений о физической подготовке, надлежало определить комплекс статических изометрических упражнений для развития максимальной силы, рекомендованной нами в дальнейшем для учебно-тренировочных занятий (табл. 3).

Для определения силы были использованы следующие тесты-упражнения:

- сила кисти (М.А. Годик, 1988);

- прыжок в длину с места (В.Н. Кряж и др., 1994);

- прыжок в высоту с места (В.В. Пирожников, 1995).

В ходе исследования было выявлено, что в процессе целенаправленной подготовки происходит улучшение показателей максимальной силы, причем и в экспериментальной, и в контрольной группах. Это является вполне логичным подтверждением эффективности как традиционных методик, так и методики, предлагаемой впервые.

При этом оказалось, что экспериментальная группа по некоторым тестам (табл. 4): сила кисти левой руки и прыжки в длину с места - имеет некоторые преимущества по сравнению с контрольной.

О некоторых преимуществах методики воспитания максимальной силы в экспериментальной группе свидетельствует большая плотность результатов по показателям выборочной средней квадратической величины (табл. 5).

Таблица 3 Дозирование физической нагрузки при воспитании максимальной силы с помощью изометрических упражнений

Параметры внешней физической нагрузки	Рекомендации
Физические упражнения	1. Из упора руками попытаться сдвинуть с места неподвижно закрепленный предмет. 2. Из упора стоя на согнутых ногах давление (жим) на неподвижный предмет с целью сдвинуть его с места. 3. Разгибаясь, давить плечами вверх на закрепленную перекладину. 4. Из полуприседа попытка поднимать предмет, явно превышающий возможности занимающегося. 5. Из полуприседа и полунаклона попытаться выпрямиться, пытаясь поднять закрепленный предмет (например, каменную колонну). 6. Сидя, туловище закреплено, попытаться опустить (вниз) руки, лежащие на гимнастической стенке (столе, стуле...). 7. Попытаться поднять ноги из положения сед углом (ноги закреплены). 8. Сжимать стол (или какой-либо другой предмет), сдавливая его с боков. 9. Сгибание рук в локтевых суставах (кисти закреплены). 10. В положении стоя руками попытаться оторвать жердь от гимнастической стенки
Количество упражнений в одном занятии	В комплексы в течение 1-2 недель включать по 2-3 упражнения для каждой группы мышц. Всего с учетом хорошей подготовленности - до 9-10
Количество повторений упражнений в отдельной серии	До 8-10
Число серий в занятии	2-3
Число занятий в микроцикле	5 недель по 3 занятия в каждом
Продолжительность упражнения	От 4-6 до 7 с. При этом максимум напряжения должен приходиться на 3-4-ю с
Время серии упражнений	От 12-18 с в начале тренировок до 80 с - в конце
Продолжительность занятия по направленному развитию максимальной силы	до 20-25 мин
Величина усилий	Предельное
Время отдыха	внутри серии около 20
между сериями	30-120 с
между занятиями	от 24 ч до 2 дней после максимальных нагрузок
Содержание отдыха	Дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и растягивание



Таблица 4 Выборочная средняя арифметическая (X)

№ п/п	Тесты	Группы	Х
Недели эксперимента
Предварительный этап	I	II	III	IV
1	Сила кисти правой руки	Экспер.	53,13	48,76	54,63	57,00	56,13
Контр.	52,63	45,37	59,25	54,63	54,13
2	Сила кисти левой руки	Экспер.	51,00	48,88	54,50	55,25	56,63
Контр.	50,25	44,63	51,25	50,88	52,25
3	Прыжки в длину с места, см	Экспер.	2,32	2,42	2,44	2,43	2,45
Контр.	2,36	2,42	2,46	2,46	2,43
4	Прыжки в высоту с места, см	Экспер.	57,63	44,1	45,6	47,1	44,1
Контр.	57,40	45,6	45,6	48,6	45,6

Таблица 5 Показатели выборочной средней квадратической на протяжении эксперимента

Тесты	Группы	Недели эксперимента
I	II	III	IV
Сила кисти правой руки	Экспер.	11,07	47,70	30,86	20,13
Контр.	11,98	41,93	9,98	24,13
Сила кисти левой руки	Экспер.	16,41	24,86	29,93	35,13
Контр.	15,14	17,07	3,84	7,36
Прыжки в высоту с места	Экспер.	24,23	6,96	7,23	6,59
Контр.	6,95	3,94	2,19	3,27
Прыжки в длину с места	Экспер.	0,01	0,01	0,01	0,05
Контр.	0,01	0,001	0,001	0,001



Анализ полученных результатов позволил сделать следующие выводы:

1. Строго регламентированный комплекс изометрических упражнений для воспитания максимальной силы: в комплексы в течение 1-2 недель включались по 2-3 упражнения для каждой группы мышц, всего с учетом хорошей подготовленности -до 9-10; до 8-10 повторений упражнения в одной серии; 2-3 серии в одном занятии; продолжительность микроцикла: 5 недель по 3 занятия в каждой и 4 недели по 4 занятия; продолжительность упражнений - от 4-6 до 7 с, максимум напряжения должен приходиться на 3-4-ю с; время выполнения серии упражнений: от 12-18 с в начале тренировок до 80 с - в конце; продолжительность занятий по направленному развитию качества - 20-25 мин; предельная величина усилий: время отдыха между упражнениями внутри серии - 20 с, между сериями - 30-120 с, между занятиями: от 24 ч до 2 дней после максимальных нагрузок - является гарантией ее улучшения для юношей 19 - 21 года, специализирующихся в волейболе (имеющих квалификацию спортсменов I и II разрядов).

2. В процессе целенаправленной подготовки развивается максимальная сила. Процесс этот можно разделить на 3 этапа: начальной стабилизации (1-я неделя - 2-3 занятия, активного развития (2-3-я недели - 4-12 занятий) и второй относительной стабилизации. Эти этапы следует учитывать при оценке темпов роста силовых возможностей спортсменов и оценке сравнительной эффективности используемых методов силовой подготовки волейболистов.

3. Развитие максимальной силы происходит как в экспериментальной, так и в контрольной группе - это является доказательством, подтверждающим эффективность как существующих методик, так и предлагаемой впервые.При этом оказалось, что экспериментальная группа по некоторым тестам: силе кисти левой руки и прыжкам в длину с места - имеет некоторые преимущества по сравнению с контрольной. О некоторых преимуществах методики воспитания максимальной силы в экспериментальной группе свидетельствует и меньшая выборочная средняя квадратическая величина по всем тестам [20, с.81].

4. Изометрические упражнения, предъявляющие, вообще говоря, высокие требования к сердечно-сосудистой системе, сопровождаются сравнительно небольшими увеличениями частоты сердечных сокращений: ее показатели редко превышают 160 уд/мин, что больше свойственно пролонгирующей физической культуре, но оказывается правилом при использовании их в направленном учебно-воспитательном процессе.

2.3 Развитие скоростно-силовых качеств

Под скоростно-силовыми качествами следует понимать сочетание быстроты и силы, необходимых для успешного выполнения спортивной техники: прыжков, передвижений и ударов по мячу. При этом необходимо обеспечивать развитие всех форм проявления быстроты, три возможных ее проявления: быстроту реакции в ответ на внезапное раздражение, быстроту (скорость) перемещения в пространстве и быстроту отдельного движения.

Методы развития силы и скоростно-силовых качеств.

1. Метод кратковременных усилий. Выполняются упражнения с отягощениями, в которых волейболист проявляет силу, наибольшую для него в данном занятии (предельные или максимальные усилия) и при усилиях 80-95% от максимального уровня (околопредельные или большие усилия) Предельные усилия выполняются не больше одного раза в одном подходе, околопредельные - до трех раз.

2.Непредельные (30-50% от максимальных) усилия, но с предельной скоростью выполнения упражнений. Не доводить до утомления.

3.Сопряженный метод. Характеризуется развитием силы и скоростно-силовых качеств в рамках структуры технического приема или его звеньев. Например, выполнение нападающего удара с отягощением на руках, или ногах, или всего тела.

4.Круговая тренировка. Организуется 6-12 «станций» упражнения подбираются так, чтобы в работу последовательно вовлекались основные группы мышц, как сгибатели, так и разгибатели. По направленности круговая тренировка бывает силовая, скоростно-силовая и на сочетание скоростно-силовой и технической подготовки.

Методы развития развитие быстроты.

1. Повторный метод. Суть его сводится к выполнению упражнений с околопредельной, максимальной и превышающей ее быстротой. Учитывая большую роль быстроты реакции в волейболе, следует раздельно выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту выполнения отдельных движений и заданий Продолжительность задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота: обычно это время от 5 до 15-20 сек. Период отдыха между упражнениями колеблется от 30 сек. до 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния волейболиста.

2.Увеличение скорости движущегося объекта. Например, при обучении приему мяча вначале мяч через сетку направляют передачей, затем подачами - нижней, верхней на точность, на силу и, наконец, нападающим ударом.

3.Увеличение внезапности появления объекта. Например, прием мяча, когда противоположная площадка закрыта шторой. Вначале мяч посылают передачей и по высокой траектории, затем траекторию снижают, а скорость полета увеличивают; Затем прием мяча от подачи и, наконец, от нападающего удара.

4.Сокращение расстояния до движущегося объекта. Например, игрок принимал мяч у лицевой линии от нападающего удара с далекой передачи от сетки, затем мяч при передаче посылается все ближе к сетке, после этого игрок при приеме располагается все ближе к сетке.

5.Увеличение числа возможных изменений обстановки. Вначале игрок реагирует на два сигнала двумя ответными действиями, затем на три тремя и т.д. Здесь незаменимы специальные устройства типа «электротренажер» и др.

6. Сопряженный метод. Например, перемещения с отягощениями и т.п. Выполнение упражнений в затрудненных условиях. Например, стартовый рывок из необычного исходного положения, с отягощением, бег или прыжки с преодолением сопротивления амортизатора и т.п.

7. Выполнение упражнений в облегченных условиях с более высокой скоростью. Примером могут служить бег под уклон, за лидером и т.п.

8. Круговая тренировка Упражнения подбираются так, чтобы в работе участвовали основные группы мышц и суставы, чтобы имели место быстрота реакции, скорость одиночного сокращения и частота движений.

9. Игровой метод. Выполнение упражнения на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

10. Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнований.

Примерные упражнения для развития силы мышц:

1. Броски набивных мячей различного веса, акцент на движение кистями.

2. Вращение кистями рук палки, наматывая на нее шнур, к концу которого подвешен груз (5-15кг).

3. В упоре лежа - отталкивание от пола с хлопком перед грудью

4. Закрепив конец амортизатора в различных точках на полу или стене, выполнять имитационные упражнения, по всей структуре сходных с техническими приемами.

5. Сидя на гимнастической скамейке, наклоны назад с помощью партнера, который держит за голеностопные суставы. Упражнение можно выполнять с отягощением в руках.

6. Полуприседания и быстрые вставания со штангой с подъемом на носки. Вес штанги не более 50% от собственного веса спортсмена (10-15 раз).

7. Выпрыгивание из полу приседа и приседа. Вес штанги 50% максимального (6-8 выпрыгивании за подход)

8. Упругие выпрыгивания со штангой, ноги не полностью сгибаются в коленных суставах. Вес штанги предыдущий (10-15 повторений за подход).

9. Прыжки со скакалкой.

10. Прыжки с разбега и с места , с касанием предметов на оптимальной и максимальной высоте.

11. Запрыгивания на предметы различной высоты.

12. Прыжки в глубину с различной высоты с последующим запрыгиванием.

13. Серии прыжков с преодолением препятствий.

Упражнения для развития быстроты:

1. Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя) по зрительному сигналу.

2. Рывки с резкой сменой направления.

3. Имитационные упражнения с акцентированном быстрым выполнением какого-либо отдельного движения.

4. Быстрые перемещения, характерные для волейбола, с последующей имитацией или выполнением технического приема.

5. Быстрые переключения в разнохарактерных действиях.

6. Эстафеты на быстроту выполнения различных действий.

2.4 Развития выносливости, ловкости и гибкости

Выполнение физических упражнений длительное время без снижения работоспособности характеризует выносливость спортсмена. Игровая нагрузка в волейболе, характеризуется преимущественно скоростно-силовой выносливостью, т.е. способностью длительное время выполнять движения с определенной силой и быстротой. При высокой физической и эмоциональной нагрузке от волейболиста требуется развитие общей и специальной выносливости. Развитие специальной выносливости во многом зависит от общей выносливости, характеризующейся высоким уровнем деятельности всех функций и систем организма занимающегося. Общая выносливость помогает успешно справляться с продолжительной работой на учебно-тренировочных занятиях и на соревнованиях, быстрее восстанавливаться. Специальная выносливость позволяет бороться с утомлением, способствует эффективному применению технических приемов и тактических действий в учебных играх и соревнованиях, обеспечивает надежность игровых навыков. Вот некоторые из этих методов [21, с.45].

1. Переменный метод. Непрерывное чередование бега со средней и повышенной скоростью с активным отдыхом (бег трусцой). Чередование скоростных передач в стену с высоким мячом и над собой , серийных прыжков в полную силу с прыжками через скакалку с небольшой интенсивностью и т.п.

2. Повторный метод. Повторное выполнение заданий с повышенной скоростью и достаточными интервалами для отдыха. Например, серии приема мяча от нападающего удара, серии блокирования при частом чередовании ударов, повторное про бегание отрезков дистанции и т.д.

3. Увеличение интенсивности при сокращении продолжительности. (Сокращается число партий, но проводятся они более интенсивно.) Увеличение числа тренировочных передач, подач, нападающих ударов, блокирование по сравнению с игровыми (например, работа со связующим двумя мячами, непрерывное чередование ударов и т.п.)

4. Уменьшение интенсивности при увеличении продолжительности. Увеличение игрового времени, увеличение числа игровых действий по сравнению с обычными условиями.

5. Поточный метод выполнения специального комплекса упражнений. Занимающемуся приходится последовательно выполнять упражнения для выполнения серий нападающих ударов.

Развития силы, быстроты, ловкости в различных сочетаниях.

6.Интервальный метод. Интервал отдыха между упражнениями, игровыми заданиями вначале большой, затем сокращается Цель состоит в том, чтобы игроки могли выполнять последующую нагрузку с повышенной интенсивностью.

Примерные упражнения:

1. Серии прыжков в течение 15-20 с. каждая. В первой серии выполняется максимально возможное количество прыжков, во второй - прыжки максимальной высоты и т.д. Четыре-пять серий прыжков выполняют без остановок в течение 1-1,5 мин. Эти же упражнения можно делать со скакалкой.

2. Бег в среднем темпе на средние дистанции, легкоатлетические и лыжные кроссы, спортивные игры.

3. Перемещения в низкой стойке в различных направлениях по 1-1,5 мин, затем отдых 30-45с, так 3-4 серии (можно с отягощением 2-5кг).

4. Последовательная имитация нападающего удара (блокирование) и падения у линии нападения (или кувырок). Серия: 10 прыжков и 10 падений

5. Серия падений на грудь (или на спину с последующим переворотом) Число падений 6-10 раз в серии.

6. Выполнение верхних передач на партнера или тренера при передвижениях к мячу в различных направлениях и с различной скоростью.

7. Выполнение верхних и нижних приемов мяча и передач на партнера или тренера после передвижения и с падениями.

8. Выполнение приемов техники в круговой тренировке.

9. Эстафеты с различными перемещениями и чередованием кувырка вперед и назад.

10.Челночный бег в различном направлении и на разное расстояние.

11.Учебно-тренировочные игры из 8-10 партий.

12.Учебно-тренировочные игры из трех-пяти партий уменьшенным составом по два, три человека в команде.

Развитие ловкости.

Все движения и действия волейболиста отличаются большой точностью в пространстве и времени, а также соизмерением мышечных усилий. Увеличение или уменьшение усилий вызывает соответствующие нарушения в кинематической структуре движений, что, в конечном счете, отрицательно сказывается на эффективности спортивной техники.

Поэтому ловкость можно понимать как высоко координированную деятельность нервно-мышечного аппарата, специфическую в зависимости от вида спорта.

Ловкость тесно связана с умением владеть своим телом при выполнении разнообразных падений, кувырков и перекатов, применяемых при приемах трудных мячей, а также при выполнении движений в без опорном положении (при нападающих ударах и блокировании). Волейболист должен уметь быстро передвигаться по площадке, меняя направление движения, преодолевать препятствия, возникающие на пути, не боясь падений , смело принимать далеко летящие мячи и ловко вставать после падений и перекатов для продолжения игры.

1. Метод усложнения ранее усвоенных упражнений за счет изменения исходных положений, включения дополнительных движений.

2. Метод двустороннего освоения упражнений в левую и правую сторону как левой, так и правой рукой, ногой. Это касается также обучения технике игры и совершенствования навыков.

3. Метод изменения противодействия занимающихся при парных и групповых упражнениях.

4. Метод изменения пространственных границ. В известных упражнениях и играх изменяются границы площадки, величина дистанции, количество играющих.

5. Выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях (по заданию, в ответ на сигналы и др.).

6. Упражнения в переключениях от одного движения к другому. Особенно эффективны переключения в технических действиях.

Примерные упражнения:

Упражнения общего воздействия для развития прыжковой ловкости:

1. Прыжок прогнувшись с подкидного мостика.

2. То же спиной вперед.

3.Прыжок с подкидного мостика с группировкой в воздухе.

4. Прыжки с подкидного мостика с фиксацией положения руки и ноги врозь.

5. Прыжки с подкидного мостика с доставанием ног руками.

6. Прыжки с подкидного мостика с вращением туловища вокруг вертикальной оси.

7. Прыжки с подкидного мостика с группировкой в без опорном положении.

8. Прыжки на батуте.

9. Прыжки на батуте с движениями рук и ног в без опорном положении.

10. Прыжки на батуте с группировкой в без опорном положении.

11. Упражнения специального воздействия, направленные на развитие ловкости в без опорном положении

12. Имитация нападающего удара в прыжке

13. То же с подкидного мостика.

14. Имитация блокирования.

15. То же с подкидного мостика.

16. Похлопывание по подвесному мячу предельно возможное количество раз.

17. Надевание и снимание колец в прыжке.

18. Поочередное похлопывание по подвесному мячу правой и левой рукой.

19. Упражнения общего воздействия для развития акробатической ловкости:

20. Поднимание и опускание туловища из положения лежа.

21. Приземление на руки из положения стоя на коленях.

22. То же из положения игровой стойки волейболиста.

23. То же из положения стоя спиной в сторону нападения, с поворотом во время падения лицом вперед.

24. Падение спиной вперед с приземлением на руки из положения игровой стойки.

25. Группировка и перекат на спине с захватом голеней руками.

26. Имитация падения-переката на спину из низкого исходного положения.

27. Имитация броска вперед с приземлением на руки и падением-перекатом на грудь - живот.

28. Кувырок вперед боком.

29. Имитация переворота боком после перемещения.

30. Кувырки вперед и назад с места и в движении.

31. Имитация передачи с падением-перекатом на спину и бедро -спину.

32. Имитация приема мяча снизу с приземлением на руки и падением вперед.

33. Имитация приема мяча с броском вперед с приземлением на руки и падением-перекатом на грудь - живот.

Развитие гибкости.

Увеличение подвижности в суставах у занимающихся и амплитуда движений связаны с развитием гибкости. Упражнения, развивающие гибкость, носят характер общего и специального воздействия. Развитие общей гибкости способствует увеличению амплитуды движения во всех суставах. Специальная гибкость связана с отведением ударяющей руки на замах перед ударом, с прогибанием поясничной части позвоночника в подготовительной фазе, с гибкостью кисти и стопы.

Упражнения на гибкость делятся на две категории: активные и пассивные. Активные выполняются без отягощения и с отягощениями, пассивные - с помощью партнера или также с отягощениями. Основными средствами, с помощью которых достигается развитие специальной гибкости, являются гимнастические упражнения, упражнения с помощь партнера. Упражнения выполняются сериями по 4-5 движений с постепенным увеличением амплитуды [22, с.64].

Умение произвольно расслаблять мышцы значительно повышает работоспособность человека. Начинать обучение расслаблению мышц нужно со специальных упражнений на встряхивание, свободное размахивание руками и ногами, полное расслабление мышц лежа на спине, рекомендуется семенящий бег и т.п.

3. Исследование организации тренировочного процесса для развития специальных физических навыков волейболистов различной квалификации

3.1 Анализ рационального распределения занятий в микроциклах тренировки

Под наблюдением находились три команды. Данные исследования представлены в таблице 6.

Таблица 6 Данные исследования

Физические качества	Команды	I этап	II этап	III этап
ОРУ и гибкости %	A	15,8	13,1	11,1
	B	32,0	10,5	4,0
	C	16,9	6,0	3,0
Общая выносливости %	A	28,4	2,0	14,5
	B	13,0	10,0	-
	C	18,9	1,3	-
Силовая подготовка %	A	4,5	1,3	0,4
	B	11,0	-	-
	C	9,3	-	-
Скоростно-силовая подготовка %	A	12,2	0,5	2,1
	B	-	0,5	2,0
	C	15,3	2,0	0,5
Разновидности быстроты и ловкости %	A	7,4	2,1	4,3
	B	4,0	2,7	1,0
	C	11,0	2,0	1,0
Специальная выносливости %	A	6,2	1,9	0,5
	B	3,0	1,0	1,0
	C	4,3	3,0	0,5

Анализ содержания физической подготовки квалифицированных волейболистов на этапах подготовительного периода показывает, что время, отводимое на развитие физических качеств (от всего тренировочного времени на каждом этапе и в целом за весь подготовительный период) не имеет какой-либо закономерности. Так, на I этапе базовой физической подготовки в команде " А" на совершенствование общей выносливости отводится 28,4% тренировочного времени, а в командах " В" и " С" соответственно 13,0 и 18,9%.

В силовой подготовке (атлетизм) наблюдается такая же тенденция, только временные параметры (в процентах) несколько ниже.

Совершенствование "взрывной" силы (скоростно-силовая подготовка) мышц плечевого пояса, туловища, ног занимает у команды " А" - 12,2%, у команды " С" - 15,3%, а команда " В" этому виду подготовки на I этапе не уделила целенаправленного внимания.

2-ой этап (специально-подготовительный) призван повышать уровень развития специальных физических качеств (специальной выносливости, разновидностей быстроты и ловкости, прыгучести), но по нашим результатам исследования времени отводимого на этот вид подготовки (в процентах) недостаточно, чтобы эффективно управлять процессом совершенствования специальных физических качеств.

На третьем этапе зарегистрирована такая же тенденция - незначительное количество времени (в процентах) отводится для поддержания достигнутого уровня развития специальных физических качеств.мТакая же тенденция распределение тренировочного времени на совершенствование физических качеств на этапе подготовки прослеживается и в командах " В" и " С" . Результаты тестирования представлены в таблице 7.

Таблица 7

№	Виды тестов	Этапы	Статич. парам.	"А"	"В"	"С"
1	Бег к 4-м точкам	исх.ур.	X±m	11,5±0,06	11,6±0,10	11,7±0,06
		I этап	X±m	11,1±0,06	10,9±0,07	11,2±0,06
		II этап	X±m	11,2±0,05	11,0±0,06	11,2±0,07
		III этап	X±m	11,1±0,05	11,1±0,06	11,3±0,07
2	Прыжок вверх с места	исх.ур.	X±m	59,8±0,1,95	59,1±1,95	51,5±1,12
		I этап	X±m	64,5±2,25	63,3±1,95	56±1,12
		II этап	X±m	63,8±1,74	63,4±2,05	54,8±0,92
		III этап	X±m	61,3±2,04	62,4±1,84	54,4±1,02
3	Прыжковая выносливость	исх.ур.	X±m	27,7±2,36	21,7±1,12	25,8±1,23
		I этап	X±m	31,7±2,25	25,1±1,64	29,1±1,23
		II этап	X±m	29,7±2,15	23,9±1,33	28,4±1,12
		III этап	X±m	28,7±2,25	23,3±1,23	27,4±1,23
4	Скоростная выносливость	исх.ур.	X±m	24,6±0,18	24,5±0,10	24,4±0,19
		I этап	X±m	24,1±0,15	24,1±0,15	24,0±0,20
		II этап	X±m	24,2±0,13	24,0±0,16	24,1±0,18
		III этап	X±m	24,2±0,51	23,8±0,12	24,2±0,20

Анализ результатов тестирования показывает, что уровень физической подготовленности для всех команд к началу соревнований снижается, что говорит о нерациональном распределении тренировочных нагрузок в мезоциклах и микроциклах. Объем средств тренировки направленных на повышение физической подготовленности незначителен, а темп прироста показателей физической подготовленности также незначителен, а в большинстве случаев не наблюдается динамика прироста. Команды выполняют большой объем тренировочной работы. Но много тренироваться еще не значит обеспечить успех. Все актуальнее становятся факторы, определяющие качественную сторону подготовки, обеспечивающие целенаправленность тренировочных воздействий [23, с.71].

Все выше перечисленное позволило нам сделать попытку оптимизации процесса физической подготовки квалифицированных волейболистов в подготовительном периоде на основе изучения влияния различных тренировочных программ, состоящих из различных соотношений средств воздействий на организм волейболистов и их сочетаний в микроциклах

При составлении тренировочных программ учитывались научно-методические данные по чередованию занятий по физической подготовке с различной направленностью, на ранее разработанных корреляционных моделях уровня физической подготовленности волейболистов, на выявленных в результате экспериментальных исследований положительного взаимодействия парных сочетаний физических качеств при подготовке волейболистов к соревнованиям, учитывались задачи подготовки квалифицированных волейболистов на этапах подготовительного периода и основные принципы построения тренировки .

Конкретная программа для контрольной и экспериментальной групп показана в таблице 8.

Таблица 8

Этапы подготовки	I этап	II этап	III этап
Направленности тренировочных нагрузок	контр.гр	эксп.гр.	контр.гр.	эксп.гр.	контр.гр.	эксп.гр.
1. Совершенствование общей выносливости, в %	30	45	30	10	20	10
2. Совершенствование общей быстроты и ловкости, в %	10	20	10	5	5	5
3. Совершенствование общей силовой подготовленности, в %	10	30	10	5	10
4. Совершенствование скоростной выносливости, в %	10		10	20	10	10
5. Совершенствование прыжковой выносливости, в %	10		10	20	10	10
6. Совершенствование "взрывной" силы мышц плечевого пояса, туловища, ног, в%	10	5	10	15	15	20
7. Совершенствование быстроты перемещений и быстроты реакции, в %	10		10	15	15	20
8. Совершенствование акробатической и прыжковой ловкости, в %	10		10	10	15	15

Примечание: цифры в таблице означают время в % (от 100%) отводимого на физическую подготовку.

Для обеих групп продолжительность каждого этапа подготовительного периода составляла 25 дней, а тренировочный процесс проводился на первых двух этапах в микроциклах 4-1, а на третьем, предсоревновательном этапе - в микроциклах 3-1.Принципиальное содержание физической подготовки в микроциклах I, II, III этапов для экспериментальной группы было следующим:

I этап

1-ый день - совершенствование общей выносливости

2-ый день - то же, и что в 1-ый день

I МЦК 3-ый день - совершенствование общей быстроты и выносливости

4-ый день - совершенствование быстроты и общей выносливости

5-ый день - отдых

6-ой день - совершенствование общей силовой подготовленности и общей выносливости

7-ой день - совершенствование общей быстроты и общей выносливости

II МЦК 8-ой день - то же, что и в 6-ой

9-ый день - то же, что в 7-ой день.

В остальных микроциклах содержание тренировок идентично второму микроциклу, а в последних двух микроциклах добавляется работа (в небольших объемов) по совершенствованию " взрывной" силы.

II этап

...