Совершенствование физических качеств волейболистов

Принцип планирования и реализации экспериментальной программы юных волейболистов первого года обучения заключался в приоритетности таких физических способностей, как скоростно-силовые, за счет увеличения тренировочного времени (80х20%) по сравнению с традиционно принятым теорией и методикой физического воспитания распределением (50х50%), где половина времени выделяется на обучение технике волейбола [24, с.16].

Занятия, как в контрольной, так и в экспериментальной группах проводились в форме тренировочных уроков 3 раза в неделю на первом году обучения и 4 раза - на втором. Их длительность составляла 120 мин. (2 час.). Контрольная группа тренировалась по традиционно принятой методике, где тренировочное время было распределено примерно поровну между физической подготовкой (50%) и технической подготовкой (50%). Экспериментальная группа имела другое распределение материала и времени занятий, предложенных нами. Так, на первом году обучения (Рис. 1.), как видно из приведенных данных распределение средств физической и технической подготовки составляло 80,3х19,7% по времени соответственно.

Проведенные первичные исследования показали, что дети, поступившие в обе ДЮСШ по своему составу, уровню физической подготовленности, состоянию здоровья и физическому развитию ничем практически, не различались между собой. Как и все поступающие в ДЮСШ дети имели типичный для своего возраста 10-11 лет недостаточный уровень развития физических качеств и двигательных возможностей, необходимых для изучения техники волейбола и совершенствования в ней. Все это потребовало от нас предварительной подготовки юных волейболистов экспериментальной группы, где в первый год обучения основой стала тренировочная работа по развитию физических качеств (в первую очередь скорости и силы) и двигательных возможностей связанных с быстротой перемещения в пространстве и времени, так же экономичности подготовительных действий лежащих в основе техники волейбола. Здесь же нами проводилась целенаправленная работа по улучшению разносторонней физической подготовленности занимающихся экспериментальной группы и специальному укреплению опорно-двигательного аппарата.

Быстрый рост тела и конечностей, занимающихся в длину, в этом возрасте, приводит к постоянному изменению параметров действия его биозвеньев, что в свою очередь, как было установлено нами приводит, к изменению техники выполнения изученных двигательных волейбольных навыков и увеличению числа ошибок.

Рисунок 1

Соотношение средств общей физической и специальной подготовки в учебно-тренировочных занятиях юных волейболистов экспериментальной группы первого года обучения.



Руководствуясь вышеизложенными соображениями, было решено первый год занятий посвятить выполнению предложенной экспериментальной программы связанной с такой предварительной (базовой) подготовкой юных волейболистов ДЮСШ (рис. 1.). В работе экспериментальной группы применялись и выполнялись все положения и формы, предусмотренные программой ДЮСШ по волейболу принятой в Казахстане.

В первый год педагогического эксперимента перед контрольной и экспериментальной группами стояли задачи улучшения общей и специальной физической подготовленности занимающихся, обучение технике выполнения двигательных действий (рис. 1.), а также развития и совершенствования физических качеств и способностей, которые имеют особо важное значение для дальнейшего овладения техникой волейбола. В экспериментальной группе, помимо материала, содержащегося в программе, было использовано большое количество общеразвивающих и специальных упражнений, игры и эстафеты. Включение этого материала в тренировочные занятия данной группы обусловлено необходимостью учета возрастных изменений организма, происходящих у детей 10-11 лет, а в дальнейшем 12-13 лет.

Первый год занятий экспериментальной группы, соответствующий второму этапу эксперимента, не делился нами на периоды и являлся целиком подготовительным.

В отличие от первого года обучения, второй год педагогического эксперимента было решено разделить на два периода: подготовительный и соревновательный. Однако, во второй год обучения в соревновательном периоде, характер выполняемой работы значительно отличался от тренировочной работы выполняемой в таких же периодах взрослыми спортсменами. Это отличие состояло в том, что в экспериментальной группе во второй год обучения несколько снижался объем тренировочной работы по общей физической подготовке за счет увеличения ее интенсивности.

Большое место, в это время (рис.2.) было отведено целостному выполнению отдельных волейбольных двигательных действий с целью совершенствования в их технике (30%), развитию скорости и силовых способностей. Однако специальной подготовки к выступлению в соревнованиях по волейболу не было.

В связи с тем, что в конце каждого учебного года проходят различные соревнования, уже в плане первого года (см. практические рекомендации) были предусмотрены выступления юных волейболистов в различных видах тестирования предусмотренных программой ДЮСШ. Однако участие юных волейболистов в соревнованиях 1-го и 2-го года занятий рассматривалось нами, как раздел специальной подготовки.

Исследования, выполняемые нами, показывают, что в тех случаях, когда соревнования являются составной частью общей системы тренировки, участие в них вызывает очень незначительные функциональные изменения в организме юных волейболистов по сравнению с обычными учебно-тренировочными занятиями. Только в конце 2-го года занятий учащиеся экспериментальной группы, получив достаточную начальную подготовку во всех элементах техники волейбола (подача, прием мяча и его передача, блокирование, нападающий удар), смогли выступить в соревнованиях.

Планирование занятий экспериментальной группы осуществлялось на основе общего четырехлетнего плана подготовки юных волейболистов. В этом плане нами определены цели и задачи подготовки юных волейболистов на весь период занятий в ДЮСШ, исходя из принципов систематичности, разнообразности и индивидуализации подготовки.

Весь период подготовки юных волейболистов в ДЮСШ, в свою очередь, разделены нами на три этапа. Первые два года занятий в ДЮСШ (до 13-летнего возраста), согласно перспективному плану, носят характер подготовительной учебно-тренировочной работы; следующие два года (до 15-летнего возраст) - учебно-тренировочной работы должны быть направлены на специальную физическую и технико-тактическую подготовку; последние два года (до 17-летнего возраста) - совершенствование специальной игровой подготовленности.

Рис.2 Соотношение средств общей, физической и специальной подготовки в учебно-тренировочных занятиях юных волейболистов экспериментальной группы второго года обучения



На основе тщательного учета возраста, уровня физического развития и подготовленности, занимающихся в ходе эксперимента нами был разработан и апробирован комплекс физических упражнений, направленных на всестороннюю физическую подготовку юных волейболистов. Этот комплекс упражнений был разбит на три большие группы:

а) группа средств общей физической подготовки, куда входили общеразвивающие упражнения и упражнения из других видов спорта;

б) группа средств специальной физической подготовки - специальные подготовительные, скоростно-силовые, подводящие и технико-тактические волейбольные упражнения;

в) группа специальных силовых физических упражнений с отягощениями используемых по "методу круговой тренировки".

В подборе упражнений мы исходили из того, что всестороннее физическое развитие юных волейболистов - основа дальнейшей специализации их в этом виде спорта. Одновременно мы пытались учитывать и специальную направленность выбранных упражнений, которая в ходе эксперимента, давала возможность развивать необходимые физические качества, умения и навыки юных волейболистов в интересующих нас направлениях, согласно плана подготовки.

Таким образом, решая вопросы комплексной физической подготовки, мы вместе с тем имели в виду, что эта подготовка должна быть направлена на всестороннее развитие юных волейболистов. Кроме этого данное распределение имело достаточные признак, специализированной подготовки, необходимой для достижения в будущем высоких спортивных результатов. Средствами для такой подготовки явились специальные и вспомогательные упражнения. К средствам специальной физической подготовки экспериментальной группы относилось большинство видов скоростного бега, прыжков, ускорений.

Рис. 3 Распределение направлений специальной подготовки (в%) юных волейболистов 10-13 лет по годам обучения

С помощью специальных упражнений в данном исследовании была предпринята попытка разрешения большинства задач этапа начальной подготовки юных волейболистов 10-13 лет.

Анализ эффективности примененных в исследовании средств специальной подготовки для юных волейболистов экспериментальных групп показал, что одни и те же упражнения в зависимости от решаемых задач применялись в одних случаях как общеразвивающие, а в других - как специальные. На рис.3. приводятся данные о том, как распределялись средства специальной подготовки (сгруппированные по направлениям) в занятиях экспериментальной группы на этапе начального обучения. Следует отметить, что, например, тройные - пятерные прыжки, выполняемые сериями с одновременным отталкиванием двумя ногами, на 1-м году обучения были отнесены к общеразвивающим упражнениям, а на 2-м - к упражнениям развивающие скоростно-силовые качества.

В конце 1-го года применялись и как специальные - помогающие освоению правильного выполнения стопорящего шага при отталкивании в нападающем ударе и блоке, а так же с целью овладения одновременным маховым движением обеих рук и их правильному выносу над сеткой. На 2-м году обучения эти же прыжки использовались так же как специальные, но уже с целью укрепления подвздошно-поясничной и других групп мышц учитывая возрастные изменения происходящие у юных волейболистов возрасте 10-13 лет.

Из приведенных на рис.3. данных видно, что специальные и общие физические упражнения, относятся в данном случае к основным, которые достаточно широко используются на протяжении всего эксперимента. Сравнительно небольшой процент времени был отведен на упражнения с отягощениями и метанием набивных мячей (Рис. 3). Объясняется это тем, что многие специально-подготовительные упражнения в метаниях выполнялись в разделе общефизических упражнений с целью развития у юных волейболистов скоростно-силовых качеств. Увеличение объема различных видов специальных прыжковых упражнений на 1-м году занятий связано с применением специальных упражнений, направленных на развитие силы, быстроты, ловкости и подвижности в суставах у юных волейболистов. Уменьшение объема специальных прыжковых упражнений на 2-м году занятий связано с обучением технике нападающего удара, блокирования и подач в прыжке. Для овладения совершенной спортивной техникой выполнение этих действий исключительно важную роль играют специальные упражнения.

Как видно из приведенных на рис.3. данных на 2-м году занятий экспериментальной группы наблюдается некоторое снижение удельного веса специальных физических упражнений до 22% с 32,3% на 1-м году обучения. Это связано с тем, что на 2-м году обучения значительно больше внимания уделялось изучению техники основных двигательных действий в волейболе.

Таким образом, существующие недостатки в планировании работы по физическому воспитанию юных волейболистов неблагоприятно отражаются на развитии и формировании молодого растущего организма. Так, неправильно спланированная и проведенная начальная подготовка волейболистов, в конечном счете, может задержать рост спортивного мастерства в более зрелом возрасте. Это также является одной из причин того, что из значительного числа занимающихся волейболом в ДЮСШ вырастает сравнительно немного высококвалифицированных спортсменов-волейболистов.

При этом тренеры ДЮСШ зачастую используют методику подготовки для более взрослых волейболистов, так как специальной научно-обоснованной методики обучения для групп начальной подготовки, которая использовала комплексный подход, до настоящего времени нет. В результате - основная масса юных волейболистов, используя традиционную методику подготовки (50% - физических, 50% - технико-тактических упражнений) начинает выступать в соревнованиях по волейболу уже на 1-м году обучения, слабо владея техникой и тактикой волейбола, допускает много ошибок и показывает очень низкие результаты. Поэтому создание специальной методики начальной подготовки юных волейболистов и разработка технологии ее выполнения является достаточно актуальной на сегодняшний день.

Не менее важным, на наш взгляд, является определение и контроль норм нагрузок, при подготовке юных волейболистов, так как сам процесс обучения связан с применением повышенных тренировочных нагрузок.

В целом, можно считать, что должные нормы характеризуют тот уровень общей и специальной подготовленности спортсменов, который необходим для успешного достижения намеченных спортивных результатов и развитию различных анализаторов

3.3 Программа упражнений для развития специальных физических качеств волейболистов

Для волейболиста характерно специфическое развитие и проявление таких специфических физических качеств, как: силы, быстроты и ловкости. Ниже приводится перечень упражнений, направленных на развитие и совершенствование вышеуказанных качеств.

Упражнения для воспитания силы

1) Сгибание и разгибание кистей в лучезапястном суставе с гантелями. Вес отягощения подбирается исходя из подготовленности занимающихся.

2) Вращение кистей с гантелями.

3) Отталкивание от стены с акцентом на работу кистей рук.

4) Броски набивных мячей с акцентом на работу кистей рук.

5) Вращение кистями рук палки и наматывание на неё троса, к концу которого прикреплён груз.

6) В упоре лёжа отталкивание руками от пола и выполнение хлопка перед грудью.

7) Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.

8) Поднимание прямых (согнутых) рук в сторону, вперёд с отягощениями.

9) Жим штанги из-за головы, сидя на скамейке.

10) Приседание на одной и двух ногах, то же самое, но с отягощениями.

11) Прыжки со скакалкой, штангой на плечах.
12) Прыжки с места и с разбега с доставанием определенной отметки.

Упражнения для развития быстроты и прыгучести

1) Бег с максимальной скоростью по прямой, дугами, слаломный, челночный, со сменой темпа и внезапными остановками по зрительному сигналу.

2) Старты вперёд, в стороны, назад из различных исходных положений (стоя, сидя, лёжа, стоя спиной или боком).

3) Прыжки с места вперед, в стороны, после перемещения с последующей имитацией приёма и передачи мяча.

4) Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх (одиночные, сериями); то же, но с отягощениями.

5) Прыжки с места вверх, вверх-вперед, в стороны, вверх-назад; то же с отягощениями; с поворотами (от 90 до 360 градусов) в обе стороны.

6) Прыжки с разбега с касанием различных ориентиров.

Упражнения для развития ловкости

1) Одиночные и многократные кувырки в различных направлениях.

2) Прыжки вверх с поворотами, выполнением различных движений в воздухе (хлопок над головой, бросок мяча и т.п.).

3) Прыжки с подкидного гимнастического мостика с выполнением различных движений в воздухе.

4) Общеразвивающие упражнения на согласованность движений.

Технико-тактическая подготовка

Осуществляется параллельно при проведении всех учебно-тренировочных занятий. Ниже приводятся некоторые упражнения, направленные на технику и тактическую подготовку занимающихся.

Техника перемещений

1) Разновидность бега (на месте с переходом на бег по дистанции; с высоким подниманием бедра; чередование бега с прыжками; бег с ускорением до определенного ориентира и т.п.).

2) Имитация какого-либо технического приёма.

3) Выполнение скачка после перемещений в любую сторону и т.п.

4) Упражнения с партнёром:

- догнать убегающего партнёра и коснуться его рукой и т.п.;

- мяч на середине площадки, партнёры садятся на боковые линии, спиной к мячу. По сигналу быстро встают и бегут к мячу, стараясь овладеть им и т.п.

Техника подач

1) Имитация движений выполнения подач.

2) Подбрасывание мяча и одновременное выполнение замаха другой рукой (мяч после подбрасывания падает на пол).

3) Подбрасывание мяча и выполнение удара по нему другой рукой.

4) Стоя около стены (3-4 м от неё), выполнить подачу с ударом по мячу, после отскока ловить мяч.

5) Выполнение подач стоя лицом к сетке на расстоянии 3-4 м с постепенным увеличением расстояния от сетки.

6) Выполнение подач различными способами с места подачи.
7) Упражнения с партнером:

- стоя на боковых линиях, партнеры выполняют подачи друг другу,

- выполнение подач партнерами друг другу с места подач.

Техника передач

1) Имитация движений.

2) Выполнение различных движений с мячом (подбрасывание мяча с последующей ловлей его; выполнение ударного движения двумя руками после подбрасывания мяча; выполнение передач в стену на расстоянии 3-4 метров; подбрасывание мяча вверх-вперед, вверх-в сторону, перемещение под него и выполнение передачи; то же, но с передвижениями влево, вправо и т.п.).

3) Упражнения с партнерами:

- поточное выполнение передач друг другу;

- передача точно партнёру, последний передает мяч в сторону.

Техника нападающего удара

1) Выполнить шаг, затем стопорящий шаг правой ногой и прыжок вверх с махом руками (вначале выполнять медленно, постепенно ускоряя движения); то же с разбега; затем с мячом.

2) Стоя на месте выполнение удара по подвешенному на высоте вытянутой руки мячу.

3) Выполнение ударов по мячу, стоя у стенки на расстоянии 5-6м; то же, но удары выполнять по отскочившему мячу; то же, но в прыжке с места и т.п.

4) Подбрасывание мяча вверх стоя у сетки с ударом через сетку.

5) Упражнения с партнерами.

Техника приёма мяча

1) Имитация движений при приёме мяча.

2) Подбросить мяч вверх, вверх-вперед, вверх-в сторону, подойти под мяч и выполнить передачу снизу двумя руками; то же, но с ударом мяча о пол; передача и приём мяча стоя у стены и т.п.

3) Упражнения с партнером.

Техника блока

1) Имитация движений при блоке на месте и после перемещений; то же у стены, у сетки.

2) Броски мяча двумя руками через сетку.

3) Упражнения с партнёром:

- игроки располагаются парами у сетки, одновременно прыгают и касаются друг друга кистями рук;

- один игрок выполняет нападающий удар с собственного подбрасывания мяча, другой выполняет блок;

- - упражнения с двумя партнерами.

Заключение

Периоды спортивной тренировки включают в себя управление тренировочным процессом с комплексом мероприятий, позволяющих тренеру целенаправленно переводить состояние организма спортсмена из исходного в запланированное. Важная задача управления - получение объективной информации о различных сторонах деятельности, об уровне подготовленности, индивидуальных особенностях спортсмена и создание моделей тренирующих воздействий, которые отражают пути индивидуализации тренировочного процесса. Только здесь можно найти резервы роста спортивных достижений.

Критерием эффективности деятельности волейболиста служит точность пространственных, временных и силовых параметров, целесообразное сочетание которых является источником повышения точности.

Одной из важных задач в волейболе является задача определения траектории и скорости полета мяча и умение своевременно «выйти на мяч» - занять удобное исходное положение для приема передачи, нападающего удара, блокирования. Способность быстро решать такие задачи можно развивать специальными упражнениями.

Ведущую роль играют быстрота и сила, а определенном сочетании. При этом первостепенное значение имеет скорость мышечного сокращения и регулирования скорости движений. Особое значение придается пространственной точности движений, крайне необходимой при первых и вторых передачах мяча, подачах, нападающих ударах.

Еще одна отличительная черта волейбола - сложность и быстрота решения двигательных задач в игровых ситуациях. Волейболист должен учитывать расположение игроков на площадке (своих и противника), предугадать действия партнеров и разгадать замысел противника, быстро произвести анализ сложившейся обстановки, вынести решение о наиболее целесообразном действии, эффективно выполнить это действие. При скоростной игре степень и срочность решения задач, которые зависят от быстроты действий игроков, значительно повышаются. Итак, специфика волейбола требует, чтобы в методике было отражено следующее:

Развитие способности согласовывать свои движения с направлением и скоростью полета мяча (дифференцирование пространственно-временных отношений), чтобы своевременно выйти к «месту событий».

Развитие специальных физических способностей, главным образом силы и быстроты сокращения мышц, от которых зависит овладение моментом собственно воздействия руками на мяч (при передаче, подаче, нападающем ударе). Этому подчинены также подводящие упражнения, которые развивают специальные координационные способности для конкретного приема.

Развитие быстроты сложных реакций, зрительной ориентировки, наблюдательности, тактического мышления. При недостаточном развитии этих качеств обучение тактическим действиям будет носить характер заучивания тактических комбинаций, схем и применяться в игре формально, без творческого преобразования.

В работе рассмотрено совершенствование специфических физических качеств волейболистов.

В тренировочных занятиях последовательно осуществляется реализация основной цели и конкретных задач многолетней подготовки волейболистов. Структура, содержание, нагрузка тренировочных занятий органически связаны с теми микроциклами, в состав которых они входят.

По направленности практические занятия делятся на однонаправленные, комбинированные, целостно-игровые, контрольные, теоретические. В основе разделения занятий по видам лежит связь их содержания с характером соревновательной деятельности волейболистов.



Список использованной литературы

1 Беляев А.В., Савин М.В. Волейбол. Учеб. для ин-тов и академий физической культуры. - М.: ФОН, 2000, 430с.

2 Беляев А.В. Исследование тренировочных и соревновательных нагрузок в волейболе: Автореф. канд. дис. М., 2004, 34 с.

3 Волков Н.И., Зациорский В.М. Некоторые вопросы теории тренировочных нагрузок // Теория и практика физ. культуры. 1964, № 6.

4 Марков К.К. Руководство тренера по волейболу. Иркутск, 1999, 210 с

5 Пименов М.П. Волейбол (специальные упражнения). Киев, 2003, 145 с.

6 Сами Аль-Баштови. Физическая подготовка квалифицированных волейболистов в годичном цикле: Автореф. канд. дис.М.,1997, 25с.

7 Хапко В.Е., Маслов В.И. Совершенствование мастерства волейболистов. Киев, 2000, 352 с.

8 Беляев А.В. - Методика воспитания физических качеств волейболистов. М. РИО ГЦОЛИФК, 2000, 235 с.

9 Железняк Ю.Д. Ивойлов А.В. - Волейбол (учебник для ИФК) М. ФиС, 2001, 197 с.

10 Клещев Ю.Н - Книга тренера - Ташкент, 2004, 457 с.

11 Клещев Ю.Н., Айриянц А.Г. - Волейбол: Учебник для ИФК, ФиС 2005г, 560 с.

12 Платонов В.Н. - Управление тренировочным процессом высококвалифицированных спортсменов. Киев, Здоровья, 2005, 128 с.

13 Сами Аль-Баштави - Физическая подготовка квалифицированных волейболистов в годичном цикле: Автореф. дисс. канд.пед.наук, М.2001г.

14 Фомин Е.В. и др.- Взаимосвязь физических качеств в структуре физической подготовленности волейболистов (ТиПФК, 1987, N 7).

15 Эйнгорн А., Мацудайра Я. - Так побеждать - Санкт-Петербург, 2004 г.

16 Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: Физкультура и спорт, 1970.

17 Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. М.: Физкультура и спорт, 1956

18 Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. М.: Физкультура и спорт, 1970.

19 Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов. - М.: ФиС, 1982, 280 с.

20 Сахарова М.В. Анализ некоторых программ ДЮСШ по игровым видам спорта: Материалы совместной науч.-практ . конференции МГАФК, РГАФК, ВНИИФК. Малаховка, 2002, с. 149.

21 Спортивная медицина / Под ред. Г.М. Куколевского. - М.: Медгиз, 1961. - 443 с.

22 Ахмеров Э.К. Исследование приспособительной изменчивости движений и совершенствование методики обучения нападающему удару в волейболе: Автореф. канд. дис. 2000, - 23 с.

23 Кузнецов С.А. Дифференцированный подход к совершенствованию прыжковых действий волейболистов на основе сравнительного биомеханического анализа: Автореф. канд. дис. 2003. - 24 с.

24 Нечко Н.А. Формирование навыков ударных движений у волейболистов различных возрастных групп: Автореф. дис. 2001, 22 с.

25 Топышев О.П. Педагогические аспекты совершенствования деятельности спортсменов в игровых видах спорта: Автореф. докт. дис. М., 2002. - 46 с.

26 Агаджанян, Н.А. О физиологических механизмах биологических ритмов / Н.А.Агаджанян, А.А.Башкиров, И.Г.Власова // Успехи физиологических наук. - 2004. - Т. 18. С. 213.

27 Алякринский Б. С. По закону ритма М.: Наука, 1985. - С. 139.

28 Бен С.Н. Индивидуальные особенности проявления электромеханического интервала и точность двигательных действий / Т. 1. - М.: ФОН, 1997, 214

29 Булкин, В.А. Динамика спортивной дееспособности в свете теории о биоритмах /Теория и практика физической культуры. - 2000

30 Доронин А.М. Физические упражнения как результат интеграции активности двигательного аппарата в качестве анализатора, двигателя и рекуператора энергии:. - Майкоп, 1999. - 338 с.

31 Железняк Ю.Д. Методика развития точности двигательных действий юных волейболистов на основе учета их индивидуальных особенностей / Теория и практика физ. культуры. - 1993. -С. 148.

32 Катипас, Г.С. Биологические ритмы и их адаптационная динамика / Экологическая физиология человека. - Л., 1980. - С. 527.

33 Красников, А.А. Проблемы общей теории спортивных соревнований - М., 2003. - С. 126.

34 Кривощеков, С.Г. Механизмы регуляции мышечной деятельности в зависимости от биоритмологического типа человека/ Физиология человека. - 2002. С. 262.

35 Топышев О.П. Динамика уровня физической подготовленности волейболистов в годичном цикле Теория и практика физической культуры. - 1997. - № 4. - С.58.

36 Харабуга, С.Г. Суточный ритм работоспособности спортсменов / Спорт в современном обществе. - М., 1980. - С. 165.

Размещено на Allbest.ru

...