Технико-тактическая подготовка бегунов на 400 метров с барьерами

Размещено на http://www.allbest.ru/

Костанайский социально - технический университет имени академика З. Алдамжар

Педагогический факультет

Кафедра естественных наук

Курсовая работа

по дисциплине Специализация

ТЕМА: ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БЕГУНОВ НА 400 МЕТРОВ С\Б

Выполнил: Дащанов Талгат

4 курса специальности

Физическая культура и спорт о\о

Научный руководитель

Безъязычный В.С.

Костанай 2012

Костанайский социально - технический университет имени академика З. Алдамжар

Кафедра __________________

Дисциплина _______________

УТВЕРЖДАЮ

Зав. кафедрой _______

«___»_______ 20__г.

ЗАДАНИЕ

на курсовую работу студенту

Тема курсовой работы

Целевая установка____________________________

Объем курсовой работы -

Срок доклада руководителю о ходе разработки курсовой работы:

а)доклад о собранном материале и ходе разработки курсовой работы

до «»20___г.

б)доклад о ходе написания курсовой работы до «___»_____________20___г.

Срок сдачи курсовой работы - «____» ________20_ г.

Руководитель курсовой работы:__________________

«___»_____________20_ г.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Общая характеристика выносливости

1.2 Средства и методы тренировки выносливости

2. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ БЕГУНОВ НА 400 М С/Б

2.1 Этап предварительной подготовки

2.2 Этап начальной специализации

2.3 Этап углубленной специализации

2.4 Характеристика интервального метода тренировки

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

Бег на 400 метров с барьерами относится к наиболее трудным упражнениям легкой атлетики и предъявляет исключительно высокие требования к организму спортсмена. Для достижения высоких спортивных результатов на этой дистанции необходимо иметь отличную технику бега, технику преодолевания барьеров, высокий уровень развития скоростных качеств, скоростной и специальной выносливости.

Основой развития скоростной выносливости является общая выносливость, для развития которой применяются разнообразные упражнения, выполняемые длительно и с большой нагрузкой. Анализ научно-методической литературы (Дедковский С.М. 1971. Лапин В. 1972, Озолин Н.Г. 2003, Попов В.Б. 1984) показывает, что для развития скоростной выносливости необходимо выполнять упражнения с большой скоростью, причем общая длина отрезков дистанции или ускорений в беге должна быть больше дистанции, на которой специализируется бегун [3].

Важным фактором в развитии скоростной выносливости является повышение абсолютной скорости бега на эталонном отрезке для создания запаса скорости. Это дает возможность спортсмену пробегать дистанцию с меньшей затратой сил и большей средней скоростью (Дедковский С.М. 1971, Попов В.Б. 1984).

Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной деятельности (так, существует специальная выносливость конькобежца, велосипедиста, боксера, борца и т.п.). Специфика этого вида выносливости определяется характером упражнений, присущим тому или иному виду спорта. При этом в рамках специальной выносливости барьериста принято выделять такие следующие выносливости: силовую, скоростную и координационную. Скоростная выносливость барьериста - это способность противостоять утомлению при нагрузках максимальной или близкой к максимальной (субмаксимальной) интенсивности. Это означает, что при выполнении упражнений циклического характера поддерживается достигнутая скорость, несмотря на утомление [12].

Достижения, связанные с выносливостью данного типа, требуют высокой аэробной и максимальной анаэробной производительности. При этом необходимо помнить, что основу для развития анаэробной возможности составляет аэробная производительность.

При планировании и организации тренеру учебно-тренировочного процесса необходимо конкретизировать каждую тренировку не только в технико-тактическом плане, но и в плане совершенствования физических качеств.

Зачастую в основной части тренировки используется лишь повторный метод, когда пробежки выполняются после минутного перерыва, или интегрального (комплексного) метода, причем интенсивность нагрузки не регулируется и степень функциональной нагрузки определяется лишь видом тренировки и иногда самочувствием спортсмена. Специальные же, заранее запланированные восстановительные процедуры не используются. В результате развивается лишь общая, а не скоростная выносливость, соответствующая специфике бега на средние и длинные дистанции [5].

Многие авторы признают высокую эффективность интервального метода в развитии скоростной выносливости, но некоторая его «жесткость» ограничивает его применения в тренировке юношей. При этом мы предполагаем, что применение этого метода в сочетании со строгим контролем интенсивности путем подсчета пульса сразу после отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью и в конце интервалов отдыха, а также в сочетании с комплексом средств по восстановлению спортивной работоспособности, повысит уровень развития специальной выносливости барьеристов, в частности, скоростной выносливости, когда длина соревновательной дистанции увеличивается на 100 метров [1].

Поэтому целью данной работы является оптимизация средств и методов, используемых в развитии скоростной выносливости у барьеристов.

Практическая и теоретическая значимость: результаты данной работы можно использовать в тренировочном процессе, при чтении лекций по дисциплине «Теория и методика преподавания легкой атлетики» в ВУЗах спортивного профиля [9].

Научная новизна работы заключается в обосновании и разработке технологии эффективного развития скоростной выносливости, специализирующихся в барьерном беге на 400 метров.

Предмет изучения составляет комплекс средств и методов, используемых в процессе развития скоростной выносливости, в том числе комплекс врачебно-педагогических и восстановительных мероприятий в процессе контроля над развитием выносливости у барьеристов.

Объектом изучения явилась система комплексного развития скоростной выносливости у бегунов на 400 м с/б посредством интервального метода тренировки [3].

1. ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Общая характеристика выносливости

Понятие «выносливость» из-давно связывают со способностью человека продолжать менее или более совершать эффективно деятельность вопреки наступающему утомлению.

Как известно, утомлением принято называть вызываемое работой временное уменьшение уровня оперативной работо-способности. При значительной продолжительности нагрузки с определенного момента начинает действовать в условиях преодоления возрастающих внутренних трудностей и с повышенной мобилизацией воли, в связи с чем удается удержать заданные внешние параметры и результативность работы (фаза компенсированного-утомления); потом, несмотря на все усилия продолжение работы возможно лишь при все более значительном уменьшении уровня ее количественных и качественных показателей (фаза декомпенсированного утомления); наконец, в крайних случаях- работа прекращается на фазе переутомления. Установлено, что способность не допускать по ходу работы падения ее эффективности в течение того или иного времени, несмотря на наступающее утомление, а также продолжать ее в фазе декомпенсированного утомления с возможно меньшим снижением результативности зависит от степени развития определенных свойств организма и личности [1].

Соответственно под «выносливостью» в самом больше-масштабном смысле понимают комплекс свойств индивида, в большей мере определяющих его способность противостоять усталости в процессе деятельности.

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Мерилом выносливости является время, в ходе которого осуществляется мышечная деятельность определенной интенсивности и характера. Например, в циклических видах физ-упражнений (бег, ходьба, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах засекают время, в течение которого протекает уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложно-координационных видах спорта, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически-правильного выполнения действия [5].

Различают специальную и общую выносливость. Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при интенсивном функционировании мышечной системы. В иных случаях ее еще называют аэробной выносливостью. Спортсмен, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в умереном темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости [8].

Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.) [1].

Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды и др.

Биоэнергетические факторы- включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы. Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в результате химических превращений. Основными источниками энерго-образования при этом являются аэробные, анаэробные-гликолитические и анаэробные-алактатные реакции, которые характеризуются скоростью высвобождения энергии, объемом допустимых для использования жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ, а также допустимым объемом метаболических изменений в организме [5].

Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена.

Анаэробные-алактатные источники энергии играют главную роль в поддержании работоспособности в упражнениях наибольшей интенсивности продолжительностью до пятнадцати-двадцати секунд. Анаэробные-гликолитические источники являются значительным наиболее в процессе энерго-обеспечения работы, продолжающейся от двадцати секунд до пяти-шести минут [9].

Факторы функциональной и биохимической определяют экономизации соотношение результата упражнения выполнения и затрат на его достижение. Обычно связывают экономичность с энерго-обеспечением организма во время нагрузки, а так как энергоресурсы (субстраты) в практически организме всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то спортсмена организм стремится выполнить работу за счет минимума энерго-затрат. При этом чем выше спортсмена квалификация, особенно в видах спорта, проявления требующих выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы.

Экономизация имеет 2-е стороны: механическую (или биомеханическую), зависящую от уровня тактики рациональной или владения техникой соревновательной деятельности; биохимическую - физиолого (или функциональную), которая определяется тем, какая доля выполняется за счет энергии системы окислительной без накопления молочной кислоты, работы а если рассматривать этот процесс еще глубже - то за счет какой доли использования жиров в качестве субстрата окисления [10].

Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.

Личностно-психические факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, а также такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу» [3].

Факторы генотипа (наследственности) и среды. Общая (аэробная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,62-0,75) обнаружены в статической выносливости; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы.

Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской - при работе умеренной мощности [5].

Специальные упражнения и условия жизни существенно влияют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно (иногда в 2 раза и более) превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом. Например, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатели максимального потребления кислорода (МПК) на 80% и более превышают средние показатели обычных людей.

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.

1.2 Средства и методы тренировки выносливости

В современной тренировке бегунов на 400 метров с барьерами используются ниже перечисленные методы:

а) метод непрерывного длительного бега, когда бег проводится без отдыха в равномерном или переменном темпе на протяжении длительного времени;

б) метод интервального (смешенного) бега (на отрезках), когда бег периодически чередуется с восстановлением;

в) соревновательный метод, используемый в подготовке к главным соревнованиям [2].

В различные периоды тренировки соотношение применяемых методов бывает разным. Если проанализировать тренировку бегунов прошлого, то можно отметить, что целый ряд выдающихся бегунов отдавал предпочтение какому-то одному методу, особенно в подготовительном периоде. На протяжении последних пятидесяти лет одни рекордсмены сменяли других и их методы тренировки преимущественно различались.

Но все же необходимо заметить, что интервальный и непрерывный методы тренировки всегда были дополнением друг друга. Они, всегда использовались, и будут использоваться в спортивной практики. Эти два метода (вместе с методом соревнований) используются в пределах возможностей в связи с совершенствованием и развитием физиологических функций организма. Будущее принадлежит комплексному использованию этих методов с акцентированием на отдельных из них в разных этапах и периодах подготовки [14].

Метод непрерывного длительного бега наиболее прост и необходим для создания прочного основания подготовки. В настоящее он время является главным в периоде подготовительном. Только бегуны с врожденным даром выносливости могли тренироваться не этого придерживаясь метода, но в настоящее время их рекорды уже остались в истории спорта. Непрерывный длительный бег может проводиться в равномерном, близком к равномерному и переменном темпе.

Основные средства, применяемые по методу непрерывного длительного бега, классифицируются по скорости бега и работы напряженности основных групп мышц, осуществляющих энергетическое обогащение организма.

Для развития аэробных возможностей используются следующие средства.

Медленный и длительный бег, который для применяется поддержания необходимого уровня выносливости восстановления или после напряженной работы. Применяется он во этапах всех тренировки. Наиболее действенная длительность его для развития аэробных возможностей от 1 до 2 часов [5].

Медленный длительный бег проводится при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 130-150 уд/мин при кислорода расходе на уровне 50-60% от максимального. Скорость такого бега у мужчин-МС (мастеров спорта) - 1 км за 4 мин. 10 сек. - 4 мин. 30 сек., у женщин-МС - 1 км за 5 мин. -5 мин. 20 сек.*. (* Здесь и в дальнейшем скорости даются бега для грунта, обеспечивающего нормальные беговые движения при погоде маловетреной и умеренной температуре +10+20°.) медленный бег проводится в лесу, на дорогах, шоссе, в поле [10].

Длительный кроссовый бег служит главным средством развития аэробных организма возможностей и применяется с этой целью в подготовительном и периодах соревновательном. Наиболее эффективная длительность его до двух часов, а при развитии волевых качеств - до трех часов.

Длительный кроссовый бег проводится при ЧСС 150-160 уд/мин и при расходует кислорода 60-70% от макси-мального. Скорость такого бега у мужчин-МС - один км за четыре мин. или быстрее несколько, у женщин -МС - 1 км за 4 мин. 40 сек. или несколько быстрее. Проводится на шоссе, в лесу, в поле, на дорогах.

Для развития анаэробно-аэробных возможностей используются следующие средства.

Темповый кроссовый бег. Он служит средством дальнейшего развития аэробных организма возможностей. Однако при беге таком начинает ощущаться небольшой кислорода недостаток, поэтому он является также средством развития возможностей анаэробных организма. В этом беге совершенствуются также волевые качества. Применяется стайерами круглый год, а средневиками преимущественно в периоде подготовительном. Эффективная длительность кроссового темпового бега - от 20 мин. до одного часа 20 мин [1].

Такой бег проводится при ЧСС 160-175 уд/мин (иногда и до 180 уд/мин) при потреблении кислорода 70-80% от максимального. Концентрация молочной кислоты в крови достигает 50-70 мг, что указывает на кислород недостаток.

Скорость темпового кроссового бега у мужчин-МС - 1 км за 3 мин. 10 сек. - три мин. 40 сек., у женщин - один км за три мин. 50 сек. - 4 мин. 20 сек. Этот бег проводится в лесу, на шоссе или стадионе.

Фартлек (игра скоростей, беговая игра). Этот бег на местности в переменном темпе может служить тренировки средством аэробных на возможностей разных уровнях ЧСС (130-180 уд/мин). В то же время ускорения, встречающиеся в этом беге, и развивают анаэробные процессы. Длительность фартлека - от 30 мин. до 2 часов. Она зависит от скорости и длины ускорений. Применяется такой бег год круглый, однако сейчас реже, чем несколько лет назад [3].

В ходе фартлека бегун делает ряд ускорений от 100 м до двух-трех км, это при заранее не планируется ни этих скорость ускорений, ни длительность отдыха, проходящего в малоинте-нсивном беге. В фартлека процессе бегун может заменить часть ускорений беговыми или прыжковыми упражнениями.

Длительный кроссовый бег в темпе переменном служит средством развития как аэробных, так и анаэробных организма возможностей. В процессе ускорений возникает некоторый дефицит накаплив-ается и кислорода молочная кислота в крови. Применяется кроссовый бег в подготовительном периоде тренировки. Длина ускорений в таком беге - от 800 м до 3 км, сумма ускорений - 5-10 км, эффективная длительность работы- от 50 мин. до 1 часа 30 мин.

Бег в ускорениях проходит при ЧСС 170-190 уд/мин, а между ускорениями-около 150 уд/мин.

Скорость бега в ускорениях у мужчин -МС - I км за 3 мин.- 3 мин. 20 сек., у женщин-МС - 1 км за 3 мин. 30 сек.- 3 мин. 50 сек., а между ускорениями - на уровне непрерывного медленного бега. Это средство беговой тренировки в последнее время применяется значительно чаще, чем фартлек [5].

Различные средства непрерывного бега во всех используются периодах подготовки и включаются от трех до шести раз в неделю в основное занятие и 4-7 раз в дополнительное.

2. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ БЕГУНОВ НА 400 М С/Б

2.1 Этап предварительной подготовки

Для улучшения скоростной выносливости бегунов на 400 м с/б применяют в большинстве случаев методы состязательного и комбинированного упражнения.

С целью совершенствования функциональных возможностей креатин-фосфатного механизма и улучшения двигательных экономичности действий применяют такие режимы нагрузки:

* длительность упражнения от 10-12 к 25-30 с. Оптимальной длительностью начинающих для является 10-17 с;

* интенсивность упражнения от 70 до 100%. Для улучшения координации используют интенсивность - 70-90%. Некоторые и упражнения их серии могут проходить со стандартной скоростью и с ее вариативным изменением, или с ускорением. Например, в серии первой бег (4x60 м) выполняется с интенсивностью 80% (усовершенствование техники), а во второй - с прогрессирующей интенсивностью (1-х 60 м - скорость 85%; 2-х - 90%; 3-х - 95%; 4-х - 100%). В этой серии акцент делается на совершенствование функциональных возможностей креатин-фосфатного механизма;

* интервал отдыха между упражнениями относительно умеренный (ЧСС 110-120 уд/мин); между сериями - полный (ЧСС - 100-80 уд/мин);

Подготовка бегунов будущих на 400 м с/б на начальном этапе мало чем отличается от бегунов подготовки на 110 м с/б, 100 и 200 метров [2].

В этот период необходимо решать задачи разностороннего-физического развития и совершенствования всех показателей здоровья начинающих спортсменов, накопления координационного ими опыта, освоения азов рациональной, экономичной и эффективной техники бега спринтерского и других физ-упражнений (табл. 1). Учитывая специализацию будущую начинающего спортсмена, необходимо на 3-ем году обучения, в отличие от подготовки бегуна начинающего на 100 и 200 м, сделать на акцент развитие общей выносливости.

Таблица 1 Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе предварительной подготовки (Е.Е.Аракелян, 1970)

№	Тренировочные средства	Объем
1	Кол-во тренировочных занятий в году	150-180
2	Бег до 80 м (90-100%), км	3-5
3	Бег до 80 м (менее 90%), км	6-8
4	Бег свыше 80 м (80% и выше), км	10-15
5	Беговые упражнения, км	18-25
6	Стартовые упражнения, раз	250-300
7	Спортивные и подвижные игры, ч	120-160
8	Кроссовый бег, км	100-150
9	Прыжки, кол-во отталк.	1000-1500
10	Упражнения ОФП, ч	90-120
11	Упражнения из других видов легкой атлетики, ч	40-60
12	ОФП, «Пионерское четырехборье», игры	10-15

По окончании этапа предварительной подготовки юные спортсмены, выполнившие контрольные нормативы, могут специализироваться начать в беге на 400 м (табл. 2) [7].

Таблица 2 Контрольные нормативы для отбора бегунов на 400 м по окончании этапа предварительной подготовки (В.П.Филин, 1969)

№	Контрольные нормативы	Мальчики	Девочки
1	Бег 30 м с высокого старта, с	4,8-4,7	5,0-4,9
2	Бег 30 м с ходу, с	3,8-3,7	4,0-3,9
3	Бег 60 м с высокого старта, с	8,5-8,7	8,8-9,0
4	Бег 300 м, с	43,0-44,0	45,0-46,0
5	Прыжок в длину с места, см	230-225	215-210
6	Тройной прыжок с места, см	660-650	600-590
7	Кросс 500 м, мин, с	1.20,0-1.23,0	1.22,0-1.25,0

Этап начальной специализации начинается в 12-13 лет и продолжается до 15-16-летнего возраста. На этапе решаются следующие основные задачи: укрепление здоровья юных спортсменов; гармоничное их физическое развитие; укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы средствами ОФП и СФП; повышение скоростных уровня, скоростно-силовых качеств, общей выносливости и скоростной; обучение технике спринтерского бега и других видов легкой атлетики; соревновательного приобретение опыта .

Рациональная подготовка юных бегунов на 400 м с/б строится с учетом следующих положений:

1) традиционной периодизации подготовки юных легкоатлетов;

2) правильной постановки очередных задач тренировочных, исходя из преемственности в плане многолетнем и годичных циклах;

3) соответствия основных средств и методов задачам подготовки текущего года;

4) динамики физической подготовленности;

5) основных принципов распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле [5].

Утомление в работе максимальной биологически интенсивности объясняется быстротой развивающимся ресурсов, а также торможением нервных центров, анаэробных исчерпания в результате их большой активности [1].

Поэтому при воспитании выносливости в работе такого типа стоят прежде всего задачи:

повысить анаэробные возможности (в равной мере как фосфокреатинового, так гликолитического и механизмов);

увеличить дееспособность механизмов регулярных в специфических условиях работы максимальной интенсивности.

Методика повышения анаэробных возможностей уже была описана. Для решения второй задачи происхождение используют соревновательной дистанции с предельной скоростью. Однако избежание во “скоростного барьера” этот вид работы повторять нельзя чересчур часто. Поэтому длину и скорость дистанции прохождения варьируют, преодолевая, в частности, несколько большие дистанции, чем соревновательная [12].

Специфика воспитания выносливости в работе субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности определяется спецификой требований, предъявляемых к организму в каждой из зон (прил. 3). Чем короче дистанция, тем большую роль играют анаэробные процессы, тем более важна способность выполнять работу в условиях недостатка кислорода. Наоборот, с увеличением дистанции возрастает значение аэробных реакций, совершенной деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При воспитании выносливости в каждой из этих зон решают три основные задачи:

- повышение анаэробных возможностей (главным образом их гликолитического компонента);

- улучшение аэробных возможностей, в частности совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

3) повышение физиологических и психологических границ устойчивости к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной работой [3].

Воспитывая специальную выносливость в работе субмаксимальной и большой интенсивности, кроме продолжительной работы широко используют повторное преодоление отрезков, сильно укороченных по сравнению с избранной соревновательной дистанцией. Выбор относительно коротких отрезков обусловлен стремлением приучить занимающегося к длительному передвижению на более высоких скоростях, чем он в состоянии это сделать вначале на дистанции в целом. Поскольку однократное прохождение короткой дистанции окажет слишком малое воздействие на организм, её проходят в каждом отдельном занятии многократно, добиваясь большого тренировочного эффекта [14].

В ряде случаев существенное значение имеет также совершенствование механизмов локальной выносливости мышечных групп, несущих основную нагрузку, и ряд других сторон.

При воспитании выносливости необходимо, конечно, учитывать не только длину дистанции, но и индивидуальные особенности занимающихся, в частности уровень их физической подготовленности. Следует помнить, что одна и та же дистанция в зависимости от подготовленности занимающихся может относиться к различным зонам мощности.

Сохранение приблизительно постоянной интенсивности работы облегчает достижение лучшего результата.

В процессе воспитания выносливости в работе переменной интенсивности совершенствуется быстрота переключения физиологических функций на новый уровень работы, перестройка деятельности всех органов и систем становится почти одновременной. С этой целью при прохождении дистанции используют различные по интенсивности и длительности ускорения (спруты) - методом повторно-переменного и повторно-прогрессирующего упражнения. Постепенно интенсивность спрутов увеличивается - от 3-5 сек до 1-1,5 мин. Огромное значение имеет воспитание волевых качеств: надо уметь заставить себя продолжать работу с необходимой интенсивностью, несмотря на трудность [6].

На этапе начальной специализации бегунов на 400 м с/б решаются следующие задачи:

1. Формирование у занимающихся представления о барьерном беге на 400 м.

2. Освоение целостной структуры (и отдельных её элементов) соревновательного упражнения.

3. Обучение обязательному преодолению барьеров с разных ног.

4. Ознакомление со спецификой ритма бега с барьерами, умение преодолевать межбарьерные расстояния разным количеством шагов.

5. Умение распределять усилия в беге по дистанции.

Таким образом, формируется школа барьерного бега, которая является фундаментом дальнейшей подготовки спортсменов [13].

На этапе начальной специализации барьеристов продолжается работа по повышению уровня атлетической подготовленности, расширению диапазона двигательных способностей бегунов, которая осуществляется в структуре соревновательного упражнения. Соотношение тренировочной работы общефизического характера и специального (по овладению “школой” бега на 400 м с/б) в начале этапа составляет 70-80 и 20-30% соответственно; в конце этапа начальной специализации на общефизическую работу отводится до 40-50% от общего объёма тренировочной работы, остальное время - тренировке специализированного характера.

Содержание специальных тренировочных средств бегунов на 400 м с барьерами на этом этапе практически не отличается от содержания средств тренировки бегунов на короткие барьерные дистанции.

Изменяется несколько структура тренировочных средств барьеристов на 400 м: примерно (в начале этапа) и до (в конце) от общего количества барьеров преодолеваются в структуре на 400 м (т. е. при высоте барьеров 91,4 и 76,2 см), межбарьерные расстояния пробегаются различным количеством шагов (13-18 шагов, в зависимости от индивидуальных способностей барьеристов). Тем самым формируется и совершенствуется соответствующий ритм на беге 400 м с/б, техника преодоления препятствий с разных ног. выносливость бегун барьер упражнение

Специальная тренировочная работа на этапе начальной специализации в достаточной мере формирует у начинающих барьеристов стойкий интерес к бегу на 400 м, обеспечивает высокую степень овладевания школой барьерного бега, развитие необходимых физических качеств барьеристов и их технической подготовленности. В комплексе это создаёт “физико-техническую” базу для дальнейшего спортивного совершенствования.

Эффективное решение специфических задач подготовки бегунов на 400 м с/б на этапе углублённой специализации осуществляется на фоне соответствующей атлетической (общей физической) подготовки, которой в начале этапа отводится 35-40% от общего объёма тренировочной работы; в конце этапа - 30%.

Особое значение в тренировке бегунов на 400 м на этом этапе приобретает формирование и совершенствование ритма барьерного бега. Специфичность его заключается в том, что спортсмену часто приходится по ходу бега менять количество шагов между барьерами. Многие квалифицированные барьеристы первую половину дистанции преодолевают в 13 шагов, переходя затем на 14-, 15- и 16-шаговый ритм. Здесь следует указать, что по своему временному содержанию и пространственным - динамическим и кинематическим - характеристикам ритм бега в 17 шагов у женщин соответствует 15-шаговому ритму бега у мужчин, ритм бега в 15 шагов у женщин - 13-шаговому у мужчин. Выбор оптимального бега на 400 м с/б зависит главным образом от того, какими физическими качествами и морфофункциональными данными обладает спортсмен (основную роль играют рост и длинна ног спортсмена, уровень развития двигательных способностей, необходимых для овладения техникой бега и совершенствования технического мастерства). Не овладев в совершенстве ритмом барьерного бега (в комплексе с другими факторами), даже хорошо подготовленные барьеристы не в состоянии с наибольшей эффективностью реализовать свой “физико-технический” потенциал [11].

Наряду со скоростно-силовой подготовкой барьеристу для достижения высоких спортивных результатов требуется и незаурядная специальная выносливость, проявляющаяся: a) в способности поддерживать высокую скорость бега по дистанции; b) соблюдать оптимальный (наиболее рациональный) ритм бега; c) эффективно (технично) преодолевать барьеры, несмотря на прогрессирующее утомление.

Тренировка с целью повышения уровня скоростно-силовых качеств бегунов на 400 м с/б на этапе углублённой специализации соответствует аналогичной тренировке бегунов на короткие барьерные дистанции.

Можно указать два принципиально различных способа развития специальной выносливости бегунов на 400 м с/б.

1. Повторный бег на коротких (2-3 барьера, 100-120 м) и средних (до 5 барьеров, 200 м) отрезках дистанции; количество повторений - 5-6 (коротких), 3-4 (средних). Интервалы отдыха между отдельными пробежками подбираются индивидуально. Однако они обязательно должны быть несколько укорочены, чтобы следующую пробежку начинать на фоне неполного восстановления [5].

2. Пробегание длинных отрезков (8-10 барьеров, 300-400 м). В этом случае количество повторений не превышает 2-4, интервалы отдыха между отдельными повторениями обычные - до восстановления. При использовании длинных отрезков необходимо различные участки дистанции преодолевать с изменением ритма бега между барьерами (использовать разное количество шагов), моделировать соревновательный вариант, формировать и совершенствовать оптимальные ритм и темп бега по дистанции [1].

Тренировочный процесс на этапе углублённой специализации приобретает характерные черты подготовки квалифицированных спортсменов. Он делится на подготовительные и соревновательные (зимние и летние) периоды с использованием различных средств и методов тренировки для решения специфических задач на общеразвивающих и специальных этапах.

Годичный цикл подготовки юных бегунов на 400 м состоит из двух полуциклов, каждый из которых включает подготовительный, специально-подготовительный этап и соревновательный период.

Занятия в учебно-тренировочных группах ДЮСШ, СДЮШОР, ШИСП планируются по принятой в стране периодизации [10].

В первом подготовительном периоде на общеподготовительном этапе должны решаться следующие задачи: 1. Обеспечение разносторонней физической подготовленности. 2. Укрепление опорно-двигательного аппарата. 3. Повышение уровня ОФП. 4. Воспитание общей и скоростной выносливости, силы.

На специально-подготовительном этапе на первое место выступают задачи, связанные с повышением уровня специальных качеств: 1. Развитие скоростных и скоростно-силовых качеств. 2. Развитие скоростной и общей выносливости. 3. Повышение уровня СФП и ОФП [3].

Первый соревновательный период связан с участием спортсменов в 4-5 соревнованиях (8-10 стартов), как на основной дистанции 400 м, так и на спринтерских - 60, 100, 200 м, а также на дистанции 600 м. В периоде решаются следующие задачи: 1. Совершенствование техники бега со старта и техники спринтерского бега по дистанции. 2. Развитие скоростных и скоростно-силовых качеств. 3. Развитие скоростной выносливости. 4. Поддержание уровня ОФП.

Второй подготовительный период направлен на закрепление полученных навыков и выведение спортсмена на качественно новый этап в развитии физических качеств и на решение следующих задач: 1. Развитие общей и скоростной выносливости. 2. Развитие быстроты, гибкости и подвижности в суставах. 3. Развитие силовых и скоростно-силовых качеств. 4. Повышение уровня ОФП.

Второй соревновательный период имеет продолжительность 10-12 недель. Спортсмены участвуют в 7-10 соревнованиях на дистанциях 100, 200, 400 м и эстафетах. На этапе основных соревнований решаются следующие задачи: 1. Совершенствование техники бега по дистанции. 2. Развитие скоростных качеств и скоростной выносливости. 3. Поддержание уровня ОФП, скоростно-силовых и силовых качеств.

2.2 Этап начальной специализации

В табл. 3 даны объемы за год основных тренировочных средств бегунов на 400 м на этапе начальной специализации.

Таблица 3. Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе начальной специализации (А.В.Коробов, 1964)

№	Тренировочные средства	Объем
	Кол-во тренировочных занятий в году	250-260
2	Бег до 80 м (90-100%), км	8-10
3	Бег до 80 м (90-95%), км	12-15
4	Бег 80-300 м (свыше 90%), км	8-10
5	Бег 80-300 м (81-90%), км	18-20
6	Бег свыше 300 м (до 600 м) (свыше 90%), км	3-5
7	Бег свыше 300 м (до 600 м) (81-90%), км	6-8
8	Упражнения с отягощениями (до 60 кг), т	40-60
9	Спортивные и подвижные игры, ч	100-110
10	Кроссовый бег, км	300-350
11	Прыжки, кол-во отталк.	4000-5000
12	Упражнения ОФП, ч	120-140
13	Упражнения из других видов легкой атлетики, ч	80-100
14	Кол-во соревновательных стартов (60, 100, 200, 300, 400, 600 м)	25-30

Важным звеном управления подготовкой юных спортсменов является система педагогического контроля, которой благодаря можно оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса.

Педагогический контроль по перечисленным тестам наиболее целесообразно проводить в подготовительного начале периода для получения исходной информации, затем в конце подготовительно-специального этапа. Третье тестирование проводится в конце подготовительно-специального этапа - накануне весенних первых соревнований. После второго и третьего тестирования возможна определенная тренировочных коррекция средств и нагрузок в зависимости от достижения степени того или иного контрольного норматива [10].

И последнее тестирование на этапе основных соревнований имеет целью достижение во всех контрольных запланированных упражнениях на данный годичный нормативов цикл. Контрольное тестирование проводиться должно в процессе на тренировки протяжении 1-1,5 недели.

Юноши и девушки 15-16 лет, выполнившие II разряд спортивный в беге на 400 м и контрольные нормативы на начальной этапе специализации, приступают к занятиям на углубленной этапе специализации. Продолжительность этапа три-четыре года. По окончании этого этапа спортсмены выполнить должны как минимум норматив КМС в беге на 400 м.

Так же как и при подготовке бегунов на 100 и 200 м, на этом этапе значительно повышается объем и специальных интенсивность средств тренировки. На этом этапе необходимо тренеру особое внимание уделить значительно развитию скоростных и скоростно-силовых качеств, повысить уровень выносливости скоростной. Крайне важно также совершенствовать технику спринтерского бега, методически исправлять правильно технические ошибки [5].

Основная цель данного этапа - создание прочного фундамента физической, морально и технической -волевой подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств и спортивного повышения мастерства на последующих этапах подготовки.

Годичный цикл по времени и задачам имеет следующую структуру:

Первый подготовительный период длится десять недель и разделен на обще-подготовительный и подготовительно-специальный этапы.

На общеподготовительном этапе решаются следующие задачи:

1. Повышение уровня ОФП и СФП.

2. Развитие общей и скоростной выносливости.

3. Развитие силовых - скоростно и силовых качеств.

Специально-подготовительный этап направлен на решение следующих задач:

1. Развитие скоростных качеств.

2. Развитие скоростной выносливости.

3. Повышение уровня СФП, силовых и скоростно-силовых качеств.

4. Совершенствование техники бега.

Зимний соревновательный этап длится семь недель и направлен на достижение результатов запланированных на дистанциях 60,. 100, 200, 300, 400, 600 м в зимних соревнованиях.

На этапе решаются следующие задачи:

1. Совершенствование техники бега с низкого старта и бега по дистанции.

2. Повышение уровня скоростных специальной и качеств выносливости.

3. Поддержание уровня СФП и ОФП [1].

Второй подготовительный период длится 10 недель и, так же как и первый, подразделяется на обще-подготовительный и подготовительно-специальный этапы, где решаются те же задачи.

Летний соревновательный период длится 22 недели, и спортсмену трудно находиться все спортивной время в форме; для ее поддержания и создания нового уровня в развитии качеств специальных предусматривается специально-подготовительный этап. Поэтому летний период соревновательный включает в себя соревновательный ранний, специально-подготовительный этапы, этап основных соревнований; участие предусматривает спортсменов в 12-15 соревнованиях (25-30 стартов).

Этап ранних соревнований имеет цель приобрести соревновательный опыт, заложить фундамент для достижения запланированных результатов в основных соревнованиях. Этап имеет следующие задачи:

1. Совершенствование бега техники с старта низкого и по дистанции.

2. Развитие специальной выносливости и скоростных качеств.

3. Поддержание уровня ОФП и СФП.

На специально-подготовительном этапе решаются следующие задачи:

1. Повышение уровня общей и специальной выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, гибкости.

2. Поддержание уровня ОФП.

Этап основных соревнований ставит задачи:

1. Совершенствование техники бега с низкого старта и основных компонентов бега по дистанции (бег по виражу, финиширование).

2. Совершенствование быстроты, специальной выносливости.

3. Поддержание уровня ОФП, скоростно-силовых и силовых качеств.

2.3 Этап углубленной специализации

В табл. 5 даны примерные объемы основных тренировочных средств бегунов на 400 м на этапе углубленной специализации. Объемы тренировочных нагрузок за год даны для юношей; для девушек объемы на 5-10% меньше.

Таблица 5 Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе углубленной специализации (А.В.Левченко, 1991)

№	Тренировочные средства	Объем
1	Кол-во тренировочных занятий в году	270-280
2	Бег до 80 м (96-100%), км	13-16
3	Бег до 80 м (90-95%), км	20-24
4	Бег 80-300 м (свыше 90%), км	18-22
5	Бег 80-300 м (81-90%), км	22-26
6	Бег 300-600 м (90%), км	8-10
7	Бег 300-600 м (81-90%), км	12-15
8	Упражнения с отягощениями, т	70-80
9	Кроссовый бег, км	400-500
10	Прыжки, кол-во отталк.	7000-8000
11	Упражнения ОФП, ч	120-140
12	Упражнения из других видов легкой атлетики, ч	40-60
13	Кол-во соревновательных стартов (60, 100, 200, 300, 400,600 м)	35-45

По окончании этапа бегуны на 400 м должны выполнить нормативы, приведенные в табл. 6

Таблица 6 Контрольные нормативы для бегунов на 400 м на этапе углубленной специализации (А.В.Левченко, 1992)

№	Контрольные нормативы	Юноши	Девушки
1	60 м, с	7,3-7,1	7,9-7,7
2	100 м, с	11,3-11,1	12,6-12,4
3	200 м, с	23,1-22,7	26,4-26,0
4	30 м с ходу, с	3,2-3,1	3,4-3,3
5	30 м со старта, с	4,2 - 4,1	4,4 - 4,3
6	150 м, с	17,0-16,6	19,4-19,0
7	300 м, с	36,6-35,8	42,0-41,2
8	400 м, с	51,5 -50,8	58,0-57,0
9	600 м, мин	1.24,6-1.23,8	1.37,0-1.35,5
10	Прыжок в длину с места, м	2,70-2,80	2,45-2,55
11	Тройной прыжок с места, м	8,30-8,50	7,45 - 7,65
12	Десятерной прыжок с места, м	29,0-30,5	25,5 -26,5

При планировании подготовки барьеристов, специализирующихся в беге на 400 м обычно используются все основные методы подготовки, однако их выбор определяется основными задачами занятия (цикла) с учётом возраста и уровня подготовленности бегунов. В в подготовке основном применяются общепринятые перечисленные методы, но в связи с уровнем физической подготовленности и возрастными на особенностями начальных этапах не применяются оказывающие методы «жестокое» воздействие на организм (например, интервальный метод) [10].

При установлении нагрузки в каждом занятии, на каждом этапе и периоде подготовки следует исходить из задач поставленных, а также направленности нагрузки с учётом постепенности принципов, систематичности, последовательности, непрерывности, повторности и др.

Правильное решение проблемы выносливости воспитания в возрастном аспекте непосредственно связано с подбором рациональным средств и методов тренировки, а также с тренировочных нормированием нагрузок. Учитывая всё это перед стоит нами задача - изучить развитие выносливости у юных барьеристов 15-16 лет путём исследования методов и средств, пригодных для развития этого качества физического у спортсменов данной возрастной категории, а также определить уровень нормы нагрузок тренировочных для начинающих спортсменов. только Достижение спортивных высоких результатов наряду с сохранением здоровья возможно в том случае, если организм развивается всесторонне [5].

При построении процесса учебно-тренировочного с подростками 15-16 лет необходимо исходить из того, что представляет подготовка собой непрерывный многолетний процесс, основанный на закономерностях развития организма и особенностях бега на 400 метров.

В центре внимания при планировании для тренировки этой возрастной категории должно стоять общей развитие выносливости. Основная тренировка, направленная на уровня повышение выносливости организма, осуществляется именно на этапе юношеского и подросткового возрастов и заканчивается перед переходом в юниоров группу (Филин В.П., Фомин Н.И., 1980).

Существуют три основных направления в системе воспитания выносливости у подростков 15-16 лет:

- раннее использование методов и средств преимущественного развития общей выносливости с последующим переходом на развития средства специальной выносливости;

- применение во всё возрастающих повторных объёмах относительно непродолжительных нагрузок повышающейся интенсивности;

Комплексное, поэтапное развитие качеств путём применения в начале преимущественно кратковременных и скоростных скоростно-силовых упражнений, а упражнений затем, развивающих общую и специальную выносливость (Матвеев Л.Л., 1977) [3].

Значение систематической тренировки, направленной на развитие общей выносливости, определяется её влиянием, потенциальные повышающим возможности, в заключённые юном организме. Этому, в частности, функциональная способствует перестройка гемодинамики и других функциональных систем обеспечивает: она в состоянии мышечного покоя экономичность функций, создают которые богатые резервы, используемые организмом предъявлении при к нему повышенных запросов. Именно в процессе многолетней спортсменов подготовки, специализирующихся в циклических спорта видах, для которых характерно преимущественно проявление выносливости, первые годы быть должны посвящены воспитанию общей выносливости, и что на основе этой в последующие годы может быть осуществлено специальной воспитание выносливости. (Зациорский В.М., 1970).

Развитие специальных физических качеств у бегунов на 400 м достигается путём определённых применения методов тренировки: равномерного переменного, повторного, участия, интервального в контрольных и официальных соревнованиях.

Равномерный (или дистанционный) метод характеризуется выполнением работы частоте сердечных сокращений при в пределах 150+10 уд/мин. Продолжительность работы возрастает от 30-40 минут в сентябре до 1,5-2 часов в апреле-мае.

Этот метод тренировки заключается в том, что выполняются передвижения без интенсивности изменения. Поскольку нагрузка редко бывает одинаковой, то под равномерностью одинаковую понимаем интенсивность на протяжении времени всего занятия [1].

Переменный метод. Выполнение циклической нагрузки происходит при частоте пульса 160+10 уд/мин с небольшими интервалами отдыха. Так, например, после 12-15 - минутного бега на 2-3 мин понизить скорость и выполнить работу в режиме равномерного метода - 150+10 уд/мин. При переменном методе количество работы с предельно допустимой частотой сердечных сокращений (170 уд/мин) не должно быть больше 15% и с минимальным пульсом (150 уд/мин) - не больше 20% общего объема нагрузки.

Этот метод тренировки заключается в изменении интенсивности на отдельных отрезках дистанции в пределах от 50 до 100% от соревновательной скорости, снижение и повышение интенсивности на дистанции происходит постепенно и не имеет строгого регламента. Цель этого метода - научить бегуна проходить всю дистанцию на соревновательной скорости [10].

Повторный метод тренировки заключается в многократном прохождении отрезков дистанции с предельной или превышающей соревновательную скорость, с интервалами отдыха, достаточными для относительного восстановления.

Интервальный метод характеризуется выполнением непрерывной работы с четко выраженными интервалами отдыха, при частоте пульса 170+10 уд/мин. Также как и в предыдущих методах, продолжительность работы при пульсе 180 уд/мин не должна превышать 10% общего объема работы и при частоте пульса 140-150 уд/мин - 20%.

Время работы при пульсе 170+10 уд/мин в первых тренировках - не больше 90 сек, затем каждую неделю повышается на 30 сек. Интервалы отдыха в этом методе выражены более чётко. Снижение частоты пульса до 120-130 уд/мин является сигналом к началу нового повторения [3].

Темповый метод используется при воспитании специальной выносливости и характеризуется выполнением нагрузки с соревновательной скоростью при частоте сердечных сокращений 180+10 уд/мин. Продолжительность работы - от 60 сек до 15-20 мин. К темповому методу прибегают в конце подготовительного периода.

Окончательной шлифовке техники спортсмена, подведению его к наивысшей спортивной форме способствует соревновательный метод. Особо следует ещё упомянуть и о контрольном методе тренировки. Он заключается в заранее намеченном испытании с целью определения уровня подготовленности спортсменов. Данный метод применяется периодически в течении годичного цикла тренировки (в конце каждого этапа подготовительного периода) проводится контроль за общей физической и специальной физической подготовкой. Данные методы находят своё применение в системе круглогодичной подготовки спортсменов [5].

2.4 Характеристика интервального метода тренировки

Этот метод имеет ряд разновидностей: переменный, повторный, повторно-переменный бег сериями, интервальная («фрайбургская») тренировка, интервальный бег, интервальный спринт и другие формы прерывистого бега, возникли которые в развития методики процессе тренировки спортивной [10].

Эффект беговой тренировки, построенный по интервальному методу, зависит от показателей следующих: отрезков длины, пробегания скорости, количества повторений, интервалов длительности отдыха, отдыха характера (пассивный, бег трусцой, ходьба и пр.).

...