Технико-тактическая подготовка бегунов на 400 метров с барьерами

Если варьировать одним или несколькими такими показателями, то можно получить большое различных количество средств беговой тренировки. Например, варьируя переменный только отдыха, можно выделить повторный бег с пассивным отдыхом или ходьбой тренировку, переменный характер бег с отдыхом или с бегом трусцой, интервальную повторно- бег сериями, в отдых между отрезками проходит в форме бега трусцой, а между сериями становится пассивным или проходит в ходьбе. Варьируя длительность интервалов отдыха, можно выделить: («фрайбургскую») тихого с котором отдыхом от 60 до 90 сек.; переменный бег с отдыхом в виде следующему отрезка бега, который дистанции равен от половины до целой длины ограничивается пройденной; повторную тренировку, в которой длительность отдыха не временем и зависит от готовности спортсмена к повторению, и т. д.Варьируя скорость бега и длину отрезков, можно тренировочным управлять эффектом.

Основными средствами интервального являются метода:

а) средства смешанной анаэробно-аэробной направленности и

б) средства анаэробной преимущественно направленности [3].

К средствам аэробно-анаэробной направленности относятся интервальная («фрайбургская») тренировка, переменный бег и бег повторный на длинных дистанции отрезках.

Интервальная («фрайбургская») тренировка была известным предложена европейским тренером В. Гершлером и физиологом - профессором X. Рейнделлем. Применяя ее, им удалось добиться высокой производительности сердца [10].

Сущность этой тренировки в заключается пробегании отрезков 200-400 м с отдыха интервалом 60-90 сек. Скорость бега на выбирается отрезках такой, чтобы пульс в дистанции конце не превышал 180 уд/мин, т. е. сердечная деятельность достигала максимума. Интервал отдыха столько длится, чтобы пульс не понижался менее 130 уд/мин. Это сохранение обеспечивает в течение всего занятия максимального объема ударного сердца. Такая тренировка, применяемая бегунами высококвалифицированными, обеспечивает хорошее развитие сердца и возможностей аэробных спортсмена. Характер при отдыха этом может быть различным: пассивным (лежа, стоя), в виде бега трусцой [5].

Переменный бег является также разновидностью интервального метода с применением отдыха в виде трусцой бега на 100-400 м. Длина беговых отрезков-100-800 м. Скорость их соответствует пробегания или несколько превышает среднюю планируемого скорость результата в беге на длинные дистанции (или около 80% от личного рекорда на отрезке). По своей физиологической направленности такой сходен бег с интервальной тренировкой X. Рейнделля и В. Гершлера. Эти тренировки методы, преимущественно применявшиеся в периоде подготовительном тренировки, в настоящее время несколько свое утратили значение. Большинство ведущих бегунов для развития сердечно-сосудистой применяют системы тренировочные средства непрерывного метода, темповый и длительный кроссовый бег [14].

Повторный бег на длинных отрезках дистанции. Это средство тренировки направлено на максимума развитие аэробных возможностей. Длительность упражнения - 3-12 мин. при ЧСС 170-190 уд/мин. В периоде подготовительном скорость бега выбирается такой, чтобы пульс был 170-180 уд/мин, а в соревновательном - 180-190 уд/мин.

Бег проходит на уровне, близком к потреблению максимальному кислорода (МПК), максимальной сердца деятельности, а так как организм способен уровень удерживать МПК только в течение 5-12 мин., то длительность бега выбирается пределах в от 3 до 12 мин. и составляет 1-4 км.

Скорость бега в подготовительном периоде к близка критической, т. е. такая, при которой кислорода потребление соответствует его запросу. У высококвалифицированных бегунов- она мужчин составляет на 1 км около 3 мин. ±5 сек., у женщин - на 1 км около 3 мин. 30 сек. ±5 сек. Количество повторений при пробегании отрезков - от 2 до 10 (суммарный километраж 4-12 км) [8].

Длительность отдыха (3-12 мин.) выбирается в зависимости от длительности пульса восстановления до 120-140 уд/мин.

К средствам преимущественно анаэробной относятся направленности: а) интервальный (переменный) бег и б) интервальный спринт.

Интервальный (переменный) бег, в проходящий условиях кислородной задолженности, способствует накоплению значительному молочной кислоты. Это средство тренировки зарубежной в литературе называют также темповым бегом. Длина отрезков пробегаемых - 200-1000 м. Количество повторений должно быть таким, чтобы общий километраж в тренировке спринтера превышал соревновательную дистанцию в 5-6 раз, у средневика - в 3-4 раза, а у стайера соответствовал 1-1,2 ее длины. Применяется этот бег в соревновательном периоде и зимними перед соревнованиями. Скорость бега составляет 85-90% от результата лучшего на тренировочном отрезке [10].

Длительность интервалов для отдыха может быть различной в задачи зависимости от тренировки. Если отрезка повторение проводится после ликвидации кислородного долга, то для интервал отдыха равен 3-10 мин., а при тренировке на недовос-становлении (т. е. при увеличении кислородного долга) интервал для колеблется отдыха от 1,5 до 3 мин. В этом случае количество повторений уменьшается.

Интервальный бег может проводиться также в виде 2-5 серий по 2-5 отрезков в серии. Интервал для отдыха в выбирается серии коротким (с целью создания большого кислородного долга), а между увеличивается сериями до ликвидации долга. Задача тренировки, на разделенной серии, сводится еще и к тому, чтобы организму дать восстановиться и а одной тренировке воздействовать несколько раз на развертывания скорость как аэробного, так и гликолитического процессов. Форма отдыха при такой тренировке - бег трусцой» ходьба или пассивный отдых [1].

При подготовке к соревнованиям интервалы для отдыха могут сокращаться или скорость пробегания отрезков увеличивается до 95% от личного рекорда. При этом сокращается общий объем тренировки (до полуторного-двойного превышения соревновательной дистанции) без уменьшения интервала для отдыха. Это средство тренировки очень сильное, поэтому его не следует применять чаще 2-4 раз в неделю.

Интервальный спринт - средство, направленное на развитие анаэробных процессов энергообеспечения. Применяется он только для развития и поддержания скоростных возможностей бегунов в соревновательном периоде. Длина отрезков в этом беге колеблется от 50 до 150 м. Количество повторений должно быть таким, чтобы суммарный метраж бега не превышал более чем в 1,5 раза соревновательную дистанцию. Скорость бега предельная или околопредельная. Интервал для отдыха заполняется бегом трусцой (длина дистанции для бега трусцой равна дистанции, пробегаемой в быстром темпе). Количество повторений может быть разделено на 2-3 серии с большим интервалом для отдыха (форма отдыха - ходьба или бег трусцой). Это средство тренировки применяется не чаще 1 раза в 10-14 дней [5].

Чаще всего используется в тренировке квалифицированных спортсменов и только после того, как будет достигнут определенный уровень развития общей и специальной выносливости за счет применения других методов -переменного и повторного. Строго ограниченные интервалы отдыха (не более установленного времени) создают определенную психическую напряженность. Порой каждый следующий отрезок, проходимый с повышенной интенсивностью, приходится начинать на фоне некоторого недовосстановления. Эта "жесткость" интервального метода несколько ограничивает его применение в тренировке юношей. Тренировки этим методом следует проводить под строгим контролем интенсивности путем подсчета пульса сразу после отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью в конце интервалов отдыха. Однако, если в силу недостаточной тренированности спортсмены не в состоянии поддерживать заданный режим, то после нескольких повторений можно удлинить интервал отдыха примерно в 2-2,5 раза, а затем вновь перейти к запланированному режиму (сочетанию временных отрезков нагрузки и отдыха). Это так называемый серийный вариант интервального метода [3].

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Проведя анализ литературных источников мы выяснили, что в настоящее время, как в общей теории спорта, так и в теории легкой атлетики сложились определённые противоречия в трактовке и терминологии скоростной выносливости, понимании ее структуры, средств и методов развития [1]. Авторы выделяют от 2-х до 16 основных методов развития скоростной выносливости, при этом мнения специалистов об эффективности различных методов тренировки выносливости крайне противоречивы. Авторы не пришли к единому мнению по поводу классификации, эффективности применения методов и средств развития выносливости. Не существует единого мнения и об интервальном методе тренировки, его применении и ценности среди ученых, тренеров и спортсменов. Хотя многие авторы и практикующие тренеры признают высокую эффективность интервального метода в развитии скоростной выносливости, но некоторая его «жесткость» ограничивает его применения в тренировке юношей [5].

Наиболее эффективными методами развития скоростной выносливости у юных бегунов на 400 м с/б являются: повторный, интервальный, темповой, контрольный, тактический методы и метод «до отказа» [3].

Среди средств выделяют: медленный длительный бег, длительный кроссовый бег, темповой кроссовый бег, фартлек, бег с ускорениями.

Среди методов контроля за развитием скоростной выносливости у барьеристов 15-16 можно отметить врачебные наблюдения, педагогические наблюдения, подсчет пульса во время тренировки, определение субъективных симптомов утомления после тренировочных нагрузок различной величины по методике Д. Харре. Использование интервального метода в сочетании с комплексом восстановительных мероприятий позволило нам без увеличения общего времени занятий добиться улучшения скоростной выносливости, о чем свидетельствуют результаты эксперимента.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Акилов М.В. Особенности распределения тренировочных нагрузок различной направленности в годичном цикле и характер соревновательной деятельности легкоатлетов, спринтеров и барьеристов / Акилов М.В. // Построение тренировки по годам обучения в спортивных школах: Тезисы докладов 11 Всесоюзной науч.-практ. конф. (Москва, 26-28 мая 1987 г.). - М., 1987. - С. 4-5.

2. Агапова Н.Н. Средства восстановления спортивной работоспособности легкоатлетов / Н.Н. Агапова, Н.А. Балезина, Л.Ф. Ткач // Проблемы физической культуры, спорта и туризма: (материалы науч. конф., 27-29 марта 2002 г.) / Дальневост. гос. акад. физ. культуры. - Хабаровск, 2002. - С. 6-9.

3. Алабин В.Г. Физические качества барьеристов / Алабин В.Г., Масловский Е.А., Майшутович М.М. // Легкая атлетика. - 1972. - N 6. - С. 12.

4. Аракелян Е.Е. Экспериментальное обоснование методики применения специальных беговых упражнений в процессе начальной спортивной подготовки юных бегунов на короткие дистанции: автореф. дис.... канд. пед. наук / Аракелян Е.Е.; ВНИИФК. - М., 1970. - 25 с.

5. Биохимия мышечной деятельности: учеб. для студентов ВУЗов физ. воспитания Украины / Н.И. Волков, Э.Н. Несен, А.А. Осипенко [и др.]. - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 504 с.

6. Богатырев В.С. Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие. - Киров, 1995 г.

7. Брейзер В.В., Врублевский В., Козмин Р., 1984. 400 м с/б. Распределение тренировочных нагрузок //Легкая атлетика 12, 12-13.

8. Брейзер В.В., Ивкин Г.В., Малютов М.Б., 1988. Программирование тренировочной нагрузки в годичном цикле подготовки //Теория и практика физической культуры №3, с. 36-38.

9. Брейзер В.В., Ивкин Г.В., Малютов М.Б., Добровольский И.Г., 1983. Динамика спортивного результата под влиянием тренировочных воздействий //Теория и практика физической культуры №12, с. 10-13.

10. Валик, Б.В. Тренерам юных легкоатлетов / Б.В. Валик. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 167 с.

11. Венедиктова И.И. Использование канонической корреляции для обоснования морфологических критериев отбора девочек в некоторые виды легкой атлетики // Тезисы докладов ХII Всесоюзной научно-практ. конференции "Проблемы отбора и подготовки перспективных юных спортсменов" (Ярославль, 10-13 октября 1989 г.) - М., 1989. - С. 13.

12. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 176 с.

13. Волков В.М. Средства восстановления в спорте / Волков В.М., Жилло Ж., Костюченков В.Н. - Смоленск: Смядынь, 1994. - 159 с.: ил.

14. Вострокнутов В.С. Формирование интереса учащихся к занятиям физической культурой // Методические рекомендации. - Москва: Изд. Регион, 1999.

Размещено на Allbest.ru