Средства и методы воспитания силовых способностей
Силовая подготовка как важная составная часть спортивной деятельности в массовом и оздоровительном спорте. Характеристика силовых качеств, их значение. Упражнения по развитию силовых качеств. Методика развития скоростной силы, дозировка нагрузки.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | курсовая работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 13.07.2015 |
| Размер файла | 130,4 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Таблица 7.
Варианты скоростно-силовой подготовки при использовании соревновательных упражнений (примеры)
|
Соревновательное упражнение |
СОПРОТИВЛЕНИЕ |
|||
|
нормальное |
повышенное |
уменьшенное |
||
|
толкание ядра |
4кг |
5кг |
Зкг |
|
|
спринт |
как на соревнованиях |
бег с отягощающим поясом |
бег с ветром в спину или под гору |
|
|
прыжки в высоту |
как на соревнованиях |
прыжок с отягощением на стопе |
сокращение отрезка разбега или толчок с возвышения |
|
|
волейбол прыжок перед ударом по мячу |
как на соревнованиях |
прыжок в отягощающем жилете |
облегчение прыжка |
|
|
гребля одиночка |
как на соревнованиях |
гребля с тормозящим устройством |
гребля в командных лодках |
Работа над скоростной силой с помощью общеразвивающих упражнений
В скоростно-силовой подготовке общеразвивающие упражнения применяются, с одной стороны, для развития способности необходимых при выполнении соревновательных движений мышц и мышечных групп сокращаться быстро, взрывообразно, а с другой стороны - для поддержки многостороннего развития мышц.
Специальная силовая подготовка имеет очень комплексное влияние, но, тем не менее, для быстрого улучшения скоростно-силовых качеств одной ее недостаточно. Общеразвивающие упражнения, похожие по своей структуре на соревновательные, можно - при оптимальном распределении нагрузки - более целенаправленно и эффективно применять для работы над необходимыми для соревновательных движений, но недостаточно развитыми мышцами и ориентировать на это самого спортсмена.
3.6 Методика развития силовой выносливости
В тренировке силовой выносливости различают две важные функции. Во - первых, хорошо развитая силовая выносливость должна помочь спортсмену эффективно повторять силовые действия на соревнованиях и тренировках. Уменьшаются потери в качестве и количестве применяемой силы, обусловленные усталостью организма. Спортсмен способен тогда показать более высокие силовые способности за предусмотренное время соревнований (каноэ, гребля, плавание). Уменьшается разница между максимально возможным применением силы в отдельном цикле движения и средним по размерам применением силы в повторяющихся циклах движений.
Вторая функция состоит в том, что нужно улучшить максимальную силу, скоростную силу в сочетании с выносливостью. Поэтому работа над силовой выносливость должна сочетать формы нагрузки с повышенными сопротивлениями и объемом, способствующим развитию выносливости.
Основная цель работы над силовой выносливостью - схематическое изображение траектории кривой сила-время за одно сокращение при циклических движениях в отдохнувшем и уставшем состоянии (в соответствии с рисунком 1.)
Рисунок 1. Легенда: А = Кривая "сила-время" при отдохнувшем () и уставшем (-) состоянии организма. В = основная цель работы над силовой выносливостью
Воздействие усталости:
а замедленное возрастание силы
b пониженный максимум силы
с более ранний спад силы
d более слабый силовой импульс
Требования к уровню развития силовой выносливости в разных видах спорта разные. В основном они определяются видом и размером прилагаемых силовых усилий (статическое или динамическое сокращение мышц, циклические или ациклические движения, максимальные или субмаксимальные сопротивления), и необходимым объемом нагрузки (напр., кратковременные, средне - временные либо долговременные нагрузки). Независимо от этих особенностей при работе над силовой выносливостью необходимо придерживаться следующих типичных принципов:
3.7 Условия распределения нагрузки
Размер сопротивлений в работе над силовой выносливостью должен соответствовать будущей работоспособности. Это касается и других параметров интенсивности, как скорость исполнения движений, а также траектории кривой сила-время. Отступать от этого принципа можно только исходя из некоторых тренировочных причин, как, напр., при привыкании к нагрузке опорно-двигательного аппарата.
Объем нагрузки при соответствующей интенсивности должен быть довольно большой и систематически возрастать, чтобы спровоцировать достаточно сильный расход энергии и усталость организма. В работе над силовой выносливостью компонент выносливости можно оптимально улучшить только в борьбе спортсмена против физической и психической усталости. На каждой тренировке при работе над силовой выносливостью необходимо доводить организм спортсмена до этого состояния, учитывая, конечно, индивидуальную переносимость нагрузки. Изменение объема нагрузки при работе над силовой выносливостью является основным принципом увеличения нагрузки.
Состояние усталости организма - это не только положительное явление, т.к. тогда может существенно нарушиться координация движений и снизиться скорость сокращения мышечных волокон. Таким образом, нарушается эффективность работы над силовой выносливостью. Поэтому спортсмен должен - путем сознательного контроля и исправления движений - следить за точностью исполнения движений и гарантировать необходимую сокращаемость мышц усилием воли. Тренер должен дать спортсмену точные указания и постоянно корректировать и поддерживать его. Результаты работы на тренировках должны быть контролируемыми (напр., расчет скорости продвижения в видах спорта на выносливость, организация силовой тренировки, использование тренажеров). Следует понизить на некоторое время объем нагрузки, если качество движений и интенсивность их исполнения еще недостаточно оптимальны. Прежде всего нужно следить за тем, чтобы спортсмен не получил травму вследствие вышеназванных причин.
Важным параметром в работе над силовой выносливостью с циклическими движениями является частота движений. Она значительно влияет на вид выработки энергии. Чем ближе частота движений приближается к максимально возможной, тем выше становится доля анаэробной выработки энергии, а при нагрузке дольше 15 секунд растет содержание лактата (до 10 mmol/l). Подобная частота движений требуется от спортсмена, когда идет подготовка к соревнованиям (старты и ускорения у каноистов, гребцов, рывки на дистанции у легкоатлетов). Работу с высокой частотой движений дают спортсменам для того, чтобы приучить его организм сохранять работоспособность при высоком содержании лактата, сохраняя оптимальную сокращаемость мышц. Но чаще задача состоит в улучшении работоспособности мышц в аэробном режиме. В таком случае необходимо регулировать частоту движений так, чтобы не наблюдалось значительного перехода аэробно-анаэробного порога как на тренировках по специальной силовой выносливости, так и при работе с общеразвивающими упражнениями (обычно в виде круговой тренировки).
3.8 Специальная силовая подготовка
Специальная силовая подготовка реализуется в виде соревновательных движений либо их отдельных элементов. Работа проводится не только в естественных условиях, но и используются специальные тренажеры для имитации соревновательных движений как, напр., эргометры для велосипедистов и гребцов, беговые дорожки и т.д. Как и при специальной скоростно-силовой подготовке берутся более высокие сопротивления по сравнению с соревновательными условиями. Только при данной работе силовой компонент сочетается с выносливостью. Специальная подготовка силовой выносливости имеет особое значение для видов спорта на выносливость, но должна проводиться и со спортсменами тех видов спорта, где скоростно-силовые действия сочетаются с выносливостью.
Дозировка: Дозировка сопротивлений рассчитывается, как и при скоростно-силовой подготовке. Компонент выносливости развивается с помощью соответствующего объема нагрузки, вызывающего усталость в отдельных фазах движений, либо увеличением общего объема нагрузки.
Вследствие применения превышенных сопротивлений тренировочные дистанции для видов спорта на выносливость берутся короче тех отрезков соревновательной дистанции, для которых нужно улучшить скоростную силовую выносливость. Если увеличить оптимальный отрезок дистанции, то силы у спортсмена становится меньше и значительно падает скорость движений. Это отрицательно сказывается на скоростно-силовом компоненте силовой выносливости и, таким образом, не происходит оптимального развития физического качества, необходимого для соревновательной результативности.
При работе над специальной силовой выносливостью необходимо установить связь между повышенным применением силы, соревновательной скоростью исполнения движений в отдельных фазах этих движений, выносливостью, структурой движения и психической мобилизацией в условиях, максимально приближенных к соревновательным (будущие результаты). Полного соответствия соревновательным условиям добиться невозможно в силу завышенных сопротивлений и других особенностей структуры нагрузки при работе над скоростной силовой выносливостью. Часто на тренировках ориентируются на то, чтобы не было резких выходов из аэробного режима. Это требует резкого уменьшения частоты движений. Рекомендуется максимально приблизить временно-силовую характеристику отдельных составных частот движений к соревновательным требованиям.
Специальная тренировка силовой выносливости необходима и для улучшения спортивной результативности в циклических соревновательных упражнениях (напр., как толчковая силовая выносливость в волейболе или максимальная силовая выносливость в борьбе). Чтобы объединить требования по силе и выносливости, можно выполнять циклические формы движений, как, напр., серии прыжков или же исполнять сериями отдельные движения (броски, толчки, подъем штанги и т.д.)
В отличие от скоростно-силовой подготовки нужно либо чаще давать в сериях максимальное количество повторений, либо увеличить количество серий, накапливая оптимальную усталость организма.
Как рассчитать индивидуальную нагрузку в работе над силовой выносливостью. Требования по нагрузке всегда должны соответствовать индивидуальному уровню работоспособности спортсмена.
Уровень интенсивности рассчитывают, исходя из актуального лучшего показателя, а иногда - исходя из желаемой цели. И то, и другое берется всегда как 100%. Для проверки лучшего показателя и его актуализации необходимо регулярно проверять работоспособность спортсмена. При работе над силовой выносливостью решающую роль играет большое количество повторений. Определение необходимого количества повторений при соответствующей степени интенсивности определяется индивидуальным максимальным количеством повторений данного спортсмена. Расчет количества повторений в необходимой зоне интенсивности для работы над силовой выносливостью проводится следующим образом:
1. Определение индивидуального лучшего показателя
2. Расчет конкретной величины нагрузки при избранной интенсивности лучший показатель (кг) х избранную интенсивность (%) 100 = величина нагрузки
3. Расчет индивидуального максимального количества повторений при избранной интенсивности
4. Расчет процентной доли от индивидуального максимального количества повторений в данной интенсивности
Заключение
Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. Сила - одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.
Сила как спортивное качество относится к группе физических качеств, потому что основа ее - энергетическая база. В процессе достижения спортивного мастерства силовые качества тесно связаны с выносливостью и скоростью. Подтверждением этой связи являются такие понятия как скоростная сила, силовая выносливость или скоростно-силовая выносливость.
Основными средствами для воспитания силы являются упражнения с собственным весом тела, различными отягощениями и тренажерами при работе в динамическом и статическом режимах напряжения.
Дополнительными средствами воспитания силы являются упражнения: с сопротивлением внешней среде, упругости предметов и противодействию партнера.
Скоростно-силовые способности характеризуются непредвиденными напряжениями мышц, которые проявляются с необходимой, вплоть до максимальной, мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. Соотношение скоростного и силового компонентов в выполняемом движении определяется величиной внешнего сопротивления, которое необходимо преодолеть. Основными видами скоростно-силовых способностей являются быстрая сила и взрывная сила.
Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, которое проявляется в движениях, выполняемых со значительной скоростью и оценивается показателем скорости движения. Для данного вида проявления силовых способностей не требуется максимальное напряжение мышц, а необходима быстрота развития напряжения (скорость сокращения мышц).
Взрывная сила характеризует способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в минимально короткое время. Взрывной тип мышечного напряжения проявляется в движениях по преодолению значительных внешних сопротивлений. Основная особенность этих движений заключена в умении быстро развить значительное усилие, максимум которого достигается преимущественно к концу движения. Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения называют стартовой силой. Способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях начавшегося их сокращения называют ускоряющей силой.
Способность противостоять утомлению при выполнении продолжительных силовых нагрузок значительной величины называют силовой выносливостью. В зависимости от режима работы мышц выделяют динамическую и статическую силовую выносливость. Динамическая выносливость характерна для упражнений с многократными и значительными напряжениями мышц при относительно невысокой скорости движений, а также в упражнениях ациклического характера скоростно-силовой направленности. Статическая силовая выносливость характерна для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения мышц в определенной позе.
Способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц называют силовой ловкостью.
Список использованной литературы
1. Алаас, К. Легкая атлетика в школе / К. Алаас. - Якутск: МО РС (Я), 1999. - 150 с.
2. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин. - М.: 1978. - 223 с.
3. Верхошанский, Ю.В. Тройной прыжок / Ю. В Верхошанский. - М.: Физкультура и Спорт, 1961. - 214 с.
4. Верхошанский, Ю.В. Основа специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и Спорт, 1977. - 214 с.
5. Дьячков, В.М. Легкоатлетические прыжки / В.М. Дьячков. - М.: Физкультура и Спорт, 1955. - 199 с.
6. Зациорский, В.М. Физические качества спортсменов / В.М. Зациорский. - М.: Физкультура и Спорт, 1970. - 200 с.
7. Кузнецов, В.В. Специальная силовая подготовка спортсменов / В.В. Кузнецов. - М.: Физкультура и Спорт, 1975. - 208 с.
8. Кочнев, В.П. Игры состязания предков / В.П. Кочнев, И.Ю. Григорьев. - Якутск: ООО РИЦ "Офсет", 2003. - 39 с.
9. Луначарский, А.В. Мысли о спорте / А.В. Луначарский. - М.: Огонек, 1930. - 44 с.
10. Михайлов, К.В. Методы спортивной подготовки / К.В. Михайлов. - М.: Физкультура и Спорт, 1981. - 114 с.
11. Новиков, А.Д. Средства и методы физического воспитания / А.Д. Новиков. - М.: Физкультура и Спорт, 1941. - 212 с.
12. Платонов, В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. - М.: Физкультура и Спорт, 1986. - 142 с.
13. Фомин, Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности / Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов. - М.: Физкультура и Спорт, 1991. - 224 с.
14. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. Вузов / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Издательский цент "Академия", 2000. - 480 с.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Характеристика волейбола как средства физического воспитания и развития школьников. Анатомо-физиологические особенности детей. Упражнения для формирования и совершенствования скоростно-силовых качеств, необходимых в спортивной деятельности волейболиста.
курсовая работа [50,1 K], добавлен 02.09.2014Понятие о скоростно-силовых способностях. Физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств. Средства, методы, основные методики воспитания физических качеств. Физическое упражнение как основное средство воспитания скоростно-силовых качеств.
курсовая работа [470,6 K], добавлен 09.07.2015Общая характеристика силовых способностей, их динамометрические и целостные показатели. Упражнения, по ходу которых преодолевается тяжесть собственного тела. Строгое дозирование отягощения в силовых упражнениях. Методика скоростно-силовых способностей.
дипломная работа [1,7 M], добавлен 08.12.2016Виды якутских национальных прыжков, методика обучения, средства тренировки у прыгунов, силовая подготовка. Опытно-экспериментальное обоснование силовых качеств учащихся, анализ нагрузки тренировок у прыгунов, результаты опытно-экспериментальной работы.
дипломная работа [808,9 K], добавлен 18.09.2009Физическая подготовка юных хоккеистов: ее понятие и разновидности. Воспитание силовых и скоростных качеств. Этапы развития выносливости, координационных качеств и гибкости. Практическое исследование формирования скоростно-силовых способностей хоккеистов.
курсовая работа [31,6 K], добавлен 01.12.2014Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств волейболистов. Эффективность применения метода интервальной тренировки для развития скоростно-силовых качеств студентов вуза. Оптимальная двигательная активность и возрастные особенности учащихся.
дипломная работа [112,8 K], добавлен 19.11.2012Методика развития скоростно-силовых качеств и выносливости у борцов. Силовая подготовка борца. Тренировка "взрывной" силы нетрадиционным методом. Динамика сдвигов в проявлении скоростно-силовых качеств в зависимости от состояния нервной системы.
реферат [54,7 K], добавлен 02.03.2009Морфофункциональные особенности организма подростка. Методики, направленные на развитие скоростно-силовых способностей боксеров. Исследование психомоторных качеств и силы удара начинающих спортсменов. Эффективность разработанного комплекса упражнений.
дипломная работа [490,2 K], добавлен 06.04.2015Общая характеристика и технология регулирования тренировочного усилия при воспитании силовых способностей, возрастные особенности их развития. Характеристика основных средств и методов воспитания, методик воспитания силовых способностей у детей 14-16 лет.
курсовая работа [35,4 K], добавлен 22.10.2012Проблема скоростно-силовой подготовки спортсменов. Широкое применение нетрадиционных приемов развития специальной физической подготовленности спортсменов. Методы, применяемые для развития физических качеств и скоростно-силовых способностей футболистов.
курсовая работа [38,6 K], добавлен 15.09.2014Процесс физического воспитания подрастающего поколения. Силовые и скоростные способности, виды; факторы, определяющие их уровень и проявление. Методика и средства развития силовых способностей и быстроты комплексных форм двигательных реакций в каратэ.
курсовая работа [1,9 M], добавлен 11.02.2011Техника бега на короткие дистанции, виды подготовки. Выявление скоростно-силовых показателей у группы занимающихся. Формирование скоростно-силовых качеств с использованием комплексного метода. Учет и контроль в подготовке бегунов на короткие дистанции.
курсовая работа [84,8 K], добавлен 16.05.2014Проявление силовых качеств при выполнении становой тяги. Средства и методы развития становой тяги у силовых троеборцев. Техника выполнения. Методы исследования и организация исследования. Методика развития силовых показателей у юношей 15-16 лет.
дипломная работа [87,3 K], добавлен 04.10.2007Пути повышения скоростно-силового потенциала и уровня его использования при выполнении основного упражнения, исключающие возможность образования скоростного барьера. Средства развития скоростно-силовых качеств юных спортсменов, группы упражнений.
статья [11,5 K], добавлен 31.08.2010Исследование влияния специальных упражнений на развитие скоростно-силовых качеств волейболистов. Характеристика современных методов их диагностики. Описания комплекса упражнений, способствующего развитию скоростно-силовых способностей волейболистов.
курсовая работа [29,1 K], добавлен 19.07.2014Понятие о физических качествах. Основы методики воспитания силы. Задачи и средства развития силовых способностей. Методики воспитания силовых способностей. Понятие выносливости: общая, специальная выносливость. Факторы генотипа (наследственности) и среды.
курсовая работа [68,7 K], добавлен 12.02.2010Сущность обучения национальным прыжкам. Средства тренировки у прыгунов, специализирующихся по якутским национальным прыжкам и их виды. Анализ нагрузки тренировок у прыгунов и результаты опытно-экспериментальной работы по развитию силовых качеств.
дипломная работа [981,7 K], добавлен 19.09.2009Общая характеристика силовой подготовки в пауэрлифтинге. Методы развития силовых способностей. Методика планирования начинающих пауэрлифтеров. Анализ силовых способностей в пауэрлифтинге и факторы, определяющие высоки уровень подготовленности спортсменов.
контрольная работа [32,7 K], добавлен 28.05.2014Значение физической подготовки в общей системе подготовки спортсменов. Место физической подготовки в системе тренировки гандболистов. Основные направления воспитания скоростно-силовых качеств. Тестирование скоростно-силовых качеств гандболисток.
курсовая работа [383,4 K], добавлен 22.06.2014Баскетбол – одна из самых популярных игр в мире. Основные задачи и методика силовой подготовки спортсменов в баскетболе (круговая тренировка на шести станциях, упражнения для развития взрывной силы). Средства воспитания силовых качеств баскетболистов.
контрольная работа [13,6 K], добавлен 31.08.2010
